நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் எப்படி தெரிந்து கொள்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அங்கீகரிக்கவும்
• பகுதி 2 மனச்சோர்வின் வெவ்வேறு வடிவங்களைப் புரிந்துகொள்வது
• பகுதி 3 மனச்சோர்வை சமாளித்தல்

நீங்கள் தொடர்ந்து சோகமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வடையக்கூடும். இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான உளவியல் கோளாறு மற்றும் விடுபடுவது கடினம். ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வால் சோகமாக அல்லது பாதிக்கப்படுவதை விட மனச்சோர்வு என்பது மிகப் பெரிய பிரச்சினை. மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அறிகுறிகள் விரைவாக அடக்குமுறையாக மாறும், ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் அதிர்ஷ்டவசமாக பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன.

நிலைகளில்

பகுதி 1 மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அங்கீகரிக்கவும்

1. 
   

   
   அறிகுறிகளைக் கண்டறியவும். மனச்சோர்வு உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக வெளிப்படுகிறது. சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக பல சூழல்களில் (பள்ளி, வேலை, சமூக வட்டம் போன்றவை) பின்வரும் அறிகுறிகளைக் கவனிப்பதன் மூலம் மனச்சோர்வைக் கண்டறிய முடியும்.
   • நாளின் பெரும்பகுதிக்கு மனச்சோர்வடைந்த நிலை.
   • நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் பயனற்ற தன்மை ஆகியவற்றின் உணர்வு (எதுவும் உங்களை நன்றாக உணர முடியாது).
   • நீங்கள் முன்பு அனுபவித்த செயல்களுக்கான ஆர்வம் மற்றும் வேடிக்கை இழப்பு.
   • செறிவு சிக்கல்கள்.
   • உங்கள் தவறுகளை சரிசெய்ய முடியாத குற்ற உணர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு.
   • எந்த மதிப்பும் இல்லை என்ற உணர்வு.
   • தற்கொலை எண்ணங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   தற்கொலை எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும். இது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், ஆனால் மனச்சோர்வைக் கண்டறிவது கட்டாயமில்லை. நீங்கள் செயல்படும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம், அன்பானவருடன் பேசுங்கள் அல்லது ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
   • நீங்கள் தற்கொலை செய்து கொள்ள பயப்படுகிறீர்கள் என்றால் அவசர அறைக்கு அழைக்கவும்.
   • நீங்கள் நேரடியாக அவசர அறைக்கு செல்லலாம். உங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
   • உங்களிடம் ஒரு சிகிச்சையாளர் இருந்தால், இந்த தற்கொலை பசி பற்றி அவரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • தற்கொலை தடுப்பு வரியை, 24 மணி நேரமும், வாரத்தில் 7 நாட்களும், 01 45 39 40 00 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும். பதிலளிக்கும் நபர் மேலே செல்ல வேண்டாம் என்று உங்களை நம்ப வைப்பார்.

3. 
   

   
   உடல் அறிகுறிகளைக் கண்டறியவும். மனச்சோர்வு உங்கள் உடலிலும் உங்கள் நடத்தைகளிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் மனச்சோர்வைக் கண்டறிய உடல் அறிகுறிகளையும் நிபுணர்கள் எதிர்பார்க்கிறார்கள். உணர்ச்சி மற்றும் மனக் குறிப்புகளைப் போலவே, இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக பின்வரும் அறிகுறிகளைக் கவனிக்க முடிந்தால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.
   • உங்கள் தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதில்லை அல்லது அதிகமாக தூங்குவதில்லை).
   • உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது போதாது).
   • மிகுந்த சோர்வு (ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் உங்கள் ஆற்றல் தேவை).
   • எளிமையான பணிகளைச் செய்வதற்கான ஆற்றல் இழப்பு (ஷாப்பிங் அல்லது காலையில் எழுந்திருப்பது போன்றவை).

4. 
   

