காலையில் முதுகில் கடுமையான பிடிப்புகளை அகற்றுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் முதுகுவலிக்கான காரணத்தை அடையாளம் காணவும்
• முறை 2 கடுமையான முதுகுவலியிலிருந்து மீளவும்
• முறை 3 மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 4 மாற்று சிகிச்சைகள் முயற்சிக்கவும்

உலகில் பலர் காலையில் முதுகுவலி காரணமாக பாதிக்கப்படுகின்றனர். இது ஒரு வெறுப்பூட்டும் பிரச்சினையாகும், இது உங்கள் தூக்கம் மற்றும் அன்றாட வாழ்வின் செயல்பாடுகளில் தலையிடக்கூடும், மேலும் இது வேலையில்லாமல் இருப்பதற்கான பொதுவான காரணமாகும். உங்கள் தசைப்பிடிப்புக்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து, சரியான முறையில் பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம், நாள்பட்ட வலி மற்றும் ஆஸ்தீனியாவைத் தவிர்த்து நிரந்தர சேதத்திற்கான வாய்ப்புகளை குறைப்பீர்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் முதுகுவலிக்கான காரணத்தை அடையாளம் காணவும்

1. 
   

   
   இடுப்புப் பகுதியில் பதற்றம் இருப்பதால் காலையில் முதுகுவலி அடிக்கடி தோன்றும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். தசைநார்கள், தசைநாண்கள் அல்லது கீழ் முதுகின் தசைகள் காயமடையும் போது, ​​கீழ் முதுகில் சில பதற்றம் உருவாகலாம். இந்த சிக்கல் பொதுவாக தசைகளின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடையது (நீங்கள் அதிக சுமைகளை உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது தூக்கும் போது இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது) அல்லது ஒருவித நேரடி அதிர்ச்சி.
   • இடுப்பு மீதான அழுத்தம் தொடர்பான பிடிப்பு குறித்து, சேதமடைந்த தசை, தசைநார் அல்லது தசைநார் சுற்றி வீக்கம் தோன்றும். வலி கூர்மையாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் நகரும்போது மோசமாகிவிடும். நீங்கள் காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பது போன்ற ஓய்வு நேரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் சிறப்பாக இருப்பீர்கள்.
   • வலி தொடர்ந்து இருக்காது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சரியாக நின்று ஓய்வெடுத்தால் அது குறைந்து மறைந்து போகக்கூடும்.

2. 
   

   
   
   
   ஒரு குடலிறக்க வட்டின் சாத்தியத்தை கவனியுங்கள். உங்கள் ஒவ்வொரு முதுகெலும்பு வட்டுகளும் ஜெல்லி போன்ற பொருட்களால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு நார்ச்சத்து வெளிப்புற காப்ஸ்யூலைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வட்டுகள் முதுகெலும்புகளை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் அவற்றை நகர்த்த அனுமதிக்கின்றன. இருப்பினும், சில நேரங்களில், உள்ளே நெகிழ்வான பொருள் வீக்கம் அல்லது இழை வளையத்திலிருந்து வெளியே வருகிறது, இதனால் முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்பு ஃபோரமினா சேனல்களிலிருந்து வெளியேறும் நரம்புகளின் வேரின் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, இந்த நரம்புகளுடன் இணைக்கப்பட்ட அதிகப்படியான தூண்டுதல் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.
   • குடலிறக்க வட்டு காரணமாக ஏற்படும் பிடிப்புகளின் போது, ​​வலி ​​முற்போக்கானதாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் மாறுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். நீங்கள் நகரும்போது அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும்போது அது மோசமடைகிறது.
   • வலி கீழ் முதுகில் மட்டும் நின்றுவிடாது என்பதை நினைவில் கொள்க. இது உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் வரை நீட்டிக்கக்கூடும், மேலும் கேள்விக்குரிய நரம்புடன் இணைக்கப்பட்ட பகுதிகளில் கூச்சம், வெப்பமயமாதல் மற்றும் உணர்வின்மை போன்ற விசித்திரமான உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

3. 
   

