தனியாக இருக்கும்போது மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை எப்படி நம்புவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 தன்னுடன் கட்டத்தில் இருப்பது
• முறை 2 தனியாக இருக்கும்போது உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்
• முறை 3 உங்கள் சமூக இணைப்பை மேம்படுத்தவும்

தனியாக இருக்கும்போது மகிழ்ச்சியாக இருப்பது பலருக்கு சிரமமாக இருக்கிறது. நீங்கள் தனியாக இருந்தால் அல்லது மகிழ்ச்சியாக இருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், சோகம், தனிமை, கோபம், பயம் அல்லது சலிப்பு போன்ற எதிர்மறை உணர்வுகளை நீங்கள் உணரலாம். தனிமை உங்கள் மன ஆரோக்கியம், உங்கள் உடல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் (சிந்திக்கும் திறன்) ஆகியவற்றில் பல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தனிமை இருந்தபோதிலும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் உங்களுடன் இணக்கமாக இருக்க வேண்டும், தனியாக இருக்கும்போது உங்கள் மகிழ்ச்சியின் அளவை அதிகரிக்க நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் சமூகத்தை மேம்படுத்தலாம்.

நிலைகளில்

முறை 1 தன்னுடன் கட்டத்தில் இருப்பது

1. 
   

   
   உங்கள் உணர்வுகளையும் உள்ளுணர்வுகளையும் நம்புங்கள். உங்கள் தனிமை காரணமாக நீங்கள் சோகமாக இருந்தால், இந்த உணர்வு அற்பமானது அல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இரண்டில் ஏதேனும் தவறு இருக்கும்போது மக்கள் சில நேரங்களில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உணருவார்கள். ஆகையால், நீங்கள் தனியாக இருப்பதால் நீங்கள் சோகமாக இருக்கலாம், இந்த தனிமையை மீறி தனியாக இருக்கவோ அல்லது நன்றாக உணரவோ வேலை செய்ய வேண்டும். உண்மையானதல்ல (நீங்கள் மட்டும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள்) உங்களை நம்ப வைக்க முயற்சிப்பது அநேகமாக வேலை செய்யாது, நிலைமையை மோசமாக்கக்கூடும். உங்களை சமாதானப்படுத்த முயற்சிப்பதற்கோ அல்லது நீங்களே பொய் சொல்வதற்கோ பதிலாக, உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேலை செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை பயனுள்ள தகவலாகக் கருதுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் தனியாக இருப்பதால் மோசமாக உணர்கிறீர்கள், அந்த உணர்வை நம்புங்கள். இதை நீங்களே சொல்லுங்கள்: "நான் என் உணர்வுகளை நம்புகிறேன். நான் தனியாக இருப்பதில் மகிழ்ச்சி இல்லை. நான் அதை சரிசெய்ய முடியும். "

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் மதிப்புகளை அடையாளம் காணவும். உங்கள் மதிப்புகள் உங்கள் செயல்களை ஆணையிடுகின்றன. உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்புகளை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் உங்களுடன் அதிகம் பழகலாம், இது தனியாக இருக்கும்போது கூட நன்றாக உணர உங்கள் திறனை அதிகரிக்கும்.
   • உங்கள் கலாச்சாரத்தையும் உங்கள் மரபுகளையும் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஆன்மீக அல்லது கலாச்சார மரபுகளை மதிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது இந்த நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதற்கான வழியைக் கண்டறியவும்.
   • வாழ்க்கையில் நீங்கள் மதிப்பிடும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும் (யோசனைகள், பொருள் பொருட்கள்). இந்த பட்டியலில் பின்வரும் பிரிவுகள் இருக்கலாம்: குடும்பம், நண்பர்கள், வீடு, உண்மை, அன்பு, மரியாதை, கலாச்சாரம் மற்றும் மதம். உங்கள் தனிமையின் மிகப்பெரிய தருணங்களில் கூட, இந்த மதிப்புகளை மதிக்க வழிகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் குடும்பம், உங்கள் வீடு அல்லது உங்கள் மதத்திற்காக நீங்கள் அடைய முயற்சிக்கக்கூடிய இலக்குகள் உள்ளதா?

