குமட்டலை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 தளர்வு மூலம் குமட்டலைக் கையாள்வது
• பகுதி 2 உணவு மற்றும் பானத்துடன் குமட்டலை நீக்குதல்
• பகுதி 3 குமட்டலுக்கு மருந்து எடுத்துக்கொள்வது
• பகுதி 4 குமட்டல் காரணத்தை புரிந்துகொள்வது

குமட்டலை விட மோசமான ஒன்றும் இல்லை. உங்களுக்கு குமட்டல் வரும்போது, ​​எதுவும் நடக்காது: உங்கள் உடல் நடுங்குகிறது, நீங்கள் சூடாக இருக்கிறீர்கள், பின்னர் குளிர்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள், வாசனை உங்களை வெறுக்கிறது. உங்கள் குமட்டல் லேசானதாக இருந்தாலும் அல்லது கடுமையானதாக இருந்தாலும், உங்கள் வேலை நாள் அல்லது செயல்பாடுகளைத் தொடர அனுமதிக்கும் பல வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன.

நிலைகளில்

பகுதி 1 தளர்வு மூலம் குமட்டலைக் கையாள்வது

1. 
   

   
   உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதைக் கொடுங்கள். உங்கள் குமட்டல் உங்களைத் தடுமாறச் செய்தால், வாந்தியெடுக்கும் முன், உங்கள் வயிறு குலுங்கும் போதும் அதிகமாக நகராமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • தலைச்சுற்றலை எதிர்த்துப் போராட, மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் தலையை நிறுத்துவதாகும்.
   • உங்கள் தலை திரும்புவதைத் தடுக்க ஓய்வெடுத்த பிறகு எப்போதும் மெதுவாக உயருங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் நெற்றியில் குளிர்ந்த, ஈரமான துணியைப் பயன்படுத்துங்கள். குமட்டலைக் குணப்படுத்தவோ அல்லது விரைவாகச் செல்லவோ இது உங்களை அனுமதிக்கவில்லை என்றாலும், ஈரமான துணி அவர்களின் துன்பத்தை பெரிதும் விடுவிப்பதாக பலர் கண்டறிந்துள்ளனர். உங்கள் தலையை படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் சலவை உங்கள் நெற்றியில் இருக்கும், அது தேவைப்பட்டவுடன் மீண்டும் ஈரப்படுத்தவும். உங்கள் அச om கரியத்தை இன்னும் கொஞ்சம் நீக்க முடியுமா என்று பார்க்க உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் சலவை நகர்த்த முயற்சி செய்யலாம். கழுத்து மற்றும் தோள்களில், கைகளில் அல்லது வயிற்றில் முயற்சிக்கவும்.

3. 
   

   
   
   
   ரிலாக்ஸ். குமட்டல் குமட்டலை அதிகரிப்பதாக அறியப்படுகிறது, எனவே உங்கள் நோய் உங்கள் திட்டத்தை வருத்தப்படுத்துகிறது என்ற உண்மையால் ஆவேசப்படுவதை நிறுத்துங்கள். போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிசெய்து, பகலில் ஓய்வெடுக்க தூங்கவும். நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது நன்றாகவோ அல்லது மோசமாகவோ உணர்ந்தாலும், நீங்கள் தூங்கும் போது குறைந்தபட்சம் உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படாது! லேசான வயிற்று வலிகளைப் போக்க ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் வயிற்றில் வேறுபட்ட சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.
   • உட்கார அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் நுரையீரலை நிரப்பும்போது உங்கள் மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றை வீக்கப்படுத்தவும்.
   • உங்கள் வயிறு முழுவதுமாக விரிவடைய அனுமதிக்கவும். பின்னர் மெதுவாக வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

4. 
   

