ஒருவர் சோர்வாக இருக்கும்போது எப்படி எழுந்திருப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 காலையில் எரிபொருள் நிரப்புதல்
• பகுதி 2 நாள் நடுப்பகுதியில் திரும்புவது
• பகுதி 3 உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

காலையில் உங்கள் அலாரம் அணைக்கப்படும் போது அட்டைகளை இன்னும் கொஞ்சம் உயர்த்த விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து குதித்து ஒரு புதிய நாளை உற்சாகத்துடன் தொடங்க முடியும் என்று கனவு காண்கிறீர்கள் என்றால், உங்களை ஒரு நல்ல தொடக்கத்திற்கு அழைத்துச் செல்ல சில எளிய உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன, நீங்கள் செய்ய விரும்புவது எல்லாம் தூங்கச் சென்றாலும் கூட. பகலில் தூக்கம் உங்களைப் பிடித்தால் கொஞ்சம் ஆற்றலைக் கண்டுபிடிக்கவும் முடியும். மிக விரைவாக ஒருவராக மாறுவதைக் குறிப்பிடவில்லை, உங்களுக்கு ஒரு நல்ல ஊக்கத்தை அளிப்பது மிகவும் சாத்தியம்!

நிலைகளில்

பகுதி 1 காலையில் எரிபொருள் நிரப்புதல்

1. உங்களை ஊக்குவிக்கும் திட்டங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் இளைய ஆண்டுகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். காலையில் கண்களைத் திறந்தவுடன் காலில் குதிக்கும் விதம் உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? நீங்கள் கவலையற்றவர்களாக இருந்தீர்கள், எழுந்து, நாள் வழங்க வேண்டிய அனைத்து வேடிக்கையான நடவடிக்கைகளையும் தொடங்குவதில் மகிழ்ச்சியாக இருந்தீர்கள். நீங்கள் பள்ளிக்கு அல்லது வேலைக்குச் செல்ல மிகவும் உற்சாகமாக இல்லாவிட்டால் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது நிச்சயமாக மிகவும் கடினம். இருப்பினும், நீங்கள் காத்திருக்கும் நல்ல விஷயங்களில் முதன்மையாக கவனம் செலுத்தினால், உங்கள் விழிப்புணர்வை நீங்கள் சிறப்பாக வாழ முடியும். நாளைத் தொடங்குங்கள்: உங்கள் நாளின் அட்டவணையில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவது பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், சிறிது முன்னேற்றத்துடன் உங்கள் இதயம் காட்டுக்குள் போகட்டும்.
   • உங்கள் பிறந்த நாளாக இருக்கும் நாள் அல்லது நீங்கள் விடுமுறையில் இருந்தால் அது கடினம் அல்ல. ஆனால் நீங்கள் ஒரு மழை திங்கள் காலையில் இன்னும் கொஞ்சம் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க வேண்டும். சிந்திக்க எந்த குறிப்பிட்ட நிகழ்வையும் நீங்கள் காணவில்லை எனில், தினமும் உங்களை மகிழ்விக்கும் அந்த சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் நாய் நடப்பதற்கும், உங்கள் முதல் கப் காபி குடிப்பதற்கும், ஒரு நல்ல நாள் வேலைக்குப் பிறகு நண்பருக்கு தொலைபேசி அழைப்பு விடுப்பதற்கும் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த டேக்-அவுட் உணவை ஆர்டர் செய்ய வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் நிறுத்துவதற்கும் இது மிகச் சிறந்ததாக இருக்கும். அது எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் எழுந்தவுடன் அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   சூரிய ஒளியில் இருக்கட்டும். உங்கள் அறைக்கு காலையில் போதுமான இயற்கை ஒளி கிடைக்குமா? இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், மிகவும் பயனுள்ள இயற்கை விழித்தெழுந்த சமிக்ஞையை நீங்கள் காணவில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். காலையில் உங்கள் ஜன்னல்கள் வழியாக சூரியன் பிரகாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் மூளை இயல்பாகவே வினைபுரிந்து, நாளைத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது என்று உங்களுக்குச் சொல்கிறது. உங்கள் ஜன்னல்கள் மாறாக இருண்ட திரைச்சீலைகள் அல்லது ஒளியை மறைக்கும் அடைப்புகளுடன் பொருத்தப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் வெளியில் இருக்கும் வரை நீங்கள் மனச்சோர்வடைவீர்கள்.
   • இரவு நேரங்களில் தெரு விளக்குகளை மறைக்க இருண்ட திரைச்சீலைகள் இருந்தால், நடுநிலை வண்ண குருட்டுகளுடன் ஒரு நிழலை முயற்சிக்கவும். இவை செயற்கை ஒளியை திறம்பட மறைக்கும், அதே நேரத்தில் சூரிய உதயத்தின் போது உங்கள் அறையை ஒளிரச் செய்யும்.

