எப்படி ஷைட்ரேட் செய்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட முறைகளை முயற்சிக்கவும்
• முறை 2 மருத்துவ சிகிச்சையை கோருங்கள்

நீரிழப்பு ஏற்படலாம், ஏனெனில் நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை, ஆனால் வெப்ப பக்கவாதம், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தி போன்ற சில நோய்களால் கூட. நீரிழப்பின் அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்: தாகம், மயக்கம், குழப்பம், அரிதான மற்றும் இருண்ட சிறுநீர் கழித்தல், வறண்ட வாய், சோர்வு, மற்றும் மிகக் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், அதிகரித்த வேகம் இதயம் மற்றும் சுவாசம். ஒரு நோய் காரணமாக நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களை நீரேற்றம் செய்ய விரும்பினாலும், சரியான மூலோபாயத்துடன், நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைய முடியும்.

நிலைகளில்

முறை 1 வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட முறைகளை முயற்சிக்கவும்

1. 
   

   
   அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். பலர் ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தண்ணீரைக் குடிப்பதில்லை. தனிநபரின் செயல்பாட்டின் அளவைப் பொறுத்து, எடை அல்லது சூரியனுக்கு வெளிப்பாடு மற்றும் சூடான வெப்பநிலை போன்ற பிற காரணிகளைப் பொறுத்து பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் முதல் 2.5 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   சிறிய அளவுகளை அடிக்கடி குடிக்கவும். தண்ணீரைக் குடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், அதை நாள் முழுவதும் பரப்பி, அந்த உடலை நிர்வகிக்க உங்கள் உடல் உதவும். நீங்கள் வேலை செய்யும் போது ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை உங்களுடன் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வீட்டில் ஓய்வெடுக்கும்போது ஒரு பானத்தை எளிதில் வைத்திருங்கள். உங்களிடம் இன்னும் தண்ணீர் இருந்தால், பகலில் அடிக்கடி குடிப்பீர்கள். அதை அறிவதற்கு முன்பு, நீங்கள் குடிக்க விரும்பும் அளவை நீங்கள் குடிக்க முடியும்.
   • உங்களுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும், தொடர்ந்து குடிப்பது முக்கியம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • பல மணி நேரம் குடிக்காமல் நகரத்தில் நடந்த பிறகு உங்களுக்கு எரிச்சல் ஏற்பட்டால், நீங்கள் நீரிழப்பு காரணமாக இருப்பதால் இந்த எரிச்சல் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
   • அது குளிர்ச்சியாக இருப்பதால், நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க தேவையில்லை என்று நினைக்க வேண்டாம். சோர்வு, கடுமையான வானிலை, வறட்சி போன்றவை உங்கள் நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கும்.

3. 
   

   
   
   
   உடற்பயிற்சியைச் செய்தபின் திரவங்களின் இழப்பை ஈடுசெய்யவும். ஜிம்மில் வியர்த்தல் அல்லது பிற பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் பலர் இழந்த நீரின் அளவை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் 250 முதல் 750 மில்லி வரை தண்ணீர் குடிக்கவும், உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை உங்களுடன் வைத்திருக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் வியர்வையில் உப்பை இழப்பதால் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை (தாது உப்புக்கள்) நிரப்ப ஐசோடோனிக் பானங்களுடன் தண்ணீரை மாற்றலாம். கூடுதலாக, இந்த ஐசோடோனிக் பானங்களில் பல கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை சிறப்பாக செய்ய அனுமதிக்கின்றன.
   • பொறையுடைமை விளையாட்டுகளுக்கு, ஒரு ஐசோடோனிக் பானத்தை வைத்திருப்பது அவசியம், ஏனென்றால் தண்ணீரை உறிஞ்சுவதற்கு உப்பு உங்கள் உடலுக்கு இன்றியமையாதது.
   • குறுகிய பயிற்சிகளுக்கு, சாதாரண நீர் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

4. 
   

   
   நீங்கள் வெயிலில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்று பாருங்கள். வெப்பத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடல் நிரப்பப்பட வேண்டும். சூடாக இருக்கும்போது நீரேற்றமாக இருக்க, உங்களுக்கு விருப்பமான பானத்தின் ஒரு பாட்டிலை உங்களுடன் வைத்திருங்கள். முடிந்தால், அதிகாலை அல்லது இரவு தாமதமாக சூரியன் வலுவாக இல்லாதபோது வெளிப்புற செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் நீரின் ஆவியாதல் வீதத்தை குறைக்கிறது.
   • நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்து, வெப்பமான பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு குளிர்ந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது அதிக அளவு திரவங்களை உட்கொள்ளாமல் எளிதில் நீரேற்றத்துடன் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

5. 
   

