நீங்கள் பிரீட்டராக இருந்தால் எப்படி தெரிந்து கொள்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 அதிகப்படியான உச்சரிப்பை நீங்களே அடையாளம் காணுங்கள்
• முறை 2 ஒரு நிபுணரால் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்

உங்கள் கணுக்கால்களின் இயல்பான உருட்டல் இயக்கத்தையும், நீங்கள் நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது ஏற்படும் உங்கள் வளைவின் மிதமான தட்டையையும் ப்ரொனேஷன் விவரிக்கிறது. உச்சரிப்பு முக்கியமானது (கணுக்கால் உருட்டல் அல்லது தொய்வு 15% சிறந்தது), ஏனெனில் நீங்கள் நடக்கும்போது அல்லது அதிர்ச்சிகளை உறிஞ்சுவதற்கு ஓடும்போது தாக்கத்தின் சக்தியை விநியோகிக்க இது உதவுகிறது. இருப்பினும், நிற்கும்போது அதிகப்படியான உச்சரிப்பு (அதிக உச்சரிப்பு என குறிப்பிடப்படுகிறது) வளைவுகளைக் குறைத்து உங்கள் கணுக்கால், முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் சிக்கல்களை அறிமுகப்படுத்தக்கூடும். எனவே, உங்கள் உச்சரிப்பு அளவைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு முக்கியம், இதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமான திருத்தப்பட்ட காலணிகள் அல்லது ஆர்த்தோசஸைத் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.

