நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது விரைவாக அமைதியாக இருப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
• முறை 2 சமூகமயமாக்கு
• முறை 3 உங்கள் சூழலை மாற்றவும்
• முறை 4 அடிப்படை சிக்கல்களைக் கையாளுங்கள்

மோசமான மனநிலை நிர்வகிக்க ஒரு கடினமான சூழ்நிலையைப் போல உங்களுக்குத் தோன்றலாம் மற்றும் இது உங்கள் உறவினர்களை பாதிக்கும். உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருப்பது இயல்பானது மற்றும் எல்லா நேரத்திலும் மகிழ்ச்சியாக இருக்காது என்றாலும், கெட்ட மனநிலையிலிருந்து கூடிய விரைவில் விடுபட முயற்சிக்க வேண்டும். மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி ஒரு நபரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு வேறுபடுகிறது, ஆனால் நாங்கள் இங்கு வழங்கும் சில முறைகளை நீங்கள் முயற்சித்தால், உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும்

1. 
   

   
   நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயலைச் செய்யுங்கள். இது தெளிவற்றதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஒருபுறம் பொழுதுபோக்குகள் ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு வேறுபடுகின்றன. கோட்பாட்டில், நாம் விரும்புவதைச் செய்யும்போது, ​​அது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் நம் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மோசமான மனநிலையிலிருந்து நம்மை விடுவிக்கிறது. உங்கள் சொந்த பொழுதுபோக்கை வேறு எவரையும் விட உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும், ஏனென்றால் அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்பாட்டைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

2. 
   

   
   தியானம் செய்யுங்கள் அல்லது மற்றொரு ஆன்மீக பயிற்சியை (பிரார்த்தனை போன்றவை) பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆன்மீக வாழ்க்கை இருப்பது பொதுவாக மக்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது. உங்கள் தற்போதைய சூழலில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து உங்கள் நினைவகத்தைப் புதுப்பிக்க ஜெபம் அல்லது மத்தியஸ்தம் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • நீங்கள் ஒரு தியானம் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் வசதியாக உட்காரக்கூடிய அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூச்சில் சேனல் செய்து மற்ற எல்லா எண்ணங்களிலிருந்தும் விடுபடுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போதெல்லாம், உங்கள் மோசமான மனநிலையை உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள் அல்லது புத்தகத்தைப் படியுங்கள். பிற நபர்கள் மூலமாக மோசமான அனுபவங்களைக் கொண்டிருப்பது (பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியில் பிரபலமான கதாபாத்திரங்களைப் படிக்கும்போது அல்லது பார்க்கும்போது இது நிகழ்கிறது) ஆய்வுகள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

4. 
   

   
   ஒரு நல்ல கவனச்சிதறலைக் கண்டறியவும். சிலர் ஷாப்பிங் சென்றதும், வீட்டு வேலைகள் செய்ததும், அல்லது பொழுதுபோக்குக்கான மோசமான மனநிலையால் ஈர்க்கப்பட்டதும் அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக கூறுகிறார்கள். ஒரு நல்ல கவனச்சிதறலின் நன்மை என்னவென்றால், உங்களை எரிச்சலூட்டும் சூழலிலிருந்து நீங்கள் விலகிச் செல்ல வேண்டிய நேரம் மற்றும் தனியாக நேரத்தை செலவிட கற்றுக்கொள்ளும் உணர்வு.

5. 
   

   
   லாப். சிரிப்பு உண்மையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றும். இது கோபம் மற்றும் மனச்சோர்வின் பிற உணர்வுகளுக்கு மாற்றாக இருக்கலாம். உங்களை சிரிக்க வைக்கும் சில விஷயங்கள் இங்கே:
   • ஒரு வேடிக்கையான நண்பருடன் அரட்டையடிக்கவும்
   • ஒரு தொலைக்காட்சி நகைச்சுவை நிகழ்ச்சியில் நகைச்சுவை வீடியோவைப் பாருங்கள்
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் நடந்த ஒரு வேடிக்கையான நிகழ்வை நினைவில் கொள்க
   • வேடிக்கையான கட்டுரைகள், நையாண்டி அல்லது கார்ட்டூன்களைப் படிக்க

6. 
   