   
   
   
   உங்களை மறுசீரமைக்க சோடாக்கள், காஃபினேட் பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் சிறந்த நீரேற்றத்துடன் இருக்க முயற்சித்தால், நீங்கள் நினைப்பதை எதிர்த்து சோடாக்கள் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. அவற்றில் அதிகப்படியான சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் போதுமான உப்பு இல்லை, இது உங்கள் உடலால் நீர் உறிஞ்சுதலின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது.
   • காஃபினேட்டட் பானங்கள் அவற்றின் டையூரிடிக் பண்புகள் காரணமாக ஒரு மோசமான தேர்வாகும், அதாவது அவை தக்கவைப்பதை விட உங்கள் உடலின் வழியாக திரவ இழப்பை தூண்டும். காலையில் ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் ஏற்படக்கூடாது என்றாலும், நீங்கள் சிறந்த நீரேற்றத்துடன் இருக்க முயற்சிக்கும்போது இந்த பானங்களை அதிகமாக குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • அதிகப்படியான ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் அது உங்களை நீரிழக்கும்.

6. 
   

   
   உங்கள் நீரேற்றத்தின் அளவை அறிய உங்கள் சிறுநீரை கவனிக்கவும். அடர் மஞ்சள் லுரைன், குறிப்பாக அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தால், நீரிழப்பின் அறிகுறியாகும். மறுபுறம், வெளிர் நிற சிறுநீருடன் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது உங்கள் உடல் நன்கு நீரேற்றம் அடைவதைக் குறிக்கிறது. கழிப்பறையில் அதைச் சரிபார்க்க பயப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் இது உங்கள் உடலின் நீரேற்றத்தின் வீதத்தை மதிப்பிடுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

முறை 2 மருத்துவ சிகிச்சையை கோருங்கள்

1. 
   

   
   கடுமையான நீரிழப்பின் அறிகுறிகளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தலைச்சுற்றல், லேசான தலைவலி, குழப்பம் அல்லது முக்கிய அறிகுறி சிக்கல்களால் (வேகமான இதய துடிப்பு அல்லது அதிகரித்த சுவாச வீதம் போன்றவை) கைப்பற்றப்பட்டால், நீங்கள் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் கடுமையான நீரிழப்பால் பாதிக்கப்படலாம். கடுமையான நீரிழப்புக்கான காரணங்களில் சன்ஸ்ட்ரோக் (நீங்கள் சூரியனில் அதிக நேரம் செலவிடும்போது), தீவிர பொறையுடைமை விளையாட்டு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தியுடன் தொடர்புடைய நோய்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
   • உங்களுக்கு இந்த நிலைமைகள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் அல்லது கடுமையான நீரிழப்பு பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், சிகிச்சைக்கு விரைவில் மருத்துவ உதவியை நாடுவது நல்லது.

2. 
   

   
   ஒரு உட்செலுத்துதல் கிடைக்கும். கடுமையான நீரிழப்புக்குப் பிறகு திரவங்களை மாற்றுவதற்கான விரைவான மற்றும் மிகச் சிறந்த வழியாகும். செரிமான அமைப்பு மூலம் உறிஞ்சுவதற்கான மெதுவான பாதையை எடுப்பதற்கு பதிலாக திரவங்கள் நேரடியாக உங்கள் நரம்புகளில் செலுத்தப்படுகின்றன. உடலின் நீரேற்றம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த திரவம், உப்பு, கலோரிகளின் சரியான சமநிலையுடன் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப உட்செலுத்துதல்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
   • உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தியை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை இருந்தால், குமட்டல், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கும் வாய்வழி திரவங்களை நீங்கள் எடுக்க முடியாது. எனவே, சில தீவிர நிகழ்வுகளில் உட்செலுத்துதல் ஒரே வழி.

3. 
   

   
   உங்கள் நீரிழப்புக்கான அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறியவும். நீரிழப்பின் கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு சிகிச்சைக்கு திரவங்கள் தேவைப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிதல் மற்றும் தீர்வு தேவை என்பதையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், மேலும் உங்கள் மருத்துவர் மட்டுமே இந்த பணியைச் செய்ய முடியும். நீரிழப்புக்கான காரணத்தை முதலில் அடையாளம் காணாமல் மீண்டும் நீரிழப்பு செய்ய முயற்சித்தால், நீங்கள் ஒரு நிரந்தர தீர்வுக்கு வர வாய்ப்பில்லை. எனவே, உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், ஒழுங்காக ஹைட்ரேட் செய்ய மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான பல்வேறு படிகளின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டக்கூடிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
   • நீரிழப்புக்கான அடிப்படை காரணத்தின் குறிப்பிட்ட நோயறிதல் பல சந்தர்ப்பங்களில் சிகிச்சையையும் பாதிக்கிறது. அடிப்படைக் காரணத்தை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டிய மற்றொரு காரணம் இது.