பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வை இயற்கையாகவே குணப்படுத்துவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வை அங்கீகரிக்கவும்
• பகுதி 2 மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வை நிர்வகித்தல்
• பகுதி 3 இயற்கை வைத்தியம் பயன்படுத்துதல்
• பகுதி 4 மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வுக்கான காரணங்களை புரிந்துகொள்வது

இந்த கட்டுரையில்: மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மன அழுத்தத்தை அங்கீகரித்தல் பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வை நிர்வகித்தல் இயற்கை தீர்வுகளைப் பயன்படுத்துதல் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மன அழுத்தத்தின் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது 27 குறிப்புகள்

தங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு, பல பெண்கள் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். இது உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், நீங்களே சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க தகுதியுடையவர், உங்கள் பிள்ளை மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான தாயைப் பெற தகுதியானவர். சில நேரங்களில் ஒரு மருந்து தேவைப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அங்கு செல்வதற்கு முன்பு, உங்கள் மனச்சோர்வு குறிப்பாக கடுமையானதாக இல்லாவிட்டால், முதலில் சில இயற்கை வைத்தியங்களை சோதிப்பது நல்லது.

நிலைகளில்

பகுதி 1 மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வை அங்கீகரிக்கவும்

1. 
   

   
   பேபி ப்ளூஸ் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தின் ஒரு பகுதி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பிரசவத்திற்கு அடுத்த வாரங்களில், நீங்கள் எரிச்சலையும், கவலையையும், சோகத்தையும் உணரலாம். இவை குழந்தை ப்ளூஸின் சிறப்பியல்பு உணர்ச்சிகள். நீங்கள் வழக்கத்தை விட எளிதாக அழலாம் அல்லது தூங்க சிரமப்படலாம். இந்த அறிகுறிகள் முற்றிலும் இயல்பானவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இளம் தாய்மார்கள் உணரும் மன அழுத்தமும் சோர்வும் பொதுவாக இந்த நிலையை வலுப்படுத்துகின்றன. இந்த அறிகுறிகள் இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு குறைந்துவிட்டால், மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு பற்றி எதுவும் குறிப்பிடப்படவில்லை.

2. 
   

   
   காலப்போக்கில் நீடிக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பாருங்கள். குழந்தை ப்ளூஸ் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு மங்கத் தொடங்குகிறது. இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால், உங்களுக்கு மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு இருக்கலாம்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் சோர்வைப் பாருங்கள். ஒரு இளம் தாயாக, நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம். உங்கள் உடல் உங்கள் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திலிருந்து இன்னும் மீண்டு வருகிறது, உங்கள் குழந்தை இரவில் நன்றாக தூங்கவில்லை என்று தெரிகிறது. உங்களை விடுவிப்பதற்கு ஓய்வு போதாது என்று நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்களுக்கு மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு இருக்கலாம்.

4. 
   

   
   மனநிலை மாற்றங்களை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சோர்வு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் புதிய பொறுப்புகளால் மனநிலை மாற்றங்கள் மோசமடையக்கூடும். இருப்பினும், நீங்கள் திடீர் மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவித்தால், குறிப்பாக கடுமையான கோபம் அல்லது சோகத்தை உள்ளடக்கியிருந்தால், உங்களுக்கு மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு இருக்கலாம்.

5. 
   

   
   உங்கள் குழந்தையுடன் பிணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் குழந்தையுடன் பிணைப்பு என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இல்லையென்றால், உங்களுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு ஏற்படலாம், குறிப்பாக உங்களுக்கும் மற்ற அறிகுறிகள் இருந்தால்.

6. 
   

   
   
   
   உங்கள் பசியின் மாற்றங்களை கவனியுங்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு உள்ள பெண்கள் பெரும்பாலும் பசியின்மைக்கு ஆளாகிறார்கள். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், பெண்கள் தங்கள் பசியின்மை அதிகரிப்பதைக் காண்கிறார்கள். பசியின் மாற்றம் பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது அல்ல. உண்மையில், இது ஒரு ஹார்மோன் மாற்றம் அல்லது தாய்ப்பால் சம்பந்தப்பட்டதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் பசியின் மாற்றம் மற்ற அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், அது மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வைக் குறிக்கும்.

