எரிச்சலூட்டும் நபர்களுடன் எப்படி நடந்துகொள்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் எதிர்வினைகளை இந்த நேரத்தில் நிர்வகிக்கவும்
• முறை 2 பொருத்தமான வரம்புகளை அமைக்கவும்
• முறை 3 உங்கள் பலவீனமான புள்ளிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

அரசியல் பற்றி இன்னும் புகார் அளிக்கும் உங்கள் மைத்துனராக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் அலங்காரத்தைப் பற்றி தகாத கருத்துத் தெரிவிக்கும் சக ஊழியராக இருந்தாலும், உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு பெறுவது என்று எப்போதும் அறிந்த சிலர் இருக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், இது நிகழும்போது எதிர்வினையாற்ற வேண்டாம் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உங்களுக்கு எரிச்சலூட்டும் ஒன்றை யாராவது சொன்னால் அல்லது செய்தால், நீங்கள் சிறிது நேரம் சுவாசிக்கலாம் மற்றும் உங்களை கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் அமைதி அடைந்தவுடன், இந்த நபருக்கு உங்கள் வரம்புகளை விளக்க முயற்சிக்கவும். உங்களை எரிச்சலூட்டும் விஷயங்களை அடையாளம் காணவும், அவை ஏன் உங்களை எரிச்சலூட்டுகின்றன என்று கேட்கவும் இது நீண்ட காலத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் எதிர்வினைகளை இந்த நேரத்தில் நிர்வகிக்கவும்

1. 
   

   
   சிலவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் ஆழமான உத்வேகம் நீங்கள் உற்சாகப்படுவதற்கு முன்பு. யாராவது உங்களுக்கு எரிச்சலூட்டும் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்திருந்தால் அல்லது செய்திருந்தால், நீங்கள் வெடிக்கப் போகிறீர்கள் என நினைத்தால், நிறுத்தி, உங்கள் மூக்கின் வழியாக சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த உள்ளிழுக்க, அது உங்களை அமைதிப்படுத்தும், மேலும் உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும்.
   • நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது ஐந்தாகவும், மீண்டும் சுவாசிக்கும்போதும் எண்ணுவதற்கு இது உதவியாக இருக்கும்.

2. 
   

   
   விரைவான நங்கூரமிடும் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கத் தொடங்கும் போது, ​​நங்கூரப் பயிற்சிகள் மூலம் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடிய உங்கள் சூழலின் ஒரு உறுப்பை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், முன்னுரிமை உங்கள் பல புலன்களைக் கவர்ந்திழுக்கும் ஒன்று.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கையை உங்கள் சட்டைப் பையில் நழுவவிட்டு உங்கள் விசைகளைத் தொடலாம். ஆரவாரத்தைக் கேட்க அவர்களை கொஞ்சம் நகர்த்தச் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே தரையின் உணர்வு, உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளைக் கேட்பது அல்லது உங்களுக்கு சுவாரஸ்யமான ஒரு பொருளைப் பார்ப்பது போன்றவற்றிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்.

3. 
   

   
   
   
   அமைதியாக இருக்க ஒரு நிமிடம் அறையை விட்டு வெளியேறுங்கள். சில நேரங்களில் கோபத்தால் ஏற்படும் பதற்றத்தை போக்க சிறந்த வழி கொஞ்சம் கொஞ்சமாக விலகிச் செல்வதுதான். நிலைமையை சரியான முறையில் கையாள நீங்கள் மிகவும் வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அறையை விட்டு வெளியேற முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு நடைக்கு கூட செல்லுங்கள்.
   • உதாரணமாக, "மன்னிக்கவும், எனக்கு சிறிது நேரம் தேவை" என்று நீங்கள் கூறலாம். "

4. 
   

   
   நீங்கள் ஏன் கோபப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க ஒரு கணம் எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது பற்றி மட்டுமல்ல, அந்த உணர்வுகளுக்கான காரணங்களையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதற்கு ஒரு பெயரை வைப்பதன் மூலமும், காரணங்களை அடையாளம் காண்பதன் மூலமும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த உணர்வை நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம்.
   • உதாரணமாக, "என் அம்மா என் நரம்புகளைப் பெறுகிறார்" என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, "நான் மிகவும் விரக்தியடைகிறேன், ஏனென்றால் நான் திருமணம் செய்யத் திட்டமிடும்போது என் அம்மா என்னிடம் கேட்கிறார், நான் ஏற்கனவே அவளிடம் சொல்லவில்லை நான் தயாராக இல்லை. "
   • இந்த வழியில், பொதுவாக உங்கள் தாயிடம் கோபப்படுவதை உணருவதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கு எரிச்சலூட்டும் விஷயத்தில் நீங்கள் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தலாம், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில், இது உங்கள் தனியுரிமையின் வரம்புகளை மீறுவதன் மூலம் ஒரு நீங்கள் பேச விரும்பாத பொருள். சிக்கலை அடையாளம் காணுங்கள், இதன் மூலம் தீர்வுகளில் நீங்கள் எளிதாக கவனம் செலுத்த முடியும்.

