அழுவதை எவ்வாறு தடுப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உடல் செயல்களால் கண்ணீரை நிறுத்துங்கள்
• முறை 2 கவனத்தை மாற்றுவதன் மூலம் கண்ணீரை நிறுத்துங்கள்
• முறை 3 நீங்கள் அழும்போது அதிலிருந்து வெளியேறுங்கள்
• முறை 4 அழுது முன்னேறவும்

நீங்கள் அழக்கூடிய சூழ்நிலையில் நீங்கள் காணும்போது, ​​பொதுவில் அவ்வாறு செய்வது வெட்கமாக இருக்கிறது என்பதையும், நீங்கள் அழவும் வலுவாக இருக்கவும் விரும்பவில்லை என்பதையும் நீங்கள் உணரலாம். இருப்பினும், அழுவது ஆரோக்கியமானது என்பதையும் எல்லோரும் அதைச் செய்கிறார்கள் என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

நிலைகளில்

முறை 1 உடல் செயல்களால் கண்ணீரை நிறுத்துங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அழுவது என்பது அதிக உணர்ச்சிகரமான நிலையால் ஏற்படும் ஒரு எதிர்வினை மற்றும் சுவாசத்தின் தளர்வான விளைவுகள் அழுவதை நிறுத்த உதவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சோகமான நிகழ்வு, ஒரு முறிவு அல்லது ஒரு சோகமான சூழ்நிலையை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கலாம். நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடிந்தால் நீங்கள் அழுவதை நிறுத்த முடியும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், தியானிப்பது போல, உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் உள் அமைதியை மீண்டும் பெறவும் உதவும்.
   • கண்ணீர் வருவதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​மூக்கின் வழியாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் உறுதிப்படுத்தும் போது நீங்கள் அழும்போது தொண்டையில் உருவாகும் முடிச்சுகளை தளர்த்த இது உதவுகிறது.
   • 10 ஆக எண்ண முயற்சிக்கவும். ஒரு எண்ணை எண்ணும்போது மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் இரண்டு இலக்கங்களுக்கு இடையில் இருக்கும்போது உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். இந்த நுட்பம் உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் அழ விரும்புவதை மறந்துவிடுகிறது.
   • ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொண்டாலும், நீங்கள் அழ விரும்பும் ஒன்றை எதிர்கொள்ளும்போது உங்கள் கண்ணீரைத் தடுக்க முடியும். ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மூச்சை ஒரு கணம் பிடித்து சுவாசிக்கவும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து வெளியேறும் மற்றும் வெளியேறும் காற்றில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த ஆழ்ந்த உத்வேகம் உங்கள் சோகத்தின் காரணத்தை நிர்வகிப்பதற்கு முன் இடைநிறுத்த ஒரு கணத்தையும் உங்களுக்கு வழங்கும்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் கண்ணீரைக் கட்டுப்படுத்த கண்களை நகர்த்தவும். நீங்கள் அழ விரும்பும் ஒரு சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டால், ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளை மற்றவர்களுக்குக் காட்ட விரும்பவில்லை என்றால், கண்களை விரைவாக நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் கண்ணீரைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். சில ஆராய்ச்சிகள் உண்மையில் சிமிட்டுவது கண்ணீரின் வருகையை நிறுத்தக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது .உங்கள் கண்களில் இருந்து கண்ணீரை அகற்ற உங்கள் கண்களை பல முறை கிளிக் செய்யவும்.
   • கண்களை பல முறை நக்கவும் அல்லது உருட்டவும். நிச்சயமாக, யாரும் உங்களைப் பார்ப்பதில்லை என்று உறுதியாக இருக்கும்போது மட்டுமே இதைச் செய்ய வேண்டும். உங்களை மனதளவில் திசைதிருப்புவதோடு மட்டுமல்லாமல் (நீங்கள் சறுக்குவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதால்), இது கண்ணீர் உருவாவதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உடல் ரீதியாகவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது.
   • கண்களை மூடு. கண்களை மூடுவதன் மூலம், என்ன நடக்கிறது என்று சிகிச்சையளிக்க உங்களுக்கு ஒரு கணம் தருகிறீர்கள். ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது கண்களை மூடிக்கொண்டிருக்கும்போது நீங்கள் அமைதியாகி அழக்கூடாது என்பதில் கவனம் செலுத்த முடியும்.