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் அடையாளத்தை ஆராய்ந்து வெளிப்படுத்தவும். தனிமை இருந்தபோதிலும் மகிழ்ச்சியை உணர, நீங்கள் முதலில் உங்களை ஏற்றுக்கொண்டு நேசிக்க வேண்டும். உங்கள் சொந்த நிறுவனத்தில் நீங்கள் வசதியாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் தனியாக நேரத்தை செலவிட விரும்ப மாட்டீர்கள், மேலும் உங்களை மகிழ்விக்கவும் ஆதரிக்கவும் மற்றொரு நபர் தேவை என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான மற்றும் சிறப்பு நபர். உங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளவும், உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • நீங்கள் யார் என்பதை அறிவது உங்கள் தனிப்பட்ட அடையாளத்தை மாஸ்டர் செய்வது. புறம்போக்கு, இரக்கம், இரக்கம், உற்சாகம், ஆர்வம், அன்பு மற்றும் பச்சாத்தாபம் உள்ளிட்ட பல நேர்மறையான பண்புகளை விவரிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களை வெளிப்படுத்த ஏதாவது செய்யுங்கள். உங்கள் தலைமுடியை நிறமாற்றம் செய்யலாம் அல்லது வேறு ஏதாவது செய்யலாம், அது வித்தியாசமாக உணரவும் கூட்டத்திலிருந்து தனித்து நிற்கவும் உதவும்.
   • உங்களுக்குப் பின் வரும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். எதிர்மறையை விட நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் நன்றாகப் பாடவில்லை என்றாலும், நீங்கள் ஒரு சிறந்த நகைச்சுவை நடிகராக இருக்கலாம். ஓவியம், நடனம் அல்லது ஒரு கருவியை வாசிப்பது போன்ற நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்யும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் தனிமையின் தருணங்களில் இந்த வகையான செயலில் ஈடுபடுவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

4. 
   

   
   ஒரு குறிக்கோள் மற்றும் நேர்மறையான இலக்குகளைக் கண்டறியவும். வாழ்க்கையில் ஒரு நோக்கம் இருப்பது மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வோடு தொடர்புடையது. ஒரு குறிக்கோள் இல்லாமல், நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது நீங்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடும். வாழ்க்கையில் அர்த்தமும் அடித்தளமும் இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கும் அளவிற்கு கூட செல்லலாம்.
   • உங்கள் தற்போதைய இலக்கைக் கண்டறிய, உங்கள் மரணத்திற்குப் பிறகு நினைவகமாக நீங்கள் எதை விட்டுவிட விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். மற்றவர்களுக்கு உதவிய, ஏழைகளுக்கு நன்கொடை அளித்த, சிறந்த புத்தகத்தை எழுதிய, நல்லவராக இருந்தவர் அல்லது ஒரு வணிகத்தை வைத்திருந்த ஒரு நபரின் படத்தை மக்கள் வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்களா?
   • உங்கள் இலக்கை அடையாளம் கண்டு, திரும்பிச் சென்று உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்புகளை ஆராய மற்றொரு வழி. இலக்குகளை வைத்திருப்பது இந்த மதிப்புகளை நெருங்க உதவும். உதாரணமாக, நீங்கள் குடும்பத்திற்கு நிறைய மதிப்புகளைக் கொடுத்தால், உங்கள் சொந்த குடும்பத்தைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் கவனித்துக் கொள்வது உங்கள் குறிக்கோளாக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு குறிக்கோளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் விரும்பினால் பலவற்றை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட தொழில், நீங்கள் பார்வையிட அல்லது பார்வையிட விரும்பும் இடங்கள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் குடும்ப வகை (குழந்தைகள் போன்றவை) போன்ற உங்களுக்கு முக்கியமான அனைத்து நோக்கங்களையும் எழுதுங்கள்.
   • தனிப்பட்ட முன்னேற்றம் மற்றும் பூர்த்தி செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, திறன் இல்லாமை (ஒருவேளை பாடுவது) குறித்து நீங்கள் உண்மையிலேயே அக்கறை கொண்டிருந்தால், உங்களை மேம்படுத்த வகுப்புகள் எடுக்கலாம்.