   
   
   
   எலும்பு அத்துமீறல் காரணமாக உங்கள் பிடிப்புகளும் ஏற்படக்கூடும். எலும்பு ஆக்கிரமிப்பு என்பது முதுகெலும்பு அல்லது முதுகெலும்பு நரம்புகள் அதிகப்படியான எலும்பு வளர்ச்சி அல்லது முதுகெலும்புகளின் அசாதாரண நிலை காரணமாக ஏற்படும் குறைப்பு ஆகும். இந்த குறைப்பு முதுகெலும்பு கால்வாய் மற்றும் முதுகெலும்பு ஃபோரமினா (முதுகெலும்பு நரம்புகள் முதுகெலும்பு கால்வாயிலிருந்து வெளியேறும் இடத்தில்) ஏற்படலாம். எலும்பு ஆக்கிரமிப்பு பெரும்பாலும் ஒரு முதுகெலும்பின் வளர்ச்சியால் (பெரும்பாலும் கீல்வாதத்துடன் தொடர்புடையது) அல்லது ஒரு முதுகெலும்பை மற்றொன்றுக்கு நழுவுவதன் மூலம் ஏற்படுகிறது (ஸ்போண்டிலோலிஸ்டெசிஸ் எனப்படும் கோளாறு).
   • எலும்பு அத்துமீறலால் பிடிப்பு ஏற்பட்டால், வலி ​​நிச்சயமாக கால்கள் மற்றும் பிட்டம் வரை நீடிக்கும் மந்தமான உணர்வாக வெளிப்படும். நீங்கள் அதை ஒரு பக்கத்தில் மட்டுமே உணர முடிந்தது.
   • குடலிறக்க வட்டின் வலியைப் போலன்றி, வலி ​​ஓய்வெடுக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம். நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​நிற்கும்போது அல்லது பின்னால் சாய்ந்தால் அது மோசமாகிவிடும்.

4. 
   

   
   எலும்பு குறைபாடுகளைக் கவனிக்கவும். சில நேரங்களில் முதுகுவலி முதுகெலும்பின் சிதைவுடன் தொடர்புடையது. இந்த குறைபாடு பிறப்பிலிருந்தும் ஸ்கோலியோசிஸ் நிகழ்வுகளிலும் தோன்றக்கூடும் (முதுகெலும்பை பக்கத்தில் வளைக்கும் ஒரு கோளாறு). இந்த அசாதாரண அமைப்பு பின்புற தசைகள் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.

5. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். இது உங்கள் முதுகெலும்புகளின் தோற்றத்தை தீர்மானிக்க உதவும். உங்கள் மருத்துவ வரலாறு பற்றியும் (எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் குடும்பத்தில் கீல்வாதம் அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வழக்குகள் இருந்தால்) மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களித்த விபத்துகள், அதிர்ச்சி அல்லது அறுவை சிகிச்சைகள் பற்றியும் அவர்கள் உங்களிடம் கேள்விகள் கேட்பார்கள். இந்த சிக்கலின் தோற்றம். கூடுதலாக, உங்களுக்கு வீக்கம் அல்லது தொற்று இல்லையா என்று சோதிக்க அவருக்கு இரத்த பரிசோதனைகள் இருக்கலாம்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், எக்ஸ்ரே அல்லது எம்ஆர்ஐ போன்ற பிற சோதனைகளையும் நீங்கள் செய்ய உங்கள் மருத்துவர் விரும்பலாம்.

முறை 2 கடுமையான முதுகுவலியிலிருந்து மீளவும்

1. 
   

   
   உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுங்கள். முதுகில் பிடிப்பு ஏற்பட்ட பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அழுத்தம் அல்லது தசைகள் நீட்சி தொடர்பான பிடிப்பு உட்பட, ஆரம்பத்தில் சிறந்த சிகிச்சை ஓய்வு. உங்கள் இயக்கங்கள் காயத்தை மோசமாக்கி, மீட்க தாமதப்படுத்தக்கூடும். காயத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் அவகாசம் அளித்து, உங்கள் தசைகள் தங்களை சரிசெய்ய ஆரம்பிக்க நேரத்தை அனுமதிக்கவும்.
   • "ஓய்வு" என்றால் நீங்கள் நகராமல் படுக்கையில் இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். நீங்கள் குளியலறையில் செல்லலாம், குளிக்கலாம் மற்றும் ஒரு நாற்காலியில் சிறிது நேரம் உட்காரலாம். உங்கள் இலக்கு முடிந்தவரை ஒரு வசதியான நிலையில் செலவழிக்க வேண்டும், இது நீங்கள் காயமடைந்த இடத்தைப் பொறுத்து வித்தியாசமாக இருக்கும்.

