எப்படி ஓய்வெடுப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 மன அழுத்தத்தை உணர்ந்து உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும்
• பகுதி 2 அவரது உடலில் உள்ள பதற்றத்தை குறைக்கவும்
• பகுதி 3 தளர்வான செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்
• பகுதி 4 மன அழுத்தமுள்ளவர்களுடன் நிதானமாக இருங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: மன அழுத்தத்தை அடையாளம் கண்டு, உங்கள் உடலில் மன அழுத்தத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள் தளர்வான செயல்பாடுகள். மன அழுத்தமுள்ள மக்களுடன் ஓய்வெடுங்கள் வீடியோ 17 குறிப்புகள் கட்டுரையின் சுருக்கம்

மன அழுத்தத்தை உணருவது இயல்பு, ஆனால் அது உங்களுக்கு நல்லதல்ல. உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கும், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆர்வத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் மீட்டெடுப்பது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். மன அழுத்தம் உங்களைப் பாதிக்க நீங்கள் அனுமதித்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வு, நோய், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அதிருப்தியின் பொதுவான உணர்வு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படலாம். உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை அடையாளம் கண்டு அதை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்ய நேரத்தையும் செலவிட வேண்டும். இறுதியாக, உங்களைச் சுற்றியுள்ள கடினமான நபர்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால் நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 மன அழுத்தத்தை உணர்ந்து உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும்

1. மன அழுத்தத்தின் மன அறிகுறிகளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தின் சில வடிவங்கள் நேர்மறையானவை. சிறிய அளவுகளில், இது உங்களை உந்துதலாகவும், ஆற்றல் நிறைந்ததாகவும் வைத்திருக்க முடியும். ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்த நிலை உங்களை எப்போதுமே சேதப்படுத்தும் அல்லது சோர்வடையச் செய்தால், அது இன்னும் அதிகரிப்பதைக் காணலாம். பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை உணரலாம்.
   • நீங்கள் வேலையைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த வேண்டாம். இது உங்கள் சொந்த தொழில், உங்கள் தொழில், சம்பள வேலை, ஒரு இல்லத்தரசி அல்லது பிற செயல்பாடு, இது உங்கள் நேரத்தையும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் எடுத்துக்கொள்ளும், மேலும் இந்த அதிகப்படியான செறிவு உங்களை உற்சாகப்படுத்தாமல், ஏமாற்றமடையச் செய்கிறது , மகிழ்ச்சியற்ற அல்லது அதிருப்தி.
   • நீங்கள் அடிக்கடி எரிச்சலை உணர்கிறீர்கள், விரைவாக உங்கள் மனநிலையை இழக்கிறீர்கள், மேலும் சில பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அதிகம் என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க முடியாது.
   • கடைசியாக நீங்கள் சிரித்ததும் உங்கள் நகைச்சுவை உணர்வை இழந்ததும் உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை.

2. 
   

   
   
   
   மன அழுத்தம் உங்கள் உடலை பாதிக்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். மன அழுத்தம் உங்கள் தலையில் மட்டுமல்ல. இது பல உடல் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும். பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் வலியுறுத்தப்படலாம்.
   • தலைவலி, கழுத்து வலி, முதுகுவலி அல்லது பொது வலி போன்ற உங்கள் உடலில் அடிக்கடி பதற்றம் ஏற்படுகிறது.
   • நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் அல்லது அதிக நேரம் தூங்குவது.
   • உங்கள் பசியின் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்.

3. 
   

   
   ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் கூறுகளின் இருப்பை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டவுடன், ஓய்வெடுக்க உங்கள் மீதமுள்ள செயல்பாடுகளில் நேரத்தை உருவாக்குவது முக்கியம். உங்களுக்கு ஏற்ற உங்கள் நிகழ்ச்சி நிரலில் தளர்வு தருணங்களைச் சேர்க்க ஒரு வழியைக் கண்டறியவும்.
   • ஓய்வெடுக்க பகலில் நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் மிக முக்கியமான வாடிக்கையாளருடனான சந்திப்பாக இதைப் பார்க்கவும், அதை நீங்கள் ரத்து செய்யவோ தவிர்க்கவோ முடியாது. அதை உங்கள் காலெண்டரில் எழுதுங்கள் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் அலாரம் அமைக்கவும்.
   • நீங்கள் எழுதலாம்: "புதன்கிழமை 14 முதல் 15 மணி நேரம் வரை யோகா வகுப்பு. ஒரு நண்பரைச் சந்திக்க அல்லது மருத்துவரிடம் செல்ல நேரம் எடுப்பதால் ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

4. 
   