நிலைகளில்

முறை 1 அதிகப்படியான உச்சரிப்பை நீங்களே அடையாளம் காணுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் காலணிகளின் கால்களை ஆராயுங்கள். நீங்கள் சாதாரணமாக நடக்கும்போது, ​​உங்கள் குதிகால் வெளிப்புறமாகவோ அல்லது பக்கமாகவோ தரையைத் தொடும். இந்த இடத்தில் உங்கள் காலணிகளின் உள்ளங்கால்கள் அதிகமாக அணிந்திருந்தால் நீங்கள் கவனிக்கலாம். குதிகால் நடுவில் (அல்லது மோசமான, உள்நோக்கி அல்லது குதிகால் உள் விளிம்பில்) உங்கள் உள்ளங்கால்கள் அதிகமாக அணிந்திருப்பதாகத் தோன்றினால், நீங்கள் நடக்கும்போது அதிகமாக உச்சரிக்கப்படுவீர்கள்.
   • இந்த அம்சங்கள் பழைய விளையாட்டு காலணிகளை ரப்பர் கால்களால் கவனிக்க எளிதானது, ஏனெனில் அவை விரைவாக வெளியேறுகின்றன.
   • பின்புற ஒரே வெளிப்புறத்தின் அணியும் மதிப்பெண்கள் சாதாரண உச்சரிப்பு இல்லாததைக் குறிக்கலாம், மேலும் கணுக்கால் அல்லது வளைவின் அதிக விறைப்புத்தன்மையைக் குறிக்கலாம். நாங்கள் அதிகப்படியான மேன்மையைப் பற்றி பேசுகிறோம்.
   • ஓவர் பிரானேட்டர்கள் மிகவும் நல்ல சகோதரிகள் அல்ல, ஏனெனில் அவர்களின் கணுக்கால் மற்றும் கால்கள் மோதலில் உள்ளன மற்றும் காலில் போதுமான உந்துதலை கடத்துவதில்லை.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் காலடியில் உள்ள இடத்தை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் நிற்கும்போது (இரு கால்களிலும் உடல் எடை), உங்கள் காலின் கீழ் போதுமான இடம் இருக்க வேண்டும், இதனால் அதிக கட்டாயப்படுத்தாமல் ஒரு விரலை செருகலாம். உறுதியான தரையில் நிற்கும்போது உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் வளைவின் கீழ் வைக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு உதவ ஒரு நண்பரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் நண்பர் சிரமமோ வலியோ இல்லாமல் அங்கு சென்றால், நீங்கள் ஒரு சாதாரண வளைவைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் அதிகமாக உச்சரிக்கவில்லை (குறைந்தபட்சம் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது). மறுபுறம், ஒரு விரலை நழுவ போதுமான இடம் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் தட்டையான கால்களைக் கொண்டிருக்கலாம், இது நீங்கள் அதிக உச்சரிப்பாளராக இருப்பதற்கான பெரிய குறிகாட்டியாகும்.
   • மரத்தாலான தரை, அடுக்குகள் அல்லது லினோலியத்தால் மூடப்பட்டிருக்கும் உறுதியான தரையில் நின்று இந்த சோதனையை வெறுங்காலுடன் செய்வது சிறந்தது.
   • நீங்கள் நிற்கும்போது சாதாரணமாகத் தோன்றும் ஒரு ஆலை வளைவைக் கொண்டிருப்பது, நடைபயிற்சி போது நீங்கள் போதுமான அளவு உச்சரிக்கிறீர்கள் என்பதற்கு எப்போதும் உத்தரவாதம் அளிக்காது. கணுக்கால் மூட்டு இருந்தபோதிலும், மிகவும் கடினமான ஒரு வளைவு தொங்கவிடக்கூடாது, மேலும் நீங்கள் நடந்து ஓடும்போது அதிகமாக உச்சரிக்கவும். இருப்பினும் இது மிகவும் அரிதானது.
   • அதேபோல், நீங்கள் எழுந்து நிற்கும்போது தட்டையான ஆலை வளைவுகள் இருப்பதால் அல்ல, ஏனெனில் நீங்கள் அதிகமாக உச்சரிக்கப்படுகிறீர்கள்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் பாதத்தை நனைத்து அட்டைப் பெட்டியில் நடக்கவும். "ஈரமான கால்" சோதனை நீங்கள் அதிகமாக உச்சரிக்கப்படுகிறீர்களா அல்லது தட்டையான கால்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்களா என்பதை அறிய ஒரு நல்ல சோதனை. உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியை தண்ணீரில் நனைத்து, அட்டை, கனமான காகிதம் அல்லது உங்கள் தடம் தெளிவாகக் காட்டும் எந்தவொரு மேற்பரப்பிலும் நடந்து செல்லுங்கள். இரு கால்களிலும் கால்தடங்களை குறிக்கவும், அவற்றை கவனமாக ஆராயவும். ஒரு சாதாரண வளைவு மற்றும் போதுமான உச்சரிப்பு கொண்ட ஒரு கால் குதிகால் தடம் விட்டு, தாவரத்தின் வெளிப்புறத்தில் அமைந்துள்ள பாதத்தின் பாதி அகலத்தைப் பற்றி ஒரு குழுவால் முன்னங்காலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் அதிகமாக உச்சரிக்கப்பட்டால், உங்கள் முழு பாதமும் தடம் தோன்றும், ஏனெனில் நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் முழு பாதமும் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும், இது சாதாரணமானது அல்ல.
   • இந்த "ஈரமான கால்" சோதனையில் உங்கள் வளைவு தோன்றும் வடிவம் உங்கள் பாதத்தின் உச்சரிப்பை அடையாளம் காண ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும், ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக உச்சரிப்பவர் என்பதற்கான உத்தரவாதம் இல்லை, ஏனெனில் சிலர் நடைபயிற்சி போது தட்டையான பாதங்கள் அதிகமாக உச்சரிக்க வேண்டியதில்லை.
   • இரண்டு கால்களும் பொதுவாக ஒரே தடம் விட்டு விடுகின்றன, ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் பழைய கால் அல்லது கணுக்கால் காயங்கள் அல்லது இரு கால்களின் நீளத்திலும் வேறுபாடு ஏற்படுகின்றன.

4. 
   

