நிர்வாணமாக இருக்கும்போது எப்படி வசதியாக இருக்கும்

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் மனநிலையை சரிசெய்தல்
• பகுதி 2 அவரது உடலை ஏற்றுக்கொள்
• பகுதி 3 தோற்றத்தை மாற்றவும்

ஆடை அணிவதை விட நிர்வாணமாக இருப்பதை உணர்ந்தவர்கள் இருக்கிறார்கள். இருப்பினும், பலர் நிர்வாணத்தால் மிகவும் சங்கடப்படுகிறார்கள், அவர்களின் தோற்றம் அல்லது தார்மீக அல்லது சமூக காரணங்களுக்காக. மறுபுறம், நிர்வாணமாக இருக்கும்போது நன்றாக உணரும் ஒருவர் இது மிகவும் பாதுகாப்பானது என்பதைக் குறிக்கிறது. எல்லோரும் ஒரு நேரத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் நிர்வாணமாக இருக்க வேண்டும் என்பதால், குளிக்க வேண்டுமா அல்லது ஆடைகளை மாற்ற வேண்டுமா, உங்கள் நிர்வாணத்துடன் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பது நல்லது.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் மனநிலையை சரிசெய்தல்

1. 
   

   
   ஒரு இலக்கை அமைத்து ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். நிர்வாணமாக இருப்பதில் நீங்கள் ஒருபோதும் சுகமாக உணரவில்லை அல்லது உங்கள் உடலை எப்போதும் வெறுக்கவில்லை என்றால், அதை மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்று முடிவு செய்வது முதல் படி.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை வைக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கூட்டாளியின் முன்னால் அல்லது முன்னால் விளக்குகளுடன் நிர்வாணமாக இருப்பதை உணர, இதனால் நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான முடிவுக்கு எளிதாக வருவீர்கள்.
   • உங்கள் இலக்கை எவ்வாறு அடைவது என்பதற்கான விரிவான திட்டத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தை எவ்வாறு கண்காணிக்க விரும்புகிறீர்கள், நீங்கள் அங்கு செல்ல விரும்பும்போது (நீங்களே போதுமான நேரத்தை வழங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்), அங்கு செல்வதற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் இருக்கும் இடத்தைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடைகள் இருக்கும்போது கூட உங்கள் உடலுடன் உங்களுக்கு வசதியாக இல்லை என்றால், முதலில் இதைச் செய்யுங்கள், பின்னர் நிர்வாணமாக இருங்கள். விளக்குகள் இயங்கும் போது மற்றொரு நபரின் முன் நிர்வாணமாக இருப்பதற்கு உங்களுக்கு வசதியாக இல்லை என்றால், நீங்கள் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது சில நொடிகள் அவற்றை வைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பதால், நீங்கள் கால அளவை நீட்டிக்க முடியும்.
   • உங்கள் இலக்கை அடையவில்லை என்ற உண்மை உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்ய விடாதீர்கள். உங்கள் நிலைமையை மாற்றுவதற்கான முயற்சிகளை மேற்கொள்வதில் பெருமிதம் கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் தோற்றத்தை யாராவது விமர்சிக்க வழிவகுக்கும் பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் பல உங்களுடன் அல்லது உங்கள் உடலுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பது அல்ல.
   • நினைவாற்றல் நடைமுறை, அதாவது, தற்போதைய தருணத்தில் ஒருவரின் கவனத்தை வைத்திருத்தல் மற்றும் ஒருவரின் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தீர்ப்பளிக்காமல் அவதானிப்பது, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான சுய-ஏற்றுக்கொள்ளலை அடைய உதவும், மேலும் நீங்கள் கருத்துகளையும் உணர்வுகளையும் மதிப்பீடு செய்ய முடியும். நிர்வாணம் மற்றும் உங்கள் சொந்த உடலைப் பற்றிய மதிப்புகள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான பற்றின்மை.