5. 
   

   
   தனியாக இருப்பதற்கும் தனியாக இருப்பதற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். தனியாக இருப்பது நீங்கள் தனிமையில் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், நீங்கள் தனிமையாக இருக்க தனியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தனிமையை ஒரு தீராத சமூக உணர்வு அல்லது உறவுகளில் அதிருப்தி என்று வரையறுக்கலாம். இந்த தருணத்தில்தான் மக்கள் "யாரும் என்னை நேசிக்கவில்லை" என்று தங்களுக்குள் சொல்லிக் கொள்கிறார்கள்.
   • தனிமை பெரும்பாலும் ஒரு உணர்ச்சி தூண்டுதலால் செயல்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு முறிவு, அன்பானவரின் மரணம் அல்லது நீங்கள் அழைக்கும்போது ஒரு நண்பரை அழைத்துச் செல்லாதது.
   • நீங்கள் தனிமையாக உணர்ந்தால், ஏதோ தவறு இருப்பதாக ஒப்புக் கொண்டு, "தனிமையை உணர நான் என்ன செய்ய முடியும்? "
   • சமூக தொடர்பு அல்லது உற்பத்தித்திறனை ஊக்குவிக்காத செயல்களில் ஈடுபடுவதற்குப் பதிலாக (எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் டிவியின் முன் தட்டிக் கேட்கும்போது), ஒரு நடைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும், கலை உருவாக்கவும், கடிதம் எழுதவும் அல்லது செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடவும். .

முறை 2 தனியாக இருக்கும்போது உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்

1. 
   

   
   ரிலாக்ஸ். தனிப்பட்ட சமாளிக்கும் திறன்களைப் பயன்படுத்துவதும், நீங்கள் தனியாக இருப்பதில் மகிழ்ச்சியாக இல்லாதபோது அமைதியாக இருப்பதும் முக்கியம். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க பல வழிகள் உள்ளன மற்றும் தேர்வு முற்றிலும் தனிப்பட்டது. நீங்கள் ஆராயும் கூடுதல் விருப்பங்கள், உங்கள் மோசமான மனநிலையை மாற்றி, நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது கூட மகிழ்ச்சியாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது.
   • ஒரு செய்தித்தாளில் விவரிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் எழுதுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், குறிக்கோள்கள் மற்றும் திட்டங்களைப் பற்றி எழுதுங்கள். உங்கள் கனவுகளையும் அபிலாஷைகளையும் மறந்துவிடாதீர்கள்.
   • நேர்மறை நினைவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மற்றவர்களின் நிறுவனத்தை நீங்கள் அனுபவித்த கடந்த வாய்ப்புகளை நினைவில் கொள்க. இந்த நேரத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மகிழ்ச்சியின் உணர்வை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கும்.
   • சிலர் ஜெபம் போன்ற ஆன்மீக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கும்போது அல்லது தேவாலயத்திற்குச் செல்வது போன்ற மத மரபுகளைக் கடைப்பிடிக்கும்போது அவர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், தனிமைப்படுத்தப்பட்டவர்களாகவும் இருப்பதைக் காணலாம்.

2. 
   