   
   உங்கள் தோரணையை கண்ணாடியில் ஆராயுங்கள். நிற்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் கால்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதற்கான மற்றொரு காட்டி, ஒரு கண்ணாடியின் முன் உங்கள் தோரணையை (பெரும்பாலும் இடுப்புக்குக் கீழே) ஆராய வேண்டும். குறுகிய பேன்ட் அணிந்து உங்கள் கால்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றைப் பாருங்கள். பொதுவாக, முழங்கால்களை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக வைத்திருக்கும் அல்லது நிற்கும்போது ஒருவருக்கொருவர் தொடும் நபர்கள் (உள் விலகல் அல்லது ஜீனு வால்ஜம் என குறிப்பிடப்படுகிறார்கள்) பெரும்பாலும் தட்டையான கால்களால் அதிகமாக உச்சரிக்கப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அழுத்தம் பாதத்தின் நடுப்பகுதியில் பெரியது. அதே வழியில், உங்கள் கன்றுக்குட்டியை உங்கள் குதிகால் சரிசெய்யும் அடர்த்தியான அகில்லெஸ் தசைநார் ஆய்வு செய்யுங்கள். இது நேராக இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஓவர் பிரானேட்டர்களில், இது பெரும்பாலும் முறுக்கப்பட்டு பக்கத்திற்கு மாறுபடும்.
   • அதிகப்படியான உச்சரிப்பு சில நேரங்களில் மரபியல் (கணுக்கால் மற்றும் பாதத்தின் வளர்ச்சியை வழிநடத்துகிறது) உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இது பெரும்பாலும் உடல் பருமனால் ஏற்படுகிறது. அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு பின்புற டைபியல் தசைநாண் அழற்சி பிரச்சினை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. ஆலை வளைவு பெரும்பாலும் இந்த தசைநார் மூலம் பராமரிக்கப்படுகிறது, இது அதிக அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தப்படும்போது தேய்ந்து போக வாய்ப்புள்ளது.
   • கண்ணாடியில் உங்கள் தோரணையை நீங்கள் ஆராயும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும், குறைந்தது சில அங்குலங்கள் உங்கள் முழங்கால்களைப் பிரிக்கின்றன. வளைந்த கால்கள் உள்ளவர்கள் (ஜீனு வரஸ் என்று அழைக்கப்படுபவர்கள்) பெரும்பாலும் தங்கள் கால்களின் வெளிப்புறத்தில் நடந்து, அதிகப்படியான மேலோட்டத்தை உருவாக்க முனைகிறார்கள்.

முறை 2 ஒரு நிபுணரால் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்

1. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் அதிக பாதுகாப்பற்றவர் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது உங்கள் கால்கள், கணுக்கால், முழங்கால்கள் அல்லது கீழ் முதுகில் வலி அல்லது பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். பிந்தையவர் ஒரு கால் நிபுணர் அல்ல, ஆனால் எந்தவொரு முரண்பாடுகளையும் கண்டறிந்து பயனுள்ள பரிந்துரைகளை வழங்க அவர் உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் பற்றி போதுமான அளவு அறிந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் அறிகுறிகளின் காரணத்தையும் அவரால் மதிப்பிட முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, கால், கணுக்கால் மற்றும் / அல்லது முழங்கால் வலி பெரும்பாலும் கீல்வாதம் (சாதாரண உடைகள் மற்றும் கண்ணீர்), மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அதிர்ச்சி, சுழற்சி பிரச்சினைகள், உடல் செயல்பாடு இல்லாமை அல்லது உடல் பருமன் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. இது உங்கள் உச்சரிப்புடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாமல் இருக்கலாம்.
   • உங்கள் மருத்துவர் கால்களின் எக்ஸ்ரே பரிசோதனை செய்ய முடியும், இது உங்கள் எலும்புகளின் சீரமைப்பைக் காண உங்களை அனுமதிக்கிறது (உதாரணமாக ஒரு கணுக்கால் மூட்டு மூட்டுகளை நீங்கள் கண்டறியலாம்), ஆனால் அதைப் பார்ப்பது பெரியதல்ல காலின் வளைவை உருவாக்கும் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களின் ஒருமைப்பாடு.
   • உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம், இது உங்கள் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கும், உங்கள் அதிகப்படியான உச்சரிப்பைக் குறைப்பதற்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம்.
   • நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் வெளியாகும் ஹார்மோன்கள் தசைநார்கள் தளர்த்தக்கூடும் என்பதால், பொறுமையாக இருக்குமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம், இதன் விளைவாக தட்டையான அடி மற்றும் தற்காலிக அதிகப்படியான உச்சரிப்பு ஏற்படுகிறது. இது சில நேரங்களில் நிரந்தர பிரச்சினையாக மாறும், எனவே பிரசவத்திற்குப் பிறகு 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக அறிகுறிகள் நீடித்தால், நீங்கள் மீண்டும் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும்.

2. 
   