3. 
   

   
   ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் உடல் சற்று நீரிழப்புடன் இருக்க 8 மணி நேரம் (நீங்கள் தூங்குவதால்) போதாது, இது அதிகரித்த சோர்வை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது. எனவே உங்கள் நாளைத் தொடங்க நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஒரு பெரிய கிளாஸ் புதிய தண்ணீரைக் குடிக்கவும். சில நிமிடங்களில் நீங்கள் அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருப்பீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
   • முதல் பாதத்தை தரையில் போடுவதற்கு முன்பு படுக்கையில் தண்ணீர் குடிக்க விரும்புகிறீர்களா? எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. படுக்கைக்குச் செல்லும்போது ஒரு சிறிய தெர்மோஸ் பனியை நிரப்பி உங்கள் படுக்கை மேசையில் வைக்கவும். உங்கள் தூக்கத்தின் போது பனி உருகியிருக்க வேண்டும், இது விழித்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் புதிய தண்ணீரைக் குடிக்க அனுமதிக்கும்.
   • தண்ணீர் குடிக்கவும் முன் தேநீர் அல்லது காபி குடிக்க.
   • உங்கள் முகத்தில் புதிய நீரும் உள்ளது. இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்கும், இது உங்களை தூக்க தூக்கத்திலிருந்து வெளியேற்றும்.

4. 
   

   
   
   
   பல் துலக்குங்கள் புதினா பற்பசையுடன். புதினாவின் வாசனை முக்கோண நரம்பைத் தூண்டுகிறது, இது உங்களுக்கு ஒரு வெடிப்பைத் தரும். ஒரு நல்ல ஊக்கத்திற்காக, உங்கள் பல் துலக்குவதன் மூலம் தொடங்குவது கூட நல்லது. எதையும் சாப்பிடுவதற்கு முன்பே அதைச் செய்யுங்கள், ஏனென்றால் உணவுக்குப் பிறகு பல் துலக்குவது குறிப்பாக பல் துலக்குவதற்கு நல்லதல்ல.
   • நீங்கள் புதினா பற்பசையை நிற்க முடியாவிட்டால், சிறிது புதினா அத்தியாவசிய எண்ணெய் அல்லது மிளகுக்கீரை எடுத்து உங்கள் நுரையீரலின் மேற்புறத்தில் வாசனை விடுங்கள். இது புதினா பற்பசையைப் போலவே இருக்கும்.

5. 
   

   
   ஒரு கட்டுரை அல்லது இரண்டைப் படியுங்கள். காலையில் உங்கள் இயந்திரத்தை சுத்தம் செய்வதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழி, எழுந்தவுடன் உங்கள் மனதை சரியாக வேலை செய்வது. சில சுவாரஸ்யமான கதைகளைப் படிக்கவும் அல்லது ஒன்று அல்லது இரண்டு வீடியோக்களைப் பார்க்கவும். புதிய தகவல்களை ஒருங்கிணைப்பதில் நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருப்பீர்கள், உங்கள் ஆரம்ப சோர்வு உணர்வை மறந்துவிடுவீர்கள்.
   • பொருள் சுவாரஸ்யமானதாக இருக்கும் வரை, உங்கள் மின்னஞ்சல்கள் அல்லது புத்தகத்தைப் படிப்பது அதே விளைவைக் கொடுக்கும்.
   • வானொலியைக் கேட்பது அல்லது ஒரு கணம் டிவி பார்ப்பது கூட சாத்தியமாகும்.

6. 
   