   
   
   
   ஓய்வெடுப்பதில் குற்ற உணர்ச்சி கொள்ள வேண்டாம். புதிய தொழில்நுட்பங்களை உருவாக்குவதன் மூலம், 24 மணிநேரமும் எங்களை இணைக்க வைக்கும், நீங்கள் எப்போதும் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் உணரலாம். இது நீண்ட காலத்திற்கு சோர்வடையக்கூடும். ஓய்வெடுப்பதற்கான உரிமையை நீங்களே கொடுங்கள்.
   • நீங்கள் அதை எழுதலாம். கண்ணாடியில் ஒரு இடுகை "வேலைக்குப் பிறகு ஒரு குமிழி குளிக்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு! ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு என்பதை நினைவில் கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

5. 
   

   
   நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள். நேர்மறையான எண்ணங்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் அதிசயங்களைச் செய்யும். நீங்கள் பேசும் முறையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். உங்களை விமர்சிப்பதைத் தவிர்த்து, எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையான எண்ணங்களாக மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஏன் மிகவும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள், ஏன் அதை செய்ய முடியாது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் கடினமாக உழைத்தீர்கள், ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் தகுதியானவர் என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் தவறு செய்தால், உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்ல வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, என்ன நடந்தது என்பதை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும், அடுத்த முறை சிறப்பாகச் செய்ய உங்களுக்கு ஒரு சிறிய ஊக்கத்தை அளிக்கவும்.
   • காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் உணராவிட்டாலும், அமைதியான மற்றும் நிதானமான காட்சியைக் கற்பனை செய்வதன் மூலம் உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒரு கடற்கரை, நீண்ட ஓய்வு, உயர்வு போன்றவற்றை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

6. 
   

   
   உங்கள் பார்வையை மாற்ற உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தவும். அவசர எதிர்மறை முடிவுகளை எடுப்பதை நிறுத்த உறுதிமொழிகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இவை குறுகிய, வலுவான சொற்றொடர்கள், அவை உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்துவதோடு, நேர்மறையான முடிவுகளை எதிர்பார்க்க உதவும் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.
   • ஒரு நல்ல உறுதிமொழியின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே: "நான் வலுவானவன், நான் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பதால் சவால்களை எதிர்கொள்ள முடியும். "

7. 
   

   
   சில விஷயங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நாளுக்கான பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். முக்கியத்துவத்தின் அடிப்படையில் பட்டியலை ஒழுங்கமைத்து, செயலில் இருங்கள். அவை ஒரு பிரச்சினையாக மாறும் முன்பு அவற்றை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை அதிக உற்பத்தி முறையில் செலவிட்டால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அதிக நேரம் கிடைக்கும்.
   • உங்கள் வேலையை முடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் இறுதி இலக்குக்கு முரணாகத் தோன்றினாலும், நாளை நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை இருப்பதை அறிந்து கொள்வதற்குப் பதிலாக உங்களுக்கு ஒன்றும் இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்வது நல்லது. நீங்கள் இப்போது செய்ய வேண்டியதைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் உண்மையில் ஓய்வெடுக்கலாம்.

பகுதி 2 அவரது உடலில் உள்ள பதற்றத்தை குறைக்கவும்

1. 
   

   
   ஆழமாக சுவாசிக்கவும் நீங்கள் வலியுறுத்தப்படும்போது. உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்க மெதுவாக நான்கு அல்லது ஐந்து என எண்ணி, பின்னர் அதே எண்ணைக் கணக்கிடும் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
   • இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை தளர்த்த அனுமதிக்கும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் உங்கள் சுவாசத்தின் மூலம் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறுவதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

2. 
   

