ஒரு ஊடுருவலுக்குப் பிறகு எவ்வாறு பயிற்சி பெறுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 பயிற்சிகளுக்குத் தயாராகிறது
• பகுதி 2 பயிற்சிகளைத் தொடங்குங்கள்
• பகுதி 3 எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கவும்

ஒரு உட்செலுத்தலுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலில் இரத்தத்தை செலுத்துவதில் உங்கள் இதயம் அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்காது. உங்கள் மாரடைப்பின் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் அவசர மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெற்றிருந்தால், சேதம் குறைவாக இருந்திருக்கலாம், மேலும் உங்கள் முந்தைய அன்றாட நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் ஈடுபட முடியும். இருப்பினும், இந்த சம்பவம் உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் சில கூறுகளை மாற்றாவிட்டால், உங்களுக்கு மற்றொரு மாரடைப்பு ஏற்படக்கூடும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். ஆராய்ச்சியின் படி, உடற்பயிற்சி என்பது இதய நோய் தொடர்பான மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். இன்ஃபார்கேஷனுக்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைக் கொண்டவர்கள் நன்றாக உணர்கிறார்கள், மறுவாழ்வு பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, மற்றும் அடுத்த ஆண்டுகளில் மோசமடையாமல் அதிக உயிர்வாழும் விகிதம் உள்ளது என்பதையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் வெளிப்படுத்துகின்றனர்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 பயிற்சிகளுக்குத் தயாராகிறது

1. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கவும். ஆக்ஸிஜன் இல்லாததால் உங்கள் இதயம் சேதமடையும் போது, ​​அது குணமடையாது, சில வாரங்கள் கழித்து சரியாக வேலை செய்யாது. மருத்துவமனையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கு முன்பு நீங்கள் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பரிசோதிக்க வேண்டும். இந்த வழியில், உங்கள் நிலைமைக்கு ஏற்ற உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவருக்கு சிறந்த யோசனை இருக்கும். பொதுவாக, நீங்கள் பயிற்சி பெறுவதற்கு முன்பு காத்திருக்கும் நேரம் இல்லை. உங்கள் நிலை, உங்கள் இதயத்தின் சேதத்தின் தீவிரம் மற்றும் மாரடைப்புக்கு முன் உங்கள் உடல் நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் கால அளவை தீர்மானிப்பார்.
   • நீங்கள் குணமடையும் வரை உங்கள் இதய தசையை உடற்பயிற்சி அல்லது உடலுறவில் வலியுறுத்த வேண்டாம் என்று உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்.

2. 
   

   
   
   
   பயிற்சிகள் ஏன் முக்கியம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சிகள் இதய தசையை வலுப்படுத்துகின்றன, ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன, இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துகின்றன, நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கின்றன, மன அழுத்தத்தையும் எடையும் நிர்வகிக்க உதவுகின்றன, மேலும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் மற்றொரு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைத் தடுக்கின்றன. ஏரோபிக் பயிற்சிகள் அல்லது கார்டியோ பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் மறுவாழ்வைத் தொடங்குங்கள்.
   • காற்றில்லா உடற்பயிற்சி என்பது இதயத்தில் உருவாகக்கூடிய லாக்டிக் அமிலத்தின் உருவாக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு போதுமான உயர் மட்டத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். இது முக்கியமாக வலிமை, வேகம் மற்றும் சக்தியை வளர்க்க பயன்படுகிறது. மாரடைப்பிற்குப் பிறகு இந்த வகையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • காற்றில்லா வாசல் என்பது நீங்கள் ஏரோபிக் முதல் காற்றில்லாமல் நகரும் வாசல். கிராஸ்-கன்ட்ரி விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த நுழைவாயிலை அதிகரிக்க பயிற்சி அளிக்கிறார்கள் மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் உருவாகும் ஆபத்து இல்லாமல் உயர் மட்டத்தில் ஒரு விளையாட்டை பயிற்சி செய்ய முடியும்.

3. 
   

