புகை மூச்சிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 நல்ல வாய்வழி சுகாதாரத்தை பின்பற்றுங்கள்
• முறை 2 உங்கள் உணவை மாற்றவும்
• முறை 3 குடிநீர்
• முறை 4 புகையிலை பயன்பாட்டை நிறுத்துங்கள் அல்லது குறைக்கவும்

சிகரெட்டுகளை புகைப்பது மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை புதியதாக வைத்திருப்பது எளிதல்ல. சிகரெட் வாசனை தொடர்ந்து, குறிப்பாக வாயில் இருக்கும். இருப்பினும், இந்த வகையான சிக்கலைத் தவிர்க்க வழிகள் உள்ளன.

நிலைகளில்

முறை 1 நல்ல வாய்வழி சுகாதாரத்தை பின்பற்றுங்கள்

1. 
   

   
   புகைபிடித்த பிறகு பல் துலக்குங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை துலக்க வேண்டும், ஆனால் புகைபிடித்த பிறகு அவ்வாறு செய்வது இன்னும் முக்கியம். இந்த விரும்பத்தகாத வாசனையை மறைக்க இது உங்கள் வாயில் குறைக்க உதவும்.
   • குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு பல் துலக்குங்கள்.
   • உங்கள் பல் துலக்குதல் ஒரு நல்ல அளவு என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், வாயின் அனைத்து பகுதிகளையும் அடைய இது போதுமானது.
   • உங்கள் பற்களை மிதக்க முயற்சிக்கவும். இது சிகரெட் நாற்றங்களுக்கு கூடுதலாக சில கூடுதல் நாற்றங்களை அகற்ற உதவுகிறது.

2. 
   

   
   மவுத்வாஷ் செய்யுங்கள். மவுத்வாஷ் பாக்டீரியாவை விரைவாகக் கொன்று, தூய்மை உணர்வையும், வாயில் புத்துணர்ச்சியையும் ஏற்படுத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
   • ஆல்கஹால் கொண்ட பொருட்கள் வாயை எரிச்சலூட்டும்.
   • தைமோலுடன் தயாரிப்புகளை ஒரு மூலப்பொருளாகத் தேர்வுசெய்க, ஏனெனில் இது ஒரு பிளேக் எதிர்ப்பு முகவர் மற்றும் ஈறு எதிர்ப்பு மருந்து.
   • ஒரு சிறிய பாட்டில் மவுத்வாஷ் உங்களுடன் எப்போதும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் நாக்கை சுத்தம் செய்யுங்கள். நாக்கை சுத்தம் செய்வது பல பாக்டீரியாக்களைக் கொல்லும், இது துர்நாற்றத்தை உண்டாக்கும், மேலும் சிகரெட் புகையின் வாசனையைக் குறைக்கவும் உதவும். நாக்கைத் துடைப்பது நாக்கை சுத்தமாக வைத்திருக்கவும் சுவாச வாசனையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
   • ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நாக்கை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
   • ஒரு தூரிகை அல்லது நாக்கு கிளீனரைப் பயன்படுத்தவும்.
   • நாவின் பின்புறத்தை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள்: பெரும்பாலான பாக்டீரியாக்கள் வாழும் இடம் இதுதான்.
   • உங்கள் நாக்கை வெளியே இழுத்து, உங்கள் தூரிகை அல்லது ஸ்கிராப்பரை உங்கள் நாவின் பின்புறத்தில் வைக்கவும்.
   • ஓய்வு எடுத்து நீங்கள் இருக்கும் இடத்தைப் பாருங்கள். அதிக நிறமாற்றம் உள்ள பகுதிகள் இருந்தால், மீண்டும் துடைக்கவும்.
   • சீராக செல்லுங்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் பாக்டீரியாவை அகற்ற சிறிது அழுத்தம் கொடுங்கள்.
   • ஒரு சாதாரண பல் துலக்குவதை விட நாக்கு ஸ்கிராப்பர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. 
   