   • அழகு பார்ப்பவரின் கண்ணில் இருக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். சில கலாச்சாரங்கள் மற்றும் சில சமூகங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உடலை வணங்குவதால் இது சிறந்தது என்று அர்த்தமல்ல. மறுமலர்ச்சியின் போது ஒரு அழகான பெண் எப்படி இருந்தாள் என்பதைப் பார்க்க ரூபன்ஸின் "மூன்று கிரேஸ்" ஐப் பாருங்கள்.
   • தங்கள் பயத்தை வெல்ல வந்தவர்களில் உத்வேகம் தேடுங்கள். உதாரணமாக, மக்கள் தங்களை ஏற்றுக்கொள்ளும்படி ஊக்குவிப்பதற்காக லண்டனின் தெருக்களில் ப்ரா மற்றும் பேண்டீஸில் தோன்றிய உணவுக் கோளாறிலிருந்து தப்பிய ஜெய் வெஸ்டின் தைரியத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   பிரச்சினையை பகுத்தறிவுடன் உரையாற்றுங்கள். சுயவிமர்சனம் என்பது ஒரு வகையான கடினமான விமர்சனம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மக்கள் மற்றவர்களை விட தங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி அதிகம் அக்கறை காட்டுகிறார்கள். எல்லோரும் உங்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள் அல்லது உங்களை கேலி செய்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைப்பதால் அல்ல.
   • உங்கள் உடலை புறநிலையாக மதிப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு என்ன சலிப்பு என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் எடை, உங்கள் வெளிர் தோல், உங்கள் மயிர்க்கால்கள், உங்கள் வடுக்கள், உங்கள் வியர்வை ஆகியவற்றால் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? குறிப்பாக உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்துவதை அறிவதன் மூலம், நிலைமையை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
   • ஒரு பிரபலத்தைப் போல தோற்றமளிக்க வேண்டாம். சிறந்த மாடல்களும் திரைப்பட நட்சத்திரங்களும் வெவ்வேறு தரங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தங்கள் தொழிலால் வாழ நிர்பந்திக்கப்படுகிறார்கள். பத்திரிகைகளில் நீங்கள் படம் பார்க்கும் நபர்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், சமையல்காரர்கள், ஒப்பனையாளர்கள், தொழில்முறை ஒப்பனை கலைஞர்கள் மற்றும் அழகு பொருட்கள், உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் நீங்கள் வாங்க முடியாத உணவை வாங்கலாம். கூடுதலாக, புகைப்படங்கள் ரீடூச் செய்யப்படுகின்றன, இதனால் மாடல் மிகவும் அழகாக இருக்கும்.
   • உங்கள் மரபணுக்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யவில்லை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் தோற்றத்தின் பல அம்சங்கள் உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து நீங்கள் பெற்ற மரபணுக்களால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் மரபணுக்கள் எடை எடுக்க அல்லது குறைக்க உங்கள் விருப்பத்தை பாதிக்கின்றன. இது நீங்கள் கைவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, இதன் பொருள் உங்களிடம் உள்ளதை நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதோடு உங்கள் தோற்றம் போன்ற உங்கள் உயரத்தைப் போன்ற சில விஷயங்களை நீங்கள் மாற்ற முடியாமல் போகலாம் என்பதாகும்.

பகுதி 2 அவரது உடலை ஏற்றுக்கொள்

1. 
   