   
   
   
   இதய மறுவாழ்வு திட்டத்தைப் பின்பற்றவும். முடிந்தால் இருதய மறுவாழ்வு திட்டத்தைப் பின்பற்றவும். யாரும் அதே வழியில் ஒரு நோய்த்தொற்றை குணப்படுத்துவதில்லை. மீட்பு வேகம் இதய தசைக்கு சேதம் மற்றும் இன்ஃபார்கேஷனுக்கு முன் உடல் நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இதய மறுவாழ்வின் போது, ​​காயத்தைத் தடுக்க மருத்துவர்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவீடுகளுடன் கண்காணிக்கின்றனர். 6 முதல் 12 வாரங்கள் மேற்பார்வையிடப்பட்ட இருதய மறுவாழ்வுக்குப் பிறகு, வீட்டிலிருந்து ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை எடுக்க நீங்கள் மருத்துவமனையை விட்டு வெளியேறலாம்.
   • ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஒரு குழு பரிந்துரைத்த இருதய மறுவாழ்வு திட்டத்தை எடுத்துக்கொள்பவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு சிறந்தவர்கள் மற்றும் விரைவாக குணமடைவார்கள். இந்த உண்மை இருந்தபோதிலும், 20% நோயாளிகள் மட்டுமே இதய மறுவாழ்வு அல்லது மாரடைப்பிற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இந்த சதவீதம் பெண்கள் மற்றும் வயதான நோயாளிகளுக்கு குறைவாக உள்ளது.

4. 
   

   
   உங்கள் துடிப்பை அளவிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் துடிப்பை உங்கள் மணிக்கட்டில் அளவிடவும், உங்கள் கழுத்தில் அல்ல (கரோடிட் தமனி). கழுத்தில் தொடர்வதன் மூலம், உங்கள் கரோடிட் தமனியை கவனக்குறைவாகத் தடுக்கும் அபாயம் உள்ளது. முதல் 2 விரல்களை (உங்கள் கட்டைவிரல் அல்ல, ஏனெனில் அது அதன் சொந்த துடிப்பு இருப்பதால்) ஒரு கையால் உங்கள் மணிக்கட்டில் மற்றொரு கையின் கட்டைவிரலின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் துடிப்பை நீங்கள் உணர வேண்டும். இந்த எண்ணை 6 ஆல் பெருக்கும் முன் 10 விநாடிகள் உணர்ந்த துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவரால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட சராசரியின் அடிப்படையில் உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறித்த யோசனையைப் பெற உங்கள் இதயம் எவ்வளவு வேகமாக துடிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்க.
   • இந்த சராசரி உங்கள் வயது, உங்கள் எடை, உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் உங்கள் இதயத்தின் சேதத்தின் தீவிரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

5. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரிடம் செக்ஸ் விஷயத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும். உடலுறவின் ஒரு வடிவம் செக்ஸ். பெரும்பாலும் ஒரு இன்ஃபார்க்சனுக்குப் பிறகு, உடலுறவுக்கு முன் 2 முதல் 3 வாரங்கள் காத்திருக்க அறிவுறுத்தப்படுவீர்கள். காத்திருக்கும் நேரம் உங்கள் இதயத்தின் சேதத்தின் தீவிரம் மற்றும் உங்கள் உடல் மதிப்பீட்டு சோதனையின் முடிவுகளைப் பொறுத்தது.
   • மீண்டும் புகாரளிக்க 3 வாரங்களுக்கு மேல் காத்திருக்க வேண்டுமா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.

பகுதி 2 பயிற்சிகளைத் தொடங்குங்கள்

1. 
   

   
   சில நீட்சி செய்யுங்கள். பயிற்சிக்கு முன் சில நீட்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியுடன், நீங்கள் மருத்துவமனையில் நீட்ட ஆரம்பிக்கலாம். உடற்பயிற்சிகளுக்கு உங்கள் உடலைத் தயாரிக்க ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது நீட்டவும். உங்கள் நீட்டிப்பின் போது ஓய்வெடுக்கவும் சுவாசிக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூட்டுகளை சற்று வளைத்து, காயத்தைத் தடுக்க அவற்றை ஒருபோதும் "பூட்ட" வேண்டாம். உங்கள் தசைகள் துள்ளுவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு நிலையையும் 10 முதல் 30 விநாடிகள் நீட்டிப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நீட்டிப்புகளை 3 அல்லது 4 முறை செய்யவும்.
   • நீட்சி தசை வலிமை அல்லது இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தாது, ஆனால் இது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது (இது பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளைச் செய்வதை எளிதாக்குகிறது), சமநிலையை உருவாக்குகிறது மற்றும் தசை பதற்றத்தை நீக்குகிறது.

2. 
   