   
   உங்களைச் சுற்றி இனிமையான வாசனை. புதினா அல்லது இஞ்சி அத்தியாவசிய எண்ணெய் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் நீராவிகளை உள்ளிழுப்பது குமட்டலைப் போக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இருப்பினும் இது குறித்து இதுவரை விஞ்ஞான ஒருமித்த கருத்து இல்லை. இருப்பினும், அத்தியாவசிய எண்ணெய்களிலிருந்தோ அல்லது வாசனை திரவிய மெழுகுவர்த்திகளிலிருந்தோ வந்தாலும், இன்பமான நாற்றங்களால் சூழப்பட்டிருக்கும் போது பலர் நன்றாக உணர்கிறார்கள்.
   • உங்கள் சூழலில் இருந்து துர்நாற்றத்தை அகற்றவும். யாரையாவது குப்பைகளை வெளியே எடுக்கச் சொல்லுங்கள் அல்லது படுக்கையை சுத்தம் செய்து, மிகவும் சூடாக இருக்கும் அறையில் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • ஜன்னல்களைத் திறப்பதன் மூலம் அல்லது உங்கள் முகம் அல்லது உடலை நோக்கி விசிறியை இயக்குவதன் மூலம் காற்றைச் சுற்றவும்.

5. 
   

   
   
   
   கவனச்சிதறலைக் கண்டறியவும். சில நேரங்களில் புதிய காற்றைப் பெறுவதற்கு வெளியில் சில படிகள் எடுப்பது உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும். குமட்டல் தொடங்கிய பிறகு விரைவில் இதைச் செய்தால், குணமடைவது எளிதாக இருக்கும். இருப்பினும், குமட்டலை மோசமாக்கும் செயல்களில் உங்களைத் திசைதிருப்பாமல் கவனமாக இருங்கள். ஏதாவது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கினால், உடனடியாக அதை நிறுத்துங்கள்.
   • உங்கள் குமட்டலை மறக்க வேடிக்கையான ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு திரைப்படத்தைப் பாருங்கள் அல்லது நண்பருடன் பேசுங்கள். வீடியோ கேம் விளையாடுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த ஆல்பத்தைக் கேளுங்கள்.
   • "உள்ளே இருப்பதை விட வெளியில் இருப்பது நல்லது". வாந்தியெடுக்கும் யோசனையை ஏற்றுக்கொண்டு, அது உங்களுக்கு கொண்டு வரக்கூடிய நிவாரணத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எல்லா செலவிலும் வாந்தியைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பது உண்மையில் ஒரு முறை மற்றும் அனைத்தையும் தூக்கி எறிவதை விட மோசமாக இருக்கலாம். சிலர் விரைவாக மீட்க முயற்சிக்க வாந்தியைத் தூண்டுமாறு தங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள்.

பகுதி 2 உணவு மற்றும் பானத்துடன் குமட்டலை நீக்குதல்

1. 
   

   
   வழக்கமான உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குமட்டல் உணர்ந்தால், நீங்கள் கடைசியாக சிந்திக்க விரும்பும் உணவு இருக்கலாம். இன்னும், உங்கள் கவனிப்பு பட்டியலில் அவள் முதலிடத்தில் இருக்க வேண்டும்! தவிர்க்கப்பட்ட உணவின் விளைவாக ஏற்படும் பசியின் உணர்வு உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தும், எனவே இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவதற்கு உங்கள் தற்காலிக விருப்பு வெறுப்பைக் கடந்து செல்லுங்கள்.
   • நாள் முழுவதும் சிறிய உணவு அல்லது தின்பண்டங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் வயிற்றை வருத்தப்படுவதைத் தடுக்க உதவும். இருப்பினும், அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் முழுதாக இருக்கும்போது நிறுத்துங்கள்.
   • போன்ற காரமான, கொழுப்பு அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும் சில்லுகள், பொரியல், டோனட்ஸ், பீஸ்ஸாக்கள் போன்றவை. இந்த வகை உணவு குமட்டலை அதிகரிக்கக்கூடும்.

2. 
   

   
   BRATT உணவைப் பின்பற்றுங்கள். BRATT உணவு வாழைப்பழங்கள், அரிசி, ஆப்பிள் சாஸ், தேநீர் மற்றும் சிற்றுண்டி ஆகியவற்றைக் கொண்டது. எரிச்சலற்ற இந்த உணவு வயிற்று வலி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த உணவுகள் ஜீரணிக்க மற்றும் உட்கொள்ள எளிதானது. இந்த உணவு உங்கள் குமட்டலைக் குணமாக்கும், ஆனால் உங்கள் அறிகுறிகளின் கால அளவையும் குறைக்கும், மேலும் மோசமான உணவுத் தேர்வுகள் காரணமாக எதிர்வினைகளைத் தவிர்க்கலாம்.
   • இது பின்பற்ற வேண்டிய நீண்டகால திட்டம் அல்ல.
   • நீங்கள் படிப்படியாக 24 முதல் 48 மணி நேரத்தில் சாதாரண உணவுக்கு திரும்ப முடியும்.
   • நீங்கள் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய மற்ற உணவுகளை (தெளிவான சூப், குக்கீகள் போன்றவை) சேர்க்கலாம்.
   • நீங்கள் தீவிரமாக வாந்தியெடுத்தால், தெளிவான திரவங்களால் நீங்கள் திருப்தியடைய வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். வாந்தியெடுத்த 6 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு BRATT உணவைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. 
   

