நீங்கள் ஒரு கரப்பான் பூச்சி இருக்கும்போது எப்படி மீள்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்
• முறை 2 நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தவும்
• முறை 3 உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்
• முறை 4 உங்களை ஊக்குவிக்கவும்

இது சோகமாக உணரும் வாழ்க்கை அல்ல. மனச்சோர்வை உணர உங்களுக்கு முழு உரிமை இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் இந்த மனச்சோர்வில் நீங்கள் இருக்க முடியாது. உங்களுக்காகவும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துக்காகவும் நீங்கள் பெரிய காரியங்களைச் செய்யும்படி செய்யப்பட்டுள்ளீர்கள். உயிருடன் இருக்க வெறுமனே விட்டுக்கொடுப்பது அல்லது நாளின் இயக்கங்களை கடந்து செல்வது எளிதானது என்றாலும், உங்கள் கைகளில் ஒரு விதிவிலக்கான பரிசு உள்ளது. அது வாழ்க்கையின் பரிசு. ஒவ்வொரு நாளும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க ஒரு புதிய வாய்ப்பு. விஷயங்களை கையில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரத் தொடங்குங்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்

1. 
   

   
   நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். வாழ்க்கை மிகவும் கடினமாகும்போது, ​​எதுவும் சரியாக நடக்கவில்லை என்று நீங்கள் உணரலாம். எதிர்மறையான லென்ஸ் மூலம் உலகைப் பார்ப்பதால் மக்கள் பொதுமைப்படுத்த முனைகிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், வாழ்க்கையில் இன்னும் பல சாதகமான விஷயங்கள் உள்ளன.
   • ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தலைக்கு மேல் கூரை மற்றும் உணவு இருந்தால், நீங்கள் உலகில் உள்ள பலரை விட மிகச் சிறந்தவர்.
   • உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உங்களிடம் இருந்தால், அது இப்போது உங்களுக்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டும்.
   • உங்களிடம் ஒரு வேலை இருந்தால், உங்கள் பில்களைச் செலுத்த உதவும் சம்பளத்தைப் பெறுவீர்கள், இது சிறந்த வேலையாக இல்லாவிட்டாலும் கூட நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டும்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறப்பாக நடக்கும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் சிறிய விஷயங்களை அல்லது மிக முக்கியமான விஷயங்களை தேர்வு செய்யலாம். வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களானால், சிறிய விஷயங்களுக்காக கூட நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள், அவற்றை எழுதுங்கள்.
   • ஒரு வேலை
   • உணவு
   • ஒரு தங்குமிடம்
   • ஆடைகள்
   • நேசித்தவர்கள்
   • ஒரு வாகனம்
   • நல்ல ஆரோக்கியம்

3. 
   

   
   வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். ஒரு செய்தித்தாள் உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மேலும் பார்க்கத் தொடங்குவீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து சாதகமான தருணங்களையும் சேகரிக்கத் தொடங்கியவுடன், இந்த தருணங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் வருத்தமாக இல்லை என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
   • உங்கள் பத்திரிகையில் ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் எழுதுவது நல்லது. இந்த வழியில், நீங்கள் திரும்பிப் பார்த்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் நிகழ்ந்த அனைத்து அசாதாரண விஷயங்களையும் பார்க்கலாம்.
   • உங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளும் விஷயங்களை மட்டுமே நீங்கள் எழுதும் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள், இதனால் நீங்கள் மோசமாக உணரும்போது அதை மீண்டும் படிக்கலாம். மோசமான நேரங்களைப் பற்றி எழுதவும் நீங்கள் விரும்பினால், அவற்றை வேறு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். நீங்கள் எழுதக்கூடிய தலைப்புகளுக்கான யோசனைகளைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்: உங்கள் வீட்டைப் பற்றி நீங்கள் விரும்புவது, இப்போது உங்களிடம் உள்ள அடிப்படைத் தேவைகள், இன்று உங்களுக்கு நன்றியுணர்வை ஏற்படுத்தும் விஷயங்கள் மற்றும் அதற்கான காரணங்கள் உங்கள் நண்பர்கள், உங்களிடம் அன்பு.

4. 
   