   
   நடக்க. நடைபயிற்சி மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் மாரடைப்புக்கு முன்பு நீங்கள் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தாலும் அல்லது வீடற்ற நபராக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம் நடைபயிற்சி மூலம் தொடங்கப்பட வேண்டும். சூடாக 3 நிமிடங்கள் நடந்து, பின்னர் உட்கார்ந்திருப்பதை விட வேகமாக சுவாசிக்க ஒரு படி எடுக்கவும், ஆனால் பேசுவதையோ அல்லது உரையாடலை நடத்துவதையோ தடுக்காது. இந்த விகிதத்தில் சுமார் 5 நிமிடங்கள் நடக்கவும். நீங்கள் 30 நிமிட நடைப்பயணத்தை அடையும் வரை தினசரி 1 அல்லது 2 கூடுதல் நிமிடங்களை உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சியில் சேர்க்கவும்.
   • முதல் சில வாரங்களுக்கு ஒருவருடன் நடந்து செல்லுங்கள், உங்களுக்கு அச fort கரியம் அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டாம். ஒரு தொலைபேசியைக் கொண்டு வாருங்கள், இதனால் உங்கள் உறவினர்களை அல்லது 112 அவசர காலங்களில் அழைக்கலாம்.
   • ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பிறகு புதுப்பிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   நீங்கள் ஒரு புதிய செயல்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்கும்போது கவனமாக இருங்கள். உங்கள் மாரடைப்பிற்குப் பிறகு 4 முதல் 6 வாரங்கள் வரை கடுமையான செயல்பாட்டைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் இதயம் போதுமான அளவு குணமடைய சுமார் 6 வாரங்கள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் விபத்துக்கு முன்பு நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தாலும்கூட மிதமான தீவிரமான உடற்பயிற்சியை ஆதரிக்க முடியும். போன்ற செயல்களைத் தவிர்க்கவும்: அதிக சுமைகளைத் தூக்குதல் அல்லது இழுத்தல், வெற்றிடம், துலக்குதல், துலக்குதல், ஓவியம், ஓடுதல், வெட்டுதல் அல்லது ஜாகிங். மறுபுறம், நீங்கள் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் சில நிமிடங்கள் நடப்பது, சமைப்பது, உணவுகளைச் செய்வது, ஷாப்பிங், தோட்டக்கலை மற்றும் கட்டாயப்படுத்தாமல் சுத்தம் செய்வது போன்ற செயல்களைச் செய்யலாம்.
   • காற்றில்லா வாசலைத் தாண்டாமல் படிப்படியாக உங்கள் பயிற்சிகளின் காலத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கவும்.
   • மணிநேரம் அல்லது நாட்களில் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் உங்களை காயப்படுத்தும் என்று எதிர்பார்க்கலாம் பின்வரும் ஒரு திட்டத்தின் ஆரம்பம். அவர்கள் ஒருபோதும் உங்களை காயப்படுத்தவோ அல்லது புண் அடையவோ கூடாது போது பயிற்சிகள்.

4. 
   

   
   உங்கள் பயிற்சிகளை படிப்படியாக தீவிரப்படுத்துங்கள். உங்கள் ஊடுருவலுக்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கியிருந்தால், உங்கள் பயிற்சியின் காலத்தையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். இது காயத்தின் அபாயத்தை குறைத்து உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கும். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நடைபயிற்சி கொடுக்கும் வரை உங்கள் உடற்பயிற்சியின் காலத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்க வேண்டாம். உங்கள் விபத்தின் தீவிரத்தன்மை மற்றும் உங்கள் முந்தைய செயல்பாட்டின் அளவைப் பொறுத்து நீங்கள் விறுவிறுப்பாக நடப்பதற்கு வசதியாக 12 வாரங்கள் கடக்கலாம்.
   • 30 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தில் நீங்கள் வசதியானதும், உங்கள் திட்டத்தில் பிற வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் (சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஹைகிங், ரோயிங், ஜாகிங் அல்லது டென்னிஸ்) சேர்க்கவும்.

5. 
   

   
   எடை பயிற்சி திட்டத்தை எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும். உங்கள் மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்பட்ட உடனேயே ஒரு எடை பயிற்சி திட்டத்தை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார் என்பது சாத்தியமில்லை. உங்கள் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்ட 6 முதல் 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு அதைச் செய்யும்படி அவர் உங்களைத் தொடர்புகொள்வார் என்பதும் சாத்தியமில்லை. நீங்கள் கட்டத் தொடங்கலாமா இல்லையா என்று கேட்பது உங்களுடையது. உங்கள் கால்களால் நீட்டக்கூடிய அல்லது வீட்டு வாசலில் தொங்கவிடக்கூடிய இலவச எடைகள் அல்லது மீள் பட்டைகள் பயன்படுத்தவும். மீள் பட்டைகள் கைகள் மற்றும் கால்களால் பயன்படுத்தப்படலாம். அவை படிப்படியாக எதிர்ப்பையும், உடல் உருவாக்கிய ஆற்றலையும் அதிகரிக்க அனுமதிக்கின்றன. உடற் கட்டமைப்பின் ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் இடையில் மீட்க உங்கள் தசைகளுக்கு நேரம் கொடுங்கள். வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் தசை பெறாதீர்கள், அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் இடையே குறைந்தது 48 மணி நேரம் காத்திருக்கவும்.
   • உங்கள் முந்தைய நிலைக்கு திரும்புவதற்கு பாடிபில்டிங் உதவுகிறது (எனவே நீங்கள் மீண்டும் புல்வெளியை வெட்டலாம், உங்கள் பேரக்குழந்தைகளுடன் விளையாடலாம் அல்லது மளிகை கடைக்கு செல்லலாம்). இது நீடித்த செயலற்ற தன்மை மற்றும் தசை விரயத்திலிருந்து உங்களை காப்பாற்றுகிறது.
   • சுமைகளைத் தூக்கும் போது அல்லது மீள் பட்டையின் எதிர்ப்பை எதிர்க்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள். உங்கள் மார்பில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் இதயத்திற்கு அதிக வேலை கொடுக்கும் அபாயம் உள்ளது.

