ஒரு சிகிச்சை மசாஜ் மூலம் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியை குணப்படுத்தும் முறை 1 மசாஜ் சிகிச்சை
• முறை 2 கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியை குணப்படுத்த நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி என்பது மணிக்கட்டில் அமைந்துள்ள சராசரி நரம்பின் சுருக்கத்தால் ஏற்படும் ஒரு நிலை. இதனால் அவதிப்படுபவர் கூச்ச உணர்வு (பரேஸ்டீசியா), உணர்வின்மை (ஹைப்போஎஸ்தீசியா) மற்றும் கை, விரல்கள் அல்லது மணிக்கட்டில் தொடர்ச்சியான வலியை உணர்கிறார். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த நோய்க்குறி கடுமையான வலி மற்றும் மோட்டார் பற்றாக்குறைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஒரு நபரின் வேலை திறனை பாதிக்கும் அல்லது தற்காலிக இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும். மசாஜ் சிகிச்சையானது வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், எரிச்சலூட்டும் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களைத் தணிப்பதன் மூலமும், வளர்சிதை மாற்ற எச்சங்களை அகற்ற உதவுவதன் மூலமும் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியைத் தடுக்கவும் குணப்படுத்தவும் உதவும்.

நிலைகளில்

கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியை குணப்படுத்தும் முறை 1 மசாஜ் சிகிச்சை

1. 
   

   
   லேசான அழுத்தம் கொடுங்கள். இது உங்கள் கை, தோள்பட்டை, கை அல்லது மணிக்கட்டின் தசைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். மசாஜ் செய்வதை லேசான அசைவுகளுடன் செய்யத் தொடங்குங்கள், அதே நேரத்தில் அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும் (நுட்பம் எஃப்லூரேஜ் என்று அழைக்கப்படுகிறது). உங்கள் தோள்பட்டையில் இருந்து தொடங்கி, கை மற்றும் மணிக்கட்டு மட்டத்தில் இருக்கும் கை மற்றும் சிறிய தசைகளுக்கு இறங்குங்கள்.
   • உங்கள் கை மற்றும் தோள்பட்டைக்கு இடையில் ஒவ்வொரு பிரிவிலும் அல்லது தசையிலும் குறைந்தது 30 விநாடிகளுக்கு எஃப்லூரேஜ் நுட்பத்தை செய்யுங்கள். இது ஆழமான மசாஜ் செய்ய தசைகள் தயார் செய்யும்.
   • மசாஜ் செய்ய உங்கள் உள்ளங்கையையும் கட்டைவிரலின் நுனியையும் பயன்படுத்தவும்.
   • நீங்கள் மணிக்கட்டில் உள்ள தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகள் மீது கவனம் செலுத்தலாம், ஆனால் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி என்பது மணிக்கட்டுக்கு மட்டுமே மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஒரு பிரச்சினை என்பதால், தோள்பட்டை தசைகளையும் மசாஜ் செய்வது உங்களுக்கு நல்லது. மற்றும் கை.
   • உராய்வைக் குறைக்க மசாஜ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தவும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

2. 
   

   
   
