மீள்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீள்வது
• முறை 2 மன / உணர்ச்சி அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது
• முறை 3 ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு மீட்கவும்
• முறை 4 பிழையிலிருந்து மீள்வது

இந்த கட்டுரையில்: ஒரு காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீள்வது ஒரு மன / உணர்ச்சி அதிர்ச்சியைத் தொடர்ந்து மீட்டெடுங்கள் பயிற்சியின் பின்னர் மீட்டெடுங்கள் ஒரு பிழையின் பின்னர் மீட்டெடுங்கள் 7 குறிப்புகள்

மீட்டெடுப்பது வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு அர்த்தங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு சிறந்து விளங்குதல் அல்லது கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு மீண்டும் பாதையில் செல்வது: மனித உடல் மீட்கக்கூடிய உதாரணங்களின் எண்ணிக்கை சுவாரஸ்யமாக உள்ளது. இது கடினம் என்றாலும், நேசிப்பவரின் வலி அல்லது இழப்பிலிருந்து மீளவும் முடியும். எனவே, மீட்க எப்போதும் எளிதானது அல்ல, அதற்கு நேரம் ஆகலாம், ஆனால் அது எப்போதும் சாத்தியமாகும்.

நிலைகளில்

முறை 1 காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீள்வது

1. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை சரியாகப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் பல வருட அனுபவங்களைக் கொண்டிருக்கிறார், மக்கள் தங்கள் காயங்களிலிருந்து மீள உதவுகிறார்கள், எனவே அவர்கள் உங்களை மேம்படுத்துவதற்கு குறிப்பிட்ட ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும்.

2. 
   

   
   உங்கள் மருந்துகளை மாறாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், புதிய தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையை நீங்கள் முடிக்க வேண்டும். எம்.ஆர்.எஸ்.ஏ போன்ற பல நோய்த்தொற்றுகள் சிகிச்சையின் கடைசி நாட்களில் மருந்துகளை நிறுத்தியதன் விளைவாகும். மீதமுள்ள எந்த பாக்டீரியாக்களும் போதைப்பொருளுக்கு எதிராக நோயெதிர்ப்பு அளிக்க வாய்ப்புள்ளது, இதனால் போராட மிகவும் கடினமாகிறது.

3. 
   

   
   
   
   ரிலாக்ஸ். மீட்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம், ஒன்றும் செய்யக்கூடாது. மேலும் காயம் ஏற்படாமல், உங்கள் உடல் நலமடைய நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.
   • கடுமையான காயத்திற்குப் பிறகு, தூக்கம் உங்கள் சிறந்த நண்பர். படுக்கையில் இருங்கள், ஓய்வெடுக்க ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை வெளியே சென்று சில படிகளை எடுக்கவும்.

4. 
   

   
   சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். ஒரு பெரிய உடல் அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை மீண்டும் தொடங்க மாட்டீர்கள். நீங்களே நேர்மையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பெரிய மற்றும் சிக்கலான பணிகளுக்குச் செல்வதற்கு முன் சிறியதாகத் தொடங்க வேண்டும். சிறிய விஷயங்களைச் சிறப்பாகச் செய்வதில் முதலில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் மீதமுள்ளவை பின்பற்றப்படும்.
   • தினமும் காலையில் ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி, ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் வரை சேர்க்கவும்.
   • உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாகவும், உலகில் ஈடுபடவும் செய்தித்தாள்கள் அல்லது குறுக்கெழுத்து புதிர்களைப் படியுங்கள்.
   • உங்களுக்கு உதவவும் மேலும் காயங்களைத் தடுக்கவும் சிறிய நடைகள் அல்லது சிறிய பணிகளில் உங்களுடன் வருமாறு அன்பானவரிடம் கேளுங்கள்.

5. 
   

   
   
   
   மீட்பு இலக்குகளை ஒரு மருத்துவரிடம் அமைக்கவும். கூடைப்பந்தாட்ட மைதானத்தில் திரும்பிச் செல்ல நீங்கள் காத்திருக்க முடியாவிட்டால், இதை சாத்தியமாக்குவதற்கான நடவடிக்கைகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். உங்களிடம் உறுதியான மீட்பு இலக்கு இருக்கும்போது ஈடுபடுவது எளிது.
   • யதார்த்தமாக இருங்கள். பெரிய இலக்குகளை அமைப்பதற்கு முன் சிறிய இலக்குகளுடன் தொடங்கவும்.
   • மைல்கற்களைக் கொண்டாடுங்கள், எனவே நீங்கள் முன்னேற தொடர்ந்து உற்சாகமாக இருப்பீர்கள்.

முறை 2 மன / உணர்ச்சி அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது

1. 
   

