மேலும் பாதுகாப்பாக உணர எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 சிறந்த சுயமரியாதை வைத்திருத்தல்
• பகுதி 2 உங்களைப் பற்றி முதலில் நினைப்பது
• பகுதி 3 உதவி பெறுதல்
• பகுதி 4 உங்கள் கவலையைக் குறைக்கவும்

ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களாக உணர முடியும். இது பள்ளியிலோ, வேலையிலோ, உறவிலோ அல்லது உடல் சிக்கலிலோ நிகழலாம். பாதுகாப்பின்மையை உருவாக்கக்கூடியவை பற்றிய பெரும்பாலான கோட்பாடுகள், இந்த பிரச்சினையின் முக்கிய ஆதாரம் அந்த நபர் தனது குழந்தைப் பருவத்தில் பெற்றோருடன் கொண்டிருந்த உறவில் உள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. இருப்பினும், மோசமான சுயமரியாதை ஒருவரின் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான அனுபவங்களான தவறான உறவு அல்லது மனச்சோர்வடைந்த நிலையை உருவாக்கிய ஏமாற்றங்கள் போன்றவற்றிலிருந்தும் வரலாம். பாதுகாப்பின்மை உணர்வை ஏற்படுத்திய காரணங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், ஒருவரின் சொந்த குணங்களை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை அறிந்துகொள்வதும், தன்னை முதன்மையாகக் கவனித்துக் கொள்வதும் இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் காண்பீர்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 சிறந்த சுயமரியாதை வைத்திருத்தல்

1. 
   

   
   உங்கள் அனைத்து பலங்களையும் சரக்கு. மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் குணங்களையும் திறமைகளையும் குறைத்து மதிப்பிட முனைகிறார்கள், ஒருவரின் சுயமரியாதையை பெரிதும் மேம்படுத்த ஒருவரின் சொந்த பலங்களை அங்கீகரிக்க சிறிது நேரம் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்வது போதுமானது. நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடியவராக உணரும்போது, ​​உங்களை மனரீதியாக பலப்படுத்த உங்கள் குணங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • ஒரு பத்திரிகையில், உங்கள் குணங்களை பட்டியலிடுங்கள் மற்றும் எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் பலவீனமான தருணங்களில் உங்களுக்கு உதவும் "வலிமை பெட்டியை" உருவாக்குங்கள். இந்த பெட்டியில், உங்கள் குணங்கள் மற்றும் திறமைகள் அல்லது படங்கள் மற்றும் பொருள்களை பதிவுசெய்த காகித துண்டுகளை நீங்கள் வைக்க வேண்டும், அவை ஒவ்வொன்றும் உங்கள் பலங்களில் ஒன்றை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன.
   • திறமைகள் அல்லது குணங்களைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் பலங்களைப் பற்றி நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் கேளுங்கள். வெளிப்புற தோற்றம் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. 
   

   
   
   
   நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். இந்த கருவி உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்காக வைக்க உதவுகிறது மற்றும் பாதுகாப்பின்மை உணர்வை உருவாக்கும் சூழ்நிலையை சிறப்பாக மதிப்பிட உதவும். இது உணர்ச்சி ரீதியாக பயனளிக்கும் என்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, சில ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளபடி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தக்கூடும்.
   • உங்கள் பத்திரிகையில் ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் எழுதுவதன் மூலம் ஒரு சிறிய மன அழுத்தத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் யோசனைகளை ஒழுங்காக வைக்கவும். உங்கள் பத்திரிகையில் என்ன எழுத வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
     • நான் எப்போது பாதிக்கப்படக்கூடியவனாக உணர்கிறேன்? எனக்கு பாதுகாப்பின்மை உணர்வைத் தரும் சூழ்நிலைகள் யாவை?
     • இந்த பாதுகாப்பின்மையை நான் எப்போது உணர்ந்தேன்? அவர் எப்போதும் இருந்தாரா? இது எப்போது மிகவும் வலுவாக உணரப்படுகிறது? காலப்போக்கில் அது எவ்வாறு மாறிவிட்டது?