3. 
   

   
   
   
   உடல் இயக்கத்தால் உங்கள் மனதை திசை திருப்பவும். நீங்கள் அழும்போது, ​​வேறு எதையாவது சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் மனதை உடல் ரீதியாக திசை திருப்புவதன் மூலம் அழுவதைத் தவிர்க்கலாம்.
   • உங்கள் தொடைகளின் மேற்புறத்தில் கிள்ளுங்கள் அல்லது ஒருவருக்கொருவர் எதிராக கைகளை கசக்கவும். நீங்கள் அழ விரும்பும் காரணத்தை மறக்க இந்த அழுத்தம் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.
   • கிள்ளுவதற்கு வேறு ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடி, அது ஒரு அழுத்த பந்து, தலையணை, உங்கள் சட்டையின் ஒரு துண்டு அல்லது உங்கள் கூட்டாளியின் கை.
   • உங்கள் அண்ணத்திற்கு எதிராக அல்லது உங்கள் மேல் பற்களுக்கு எதிராக உங்கள் நாக்கை அழுத்தவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் முகபாவத்தை நிதானப்படுத்துங்கள். உங்கள் முகபாவங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை பாதிக்கக்கூடும் என்பதால் நீங்கள் கோபப்படும்போது அழ ஆரம்பிக்க வாய்ப்புள்ளது. அழுவதை நிறுத்த உங்களுக்கு உதவ, நீங்கள் அழுவதைப் போல நீங்கள் உணரும் எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் நடுநிலை முகபாவத்தை பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். உங்கள் புருவங்களையும் தசைகளையும் உங்கள் வாயைச் சுற்றி ஓய்வெடுங்கள், இதனால் நீங்கள் கவலைப்படுவதோ அல்லது துன்பப்படுவதோ இல்லை.
   • இது சாத்தியமானால் அல்லது சில நிமிடங்கள் உங்களை தனிமைப்படுத்த முடிந்தால், அழுவதை நிறுத்த சிரிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் புன்னகைக்க விரும்பாவிட்டாலும் ஒரு புன்னகை உங்கள் மனநிலையை நேர்மறையான முறையில் மாற்றும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

5. 
   

   
   உங்கள் தொண்டையில் உள்ள முடிச்சை அகற்றவும். நீங்கள் அழுவதை நிறுத்த விரும்பும்போது செய்ய வேண்டிய கடினமான காரியங்களில் ஒன்று, நீங்கள் அழ விரும்பும் போது உருவாகும் உங்கள் தொண்டையில் உள்ள முடிச்சிலிருந்து விடுபடுவது. நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடல் புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​நரம்பு மண்டலத்தின் தானியங்கி எதிர்விளைவுகளில் ஒன்று குளோட்டிஸைத் திறப்பது, தொண்டையின் பின்புறத்தில் திறப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் தசை, குரல்வளைகளை நோக்கி. குளோடிஸ் திறந்திருக்கும் போது, ​​நீங்கள் விழுங்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் தொண்டையில் ஒரு முடிச்சு போல் உணரலாம்.
   • குளோடிஸைத் திறப்பதால் ஏற்படும் பதற்றத்தைத் தணிக்க ஒரு சிப் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். நீர் கடந்து செல்வது தொண்டையின் தசைகளை தளர்த்தும் (மற்றும் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும்).
   • உங்களிடம் கையில் தண்ணீர் இல்லையென்றால், வழக்கமான சுவாசத்தை எடுத்து பல முறை விழுங்கவும். சுவாசம் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் மற்றும் மெதுவாக விழுங்குவது உடலுக்கு இனிமேல் குளோடிஸை திறந்து வைக்க தேவையில்லை என்று சொல்ல உதவுகிறது.
   • கொட்டாவி விடுவது. தொண்டை தசையை தளர்த்துவதற்கு யானிங் உதவுகிறது, அதாவது குளோடிஸ் திறந்திருக்கும் போது உங்கள் தொண்டையில் நீங்கள் உணரும் பதற்றத்தை குறைக்க இது உதவுகிறது.

முறை 2 கவனத்தை மாற்றுவதன் மூலம் கண்ணீரை நிறுத்துங்கள்

1. 
   