   
   
   
   விளையாட்டு விளையாடுங்கள். மிதமான விளையாட்டுக்கும் மனநிலை மேம்பாட்டிற்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது. ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பெரும்பான்மையான மக்கள் மனநிலை மேம்பாட்டை அனுபவிக்கின்றனர். பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க உதவும் எந்தவொரு செயலும் உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை சுரக்கச் செய்வதால் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும். இருப்பினும், பின்வரும் நடவடிக்கைகள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
   • யோகா: இது உடல் இருப்பு மற்றும் நனவை ஒருங்கிணைக்கிறது, இதனால் தியானம் மற்றும் விளையாட்டின் நன்மைகள் உள்ளன. யோகா அறைக்குச் செல்ல உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், யோகா வீடியோக்களை ஆன்லைனில் பார்க்கலாம்.
   • ஏரோபிக் பயிற்சிகள்: இவை நடனம், ஜாகிங், நீச்சல், ஓட்டம் அல்லது பயிற்சிகள் போன்ற நடவடிக்கைகள். அவை இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
7. மோசமான மனநிலை செக்ஸ் பிரைமர் ஆகட்டும். மோசமான மனநிலையிலிருந்து விடுபட உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது நீங்கள் அங்கு வரமாட்டீர்கள் என்று அர்த்தம். எங்கள் செயல்திறன் நிலை (அல்லது சிறப்பாகச் செய்வதற்கான எங்கள் திறன்) நம் வாழ்நாளில் ஒரு கணத்திலிருந்து மற்றொரு தருணத்திற்கு மாறுபடும். எடுத்துக்காட்டாக, உற்சாகத்தின் நிலையில் உங்கள் செயல்திறன் நீங்கள் நன்றாக உணராதபோது நீங்கள் உணருவதைப் போலவே இருக்காது. எனவே ஒரு வகையான ஒப்பீடு செய்ய வேண்டாம் இந்த சிக்கலான பணியை நான் பெரும் செலவில் செய்துள்ளேன், இப்போது இந்த எளிய வேலையை என்னால் சரியாக செய்ய முடியவில்லை. இருப்பினும், உங்கள் தற்போதைய மனநிலை (அல்லது மனநிலை) உங்களை அவ்வாறு செய்ய அனுமதிக்கும் வரை உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய உங்களுக்கு இன்னும் வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் குறைந்தபட்ச முயற்சி செய்யாமல், உங்கள் அறிவுசார் நிலையான (மோசமான மனநிலை) இயற்கையான வழியில் எவ்வாறு குறையும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

8. 
   

   
   உங்களுக்கு பிடித்த இசையின் ஒலிக்கு நடன படிகளைச் செய்யுங்கள். நடனம் உங்கள் உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் மூளையின் பொழுதுபோக்கு பகுதிகளை செயல்படுத்துகிறது. உங்கள் அலுவலகத்தின் கதவுகளை மூடி, உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களை (அல்லது இல்லை) அணிந்து நடனமாடுங்கள்!

9. 
   

   
   சிற்றுண்டி அல்லது ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது கோபப்படுவதைத் தாண்டி (இது மிகவும் பொதுவானது) உணவு மனநிலையுடன் தொடர்புடையது. முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுவதன் மூலம் சீரான உணவை உட்கொள்வது உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும்.
   • பழங்கள், புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உணவை உருவாக்குங்கள். நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகளை உட்கொள்வது உங்களை நீண்ட நேரம் நிரப்பக்கூடும்.
   • கொழுப்பு இல்லாத மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதில்லை, மேலும் நீங்கள் எப்போதும் பசியுடன் இருக்கக்கூடும்.
   • ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். லாவோக்காட், கொட்டைகள், பச்சை இலை காய்கறிகள், கிரீன் டீ, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் ஆகியவை இந்த வகையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் சில பொதுவான உணவுகள்.

10. 
    

    
    சிறந்த தரமான டார்க் சாக்லேட்டை உட்கொள்ளுங்கள். சாக்லேட்டை நேசிப்பது பதட்டங்களை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் டார்க் சாக்லேட்டின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும்! உங்கள் நுகர்வு சிறிய அளவில் (ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம்) குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சாக்லேட் வேகமாக முடிவடையாததால் சிறிய கடிகளில் சாப்பிடுங்கள்!

11. 
    

    
    புன்னகை. மக்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது சிரிப்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் புன்னகை உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு நல்ல தோரணையை வைத்து புன்னகையுடனும் புன்னகையுடனும் நடந்துகொள்வது உண்மையில் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.உங்கள் உணர்வுகளும் எண்ணங்களும் உங்கள் புன்னகையைப் பொறுத்தது.

