சூடாக இருக்கும்போது எவ்வாறு புதுப்பிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது
• பகுதி 2 அதன் உள் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
• பகுதி 3 உங்கள் வீட்டைப் புதுப்பிக்கவும்
• பகுதி 4 உங்களை வெளியே புதுப்பிக்கவும்

வெப்பமாக இருக்கும்போது குளிர்விப்பது மற்றும் வெப்ப பக்கவாதத்தைத் தவிர்ப்பது கடினம். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் வீட்டிலேயே முயற்சி செய்யலாம் அல்லது அதிக வெப்பத்தை எதிர்த்துப் போராட வெளியே செல்லும்போது பல குறிப்புகள் உள்ளன. இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் பெரும்பாலானவை மின்சாரம் தேவையில்லை, நீங்கள் வெளியில் இருந்தால் அல்லது உங்கள் பகுதியில் மின் தடை ஏற்பட்டால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. லேசான ஆடை அணியுங்கள். வெப்பமான காலநிலையில், கைத்தறி அல்லது பருத்தி அணிவது நல்லது. இறுக்கமான, நெருக்கமான பொருள்களைக் காட்டிலும் தளர்வான ஆடைகள் பொதுவாக குளிரூட்டலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் அலங்காரமானது காற்றைச் சுற்ற அனுமதிக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் சட்டைக்குள் இழுத்து, உங்கள் எல்லா பொத்தான்களையும் மூடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
2. உங்கள் தோலை மூடு. சூரிய ஒளியைத் திசைதிருப்பவும், உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும், பருத்தி, சணல் அல்லது பிற இயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட்ட நீண்ட கை சட்டைகளை அணியுங்கள்.

3. 
   

   
   தொப்பி அணியுங்கள். உங்கள் முகத்தைப் பாதுகாக்கவும், உங்கள் தலையை மறைக்கவும், உங்களுக்கு அகலமான தொப்பி தேவைப்படும்.
4. ஒரு சரோங் அணியுங்கள். ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு, சட்டை, பாவாடை, ஷார்ட்ஸ், கேப்ரி பேன்ட் அல்லது கிளாசிக் கால்சட்டை ஆகியவற்றைக் கொண்டு சரோங் அணியுங்கள். உங்களைப் புதுப்பிக்க உங்கள் கால்களைக் காட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை. வெள்ளை, வெளிர் நீலம், வெளிர் பச்சை மற்றும் பல போன்ற ஒளி வண்ணங்களைத் தேர்வுசெய்க.
5. உங்கள் கால்களை அவிழ்த்து விடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் அலங்காரத்திற்கு ஏற்றவாறு செருப்பை அணியலாம் அல்லது காலணிகள் அல்லது கருப்பு மற்றும் வெள்ளை தட்டையான காலணிகள் கூட அணியலாம். நீங்கள் ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸ் அல்லது ஜான்டல்களை அணியலாம், அல்லது வெறுங்காலுடன் நடக்கலாம், ஆனால் மணல் போன்ற சூடான மேற்பரப்புகளுக்கு செல்வதைத் தவிர்க்கவும். இறுதியாக, பூட்ஸ் செலவாகும் என்பதை தவிர்க்கவும்!

6. 
   

   
   
   
   சன்ஸ்கிரீனை தவறாமல் தடவவும். இந்த வகையான உற்பத்தியின் செயல்திறன் சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், அல்லது நீங்கள் தண்ணீரில் சென்றால் கூட குறைவாக இருக்கும், எனவே வழக்கமான விநியோகத்தின் முக்கியத்துவம். இருப்பினும், நீங்கள் சன்ஸ்கிரீனில் திருப்தி அடையக்கூடாது, ஆனால் எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் தொப்பி மற்றும் நீண்ட கை சட்டை அணியுங்கள். நாளின் வெப்பமான நேரங்களில் நிழலில் தங்க முயற்சிக்கவும்.