   
   இஞ்சி பயன்படுத்தவும். 1 கிராம் இஞ்சி குமட்டலை திறம்பட குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு நேரத்தில் 1 கிராம் இஞ்சி மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 4 கிராம் வரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், இஞ்சி எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். கர்ப்ப காலத்தில் டோஸ் 650 மி.கி முதல் 1 கிராம் வரை இருக்கும், ஆனால் இந்த மதிப்பை ஒருபோதும் தாண்டக்கூடாது. உங்கள் உணவில் இஞ்சியை இணைக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஏனெனில் அளவு அதிகமாக இல்லை.
   • படிகப்படுத்தப்பட்ட இஞ்சியில் நிப்பிள்.
   • அரைத்த இஞ்சியை கொதிக்கும் நீரில் ஊறவைத்து இஞ்சி டீ தயாரிக்கவும்.
   • இஞ்சி அலே குடிக்கவும்.
   • எல்லோரும் இஞ்சிக்கு சாதகமாக நடந்துகொள்வதில்லை. மக்கள்தொகையில் ஒரு பகுதியினர் பயனடைய மாட்டார்கள், இதற்கான காரணங்கள் தெரியவில்லை.

4. 
   

   
   மிளகுக்கீரை பயன்படுத்தவும். மிளகுக்கீரின் உண்மையான நன்மைகள் குறித்து கருத்துக்கள் வேறுபடுகின்றன என்றாலும், சில ஆய்வுகள் குமட்டலை போக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. வயிற்று தீக்காயங்கள் மற்றும் அஜீரணம் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு மிளகுக்கீரை பயன்படுத்தப்பட்டது, இது வாந்தியை ஏற்படுத்தும் வயிற்று பிடிப்பை நிறுத்த உதவும். இருப்பினும், மென்டோஸ் அல்லது டிக்-டாக்ஸ் போன்ற புதினாக்களை மிகக் குறைவாகவே உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் சர்க்கரை குமட்டலை மோசமாக்கும். சர்க்கரை இல்லாத புதினா மெல்லும் பசை ஒரு விருப்பமாகும், ஆனால் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் மெல்லும் பசை காற்று வயிற்றுக்குள் நுழைவதற்கும், வீக்கம் ஏற்படுவதற்கும் காரணமாகிறது. நீங்கள் இன்னும் திரவ உணவில் இருந்தால், புதினா தேநீர் ஒரு சிறந்த வழி.

5. 
   

   
   போதுமான திரவங்களை குடிக்கவும். ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் தெளிவான திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம், குறிப்பாக நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது இதுதான். உங்கள் குமட்டல் வாந்தியுடன் இருந்தால், குறிப்பாக நீரேற்றமாக இருக்க கவனமாக இருங்கள்.
   • ஐசோடோனிக் பானங்கள் அவற்றை கொஞ்சம் ஏற்பாடு செய்தால் உதவியாக இருக்கும். வாந்தியெடுத்தல் உங்கள் உடலின் திரவங்களை வெளியேற்றும், ஆனால் அதன் எலக்ட்ரோலைட்டுகளான பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் போன்றவற்றையும் வெளியேற்றும். ஐசோடோனிக் பானங்கள் இந்த இரண்டு கூறுகளையும் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவை ஒரு சிறந்த வழி போல் தெரிகிறது. இருப்பினும், இந்த பானங்கள் தேவையானதை விட அதிக அளவில் குவிந்துள்ளன மற்றும் நிறைய சர்க்கரையையும், அத்துடன் செயற்கை வண்ணங்கள் போன்ற பயனற்ற இரசாயனங்களையும் கொண்டிருக்கின்றன. எந்த ஐசோடோனிக் பானத்தையும் நீர்த்துப்போகச் செய்வது எளிது.
   • ஐசோடோனிக் பானத்தை பாதி அல்லது கால் பகுதிகளாக வெட்டி தண்ணீரில் நிரப்பவும்.
   • ஐசோடோனிக் பானத்தின் ஒவ்வொரு சேவைக்கும் ஒரு பரிமாறும் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நபர் முற்றிலும் தண்ணீர் குடிக்க விரும்பினால் அது நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

6. 
   