   
   
   
   நீங்கள் அனுபவித்த மன அழுத்த நிகழ்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். சமீபத்திய நிகழ்வு ஒரு மனச்சோர்வு நிலையை உருவாக்கியிருக்கலாம். ஒரு நேர்மறையான நிகழ்வு கூட ஒரு நடவடிக்கை, ஒரு புதிய வேலை அல்லது பிறப்பு போன்ற மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். இந்த மாற்றத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் மனதுக்கும் நேரம் தேவை, சில சமயங்களில் இது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். நேசிப்பவரின் இழப்பு அல்லது நீண்டகால எதிர்மறை அனுபவங்கள் (நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது தவறான சிகிச்சை போன்றவை) போன்ற ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அத்தியாயத்தை நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால், இது ஒரு மனச்சோர்வையும் விளக்கக்கூடும்.
   • குடிப்பழக்கம் மற்றும் போதைப்பொருள் பாவனையும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
   • புற்றுநோய் போன்ற உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சினைகளுக்கும் அல்லது கடுமையான நோயால் கண்டறியப்படுவதற்கும் இது பொருந்தும்.
   • ஒரு மன அழுத்தம் அனுபவம் ஒரு மனச்சோர்வு நிலைக்கு ஏற்படாது.

5. 
   

   
   உங்கள் தனிப்பட்ட அனுபவங்களை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு ஏற்கனவே மனச்சோர்வு ஏற்பட்டிருந்தால், அது மீண்டும் நிகழக்கூடும் (மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட 50% பேருக்கு இது போன்றது). உங்கள் முந்தைய அனுபவங்களையும், நீங்கள் ஏற்கனவே மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நீண்ட காலங்களையும் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

6. 
   

   
   மேலும், உங்கள் குடும்ப வரலாற்றைக் கவனியுங்கள். உங்கள் நெருங்கிய குடும்பத்தினருடன் (உங்கள் பெற்றோர், உங்கள் சகோதர சகோதரிகள்) தொடங்கவும், பின்னர் மேலும் விலகி (உங்கள் தாத்தா, பாட்டி, மாமாக்கள் மற்றும் அத்தைகளைப் போல). அவர்களின் உறுப்பினர்களில் யாராவது மனச்சோர்வு, மன நோய் அல்லது தற்கொலை ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளார்களா என்பதைக் கண்டறியவும். மனச்சோர்வு மரபணு வேர்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தில் அதிக நிகழ்வு உங்களை மனச்சோர்வடைந்த நிலைக்கு வெளிப்படுத்தும்.
   • எல்லா குடும்பங்களும் மனநல குறைபாடுகளுடன் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நெருங்கிய உறவைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் அத்தை கடந்த காலத்தில் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது பிற மனநோயை உருவாக்கப் போகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.

பகுதி 2 மனச்சோர்வின் வெவ்வேறு வடிவங்களைப் புரிந்துகொள்வது

1. 
   

   
   பருவகால பாதிப்புக் கோளாறின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் கோடையில் மகிழ்ச்சியாகவும், குளிர்காலத்தில் மனச்சோர்விலும் இருந்தால், நாட்கள் குறைந்து, சூரிய ஒளியில் நீங்கள் குறைவாக வெளிப்படும் போது இந்த கோளாறால் நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம். அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வைப் போலவே இருக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து வேறுபடுகின்றன (குறிப்பாக ஆண்டின் சில நேரங்களில் நீங்கள் சூரிய ஒளியில் அரிதாகவே வெளிப்பட்டால்).
   • இந்த கோளாறால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், சூரிய ஒளியை முடிந்தவரை அனுபவிக்கவும். உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அதிகாலையில் எழுந்து நடந்து செல்லுங்கள்.
   • பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு லேசான சிகிச்சையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம், ஆனால் சூரியனுக்கு அதிக வெளிப்பாடு பொதுவாக போதுமானது.

2. 
   

   
   இளம்பருவத்தில் மனச்சோர்வின் வெவ்வேறு வடிவங்களுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பதின்வயதினர் பொதுவாக மனச்சோர்வு ஏற்படும்போது அதிக எரிச்சல், வெறித்தனமான அல்லது ஆக்ரோஷமானவர்கள். தொடர்ச்சியான புகார்கள் மற்றும் விவரிக்க முடியாத வலி ஒரு இளைஞன் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
   • கோபமான வெடிப்புகள் அல்லது அதிகரித்த உணர்திறன் ஒரு மனச்சோர்வு நிலையைக் குறிக்கலாம்.
   • அவரது குறிப்புகளில் ஏற்படக்கூடிய வீழ்ச்சி, நண்பர்களின் பார்வையை இழத்தல், ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் குடிப்பது பற்றியும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

3. 
   

