எப்படி நடிக்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் மன தைரியத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 2 உங்கள் உடலை பலப்படுத்துங்கள்
• முறை 3 தினசரி அடிப்படையில் வலியுறுத்தவும்

தடைகளை எதிர்கொள்வதில் விடாமுயற்சியும், ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில் மற்றவர்களுக்கு வழிகாட்டும், மற்றவர்கள் அவற்றைக் குறைக்கும்போது தலையை உயரமாக வைத்திருப்பவர்களும் வலிமையானவர்கள். நீங்கள் உங்களை கடினப்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் சிறந்த குணங்களை கூர்மைப்படுத்தவும் உங்கள் எதிர்மறையை எதிர்த்துப் போராடவும் முயற்சிக்க வேண்டும். இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் வழியில் நீங்கள் உருவாக்கும் சகிப்புத்தன்மையும் எதிர்ப்பும் உங்களை பாதுகாப்பாக உணர வைக்கும், மேலும் நீங்கள் எந்த சவாலுக்கும் தயாராக இருப்பீர்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் மன தைரியத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. உங்கள் இயல்பான பலங்களையும் பலவீனங்களையும் அடையாளம் காணவும். ஒரு படி பின்வாங்கி, நீங்கள் எந்தெந்த பகுதிகளில் சிறந்து விளங்குகிறீர்கள், எதைப் பற்றி ஆர்வமாக இருக்கிறீர்கள், ஏன் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் உங்களை மிகவும் நேர்மையான முறையில் பாருங்கள். இது ஒரு கடினமான பயிற்சியாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் விருப்பங்களை எவ்வாறு அடையாளம் கண்டுகொள்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அவற்றை நீங்கள் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தவும் வலிமையான நபராகவும் மாற முடியும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வேலையை யாராவது விமர்சிக்கும்போது நீங்கள் தற்காப்புடன் இருக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், காப்பீட்டின் பற்றாக்குறையால் வீழ்வது அல்லது பாதிக்கப்படுவது பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம். இந்த ஆழமான சிக்கல்களில் நீங்கள் பணியாற்றலாம், இதனால் மற்றவர்களின் விமர்சனங்கள் உங்களை இனி தற்காப்புக்கு உட்படுத்தாது.
   • உங்கள் சொந்த விருப்பங்களை அடையாளம் காண, நீங்கள் பீதியோ, பயமோ, கவலையோ, உங்கள் எதிர்வினைகளோ உணர்ந்த தருணங்களைக் குறிப்பிட முயற்சிக்கவும். உங்களுக்காக இந்த சூழ்நிலைகளைக் கண்டறிய உதவ ஒரு நெருங்கிய நண்பர் அல்லது சக ஊழியரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம்.
   • உங்கள் சொந்த பலங்கள் மற்றும் பலவீனங்களைப் பற்றி சிந்திக்கும் செயல்முறை கூட ஏற்கனவே ஒரு வலுவான நபராக மாற உங்களுக்கு உதவக்கூடும். உங்களை நேர்மையாகப் பார்க்க தைரியமும் பலமும் தேவை, நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய புள்ளிகளைக் கண்டறிந்ததும், சவாலை ஏற்க நீங்கள் அதிக உந்துதலை உணருவீர்கள்.
   • உங்கள் பலத்தை அடையாளம் காண்பதில் சிக்கல் இருந்தால், சிறந்த யோசனையைப் பெற ஆன்லைன் படிவத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

2. 
   

   
   