   
   இந்த துக்கம் இயற்கையானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சோகமாகவோ கோபமாகவோ இருப்பதால் வருத்தப்பட வேண்டாம். துக்கம் என்பது அதிர்ச்சியைக் கையாள்வதற்கான ஒரு இயற்கையான செயல். மீண்டும் "இயல்பானது" என்று உணர நேரம் ஆகலாம். துக்கத்தின் விஷயத்தில் சில பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் இங்கே:
   • அதிர்ச்சி அல்லது உணர்ச்சி உணர்வின்மை
   • மன்னிக்கவும்
   • மனச்சோர்வு
   • கோபம்.

2. 
   

   
   உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளியே விடுங்கள். நீங்கள் அழ விரும்புவதால் நீங்கள் "பலவீனமானவர்" என்று கற்பனை செய்ய வேண்டாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கடக்க, நீங்கள் அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இந்த சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசவும், உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி எழுதவும் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும்.
   • நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் துன்பப்பட வேண்டும் என்று கற்பனை செய்ய வேண்டாம். இது ஒரு தனிப்பட்ட செயல்முறையாகும், மேலும் உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் உணர்வுகளையும் வெளிப்பாட்டையும் நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

3. 
   

   
   வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களைக் கண்டுபிடித்து, அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளால் மூழ்கிவிடுவது மிகவும் எளிதானது, மேலும் வாழ்க்கையில் நமக்கு மிக அருமையானதை ஒதுக்கி வைக்கவும். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைக் கண்டுபிடித்து அவற்றைச் செய்யுங்கள் (பழைய பொழுதுபோக்கைத் திரும்பப் பெறுங்கள், நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும், உங்களுக்கு பிடித்த உணவை சமைக்கவும்). தீங்கு விளைவிக்கும் உணர்வுகள் அல்லது உணர்ச்சிகளை நேர்மறையான விஷயங்களுடன் கையாள்வது எளிது.
   • பல ஆய்வுகள், துக்கத்தை கையாள்வதில் நம் மனநிலையானது ஒன்று அல்லது இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நாம் இருக்கும் நபரைப் பாதிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. அதனால்தான் தற்போதைய தருணத்தில் ஒரு நேர்மறையான சிந்தனை வழி எதிர்காலத்தில் நேர்மறையாக இருக்க அனுமதிக்கும்.

4. 
   

   
   கலை அல்லது எழுத்து மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துங்கள். இது உங்கள் எண்ணங்களை காகிதத்தில் வீசினாலும், அவற்றைச் சமாளிக்க அவற்றை வெளிப்படுத்த ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். உங்கள் எண்ணங்களை கலைரீதியாக எழுதுவதன் மூலம் அல்லது வடிவமைப்பதன் மூலம், அவற்றை இன்னும் உறுதியானதாகவும் நிர்வகிக்க எளிதாக்குவீர்கள்.
   • மியூசிக் தெரபி, இசையை நிதானமாகக் கேட்பது அல்லது ஒரு கருவியை வாசிப்பது, மனதில் இருந்து வலியை நீக்குவது மற்றும் சமாளிக்க உதவுவதில் நிரூபிக்கப்பட்ட தட பதிவு உள்ளது.

5. 
   

   
   உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது, மேலும் ஒன்றை கவனித்துக்கொள்வது மற்றொன்றுக்கு நன்மை பயக்கும். நன்றாக சாப்பிடுங்கள், விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் மனநிலையோ அல்லது முன்னேறத் தயங்குவதோ உணரும்போது.

6. 
   

   
   உங்கள் அதிர்ச்சிக்கு ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும். உங்கள் வாக்கியத்தைப் புரிந்துகொள்ளும் நபர்களுடன் பேசுவது உங்கள் குறிப்பிட்ட உணர்வுகளையும் சிக்கல்களையும் சமாளிக்க உதவும். எனவே, உங்கள் வலியில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். ஒரு எளிய இணைய தேடல் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஆதரவு குழுக்களைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, அமெரிக்க சுகாதாரத் துறை அனைத்து ஆதரவு குழுக்களின் பட்டியலையும், அதற்கான தொடர்பு தகவல்களையும் கொண்டுள்ளது.

7. 
   

   
   உங்கள் வலியை நிர்வகிக்க தேவையான நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள "சிறந்த" நேரம் இல்லை, எனவே நீங்கள் அவசரப்பட வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அதிர்ச்சியை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் சரியான நேரத்தில் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

முறை 3 ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு மீட்கவும்

1. 
   

   
   நீட்சி. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீட்சி தசை நார்களை தளர்த்தி, மீட்பு செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது. இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, குறிப்பாக அடுத்த நாளையும் பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டால். உங்கள் நேரத்தை எடுத்து ஒவ்வொரு தசையையும் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் நீட்டவும்.