   
   ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் நன்றாக உணர. நன்றாக சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் உடல் சீரானதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர உதவும். இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை மற்றும் பதட்ட உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக இருக்கும். இது அதிக ஆற்றலைப் பெறவும் உதவும்.
   • ஒவ்வொரு உணவிலும் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் காலை உணவுக்கு ஒரு காய்கறி ஆம்லெட், பெர்ரி மற்றும் ஒரு துண்டு முழுக்க முழுக்க ரொட்டி ஆகியவற்றை நீங்கள் தயார் செய்யலாம்.
   • கோழி, மீன், முழு தானிய தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் லேசான பால் பொருட்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான புரதங்களை ஏராளமாக உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவர் என்றால் டோஃபுவை முயற்சிக்கவும்.
   • தானிய பார்கள், பேஸ்ட்ரிகள் அல்லது குளிர்பானம் போன்ற இனிப்பு பொருட்களை தவிர்க்கவும்.
   • அதிகப்படியான காஃபின் தவிர்க்கவும். இது உங்களை பதட்டமாகவும் எரிச்சலாகவும் மாற்றக்கூடும். 13 அல்லது 14 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு காஃபின் உட்கொள்ள வேண்டாம். காபிக்கு பதிலாக ஹெர்பல் டீ குடிக்கவும்.
   • ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.

3. 
   

   
   ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது! நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது எவ்வளவு எளிது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, பின்வரும் செயல்களில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம் மிதமான செயல்பாட்டைச் செய்யுங்கள்.
   • ஒரு பூங்காவில், காடுகளில் அல்லது டிரெட்மில்லில் நடந்து செல்லுங்கள்.
   • லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதற்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
   • உங்கள் வாகனத்தை கடை நுழைவாயிலிலிருந்து இன்னும் சிறிது தூரத்தில் நிறுத்துங்கள்.
   • பைக் சவாரி செய்யுங்கள்.
   • நீச்சல் செல்லுங்கள். நீங்கள் அதை ஒரு நகராட்சி குளத்தில், உங்கள் வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள ஏரியில் அல்லது ஒரு நண்பரின் அல்லது உறவினரின் வீட்டில் ஒரு குளம் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு சிறந்த நீச்சல் வீரராக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஓய்வெடுக்க தண்ணீரில் ஊறவைக்கவும்.
   • சில நீட்சி செய்யுங்கள். ஓய்வெடுக்க உதவும் தோள்களைக் குறைக்கவும். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் விரைவாக உருவாகும் பதற்றம் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் பதட்டமான தசைகளை மசாஜ் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். மசாஜ் செய்ய உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஸ்பாவுக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் உடல் முடிச்சுகளைச் செயல்தவிர்வதன் மூலம், உங்கள் மன முடிச்சுகளையும் செயல்தவிர்க்க முடியும். ஒரு நல்ல மசாஜ் பரிந்துரைக்க நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேளுங்கள்.
   • இது உங்கள் வரவு செலவுத் திட்டத்திற்கு அப்பாற்பட்டது என்றால், உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது நண்பர் உங்கள் தோள்களில் தேய்த்துக் கொள்ளுங்கள். கால் மசாஜ் செய்வதற்கான பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான பாதையையும் நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம்!

5. 
   

   
   சிலவற்றை உருவாக்குங்கள் தூக்கம் உங்கள் முன்னுரிமை. இரவு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரை தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது புத்துணர்ச்சியையும் நாளையும் எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருப்பதையும் உணர உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதும், ஒரே நேரத்தில் எழுந்ததும் பழக்கம் பெறுங்கள்.
   • உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த நேரம் ஒதுக்குவதற்கு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் மின்னணு சாதனங்களை அணைக்கவும்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நிதானமான பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, சூடான மழை படிப்பதன் மூலம் அல்லது எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம்.

பகுதி 3 தளர்வான செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   ஒரு எடுத்து குளியலறை சூடான. சூடான நீர் நம்பமுடியாத அளவிற்கு நிதானமாக இருக்கும். தொட்டியை நிரப்பி, உங்களுக்கு நிதானமாக இருக்கும் சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள்.நீங்கள் தொட்டியைச் சுற்றி மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி, விளக்குகளை மங்கலாக்கி, குமிழி குளியல் சேர்க்கலாம். லாவெண்டர் ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வாசனை, எனவே நீங்கள் குளிக்க லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயை சேர்க்கலாம்.
   • உங்கள் குளியல் ஒரு பத்திரிகையைப் படிக்கலாம், இசையைக் கேட்கலாம் அல்லது கண்களை மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுக்கலாம்.