   கவுன்சில்: நீங்கள் கோபமாகவோ கோபமாகவோ இருந்தால் உங்களை குறை சொல்ல வேண்டாம். அந்த வகையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த உணர்ச்சிகளுக்கு நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதை அறிவது.

   
   

5. 
   

   
   பதிலளிக்கும் முன் நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். யாராவது வருத்தப்பட்டால், உங்கள் தலையில் செல்லும் முதல் புண்படுத்தும் விஷயங்களை அவரிடம் சொல்ல அனுமதிக்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம். இருப்பினும், நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் நிலைமையை மோசமாக்குவீர்கள், மேலும் நீங்கள் மோசமாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் உண்மையில் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்.
   • நீங்கள் என்ன சொல்லப் போகிறீர்கள் என்பது உண்மையா, அவசியமா அல்லது பொருத்தமானதா, அல்லது நீங்கள் நினைப்பது அல்லது உணருவதை அது தெளிவாக வெளிப்படுத்துகிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

முறை 2 பொருத்தமான வரம்புகளை அமைக்கவும்

1. 
   

   
   அவரது நடவடிக்கைகள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை அவருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்களைத் தூண்டிவிட்ட ஒன்றை யாராவது சொன்னார்கள் அல்லது செய்திருந்தால், இந்த நபர் அதைப் பற்றி கூட அறிந்திருக்க மாட்டார். உங்களை கோபப்படுத்தியது மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை முடிந்தவரை தெளிவாகவும் துல்லியமாகவும் விளக்குங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் அவரிடம் சொல்லலாம், "ஃப்ரெட், நீங்கள் என் எடை பற்றி கருத்து தெரிவிக்கும்போது எனக்கு மிகவும் சங்கடமாக இருக்கிறது. "
   • சொற்றொடர்கள் அல்லது தனிப்பட்ட தாக்குதல்களைக் குற்றம் சாட்டுவதைத் தவிர்க்கவும், எடுத்துக்காட்டாக: "நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு மோசமான மனிதர்! உங்கள் சொந்த நடத்தை மற்றும் எதிர்வினைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், எடுத்துக்காட்டாக: "நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது எனக்கு வெட்கமாக இருக்கிறது. "

2. 
   

   
   நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ள விரும்பும் நடத்தைகளைக் குறிக்கவும். உங்கள் வரம்புகளை மற்றவர்களுடன் நீங்கள் அமைக்கும்போது, ​​உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் உங்கள் வரம்புகளை தெளிவாகக் குறிப்பிடுவது முக்கியம். அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் நடத்தை பற்றி ஒருவருக்கொருவர் குறிப்பிட்ட மற்றும் நேரடியாக இருங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் சொல்லலாம், "எனது தனிப்பட்ட இடத்திற்கு நான் அதிக முக்கியத்துவம் தருகிறேன். முதலில் அனுமதி கேட்காமல் என்னைத் தொடாதே. "

   கவுன்சில்: வரம்புகளை நிர்ணயிப்பது கடினம், குறிப்பாக உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன். இருப்பினும், உங்கள் வரம்புகள் எந்தவொரு ஆரோக்கியமான உறவிலும் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   இணங்காதால் ஏற்படும் விளைவுகளை தெளிவாகக் குறிக்கவும். எல்லைகளை வரையறுப்பதைத் தவிர, யாராவது உங்கள் வரம்புகளை மதிக்கவில்லை என்றால் என்ன நடக்கும் என்பதை நீங்கள் வரையறுக்க வேண்டும். விளைவுகளைக் குறிப்பிட்டு, தேவைப்பட்டால் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்க.
   • உதாரணமாக, "நாங்கள் ஒருவரையொருவர் பார்க்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தாமதமாகத் தொடர்ந்தால், ஒருவருக்கொருவர் நன்மைக்காக பார்ப்பதை நிறுத்திவிடுவோம். "

4. 
   