7. 
   

   
   நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களில் ஆர்வத்தை இழந்தால் கவனமாக இருங்கள். மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு உள்ள பெண்கள் பெரும்பாலும் நடவடிக்கைகள் அல்லது அவர்கள் பொதுவாக அனுபவிக்கும் நபர்கள் மீதான ஆர்வத்தை இழக்கிறார்கள். மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் பெண்கள் தங்களைத் தாங்களே வீழ்த்துவதற்கும், அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து தங்களைத் துண்டித்துக் கொள்வதற்கும், அவர்கள் வழக்கமாக விரும்புவதை கடைப்பிடிப்பதற்கும் காரணமாகிறது
8. உங்களுக்கு வன்முறை எண்ணங்கள் இருந்தால் உடனடியாக உதவியைப் பெறுங்கள். உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால் அல்லது உங்கள் பிள்ளைக்கு தீங்கு விளைவிப்பதைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி தகுந்த சிகிச்சையை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வின் கடுமையான வழக்குகள் சில சமயங்களில் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த அறிகுறிகளுக்கு அவசர மருத்துவ உதவி தேவைப்படுகிறது.
   • இது உங்கள் நிலைமை என்றால், உங்கள் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வை இயற்கை வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சையளிக்க முயற்சிப்பது புத்திசாலித்தனம் அல்ல. சாத்தியமான சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஆண்டிடிரஸன் அல்லது எலக்ட்ரோகான்வல்சிவ் தெரபி (ஈ.சி.டி) அமர்வுகளை அவர் பரிந்துரைக்கலாம், இது எலக்ட்ரோகான்ஜுகேஷன் அடிப்படையிலான சிகிச்சையாகும்.

பகுதி 2 மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வை நிர்வகித்தல்

1. 
   

   
   நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுங்கள். நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே வைத்துக் கொள்ள உங்களுக்கு எந்த காரணமும் இல்லை. நீங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களைத் தீர்ப்பளிக்காமல் உங்கள் பேச்சைக் கேட்கும் ஒருவரை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இது உங்கள் கணவர் அல்லது கூட்டாளர், நம்பகமான நண்பர், சமீபத்தில் ஒரு குழந்தையைப் பெற்ற நண்பர் அல்லது நீங்கள் நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினராக இருக்கலாம். உங்கள் உணர்வுகளையும் கவலைகளையும் அவருக்குக் கொடுங்கள். ஒருவரிடம் நம்பிக்கை வைப்பது வெறும் உண்மைதான் சிகிச்சை.

2. 
   

   
   ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும். பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு உள்ள பல பெண்கள் சிகிச்சையின் மூலம் அவர்களின் அறிகுறிகள் குறைந்து வருவதை ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு பகுதியில் ஒரு அனுபவமிக்க சிகிச்சையாளர் மனநிலை மாற்றங்களைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவும், நன்றாக உணர ஆரம்பிக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும் உதவும். ஒரு சிகிச்சையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், லேசான மற்றும் மிதமான மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு உள்ள பெண்கள் மருந்து உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கலாம்.
   • அனுபவம் வாய்ந்த சிகிச்சையாளரிடம் ஆலோசனை பெற உங்கள் ஜி.பி. அல்லது மகப்பேறு மருத்துவர்-மகப்பேறியல் நிபுணரிடம் கேளுங்கள் அல்லது இணையத்தைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரை http://annuairesante.ameli.fr/ இல் காணலாம். ஒரு "சுகாதார வல்லுநர்கள்" தேடல் கருவி உங்கள் வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள நிபுணர்களைக் கண்டுபிடிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு உள்ள பெண்களுக்கான ஆதரவு குழுக்களும் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவ மையத்திடம், உங்கள் சிகிச்சையாளர் அல்லது மகப்பேறியல் மகளிர் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
3. எல்லாவற்றையும் தனியாக செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். குழந்தையுடன் உங்களுக்கு உதவ உங்கள் மனைவி அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களைக் கேளுங்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு பொறுப்பானவர் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருந்தாலும், இது அப்படி இல்லை. உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து உதவி கேளுங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வையும் அதிக மனநிலையையும் உணர்கிறீர்கள் என்றும் உங்களுக்கு இரண்டு தேவை என்றும் அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.