முறை 2 சமூகமயமாக்கு

1. 
   

   
   ஒரு நண்பருடன் விரைவான நட்பு தருணங்களை செலவிடுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து விலகி இருப்பது போல் நீங்கள் உணர்ந்தால், நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். தாமதமாக அல்லது சீக்கிரம் மதிய உணவு, ஒரு காபி கடைக்குச் செல்லுங்கள், திரைப்படங்கள் அல்லது ஒன்றாக உணவருந்தவும். நீங்கள் வெளியே செல்வது போல் தெரியவில்லை என்றால், நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் பகுதியில் உள்ள பூங்காவிற்குச் சென்று ஊசலாட்டத்தில் அமர்ந்து அரட்டையடிக்கவும்.

2. 
   

   
   நண்பரை அழைக்கவும். நீங்கள் தனியாக இருப்பதைப் போல உணருவதால் நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருக்கலாம். தனியாக நேரத்தை செலவிடுவது அல்லது உங்கள் கணினி அல்லது தொலைபேசியிலிருந்து மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்களை தனியாக உணர வைக்கும். தொலைபேசியில் பேசுவது மற்றும் இருதரப்பு கலந்துரையாடல் (குறிப்பாக ஒரு வேடிக்கையான நண்பருடன்!) உங்கள் மனநிலையை விரைவாக மேம்படுத்தலாம்.

3. 
   

   
   வீடியோ மூலம் உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் அரட்டையடிக்கவும். நீங்கள் ஒருவரை நேரில் சந்திக்க முடியாவிட்டால், உங்களைச் சிரிக்க வைக்கும் நண்பருடன் வீடியோ அரட்டையடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த முறை உண்மையில் நீங்கள் ஒருவருடன் நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள் என்ற தோற்றத்தை உங்களுக்கு வழங்கும், மேலும் எஸ்எம்எஸ் செய்திகளை அனுப்பும்போது கூட வேறொருவருடன் அரட்டையடிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

4. 
   

   
   அணி விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். விரைவான கூடைப்பந்து விளையாட்டைப் பின்தொடரவும் அல்லது உங்கள் நிறுவனத்தில் சாப்ட்பால் குழு இருக்கிறதா என்று பாருங்கள். அணி விளையாட்டை விளையாடுவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் விளையாட்டின் போது மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

5. 
   

   
   வழக்கமான சமூக திட்டங்களை உருவாக்குங்கள். நண்பர்களுடன் அடிக்கடி சந்திப்புகளை ஏற்பாடு செய்வது உங்கள் மோசமான மனநிலையிலிருந்து விடுபட உதவும். உங்கள் வாராந்திர அட்டவணையில் தீவிரமான மற்றும் தொடர்ச்சியான சமூக தருணத்தை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

முறை 3 உங்கள் சூழலை மாற்றவும்

1. 
   

   
   வெளியே ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். வெளியில் நடப்பது உங்கள் மனநிலையை விரைவாக மேம்படுத்தும். இது உங்கள் வழக்கமான சூழலில் இருந்து உங்களை அழைத்துச் செல்கிறது, இது உங்கள் உணர்வுகளை பாதிக்கும் மற்றும் உங்களை ஒரு புதிய நிலைக்கு கொண்டு வரக்கூடும். இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த சிறிது விளையாட்டுகளைச் செய்ய வைக்கிறது. கூடுதலாக, மக்கள் வெளியில் தங்களைத் தாங்களே காணும்போது மனநிலை மேம்பாட்டை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • உங்களை வெளியில் காணும்போது இயற்கையின் கூறுகளை சேனல் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்களுக்குத் தெரியாத பூச்சிகள், பூக்கள் அல்லது விலங்குகளை கவனிக்கவும். மற்றவர்கள் இயற்கையுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறார்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். குளம் சத்தமிடும் மேற்பரப்பைப் பாருங்கள். அதை அறிவதற்கு முன்பு, உங்கள் மோசமான மனநிலையை நீங்கள் மறந்திருக்கலாம்.

2. 
   

   
   சமூக வலைப்பின்னல்களில் இருந்து துண்டிக்கவும். சமூக ஊடகங்களில் பரவும் மனநிலைகள் தொற்றுநோயாக இருக்கலாம் என்பதை சமீபத்திய ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. உங்கள் நண்பர்களின் மோசமான நிலையைப் படிப்பது நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும். கூடுதலாக, சமூக வலைப்பின்னல்களில் நீங்கள் காணும் இடுகைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் வாழ்க்கையை உங்கள் நண்பர்களின் வாழ்க்கையுடன் ஒப்பிடுவது உங்கள் சுயமரியாதையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

3. 
   