   
   குழந்தை ப்ளூஸின் அறிகுறிகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். வாழ்க்கையை கொடுப்பது ஒரு மந்திர அனுபவமாக இருக்கும், மேலும் ஒரு குடும்பத்தைத் தொடங்க உங்களை அனுமதிக்கும். இருப்பினும், சில பெண்களுக்கு, பெற்றெடுப்பது ஒரு மகிழ்ச்சி அல்ல. ஹார்மோன் மற்றும் உடல் மாற்றங்கள், ஆனால் ஒரு குழந்தையின் பிறப்புடன் வரும் புதிய கடமைகளையும் நிர்வகிப்பது கடினம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில பெண்களுக்கு இந்த கோளாறு ஏற்படுகிறது. மனச்சோர்வின் உன்னதமான அறிகுறிகளுக்கு கூடுதலாக, பின்வரும் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:
   • அவரது குழந்தைக்கான வட்டி இழப்பு
   • அவரது குழந்தையைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்கள்
   • அவரை காயப்படுத்தும் பயம்
   • ஒருவரின் சொந்த நலனுக்கான வட்டி இழப்பு

4. 
   

   
   தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வுக் கோளாறுகள் பற்றி அறிக. அறிகுறிகள் குறைவாக கடுமையானவை, ஆனால் நீண்ட காலம் இருங்கள் (இரண்டு வருடங்களுக்கும் மேலாக). இந்த காலகட்டத்தில் பெரிய மனச்சோர்வின் அத்தியாயங்கள் காணப்படலாம், ஆனால் மனச்சோர்வு நிலை குறைந்தது இரண்டு வருடங்களுக்கு நிலையானதாக இருக்கும்.

5. 
   

   
   மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். மனநல கோளாறுகளுக்கு மேலதிகமாக மனச்சோர்வு உள்ளவர்களிடமும் இந்த கோளாறு காணப்படுகிறது. இது தவறான எண்ணங்களாக இருக்கலாம் (குடியரசின் ஜனாதிபதி அல்லது உளவாளி போன்றவை), பிரமைகள் அல்லது மனநோய்களைக் கொண்டிருத்தல் (சிந்தனை பின்பற்றப்படுவது போன்றவை).
   • மனச்சோர்வு என்பது ஆபத்தானது, ஏனெனில் அது உண்மையில் இருந்து முற்றிலும் துண்டிக்கப்படுகிறது.நேசிப்பவரிடமிருந்து உடனடி உதவியைப் பெறுங்கள் அல்லது அவசர அறைக்கு அழைக்கவும்.

6. 
   

   
   இருமுனை கோளாறின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். இருமுனை கோளாறு குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு நபர் கடுமையான மனச்சோர்வை அனுபவிக்கலாம், அதன்பிறகு ஆழ்ந்த மகிழ்ச்சி. இந்த இரண்டாம் கட்டத்தின் போது, ​​இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர் வேலையை விட்டு வெளியேறுதல், பெரிய கொள்முதல் செய்வது அல்லது ஒரு திட்டத்தில் வேலை செய்ய தூங்க மறப்பது போன்ற அசாதாரண வழிகளில் நடந்து கொள்ளலாம். மனச்சோர்வு அத்தியாயங்கள் மிகவும் கடுமையானவை மற்றும் நபர் சாதாரணமாக வாழ்வதைத் தடுக்கின்றன. நீங்கள் இருமுனை இருந்தால், மருத்துவ தலையீடு இல்லாமல் அறிகுறிகள் நீங்குவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்பதால் உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். ஒரு பித்து கட்டத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • மிகவும் நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறேன்
   • மிகவும் எரிச்சலூட்டும்
   • தூக்கமின்மை இருந்தபோதிலும் எல்லையற்ற ஆற்றலைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்
   • தொடர்ந்து புதிய யோசனைகளைக் கொண்டிருத்தல்
   • மிக விரைவாக பேசுங்கள்
   • மனக்கிளர்ச்சியுடன் இருங்கள் மற்றும் தீர்ப்பில் சிக்கல்கள் உள்ளன
   • மாயைகள் அல்லது பிரமைகள் உள்ளன
   • இருமுனை கோளாறுகள் பற்றி மேலும் அறிய இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

பகுதி 3 மனச்சோர்வை சமாளித்தல்

1. 
   