   
   நீங்களே நன்றாக இருங்கள். நீங்களே பார்க்கும் தவறுகளின் காரணமாக உங்களை நீங்களே குறைத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் எதையும் மாற்ற மாட்டீர்கள், அது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் குணங்களை அடையாளம் கண்டு, உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க அவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் சிறந்த குணங்களில் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு உதவ, உறுதியான தன்மையைக் கடைப்பிடிக்கவும், அதாவது எதிர்மறை விஷயங்களைக் குறைக்க உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றவும், நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது நீங்கள் விரும்புவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்வதற்கான முடிவை நீங்கள் எடுத்துள்ளீர்கள், நீங்கள் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள்.
   • நிர்வாணத்தின் உள்ளார்ந்த பாதிப்பை அங்கீகரிக்கவும். உங்களை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம், மொழியிலும், அடையாளப்பூர்வமாகவும், நீங்கள் உங்களை மேலும் பாதிக்கக்கூடியவர்களாக ஆக்குகிறீர்கள். இருப்பினும், புதிய வாய்ப்புகள் மற்றும் புதிய அனுபவங்களைத் திறக்க நீங்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களாக உணரத் தயாராக இருக்க வேண்டும் என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகின்றனர். அதன் பாதிப்பை அடையாளம் காண நிறைய தைரியம் தேவை, ஆனால் அது உங்கள் சுயமரியாதையை உயர்த்தும், மேலும் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவது எளிதாக இருக்கும்.

2. 
   

   
   அடிக்கடி நிர்வாணமாக இருங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது நீங்கள் சங்கடமாகவோ அல்லது பயமாகவோ உணர்ந்தால், நீங்கள் தூண்டுவீர்கள். இது ஒரு தீய வட்டத்தை அமைக்கிறது, அதில் பயம் நிர்வாணத்தை நிராகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இது அதிக பயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உளவியலாளர்கள் வெளிப்பாடு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், அதாவது, பயத்தை ஏற்படுத்தும் நிலைமை அல்லது பொருளின் படிப்படியான மற்றும் முறையான வெளிப்பாடு, பயம் உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க.
   • ஒருவரின் தோற்றத்தில் உள்ள குறைபாடுகளை மையமாகக் கொண்ட ஆவேசங்களை ஏற்படுத்தும் தீவிர மனநலக் கோளாறான டிஸ்மார்போபோபியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஏற்பி அடிப்படையிலான வெளிப்பாடு சிகிச்சை உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • வெளிப்பாடு சிகிச்சை உங்களை பயமுறுத்தும் ஒரு சூழ்நிலையை கற்பனை செய்ய வழிவகுக்கும், மெய்நிகர் யதார்த்தத்தின் மூலம் அல்லது நிஜ வாழ்க்கையில் கூட நிலைமையை வெளிப்படுத்துகிறது.
   • வெளிப்பாடு சிகிச்சை என்பது ஒரு உளவியல் சிகிச்சையாகும், இது ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கைக்கு அடிப்படைக் கொள்கையைப் பயன்படுத்தலாம், அதாவது, எந்தவொரு எதிர்மறையான விளைவுகளும் இல்லாமல் உங்களை பயமுறுத்தும் ஒரு விஷயத்திற்கு நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உங்களை வெளிப்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் அதைப் பற்றி பயப்படுவீர்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் சிறந்த குணங்களை அடையாளம் காண உதவ நண்பரிடம் கேளுங்கள். ஒருவரின் சொந்தத்தைக் கண்டுபிடிப்பதை விட வேறொருவரின் நல்ல பக்கங்களைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது. உங்கள் சொந்த குணங்களை அடையாளம் காண முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, ஒரு நண்பர் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார் என்று கேளுங்கள்.
   • இது ஒரு முக்கியமான விஷயமாக இருப்பதால், ஒரு நண்பர் அதே காரியத்தைச் செய்யும்படி கேட்பதற்கு முன்பு அவரைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று கேட்பதற்கு காத்திருப்பது நல்லது. உங்கள் நண்பர் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது அதே காரியத்தைச் செய்யத் தயாராக இருப்பதை விட உங்களுக்கு வசதியாக இருக்க உதவ தயாராக இருப்பதால் அல்ல.

4. 
   

   
   உங்கள் தோற்றத்தை விட உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தோற்றத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை ஊக்குவிப்பது எளிதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் எதிர்மறையான இலக்கை (குறைந்த எடை) விட நேர்மறையான குறிக்கோளில் (சிறந்த ஆரோக்கியம்) கவனம் செலுத்துவீர்கள்.
   • உங்கள் பார்வையை மாற்றுவதற்கான ஒரு வழி, உறுதியான உடல் திறன்களை வளர்ப்பதற்கான உடற்பயிற்சி. நீங்கள் பத்து பம்புகளைச் செய்ய நேர்ந்தால், உங்கள் உடலின் தோற்றம் எதுவாக இருந்தாலும் அதைப் பற்றி நீங்கள் பெருமைப்படுவீர்கள்.