   
   உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். ஒரு நீளமான ரிசார்ட்டிலிருந்து உடல் செயல்பாடுகளுக்குச் செல்வது உங்களை எழுப்பி நல்ல மனநிலையில் வைக்க உதவும். கார்ட்டூன் கதாபாத்திரங்கள் படுக்கையில் இருந்து எப்படி நீட்டின என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்தீர்களா? இது உண்மையில் உங்கள் சுழற்சியைத் தூண்டுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது உங்களை நிச்சயமாக எழுப்புகிறது. அதிகாலை நீட்டிப்புகளை நீங்கள் உண்மையில் விரும்பவில்லை என்றால், பின்வரும் விஷயங்களையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
   • வெளியே ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்.
   • முந்தைய நாள் உணவுகளைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் படுக்கையை உருவாக்கி, உங்கள் ஆர்டரை உங்கள் அறையில் வைக்கவும்.
   • சிறிய தாவல்களைச் செய்யுங்கள், ஒரே நேரத்தில் கைகளையும் கால்களையும் பரப்பவும்.
   • அக்கம் பக்கத்தில் ஒரு ஜாக் செல்லுங்கள்.
   • இன்னும் சிறந்தது: 30 நிமிடங்களுக்கு கார்டியோ வேலை செய்யும் ஒரு விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மிகவும் நல்ல பயிற்சிகள்.

7. 
   

   
   காலை உணவு சாப்பிடுங்கள். எதுவுமே அல்ல, காலை உணவே அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு என்று நாம் அடிக்கடி சொல்வது. நீங்கள் காலையில் உறிஞ்சும் புரதங்கள், மெதுவான சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன, எனவே உங்கள் நாளை ஆற்றலுடன் தொடங்கலாம். கடினமான காலையில் ஈடுபடுங்கள். நீங்கள் ஒரு கப் காபியைப் பிடிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், ஒரு திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் வாசலுக்கு விரைந்து செல்லும்போது ஒரு துண்டு சிற்றுண்டி தெறிப்பதற்கு பதிலாக ஆம்லெட் சமைக்கவும்.

பகுதி 2 நாள் நடுப்பகுதியில் திரும்புவது

1. 
   

   
   இயற்கைக்காட்சியை மாற்றவும். 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடித்திருந்தாலும், உங்கள் பணியிடத்தை சுற்றி நடக்க செல்லுங்கள். சூழலை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் மூளை சுறுசுறுப்பாகவும் கவனம் செலுத்தவும் அனுமதிக்கும். நீங்கள் மயக்கத் தொடங்கினால், தயங்க வேண்டாம். இந்த வகையான இடைவெளிக்குப் பிறகு நீங்கள் அதிக உற்பத்தி செய்வீர்கள்.
   • முடிந்தால், வெளியே நடந்து செல்லுங்கள். மழை அல்லது குளிரைப் பற்றி பயப்பட வேண்டாம். வெப்பநிலையின் மாற்றம் பிற்பகலில் உங்கள் உடலை உணர்வின்மைக்குள்ளாக்கும்.
   • தவறாமல் நடக்க எழுந்திருங்கள். நீங்கள் ஒரே இடத்தில் அதிக நேரம் உட்கார்ந்தால் உங்கள் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. இது உங்கள் மனநிலையில் ஒரு திட்டவட்டமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

2. 
   

   
   ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுங்கள். சிட்ரஸின் வாசனை செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, அதாவது ஹார்மோன் உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைத்து உங்களுக்கு நேர்மறையான உணர்வை அளிக்கிறது. எனவே, சில ஆரஞ்சு காலாண்டுகள், திராட்சைப்பழம் அல்லது வேறு ஏதேனும் சிட்ரஸ் பழங்களை விழுங்குவது மதிய உணவில் வீழ்ச்சியைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு எலுமிச்சை பிழிந்ததும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. 
   

   
   ஜின்ஸெங் டீ குடிக்கவும். ஜின்ஸெங் ஒரு இயற்கை தூண்டுதலாகும், இது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த அறியப்படுகிறது. எனவே ஜின்ஸெங் தேநீர் குடிப்பதன் மூலமோ அல்லது 100 மில்லிகிராம் ஜின்ஸெங் சாற்றை விழுங்குவதன் மூலமோ உங்கள் செறிவை மீட்டெடுக்கலாம்.
   • இந்த வகை உணவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் ஜின்ஸெங் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

4. 
   