   
   சிதைந்த பானங்கள் உங்கள் வயிற்றை நீக்கும். சர்க்கரை நிறைந்திருந்தாலும், குமட்டல் ஏற்பட்டால் இந்த பானங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு சோடாவை டெகாஸ் செய்ய, டப்பர்வேர் போன்ற ஒரு கொள்கலனில் வைக்கவும், குலுக்கவும், வெளியே செல்லவும், மூடவும், குலுக்கவும், மேலும் கார்பனேற்றம் செயல்முறை இல்லாத வரை.
   • ஆல்கஹால் அல்லாத பானமாகப் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு முன்பே, குமட்டலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு கோகோ கோலா பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • உண்மையான இஞ்சி கொண்ட இஞ்சி அலே ஒரு ஆன்டினோசேட் அமுதம்.

7. 
   

   
   தீங்கு விளைவிக்கும் பானங்களைத் தொடாதே. குடிப்பது முக்கியம் என்றாலும், சில பானங்கள் உங்கள் குமட்டலை மோசமாக்கும். உதாரணமாக, ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குமட்டலுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயனுள்ளதாக இல்லை, ஏனெனில் அவை வயிற்றை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்யும். உங்கள் குமட்டல் வயிற்றுப்போக்குடன் இருந்தால், நீங்கள் நன்றாக இருக்கும் வரை பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்களை தவிர்க்கவும். பால் பொருட்களிலிருந்து வரும் லாக்டோஸ் ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை மோசமாக்கும் அல்லது நீடிக்கும்.

பகுதி 3 குமட்டலுக்கு மருந்து எடுத்துக்கொள்வது

1. 
   

   
   அதிகப்படியான மருந்துகள் மூலம் உங்களை விடுவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குமட்டலுக்கான காரணம் தற்காலிகமானது மற்றும் மிகவும் கடுமையான மருத்துவப் பிரச்சினையின் அறிகுறி அல்ல என்பது உங்களுக்கு உறுதியாகத் தெரிந்தால், பலவிதமான மேலதிக மருந்துகளுக்கு இடையில் உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது. ஒரு மருந்து வாங்குவதற்கு முன் குமட்டலின் தோற்றத்தை (எ.கா. வயிற்று வலி அல்லது இயக்க நோய்) அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். அவை பெரும்பாலும் வெவ்வேறு வகையான குமட்டல்களுக்கு குறிப்பிட்டவை.
   • எடுத்துக்காட்டாக, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது இரைப்பை குடல் அழற்சியிலிருந்து வரும் குமட்டல் பெப்டோ-பிஸ்மோல், மாலாக்ஸ் அல்லது மைலாண்டாவுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். இயக்க நோய் காரணமாக ஏற்படும் குமட்டல் டிராமமைனுடன் சிறப்பாக சிகிச்சையளிக்கப்படும்.

2. 
   

   
   ஒரு மருந்து தேவைப்பட்டால் மருத்துவரை அணுகவும். அறுவை சிகிச்சை அல்லது புற்றுநோய் சிகிச்சை போன்ற சில மருத்துவ நடைமுறைகள் கடுமையான குமட்டலுக்கு வழிவகுக்கும், இது சக்திவாய்ந்த மருந்துகளின் பரிந்துரை தேவைப்படுகிறது. குமட்டல் நாள்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்பு அல்லது பெப்டிக் அல்சர் போன்ற பல்வேறு நோய்களின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். குமட்டலுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல வகையான மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம், அதனால்தான் உங்கள் குமட்டல் காரணத்திற்காக ஒரு மருத்துவர் சரியான மருந்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஜோஃப்ரென் (லண்டன்செட்ரான்) என்பது கீமோதெரபி மற்றும் கதிரியக்க சிகிச்சையின் குமட்டலைப் போக்க பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மருந்து ஆகும்.
   • இயக்க நோயைத் தடுக்க அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு பெர்னெர்கன் (ப்ரோமெதசின்) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் இயக்க நோய்க்கு மட்டும் சிகிச்சையளிக்க ஸ்கோபொலமைன் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • கடுமையான வயிற்று நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க டோம்பெரிடோன் பயன்படுத்தப்படுகிறது, சில நேரங்களில் பார்கின்சன் நோய்க்கான சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

3. 
   