   
   தனிமையை நீங்கள் உணரும் விதத்தை மாற்றவும். நீங்கள் தனியாக இருக்கும் தருணங்களை அனுபவிக்கவும். உங்களுடன் நேரத்தை செலவிட முடிவு செய்துள்ளீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் தனியாக இருக்கத் தேர்ந்தெடுத்தீர்கள் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருந்தால், இதை நீங்கள் நேர்மறையாகக் காணலாம்.
   • தனியாக இருக்க நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதையும் உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இருப்பதையும் உணருங்கள். பாதிக்கப்பட்டவரின் மனநிலையை பின்பற்றுவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • இதை நீங்களே சொல்லுங்கள்: "தனியாக இருப்பது இயல்பு. இது அனைவருக்கும் அவ்வப்போது நடக்கிறது. இந்த சூழ்நிலையை என்னால் கையாள முடியும். "
   • "யாரும் என்னை விரும்பாததால் நான் தனியாக இருக்கிறேன்" என்று நீங்கள் கூறும்போது நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை சரிசெய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளில் விழுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நேர்மறையான மனநிலையுடன் நிலைமையை மறுவடிவமைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் வரும்போது, ​​அவற்றை ஏற்றுக்கொள், ஆனால் உங்கள் சூழ்நிலையின் நேர்மறையான பக்கத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இதுபோன்ற ஒன்றை நீங்கள் சொல்கிறீர்களா: "ஒரு கணம், நான் இப்போது தனியாக இருக்கலாம், ஆனால் அது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல. நான் என்ன வேண்டுமானாலும் செய்ய எனக்கு நிறைய நேரம் இருக்கிறது. இந்த நேரத்தில் நான் ஒரு உறவில் ஈடுபட்டிருந்தால் எனக்கு கிடைத்திருக்காது. விஷயங்கள் மாறிக்கொண்டே இருக்கின்றன, நான் எப்போதும் தனியாக இருக்க மாட்டேன். இப்போது, ​​எனக்கு இன்னும் நிறைய சுதந்திரம் உள்ளது, எனவே நான் அதை அதிகம் பயன்படுத்த வேண்டும். "

3. 
   

   
   உங்களுக்காக சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். நீங்கள் தனிமையாகவும் சோகமாகவும் உணரும்போதெல்லாம், நீங்கள் ஒருபோதும் தனியாக இல்லை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் நிறுவனத்தில் இருப்பீர்கள். எனவே இணைக்க முயற்சி செய்து உங்கள் சொந்த நண்பராக இருங்கள். உங்களுடனான உறவு உங்களுக்கு மிக முக்கியமானதாகும். இது உங்களை நீங்களே நடத்தும் விதம் மற்றும் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பது மற்றவர்களை நீங்கள் எவ்வாறு நடத்த வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது.
   • உங்களை மகிழ்விக்கவும். நீங்கள் டிஸ்கோ இசையை விரும்பினால், உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்களின் பட்டியலை உருவாக்கி, உங்களால் முடிந்தவரை சத்தமாக ஒலிக்கவும். நீங்கள் கடலை விரும்பினால், கடற்கரைக்குச் சென்று நீங்கள் விரும்பும் வரை உலாவவும்.
   • நிதானமான மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் செயல்களைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஸ்பாவுக்குச் செல்லலாம், நல்ல குளியல் செய்யலாம், மசாஜ் செய்யலாம் மற்றும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளலாம் (உங்களை ஒரு நகங்களை உருவாக்கவும்).

4. 
   

   
   உங்கள் இலவச நேரத்தை ஆக்கிரமிக்கவும். நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது பிஸியாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் சோகமாகவோ அல்லது சலிப்படையவோ முடியும். உங்கள் தனிமை தருணங்களில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர, உங்கள் அட்டவணையை நேர்மறையான செயல்பாடுகளுடன் ஏற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும். பிஸியாக இருக்க ஒரு வழி, உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து உங்களை வெளியேற்றும் புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சிப்பது. லார்ட், நடனம், எழுதுதல், வாசித்தல், ஒரு கருவியை வாசித்தல், உல்லாசப் பயணம், முகாம், செல்லப்பிராணியை கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் சமைப்பது எல்லாம் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
   • உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வலுப்படுத்த உங்களை சற்று பயமுறுத்தும் செயல்களைச் செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, புதிய நபர்களுடன் பேசுவது உங்களை மிரட்டுகிறது என்றால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு அந்நியராவது வாழ்த்தவோ அரட்டையடிக்கவோ முயற்சிக்கவும். காலப்போக்கில் இது எளிதானது மற்றும் குறைவான மன உளைச்சலை நீங்கள் காணலாம்.

5. 
   

   
   ஒரு செல்லப்பிள்ளை வாங்கவும். தனிமையை உணரும் மக்கள் ஒரு விலங்கின் நிறுவனத்தையும் அனுபவிக்க முடியும். சிலர் தங்கள் செல்லப்பிராணிகளை மனிதர்களாக கருதுகிறார்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கைச் சூழல் உங்களை செல்லப்பிராணிகளை வைத்திருக்க அனுமதிக்காவிட்டால், ஒரு ரோபோ வாங்குவது அல்லது ஆன்லைன் விளையாட்டு அல்லது தொலைபேசி பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி ஒரு மெய்நிகர் விலங்கை கவனித்துக்கொள்வது குறித்து நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

6. 
   