   
   
   
   உங்களுக்கு உதவ நண்பரிடம் கேளுங்கள். வாழ்க்கை கடினமாகும்போது நண்பர்கள் இருக்கிறார்கள். உங்களை ஒரு அசாதாரண நபராக மாற்றுவதை நினைவில் கொள்ள அவை உதவுகின்றன. நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களாக இருப்பதற்கு சிறப்பு வாய்ந்தவர் என்று அவர்கள் நினைக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு உதவ, உங்களிடம் சிலவற்றைக் கொடுக்க நண்பரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் பிற பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலம் அல்லது ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பதன் மூலம்.
   • உங்களை கோபப்படுத்திய விஷயங்களைப் பற்றி விவாதிக்க நண்பருடன் உங்களுடன் மதிய உணவு கேளுங்கள்.
   • உங்கள் படுக்கையில் ஒரு நெருக்கடி சந்திப்புக்கு ஒரு நண்பரை உங்கள் வீட்டிற்கு அழைக்கவும்.
   • இப்போது நீங்கள் நம்புவதை விட உங்கள் வாழ்க்கையை அழகாக மாற்றுவது பற்றி பேச நண்பரை அழைக்கவும்.

5. 
   

   
   உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதைச் செய்யுங்கள். உங்களிடம் ப்ளூஸ் இருக்கும்போது, ​​கடைசியாக நீங்கள் செய்ய விரும்புவது ஏதாவது செய்ய வேண்டும், ஆனால் இது உண்மையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம்.
   • உங்கள் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
   • குளிக்கவும்.
   • ஒரு கப் சூடான சாக்லேட் குடிக்கவும். ஒரு ஆறுதலான பானம் கடினமான காலங்களில் உங்களுக்குத் தேவையான பாதுகாப்பைத் தரும். உங்களை ஆறுதல்படுத்த சூடான மற்றும் சுவையான ஒன்றை விட்டுச் சென்ற பிறகு, சூழ்நிலையுடன் ஒப்பிடும்போது நீங்கள் கொஞ்சம் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
   • உங்கள் செல்லப்பிராணியை கசக்கி விடுங்கள். உங்கள் செல்லப்பிராணியை சில நிமிடங்கள் நேசிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். செல்லப்பிராணி ஸ்ட்ரோக்கிங் ஆரோக்கியத்தில் நம்பமுடியாத விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
   • நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வை உணருவதால் நீங்கள் அதை உணரக்கூடாது, ஆனால் ஆரம்பத்தில் உங்களை கட்டாயப்படுத்தினால், மனநிலையின் மாற்றத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள். உங்கள் பொழுதுபோக்கைச் செய்ததற்கு உங்களுக்கு நல்ல காரணம் இருக்கிறது. கடினமான காலங்களில் உங்களுக்கு உதவ இதைப் பயன்படுத்தவும்.
   • புதிய பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் விரும்பிய ஒரு பொழுதுபோக்கை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், புதியதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.
   • இசையைக் கேளுங்கள். சோகமான மக்கள் மனச்சோர்வடைந்த இசையைக் கேட்க முனைகிறார்கள். இதைச் செய்ய வேண்டியதன் அவசியத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் மோசமாக உணரப் போகிறீர்கள். உற்சாகமான இசையைக் கேட்பதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

முறை 2 நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தவும்

1. 
   

   
   நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியதை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் நிலைமை அல்லது நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றைப் பற்றி சிந்திக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முக்கிய அழுத்தங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் நிலைமைக்கு பங்களிக்கும் சிறிய காரணிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். நீங்கள் செய்யும்போது, ​​உங்களிடம் உள்ள சில அழுத்தங்களை நீக்கலாம்.
   • நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அங்கு என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க அதிக உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
   • நீங்கள் விரும்பும் நபரிடம் நீங்கள் திரும்பி வர முடியாமல் போகலாம், ஆனால் நீங்கள் படங்களை பார்க்கலாம் அல்லது அவரது கடிதங்களைப் படிக்கலாம்.

2. 
   