2. 
   

   
   ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள். யதார்த்தத்திலிருந்து விலகிச் செல்வது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு வசதியான மூலையைக் கண்டுபிடித்து குடியேறவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு போர்வை மற்றும் ஒரு கப் கெமோமில் தேநீர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு படுக்கையில் பதுங்கிக் கொள்ளலாம்.
   • நீங்கள் கவலைப்பட்டால், படிப்பதைத் தவிர்க்கவும் திரில்லர் பயங்கரமான. இது அமைதியாக இருக்க உங்களுக்கு உதவாது.

3. 
   

   
   கொஞ்சம் தியானம் செய்யுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மனதின் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் நீக்குங்கள். தியானம் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுவதில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. மாஸ்டர் செய்ய சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் விளையாட்டு முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது.
   • குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரம் உட்கார்ந்து தொடங்கவும், பின்னர் 45 முதல் 60 நிமிட தியானத்தை அடையும் வரை படிப்படியாக இந்த காலத்தை அதிகரிக்கவும்.
   • தவறாமல் தியானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் கூட நன்மை பயக்கும்!
   • சொந்தமாக தியானிக்க கற்றுக்கொள்வதில் சிக்கல் இருந்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட வழிகாட்டியைக் கண்டறியவும்.
   • பதட்டமாகவோ, விரக்தியாகவோ உணர வேண்டாம், தியானத்தை ஒரு போட்டியாக ஆக்குங்கள், இந்த உணர்ச்சிகள் அனைத்தும் எதிர் விளைவிக்கும்.

4. 
   

   
   கருத்தில் கொள்ளுங்கள்autohypnosis. எதையாவது கவனம் செலுத்துங்கள், சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே ஹிப்னாடிஸ் செய்யுங்கள். நீங்கள் வருவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட ஹிப்னோதெரபிஸ்ட்டைப் பார்க்க விரும்பலாம். ஒரு அமெச்சூர் உங்களை ஹிப்னாடிஸ் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது மிகவும் மன அழுத்தமாக இருக்கும்.

5. 
   

   
   நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் ஒரு செயலைச் செய்யுங்கள். ஓய்வெடுக்க நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு முறையைக் கண்டுபிடிப்பது. வாழ்க்கையைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்து அவற்றைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். இங்கே நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்.
   • நீங்கள் மீன் பிடிக்கலாம், தைக்கலாம், பாடலாம், வண்ணம் தீட்டலாம் அல்லது படங்களை எடுக்கலாம்.
   • பாடல் வரிகளுக்கு பதிலாக எண்களைக் கொண்ட பாடலைப் பாட முயற்சி செய்யலாம். பாடுவது உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிதானமாக மறக்க அனுமதிக்கிறது.
   • இசையை ஒரு சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் ஒலி அளவைப் பொறுத்து, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சத்தமாகக் கேளுங்கள்.

6. 
   

   
   உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். அவருடன் கசக்கி விடுங்கள் அல்லது விளையாடுங்கள். அது அவர்களையும் உங்களையும் மகிழ்விக்கும். உங்களிடம் உள்ள மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகளை அவருடன் கலந்துரையாடுங்கள், நீங்கள் விரைவில் நன்றாக இருப்பீர்கள். செல்லப்பிராணி சிகிச்சை என்பது ஓய்வெடுக்க நிரூபிக்கப்பட்ட வழி.
   • உங்களிடம் செல்லப்பிள்ளை இல்லையென்றால், உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் நேரத்தை செலவிட நண்பரிடம் கேட்கலாம். பல நகரங்களில் பூனைகள் இலவசமாக சுற்றும் கஃபேக்கள் உள்ளன, அவருடன் நீங்கள் நேரத்தை செலவிடலாம்.

7. 
   

   
   புன்னகைத்து சிரிக்கவும். சிரிப்பு சிறந்த மருந்து. ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தை வாடகைக்கு விடுங்கள், வாங்கலாம் அல்லது செல்லுங்கள். புன்னகையும் சிரிப்பும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகின்றன, இது ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, இது வாழ்க்கையில் வேலை மட்டுமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க. முதலில் இது ஒற்றைப்படை என்று தோன்றினாலும், அடிக்கடி சிரிப்பது ஒரு பழக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒரு நகைச்சுவை நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கவும் அல்லது உங்கள் நண்பரின் வேடிக்கையான விஷயங்களுடன் வெளியே செல்லவும் முடியும்.