   
   பாதுகாப்பற்ற சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். தனிமையை சமாளிக்க சில நபர்கள் ஆபத்தான முறைகளைப் பயன்படுத்துவதைப் பார்ப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. இந்த உத்திகள் பொதுவாக விரும்பத்தகாத விளைவுகளை உருவாக்குகின்றன, மேலும் மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமையை கூட அதிகரிக்கக்கூடும்.
   • சிகரெட் அல்லது மூலிகைகள் புகைக்கத் தொடங்க வேண்டாம். சிலர் புகைபிடித்தல் ஒரு சமூக நடவடிக்கை என்று கூறுகின்றனர், ஆனால் இது ஒரு தவறான காரணமாகவும் இருக்கலாம்.
   • மற்றவர்களுடன் பழகும்போது அல்லது தனிமையை நிர்வகிக்க முயற்சிக்கும்போது போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • தொலைக்காட்சி, வீடியோ கேம்கள் அல்லது இணையத்தைப் பார்ப்பதில் அதிக நேரம் செலவிடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

முறை 3 உங்கள் சமூக இணைப்பை மேம்படுத்தவும்

1. 
   

   
   சமூக தொடர்புகளை நீங்கள் உணரும் விதத்தை மாற்றவும். சிலர் சமூக தொடர்புகளைப் பார்ப்பதற்கான மோசமான வழிகளை உருவாக்கக்கூடும், இது தனிமையின் விளைவை அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் உங்கள் திறனைக் குறைக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உணர்திறன் உடையவராக இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சூழலில் மோசமான தகவல்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்தலாம்.
   • உங்கள் மனதில் தவறாமல் வரும் கெட்ட எண்ணங்களை அடையாளம் காணுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, மக்கள் உங்களை கேலி செய்கிறார்கள் அல்லது அழுக்கான தோற்றத்தை உருவாக்குகிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
   • எதிர் காட்டும் ஒரு ஆதாரத்தைக் கண்டறியவும். யாராவது உங்களை விசித்திரமாகப் பார்க்கிறார்கள், உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான கருத்தைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், மாற்று வழியைத் தேடுங்கள். ஒருவேளை அந்த நபர் அப்படியே இருக்கலாம் அல்லது ஒரு மோசமான நாள் இருக்கலாம். இது உங்களிடம் எதுவும் இல்லை.

2. 
   

   
   உங்கள் உறவுகளைப் பேணுங்கள். மனிதர்கள் வளர சமூக உறவுகள் தேவை. மற்றவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பது உங்களுக்கு தனியாகவும், மன உளைச்சலுடனும் குறைவாக உணர உதவும். இது உங்கள் மகிழ்ச்சியையும் அதிகரிக்கும்.
   • உங்கள் உறவுகளின் தரத்தை நீங்கள் உணரும் விதம் உங்கள் நல்வாழ்வைப் பேணுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்களுக்கு நிறைய நண்பர்கள் மற்றும் தரமான சமூக தொடர்புகள் இருப்பது உறுதியாக இருந்தால், நீங்கள் நன்றாக உணரலாம். இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், மற்றவர்களுடன் நட்பையும் ஆரோக்கியமான உறவையும் வளர்த்துக் கொள்ள நீங்கள் பணியாற்றலாம்.
   • ஒரு பெரிய சமூக வட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பது தனிமையின் உணர்வை அதிகரிக்கும். நிறைய அறிவைப் பெறுவதற்குப் பதிலாக, உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ள நெருங்கிய தனிப்பட்ட உறவுகளில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். மகிழ்ச்சியின் உணர்வையும், தனியாக இருப்பதை ஏற்றுக்கொள்ளும் திறனையும் வளர்ப்பதற்கு சக உறவுகள் முக்கியம்.
   • சமூக திட்டங்களை ஒழுங்கமைக்கவும். மக்கள் உங்களைத் தொடர்புகொள்வதற்கு காத்திருக்க வேண்டாம்.
   • திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது அல்லது டிவி பார்ப்பது போன்ற சமூக இணைப்புகளைக் கட்டுப்படுத்தும் செயல்பாடுகளைக் காட்டிலும் மக்கள் மற்றும் இணைப்புகளில் (அல்லது உரையாடல்களில்) கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் தனிமையாக இருக்கும்போது அல்லது இந்த நிலைமை காரணமாக எதிர்மறை உணர்வுகள் இருக்கும்போது சமூக உதவியைக் கேளுங்கள். அதைப் பற்றி விவாதிக்க உங்களுடன் நேரத்தை செலவிட நண்பரிடம் கேளுங்கள்.
   • தீங்கு விளைவிக்கும் உறவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். தவறான அல்லது எதிர்மறையான உறவைக் கொண்டிருப்பது நீங்கள் தனியாக இல்லாவிட்டாலும் உங்கள் தனிமையை அதிகரிக்கும்.