   
   நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடிய ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள். சில நேரங்களில் உங்கள் கவனத்தை வேறு ஏதேனும் திருப்பிவிடுவதன் மூலம் அழுவதை நிறுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தலையில் உள்ள எளிய கணித சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதன் மூலம் கவனத்தை மாற்றலாம். உங்களை கோபப்படுத்தியவற்றிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் சிறிய எண்களைச் சேர்க்கவும் அல்லது உங்கள் தலையில் பெருக்கல் அட்டவணைகளை மீண்டும் செய்யவும்.
   • இல்லையெனில், உங்களுக்கு பிடித்த பாடலின் வரிகளை சிந்திக்க முயற்சி செய்யலாம். ஒரு பாடலின் சொற்களை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு அதை உங்கள் தலையில் பாட முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் மனதை வேறொரு திசையில் செலுத்துவீர்கள். உங்களை உற்சாகப்படுத்த மகிழ்ச்சியான பாடலின் வார்த்தைகளை நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   ஏதோ நல்லது பற்றி யோசி. நீங்கள் அழுவதற்கு காரணமான சூழ்நிலையில் அவ்வாறு செய்வது கடினம் என்று தோன்றினாலும், வேடிக்கையான ஒன்றை நினைத்து உங்கள் கண்ணீரை வெல்ல முடியும். கடந்த காலத்தில் உங்களை நிறைய சிரிக்க வைத்த ஒரு விஷயத்தை நினைத்துப் பாருங்கள், ஒரு நினைவகம், ஒரு திரைப்படத்தின் காட்சி அல்லது நீங்கள் கேட்ட நகைச்சுவை.
   • நீங்கள் ஏதாவது வேடிக்கையாக நினைக்கும் போது சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. 
   

   
   நீங்கள் ஒரு வலிமையான நபர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அழும்போது ஒரு மன உரை நிகழ்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் இந்த வெறியைக் கடக்க முடியும். சோகமாக உணர உங்களுக்கு உரிமை உண்டு என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், ஆனால் இப்போது இல்லை. நீங்கள் இப்போது அழ முடியாத காரணங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு முன்னால் அழ விரும்பவில்லை அல்லது வேறு ஒருவருக்காக வலுவாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் பின்னர் சோகமாக உணர அனுமதிப்பீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், ஆனால் நீங்கள் இப்போதைக்கு நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒரு அற்புதமான நபர் என்பதையும் உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உங்களை நேசிக்கிறார்கள் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதைச் சாதித்தீர்கள், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் எதை அடையலாம் என்று நம்புகிறீர்கள்.
   • மன உளைச்சலின் பயன்பாடு துன்பத்திலிருந்து நிவாரணம் பெறுவதை விட பல முக்கியமான நன்மைகளைத் தருகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அவை உங்கள் வாழ்க்கையை நிதானப்படுத்தவும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும், ஜலதோஷத்திற்கு எதிராக அதை வலிமையாக்கவும், மனச்சோர்வின் வாய்ப்புகளை குறைக்கவும், கடினமான சூழ்நிலைகளை கையாளும் திறனை மேம்படுத்தவும், மாரடைப்பால் இறக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

4. 
   

   
   வேறு ஏதாவது செய்வதன் மூலம் உங்கள் மனதை திசை திருப்பவும். நீங்கள் இப்போது செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அழ விரும்பும் விஷயத்தை மீண்டும் மாற்றுவது, குறிப்பாக நீங்கள் அழுவதைத் தவிர்க்க விரும்பினால். அழுவதை நிறுத்த ஒரு தற்காலிக வழியைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மனதைத் திசைதிருப்பவும், ஆனால் சில சமயங்களில் நீங்கள் கோபப்படுவதை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் நீண்ட நேரம் பார்க்க விரும்பிய ஒரு திரைப்படத்தைப் பாருங்கள் (அல்லது நீங்கள் விரும்பும் படம்). திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்தைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி தொடரின் ஒரு அத்தியாயத்தைப் பாருங்கள்.
   • உங்கள் யோசனைகளைப் புதுப்பிக்க ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள். பெரும்பாலும், இயற்கையுடனான தொடர்பு வேறு எதையாவது சிந்திக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள அழகைப் பாராட்டுவதில் முழுமையாக ஈடுபடுங்கள், மேலும் நீங்கள் சோகமாக இருப்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • உடற்பயிற்சி செய்ய. உடல் பயிற்சிகள் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகின்றன, அவை நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது நன்றாக உணர உதவும். நீங்கள் உணருவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்தவும் இந்த பயிற்சிகள் உதவும்.

