உங்கள் படுக்கையை உருவாக்க உங்களை எவ்வாறு ஊக்குவிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்

ஒருவரின் வாழ்க்கையில் மூன்றில் ஒரு பங்கு தூங்குவதற்கு செலவிடப்படுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு பத்து வருடங்களுக்கும் மெத்தை மாற்றப்படுகிறது. ஆயினும்கூட, படுக்கை என்பது ஒரு எளிய பணியாகும், ஆனால் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்பட்டால் குடும்பக் கூட்டை விட்டு வெளியேறலாம். தினமும் காலையில் உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குவது உங்கள் கவலைகளில் மிகக் குறைவானதாக இருந்தாலும், காலையில் படுக்கையை உருவாக்கும் நபர்கள் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாகவும், உற்பத்தி செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவர்களாகவும் இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

நிலைகளில்

1. 
   

   
   இது எளிதானது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நேர்மையாக இருக்கட்டும், கடினமான பகுதி படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுகிறது, அதைச் செய்யவில்லை. சராசரியாக, காலையில் உங்கள் படுக்கையைப் பெறுவதற்கு 2 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே ஆக வேண்டும். தினசரி பணிகளின் மன பட்டியலை உருவாக்க இந்த 2 நிமிடங்களை கூட நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் வேலை நேரத்திற்கு கூட வரலாம், ஏனென்றால் உங்கள் தாள்களில் எல்லா இடங்களிலும் ஒரு ஜோடி சுத்தமான சாக்ஸ் பார்க்க வேண்டியதில்லை.

2. 
   

   
   அதைச் செய்வதில் பெருமிதம் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு எளிய பணி என்றாலும், எதிர்வரும் நாளுக்கான வண்ணத்தை அவள் அறிவிக்கிறாள். அமெரிக்கன் லாமிரல் வில்லியம் மெக்ரவன் இந்த வார்த்தைகளை 2014 மாணவர் உரையில் கூறினார்: "நீங்கள் தினமும் காலையில் படுக்கையை அமைத்தால், அன்றைய முதல் பணியை நீங்கள் செய்திருப்பீர்கள். இது உங்களுக்கு பெருமித உணர்வைத் தரும், மேலும் மற்றொரு பணியைத் தொடர ஊக்குவிக்கும், பின்னர் இன்னொன்று, மற்றும் பல. நாள் முடிவில், இந்த சிறிய பணி பல பணிகளாக மாற்றப்படும். உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குவது அன்றாட விஷயங்கள் முக்கியமானது என்பதை மக்கள் உணர வைக்கிறது. இந்த பேச்சு மிகவும் வலுவானது மற்றும் விரைவாக பயனடைய உங்கள் படுக்கையை "இராணுவமாக" மாற்ற தேவையில்லை.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் அறையை அழகாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது வெளிப்படையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது பெரும்பாலும் ஒதுக்கி வைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, ஒரு ஒழுங்கான இடம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. வெற்றிகரமான சேமிப்பகத்தின் ஜப்பானிய எழுத்தாளர் மேரி கோண்டோ, 2014 இல் ஒரு சிறந்த விற்பனையாளரை எழுதினார், அங்கு கோளாறு எவ்வாறு கூடுதல் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை விளக்குகிறார். ஒரு உடல் கோளாறு பெரும்பாலும் ஒரு உணர்ச்சி கோளாறுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஏற்கனவே மன அழுத்த சூழ்நிலையில் சேர்க்கப்படலாம். உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குவது உங்கள் அறையை படுக்கை நேரத்திற்கு மிகவும் அழைக்கும் மற்றும் உங்கள் இடத்தையும் மனதையும் அழிக்க உதவுகிறது.

4. 
   

   
   உங்கள் உற்பத்தித்திறனையும் மகிழ்ச்சியையும் அதிகரிக்கவும். ஹன்ச்.காம் வலைத்தளத்தின் ஒரு ஆய்வின்படி, படுக்கையில் பதிலளித்தவர்களில் 71% பேர் தாங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாகக் கூறுகிறார்கள், ஒப்பிடும்போது 38% மட்டுமே. கூடுதலாக, சைக்காலஜி டுடே பத்திரிகையில் தங்கள் படுக்கையை உருவாக்கும் நபர்கள் தங்கள் வேலையை சிறப்பாக அனுபவிக்கவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும், அதைச் செய்யாதவர்களை விட நன்றாக தூங்கவும் வாய்ப்புள்ளது. ஸ்லீப் பவுண்டேஷன் நடத்திய ஒரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கையை உருவாக்கும் நபர்கள் அல்லது கிட்டத்தட்ட ஒரு நல்ல மெத்தை வைத்திருந்தாலும் கூட, இல்லாதவர்களை விட நன்றாக தூங்க முடிகிறது. இறுதியாக, சார்லஸ் டுஹிக் எழுதிய தி பவர் ஆஃப் ஹாபிட்ஸ், புலிட்சர் பரிசு 2013 மற்றும் நியூயார்க் டைம்ஸ் பத்திரிகையாளர் படி, படுக்கை நேரம் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் பட்ஜெட் போன்ற திறன்களை வளர்க்க உதவும்.

5. 
   

   
   
   
   நீங்கள் செய்ய விரும்பாத பணிகளுக்கு தயார் செய்யுங்கள். நீங்கள் செய்ய விரும்பாத ஒன்றைச் செய்வது, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பணிகளுக்கு மனதளவில் உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பவில்லை. நீங்கள் வேலையில் ஒரு சலிப்பான திட்டத்தைச் செய்ய வேண்டும் அல்லது உங்களுக்குப் பிடிக்காத ஒரு பாடத்திட்டத்தை எடுக்கும்போது இது விளையாட்டுகளுக்கு நல்லது.

6. 
   

   
   பிற நல்ல பழக்கங்களுக்கு கதவைத் திறக்கவும். உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குவது மற்ற பழக்கங்களின் அடித்தளங்களில் ஒன்றாகும். "அடிப்படை" பழக்கவழக்கங்கள் என்று அழைக்கப்படுபவை, விளையாட்டு விளையாடுவது அல்லது ஆரோக்கியமான உணவு போன்ற பிற ஆரோக்கியமான செயல்களால் அடையாளம் காணப்பட்ட மற்றும் கூடுதலாக இருக்கும் நடைமுறைகள். ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் அடிப்படை பழக்கங்கள் உள்ளன. ஒருவரின் தோரணையை மேம்படுத்துவது அல்லது சற்று முன்பு படுக்கைக்குச் செல்வது போன்ற சிறிய மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துவது மற்ற பழக்கங்களை வளர்க்க உதவுகிறது என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.