நீண்ட தூர பந்தயத்திற்கு எப்படி தயார் செய்வது
நூலாசிரியர்:
Monica Porter
உருவாக்கிய தேதி:
13 மார்ச் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
விக்கிஹோ என்பது ஒரு விக்கி, அதாவது பல கட்டுரைகள் பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்க, 54 பேர், சில அநாமதேயர்கள், அதன் பதிப்பிலும், காலப்போக்கில் அதன் முன்னேற்றத்திலும் பங்கேற்றனர்.குறுகிய அல்லது நீண்ட தூரத்திலிருந்தாலும், ஒரு இனம் தயாரிப்பது அற்பமானதல்ல. தசைப்பிடிப்பு, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் உங்கள் பந்தயத்திற்குத் தயாராக ஒரு நல்ல வேகத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்!
நிலைகளில்
- 11 பந்தயத்திற்கு முன்பு அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் அது உங்களை மெதுவாக்கும். விளம்பர
ஆலோசனை
- உங்கள் ஓட்டம் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், குறிப்பாக ஒரு பானத்தை நிறுத்த உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால்.
- இனம் முடிந்ததும், மிகவும் கடினமாக நகர்வதை நிறுத்த வேண்டாம். நீங்கள் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கும் நிலைக்குத் திரும்பி உங்களை நீங்களே நீட்டிக்க வேண்டும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், உங்கள் இதயம் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கலாம்.
- உங்கள் வயிற்று வேலை. இது பிடிப்புகளை நிர்வகிக்கவும் சகிப்புத்தன்மையைப் பெறவும் உதவும்!
- ஓடும்போது, உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
- உங்களை பயிற்சி. வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று முறையாவது இயக்கவும்.
- உங்களுக்கு ஒரு பிடிப்பு ஏற்பட்டால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் மயக்கம் அடையப் போகிறீர்கள் என்று உணரும் வரை, உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக சுவாசிக்கவும்.
- லானையில் ஒரு புத்தகத்துடன் உட்கார்ந்தாலும் கூட, நிறைய வெளியில் செல்லுங்கள்.
- ஓட்டப்பந்தயத்திற்கு சுமார் இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு, உங்கள் வேகத்தை 15 நிமிடங்கள் ஜாகிங் செய்து முழு நேரத்திற்கும் ஓட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், அடுத்த முறை குறைவாக நடப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டு சிறிது நடந்து செல்லுங்கள்.
- உங்கள் இடது பாதத்தில் இறங்கும்போது மூச்சை இழுத்து விடுங்கள்.
எச்சரிக்கைகள்
- பந்தயத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அதிகம் பேச வேண்டாம், ஏனெனில் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பே இது உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம்.
- நீங்கள் முன்னோக்கிப் பார்க்க வேண்டியிருந்தாலும், வேர்களில் தடுமாறாமல் இருக்க தரையைப் பார்ப்பதையும் சிந்தியுங்கள்.
தேவையான கூறுகள்
- விளையாட்டு காலணிகள்
- தண்ணீர்
- இயங்க ஒரு நல்ல மற்றும் பாதுகாப்பான இடம், முன்னுரிமை உங்கள் புல்வெளிகளுக்கு அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாத புல்வெளி பகுதி.
- ஒரு பயிற்சியாளர் (நீங்கள் ஒரு அணி விளையாட்டை அல்லது போட்டிகளில் பங்கேற்றால்)
மிகவும் வாசிப்பு
குரோம் மேற்பரப்பை எவ்வாறு வரைவது
இந்த கட்டுரையில்: பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் மேற்பரப்பை தயாரித்தல் துப்பாக்கி அல்லது குண்டு மூலம் குரோம் வரைதல் 15 குறிப்புகள் குரோம் மீது வண்ணம் தீட்டுவது கடினம், ஏனெனில் இந்த...
ஒரு களிமண் பானை வரைவது எப்படி
உள்ளடக்கத்தின் துல்லியம் மற்றும் முழுமையை உறுதிப்படுத்த எங்கள் ஆசிரியர்கள் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஒத்துழைப்புடன் இந்த கட்டுரை எழுதப்பட்டது. இந்த கட்டுரையில் 6 குறிப்புகள் மேற்கோள் கா...