   
   நடவடிக்கை எடு. மக்கள் தங்களை ஒரு நெருக்கடி சூழ்நிலையில் காணும்போது, ​​அவர்கள் உறைந்து போகக்கூடும். அவர்கள் மிகவும் ஆர்வமாக இருப்பதால் அவர்களுக்கு என்ன செய்வது அல்லது சொல்வது என்று தெரியவில்லை. உங்களை விவரிக்க வேண்டும் என்றால், அது நிலைமையை மோசமாக்குகிறது. நீங்கள் நடிப்பதன் மூலம் நன்றாக உணர ஆரம்பிக்கலாம். பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்வதற்கான சிறந்த வாய்ப்பைப் பெற நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய ஒரு திட்டத்தை அமைக்கவும்.
   • நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் புதிய நண்பர்களை உருவாக்க ஒரு குழுவில் சேர உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யலாம்.
   • உங்கள் நண்பர்கள் உங்களைத் தவறவிடக்கூடும், ஆனால் விமானங்கள் மற்றும் ஹோட்டல்களைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம், மேலும் அவற்றைப் பார்வையிட சிறிது நேரம் ஒதுக்கலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் பார்வையை மாற்றவும். உங்கள் பார்வையை மாற்றும்போது, ​​நீங்கள் இருக்கும் சூழ்நிலையை மாற்றுகிறீர்கள், அதாவது நீங்கள் அதிக கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவீர்கள். நிலைமையை வேறு வழியில் பார்த்து நீங்கள் அதைச் செய்யலாம். எதிர்மறையாக இல்லாமல் அதை நேர்மறையாக கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
   • நீங்கள் இப்போது ஒரு புதிய காரை வாங்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் உங்களிடம் ஒரு கார் உள்ளது, அது ஒவ்வொரு நாளும் வேலைக்குச் செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • உங்கள் கூட்டாளருடன் நீங்கள் பிரிந்திருக்கலாம், ஆனால் இப்போது உங்கள் வாதங்களை நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை.
   • நீங்கள் இப்போது உங்கள் குழந்தைகளைப் பார்க்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் நீங்கள் விரைவில் அவர்களைப் பார்ப்பீர்கள்.

4. 
   

   
   வாழ்க்கை உங்களுக்கு கற்பிக்க முயற்சிக்கும் விஷயங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கையில் நடக்கும் அனைத்தும் ஒரு பாடமாக இருக்கலாம். ஒரு முழு பார்வை மற்றும் அவருடைய போதனைகளிலிருந்து பயனடைய நீங்கள் ஒரு படி பின்வாங்க வேண்டும். ஒரு சூழ்நிலையிலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்க மாட்டீர்கள், ஏனெனில் உங்களுக்கு சிறந்த அறிவு இருக்கும்.

முறை 3 உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்

1. 
   

   
   அதிக பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சிகளால் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடலாம். உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உங்கள் இதயத் துடிப்பை துரிதப்படுத்த முடிந்தால் இது சிறப்பாக செயல்படும். நீங்கள் அதை பல வழிகளில் செய்யலாம்.
   • வெளியே ஓடுங்கள். இந்த பயிற்சி இரண்டு நன்மைகள் உள்ளன. நீங்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் வைட்டமின் டி நிறைந்திருப்பீர்கள், இது உங்கள் மனநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது.
   • ஜிம்மில் சிறிது எடை தூக்குங்கள். கார்டியோ பயிற்சிகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க சிறந்தவை என்றாலும், பளு தூக்குதல் வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் நன்றாக உணர வைக்கும்.
   • ஏரோபிக்ஸ் பாடங்களுக்கு பதிவுபெறுக. ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் உங்கள் உடல் மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும் வலிமையாகவும் மாற உதவும் சிறந்த வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள உதவுகின்றன.

2. 
   

   
   ஒரு விளையாட்டைத் தொடங்குங்கள். ஒரு விளையாட்டின் பயிற்சி உங்கள் ஆக்கிரமிப்பைப் போக்க உதவும். இது உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் சோகமாக மட்டுமல்ல, கோபமாகவும் இருந்தால்.
   • ரக்பி ஒரு நல்ல வழி, ஏனென்றால் இது மற்ற வீரர்களை சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • பேஸ்பால் பந்தை உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக அடிக்க அனுமதிக்கிறது, பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது.
   • பந்தைத் தட்டிய பின் திசையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தும் வரை டென்னிஸ் பேஸ்பால் போன்ற அதே விளைவை ஏற்படுத்தும்.
   • கால்பந்தும் அதே வினையூக்க விளைவை உருவாக்க முடியும், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக ஓட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முழு பலத்தினாலும் பந்தை அடிக்க வேண்டும்.

3. 
   

   
   அடிக்கடி ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு மோசமான நாள் இருக்கும்போது நடைபயிற்சி ஓய்வு எடுக்க அனுமதிக்கிறது, இது உங்களுக்கு வேறுபட்ட கண்ணோட்டத்தை அளிக்கிறது.
   • உங்கள் நாயை உங்களுடன் அழைத்துச் செல்லுங்கள். உங்கள் உரோமம் நண்பரை அழைத்து வந்தால் அது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும்.
   • உங்களுடன் சேர நண்பரிடம் கேளுங்கள். ஒரு நடைப்பயணத்தின் போது மீண்டும் இணைப்பது நன்றாக இருக்கும்.
   • உங்களைச் சுற்றியுள்ள இயற்கையின் அழகைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உலகை நன்கு பாராட்ட உதவும்.
   • மேலும் நடக்க உங்கள் காரை மேலும் நிறுத்துங்கள்.
   • மேலும் நடக்க முடிந்தவரை படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு நடக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய பெடோமீட்டரை அணியுங்கள். போதுமான அளவு நடக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் இலக்குகளை அமைக்கலாம்.
   • நீங்கள் நடக்க உதவும் வீடியோவைப் பயன்படுத்தவும். எடுத்துக்காட்டாக, லெஸ்லி சான்சோனின் வீடியோ ஒரு நாளைக்கு பல மைல்கள் நடக்க உதவும்.