4. 
   

   
   புதிய நண்பர்களை உருவாக்குங்கள். தனிமையைக் குறைக்கவும் சமூக தொடர்புகளை மேம்படுத்தவும் சவோயர்-விவ்ரே முக்கியம்.
   • புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவது உங்கள் சமூக தொடர்புகளை அதிகரிக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது வாசிப்பு கிளப் போன்ற குழுக்களில் சேரலாம்.

5. 
   

   
   உங்கள் தனிமை தருணங்களில் இணைக்கவும். நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது கூட மற்றவர்களுடன் நல்ல உறவைப் பேணுவது அந்த தனிமையைத் தணிக்கவும், மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
   • நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது இணைக்கப்படுவதை உணர இணையம் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்களைப் பயன்படுத்தவும். தனிமையின் இந்த தருணங்களில் உங்கள் நல்வாழ்வை அதிகரிக்க இது உதவும்.
   • உங்கள் முக்கிய சமூக இணைப்பு கருவியாக இணையத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது தனிமை அதிகரிக்கும்.

6. 
   

   
   எப்போது உதவி கேட்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். எல்லோருக்கும் அவ்வப்போது தனிமையை உணருவது நிகழ்கிறது, ஆனால் உங்களுக்கு வெளிப்புற உதவி தேவைப்படும் சூழ்நிலைகள் இருக்கலாம் மற்றும் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் அல்லது உங்கள் நிலைமை சமூகப் பயம் காரணமாக இருந்தால், இந்த சிக்கல்களைச் சமாளிக்க ஒரு மனநல நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • மனச்சோர்வுக்கான அறிகுறிகளில் நிரந்தர சோகம், பதட்டம் அல்லது வெறுமை உணர்வு, செயல்களில் ஆர்வம் அல்லது இன்பம் இழப்பு, நம்பிக்கையற்ற உணர்வு, குற்ற உணர்வு, தூக்கக் கலக்கம், மற்றும் இருப்பது போன்ற உணர்வு ஆகியவை அடங்கும். எளிதில் சோர்வாக அல்லது பலவீனமாக.
   • ஒரு சமூகப் பயத்தை (சமூக பதட்டம்) தூண்டும் அறிகுறிகளைப் பொறுத்தவரை, உங்களை மக்களுடன் கண்டுபிடிக்கும் பயம், நீங்கள் உணரும்போது கூட மற்றவர்களுடன் பேசுவதற்கான பயம், மக்களைத் தவிர்ப்பதற்கான உண்மை, தீர்ப்பின் பயம் மற்றவர்கள், நீங்கள் மற்றவர்களுடன் உங்களைக் கண்டறிந்தால் ஏற்படும் அச om கரியங்கள் மற்றும் ஒரு நிகழ்விற்கு வாரங்களுக்கு முன்பே கவலைப்படுவதன் உண்மை, உங்களுக்குத் தெரிந்திருந்தாலும் கூட, பலரை ஒன்றிணைக்கும்.
   • இந்த அறிகுறிகள் அல்லது பிறவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால், நோயறிதலைச் செய்ய ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்த குறைபாடுகளுக்கு ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க இந்த வல்லுநர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்.