   
   உங்கள் வரம்புகளை அறியாத நபர்களுடன் உங்கள் தொடர்புகளைக் குறைக்கவும். யாராவது தொடர்ந்து உங்கள் நரம்புகளை அடைந்து உங்கள் வரம்புகளை மீறினால், நீங்கள் அந்த நபருடன் குறைந்த நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்க வேண்டும். தெரிந்தே அவ்வாறு செய்யத் தோன்றினால் இது குறிப்பாக உண்மை. முடிந்தவரை நீங்கள் ஒன்றாகச் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கவும் அல்லது தேவைப்பட்டால் உங்களுடன் பேசுவதை நிறுத்தவும்.
   • நீங்கள் அதை முற்றிலுமாக தவிர்க்க முடியாவிட்டால், உதாரணமாக இது ஒரு சக ஊழியர் அல்லது அன்பானவர் என்றால், உங்களைப் பார்க்க வேண்டியிருக்கும் போது உடன் பழக முயற்சி செய்யுங்கள். அவரிடம் கண்ணியமாக இருங்கள், ஆனால் அவரிடம் தேவையானதை விட அதிகமாக பேச வேண்டாம்.

முறை 3 உங்கள் பலவீனமான புள்ளிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   உங்களுக்கு எரிச்சலூட்டும் அனைத்து விஷயங்களின் பட்டியலையும் உருவாக்கவும். வருத்தப்படுவது எளிது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் நரம்புகளில் வரும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். சிலவற்றை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அடுத்த முறை இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் நீங்கள் காணும்போது அதைத் தயாரிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உடல் தோற்றத்தைப் பற்றிய கருத்துகள் உங்களை மிகவும் எரிச்சலூட்டுகின்றன அல்லது உங்களுடன் பேசுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் பங்குதாரர் தொடர்ந்து தனது தொலைபேசியைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் மிகவும் எரிச்சலடைகிறீர்கள்.

2. 
   

   
   இவை உங்களுக்கு எரிச்சலூட்டும் காரணங்களைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். சில விஷயங்கள் மற்றவர்களை விட உங்களை ஏன் எரிச்சலூட்டுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கலாம். உங்கள் உணர்வு எங்கிருந்தோ வருகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய வரும் ஒரு சிந்தனையற்ற நபரின் தயவில் இருப்பதை நீங்கள் குறைவாக உணருவீர்கள். அடுத்த முறை யாராவது உங்கள் நரம்புகளை அடைவதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்கள் உணர்வுகளின் சரியான மூலத்தைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நண்பர்கள் இந்த விஷயத்தில் ஆர்வமாக இருக்கும்போது உங்களைத் துண்டித்துக் கொண்டிருப்பதால் நீங்கள் மிகவும் கோபப்படுவீர்கள். இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், இந்த குறுக்கீடுகள் உங்கள் பெரிய சகோதரர் உங்களை எவ்வாறு துண்டித்துவிட்டார்கள் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டவில்லையா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், இது நீங்கள் கேட்கப்படாதது போல் உணரவைத்தது.
   • சிக்கலின் மூலத்தை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், உங்கள் எதிர்வினை மிகைப்படுத்தப்பட்ட தருணத்தில் அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டிய சூழ்நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான பதிலை உருவாக்க இது உதவும்.

   கவுன்சில்: மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் கடந்த காலத்தில் நீங்கள் வலி அல்லது அதிர்ச்சியை அனுபவித்திருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். சிக்கலில் பணியாற்றவும், அதை நிர்வகிக்க நல்ல உத்திகளை வைக்கவும் அவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

3. 
   

   
   உங்கள் எரிச்சலூட்டும் உணர்வுகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். வரவிருக்கும் கோபத்தின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை அறிந்துகொள்வதன் மூலம் உங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்றும் நீங்கள் உணரலாம். அடுத்த முறை யாராவது உங்கள் நரம்புகளைப் பெறும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். இந்த உணர்வுகளை அடையாளம் காண நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவுடன், அது உங்கள் கட்டுப்பாட்டிலிருந்து தப்பிப்பதற்கு முன்பு அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் வேலை செய்யலாம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் வருத்தப்படும்போது, ​​நீங்கள் விரைவாக சுவாசிக்கிறீர்கள், உங்கள் தோள்கள் பதட்டமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். இந்த உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும் ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம் அவற்றை எதிர்த்துப் போராடலாம்.

4. 
   

   
   பயிற்சி தியானம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த. தியானத்தின் வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும் போது அமைதியாக உணர உதவும். மக்கள் உங்களை தொந்தரவு செய்யும் போது உங்கள் எதிர்வினைகளை கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், தியானம் உங்களுக்கு உதவும்.
   • நினைவாற்றல் தியானத்தின் எளிய பயிற்சியைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து ஒரு கணம் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அடுத்து, உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை தீர்மானிக்கவோ பகுப்பாய்வு செய்யவோ வேண்டாம், அதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
   • வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களைப் பற்றியும் ஆன்லைனில் கற்றுக்கொள்ளலாம். குறிப்பாக கோபம் அல்லது விரக்தியைக் குறிக்கும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.