எப்படி நன்றாக உணர வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உடல் வழிகளைப் பயன்படுத்துதல்
• பகுதி 2 மன நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்

ஒவ்வொருவரும் தன்னைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தையும் ஊக்கப்படுத்தும் தருணங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். இங்கிருந்து வெளியேறவும், நன்றாக உணரவும் உங்களுக்கு பல வழிகள் உள்ளன!

நிலைகளில்

பகுதி 1 உடல் வழிகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 
   

   
   நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நீரிழப்பு ஆகலாம், இது உங்களை சோர்வடையச் செய்து உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கும்.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   உடல் செயல்பாடு வேண்டும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன், தூக்கத்திலிருந்து கற்றல் திறன் வரை எதையும் மேம்படுத்த உதவுகிறீர்கள். இது ஒரு மனச்சோர்வைக் கூட குறைக்கக்கூடும். உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றை வெளியிடுகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நல்வாழ்வையும் சுயமரியாதையையும் மேம்படுத்துகிறது. உடல் செயல்பாடு, மிதமானது கூட நன்மைகளைத் தரும். இனிமையான உடல் செயல்பாடுகளின் சில பரிந்துரைகள் இங்கே.
   • உலாவவும். நீங்கள் கடைகளுக்கு அருகில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், காரை எடுப்பதற்கு பதிலாக அங்கு செல்லுங்கள். நீங்கள் தேவையான ஒன்றைச் செய்து, கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மதிய உணவு இடைவேளையின் போது உங்கள் பணியிடத்திற்கு அருகில் நடந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தில் கால்நடையாக ஆராயுங்கள்.
   • யோகா பதற்றத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடல் மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் தியானத்தை மேம்படுத்துகிறது. பல்வேறு வகையான யோகாக்கள் உள்ளன, எனவே உங்களுக்கு ஏற்ற முறையைக் கண்டறிவது எளிது. நீங்கள் ஆன்லைனில் யோகா கற்றுக்கொள்ளலாம் அல்லது உங்களுக்கு அருகிலுள்ள யோகா கிளப்பைக் காணலாம்.
   • கொஞ்சம் இசை மற்றும் நடனம் போடுங்கள். உங்கள் மூளை எண்டோர்பின்களை வெளியிடும், மேலும் நீங்கள் வேடிக்கையாக இருப்பீர்கள்.

3. 
   

   
   
   
   ஸிங். பாடுவது, குறிப்பாக கோரஸின் ஒரு பகுதியாக, எண்டோர்பின்கள் மற்றும் லாக்ஸிடாக்சைனை வெளியிடுகிறது, இது குழுவோடு ஒரு பிணைப்பையும் ஒரு சமூகத்தைச் சேர்ந்த ஒரு உணர்வையும் உருவாக்குகிறது மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமையைத் தணிக்கும்.
   • ஒரு பாடகர் குழுவில் நுழைவது எளிது. உங்களுக்கு அருகில் பாருங்கள், பங்கேற்பாளர்கள் பெரும்பாலும் அதிக தேவை கொண்டவர்கள். அதைச் செய்ய உங்களுக்கு சிறப்பு பாடும் திறன் தேவையில்லை. சில குழுக் குழுக்களுக்கு எந்த ஆடிஷனும் தேவையில்லை, மேலும் அவை பாடும் இன்பத்திற்காக மட்டுமே உருவாகின்றன.
   • உங்களுக்காகப் பாடுவதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. பாடுவது யோகாவைப் போலவே சுவாசத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

4. 
   

   
   மற்றவர்களுக்கு உதவ வாருங்கள். பரோபகாரம் என்பது உங்கள் நேரம், ஆற்றல் அல்லது பணத்தை மற்றவர்களுக்கு உதவுவதாகும். இது உங்களுக்கு முன்னோக்கு மற்றும் நோக்கத்தையும் தருகிறது. இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர வைக்கிறது. மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கும் இது உதவும்.
   • வீடற்ற தங்குமிடம் அல்லது ரெஸ்டோ டு கோரில் தன்னார்வலர். உதவி தேவைப்படும் நபர்களைத் தீர்மானிக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் என்ன வாழ்ந்தார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.
   • தொண்டு நிறுவனங்கள் தங்கள் தொண்டர்களின் முதலீட்டை நம்பியுள்ளன. உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருங்கள். இது குழந்தைகளுக்கு வெளிப்புற சினிமாவை இயக்குவது முதல் ஓய்வூதிய இல்லங்களில் மூத்தவர்களுக்கு வாசிப்பது வரை எதுவாகவும் இருக்கலாம்.

5. 
   