   
   மருந்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது அனைத்து வழிமுறைகளையும் கவனமாகப் பின்பற்றுங்கள். சரியான அளவை அறிய கவனமாக மருந்துகளுக்கு துண்டுப்பிரசுரங்களை கவனமாகப் படித்து அவற்றை சரியாகப் பின்பற்றுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து தொகுப்புகளிலும் வழிமுறைகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களுடன் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றைப் பற்றிய உங்கள் அறிவின் அடிப்படையில் உங்கள் அளவை சற்று மாற்றக்கூடும்.
   • அளவை மதிக்காவிட்டால் இந்த சக்திவாய்ந்த மருந்துகள் தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, சோஃப்ரனின் அதிகப்படியான அளவு தற்காலிக குருட்டுத்தன்மை, ஹைபோடென்ஷன் மற்றும் அச om கரியம் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.

பகுதி 4 குமட்டல் காரணத்தை புரிந்துகொள்வது

1. 
   

   
   நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்களா? ஒரு நோய் பெரும்பாலும் குமட்டலுக்கு காரணமாகிறது. காய்ச்சல், வயிற்று வலி அல்லது பிற நோய்கள் பெரும்பாலும் குமட்டலுக்கு முக்கிய காரணங்கள்.
   • உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருக்கிறதா என்று சோதிக்க நேரம் இருக்கலாம். எல்லா நோய்களுக்கும் காய்ச்சல் ஏற்படாது, இருப்பினும் இது குமட்டலுக்கான காரணத்தைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
   • ஒருவேளை நீங்கள் சாப்பிட்ட ஒன்று கடந்து போகவில்லையா? உணவு விஷம் நம்பமுடியாத பொதுவானது. உங்கள் வீட்டு மற்ற உறுப்பினர்களுடன் சரிபார்க்கவும். நேற்றிரவு இரவு உணவிற்குப் பிறகு உங்கள் அறை தோழர்களுக்கு வயிற்று வலி ஏற்பட்டால், அது நிச்சயமாக உணவு விஷம் காரணமாகும்.
   • உங்கள் பிரச்சினைகள் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், வயிற்று வலியை விட உங்களுக்கு கடுமையான இரைப்பை குடல் பிரச்சினை இருக்க வாய்ப்புள்ளது. குமட்டல் பல்வேறு மருத்துவ காரணங்களுக்காக, தீவிரமான அல்லது தீங்கற்றதாக இருக்கலாம். உங்கள் பொது பயிற்சியாளரை நீங்கள் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் மற்றும் கடுமையான மற்றும் நீடித்த குமட்டல் அவசர அறைக்கு வருகை தரக்கூடும் (மேலும் விவரங்கள் பின்னர் வழங்கப்படும்).

2. 
   