6. 
   

   
   சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, நாள் முழுவதும் நாற்காலியில் இருக்க வேண்டாம்.நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பயிற்சியளித்தாலும், அடுத்த 8 மணிநேரங்களுக்கு வேலைக்கு உட்கார்ந்து அல்லது டிவி பார்ப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சியின் அனைத்து நன்மைகளையும் இழக்கிறீர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் நீட்டிக்க அல்லது நகர்த்த உங்கள் தினசரி அட்டவணையை அமைக்கவும். தண்ணீர் குடிக்க எழுந்து, குளியலறையில் செல்லுங்கள், நீட்டவும் அல்லது 5 நிமிடங்கள் நடக்கவும். சுறுசுறுப்பாக இருக்க, நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்:
   • நீங்கள் தொலைபேசியில் பதிலளிக்கும்போது நடக்கவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் எழுந்திருங்கள்,
   • குடிக்க ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்திருக்கும்படி கட்டாயப்படுத்த உங்கள் கண்ணாடி தண்ணீரை அறையின் மறுமுனையில் வைக்கவும்,
   • பகலில் எழுந்து உட்கார உங்களை ஊக்குவிக்க உங்கள் இடத்தை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

பகுதி 3 எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கவும்

1. 
   

   
   உங்கள் இதயம் அதிகமாக வேலை செய்கிறது என்பதற்கான அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். உங்கள் மார்பில் வலி, குமட்டல், தலைச்சுற்றல், இருதய அரித்மியா அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மன அழுத்தமாக இருக்கக்கூடும், மேலும் அறிகுறிகள் விரைவாக நீங்கவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரை அல்லது 112 ஐ அழைக்க வேண்டும். உங்களுக்கு நைட்ரோகிளிசரின் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது அதை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் உணரும் அறிகுறிகள், நாளின் நேரம், உங்கள் கடைசி உணவின் நேரம், உங்கள் அறிகுறிகள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும், அவை எவ்வளவு அடிக்கடி நிகழ்கின்றன என்பதையும் கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடர்வதற்கு முன்பு உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய வேறு எந்த அறிகுறிகளையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் மீண்டும் பயிற்சி செய்ய அனுமதிப்பதற்கு முன்பு இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மறு மதிப்பீடு செய்யும்.

2. 
   

   
   காயங்கள் மற்றும் விபத்துகளைத் தவிர்க்கவும். நடைமுறையில் உள்ள உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்ற ஒரு ஆடை மற்றும் காலணிகளை அணியுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின்போது நீரேற்றத்துடன் இருங்கள், நீங்கள் பயிற்சிக்கு வெளியே செல்லும்போது நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்று யாராவது அறிந்திருக்கிறார்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எப்போதும் பொது அறிவைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் உடல் வரம்புகளுக்கு அப்பால் ஒருபோதும் செல்ல வேண்டாம்.
   • பல வாரங்களாக காயமடைவதை விட அல்லது இதய நிலைக்கு மீண்டும் மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படுவதை விட நீங்கள் தாங்கிக் கொள்ளக் கூடியதை விட குறைந்த தீவிரத்தில் தினமும் பயிற்சி அளிப்பது நல்லது.

3. 
   

   
   மிகவும் குளிராகவோ அல்லது மிகவும் சூடாகவோ இருந்தால் வெளியே பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். இது மிகவும் குளிராக அல்லது சூடாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் செல்கள் மற்றும் உங்கள் இதயத்திற்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க உங்கள் உடல் கடினமாக உழைக்கிறது. வெப்பநிலை 1.7 below C க்கும் குறைவாக அல்லது 29.4 above C க்கும் அதிகமாக இருந்தால் மற்றும் ஈரப்பதம் 80% ஐ விட அதிகமாக இருந்தால் வெளியில் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.