   
   
   
   உங்கள் யோசனைகளை மாற்றும் ஒன்றைக் கண்டறியவும். இது உங்கள் கற்பனையைத் தூண்டும் ஒன்று அல்லது நல்ல நினைவுகளைத் தரும் ஒரு சிறப்புப் பொருளாக இருக்கலாம். அன்றாட வாழ்க்கையின் தொந்தரவில் இருந்து ஓய்வு பெறுவது முக்கியமாக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் விரும்பும் திரைப்படத்தைப் பாருங்கள் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த ஆசிரியர்களில் ஒருவரைப் படிக்கவும். இது நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பிரபஞ்சத்திற்குள் நுழைய உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • உங்களுக்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒரு நேரம் அல்லது நபரை நினைவூட்டுகின்ற ஒரு கவிதை, பாடல் அல்லது ஓவியத்தைக் கண்டறியவும்.
   • கடந்த காலத்திலோ அல்லது கற்பனை உலகிலோ அதிகமாக வாழ வேண்டாம். யதார்த்தத்துடன் இணைந்திருப்பது முக்கியம்.

6. 
   

   
   அடையக்கூடிய இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். குடியரசின் ஜனாதிபதியாக ஒரு நாள் கனவு காண உங்களுக்கு உரிமை இல்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் அடையக்கூடிய குறிக்கோள்களின் வரம்பில் உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு சாதனை உணர்வை அனுபவிப்பீர்கள்.
   • ஒரு இசைக்கருவியை வாசிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். நீங்கள் விரும்பும் காற்றை பியானோவில் இனப்பெருக்கம் செய்தால் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். எதையாவது கற்றுக் கொள்ளும்போது உங்கள் மீது மிகவும் கடினமாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் உட்புறத்தை சுத்தம் செய்யுங்கள். இந்த செயல்பாடு உங்களை ஆக்கிரமிக்கும். நீங்கள் இசையைக் கேட்கலாம் மற்றும் அதன் மேல் பாடலாம், இது ஆரோக்கியமானது, நீங்கள் முடிந்ததும் நீங்கள் ஏதாவது சாதித்திருப்பீர்கள்.

பகுதி 2 மன நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்

1. 
   

   
   நேர்மறையான சிந்தனை வேண்டும். இது பின்பற்ற மிகவும் கடினமான படிகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் ஓரங்கட்டப்பட்ட மக்களுக்கு இது மிகவும் கடினம். எதிர்மறை எண்ணங்கள், மறுபுறம், உடலுக்கும் மனதுக்கும் மிகவும் ஆபத்தானவை. அவர்களை எதிர்த்துப் போராட சில வழிகள் உள்ளன.
   • எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தவிர்க்காதீர்கள், ஆனால் அவற்றைக் கழிக்க விடாதீர்கள். உங்களிடம் எதிர்மறையான சிந்தனை இருக்கும்போது, ​​அதை ஒரு நேர்மறையான சிந்தனையுடன் எதிர் கொள்ளுங்கள் (உதாரணமாக, நீங்கள் கண்ணாடியின் முன் நின்று நீங்கள் அசிங்கமானவர் என்று சொன்னால், அந்த எண்ணத்தை நீக்கிவிட்டு "நான் அழகாக இருக்கிறேன்" என்று மாற்றவும்). இது வேடிக்கையானது, ஆனால் இது நடைமுறையை மீண்டும் செய்வதன் மூலம் வேலை செய்ய முடியும்.
   • உங்கள் எண்ணங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் நினைப்பதில் கவனம் செலுத்தினால், பல எதிர்மறையானவற்றை நீங்கள் அங்கீகரிப்பீர்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி அவற்றை நேர்மறையான எண்ணங்களாக மாற்றுவதை உறுதிசெய்க.
   • கடந்த காலத்தை விடுங்கள். அதை நினைவில் கொள்வது கடினம், ஆனால் நீங்கள் கடந்த காலத்தை மாற்ற முடியாது, மேலும் அதை ஒளிரச் செய்வது விஷயங்களை மோசமாக்கும். கடந்த காலத்திலிருந்து வந்த மோசமான அனுபவங்களை அதிக நம்பிக்கையுள்ள மற்றவர்களுடன் எதிர்கொள்ளுங்கள், அல்லது அந்த எண்ணங்களை விட்டுவிட்டு நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் எப்போதும் நன்றாக உணர மாட்டீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மிகவும் நம்பிக்கையுடன் சிந்தித்தாலும், உங்கள் அவநம்பிக்கையான எண்ணங்களை அகற்ற முயற்சித்தாலும் அது எப்போதும் இயங்காது. இது இயற்கையானது மற்றும் அது ஒரு பொருட்டல்ல. நீங்கள் எப்போதும் சரியாக சிந்திக்காவிட்டால் உங்கள் மீது அதிகம் கஷ்டப்பட வேண்டாம்.
   • ஒருபோதும் பலவீனமாக உணர வேண்டாம். மனிதனாகவும் உயிருடனும் இருப்பது மிகவும் கடினம். உங்களால் முடிந்தவரை சிறப்பாக செய்தீர்கள்! நீங்கள் நன்றாக செய்தீர்கள்.