பகுதி 2 அதன் உள் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது

1. 
   

   
   நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். வியர்வையால் நீங்கள் இழந்த தண்ணீரை மீட்டெடுக்க நீங்கள் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் பழ குலுக்கலை தயார் செய்யலாம்.

2. 
   

   
   அமைதியாக இருங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யவோ, விளையாடுவதற்கோ அல்லது ஓடுவதற்கோ இது நேரம் அல்ல. மாலையில் காத்திருங்கள், எப்போது காற்று குளிர்ச்சியாக இருக்கும், சூரியன் மறைந்துவிடும்.
   • உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இது உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தவும் புதுப்பிக்கவும் உதவும்.

3. 
   

   
   
   
   ஒரு எடுத்து குளிர் மழை அல்லது ஒரு குளிர் குளியல். உங்கள் உடலில் சிறிது சிந்தப்பட்ட அல்லது தெளிக்கப்பட்ட நீர் தந்திரத்தை செய்யும், ஆனால் நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் நனைத்த ஒரு துண்டையும் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் முகம் அல்லது நெற்றியில் எதிர்த்துப் புத்துணர்ச்சி பெறலாம். உங்கள் முழு உடலையும், ஈரமான துண்டுகளையும் புதுப்பிக்க விரும்பினால், அவற்றை உங்கள் கால்கள், உடல் மற்றும் கைகளை மடிக்க பயன்படுத்தவும்.
   • உங்களைப் புதுப்பிக்க, உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் மழையில் எழுந்து நின்று உங்கள் உடலில் தண்ணீர் ஓடட்டும்.
4. உங்கள் உடலை ஈரமாக்குங்கள். உடனடியாக புதுப்பிக்க இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் முகத்தை கழுவி ஒரு விசிறியின் முன் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • கால்களை குளிர்விப்பது உடல் வெப்பநிலையை குறைக்க உதவுவதால், உங்கள் கால்களை மிகவும் குளிர்ந்த நீரில் நனைக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு அரை மணி நேரமும், குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் தலைமுடியை நனைக்கவும்.

     
     

     
     
   • ஒரு துணி துணியை குளிர்ந்த நீரில் நனைக்கவும். அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றி உங்கள் கழுத்தில் வைக்கவும். தேவையான அடிக்கடி செய்யவும்.

     
     

     
     
   • ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒரு துண்டை குளிர்ந்த நீரில் ஊறவைத்து உங்கள் நெற்றியில் 5 நிமிடங்கள் வைக்கவும். இது உங்கள் தலையில் எழும் வெப்பத்தை நீக்கி, உங்களுக்கு இனிமையான உணர்வைத் தரும்!

     
     

     
     
   • உங்கள் மணிக்கட்டுகளின் உட்புறத்தை குளிர்ந்த நீரின் கீழ் கடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் முக்கிய நரம்புகளின் வெப்பநிலை உங்கள் உடலை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

     
     

     
     
   • குளிர்ந்த நீரில் ஒரு பந்தண்ணாவை நனைத்து உங்கள் தலையில் சுற்றவும். அதை தொடர்ந்து தண்ணீரில் வைக்கவும், ஏனென்றால் அது வெப்பத்தில் விரைவாக உலர்ந்து உங்கள் தொப்பியுடன் அதைச் செய்யும்.

5. 
   

   
   ஐஸ்கிரீம் பயன்படுத்தவும் உங்கள் நெற்றியில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை 30 நிமிடங்கள் வைக்கவும்.
   • ஐஸ் க்யூப்ஸ் சக். நீங்கள் தண்ணீரைக் குடிப்பது போலவே இருக்கிறது, ஆனால் குளிர்ச்சியாக இருக்கிறது!