பகுதி 4 மன அழுத்தமுள்ளவர்களுடன் நிதானமாக இருங்கள்

1. 
   

   
   உங்களுக்கும் மிகவும் அழுத்தமாக இருக்கும் நபர்களுக்கும் இடையில் ஒரு இடத்தை உருவாக்கவும். உங்களை வலியுறுத்தும் நபர்களின் கூட்டணியில் இருப்பது சோர்வாக இருக்கும். உங்களுக்கு வேறு வழியில்லை என்றால், உங்களுக்கும் அவர்களுக்கும் இடையில் ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத எல்லையை (ஒரு சுவர் போல) கற்பனை செய்ய முயற்சிக்கவும். இது உண்மையில் ஒரு காட்சிப்படுத்தல் நுட்பமாகும், இதன் போது உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களின் எதிர்மறை அலைகளுக்கு எதிராக நீங்கள் பாதுகாக்கப்படுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்கிறீர்கள். அவர்கள் என்ன என்பதற்கான அவர்களின் நடத்தை மற்றும் அணுகுமுறையைப் பாருங்கள், அவர்களின் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்று தெரியும், ஆனால் அது உங்கள் கேடயத்தில் ஊடுருவ அனுமதிக்க மறுக்கிறது.
   • மற்றவர்களின் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பிரிப்பது முதலில் கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் அடிக்கடி பச்சாத்தாபம் காட்டினால், ஆனால் அவர்களின் உணர்வுகளால் பாதிக்கப்படுவதற்கு நீங்கள் பழக்கமடையும் வரை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். எதிர்மறைத்.

2. 
   

   
   நச்சு நபர்களைத் துண்டிக்கவும். தொலைபேசியை அணைத்து, உங்கள் பெட்டியை மூடிவிட்டு செல்லுங்கள். உங்களை விளிம்பிற்குத் தள்ளிய ஒருவரிடம் கோபமாக நடந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணரும்போதெல்லாம், அதைச் செய்யாதீர்கள். நீங்கள் கோபமாகவும் மன அழுத்தமாகவும் உணரும்போது, ​​உங்கள் தொடர்புகளை எதிர்மறையாக விளக்குவீர்கள், நீங்கள் இந்த பாதையில் தொடர்ந்தால், மற்றவர் எதிர்மறையாக பதிலளித்தால் கோபப்படுவதற்கு நல்ல காரணங்களை நீங்கள் கொண்டு வரலாம். பதிலளிப்பதற்கு பதிலாக இரவு கடந்து செல்லவும், தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் பதிலின் தோராயமான வரைவை எழுதி நாள் கடக்கட்டும். நீங்கள் எழுதிய அனைத்தும் 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் உண்மை மற்றும் செல்லுபடியாகும் என்றால், அதை அனுப்புவதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், காத்திருப்பதற்கு நன்றி சொல்லலாம்.
   • போய் அவிழ்த்து விடுங்கள். நீங்கள் கோபமாக உணரும்போது பதிலளிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை நீங்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து விலகிச் செல்ல வேண்டும்.
   • நச்சு ஆளுமைகளைத் தவிர்க்கவும். காரியங்களைச் செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துவது அல்லது நீங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்று நீங்கள் நினைப்பது போன்ற குற்ற உணர்ச்சியை ஏற்படுத்த முயற்சிக்கும் நபர்களுடன் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுங்கள். அவர்கள் உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களாக இருந்தாலும் அதைச் செய்யுங்கள்.
   • தொடர்ந்து புகார் அளிப்பவர்களைத் தவிர்க்கவும். மன அழுத்தம் தொற்றுநோயாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டவர்களை தவிர்க்க வேண்டும். வெளிப்படையாக, நீங்கள் மற்றவர்களை ஆதரிக்க வேண்டும். ஆனால் அவர்கள் உங்கள் உதவியை விரும்புவதாகத் தெரியவில்லை என்றால் அல்லது அவர்கள் உங்களை இழுக்க விரும்பினால், நீங்கள் சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய நேரமாக இருக்கலாம்.

3. 
   