4. 
   

   
   
   
   எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறை எண்ணங்களுடன் மாற்றவும். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் வைத்திருக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு உணருகிறீர்கள் என்பதையும், உங்களிடம் இருக்கும் பாதுகாப்பின்மை உணர்வின் தீவிரத்தையும் பாதிக்கும். நம்பிக்கையைப் பெற இந்த எண்ணங்களை நடுநிலையாக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் கீழே உள்ளன.
   • "எனக்குச் சொல்ல சுவாரஸ்யமான ஒன்றும் இல்லை, மக்கள் என்னை ஏன் பரிதாபமாகக் காண்கிறார்கள் என்பதையும் நான் புரிந்துகொள்கிறேன்" என்று நீங்களே சொன்னால், இந்தச் சிந்தனையை நடுநிலையாக்குவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், "எனக்கு சில சமயங்களில் அதிகம் சொல்ல வேண்டியதில்லை, ஆனால் எதுவும் இல்லை உங்களுக்கு உண்மையில் விருப்பமில்லாத உரையாடல்களில் நுழையுங்கள் ".
   • நேர்மறையான மதிப்புரைகளுடன் எதிர்மறை மதிப்புரைகளை மாற்றவும். "நான் இரவு உணவிற்குப் போவதில்லை, ஏனென்றால் கடைசியாக நான் சென்றபோது, ​​எனது கருத்துக்கள் மிகவும் பொருத்தமற்றவை, நான் வேடிக்கையாக உணர்ந்தேன்" என்று நீங்கள் கூறினால், "நான் கடைசியாக மிகவும் சங்கடப்பட்டேன் இதுபோன்ற ஒரு விருந்தில் நான் பங்கேற்றேன், ஏனென்றால் எனக்குத் தெரியாத தலைப்புகளில் நான் சில தவறுகளைச் செய்தேன், ஆனால் அது அவ்வளவு தீவிரமானது அல்ல.
   • உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைப் புரிந்துகொண்டு அவற்றை நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்ற நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் சுயமரியாதை வளர்ந்து வருவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

5. 
   

   
   உங்களிடம் உள்ள பாதிப்பு உணர்வு மற்றவர்களுக்கு நேரடியாக புலப்படாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இது உள்ளே உள்ள ஒன்று, உடல் அம்சம் அல்ல. நீங்கள் அதைப் பற்றி பேசவில்லை என்றால் நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறீர்கள் என்று மக்கள் உணர மாட்டார்கள். நீங்கள் புதிய சூழ்நிலைகளில் இருக்கும்போது அல்லது புதிய நபர்களைச் சந்திக்கும் போது இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் புதிய பள்ளிக்குச் செல்வது குறித்து நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் புதிய வகுப்பு தோழர்கள் இந்த அம்சத்தை நீங்கள் காணாமல் போகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பகுதி 2 உங்களைப் பற்றி முதலில் நினைப்பது

1. 
   

   
   உங்களைப் பற்றி சிந்தித்துத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள், உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் நண்பர்களுடன் வெளியே சென்றால், நீங்கள் சாப்பிடப் போகும் உணவகத்தைத் தேர்வுசெய்ய அவர்களை அனுமதிக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு விருப்பமான மற்றும் அவர்கள் கேள்விப்படாத ஒரு திரைப்படத்துடன் உங்களைப் பார்க்க உங்கள் நண்பர்களைச் சமாதானப்படுத்த சில சமயங்களில் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் விருப்பங்களை நீங்கள் முறையாக திணிக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் உங்கள் சொல்லைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் மற்றவர்களின் தேர்வுகளுக்கு தொடர்ந்து உட்படுத்தக்கூடாது.

2. 
   