   
   
   
   சர்க்கரை இல்லாமல் கம் மெல்லுங்கள். குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட மெல்லும் கம் துர்நாற்றத்தை குறைக்க மிகவும் எளிமையான வழியாகும். குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட மெல்லும் போது, ​​உமிழ்நீர் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, இது பாக்டீரியாக்களைக் கொல்லும். இந்த பாக்டீரியாக்களைப் போக்க புகைபிடித்த பிறகு இந்த முறையை முயற்சிக்கவும்.
   • புகைபிடித்த பிறகு மெல்லும் பசை முயற்சிக்கவும்.
   • இந்த முனை வறண்ட வாயைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது சில நேரங்களில் துர்நாற்றத்திற்கு காரணமாகிறது.
   • உங்கள் சுவாசத்தை புதுப்பிக்க உதவும் குறைந்த சர்க்கரை புதினா லோசன்களையும் முயற்சி செய்யலாம்.

5. 
   

   
   உங்கள் பல் மருத்துவரை அணுகவும். உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் கூடுதல் முறைகளைக் கண்டறிய உங்கள் பல் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். புகைபிடிப்பால் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களைக் கண்டறியும் நோக்கத்திற்காக அவர் உங்கள் வாயையும் பரிசோதிக்கலாம்:
   • புற்றுநோய்
   • பல் சிதைவு
   • பற்குழிகளைக்

முறை 2 உங்கள் உணவை மாற்றவும்

1. 
   

   
   சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தேர்வுசெய்க. சுவாசத்தின் வாசனையை மேம்படுத்த உதவும் சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உள்ளன. அவை புகையிலையின் ஆரோக்கியத்தை முற்றிலுமாக அகற்றாது என்றாலும், இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இந்த விளைவுகளை குறைக்க உதவும். நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடியவற்றின் பட்டியல் இங்கே.
   • தண்ணீர். நீரேற்றம் வறண்ட வாயைக் குறைக்கும், இது துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • யோகர்ட். தயிர் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் இது வாய் மற்றும் வயிற்றில் பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை உருவாக்க உதவும். இனிக்காத தயிரை மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள்.
   • பார்ஸ்லே. இது பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை காளான் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
   • பிரபலமான நம்பிக்கையின் படி, கிராம்பு, பெருஞ்சீரகம் மற்றும் சோம்பு போன்ற தாவரங்கள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் உள்ளன, அவை துர்நாற்றத்தைக் குறைக்க உதவும்.

2. 
   

   
   சில பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். சில பானங்கள் கெட்ட மூச்சு அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். சிகரெட் புகையின் வாசனையுடன் கூடுதலாக, உங்கள் துர்நாற்றத்தை மோசமாக்குவதைத் தவிர்ப்பீர்கள், பின்வரும் பானங்களின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம்:
   • காபி
   • சோடாக்கள் அல்லது பிற குளிர்பானங்கள்
   • ஆரஞ்சு சாறு போன்ற மிகவும் அமில சாறுகள்
   • மது

3. 
   

   
   சில உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். காரமான அல்லது அதிக சுவை கொண்ட உணவுகளில் விரும்பத்தகாத வாசனை இருக்கலாம், அதை நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது கவனிக்க முடியும். நீங்கள் புகைபிடிக்க திட்டமிட்டால், பின்வரும் உணவுகளை சாப்பிடாமல் உங்கள் சுவாசத்தை மோசமாக்குவதைத் தவிர்க்கவும்:
   • வெங்காயம்
   • பூண்டு
   • பால் அல்லது சீஸ்

முறை 3 குடிநீர்

1. 
   

   
   நீர் உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த முறை பின்பற்ற எளிதானது. நாள் முழுவதும் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது துர்நாற்றத்தைத் தடுக்க உதவும். இந்த தந்திரம் சிகரெட்டின் வாசனையை முற்றிலுமாக அகற்றாது என்றாலும், பொதுவாக துர்நாற்றத்தை குறைக்க இது உதவும்.
   • அதிக அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வது வறண்ட வாயைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது துர்நாற்றத்தை உண்டாக்கும்.

2. 
   

   
   உங்கள் நீர் நுகர்வு பாருங்கள். பகலில் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்காமல் கவனமாக இருங்கள். ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட எட்டு கண்ணாடிகள் (1.5 எல்) ஒரு நல்ல குறிகாட்டியாகும், ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே தாகமாக இருக்கும்போது குடிப்பது நல்லது.
   • உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
   • உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கவும். உங்களுக்கு தாகம் இருந்தால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • தண்ணீர் மட்டும் குடிக்க வேண்டும். சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் உங்கள் சுவாசத்தின் வாசனையை நீங்கள் அதிகரிக்கக்கூடும்.
   • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் உடலை ஹைட்ரேட் செய்யலாம்.