   
   ஒரு பாதநல மருத்துவரை அணுகவும். பாத மருத்துவர் ஒரு கால் நிபுணர், அவர் காலின் இயல்பான பயோமெக்கானிக்ஸ் மற்றும் அசாதாரண நடைமுறைகளை (நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல்) ஏற்படுத்தும் பல்வேறு நோய்களை நன்கு அறிந்தவர், அதிகப்படியான உச்சரிப்பு மற்றும் தட்டையான அடி உட்பட. பாத மருத்துவர் உங்கள் கால்கள், வளைவுகள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை பரிசோதித்து, உங்கள் உச்சரிப்பு சாதாரணமா இல்லையா என்பதை தீர்மானிப்பார். சிரோபாடிஸ்டுகள் பெரும்பாலும் உங்கள் அணுகுமுறையின் கணினிமயமாக்கப்பட்ட பகுப்பாய்வைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறீர்கள், எப்படி உச்சரிக்கிறீர்கள் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்கிறீர்கள். பகுப்பாய்வு பொதுவாக கணினியுடன் இணைக்கப்பட்ட சென்சார்கள் பொருத்தப்பட்ட கம்பளத்தின் மீது நடப்பதை உள்ளடக்குகிறது. சில மருத்துவர்கள் தெர்மோகிராஃபி (வெப்ப-உணர்திறன் பட்டைகள்) பயன்படுத்துகையில், உங்கள் பாதத்தின் பயோமெக்கானிக்ஸ் நன்கு நடக்கும்போது.
   • ஆலை திசுப்படலம், கல்கேனியல் முதுகெலும்பு, வெங்காயம், அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ் மற்றும் பெரியோஸ்டிடிஸ் ஆகியவை நாள்பட்ட அதிகப்படியான உச்சரிப்புடன் தொடர்புடைய நோய்கள்.
   • அதிகப்படியான உச்சரிப்பை சரிசெய்ய, சிரோபாடிஸ்டுகள் தனிப்பயன் எலும்பியல் (வளைவுக்கு வலுவான ஆதரவைக் கொண்ட காலணிகள்) அல்லது கணுக்கால் அதிகமாக உருட்டாமல் தடுக்கும் எலும்பியல் காலணிகளை அணிய பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • சிரோபாடிஸ்டுகள் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய கால் நடவடிக்கைகளைச் செய்ய பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறார்கள். மிகவும் சிக்கலான அறுவை சிகிச்சை பொதுவாக எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரால் செய்யப்படுகிறது.

3. 
   

   
   எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். நீங்கள் அதிகப்படியான பாதுகாப்பற்றவர் (தட்டையான கால்களுடன் அல்லது இல்லாமல்) மற்றும் எலும்பியல் காலணிகள் மற்றும் எடை இழப்பு போன்ற பழமைவாத அணுகுமுறைகள் உங்களுக்கு விரும்பிய நிவாரணத்தைத் தரவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களை ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கும்படி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் எலும்பியல் (அல்லது தசைக்கூட்டு) கால்களில் நிபுணத்துவம் பெற்றது. பிந்தையவர் சி.டி, எம்.ஆர்.ஐ அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பாதத்தின் மென்மையான திசுக்களைக் காட்சிப்படுத்த நீங்கள் அதிக பாதுகாப்பற்றவரா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், சாத்தியமான காரணங்களைத் தீர்மானிக்கவும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் நிபுணராக இருந்தால் இந்த நிபுணர் உங்களுக்குச் சொல்வார், மேலும் சரியான அறுவை சிகிச்சை உட்பட உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகளை அவர் உங்களுக்கு வழங்க முடியும். மற்ற எல்லா சாத்தியங்களும் தீர்ந்துபோகும் வரை அவர் அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க மாட்டார்.
   • டார்சல் கூட்டணி (கணுக்கால் சுற்றி குறைந்தது இரண்டு எலும்புகளின் அசாதாரண இணைவு) போன்ற உச்சரிப்புக்கான சில காரணங்களை அறுவை சிகிச்சை மூலம் மட்டுமே சரிசெய்ய முடியும்.
   • சுருக்கப்பட்ட அகில்லெஸ் தசைநார் நீளத்தை அதிகரிக்க அல்லது தளர்வான பின்புற டைபியல் தசைநார் (முக்கிய வளைவு தசைநார்) சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இவை அதிகப்படியான உச்சரிப்புக்கான இரண்டு காரணங்கள்.
   • அறுவை சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து குணப்படுத்தும் காலம் (எலும்புகள் உடைக்கப்பட வேண்டுமா அல்லது இணைக்கப்பட வேண்டுமா, தசைநாண்கள் துண்டிக்கப்பட்டுள்ளதா அல்லது தசைநார்கள் மாற்றப்பட்டதா என்பதைப் பொறுத்தது). இது பல மாதங்கள் நீடிக்கும்.