   
   அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு அமைதியான பதில்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு வலுவான நபராக மாறுவதற்கு விஷயங்கள் தவறாக நடக்கும்போது எப்படி வலுவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது அவசியம். நிதானமாக இருக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடித்து மன அழுத்த சூழ்நிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும். இரண்டாவது இயல்பாக மாற்ற அழுத்தம் இல்லாத சூழ்நிலைகளில் முடிந்தவரை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஆழ்ந்த சுவாசம், பத்து வரை எண்ணுவது, நடைப்பயிற்சி அல்லது தேநீர் அல்லது தண்ணீர் குடிப்பது போன்ற வெவ்வேறு முறைகளை முயற்சிக்கவும். ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பருடன் சமூக ஊடகங்களில் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் பேச முயற்சி செய்யலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் மேம்படுத்த காப்பீடு கொஞ்சம் கொஞ்சமாக. சில நேரங்களில் உங்களை சந்தேகிப்பது இயற்கையானது, ஆனால் உங்களை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் அனுமதித்தால், நீங்கள் கடினமான முடிவுகளை எடுப்பதைத் தடுப்பீர்கள், மோசமான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பீர்கள். உங்களிடம் எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருப்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​அவற்றை நேர்மறையான எண்ணங்களாக மாற்றுவதன் மூலம் அவர்களைக் கேள்வி கேட்கவும், இது "மறுஉருவாக்கம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. சரியான முடிவைப் பற்றி உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை என்றால், கிடைக்கக்கூடிய எல்லா தகவல்களையும் பயன்படுத்தவும், சிறந்த தேர்வை எடுக்கவும், வருத்தப்படாமல் நம்பிக்கையுடன் அதைப் பின்பற்றவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வகையைப் பற்றி எதிர்மறையான சிந்தனை வைத்திருந்தால்: "நான் தோல்வியடைவேன், அது நிச்சயம்," நீங்கள் அதை வேறு ஏதாவது மாற்றலாம்: "தோல்வி சாத்தியம், ஆனால் நான் முயற்சி செய்யாவிட்டால் மட்டுமே அது உறுதி செய்யப்படுகிறது. "
   • உங்கள் திறமைகளை அடையாளம் கண்டு அவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தனித்துவமான மற்றும் சாதனை புரிவீர்கள், இது உங்கள் காப்பீட்டை மேம்படுத்த பெரிதும் உதவும்.
   • உங்கள் மனநிலையை மாற்றி, பயமுறுத்தும் சூழ்நிலைகளை வளர வாய்ப்புகளாகப் பாருங்கள். அவற்றை ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வரம்புகளைத் தள்ளி, நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்.
   • பிற அறிவாற்றல் சிதைவுகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், ஏனெனில் அவை நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் மற்றவர்களை உணர்கின்றன என்பதைப் பாதிக்கலாம்.

4. 
   

   
   
   
   தனியாக இருக்க உங்களைப் பயிற்றுவித்து, உங்கள் எண்ணங்களை எதிர்கொள்ளுங்கள். ஆன்மாவைத் தேடுவதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிட இலவச நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எதில் கவனம் செலுத்தினீர்கள்? இது உங்கள் மன ஆற்றலை செலவிட விரும்புகிறீர்களா? முதலில், உங்கள் எண்ணங்களை அப்படியே ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அவற்றை வலிமை, உறுதி மற்றும் உந்துதல் போன்ற எண்ணங்களாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் மனதை மையப்படுத்தவும் அமைதிப்படுத்தவும் தியானத்தை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் நனவை மேம்படுத்தவும், கவனம் செலுத்தவும் பணிபுரிந்தால், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அதிக சமநிலையையும் அமைதியையும் காண்பீர்கள்.

5. 
   

   
   உங்கள் உணர்ச்சிகளை மதித்து ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அவ்வப்போது மன அழுத்தத்தையும் அதிக உணர்வையும் உணருவது இயல்பு. உங்கள் கவலைகள், பீதி அல்லது மன அழுத்தத்தைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், உங்களை அதிகமாக குற்றம் சொல்லாதீர்கள், அது உங்களை மேலும் கோபப்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, அந்த உணர்ச்சிகளைக் கடக்க உங்கள் ஆறுதலான மற்றும் இனிமையான நுட்பங்களுக்குத் திரும்புங்கள்.
   • நீங்கள் கோபமடைந்தால், நீங்கள் ஒரு வலிமையான நபர் அல்ல என்று அர்த்தமல்ல, கடினமான நபர்கள் அதிகமாக உணர முடியும். உண்மையான மன எதிர்ப்பானது, நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு ஏற்றுக்கொள்வது, மதிப்பது மற்றும் செல்வது என்பதை அறிவது.

6. 
   

