விரைவாக வடிவம் பெறுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 3 இன் பகுதி 1:
  இருதய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• ஆலோசனை

உள்ளடக்கத்தின் துல்லியம் மற்றும் முழுமையை உறுதிப்படுத்த எங்கள் ஆசிரியர்கள் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஒத்துழைப்புடன் இந்த கட்டுரை எழுதப்பட்டது.

இந்த கட்டுரையில் 22 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

விக்கிஹோவின் உள்ளடக்க மேலாண்மை குழு ஒவ்வொரு உருப்படியும் எங்கள் உயர்தர தரங்களுக்கு இணங்குவதை உறுதிசெய்ய தலையங்கம் குழுவின் பணிகளை கவனமாக ஆராய்கிறது.

உங்கள் உடலின் அரசியலமைப்பை மாற்ற, நேரம் எடுக்கும், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களில் ஈடுபட தயங்க வேண்டாம். குறுகிய காலத்தில் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை உணர்ந்து கொள்வது கடினம். இருப்பினும், சத்தான உணவுடன் சில வாரங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, எடை, கட்டமைத்தல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் உடலில் நேர்மறையான மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, வலிமை பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் உடற்பயிற்சிக்கான பாதையில் செல்லுங்கள். கூடுதலாக, உங்கள் புதிய சீரான உணவுத் திட்டத்துடன் சேருங்கள், இது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தேவையான பங்களிப்புகளையும் உங்கள் உடலை வடிவமைக்கவும் அனுமதிக்கும்.

நிலைகளில்

3 இன் பகுதி 1:
இருதய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. 4 திரவங்களை நல்ல அளவில் குடிக்கவும். நீங்கள் சீரான உணவை உண்ண வேண்டும் போலவே, ஒவ்வொரு நாளும் நன்கு நீரேற்றம் பெற போதுமான திரவங்களை குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
   • அதிக விளையாட்டுகளைச் செய்வதன் மூலம், வியர்வை மூலம் அதிக நீர் மற்றும் திரவத்தை இழக்கிறீர்கள். உங்கள் உடலுக்கு சரியான வகையான திரவத்தை குடிப்பதைத் தவிர, செயல்பாட்டின் போது இழந்த திரவங்களை மாற்றுவதற்கு நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்க வேண்டும்.
   • பெரும்பாலான சுகாதார வல்லுநர்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 13 கிளாஸ் வரை குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் சிறுநீர் தெளிவானதாகவோ அல்லது மஞ்சள் நிறமாகவோ இருக்க வேண்டும்.
   • கலோரிகளைக் கொண்டுவராமல் உங்கள் உடலில் ஹைட்ரேட் செய்யும் திரவங்களை மட்டுமே குடிக்கவும். நீங்கள் தண்ணீர், சுவையான நீர், டிகாஃபினேட்டட் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கலாம்.
   விளம்பர

ஆலோசனை

• புதிய பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது வலி, அச om கரியம் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும்.
• உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால், எப்போதும் பிசியோ, மருத்துவர் அல்லது விளையாட்டுப் பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள். இந்த வல்லுநர்கள் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.
• தசைக் காயங்களைத் தவிர்க்க நல்ல காலணிகளை அணிந்து நீட்டவும். எப்போதும் லேசான எடையுடன் தொடங்குங்கள், பின்னர் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன்னும் பின்னும், பின்னும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் உங்களை காயத்திற்கு ஆளாக்கி, நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறீர்கள்.
• வெளியே சாப்பிடுவதையும், மது அருந்துவதையும் தவிர்க்கவும். நீங்கள் வெளியே சென்று குடிக்கும்போது அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். முதல் 6 வாரங்களில் சோதனையை கட்டுப்படுத்துங்கள், அந்தக் காலம் கடந்துவிட்டால், கட்டுப்பாட்டில் இருங்கள்.

விளம்பரம் "https://fr.m..com/index.php?title=se-make-information-fastly&oldid=141404" இலிருந்து பெறப்பட்டது