   
   நாள் முடிவில் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையை தவிர்க்கவும். 16:00 நெருங்கும் போது ஒன்று அல்லது இரண்டு குக்கீகளுடன் ஒரு லட்டுடன் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் இறக்கிறீர்களா? காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை லேசான வெடிப்புக்குப் பிறகுதான் உங்களை இன்னும் அதிகமாக மூழ்கடிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஆற்றலின் உண்மையான ஊக்கத்தைப் பெற, தண்ணீர் அல்லது தேநீர் குடிக்கவும், பாதாம் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த தயாரிப்பைக் குடிக்கவும்.

5. 
   

   
   தாள இசையைக் கேளுங்கள். நீங்கள் மனநிலையில் இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் ஒரு சிறிய சோதனை காயப்படுத்த முடியாது! வெள்ளிக்கிழமை இரவு ஒரு முறை நடனமாட வைக்கும் இசை வகையைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் கால்கள் விரைவாக அளவை வெல்லும், எல்லாவற்றையும் ஒரு விருப்பம் வரும், நீங்கள் அதற்கு உதவ முடியாது. இந்த கட்டத்தில், உங்கள் இதய துடிப்பு சற்று மூச்சுத் திணறும், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் மீண்டும் வடிவத்திற்கு வருவீர்கள்.

6. 
   

   
   ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கண்களை மூடும் விருப்பத்தை எதிர்ப்பதற்கு பதிலாக, நீங்களே போகட்டும்! மிருகத்தின் முடியைப் பிடிக்கும்போது 12 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை ஒரு தூக்கம் பெரும்பாலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பகல் முழுவதும் உங்களுக்கு உதவ, பிற்பகலில் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய தூக்கம் தேவைப்படலாம், குறிப்பாக முந்தைய நாள் இரவு நீங்கள் மோசமாக தூங்கினீர்கள்.

பகுதி 3 உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   நிறைய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பகலில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும், எனவே தினசரி அடிப்படையில் ஓய்வெடுப்பதை உணரலாம். இந்த சிறிய மாற்றம் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால். பகலில் 30 நிமிட நடைப்பயணத்துடன் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் வேலை நாள் அல்லது வகுப்பு நாளுக்கு முன் அல்லது பின் நடந்து செல்லுங்கள். கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்வது விரும்பத்தகாதது அல்ல என்று நீங்கள் கண்டால், ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்றவற்றில் சிறிது எடை சேர்க்கவும். பின்வரும் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் படிப்படியாக உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான சோர்வு அளிக்கவும்.
   • லிஃப்ட் மேலே செல்வதற்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
   • உங்கள் இறுதி இலக்குக்கு முன் மெட்ரோவிலிருந்து சில நிறுத்தங்களை விட்டு வெளியேறி, மீதமுள்ள வழியில் நடந்து செல்லுங்கள்.
   • காலையில் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிலும் வேலை செய்ய 7 நிமிட முறையைப் பயன்படுத்தவும்.

2. 
   