   
   நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒருவர் விஷயங்களைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றும் மற்றவர்கள் தான் முடிவுகளை எடுப்பார்கள் என்றும் நினைக்கும் போது பாதுகாப்பின்மை உணர்வு ஏற்படலாம். நீங்கள் மாற்ற முடியாத விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தினால், உங்கள் பாதுகாப்பின்மை உணர்வை மட்டுமே அதிகரிப்பீர்கள். மறுபுறம், நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தினால், உங்கள் கைகளில் குறைந்தபட்சம் சில விதியை நீங்கள் வைத்திருப்பதை உணருவீர்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களுடன் நடனமாடும்போது அசிங்கமாக உணர்ந்தால், சில நடனப் பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் தோற்றம் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் முகத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு ஹேர்கட் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய ஹேர் ஸ்டைலிஸ்ட்டின் ஆலோசனையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   உங்களை அதிகமாக விமர்சிக்க வேண்டாம். உங்கள் குறைபாடுகளில் கவனம் செலுத்துவீர்கள், இது உங்கள் சுயமரியாதையை பாதிக்கும். பொதுவாக, நாம் செய்யும் எதிர்மறை விமர்சனங்கள் நமது தவறுகளிலிருந்து எழும் ஏமாற்றங்களுடன் தொடர்புடையவை. ஏனென்றால் நம் எண்ணங்கள் நம் உணர்வுகளை பாதிக்கின்றன, நம் உணர்வுகள் நம் நடத்தையை பாதிக்கின்றன, நமது எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்றுவது முக்கியம். பாதுகாப்பற்ற உணர்வை நடுநிலையாக்குவதற்கான சிறந்த வழி இது, இது அழைப்புகள் மற்றும் சிசோலர்களை மறுக்க வழிவகுக்கும்.
   • உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களை மறுவடிவமைக்கவும். உதாரணமாக, "இதுபோன்ற முட்டாள்தனத்தை நான் சொன்னேன் என்று என்னால் நம்ப முடியவில்லை" என்று உங்களுக்குச் சொல்வதற்குப் பதிலாக, "எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள், நான் செய்ததை யாரும் கவனித்திருக்கக்கூடாது" என்று நீங்கள் கூறுகிறீர்கள்.
   • "நான் மிகவும் கொழுப்பாக இருக்கிறேன்" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "நான் என் கட்டமைப்பைக் கருத்தில் கொண்டு அவ்வளவு பெரியவன் அல்ல, எனக்கு அழகான கூந்தலும் கவர்ச்சியான கண்களும் உள்ளன" என்று கூறுகிறீர்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் தவறுகளில் அதிகம் குடியிருக்க வேண்டாம். ஒரு கணிசமான நேரம் lorsquon மன நாங்கள் என்று ஒரு நம்பிக்கை சரியான க்கு தவறுகளை சில கடந்த கால நிகழ்வுகளின் மீண்டும் முனைகின்றன இழக்க முடியும். இந்த அணுகுமுறை அரிதாகவே உற்பத்தி செய்யக்கூடியது, மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய ஆரம்பம் என்பதையும், காலப்போக்கில் முன்னேற நமக்கு எப்போதும் வாய்ப்பு கிடைக்கும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது நல்லது. கூடுதலாக, நீங்கள் செய்த பிழைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் ஒரே நபர் நீங்கள் தான்.

5. 
   

   
   எப்போதும் மக்களை மகிழ்விக்க முயற்சிக்காதீர்கள். பாதுகாப்பின்மை என்ற உணர்வு மற்றவர்களின் நலன்களை ஒருவரின் சொந்தத்தை விட முன்னால் வைக்க வழிவகுக்கும். காரணம், மற்றவர்கள் பாராட்டக்கூடிய நடத்தைகள் மூலம் நீங்கள் உங்களுக்குக் கூறும் எந்தவொரு குறைபாடுகளையும் ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள். மிகவும் உதவியாக இருக்காதீர்கள், உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியை தியாகம் செய்வதன் மூலம் விரக்தியை ஏற்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் முயற்சிகளை மற்றவர்கள் பாராட்டுவார்கள் என்பதில் உறுதியாக இருக்கிறீர்களா? உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்களுக்காக நீங்கள் முயற்சி செய்கிறீர்களா? முதலில் உங்களைப் பற்றி யோசித்து நீங்களே இருங்கள்.
   • எல்லைகளை அமைத்து மற்றவர்களுக்கு வேண்டாம் என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுடைய தீங்குக்கு மற்றவர்களின் நன்மைக்காக அதிக நேரம் முதலீடு செய்ய வேண்டாம்.