   
   உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் நண்பர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் பேசுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் சவால்களையும் சிரமங்களையும் சமாளிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உதவி கேட்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. ஒரு தொழில்முறை நிபுணருடன் நீங்கள் வசதியாக இருந்தால் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேச முயற்சிக்கவும் அல்லது ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசவும்.
   • நீங்கள் உதவி கேட்டால், நீங்கள் பலவீனமானவர் என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், உங்களுக்கு உதவி தேவை என்பதையும், அதைக் கேட்கும் அளவுக்கு தைரியம் இருப்பதையும் அறிந்து கொள்ளும் அளவுக்கு நீங்கள் வலிமையானவர் என்பதை இது காட்டுகிறது.
   • நீங்கள் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுகிறீர்கள் என்றால், அவரிடம் சொல்லுங்கள்: "நான் சமீபத்தில் என்னைப் பற்றி மிகவும் வலுவாகவோ அல்லது உறுதியாகவோ உணரவில்லை, அதைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேச முடிந்தால் நான் நன்றாக இருப்பேன் என்று நினைக்கிறேன். சிறிது நேரம் குழப்ப விரும்புகிறீர்களா? "

முறை 2 உங்கள் உடலை பலப்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை இணைக்கவும். உடல் ரீதியாக கடினப்படுத்த, நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முயற்சிகள் செய்ய வேண்டியிருக்கும், ஆனால் காப்பீடும் நீங்கள் ஈர்க்கும் வலிமையும் மதிப்புக்குரியவை அல்ல. இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதன் மூலமும், உங்கள் வேலையை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைப்பதன் மூலமும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் உங்கள் எதிர்ப்பை அதிகரித்தல்.
   • வாரத்தில் பல முறை ஓடும்போது, ​​சைக்கிள் ஓட்டும்போது அல்லது நீந்தும்போது சில கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தூரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், மராத்தான் மற்றும் டிரையத்லான் போன்ற பந்தயங்களில் பதிவு செய்வதன் மூலமும் உங்களை சவால் விடுங்கள்.
   • உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் எடையை உயர்த்துங்கள். நீங்கள் நன்றாக வரும்போது, ​​எடைகள் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகரிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு விளையாட்டுக் கிளப்பில் சேரலாம், எடுத்துக்காட்டாக போட்டி சூழலில் பயிற்சி பெற கால்பந்து, கைப்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து விளையாடுவது.

2. 
   

   
   இடைவெளிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் பயிற்சி செய்யுங்கள். குறைந்த நேரத்தில் அதிக மறுபடியும் மறுபடியும் அதிக பயிற்சி செய்ய உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்தினால் நீங்கள் விரைவாக மாற்றியமைத்து விரைவாக மீட்க முடியும். உங்கள் உடலை அமர்வுகளுக்கு இடையில் கவனித்துக்கொள்வதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், காயம் ஏற்படாமல் இருக்க நீட்டவும் நன்றாக சாப்பிடவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு ஓட்டத்திற்கும் இடையில் ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுத்து மூன்று எஸ்.எஸ் செய்தால், அந்த ஓய்வு நேரத்தை 55 வினாடிகளாகவும், பின்னர் 50 ஆகவும் குறைக்கவும். உங்களை சோர்வடையாமல் இருக்க இடைவெளிகளை மெதுவாக சரிசெய்யவும்.

3. 
   

   
   ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் உங்கள் உடலுக்கு உதவ. நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் நன்றாக உணர உதவுவீர்கள், மேலும் உங்கள் பயிற்சிகளைப் பின்பற்றலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் மீன், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற முழு மற்றும் புதிய உணவுகளை விரும்புங்கள்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சோடாக்கள் மற்றும் ஃபாஸ்ட்ஃபுட்ஸ் போன்ற குப்பை உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், மேலும் உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உங்கள் மூட்டுகளுக்கு உதவ. நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வானவராக மாறினால், நீங்கள் காயங்களைத் தவிர்ப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிக நன்மை பெறுவீர்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகளை நீட்டவும், அவை இன்னும் சூடாக இருக்கும்போது அவற்றை நீட்டவும், பின்னர் பிடிப்பைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் நீட்ட வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நடைபயிற்சி, கயிறு குதித்தல் அல்லது இடத்திலேயே குதித்தல் போன்ற ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் வரை ஒரு குறுகிய சூடான அமர்வை முயற்சிக்கவும், பின்னர் தசைகள் சூடாகியவுடன் சிறிது நீட்டவும்.
   • உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் போது உங்கள் உடலை சூடேற்றும் வகையில் யோகாவை முயற்சிக்கவும்.

5. 
   