முறை 4 உங்களை ஊக்குவிக்கவும்

1. 
   

   
   நீங்கள் பேசும் முறையை மாற்றவும். எல்லோரும் ஒருவருக்கொருவர் பேசுகிறார்கள். உங்கள் தலையில் இருக்கும் அந்த சிறிய குரல் தான் உங்களுக்கு நல்ல அல்லது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். பலர் தங்களை எதிர்மறையாகப் பேசுகிறார்கள் என்பதை உணரவில்லை, இது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் இப்போது அதை உணரலாம், அதனால்தான் நீங்கள் பேசும் முறையை மாற்ற வேண்டும்.
   • நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க தகுதியானவர் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். குற்ற உணர்வை எளிதில் உணரலாம். எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நிறைய நன்மைகளைச் செய்துள்ளீர்கள், மகிழ்ச்சியாக இருக்க நீங்கள் தகுதியானவர் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • கண்ணாடியில் பாருங்கள், புன்னகைத்து, உங்களுக்கு பெருமை சேர்க்கும் விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நபரைப் பொறுத்து இது வேறுபட்டிருக்கலாம், ஆனால் பின்வருவனவற்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் ஒரு நல்ல நண்பர், பிறந்த நாள் போன்றவற்றை நீங்கள் மிகவும் கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் நினைப்பது இல்லையென்றாலும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். தங்களை சிரிக்க வைக்கும் நபர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் அதை உணராவிட்டாலும் நீங்கள் அசாதாரணமானவர் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை இது மாற்றக்கூடும், ஏனென்றால் நீங்கள் அதை அடிக்கடி சொல்லவில்லை.
   • நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்தீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்கள் சிறந்ததை விட அதிகமாக நீங்கள் செய்ய முடியாது. "நான் என்னால் முடிந்ததைச் செய்தேன்" என்று கூறி அதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் தோள்களில் வைக்கும் கடுமையான அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • உங்கள் உள் குரலை மாற்றி "நீங்கள்" இலிருந்து "எனக்கு" செல்லுங்கள். "நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, "நான் அதிக உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறேன்" என்று சொல்ல வேண்டும்.

2. 
   

   
   வீட்டில் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்களுக்கு பெருமை சேர்க்கும் விஷயங்களின் பட்டியலை நீங்கள் உருவாக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ப்ளூஸ் வைத்திருக்கும்போது நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள் என்பதை உணருவீர்கள், மேலும் வாழ்க்கை அவ்வளவு மோசமானதல்ல என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்வீர்கள்.
   • குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளுடன் அதையே செய்யுங்கள். நீங்கள் வெற்றி பெற முடியும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி முன்னேற அனைத்து நல்ல வழிகளையும் சிந்தியுங்கள்.
   • பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் சாதித்த அனைத்தையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஒவ்வொரு சாதனைகளுக்கும் உங்களைப் புகழ்ந்து பேசுங்கள்.

3. 
   

   
   எல்லாவற்றையும் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் என்று உங்களுக்கு உரிமை கொடுங்கள். எல்லாவற்றையும் பற்றி நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படும்போது, ​​உங்கள் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுப்பீர்கள். அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம் என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளலாம், இது உங்கள் சில பதற்றத்தை போக்க உதவும். இது உங்களுக்காக இரக்கத்தை உணர உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது சரியான சொற்களைச் சொல்ல உதவும்.
   • நீங்கள் ஒரு வாரம் தொலைவில் இருந்தால் உங்கள் பணியிடத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது என்று நீங்களே சொல்ல முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒழுங்கமைத்துள்ளீர்கள், மற்றவர்கள் மிகவும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பார்கள்.
   • உங்கள் உறவைக் காப்பாற்ற உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்தீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லலாம். ஒரு உறவைச் செயல்படுத்த நீங்கள் இருவராக இருக்க வேண்டும், உங்களுடன் இருக்க வேறொருவரை கட்டாயப்படுத்த முடியாது.
   • யாராவது உங்களை விரும்புவதால் அல்ல, நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்தீர்கள் என்று அர்த்தம். இந்த நபருக்கு உங்களுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். அதைச் சொல்வதன் மூலம், நிலைமையைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.