4. 
   

   
   வீட்டு வேலைகளில் உதவி பெறுங்கள். இந்த அல்லது அதற்காக குறிப்பாக உதவி கேட்கவும். உங்கள் குழந்தை பிறந்த சில மாதங்களில், உங்கள் குழந்தை மற்றும் உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவது சாதாரணமானது. மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் வடிகட்டுகிறது. மற்றவர்கள் உங்களுக்கு கொஞ்சம் உதவ அனுமதிப்பது மிகவும் சாதாரணமானது. நீங்கள் திருமணமாகிவிட்டால் அல்லது ஒருவருடன் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பங்குதாரர் வீட்டு வேலைகள் மற்றும் குழந்தையுடன் உங்களுக்கு உதவ வேண்டும். நண்பர்கள், அயலவர்கள் அல்லது உறவினர்களிடமிருந்தும் உதவி கேட்கலாம். அவர்கள் எடுத்துக்காட்டாக:
   • உறைந்த அல்லது தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை உங்களுக்குக் கொண்டு வாருங்கள்
   • வீட்டு வேலைகள் அல்லது சலவை செய்ய உங்களுக்கு உதவுங்கள்
   • உங்களுக்காக ஒரு பந்தயத்தை உருவாக்குங்கள்
   • உங்கள் வயதான குழந்தைகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
   • உங்கள் குழந்தை குளிக்க அல்லது ஒரு குட்டி எடுத்து பாருங்கள்

5. 
   

   
   ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அனைத்து புதிய பொறுப்புகளையும் கொண்டு, ஓய்வெடுப்பதற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முடிந்ததை விட எளிதானது! உங்கள் வழக்கமான பொறுப்புகள் அனைத்தையும் குறிப்பிடாமல், ஊட்டங்கள், பர்ப்ஸ் மற்றும் டயபர் மாற்றங்களின் தடையற்ற சுழற்சியில் இழுக்கப்படுவது உண்மையில் மிகவும் எளிதானது. இருப்பினும், உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வைப் பாதுகாக்க முயற்சிப்பது முக்கியம். போதுமான ஓய்வு கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால் ஓய்வெடுக்க நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க கீழேயுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள ஒருவர் குழந்தையை கவனித்துக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​ஓய்வெடுப்பதை விட ஏதாவது செய்ய நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள விரும்பினால், இந்த பணியை எவ்வாறு நிறைவேற்றுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். சில பணிகள் நிச்சயமாக காத்திருக்க முடியும். முன்னுரிமையில் ஓய்வு.
   • குறுகிய நாப்ஸ் செய்வது எப்படி என்பதை அறிக. உங்களுக்கு சிறிது இலவச நேரம் இருக்கும்போது, ​​இருண்ட அறையில் குறுகிய தூக்கங்களை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். 10 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு இடையில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். பிற்பகலில் எடுக்கப்பட்ட நாப்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் மறுசீரமைப்பு ஆகும்.
   • உங்கள் தொலைபேசியில் சிரமமின்றி வீடியோ கேம் விளையாடுவதன் மூலம் உங்கள் தலையை நிதானமாக காலி செய்யுங்கள். அதிக செறிவு தேவையில்லாத ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்தும். உங்கள் குழந்தையின் மீது ஒரு கண் வைத்திருப்பதன் மூலமும், கவனமாக இருப்பதன் மூலமும் நீங்கள் விளையாடலாம். நீங்கள் தனியாக நேரம் இருக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் குழந்தையைப் பாருங்கள்.

6. 
   

   
   உங்கள் உணவைப் பாருங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான பால் பொருட்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி ஆகியவற்றின் சீரான உணவு உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும். நீங்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்கள் என்றால், ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் தாய்ப்பாலில் செல்லும்போது உங்களை சரியாக உணவளிப்பது இன்னும் முக்கியம்.
   • காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் சோடாக்கள் போன்ற மிக இனிமையான உணவுகளை தவிர்க்கவும். இந்த பொருட்கள் உங்கள் மனநிலையை சமநிலையற்றதாக்குவதன் மூலம் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். உதாரணமாக காஃபின் உங்களை கவலையடையச் செய்யலாம், அதே நேரத்தில் ஆல்கஹால் உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யலாம்.