   
   உங்கள் உடலை சங்கடமான சூழ்நிலைகளில் வைக்கவும். மன எதிர்ப்பும் உடல் எதிர்ப்பும் நெருங்கிய உறவைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன. உங்கள் உடலை சங்கடமான சூழ்நிலைகளுக்கு கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம், "உங்கள் மனம் விஷயத்தில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது", நீங்கள் கடுமையான உடல் நிலைமைகளைத் தாங்கும் அளவுக்கு மனதளவில் வலுவாக இருப்பீர்கள்.இது கடினமாக இருக்கும், அதனால்தான் ஒரு நேரத்தில் ஒரு சங்கடமான சூழ்நிலையை சமாளிக்க நீங்கள் சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.
   • சிறிய, சங்கடமான பயிற்சிகளைக் கண்டுபிடித்து, அவற்றைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள், அதாவது நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் தலைக்கு மேலே உள்ள எல்லா மரக் கிளைகளையும் தொடுவது. இது உங்கள் உடல் என்ன சொன்னாலும் உங்கள் விருப்பத்தை செயல்படுத்தும் பழக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்கும்.
   • குளிர்ந்த பொழிவு, நடைபயிற்சி அல்லது வெறுங்காலுடன் ஓடுவது அல்லது உங்களுக்குப் பிடிக்காத உணவைப் பின்பற்றுவது போன்ற பிற விஷயங்களையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக இனிப்புகள் மற்றும் ஃபாஸ்ட்ஃபுட்களை முற்றிலுமாக நீக்குவதன் மூலம்.
   • உங்கள் உடலுடன் மெதுவாக பழகிக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் குளிர்ந்த மழை எடுக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் வெப்பநிலையை சில டிகிரி குறைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.

6. 
   

   
   வெவ்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் எல்லா நேரத்திலும் ஒரே மாதிரியான பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியும், இது உடல் மற்றும் மனரீதியாக ஒரு பீடபூமி கட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் இதுவரை முயற்சிக்காத கடினமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான எல்லைகளைத் தள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக கிக் பாக்ஸிங், தற்காப்பு கலைகள் அல்லது உயிர்வாழ முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களுக்குத் தெரியாத உடற்பயிற்சிகளால் உங்களை நீங்களே சவால் விட்டால், உங்கள் மன மற்றும் உடல் எதிர்ப்பையும் ஆற்றலையும் மேம்படுத்துவீர்கள்.

7. 
   

   
   தீவிர சூழல்களுக்கும் சூழ்நிலைகளுக்கும் உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். உங்களை கடினப்படுத்துவதற்கு, வலுவாக இருப்பதற்கும், ஆற்றல் பெறுவதற்கும் இது போதாது, நீங்கள் அமைதியாக இருக்கவும், உடல் ரீதியாக கோரும் சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கவும் முடியும். ஆபத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ உயிர்வாழும் திறன்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஆபத்து ஏற்பட்டால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய குறைந்த கடினமான சூழ்நிலைகளில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • முகாமுக்குச் செல்வதன் மூலமோ அல்லது உயிர்வாழும் பயிற்சியைப் பின்பற்றுவதன் மூலமோ உங்கள் உயிர்வாழும் திறன்களைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

8. 
   

   
   உந்துதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்புடன் உங்கள் எல்லைகளைத் தள்ளுங்கள். நீங்கள் சமாளிக்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்காத ஒரு சவாலை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக அல்லது உந்துதல் இல்லாவிட்டால், வடிவத்தைப் பெறுவதற்கான செயல்முறை முடிவுகளைப் போலவே முக்கியமானது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் வலிமையாகவும் உங்களை கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உடல் மற்றும் மன வலிமையையும் எதிர்ப்பையும் வளர்த்துக் கொள்வீர்கள், அது உங்களை கடினப்படுத்தும்.
   • உங்கள் உடல் வரம்புகளை அங்கீகரிப்பது எப்போதும் முக்கியம். நீங்கள் ஒருபோதும் முயற்சிக்காத ஒரு உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடாதீர்கள் அல்லது ஒரு தீவிர உணவில் ஈடுபடாதீர்கள், ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், படிப்படியாக உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்ளும் விதத்தில் அதை நெருங்குங்கள்.
   • வலி மற்றும் காயம் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை எவ்வாறு அடையாளம் கண்டுகொள்வது மற்றும் உங்களை காயப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் தீவிர உடல் உடற்பயிற்சிக்கு புதியவர் என்றால், நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

முறை 3 தினசரி அடிப்படையில் வலியுறுத்தவும்

1. 
   