2. 
   

   
   நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பிடிப்பைத் தடுக்க நீங்கள் உடனடியாக மறுசீரமைக்கத் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடல் மீட்க நேரம் கொடுக்க வேண்டும். பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு மணி நேரம் 2 முதல் 3 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், அதன் பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு பானம் தொடர்ந்து குடிக்கவும்.

3. 
   

   
   புரதங்களை உட்கொள்ளுங்கள். தசைகள் புரதங்களால் ஆனவை, அவை புரதங்களுக்கு நன்றி செலுத்துகின்றன. உங்கள் உடலுக்கு நல்ல, மெலிந்த புரதத்தைக் கொடுங்கள், இதனால் அதன் மீட்புக்கு தேவையான கூறுகள் உள்ளன. முயற்சிக்க சில தயாரிப்புகள் இங்கே:
   • புரதம் குலுங்குகிறது
   • முட்டைகள்
   • கோழி
   • சூரை
   • வேர்க்கடலை வெண்ணெய்.

4. 
   

   
   ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 20 நிமிடங்கள் புண் தசைகளுக்கு பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். பனி வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் இடையில் உங்கள் மீட்பு நேரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். பனிக்கட்டியைத் தடுக்க, எப்போதும் ஒரு துண்டுடன் பனியை மடிக்கவும்.
   • பின்வரும் வரைபடத்தின்படி பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்: 20 நிமிடங்கள் பயன்பாடு, எதுவும் இல்லாமல் 40 நிமிடங்கள்.

5. 
   

   
   ஒரே தசையில் தொடர்ச்சியாக இரண்டு நாட்கள் வேலை செய்ய வேண்டாம். ஒவ்வொரு தசைக் குழுவும் காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு ஓய்வெடுக்க நேரம் இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் உடற் கட்டமைப்பைப் பயிற்சி செய்தால். உங்கள் உடல் மீண்டும் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு முன்பு தசை திசுக்களை மீட்டு மீண்டும் உருவாக்க நேரம் தேவை. இன்று உங்கள் மேல் உடலுக்கு பயிற்சி அளித்தால், நாளை உங்கள் கால்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்.

6. 
   

   
   ரிலாக்ஸ். நகர்த்துவதை நிறுத்துவதே மிகச் சிறந்த விஷயம். இது உங்கள் உடலை மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும் மீட்கவும் தேவையான நேரத்தை அளிக்கிறது, எனவே கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு நெட்ஃபிக்ஸ் இயக்குவது குறித்து நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சி கொள்ள வேண்டியதில்லை. நீங்கள் விரைவில் மீண்டும் பயிற்சி பெற வேண்டுமானால், உங்களை அடிப்படை நடவடிக்கைகளுக்கு மட்டுப்படுத்தி, மீட்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.
   • நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் என்பது தேவையற்ற வலியை ஏற்படுத்தாமல் உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கான சிறந்த வழிகள்.

முறை 4 பிழையிலிருந்து மீள்வது

1. 
   

   
   உங்கள் எல்லா பிழைகளின் பட்டியலையும் எழுதுங்கள். எதையும் மறக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பட்டியல் நன்றாக இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், இரண்டாவது மதிப்பீட்டைச் செய்ய உங்களுக்கு எதுவும் செலவாகாது. உங்கள் பொய்கள், உங்கள் அதிருப்திகள் மற்றும் தோல்விகள் அனைத்தையும் குறிப்பிட நினைவில் கொள்க. உங்கள் காயங்கள் அனைத்தையும் புதுப்பிக்க யோசனை.

2. 
   

   
   உங்கள் நடத்தை / செயல்கள் அவர்களைப் பாதித்திருந்தால், உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் மன்னிப்பு கோருங்கள்.

3. 
   

   
   நீங்கள் தவறு செய்ததைப் பற்றி தீவிரமாக சிந்தியுங்கள், முதலில் சிறிய தவறுகளை சரிசெய்யவும். குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதி நீங்கள் தவறு செய்ததைச் செய்கிறீர்கள், அங்குதான் நீங்கள் முன்பு செய்த பட்டியல் செயல்பாட்டுக்கு வருகிறது. இது சிக்கல்களைப் பொறுத்து அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ கடினமாக உள்ளது தனிநபர்கள்.

4. 
   

   
   பொறுமையாக இருங்கள். குறுக்குவழிகள் எதுவும் இல்லை. உங்கள் காயங்களை குணப்படுத்த நீங்கள் நேரத்தை அனுமதிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் வெளிப்படையாகத் தெரியவில்லை என்றாலும் மீட்கும் நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். நேரம் அனைத்து காயங்களையும் குணப்படுத்தும், ஆனால் நீங்கள் அங்கு வேலை செய்தால் மட்டுமே.