7. 
   

   
   உடற்பயிற்சி செய்ய. சோர்வாகவும் அதிக வேலையாகவும் இருந்தாலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உடல் செயல்பாடு உதவும். நீங்கள் தீவிரமாக பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை, பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் வாரங்களில் இது முற்றிலும் தவிர்க்க முடியாதது. தொடக்கக்காரர்களுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் குழந்தையுடன் நடந்து செல்லுங்கள்.

8. 
   

   
   நேர்மறையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நேர்மறையாக இருப்பதன் மூலம் உங்கள் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வை நீங்கள் குணப்படுத்த முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் இது அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு ஒரு தற்காலிக நிலை மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மிக விரைவில் நன்றாக உணர ஆரம்பிப்பீர்கள். நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும், மீண்டும், முடிந்ததை விட எளிதாக இருந்தாலும் கூட.
   • உங்கள் எதிர்மறை மன வடிப்பானை அழிக்கவும். நேர்மறையான தகவல்களை விட எதிர்மறை தகவல்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கும்போது இந்த கெட்ட பழக்கம் பிறக்கிறது. இதை எதிர்த்துப் போராட, உங்கள் நிலைமையை வேறொருவருடையது போல் கருத முயற்சி செய்யுங்கள்: முடிந்தவரை குறிக்கோளாக இருக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நினைத்ததை விட உங்கள் நிலைமைக்கு சாதகமான அம்சங்களை நீங்கள் கண்டறியலாம்.
   • அதிகமாக பொதுமைப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். நாம் அதிகமாக பொதுமைப்படுத்தும்போது, ​​ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உறுப்பு ஒட்டுமொத்த சூழ்நிலையின் பிரதிபலிப்பு அல்லது அது மாறாத சூழ்நிலை என்று கருதுகிறோம். உதாரணமாக, இந்த நாட்களில் உங்களுக்கு தூக்கம் இல்லாதிருந்தால், அது உங்கள் மனச்சோர்வை மோசமாக்குகிறது என்றால், இது எப்போதும் இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இரவு முழுவதும் நீங்கள் மீண்டும் தூங்க முடியும்!
   • ஒரு புதிய மனிதனுக்கு உயிரைக் கொடுப்பது எவ்வளவு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது என்பதை உணர முயற்சி செய்யுங்கள். இது உண்மையில் ஒரு பெரிய விஷயம்!

பகுதி 3 இயற்கை வைத்தியம் பயன்படுத்துதல்

1. 
   

   
   மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது காப்ஸ்யூல்களில் காணப்படுகிறது, இது ஒரு உணவு நிரப்பியாக விற்கப்படுகிறது. இந்த உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மருந்து இல்லாமல் விற்கப்படுகின்றன. EPA மற்றும் DHA கொண்ட காப்ஸ்யூல்களைப் பெறுங்கள்.
   • மீன் எண்ணெயை அறுவை சிகிச்சைக்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பும், அதன் பின்னர் இரண்டு வாரங்களுக்கும் உட்கொள்ளக்கூடாது. நீங்கள் சிசேரியன் மூலம் பிரசவித்திருந்தால், மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வதற்கு குறைந்தபட்சம் இரண்டு வாரங்கள் காத்திருக்கவும்.

2. 
   

   
   ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்ளுங்கள். ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸை தனியாக அல்லது ஒரு குழு பி வைட்டமின் வளாகத்தில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு உட்கொள்வது, ஒரு சீரான உணவுக்கு கூடுதலாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வுக்கு உங்களை குறைவாக உணர வைக்கும்.

3. 
   

   
   5-HTP ஐ முயற்சிக்கவும். செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கக்கூடிய இயற்கையான உணவு நிரப்பியான 5-எச்.டி.பி யின் நன்மைகளை உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்துரையாடுங்கள். 5-HTP மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

4. 
   