2. 
   

   
   தியானிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தியானம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்தி, பதற்றத்தை நீக்குகிறது. இது நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் அவநம்பிக்கை குறைவாக இருப்பதற்கும் உதவுகிறது.
   • இங்கே அடிப்படை தியான முறை: அமைதியாக உட்கார்ந்து கண்களை மூடிக்கொண்டு, உடலை நிதானப்படுத்துங்கள் (நீங்கள் எவ்வளவு பதட்டமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம்!), உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உதரவிதானத்திற்குக் கீழே ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், சுவாசிக்கவும்.
   • உங்கள் தியானத்தின் போது வேகமான எண்ணங்கள் எழுந்தால் வருத்தப்பட வேண்டாம். தோன்றியதற்கு அவர்களுக்கு நன்றி மற்றும் அவர்களை விடுங்கள்.
   • நீங்கள் எங்கும் தியானம் செய்யலாம்: ஒரு பேருந்தில், உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அல்லது ஒரு பெரிய தேர்வுக்கு சற்று முன்.
   • நீங்கள் ஒரு விசுவாசியாக இருந்தால், ஜெபம் தியானத்தின் அதே விளைவை ஏற்படுத்தும். ஒரு அமைதியான தருணத்தைக் கண்டுபிடித்து, வேறொருவருக்காக இரக்கத்துடன் ஜெபியுங்கள், இது ஒரு குடும்ப உறுப்பினர், அந்நியன் அல்லது உலகம் கூட இருக்கலாம்.

3. 
   

   
   அங்கீகாரத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எதையும் பொருட்படுத்தாமல் எடுத்துக்கொள்வதும், நீங்கள் காட்டிய தயவைப் பாராட்டுவதும் இதன் பொருள். உங்கள் வாழ்க்கையில் அங்கீகாரம் பெறுவது உங்கள் நல்வாழ்வையும் மகிழ்ச்சியையும் அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது நிச்சயமாக உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் ஒன்று. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைக்கவும் இது உதவுகிறது.
   • அங்கீகார இதழை வைத்திருங்கள். ஒரு நல்ல அபிப்ராயத்தை உருவாக்கிய ஒருவர் போன்ற கருணை மற்றும் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதற்கான காகித உதாரணங்களை வைக்கவும்.
   • உங்கள் அங்கீகாரம் பற்றி பேசுங்கள். நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதைப் பற்றி அன்பானவர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பருடன் பேசுங்கள். இது உங்கள் நாளை உற்சாகப்படுத்திய நல்ல விஷயங்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் மோசமான நிலையில் வாழாமல் இருக்க உதவும்.
   • சிறிய விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் படுக்கையின் வசதியான அரவணைப்புக்கான அங்கீகாரத்தைக் கண்டறியவும், உங்களுக்கு செய்யப்பட்ட ஒரு நல்ல குறிப்பிற்காக, உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புக்காக.

4. 
   

   
   உங்கள் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளுங்கள். சிக்கல்கள் மற்றும் கவலைகள் சாகுலேட்டிங் எரிச்சலூட்டும் பழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன, குறிப்பாக குறைந்தது சாதகமான தருணங்களில். அவற்றை நீட்ட அனுமதிப்பதை விட விரைவில் அவற்றை எதிர்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் நன்றாக உணர கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
   • அவர்களை எதிர்கொள்வது கடினமாக இருக்கும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒருவர் கூறும் இனவெறி கருத்தை எதிர்கொள்வது போன்ற பிரச்சினைகள் பல்வேறு இருக்கலாம்.
   • தீர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள், பிரச்சினையில் அல்ல (ஒரு எடுத்துக்காட்டு: உங்கள் முதலாளியுடன் உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால், அவருடன் தனிப்பட்ட முறையில் பேசுங்கள், உங்களைப் பற்றிக் கொள்வதை விட தோற்றத்தை விளக்க உங்கள் பிரச்சினையின் விவரங்களை அவரிடம் கொடுங்கள். ஒரு தீர்வை வழங்குக).