பகுதி 3 தோற்றத்தை மாற்றவும்

1. 
   

   
   உடற்பயிற்சி செய்ய. உடற்பயிற்சியாளர்கள் உடல் எடையை குறைக்காவிட்டாலும் தங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர்கிறார்கள்.
   • சிறிய முயற்சிகள் செய்யுங்கள். நீங்கள் டிவியை அணைத்துவிட்டு ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்ல முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் எழுந்து தொலைக்காட்சியின் முன் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் எந்த உடற்பயிற்சியையும் விட சிறந்தது. நீங்கள் பழகியவுடன் (இது இரண்டு மாதங்கள் வரை ஆகலாம்), நீங்கள் வெற்றி பெறலாம்.
   • ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளும் கொழுப்பை எரிக்கவும், தசையின் தொனியை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும் நம்பிக்கையில் கடுமையான உணவை பின்பற்ற வேண்டாம். மாறாக, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். இந்த அணுகுமுறை தோல்வி உணர்வைத் தவிர்க்க உதவுகிறது (ஏனென்றால் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு எடையைக் குறைக்கவில்லை). எடை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் இழப்பது போன்ற சுழற்சிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மோசமானவை.
   • எடை இழப்பு திட்டத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​அனைத்து முக்கிய குழுக்களிடமிருந்தும் உணவுகளைச் சேர்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் வெளியேறாமல் இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் எடை இழப்பு உணவு உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உங்கள் பட்ஜெட்டுக்கு சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உணவை வாங்க முடியாவிட்டால் அல்லது உங்களுக்கு அருகிலுள்ள உணவைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால் அல்லது உங்கள் உணவு சமைக்க நிறைய நேரம் செலவிடச் சொன்னால் (உங்களுக்கு சமைக்க பிடிக்கவில்லை), நீங்கள் அதிக வாய்ப்புள்ளீர்கள் நீங்கள் விரும்பும் எடையை குறைக்க வேண்டாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் சுகாதாரத்தை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோற்றத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இதில் குளியல், முடி அகற்றுதல் மற்றும் தோல், நகங்கள் மற்றும் பற்களின் பராமரிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.
   • உங்கள் தோற்றத்தை மாற்ற பல அழகு சிகிச்சைகள் உள்ளன, இது சுய தோல் பதனிடுதல் அல்லது வளர்பிறை. இந்த சிகிச்சைகள் சில உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் (எ.கா. சூரிய ஒளியின் நீண்டகால பயன்பாடு), அதனால்தான் இந்த சிகிச்சைகள் ஏதேனும் ஒன்றைப் பின்பற்றினால் ஏற்படக்கூடிய அபாயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதற்கு நீங்கள் மேலும் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

4. 
   

   
   உங்கள் உடல் மொழி மூலம் உங்கள் மீதுள்ள நம்பிக்கையை காட்டுங்கள். நீங்கள் நிற்கும் முறையையும், நீங்கள் எப்படி செய்கிறீர்கள் என்பதையும் மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் தோற்றத்தை மாற்றலாம்.
   • நேராக எழுந்து நிற்க. உங்களைப் பற்றிய உங்கள் நம்பிக்கையைத் தெரிவிக்க இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும், இது உங்கள் உடலின் தோற்றத்தை பாதிக்கும்.
   • இது உங்களுக்கு இயல்பானதாகத் தோன்றினாலும், குறிப்பாக நீங்கள் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளைக் கடக்காதீர்கள், மற்றவர்கள் நீங்கள் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறீர்கள் அல்லது பதட்டமாக இருக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கலாம்.