   
   சூரியனின் வெளிச்சத்தில் உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். உடல் செரோடோனின் தயாரிக்க ஒளி உதவுகிறது. இது ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், இது பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு குறைவு. குளிர்காலத்தில், சூரிய பற்றாக்குறை இருக்கும் போது சிலர் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு சன்னி பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்லுங்கள். இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒளி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும். இது ஒரு நுட்பமாகும், இதில் பகல் ஒளியைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட விளக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த விளக்குகள் இணையத்தில் கிடைக்கின்றன.
   • ஒளி சிகிச்சை விளக்கு வாங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது சிறப்பு வலைத்தளங்களில் சரிபார்க்கவும்.

5. 
   

   
   குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்கவும். லாகபஞ்சர் என்பது ஒரு நுட்பமாகும், இது சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக உடலின் பல்வேறு புள்ளிகளில் மிகச் சிறந்த ஊசிகளை ஓட்டுவதை உள்ளடக்கியது. இது ஆசியாவில் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. லேசான மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் குத்தூசி மருத்துவத்தின் செயல்திறனை ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன. எவ்வாறாயினும், இந்த ஆய்வுகள் சர்ச்சைக்குரியவை, மேலும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையை நேரடியாகக் குறிப்பிடவில்லை.
   • இந்த விஷயத்தில் விஞ்ஞான ஆவணங்கள் இல்லாததால், உங்கள் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது பாதுகாப்பாக பயன்படுத்தப்படலாம் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் நினைக்கிறீர்களா என்று கேளுங்கள். பாலூட்டலின் பாலூட்டலின் விளைவுகளை அவருடன் கலந்துரையாடுங்கள், உங்களுக்கு கவலையாக இருக்கும் எந்தவொரு தலைப்பையும் விவாதிக்க தயங்க வேண்டாம்.
   • உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் குத்தூசி மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்தினால், வைக்கப்படும் ஊசிகள் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது என்பது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது அதற்குப் பிறகு குத்தூசி மருத்துவம் பயன்படுத்த விரும்பினால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பகுதி 4 மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வுக்கான காரணங்களை புரிந்துகொள்வது

1. 
   

   
   ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை அறிக. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஹார்மோன் அளவு பெரிதும் மாறுபடும். உங்கள் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வை இயற்கையான முறையில் சிகிச்சையளிக்க, காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும். மிகவும் பொதுவான காரணம் அழிவு விகிதம் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைவு. இது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் ஒரு சாதாரண நிகழ்வு, ஆனால் இது மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்

2. 
   

   
   ஏற்படக்கூடிய பிற உடலியல் மாற்றங்களை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஹார்மோன் அளவை பாதிப்பதைத் தவிர, ஒரு குழந்தையைப் பெறுவது உங்கள் இரத்த அழுத்தம், உங்கள் இரத்த அமைப்பு, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும். உங்கள் உடலில் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்கள் உங்களை அதிக உணர்ச்சி, மனநிலை மற்றும் சோர்வடையச் செய்யும்.

3. 
   

   
   தூக்கமின்மையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தூக்கத்தின் இழப்பில் உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதற்கு நீங்கள் செலவழிக்கும் அனைத்து இரவுகளிலும் நீங்கள் சோர்வாகவோ, உணர்ச்சிவசமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணரலாம். சாதாரண பணிகளை கவனித்துக்கொள்வது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக உள்ளது. இந்த சோர்வு உங்கள் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மன அழுத்தத்தில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.

4. 
   

   
   உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் கவனியுங்கள். ஒரு குழந்தை பிறக்கும் எளிய உண்மை, எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்யும்போது கூட, மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் தாய்மை திறன்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம், நீங்கள் எடுத்த பவுண்டுகள் பற்றி, ஒருபோதும் இழக்க மாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள், உடல் வெறுமை உணர்வை நீங்கள் உணரலாம், ஏற்கனவே மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அனைத்தையும் குறிப்பிட வேண்டாம் நிதி சிக்கல்கள் அல்லது முரண்பாடான உறவு போன்ற அசாதாரணமானது. தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் சிக்கல்கள், உங்கள் மற்ற குழந்தைகளுடனான கவலைகள் அல்லது இவை அனைத்தையும் சமாளிக்க முடியாமல் போனது போன்ற பொதுவான உணர்வும் உங்களுக்கு இருக்கலாம். அதிக அளவு மன அழுத்தம் பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது அதற்கு பங்களிக்கும்.