     
     

     
     
   • உங்கள் துணி துணியை ஐசிகிள்களால் நிரப்பி, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும்.
   • ஒரு பெரிய கோப்பை குளிர்ந்த நீரில் நிரப்பி உறைவிப்பான் போடுங்கள். உங்கள் ஐஸ் கட்டியை எடுத்து உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதிக்கு வியர்வை அல்லது சூடாகப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு திரவம் உறைந்து போகும் வரை காத்திருங்கள்.

6. 
   

   
   வீட்டுக்குள் அல்லது நிழலில் தங்கவும். பகல் வெப்பமான நேரங்களில், வீட்டிற்குள் அல்லது நிழலில் தங்கி, காலை 11 மணி முதல் மாலை 3 மணி வரை வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்கவும் இந்த தருணங்களில்தான் சூரியனின் கதிர்கள் வலிமையானவை.

7. 
   

   
   வெப்பத்துடன் பழக முயற்சி செய்யுங்கள். ரசிகர்களை அதிகம் நம்பாமல் வெப்பத்துடன் பழக முயற்சிக்க வேண்டும். இது மின் சாதனங்களை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும், இது மின்சாரம் செயலிழந்தால் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பகுதி 3 உங்கள் வீட்டைப் புதுப்பிக்கவும்

1. 
   

   
   உங்கள் சாளரங்களைத் திறக்கவும். பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால் பூச்சிகளை விரட்ட புதிய காற்றை அனுமதிக்கவும், கொசு வலைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

2. 
   

   
   ரசிகர்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ரசிகர்கள் புதிய காற்றின் சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறார்கள் மற்றும் சிறிது குளிரூட்டும் விளைவை உருவாக்குகிறார்கள். ஏர் கண்டிஷனரின் உணர்வை மீண்டும் உருவாக்க, அவற்றை ஈரமான துணியால் மூடி வைக்கவும், ஆனால் துணி கத்திகளில் சிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். விசிறியிலிருந்து துணியை அகற்றாமல் ஒரு அறையை விட்டு வெளியேறுவதையும் தவிர்க்கவும்.

பகுதி 4 உங்களை வெளியே புதுப்பிக்கவும்

1. 
   

   
   தங்க நிழலில். ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள், உங்கள் அசைவுகளை மட்டுப்படுத்தவும் அல்லது தூங்கவும். நீங்கள் நகர்ந்தால், நீங்கள் இன்னும் சூடாகலாம்.

2. 
   

   
   முன்சென்று நீந்து. முடிந்தால், நிழலில் நீர் அம்சத்தைத் தேர்வுசெய்க.
3. தண்ணீருடன் விளையாடுங்கள். தண்ணீரை குளிர்விக்க பல வேடிக்கையான வழிகள் உள்ளன.
   • நீங்கள் தெளிப்பான்களுக்கு இடையில் இயக்கலாம்.

     
     

     
     
   • ஒரே நேரத்தில் குளிர்ந்து வேடிக்கை பார்க்க ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்பத்தினருடன் நீர் சண்டை செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் தலையை குளிர்ந்த நீரில் நனைக்கவும்.
   • உங்கள் தலையில் ஒரு வாளி ஐஸ்கட் தண்ணீரை ஊற்றவும் (இன்ஸ்டாகிராமில் ALS ஐஸ் பக்கெட் போட்டி).
   • உங்கள் நண்பர்களுடன் நீர் பலூன் போர் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் பிள்ளைகளைப் புதுப்பிக்க, அவர்களுக்கு ஒரு துடுப்பு குளம் வாங்கி குளிர்ந்த நீரில் நிரப்பவும். அவற்றை நிழலில் வைக்க நீங்கள் அவர்களுக்கு ஒரு குடையையும் கொடுக்கலாம்.
   • உங்கள் தோழர், ஒரு குழாய், ஒரு தெளிப்பானை, ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது தண்ணீர் துப்பாக்கியை எடுத்து உங்கள் தோட்டத்தை வெள்ளம். உங்கள் பகுதியில் நீர் நுகர்வுக்கு கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால் இந்த தீர்வைத் தவிர்க்கவும்.