   
   ஒவ்வாமை அல்லது உணவு சகிப்பின்மை பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் குமட்டல் அடிக்கடி ஏற்பட்டால், பல வாரங்களில் அவை நிகழும் நேரங்களைக் கவனியுங்கள், தொடர்ச்சியான காரணங்கள் தோன்றுகிறதா என்பதைப் பார்க்கவும், சிக்கலை விளக்கவும் முடியும். உணவு சகிப்பின்மை அல்லது இதுபோன்ற பிற எதிர்வினைகளை நீங்கள் சந்தேகித்தால், கேள்விக்குரிய உணவைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை குமட்டலுக்கு ஒரு பொதுவான காரணம். ஐரோப்பிய வம்சாவளியைச் சேர்ந்த பெரியவர்களில், பாலை ஜீரணிக்கும் திறன் குறைவாக உள்ளது மற்றும் அவற்றில் பல லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவை. பால் பொருட்களை ஜீரணிக்க உதவும் வகையில் லாக்டெய்ட் போன்ற மேலதிக மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள். அல்லது தயிர் அல்லது சீஸ் போன்ற நொதிகளை உற்பத்தி செய்யும் பால் பொருட்களை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
   • சில உணவுகளுக்கு உணர்திறன் அல்லது ஒவ்வாமை மற்றொரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி கொண்ட ஒரு உணவை சாப்பிட்டவுடன் விரைவில் நீங்கள் மோசமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், இது இந்த உணவில் ஒரு சிக்கலை வெளிப்படுத்தக்கூடும்.
   • உணவு உணர்திறன் அல்லது சகிப்பின்மை ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரால் மட்டுமே உறுதியாக கண்டறிய முடியும்.
   • சில நாடுகளில், மக்கள் எந்தவிதமான மருத்துவ பரிசோதனையும் செய்யாமல் அவர்கள் மேலும் மேலும் "பசையம் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்கள்" என்று கூற முனைகிறார்கள். இந்த வகையான பயன்முறையில் கவனம் செலுத்துங்கள். சிலர் பசையத்திற்கு மிகவும் மோசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள், ஆனால் சில சமயங்களில் மருந்துப்போலி விளைவு காரணமாக அல்லது அந்த நபர் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நன்றாக உணர்கிறார் மற்றும் அவரது உணவு மாற்றத்திற்கான தீர்வு என்ன, எனவே அது உண்மையில் என்னவென்று தெரியவில்லை உண்மையில் வழக்கு அல்லது அவரது உடல் தானாகவே குணமாகிவிட்டால்.

3. 
   

   
   உங்கள் குமட்டல் மருந்துகளால் ஏற்படாது என்பதை சரிபார்க்கவும். உங்கள் குமட்டலுக்கு சிகிச்சையளிக்க அதிக மருந்து எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகள் அல்ல என்பதை முதலில் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். கோடீன் அல்லது ஹைட்ரோகோடோன் போன்ற பல மருந்துகள் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு குமட்டல் இருந்தால், நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மருந்துகள் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இது ஒரு மாற்று சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க அல்லது அளவைக் குறைக்க முடியும்.

4. 
   

   
   இயக்க நோயைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சிலர் கார், படகு அல்லது விமானம் மூலம் நோய்வாய்ப்பட்டுள்ளனர். குறைந்த இயக்கத்திற்கு உட்பட்ட இருக்கையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் இந்த சிக்கலைத் தவிர்க்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு காரின் முன் இருக்கை அல்லது ஒரு விமானத்தில் ஒரு ஜன்னலுக்கு அருகில் இருக்கை.
   • சாளரத்தைத் திறக்கவும் அல்லது நடந்து செல்லவும்.
   • புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • காரமான அல்லது க்ரீஸ் உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • இயக்க நோயை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உங்கள் தலையை நகர்த்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் (டிராமமைன் அல்லது ஆன்டிவர்ட்) இயக்க நோய்களுக்கு திறம்பட சிகிச்சையளிக்கும் சிறந்த மருந்துகள். அவை பயணத்திற்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணி நேரம் வரை எடுக்கப்பட வேண்டும். அவை மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • ஸ்கோபொலமைன் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து.
   • சிலர் இஞ்சி அல்லது இஞ்சியுடன் தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை சாப்பிடும்போது நன்றாக உணர்கிறார்கள். இஞ்சி, இஞ்சி மிட்டாய்கள் அல்லது இஞ்சி உணவுகளை சாப்பிடுவது உதவக்கூடும்.
   • வெறும் வயிறு இருக்கும்போது பயணிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

5. 
   

   
   நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். கர்ப்பத்தின் போது காலை நோய் தற்காலிகமானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். "காலை நோய்" என்று அழைக்கப்பட்டாலும், சில நேரங்களில் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களுடன் வரும் குமட்டல் பகலில் எப்போது வேண்டுமானாலும் ஏற்படலாம். முதல் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு அவை பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நின்றுவிடுகின்றன, எனவே வலுவாக இருங்கள், உங்கள் பிரச்சனையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்! அவர்கள் நிறுத்தவில்லை என்றால், பிரசவம் நிச்சயமாக பிரச்சினையை தீர்க்கும்.
   • நீங்கள் நன்றாக உணர பட்டாசுகள், குறிப்பாக உப்பு பிஸ்கட்டின்கள் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் பெரிய உணவைத் தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு 1 முதல் 2 மணி நேரத்திற்கும் சிறிது சாப்பிட விரும்புங்கள்.
   • இஞ்சி தேநீர் போன்ற இஞ்சி பொருட்கள் காலை வியாதியை போக்க அறியப்படுகின்றன.