   
   உங்களை இலக்குகளை கேட்டு அவற்றை நிறைவேற்றுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அடைய விரும்பும் ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களை தீர்மானிப்பதன் மூலம் நீங்கள் அடையக்கூடிய சிறிய குறிக்கோள்களுடன் தொடங்கவும். எதிர்காலத்தில் நீங்கள் அடைய ஏதாவது கொடுக்க நீண்ட கால இலக்குகளைச் சேர்க்கவும். பின்னர் உங்கள் சட்டைகளை உருட்டிக்கொண்டு அங்கு செல்ல உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக உழைக்கவும்.
   • உங்கள் இலக்குகளை நோக்கிச் செல்வது கடினம், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சியளித்து, அதை நெருங்கி வருகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகிவிடும்.
   • பல நாட்களுக்கு முன்பே வேலை அல்லது பள்ளிக்கான திட்டங்களை முடிப்பதன் மூலமாகவோ, ஒவ்வொரு வாரமும் இரவு உணவிற்கு ஒரு புதிய உணவை சமைப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது வடிவம் பெற ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நடைக்குச் செல்வதன் மூலமாகவோ குறுகிய கால இலக்குகளை முயற்சிக்கவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் தவறுகளை சரிசெய்வதற்கு பதிலாக அவற்றிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கடினப்படுத்தப்பட்ட மக்கள் தங்கள் தவறுகளையும் வாய்ப்புகளையும் மேம்படுத்தவும், அவற்றின் மூலம் மேலும் நெகிழ்ச்சியுடனும் வெற்றிகரமாகவும் பயன்படுத்த முடிகிறது. உங்கள் தவறுகளுக்கு உங்களைத் தண்டிப்பதற்குப் பதிலாக, என்ன நடந்தது, நீங்கள் என்ன தவறு செய்தீர்கள், அதே தவறை மீண்டும் செய்யாமல் இருக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பார்க்க மீண்டும் நிற்கவும்.
   • நீங்களே பரிதாபப்படுவதற்கோ அல்லது மன்னிப்பு கேட்பதற்கோ உங்கள் சக்தியை வீணாக்காதீர்கள். உங்கள் தவறுகளுக்குப் பொறுப்பேற்று, நிலைமையை நீங்கள் சரிசெய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   புகார் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் கடினப்படுத்தப்படுகிறீர்கள் என்று மக்கள் நினைத்தால், நேர்மறையாக இருக்கவும், புகார் செய்யாமல் சமாளிக்கவும் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். நீங்கள் புகார் செய்தால், நீங்கள் வெறுமனே உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கிறீர்கள், எதையும் செய்ய முடியாத ஒரு சிணுங்கு உங்களிடம் உள்ளது. நீங்கள் வலுவான, உறுதியான மற்றும் உறுதியான நபராக செயல்படுங்கள். உங்களைப் போல ஆக மற்றவர்களுக்கு இது ஊக்கமளிக்கும்.
   • நீங்கள் சில நீராவிகளை விட்டுவிட வேண்டும் என்றால் (இது அனைவருக்கும் நடக்கும்), அதை தனிப்பட்ட முறையில் செய்யுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுங்கள் அல்லது உங்கள் ஆற்றலை நேர்மறையான வழியில் சேனல் செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம்.
   • எதிர்மறை உணர்வுகளைப் பகிர்வதற்கும் புகார் செய்வதற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சிணுங்குவதற்குப் பதிலாக, "இந்த திட்டத்தை வழிநடத்த இதுவே சிறந்த வழி என்று நான் நினைக்கவில்லை. நாம் ஏன் வேறு ஒன்றை முயற்சிக்க மாட்டோம்? Different வெவ்வேறு தீர்வுகளை வழங்குங்கள், மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்களோ அதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • கவலைப்பட வேண்டிய அவசியத்தை எதிர்க்கவும். உங்கள் கவலைகளை நீங்கள் பகிரும்போது, ​​உங்களிடம் காப்பீடு இல்லை என்பதை மற்றவர்களுக்குக் காண்பிப்பீர்கள்.

4. 
   