பகுதி 3 உதவி பெறுதல்

1. 
   

   
   உங்களை ஆதரிக்கும் நபர்களுடன் உங்கள் உறவை ஊக்குவிக்கவும். உங்கள் மன உறுதியை எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்ட நபர்களால் நீங்கள் தொடர்ந்து சூழப்பட்டிருந்தால், அமைதியைப் பெறுவதில் உங்களுக்கு நிறைய சிரமங்கள் இருக்கும். முடிந்தவரை இந்த நபர்களிடமிருந்து நீங்கள் விலகிச் செல்வதை உறுதிசெய்து, முதன்மையாக நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். உங்கள் குடும்பத்தினரும் உங்கள் உண்மையான நண்பர்களும் எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்களை ஆதரிப்பார்கள்.

2. 
   

   
   ஒரு மனநல மருத்துவரை சந்திக்கவும். உங்கள் கவலைகளை சமாளிக்க அவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் வீட்டில் பாதுகாப்பின்மை உணர்வை உருவாக்கக்கூடியதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், அந்த உணர்வை நடுநிலையாக்குவதற்கான வழிகளை இது பரிந்துரைக்கும்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு உளவியலாளரைத் தேர்வுசெய்க. இந்த முறைகள் பாதுகாப்பின்மை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மன வடிவங்களை சரிசெய்ய உதவுகின்றன.

3. 
   

   
   நீங்கள் விரும்பும் செயல்பாடுகளை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் யோசனைகளை மாற்றவும். உங்களைத் துன்பப்படுத்தும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதைத் திசை திருப்புவதன் மூலம், இந்தச் செயல்பாடுகள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதற்கும் உங்களை மகிழ்விப்பதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் சர்ஃபிங் போன்ற ஒரு விளையாட்டு அல்லது மர செதுக்குதல் போன்ற ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பயிற்சி செய்யலாம். உங்களுக்கு தனிப்பட்ட ஒரு இடத்தை உருவாக்கவும், அதில் நீங்கள் உற்பத்தி செய்யும் போது மிகவும் அமைதியாக இருக்க முடியும்.
   • இந்த செயல்களை நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் பாதுகாப்பின்மை உணர்வுகளை சமாளிப்பது உங்களுக்கு இன்னும் எளிதாக இருக்கும்.

பகுதி 4 உங்கள் கவலையைக் குறைக்கவும்

1. 
   

   
   ஆழமாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பற்ற உணர்வு சில நேரங்களில் அதிகரித்த இதயம் மற்றும் சுவாச விகிதங்கள் மற்றும் அதிகரித்த வியர்வை போன்ற உடல் அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம். சுவாச முறைகளை மெதுவாக்குவதற்கு சுவாச நுட்பங்கள் உட்பட இந்த அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கான முறைகள் உள்ளன. இந்த அறிகுறிகள் மிகவும் சங்கடமானவை மற்றும் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால் சில நேரங்களில் செயல்படுவது முக்கியம். உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், இதயம் மற்றும் சுவாச தாளங்களை நிதானப்படுத்தவும் மெதுவாகவும் உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
   • சுமார் 10 விநாடிகள் ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிறு வீங்குவதை உறுதிசெய்க.
   • 5 விநாடிகள் சுவாசிப்பதற்கு முன் உங்கள் சுவாசத்தை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • இரண்டு ஆழமான சுவாசங்களுக்கு இடையில் இரண்டு சாதாரண சுவாசங்களைச் செய்ய மறக்காதீர்கள்.