6. 
   

   
   உங்களிடம் ஹேங்கொவர் இருந்தால், நீங்களே ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள். நேற்றிரவு நீங்கள் அதிகமாக குடித்திருந்தால், நீங்கள் நன்றாக உணருவதற்கு முன்பு திரவங்களை மீட்டெடுக்க வேண்டும். ஹேங்கொவர் முடிந்தபின் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஓவர்-தி-கவுண்டர் தயாரிப்புகளும் (அல்கா-செல்ட்ஸர் மருந்து போன்றவை) உள்ளன.

7. 
   

   
   நீங்கள் இரைப்பை குடல் அழற்சியை குணப்படுத்த விரும்பினால் நீரே ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள். ஒரு குடல் காய்ச்சல் கடுமையான குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் காய்ச்சலுக்கு மிதமானதாக இருக்கலாம். வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு உடலை நீரிழப்பு செய்கிறது, எனவே நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் ஐசோடோனிக் பானங்களை நிரப்ப உறுதி செய்ய வேண்டும். இந்த திரவங்களை குடிப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், ஒரே நேரத்தில் நிறைய குடிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துவதை விட அடிக்கடி சிப்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • கருமையான சிறுநீர், தலைச்சுற்றல் மற்றும் வறண்ட வாய் ஆகியவை நீரிழப்பின் அறிகுறிகளாகும்.
   • உங்களை நீரேற்றம் செய்ய முடியாவிட்டால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

8. 
   

   
   நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள். வெப்ப பக்கவாதம் அல்லது ஒரு நபர் நீரிழப்புக்குள்ளான வேறு எந்த சூழ்நிலையிலும், குமட்டல் ஒரு அறிகுறியாகும்.
   • மிக விரைவாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம். குமட்டலைத் தூண்டுவதன் மூலம் விஷயங்கள் மோசமடையாமல் இருக்க ஒரு நேரத்தில் சில சிப்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது பனிக்கட்டி துண்டுகளை உறிஞ்சவும்.
   • வெறுமனே, திரவங்கள் பனி போல குளிர்ச்சியாக இருக்கக்கூடாது. சிறந்தது ஒரு குளிர் அல்லது மந்தமான திரவம். மிகவும் குளிர்ந்த திரவங்களை குடிப்பது வயிற்றுப் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக வெப்ப பக்கவாதம் பிரச்சினைக்கு காரணமாக இருந்தால்.

9. 
   

   
   ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது எப்போது அறிவுறுத்தப்படுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். குமட்டலுக்கு வழிவகுக்கும் பல கடுமையான நோய்கள் உள்ளன, அதாவது ஹெபடைடிஸ், கெட்டோஅசிடோசிஸ், தலையில் பலத்த காயம், உணவு விஷம், கணைய அழற்சி, குடல் அடைப்பு, மீண்டும் மீண்டும், மற்றும் பல விஷயங்கள். பின்வருவனவற்றை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்:
   • நீங்கள் உணவு அல்லது திரவங்களை உண்ண முடியாது,
   • பகலில் 3 முறைக்கு மேல் வாந்தி எடுக்கிறீர்கள்,
   • உங்களுக்கு 48 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக குமட்டல் ஏற்பட்டது,
   • நீங்கள் பலவீனமாக உணர்கிறீர்கள்,
   • உங்களுக்கு காய்ச்சல் உள்ளது,
   • உங்களுக்கு வயிற்று வலி உள்ளது,
   • நீங்கள் 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சிறுநீர் கழிக்கவில்லை.

10. 
    

    
    தேவைப்பட்டால் அவசர சிகிச்சை பெறவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அவசர அறைக்குச் செல்ல குமட்டல் மட்டும் போதாது. இருப்பினும், பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்:
    • மார்பில் ஒரு வலி,
    • கடுமையான வயிற்று வலி அல்லது பிடிப்புகள்,
    • மங்கலான பார்வை அல்லது மயக்கம்,
    • குழப்பம்,
    • அதிக காய்ச்சல் மற்றும் கழுத்தில் விறைப்பு,
    • ஒரு வலுவான தலைவலி,
    • உங்கள் வாந்தியில் இரத்தம் உள்ளது அல்லது தரையில் உள்ள காபி போல் தெரிகிறது.