   
   சவால்களையும் பிரச்சினைகளையும் எதிர்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எதைத் தவிர்க்கிறீர்கள் அல்லது தவிர்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து அவற்றை எதிர்கொள்ள கடின உழைப்பைச் செய்யுங்கள். உங்கள் விமானப் பழக்கவழக்கங்கள் அனைத்தையும் விட்டுவிட்டு, உண்மைக்குத் திரும்புங்கள், நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் செய்யும்போது உங்கள் வாழ்க்கையை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் தலையை காலி செய்ய பெரிய கவனச்சிதறல்களிலிருந்து உங்களைப் பிரிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கவனத்தை சரிசெய்ய தொலைக்காட்சி, உங்கள் தொலைபேசி அல்லது கணினியை ஒரு மாலை அல்லது பல நாட்கள் அணைக்கவும்.

5. 
   

   
   உங்களை பயமுறுத்தும் விஷயங்களைச் செய்ய தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு வசதியான விஷயங்களை மட்டுமே செய்தால் நீங்கள் ஒருபோதும் கடினப்படுத்த மாட்டீர்கள். புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சிக்க உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுவதைப் பயிற்சி செய்து, இயற்கையாகவே நீங்கள் தவிர்க்கக்கூடிய புதிய அனுபவங்களுக்கு உங்களைத் திறந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களை பயமுறுத்தும் விஷயங்கள் யாவை? உங்கள் பயத்தை போக்க முடிவு செய்யுங்கள். பொதுவில் பேசுவதை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், நண்பரின் திருமணத்திற்கு ஒரு உரையைத் தயாரிக்கவும். நீங்கள் தண்ணீருக்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீச்சல் கற்றுக் கொள்ள வகுப்புகள் எடுக்கவும்.

6. 
   

   
   மற்றவர்கள் உங்களுக்கு தேவைப்படும்போது வலுவாக இருங்கள். ஒருவரின் சொந்த நலனுக்காக செயல்படுவதை விட மற்றவர்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினம், மேலும் வலிமையானவர்கள் மற்றவர்களுக்கு தேவைப்படும்போது அவர்களை எப்போதும் கவனித்துக்கொள்வார்கள். உங்கள் குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்கள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது வலுவாக இருங்கள். அந்நியருக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், அவருக்கு உதவுங்கள். நீங்கள் ஒரு குழுவில் இருந்தால், உதவ முன்வருங்கள்.
   • உங்கள் குடும்பத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் உங்களை நம்பலாம் என்று அவர்களுக்குத் தெரியும் வகையில் பொறுப்பாக இருங்கள்.
   • ஒரு வழிகாட்டி தேவைப்படும்போது உங்களை நீங்களே முன்மொழிந்து மற்றவர்களை வழிநடத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, தீ அலாரம் ஒலிக்கும்போது நீங்கள் ஒரு கட்டிடத்தில் இருந்தால், மற்றவர்களை அமைதிப்படுத்தவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்க உதவுங்கள்.

7. 
   

   
   மாற்றங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். மாற்றம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், எல்லாவற்றையும் தன்னால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை கடின மனதுள்ள ஒருவர் ஏற்றுக்கொள்கிறார். சில விஷயங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள நீங்கள் வெற்றிபெறச் செய்யக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடையுங்கள்.
   • உங்கள் வழியில் வரும் எந்தவொரு சூழ்நிலையையும் நீங்கள் மாற்றியமைக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • கடினமான சூழ்நிலைகளையும் தேவையற்ற மாற்றங்களையும் ஒரு மலையாக மாற்றாமல் ஏற்றுக்கொள். கடந்த காலங்களில் நீங்கள் கடினமான சூழ்நிலைகளை கடந்துவிட்டீர்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், அதை மீண்டும் செய்வீர்கள்.

• மகிழ்ச்சியாக இருக்க, வெற்றியை அடைய, மற்றவர்களுடன் நல்ல உறவைப் பேணுவதற்கு பிற உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டு முறைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• பெரும்பான்மையானவர்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் சொந்த மதிப்புகளின் அடிப்படையில் முடிவுகளை எடுங்கள்.
• உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். மக்கள் இயல்பாகவே மன அழுத்தத்தை வித்தியாசமாகக் கையாளுகிறார்கள், மேலும் உங்களைத் துன்புறுத்தும் விஷயங்கள் மற்றவர்களை அதிகம் பாதிக்காது. நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும் மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.