4. 
   

   
   குளிர்ந்த நீரில் தவறாமல் தெளிக்கவும். குளிர்ந்த நீரை தவறாமல் தெளிக்க ஒரு ஸ்ப்ரே பாட்டிலைப் பயன்படுத்தவும். இது உங்களைப் புதுப்பித்து உங்களுக்கு இனிமையான உணர்வைத் தரும்.

• குளத்தில் செல்வதற்கு முன் உங்கள் சன்ஸ்கிரீன் உலர 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். நீங்கள் இப்போதே சென்றால், உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் எதையும் நீர் அகற்றும்.
• ஆல்கஹால் உடலை நீரிழக்கச் செய்கிறது, எனவே அதை தவறாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக நிறைய தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் வீட்டில் தங்க திட்டமிட்டால், வெப்பத்தைத் தடுக்க உங்கள் திரைச்சீலைகள் நாள் முழுவதும் மூடப்பட்டிருக்கும்.
• பனி உங்களுக்கு மிகவும் குளிராக இருந்தால், அதை ஒரு துண்டு துணி போன்றவற்றில் அடைக்கவும்.
• நீங்கள் துணி தலைக்கவசம் கொண்ட பெண்ணாக இருந்தால், அதைப் போடுவதற்கு முன்பு அதை குளிர்ந்த நீரில் ஊற வைக்கவும். இது உங்கள் கழுத்து, காதுகள் மற்றும் உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தை புதுப்பிக்கும்.
• உங்களைப் புதுப்பிக்க வேண்டியதை உங்களுடன் வைத்திருங்கள். தண்ணீர், புத்துணர்ச்சியூட்டும் துடைப்பான்கள், சன்ஸ்கிரீன், சன்கிளாஸ்கள் மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் வேறு எந்த உபகரணங்களையும் வாங்க ஒரு பை, பர்ஸ் அல்லது பீச் பையை வைத்திருங்கள்.
• தொலைக்காட்சிகள், கணினிகள், கேம் கன்சோல்கள் மற்றும் பிற மின்னணு சாதனங்கள் வேலை செய்யும் போது வெப்பத்தை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தாதபோது அவற்றை அணைக்க மறக்காதீர்கள்.
• சாறு அல்லது சுவையான தண்ணீரில் ஒரு கிண்ணத்தை நிரப்பவும். அதை உறைவிப்பான் போட்டு, திரவம் உருகிய பனியாக மாறும் வரை காத்திருக்கவும். அதை ஒரு கரண்டியால் லேசாக நசுக்கி, புதுப்பிக்க சாப்பிடுங்கள்.
• உங்களை நீரேற்றம் மற்றும் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க நிறைய தண்ணீர் மற்றும் குளிர் பானங்கள் குடிக்கவும்.
• புதிய பானங்கள் உங்கள் உடலின் உள் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும். அது சூடாக இருக்கும்போது, ​​அறை வெப்பநிலையில் பானங்கள் குடிப்பது நல்லது.

• நீரிழப்பு அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால், விளையாடுவதை அல்லது வேலை செய்வதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் என்ன செய்தாலும், இப்போதே நிறுத்துங்கள்! ஒரு நல்ல பாட்டில் ஐஸ் தண்ணீரை நிதானமாக குடிக்கவும். பகலில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
• நீங்கள் சூரிய ஒளியில் இருந்தால், உங்களுக்குத் தேவை என்று நீங்கள் நினைப்பதை விட அடிக்கடி சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள், ஏனென்றால் தண்ணீர் உங்கள் பாதுகாப்பை அகற்றும்.
• நீங்கள் விரைவாக சிகிச்சையளிக்கவில்லை என்றால், நீரிழப்பு கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
• உங்கள் சன்ஸ்கிரீனின் லேபிளை அதில் உள்ள பொருட்கள் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் தோல் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும் மிகவும் கவனமாகப் படியுங்கள்.