   
   மற்றவர்களை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நேர்மறையான தாக்குதலைத் தயாரித்து, மனச்சோர்வையும் எதிர்மறையையும் காணும் நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். ஒரு அரவணைப்பு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். உங்கள் நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் கட்டிப்பிடித்து வாழ்த்துங்கள், ஒருவரை கட்டிப்பிடித்து ஆறுதல்படுத்த பயப்பட வேண்டாம் அல்லது நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால் ஒன்றைக் கேட்கவும்.

4. 
   

   
   எப்போது தெரியும் வெட்டு பாலங்கள். சிலர் மிகவும் நச்சுத்தன்மையுள்ளவர்கள் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் அவர்களை வைத்திருக்க மிகவும் சார்ந்து இருக்கிறார்கள் என்பதை உணர கடினமாக இருக்கும். அவர்கள் உங்கள் சக்தியைக் கொள்ளையடித்து உங்களை வலியுறுத்தக்கூடும். சில நேரங்களில், பாலங்களை வெட்டுவது நல்லது, ஆனால் அதை நினைத்த பிறகுதான். மற்றவர்களை நியாயந்தீர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், அவர்களைத் துன்புறுத்துவதையும், நேரடியானவராக இருப்பதையும் தவிர்க்கவும், தேவைப்பட்டால் வெறுமனே செல்லுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்கி பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நடவடிக்கை எடுக்கவும்:
   • நபர் கையாளுதல் அல்லது சர்வாதிகாரமாக இருந்தால்;
   • அது ஒரு நச்சு நண்பர் என்றால்;
   • இது ஒரு நச்சு கூட்டாளர் என்றால்.

விக்கிஹோ வீடியோ: எப்படி ஓய்வெடுப்பது

இந்த வீடியோ உங்களுக்கு உதவியதா? கட்டுரை எக்ஸ் சுருக்கம்

நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டுமானால், 5 விநாடிகள் உள்ளிழுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், 5 விநாடிகளுக்கு சுவாசத்தைப் பிடிக்கவும், பின்னர் 5 வினாடிகளில் சுவாசிக்கவும். இந்த வரிசையை ஒரு நிமிடம் செய்யவும், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். இருப்பினும், இந்த முறை வேலை செய்யவில்லை என்றால், இருண்ட, அமைதியான அறையில் படுத்து, கண்களை மூடு. உங்களுக்கு பிடித்த இசை அல்லது மென்மையான இசையைக் கேளுங்கள். உங்களை வலியுறுத்தாத விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், உங்கள் பிரச்சினைகளிலிருந்து விலகிச் செல்வது பெரும்பாலும் ஓய்வெடுப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். எதுவும் நடக்கவில்லை என்றால், உங்கள் கணினி அல்லது கணினி இல்லாமல் ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் அதை கவனிக்காமல் அவை உங்களை வலியுறுத்தக்கூடும்! தியானம் செய்வது அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிப்பது போன்ற ஓய்வெடுக்க வேறு வழிகளை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், தொடர்ந்து படிக்கவும்.

ஆலோசனை

• வீட்டில் குழப்பத்தைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கும் உங்கள் பாதையில் எப்போதும் ஏதேனும் நடந்து கொண்டிருக்கும் ஒரு வீட்டில் ஓய்வெடுப்பது மிகவும் கடினம்.
• ஓய்வெடுக்க மின்புத்தகங்களைப் பதிவிறக்கவும். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாச நுட்பங்கள், பதற்றம் மற்றும் தசைகளின் தளர்வு, உறுதிமொழிகள் (உங்கள் மயக்கத்தில் விழுமியமாக மாற) மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தளர்வை அதிகம் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• எப்போதும் உங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மற்றவர்களின் பிரச்சினைகளை நீங்கள் சிந்திக்க முனைகிறீர்கள், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• மன அழுத்தம் உங்களுக்கு தலைவலி, பசியின்மை அல்லது பொதுவான சோர்வு போன்ற கடுமையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தினால் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
• குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்தின் காலங்களில் ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் அடிமையாகி விடுகிறார்கள். மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் போது மிகவும் கடினமான காரியங்களில் ஒன்று, அது இருப்பதை அடையாளம் கண்டுகொள்வதும், அதைத் தீர்ப்பதற்குப் பதிலாக அதை மறைப்பதற்கான சோதனையைத் தவிர்ப்பதும் ஆகும்.