2. 
   

   
   மெதுவாக எழுந்திரு. நீண்ட இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு, எல்லா திசைகளிலும் இயக்கங்களை ஆதரிக்க உங்கள் உடல் தயாராக இல்லை. நீங்கள் திடீரென்று எழுந்தால், இரவில் தங்களை சரிசெய்ய உங்கள் தசைகள் எடுக்கும் முயற்சிகளை நீங்கள் அழிக்கக்கூடும்.
   • சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் எழுந்து படுக்கையில் இருந்து வெளியேறக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் முதுகில் தட்டையாக படுத்து உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் தொடைகளை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வந்து சில நொடிகள் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகள் வெப்பமடைய அனுமதிக்கும். பின்னர், உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் கைகளில் உங்கள் உடலின் எடையை ஆதரிப்பதன் மூலம் மெதுவாக எழுந்திருங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்திருந்தால், உங்கள் இடது கையின் உள்ளங்கையால் படுக்கையை அழுத்துவதன் மூலம் மெதுவாக எழுந்திருங்கள்.

3. 
   

   
   மோசமான தூக்க நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் நிலையை கட்டுப்படுத்துவது கடினம், ஆனால் உங்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும் நிலைகளில் நீங்கள் தூங்குவதற்கான வாய்ப்புகளை நிச்சயமாக குறைக்கலாம். உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கீழ் காலை நேராக வைத்து இடுப்பு மற்றும் முழங்காலில் தொடையை வளைக்கவும். வளைந்த காலின் கீழ் ஒரு மெத்தை வைக்கவும். இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு வசதியான நிலை.
   • உங்களுக்கு சீரழிவு வட்டு நோய் அல்லது நரம்பு வேர் வலி இருந்தால், உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு இடுப்பு தலையணையை வைப்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் வயிற்றில் தூங்க விரும்பினால், இந்த நிலை உங்கள் முதுகில் காயத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உங்கள் அடிவயிற்றின் கீழ் ஒரு மெத்தை வைப்பதன் மூலம் அதை குறைவான பாதிப்பில்லாததாக ஆக்குங்கள்.

4. 
   

   
   நீங்கள் தூங்கும்போது ஓய்வு எடுப்பதைக் கவனியுங்கள். சாதாரண ஆரோக்கியமான மக்கள் கூட நீண்ட தூக்கத்திற்குப் பிறகு கடினமான தசைகள் மற்றும் முதுகுவலியை உணர்கிறார்கள். ஏனென்றால், சில தசைகள் சுருங்கி நீண்ட காலத்திற்கு நீட்டிக்கப்படுகின்றன. அசாதாரண தூக்க நிலை காரணமாக அவர்கள் குறைந்த இரத்தத்தையும் பெறக்கூடும். நீண்ட கால தூக்கத்திற்குப் பிறகு உங்கள் பிடிப்பு மோசமாகத் தெரிந்தால், உங்கள் தூக்கத்தை இரண்டு தனித்துவமான காலங்களாகப் பிரிக்கவும்.
   • தூக்க காலம் இரண்டாகப் பிரிக்க, அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தவும். அது ஒலிக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகில் ஒரு வெப்ப மூலத்தை வைக்கவும் அல்லது மசாஜ் செய்து மெதுவாக நீட்டவும். பின்னர் மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

5. 
   