   
   உராய்வு மசாஜ் செய்யுங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டு, தோள்பட்டை மற்றும் கையை தேய்க்கும்போது நீங்கள் வலுவான அழுத்தத்தை செலுத்த வேண்டும். உராய்வு நுட்பம் நிணநீர் திரும்பும் ஓட்டத்தையும், சிரை வருவாயையும் துரிதப்படுத்துகிறது. ஒட்டுதல்கள் மற்றும் வடு திசுக்களின் சிகிச்சையிலும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் கட்டைவிரலால் நீண்ட நெகிழ் இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம் அதிக அழுத்தத்தை செலுத்துங்கள்.
   • ஒரே நேரத்தில் தோள்பட்டை நோக்கி சறுக்கும் போது மணிக்கட்டுக்கு நடுவில் உள்ள தசையைத் தள்ளி உங்கள் மணிக்கட்டு பகுதியின் மட்டத்தில் தொடங்குங்கள்.
   • மேல் கை, தோள்பட்டை, முன்கை மற்றும் மணிக்கட்டுக்குத் திரும்பு.
   • உங்கள் கையை சோர்வடையாமல் அதிக அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த உங்கள் நக்கிள்களைப் பயன்படுத்தலாம். ஆழமான திசுக்களில் ஏற்படும் விளைவுகளை உணர போதுமான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் அது உங்களுக்கு கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு இல்லை.
   • உங்கள் கை மற்றும் விரல்களின் உள்ளங்கையை மென்மையான அழுத்தம் மற்றும் மென்மையான நீட்சியுடன் மசாஜ் செய்யவும்.
   • ஒவ்வொரு தசை மற்றும் பிரிவிலும் குறைந்தது ஒரு நிமிடம் உராய்வு மசாஜ் செய்யுங்கள், மணிக்கட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் கை, கை மற்றும் தோள்பட்டை ஆகியவற்றின் ஒட்டுதல் மற்றும் முடிச்சுகளிலும் வேலை செய்யுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   பிசைந்த மசாஜ் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். கை, மணிக்கட்டு, கை மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளில் இந்த முறையைப் பயன்படுத்துங்கள். பிசைந்தல் மசாஜ், பிசைதல் நுட்பம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது சருமத்தின் கீழும் தசைகளிலும் குவிந்துள்ள வளர்சிதை மாற்ற எச்சங்களை இரத்த ஓட்டத்தில் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. பிசைந்து தசைகளின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் தொனியை மேம்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் கை மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளில் பிசைந்த நுட்பத்தை செய்ய உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் உங்கள் கையின் தசைகளை பிசைவதற்கு, உங்கள் விரல்களும் கட்டைவிரலும் தான் நீங்கள் சேவை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
   • உங்கள் மணிக்கட்டில் உள்ள பகுதியில் கவனம் செலுத்தி, ஒவ்வொரு தசை அல்லது பகுதியையும் குறைந்தது முப்பது விநாடிகள் பிசைந்து கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   அதிர்வு மசாஜ் செய்யுங்கள். கை, மணிக்கட்டு, கை மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளில் இதை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். அதிர்வு மசாஜ் நுட்பம் அணு தசைகளை வலுப்படுத்தும் போது வலியைக் குறைக்கும் என்பதை நிரூபித்துள்ளது. உங்கள் விரல்களை நீட்டி, உங்கள் கையின் பக்கத்தைப் பயன்படுத்தி தசைகளைத் மெதுவாகத் தட்டவும்.
   • இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த உங்கள் விரல்களின் உதவிக்குறிப்புகள் அல்லது உங்கள் கையின் குதிகால் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • ஒவ்வொரு தசை மற்றும் பிரிவிலும் குறைந்தது முப்பது விநாடிகளுக்கு அதிர்வு மசாஜ் செய்யுங்கள். மீண்டும், நீங்கள் மணிகட்டை மீது கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும்.

5. 
   

   
   மசாஜ் அமர்வை எஃப்லூரேஜ் நுட்பத்துடன் முடிக்கவும். அமர்வு ஒரு ஒளி மசாஜ் மூலம் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் முடிக்கப்பட வேண்டும், அதாவது வெளியேற்றும் நுட்பம். நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் தசைகளை தளர்த்தவும் எஃப்லூரேஜ் உதவுகிறது.
   • மசாஜ் அமர்வை முடிக்க ஒவ்வொரு தசை அல்லது பிரிவிலும் குறைந்தது முப்பது விநாடிகளுக்கு எஃப்லூரேஜ் நுட்பத்தை செய்யவும்.
   • ஒரு கையால் முடித்த பிறகு, எதிர் கை, மணிக்கட்டு, கை மற்றும் தோள்பட்டையில் அனைத்து தொடர் மசாஜ்களையும் மீண்டும் செய்யவும்.
   • உங்களுக்கு தேவைப்படும் மசாஜ் அமர்வுகளின் எண்ணிக்கை உங்களிடம் உள்ள கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியின் தீவிரத்தை பொறுத்தது. ஒரு அமர்வின் முடிவில் ஒரு முன்னேற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் முன்னேற்றத்தைக் காண 5 முதல் 10 அமர்வுகள் வரை ஆகும்.
   • உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமடைந்துவிட்டால், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது மருத்துவரை அணுகவும்.

6. 
   