   
   விளக்குகளை மாற்றவும். நீங்கள் ஒளிரும் விளக்குகளின் கீழ் அமர்ந்தால், அவற்றை அணைத்து, மங்கலான விளக்குகளுடன் சிறிது நேரம் வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இருக்கும் இடம் இருட்டாக இருந்தால், அதிக வெளிச்சம் உள்ள இடத்திற்கு செல்ல முயற்சிக்கவும். ஒளியின் மாற்றம் உங்கள் சூழலை வித்தியாசமாக்கும், இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடும்.
   • உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், இயற்கை ஒளியைத் தேர்வுசெய்க. திரைச்சீலைகளைத் திறக்கவும் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, புதிய காற்றைக் கொண்டிருக்க ஒரு சாளரம்.

4. 
   

   
   இசையைக் கேளுங்கள். உங்கள் இசை தேர்வு உங்கள் சுவைகளைப் பொறுத்தது. சிலர் தங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பிரதிபலிக்கும் பாடல்களைக் கேட்பது அவர்களைத் தணிக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, அவர்கள் சுடப்படும்போது ஒரு சோகமான பாடலை வாசிப்பது அல்லது எரிச்சலூட்டும் போது ஆக்ரோஷமான ஒலிகள் போன்றவை) மற்றும் அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்த மகிழ்ச்சியின் இசையை வாசித்தல். மற்றவர்கள் சோகமாக இருக்கும்போது ஒரு மேம்பட்ட பாடலைக் கேட்பது அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்தும் என்பதைக் காணலாம். உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதைக் காண இரண்டு முறைகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

முறை 4 அடிப்படை சிக்கல்களைக் கையாளுங்கள்

1. 
   

   
   நீங்கள் ஏன் நன்றாக உணரவில்லை என்பதை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் ஏன் மோசமான மனநிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க நீங்கள் ஒரு சிறிய மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். உங்கள் மனநிலையின் மூலத்தை அறிவது சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும். பதில் சில நேரங்களில் ஒரு சுலபமான தீர்வாக இருக்கலாம் (நீங்கள் பசியுடன் இருக்கிறீர்களா அல்லது தனிமையாக இருக்கிறீர்களா என்பது போன்றவை), ஆனால் இது உங்கள் மோசமான மனநிலையை ஏற்படுத்தும் ஒரு பெரிய பிரச்சினை என்பதையும் நீங்கள் காணலாம் அதை சரிசெய்ய ஒரு சுலபமான வழி அல்ல.
   • ஒரு பெரிய சிக்கல் உங்கள் மோசமான மனநிலையை ஏற்படுத்துகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதைச் சமாளிப்பதற்கான கருவிகள் உங்களிடம் இல்லை என்றால், உங்கள் உணர்வுகளை சமாளிக்கவும் நீண்ட கால மாற்றங்களைச் செய்யவும் உதவும் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது நல்லது. உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய கருத்து.

2. 
   

   
   நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் சில பணிகளைச் சேர்க்கவும். செய்ய வேண்டிய டன் பணிகள் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையால் அதிகமாக இருக்கும்போது பலருக்கு மோசமான மனநிலை இருக்கும். உங்கள் நீண்ட பட்டியலில் அதிகம் இல்லாவிட்டாலும், சில வேலைகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும். நீங்கள் விரைவாகச் செய்யக்கூடிய ஒன்று அல்லது இரண்டு பணிகள் உள்ளதா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் பட்டியலை மதிப்பாய்வு செய்யவும். பட்டியலில் இருந்து இந்த வேலைகளைத் தடுப்பது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் அல்லது அதிக வேலைகளைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்கும்.

3. 
   

   
   நேர்மறையாகவும் நன்றியுடனும் இருங்கள். உங்கள் வாரம் அல்லது உங்கள் நாளைப் பற்றி யோசித்து, உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய நல்ல விஷயங்களைப் பாருங்கள் (கவனத்தில் கொள்வது நல்லது). உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களை ஒளிபரப்பவும், மக்கள் உங்களுக்குக் கொடுக்கும் பரிசுகளுக்கும், உங்கள் வாழ்க்கையின் சில கூறுகளுக்கும் நன்றியுடன் இருக்கவும் நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால் நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருப்பீர்கள்.