   
   பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். குளிர் சிகிச்சை பதட்டமான தசைகளில் அதிசயங்களைச் செய்கிறது. இது வலியைக் குறைக்கிறது, வீக்கம் மற்றும் திசு வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
   • வலி கடுமையான இடத்தில் பனியை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை (காலை, நண்பகல் மற்றும் இரவு) பதினைந்து இருபது நிமிடங்கள் தடவவும். உங்கள் சருமத்தில் நேரடியாக பனியைப் பயன்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள் (துணி அல்லது பிற பொருளைப் பயன்படுத்துங்கள்). நீங்கள் இருபது நிமிடங்களுக்கு அப்பால் அதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது அல்லது உங்கள் முதுகில் பனியுடன் தூங்கக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் குளிர்ந்த தீக்காயங்களுடன் முடிவடையும்.
   • நரம்புகளின் எரிச்சலால் ஏற்படும் வலியின் போது பனி உங்களுக்கு உதவாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

6. 
   

   
   வெப்பத்தை முயற்சிக்கவும். கடுமையான வலி கடந்துவிட்டால், உங்கள் நிலை மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும்போது, ​​வெப்பத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த கட்டத்தில், தசைகள் தங்களை சரிசெய்யத் தொடங்கின. வெப்பம் தசைகளை தளர்த்தி, இந்த பகுதியில் உள்ள நரம்புகளைத் தூண்டும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும் உதவும், இது உங்களுக்கு இரத்தத்தின் சிறந்த சுழற்சியைக் கொண்டு வரும்.
   • நீங்கள் இந்த முறையை வெப்பத்துடன் பயன்படுத்த விரும்பினால், காலையில் ஒரு சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒரே நேரத்தில் சிலவற்றை நீட்டவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீர் உங்களை காயப்படுத்தும் பகுதிக்கு நேரடியாக ஓடுகிறது, பின்னர் உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் கால்விரல்களை வலிக்காமல் தொட முயற்சிக்கவும். இருபது நிமிட மழை அடுத்த சில மணிநேரங்களுக்கு வலியைக் குறைக்க வேண்டும்.
   • இரவில் பதினைந்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் வரை ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும் முயற்சி செய்யலாம். உங்களிடம் சூடான அமுக்கம் இல்லையென்றால், ஒரு துணியில் ஒரு சூடான இரும்பை வைக்கலாம், போதுமான அளவு சூடாக இருக்கும்போது, ​​அதை உங்கள் முதுகில் தடவவும்.

7. 
   

   
   தசையை வளர்க்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். கடுமையான வலி நீங்கும்போது, ​​நீங்கள் சில பயிற்சிகளைச் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். இந்த பயிற்சிகள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் போது அவை உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகின் தசைகளையும் பலப்படுத்தும். கூடுதலாக, சீரழிவு நோய்களின் விஷயத்தில், இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் நிலையற்ற முதுகெலும்புகளை ஆதரிக்க தசைகளுக்கு உதவும்.
   • உங்கள் நிலைமைக்கு பொருத்தமான பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்ய நீங்கள் எப்போதும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுக வேண்டும். சில பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகள் மற்றும் வட்டுகளை இன்னும் சேதப்படுத்தும்.
   • ஒளி பயிற்சிகளுடன் தொடங்கி படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஒரு சிறிய பதற்றத்தை உணரும் வரை நீட்டுவதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன் இரண்டு முதல் ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும். உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

8. 
   

   
   நீங்களே ஒரு மென்மையான மசாஜ் செய்யுங்கள். நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், உங்கள் விரல்களின் நுனிகளால் உங்கள் கீழ் முதுகின் தசைகளை மசாஜ் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது தசைகளை தளர்த்தும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் எண்டோர்பின்களை விடுவிக்கும், இயற்கை வலி நிவாரணி மருந்துகளாக செயல்படும் ரசாயன மத்தியஸ்தர்கள்.
   • சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் முதுகில் மசாஜ் செய்ய பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் செலவிடவும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் மீண்டும் தொடங்கலாம்.