2. 
   

   
   சில உள்நோக்கம் மற்றும் மனக் கட்டுப்பாட்டு பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் உடலமைப்பை, உளவுத்துறையை நீங்கள் விமர்சிக்க முனைந்தால், அல்லது உங்களை நீங்களே மதிப்பிழக்கச் செய்தால், மனக் கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்கள் இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ளவும் அவற்றை விரட்டவும் உதவும், இதனால் நீங்கள் இந்த தருணத்தை அனுபவிக்க முடியும். மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைப்பார்கள் என்ற எதிர்மறை எண்ணங்களையும் கவலைகளையும் விரட்டுவதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தம், அச om கரியம், விரக்தி மற்றும் சோகத்தை குறைக்கிறீர்கள் அல்லது நடுநிலையாக்குகிறீர்கள்.
   • நீங்கள் பதட்டமாக அல்லது பதட்டமாக இருக்கும்போது இரத்தத்தில் அட்ரினலின் அளவு வருகிறது, இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இந்த உடல் எதிர்வினைகள் அவற்றை அனுபவிக்கும் நபருக்கும் மற்றவர்களுக்கும் உணரக்கூடியவை, இது பாதிப்பு உணர்வை அதிகரிக்கிறது.
   • பதட்டம், கவலை மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை குறைக்க, தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனதில் இருந்து எதிர்மறை எண்ணங்களை வெளியேற்ற முயற்சிக்காதீர்கள், மாறாக உங்கள் எண்ணங்கள் அனைத்தையும் இணைக்காமல் இயற்கையாக ஓட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கவலைகள் உங்கள் மனதில் மிதந்து புத்துயிர் பெறட்டும்.
   • உங்கள் புலன்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் சூழலில் நீங்கள் எதைப் பார்க்கிறீர்கள், கேட்கிறீர்கள் அல்லது வாசனை செய்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். கணத்தின் மனநிலையில் மூழ்கி, உங்கள் உடலின் தளர்வுடன் வரும் உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கவும். மனக் கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்கள் தவறாமல் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் சூழலில் ஏற்படும் எந்த மாற்றங்களுக்கும் ஏற்ப மாற்றுவது எளிது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

3. 
   

   
   தசை தளர்வு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் மூளைக்கு குணப்படுத்தும் சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதன் மூலம் அவை தசை பதற்றத்தை குறைக்கின்றன. உங்கள் தசைகளை நீட்டி, தளர்த்துவதன் மூலம், படிப்படியாக உங்கள் உடலை அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பலாம்.
   • 5 விநாடிகளுக்கு உங்கள் தசைகளை சுருக்கவும், பின்னர் அவற்றை 10 விநாடிகளுக்கு விடுங்கள். ஒவ்வொரு தசையும் நன்றாக ஓய்வெடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் உடல் முழுவதுமாக நிதானமாக இருக்கும் வரை உங்கள் தசைகள் தலை முதல் கால் வரை வேலை செய்யுங்கள்.

4. 
   

   
   உங்களை திசைதிருப்ப. பொழுதுபோக்குகள், விளையாட்டு அல்லது உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடிய எதையும் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த நடவடிக்கைகள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தால், வெளிப்புற செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்க. உதாரணமாக, நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது உங்கள் நாய் நடந்து செல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் பொதுவில் இருக்கும்போது உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், மன அழுத்தம் அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணரும்போது மக்களிடமிருந்து விலகிச் செல்ல முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, மக்கள் நிறைந்த அறையிலிருந்து வெளியேறி, வெளியே ஒரு குறுகிய நடைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் மற்றொரு நபருடன் உரையாடலாம் அல்லது நீங்கள் ஒரு உணவகத்தில் இருந்தால் மெனுவைப் படிக்கலாம். உங்களுக்கு மிகவும் அழுத்தம் கொடுப்பதில் கவனம் செலுத்துவதைத் தவிர்க்க உதவும் எல்லாவற்றையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.