   
   இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பாருங்கள் மாலையில் நீங்கள் சாப்பிடுவது அல்லது குடிப்பதால் உங்கள் தூக்கம் பாதிக்கப்படலாம். உங்கள் உடல், முழு செரிமானத்தில் இருக்கும்போது, ​​அவ்வளவு திறம்பட ஓய்வெடுக்க முடியாது. சற்று முன்னதாக இரவு உணவை முயற்சி செய்து, இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும்.
   • மது அருந்துவதும் உங்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும். சிறிது ஆல்கஹால் குடித்த பிறகு நீங்கள் தூக்கத்தை உணருவீர்கள், ஆனால் இது ஆழ்ந்த தூக்க நிலைக்கு வருவதைத் தடுக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் 8 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தூங்கினாலும், அடுத்த நாள் நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் அறையிலிருந்து அனைத்து மின்னணு உபகரணங்களையும் அகற்றவும். விளக்குகளை அணைக்கும் வரை இணையத்தில் உங்கள் மின்னஞ்சல்களையும் செய்தித்தாள் கட்டுரைகளையும் வழக்கமாகப் படிக்கிறீர்களா? உங்கள் மனம் ஏற்கனவே அடுத்த நாளைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம் அல்லது எந்தவொரு அரசியல் சர்ச்சையும் பற்றிய உண்மை மற்றும் பொய்யை எடைபோட முயற்சிக்கிறீர்கள். இது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நனவுடன் அக்கறை செலுத்துகிறது, அதேசமயம் நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன், மனரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் காலியாக இருக்க வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அனைத்து மின்னணு உபகரணங்களையும் அணைக்கவும், இதனால் நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதற்கும் மன அமைதி பெறுவதற்கும் சிறந்த வாய்ப்பு கிடைக்கும்.
   • உங்கள் லேப்டாப்பை இயக்கி, கையில் வைப்பதற்கு பதிலாக, அதை வேறு அறையில் விட்டு விடுங்கள் அல்லது அணைக்கவும்.
   • தலையணைகள், மெழுகுவர்த்திகள், மேட் வண்ணங்கள் மற்றும் நிதானமான நறுமணங்களைக் கொண்டு உங்கள் அறையை அமைதியானதாகவும் அழைக்கவும். மின் கேபிள்களைக் கொண்டிருக்கும் அல்லது தடைசெய்யும் அனைத்தையும் தடைசெய்க.

4. 
   

   
   வழக்கமான அட்டவணைகளைக் கொண்டிருங்கள். உங்கள் தூக்கத்தை அதிகம் பெற, படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் இதே போன்ற நேரங்களில் எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதிகாலை 2 மணி வரை எழுந்து இரவு தாமதமாக தூங்கினால், அடுத்த திங்கட்கிழமை காலை 6 மணிக்கு எழுந்தால் உங்கள் உடல் சமநிலையைக் கண்டறிய போராட வேண்டியிருக்கும். உங்கள் உள் கடிகாரத்தை கேலி செய்யாமல் இருக்க நியாயமான நேரங்களை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • இது சாத்தியமானால், அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உள் கடிகாரம் உங்களை இயல்பாக எழுப்பட்டும். இந்த வழியில், நீங்கள் நாள் முழுவதும் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருப்பீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் உடலை அது தயாராக இல்லாத நிலையில் வைக்கும்படி கட்டாயப்படுத்தியிருக்க மாட்டீர்கள்.

• உங்கள் கண் இமைகளுக்கு கீழே ஒரு விரலை வைத்து, இந்த இடத்தை சிறிய வட்டங்களாக மசாஜ் செய்யவும். இது உங்கள் கண்களை எழுப்புகிறது.
• ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு சிறிய துண்டை நனைத்து, பின்னர் உங்கள் முகத்தில் வைப்பதற்கு முன் 15 நிமிடங்களுக்கு உறைவிப்பான் இடத்தில் வைக்கவும்.
• ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் எழுந்திருக்கும்போது நீங்கள் சோர்வடைய வேண்டாம்!
• உங்கள் தலையணைகளை காலையில் படுக்கையில் இருந்து தூக்கி எறியுங்கள். பிந்தையது மிகவும் குறைவான வசதியாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் குறைவான தூக்கத்திற்கு ஆளாக நேரிடும். அதேபோல், உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை படுக்கையிலிருந்து வெகு தொலைவில் ஒரு இடத்தில் நிறுவவும். இந்த வழியில், அதை அணைக்க நீங்கள் நிச்சயமாக எழுந்திருக்க வேண்டும்!
• நீங்கள் எழுந்ததும் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து உங்கள் அறையை வேறொரு அறையில் வைக்கவும். நீங்கள் மீண்டும் தூங்கச் செல்லும் நிகழ்தகவு பின்னர் மிகவும் குறைகிறது, குறிப்பாக குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது!
• அறையை காற்றோட்டம் செய்ய ஒரு சாளரத்தைத் திறக்கவும் (காற்று குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருக்கும்போது இது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்).
• சிறிது தேநீர் குடித்துவிட்டு ஒரு கணம் ஓடுங்கள்.

• ஹார்ட் ராக் அதிகம் கேட்க வேண்டாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தினால். இது உங்கள் செவிப்புலனை சேதப்படுத்தும்.