முறை 3 நீங்கள் அழும்போது அதிலிருந்து வெளியேறுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் கண்ணீருக்கு மற்றொரு காரணத்தைக் கண்டறியவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் நீங்கள் பொய் சொல்கிறீர்கள் என்பதை உணர முடிந்தாலும், அது அமைதியாக இருக்க உதவும்.
   • உங்களுக்கு கடுமையான ஒவ்வாமை ஏற்பட்டதாக அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் கண்களில் கண்ணீருக்கு இது ஒரு உன்னதமான சாக்கு, ஏனெனில் ஒவ்வாமை உங்கள் கண்களை சிவப்பாகவும், கண்ணீரை நிரப்பவும் செய்யும்.
   • ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள், நீங்கள் எப்போதும் கண்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதாக நினைக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். பெரும்பாலும், நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுக்கு பிரகாசமான கண்கள் இருக்கும். கூடுதலாக, உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்று சொல்வதன் மூலம், நீங்கள் இல்லாததற்கு ஒரு நல்ல காரணத்தைக் கண்டறிந்துள்ளீர்கள்.

2. 
   

   
   கண்களை புத்திசாலித்தனமாக உலர வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு சில கண்ணீரைத் தடுக்க முடியாவிட்டால், அழுவதைத் தவிர்க்க அவற்றை மெதுவாக துடைக்கவும்.
   • உங்கள் கண்ணின் மூலையில் இருந்து எதையாவது எடுக்க விரும்புவதாக நடித்து, கண்ணீரை மீண்டும் மூலையில் கொண்டு வர உங்கள் கண்ணை எல்லா வழிகளிலும் துடைக்கவும். உங்கள் கண்ணின் உள் மூலையில் உங்கள் கைவிரலை மெதுவாக அழுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு கண்ணீர் மறைந்து போகக்கூடும்.
   • உங்கள் முழங்கையின் வளைவில் உங்கள் முகத்தை பாசாங்கு செய்து பாசாங்கு செய்யுங்கள் (எனவே உங்கள் கண்ணீரை உங்கள் கையால் துடைக்கலாம்). நீங்கள் வளைந்ததாக பாசாங்கு செய்யாவிட்டால், தலையை உயர்த்தி சொல்லுங்கள் தவறான அலாரம்.

3. 
   

   
   இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுங்கள். நீங்கள் அழ விரும்பும் ஒரு எதிர்மறையான சூழ்நிலையில் நீங்கள் கண்டால், வெளியேறுங்கள். இது கதவை அறைந்து அறையை விட்டு வெளியேற வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஏதேனும் உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தினால், சிறிது நேரம் அறையை விட்டு வெளியேற ஒரு தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு வருத்தத்தைத் தருவதில் இருந்து சிறிது விலகிச் செல்வதன் மூலம், உங்கள் கண்ணீரின் மீது நீங்கள் சிறந்த கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவீர்கள்.இது பிரச்சினையிலிருந்து உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் உங்களைத் தூர விலக்க உதவுகிறது.
   • நீங்கள் கிளம்பும்போது, ​​ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, ஆழமாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் அழுவதற்கான விருப்பம் குறைவாக இருப்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

முறை 4 அழுது முன்னேறவும்

1. 
   

   
   அழுவதற்கு நீங்களே அனுமதி கொடுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் அதை வெளியே எடுக்க வேண்டும், அது மிகவும் சாதாரணமானது. அழுவது என்பது எல்லோரும், உண்மையில் எல்லோரும் செய்யும் ஒரு இயல்பான விஷயம். நீங்கள் சிறிது நேரம் அழுவதை நிறுத்த முடிந்தாலும், ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் அழுவதை விட்டுவிட வேண்டும். நீங்கள் தனியாக இருக்கவும், நல்ல நேரம் பெறவும் அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி.
   • உங்கள் அழுகையிலிருந்து நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பயனடையலாம். அழுவது உடலுக்கு நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. அழுத பிறகு, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், குறைந்த மன அழுத்தமாகவும் உணருவீர்கள்.