   
   அக்குபிரஷர் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தசைகளின் தூண்டுதல் புள்ளிகளில் இதைச் செய்யுங்கள். பொதுவாக தசை முனைகள் அல்லது தூண்டுதல் பகுதி என்று அழைக்கப்படும் அக்குபிரஷர் புள்ளிகள், கார்பல் சுரங்கப்பாதையில் உணரப்பட்ட வலியை மீண்டும் உருவாக்கலாம். இந்த இடங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்திலும் காணப்படுகின்றன. அதிக நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் அக்குபிரஷர் அல்லது தூண்டுதல் மண்டல சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
   • உங்கள் முன்கையை ஒரு மேஜையில் வைத்து, பனை வானத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள். முழங்கையின் உட்புறத்திற்கு அருகிலுள்ள தசைகள் மீது அழுத்தம் கொடுங்கள். கார்பல் சுரங்கத்தில் நீங்கள் உணரும் வலியை அது மீண்டும் உருவாக்குகிறதா என்பதை அழுத்திப் பாருங்கள். இதுபோன்றால், 30 விநாடிகள் மெதுவாக அழுத்தவும், வலி ​​படிப்படியாக குறையும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
   • கார்பல் சுரங்கப்பாதையில் வலியை மீண்டும் உருவாக்கும் இடங்களைத் தேடி உங்கள் கையின் நீளத்தை நடத்துங்கள். ஒன்றைக் கண்டவுடன், அதை முப்பது விநாடிகள் அழுத்தவும்.
   • உங்கள் கை முகத்தைத் திருப்பி, உங்கள் மணிக்கட்டுக்கும் முழங்கைக்கும் இடையில் நீங்கள் காணும் முக்கிய பகுதிகளுக்கு அதே அழுத்தத்தை கொடுங்கள்.
   • இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள்.

முறை 2 கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியை குணப்படுத்த நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் மணிக்கட்டில் உங்கள் முன்கை மற்றும் நெகிழ்வுகளை நீட்டவும். உங்கள் வலது கையை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்து, உள்ளங்கையை உயர்த்தி, உங்கள் கையை கீழே சாய்த்து விடுங்கள், இதனால் உங்கள் விரல்கள் தரையில் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
   • மறுபுறம், உங்கள் விரல்களால் உங்களை நோக்கி சுட்டிக்காட்டி தரையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தரையில் மண்டியிட்டு இதைச் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு நீட்டிப்பு உணரும் வரை உங்கள் உடலை மீண்டும் உருட்டவும்.
   • நீட்டிப்பை குறைந்தபட்சம் முப்பது வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • அதே இயக்கத்தை இரண்டாவது கையால் செய்யவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் முன்கை மற்றும் நீட்டிப்புகளை உங்கள் மணிக்கட்டில் நீட்டவும். இந்த உடற்பயிற்சி முந்தையதைப் போன்றது, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் கையை நீட்ட வேண்டும், பனை தரையில் திரும்பியது. உங்கள் விரல்கள் தரையை நோக்கிச் செல்லும்படி உங்கள் கையை கீழே சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • குறைந்தது முப்பது வினாடிகள் நீட்டிக்கவும்.
   • அதே இயக்கத்தை இரண்டாவது கையின் மட்டத்தில் செய்யவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் மணிக்கட்டில் தசைநாண்களை சரிய சில நீட்டிக்கச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் விரல்கள் 5 வெவ்வேறு நிலைகளை ஏற்றுக்கொள்ளும் தொடர் இயக்கங்கள்: சரியான முஷ்டி, கொக்கி, தட்டு, முஷ்டி மற்றும் சரியான நிலை.
   • உங்கள் விரல்களை ஒன்றாகவும் நேராகவும் பிடித்து சரியான நிலையில் தொடங்கவும்.
   • உங்கள் விரலில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கையில் லேசாக உணரலாம் (முடிந்தால்).
   • ஓரளவு மூடிய முஷ்டியை உருவாக்க உங்கள் விரல்களை நகர்த்தவும்.
   • உங்கள் விரல்களை முழுமையாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கட்டைவிரலை மற்றவர்களுக்குக் கீழே வைத்து, ஒரு பறவையின் தலையை உருவாக்குங்கள்.
   • இறுதியாக, ஒரு முழுமையான மூடிய முஷ்டியை உருவாக்கவும், உங்கள் கட்டைவிரல் உங்கள் பக்கத்தில் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • இந்த தொடர் இயக்கங்களை உங்கள் இரு கைகளாலும் பல முறை செய்யவும்.