3. 
   

   
   பகலில் மிகவும் எளிதாக தண்ணீர் குடிக்கவும். எல்லா இடங்களிலும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல ஒரு தெர்மோஸ் அல்லது ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் வாங்கவும். உங்களுடன் ஏராளமான நீர் இருப்பது, நீங்கள் ஒரு நீர் ஆதாரத்திற்கு அருகில் இல்லாவிட்டாலும் கூட, நீரேற்றத்துடன் இருக்க உதவும்.
   • உங்கள் பாட்டிலை எத்தனை முறை நிரப்பி தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும் என்பதை சரிபார்க்கவும்.
   • நீங்கள் தினமும் உறிஞ்சும் நீரின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் பாட்டிலின் அளவை அறிய முயற்சிக்கவும்.

முறை 4 புகையிலை பயன்பாட்டை நிறுத்துங்கள் அல்லது குறைக்கவும்

1. 
   

   
   நீங்கள் புகைபிடிக்கும் சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு நாளில் நீங்கள் புகைக்கும் சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக புகைக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மூச்சு சிறப்பாக இருக்கும்.
   • புகைபிடிக்க மணிநேரங்களைத் தேர்வுசெய்க.
   • கூட்டங்கள் அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன் புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் தொழிலில் மக்களுடன் பேசுவது சம்பந்தப்பட்டால், வேலைக்குப் பிறகு புகைபிடித்தல்.
   • சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும்.
   • உங்கள் சிகரெட் நுகர்வு குறைப்பது உங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்தும்.

2. 
   

   
   நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். ஒரு நிகோடின் இன்ஹேலரின் பயன்பாடு, புகை தவிர, புகைப்பதால் ஏற்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் பெரும்பாலான விளைவுகளை குறைக்கிறது. உங்கள் உடலில் இருந்து விடுபட நீங்கள் உறிஞ்சும் நிகோடினின் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்கவும். புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுவதன் மூலம், புகைப்பதால் ஏற்படும் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்க மாட்டீர்கள். நிகோடின் மாற்றுவதற்கான பின்வரும் முறைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்:
   • நாசி ஸ்ப்ரேக்கள்
   • அழிப்பான்கள்
   • தலைகளின்
   • மின்னணு சிகரெட்டுகள்

3. 
   

   
   புகைபிடிப்பதை எதிர்க்கவும். புகைபிடிப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். இந்த தருணத்தில் எதையாவது கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இதனால், புகைபிடிக்கும் ஆசை இறுதியில் கடந்து செல்லும், அல்லது குறைந்தபட்சம் அது படிப்படியாக தீவிரத்தில் குறையும்.
   • ஒரு புதிர் போன்ற உங்கள் கவனத்தை தேவைப்படும் ஏதாவது ஒன்றில் உங்களை திசை திருப்பவும்.
   • உடல் கவனச்சிதறல்களும் உதவக்கூடும். ஒரு நடைக்கு செல்ல அல்லது உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • புகைபிடிப்பதற்கான தூண்டுதலைப் பெற மற்றொரு பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதற்கு அடிபணிவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்களைத் தூண்டக்கூடிய தவிர்க்கமுடியாத ஆசைகளுக்கு 10 நிமிடங்கள் யோசிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
   • இந்த பசி புறக்கணிப்பது இறுதியில் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தவும், புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் மூச்சு பிரச்சினையிலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் முயற்சிகளில் உதவி பெறுங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மிகவும் கடினம். தனியாகச் செல்வதன் மூலம் இந்த செயல்முறையை நீங்கள் இன்னும் கடினமாக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவு மதிப்புமிக்கது மற்றும் உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும்.
   • உங்களைச் சுற்றி புகைபிடிக்க வேண்டாம் என்று மற்றவர்களிடம் கேளுங்கள்.
   • உங்களுக்கு புகையிலை பொருட்கள் வழங்க வேண்டாம் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
   • புகைபிடிப்பதற்கான ஒரு தவிர்க்கமுடியாத தூண்டுதல் உங்களைத் தூண்டும்போது உங்கள் இலக்குகளை அவை உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்.
   • உங்கள் முன்னேற்றத்தை உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் தவறாமல் விவாதிக்கவும்.
   • புகைபிடிக்கும் நண்பருடன் ஒரே நேரத்தில் புகைப்பதை நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.