2. 
   

   
   நீங்கள் ஏன் அழுகிறீர்கள் அல்லது அழ விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் எதை அழ வைக்க விரும்புகிறீர்கள் அல்லது எதை அழ வைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம். உங்கள் கண்ணீருக்கான காரணத்தை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்து ஒரு தீர்வை அல்லது நன்றாக உணர ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியும். என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அது உங்களை அழ வைக்க விரும்பியது. உங்களை ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் உன்னை உணரவைத்தாரா? சமீபத்தில் உங்களுக்கு வருத்தத்தை ஏற்படுத்தியிருக்கிறதா? உங்கள் கண்ணீருடன் போராட இப்போது உங்களைத் தூண்டுகிற வேறு ஏதாவது இருக்கிறதா? .
   • உங்கள் கண்ணீரின் காரணத்தை மட்டும் தீர்மானிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு சிகிச்சையாளருடன் கலந்துரையாடுவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் நிறைய அழுகிறீர்களானால் அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி அழ விரும்பினால், உங்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படலாம், உங்களுக்கு சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

3. 
   

   
   ஒரு செய்தித்தாளில் எழுதுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் நன்றாக உணரவும் விவரிக்க இது உதவியாக இருக்கும். மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை நிர்வகிக்க உங்கள் டைரி உதவும்.சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் எழுத ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பத்திரிகையை நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் கட்டமைக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் எதையும் எழுதலாம்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் உங்களை அழ வைத்தால், அவருக்கு ஒரு கடிதம் எழுத முயற்சிக்கவும். உங்கள் எண்ணங்களை உரக்க வெளிப்படுத்துவதை விட நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை விவரிப்பது பெரும்பாலும் எளிதானது. கேள்விக்குரிய நபருக்கு இந்த கடிதத்தை நீங்கள் ஒருபோதும் வழங்காவிட்டாலும், நீங்கள் உணர்ந்ததையும் சிந்தித்ததையும் வெளிப்படுத்திய பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

4. 
   

   
   ஒருவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் அழுதவுடன், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று ஒருவரிடம் பேச வேண்டும். நீங்கள் அழ விரும்பும் விஷயங்களைப் பற்றி நெருங்கிய நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். இரண்டு கருத்துக்கள் ஒன்றை விட சிறந்தவை, நீங்கள் பேசும் நபர் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவாலை தீர்க்க உதவும்.
   • வேறொருவருடன் கலந்துரையாடுவது நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று உணரவும் செய்யும். உலகின் எடையை உங்கள் தோள்களில் சுமக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒருவரிடம் பேசுங்கள், நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை ஒழுங்கமைக்க அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.
   • மனச்சோர்வு, டிஸ்டோனியா, இழப்பு, உடல்நலப் பிரச்சினைகள், உறவு பிரச்சினைகள் போன்றவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிகிச்சை நன்மை பயக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து அழுகிறீர்களானால் அல்லது பாதுகாப்பான மற்றும் ரகசியமான சூழலில் உள்ள ஒருவருடன் விவாதிக்க விரும்பும் பிரச்சினைகள் இருந்தால் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள்.

5. 
   

   
   நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களால் உங்கள் மனதை திசை திருப்பவும். உங்கள் ஆர்வங்களை கடைபிடிக்க நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரம் இந்த கடினமான நேரத்தில் ஒரு புதிய பார்வையைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்ய ஒவ்வொரு வாரமும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் சோகமாக இருப்பதால் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகில் நீங்கள் ஒருபோதும் முழுமையாக பங்கேற்க முடியாது என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருந்தாலும், நீங்கள் வேடிக்கையாகவும் சிரிப்பாகவும் இருப்பதை விரைவாக உணருவீர்கள்.
   • உங்களை மகிழ்விக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். ஹைகிங், ஓவியம் போன்ற வேடிக்கையான விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். விருந்துகளுக்கு வெளியே சென்று மக்களைச் சந்திக்கவும் அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் ஸ்டைலான ஆடை அணிந்து உங்கள் சொந்த விருந்துகளை ஒழுங்கமைக்கவும். உங்கள் இலவச நேரத்தை நிரப்புவது சோகமாக இருப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்களைத் திசைதிருப்ப ஒரு சிறந்த வழியாகும்.