முறை 3 மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   பாராசிட்டமால் தொடங்கவும். உங்கள் வலி லேசானதாகவோ அல்லது மிதமாகவோ இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் பாராசிட்டமால் (அசிடமினோபன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) தொடங்க பரிந்துரைக்கலாம். நிலையான அளவு உணவுக்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஒரு தளர்வு.
   • நீங்கள் தொடர்ந்து பாராசிட்டமால் எடுத்துக் கொண்டால், ஒமேபிரசோல் அல்லது ரானிடிடின் (முறையே 20 மி.கி மற்றும் 150 மி.கி.) போன்ற ஆன்டிசிட்டைச் சேர்க்க விரும்பலாம். இந்த கூடுதல் மருந்துகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

2. 
   

   
   அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை முயற்சிக்கவும். பாராசிட்டமால் மூலம் உங்கள் வலியைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், வீக்கத்திற்கு உதவும் ஏதாவது உங்களுக்குத் தேவை. 400 மி.கி இப்யூபுரூஃபனை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை அல்லது 500 மி.கி நாப்ராக்ஸனை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை முயற்சி செய்யலாம். அவை மருந்து இல்லாமல் கிடைக்கின்றன, ஆனால் அவற்றை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

3. 
   

   
   ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கு கடுமையான பிடிப்பு இருந்தால், அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் அதே நேரத்தில் ஆன்டிஸ்பாஸ்மோடிக் மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பேக்லோஃபெனின் சாதாரண அளவு ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 10 மி.கி வரை மூன்று முறை, டிஸானிடைன் 2 மி.கி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஆகும்.
   • சிறந்த முடிவுகளுக்கு, இரவு உணவிற்குப் பிறகு உங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஆன்டிஸ்பாஸ்மோடிக் மருந்து உங்கள் பிடிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

முறை 4 மாற்று சிகிச்சைகள் முயற்சிக்கவும்

1. 
   

   
   குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சிக்கவும். குத்தூசி மருத்துவம், இயற்கையான சீன சிகிச்சையானது, உடலின் சில பகுதிகளுக்கு ஊசிகளை செருகுவதை உள்ளடக்கியது, இது பல நூற்றாண்டுகளாக உள்ளது. இது நரம்பு மண்டலத்திற்கு கள் அனுப்பும் இயற்கை ஓபியாய்டுகளை வெளியிட வேண்டும், இது ஹார்மோன்கள் மற்றும் நியூரோ கெமிக்கல் டிரான்ஸ்மிட்டர்களை வெளியிடுகிறது. முதலில், வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று வருகைகளுடன் தொடங்கவும்.
   • உங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனத்துடன் சரிபார்க்கவும். குத்தூசி மருத்துவம் உள்ளிட்ட பல போர்வைகள் உள்ளன.

2. 
   

   
   ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் கிடைக்கும். நாள்பட்ட தெளிவற்ற வலி மற்றும் பிடிப்பு உள்ளவர்களுக்கு மசாஜ் செய்வது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, இது அவர்களின் கவலைகள் மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து அவர்களை விடுவிக்கிறது.
   • கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் முதுகுவலிக்கு மசாஜ்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெற்றோர் ரீதியான மசாஜ் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேடுங்கள்.

3. 
   

   
   ஒரு சிரோபிராக்டரை அணுகவும். சிரோபிராக்டர்களுக்கு தசைக் கஷ்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலமும் முதுகெலும்பைக் கையாள பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. சிரோபிராக்டருக்கு வழக்கமான வருகைகள், மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, வலி ​​மற்றும் பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும்.

4. 
   

   
   அலெக்சாண்டர் நுட்பத்தை அறிக. இந்த வகையான சிகிச்சையானது, மக்கள் தங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த கற்றுக்கொடுக்கிறது, இது வலியைக் குறைக்கவும், அவர்களின் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த நுட்பம் நீண்டகால வலி நிவாரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நிரந்தர இயலாமைக்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

5. 
   

   
   உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். முதுகுவலிக்கு சிறப்பு உணவு இல்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரியாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
   • வைட்டமின் பி 12, வைட்டமின் டி, மெக்னீசியம் மற்றும் கேப்சைசின் ஆகியவை முதுகுவலி உள்ள சிலருக்கு உதவக்கூடும். இந்த கூறுகள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவில் உங்கள் நுகர்வு அதிகரிக்க அவற்றை உணவுப் பொருட்களாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.