   
   ஒரு நிபுணரிடம் உதவி கேளுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா அல்லது சாதாரண வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க முடியவில்லையா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களைத் தாண்டி, ஆரோக்கியமான முறையில் உணரவும் நடந்துகொள்ளவும் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் மனச்சோர்வின் காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் எதிர்கால மன அழுத்தத்தின் அத்தியாயங்களைத் தடுக்கவும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு அறிவாற்றல் சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்கொள்ளவும், உங்கள் சூழலையும் மற்றவர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகளையும் மறு மதிப்பீடு செய்வதன் மூலம் அதிக நேர்மறையான நடத்தைகளை பின்பற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

2. 
   

   
   ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மனச்சோர்வின் சில அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். இருப்பினும், இந்த சிகிச்சைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்துகளையும் சில பக்க விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது. ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்ளும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவருடன் ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகள் மற்றும் மருந்து சார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் அபாயங்கள் பற்றி பேசுங்கள்.
   • உங்கள் சிகிச்சையானது தற்கொலை எண்ணங்களை ஏற்படுத்தினால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • முதல் நேர்மறையான முடிவுகளைக் கவனித்த பிறகு உங்கள் சிகிச்சையை நிறுத்த வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

3. 
   

   
   உங்களை தனிமைப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். எங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் அன்பு நம் அனைவருக்கும் இன்றியமையாதது, ஆனால் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது இன்னும் உண்மை. உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்த இது தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் அவர்களின் அன்பும் ஆதரவும் உங்கள் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் முடிந்தவரை அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.
   • உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு பேச்சு குழுவிலும் சேரலாம். உங்கள் நகரத்தில் பேசும் குழுவைக் கண்டுபிடிக்க இணையத்தைச் சரிபார்த்து, அடுத்த கூட்டங்களின் தேதிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   தவறாமல் விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள். மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு விளையாட்டின் நன்மைகள் புதிய ஆய்வுகள் மூலம் தொடர்ந்து சாட்சியமளிக்கப்படுகின்றன. மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை எளிதாக்கவும், மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கவும் விளையாட்டு உதவுகிறது என்பதை சிலர் நிரூபித்துள்ளனர். விளையாட்டு விளையாடுவதற்கான உந்துதலைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், ஏனென்றால் மனச்சோர்வு பொதுவாக உங்கள் ஆற்றலை இழக்கிறது, ஆனால் உங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது தவறாமல் கொஞ்சம் நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை நடந்து செல்லலாம் மற்றும் உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால் உங்கள் செல்லப்பிராணியை நடத்துங்கள்.
   • தேவையான உந்துதலைக் கண்டறிய விளையாட்டு உங்கள் மன உறுதியை ஏற்படுத்தும் நேர்மறையான விளைவுகளை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள், ஒரு நபர் தனது நேரத்தை இழந்துவிட்டார் என்று நினைத்து ஜிம்மில் இருந்து வெளியேறுவது மிகவும் அரிது.
   • ஒரு நண்பருடன் விளையாடுங்கள், இதனால் அவர் தேவைப்படும்போது உங்களை ஊக்குவிக்க முடியும்.

5. 
   

   
   உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வழக்கமான நிதானமான நடவடிக்கைகளை (யோகா அல்லது தியானம் போன்றவை) நடத்துங்கள், இதனால் உங்கள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும் (உங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தை ஒரு மணிநேரம் பார்க்க வேண்டாம்). நீங்கள் ஒரு டைரி, பெயிண்ட் அல்லது தைக்கலாம்.
   • உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இந்த கட்டுரையைப் பாருங்கள்.