பெரிய வித்தியாசத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை விரைவாக அறிவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 பெரிய வித்தியாசத்திற்கு தயாராகிறது
• பகுதி 2 நீட்சி, நீட்டி, நீட்ட!

பெரிய வித்தியாசத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது நெகிழ்வுத்தன்மையின் இறுதி சான்று மற்றும் எப்போதும் உங்கள் நண்பர்களுக்கு வேலை செய்யும்! ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பாலே, கராத்தே அல்லது வேடிக்கைக்காக நீங்கள் இதைச் செய்தாலும், தினசரி நீட்டிக்கும் வழக்கத்தை நீங்கள் பின்பற்றினால் சில வாரங்களில் பிளவுகளைச் செய்யலாம். தொடங்குவதற்கு படி 1 ஐப் பார்க்கவும்!

நிலைகளில்

பகுதி 1 பெரிய வித்தியாசத்திற்கு தயாராகிறது

1. 
   

   
   ஓட. ஒரு பெரிய இடைவெளியை முயற்சிக்கும் முன் நன்கு சூடாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இது உங்களுக்கு ஒரு காயத்தை காப்பாற்றும் மற்றும் சிறப்பாக நீட்டிக்க அனுமதிக்கும். 5 நிமிடங்கள் ஓடும்போது, ​​உங்களுக்கு பிடித்த இசையில் குதித்து அல்லது ஆடம்பரமாக ஆடும்போது நீங்கள் சூடாகலாம், அது உங்களை நகர்த்தும் வரை எல்லாம் நல்லது!

2. 
   

   
   உங்கள் நாளின் 15 நிமிடங்களை பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை இரண்டு நிமிடங்கள் மட்டுமே நீட்டினால் எப்படி தப்பிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. "ஒவ்வொரு நாளும்" குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் நீட்டிப்பதை உள்ளடக்கிய ஒரு வழக்கத்தில் நீங்கள் ஈடுபட வேண்டும்.
   • இந்த 15 நிமிடங்களை உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் எழுதுங்கள், எந்த காரணத்திற்காகவும் அவற்றை மறந்துவிடாதீர்கள். நேரம் முடிந்துவிட்டால், ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்! டிவி பார்ப்பதன் மூலமாகவோ, உங்கள் பெருக்கல் அட்டவணைகளைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலமாகவோ அல்லது பீஸ்ஸா டெலிவரி மேனுக்காகக் காத்திருப்பதன் மூலமாகவோ உங்கள் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் நீண்ட நேரம் நீட்டினால், விரைவில் நீங்கள் பெரிய வித்தியாசத்தை உருவாக்குவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஒரு நடன வகுப்பு அல்லது கராத்தே போன்றவை - உங்களால் முடிந்தவரை விரைவாக எப்படி செய்வது என்று நீங்கள் உண்மையிலேயே தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால் - ஒவ்வொரு காலையிலும் 15 நிமிடங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு இரவிலும் 15 நிமிடங்கள் வெப்பமடைவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்!

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் வரம்புகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். பிளவுகளைச் செய்வதில், உங்கள் கால் தசைகளில் சிறிது பதற்றத்தை உணர வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஒருபோதும் வலியை உணரக்கூடாது.
   • இதுபோன்றால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள், ஏனெனில் கட்டாயப்படுத்துவது கடுமையான தசைக் காயத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் தசைகளை நீட்டினால் அல்லது கஷ்டப்படுத்தினால், நீங்கள் ஒருபோதும் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த முடியாது!

பகுதி 2 நீட்சி, நீட்டி, நீட்ட!

1. 
   

   
   ஒரு வி நீட்சி செய்யுங்கள். தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை ஒரு பெரிய V இல் பரப்பவும். இது உங்களுக்கு உதவ முடிந்தால், உங்கள் பாதத்தை ஒரு சுவருக்கு எதிராக வைக்கவும்.
   • வலதுபுறம் சாய்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, இரு கால்களாலும் உங்கள் கால்களைப் பிடிக்கவும். நிலையை 30 முதல் 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் இடது காலால் செய்யுங்கள்.
   • பின்னர், முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் மார்பால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும். நிலையை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   அமர்ந்திருக்கும் போது கால்விரல்களைத் தொடவும். உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடவும்.
   • அவற்றை எப்படித் தொடுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதற்கு பதிலாக உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடிக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களை எவ்வாறு அடைவது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் கால்களைப் பிடிக்கவும்.
   • உங்கள் முதுகை நேராக வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நிலையை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

3. 
   

   
   எழுந்து நிற்கும்போது உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடவும். அதையே செய்யுங்கள், ஆனால் எழுந்து நிற்க! கால்களை ஒன்றாக நின்று, கால்கள் நேராக, கீழே சாய்ந்து உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் குதிகால் விட உங்கள் உள்ளங்கால்களில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நிலையை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • நீங்கள் உண்மையிலேயே நெகிழ்வானவராக இருந்தால், உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.

4. 
   

   
   பட்டாம்பூச்சி நீட்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களின் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடும் வரை உட்கார்ந்து முழங்கால்களை வளைக்கவும். தேவைப்பட்டால், முழங்கைகளைப் பயன்படுத்தி முழங்கால்களைத் தரையில் தள்ளுங்கள். நிலையை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • நீட்டும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் குதிகால் முடிந்தவரை உடலுக்கு நெருக்கமாக இழுக்க முயற்சிக்கவும்.
   • இன்னும் தீவிரமான நீட்டிப்புக்கு, குனிந்து, கால்களிலிருந்து முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.

5. 
   

   
   உங்கள் முழங்கால்களில் நீட்டவும். கீழே குந்தி, ஒரு காலை உங்கள் முன்னால் வைக்கவும், அது முழுமையாக நீட்டப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்க.
   • நீட்டப்பட்ட காலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு கையை வைத்து முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நிலையை 30 முதல் 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் அதை மறுபுறம் செய்யுங்கள்.
   • மிகவும் தீவிரமான நீட்டிப்புக்கு, உங்கள் நீட்டிய காலை ஒரு மெத்தை அல்லது மெத்தை போன்ற உயர்த்தப்பட்ட மேற்பரப்பில் வைக்கவும்.

6. 
   

   
   பெரிய இடைவெளியைப் பயிற்றுவிக்கவும். பெரிய இடைவெளியை நீட்டுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உண்மையில் பெரிய இடைவெளியைக் கடைப்பிடிப்பதாகும்! பெரிய வலதுபுறம் பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் பெரிய இடைவெளி இடது அல்லது ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு வகை இடைவெளியையும் மெதுவாகச் செய்யுங்கள், உங்கள் கால்களை மெதுவாக கொண்டு வரவும். உங்கள் வரம்பை நீங்கள் அடையும்போது, ​​அந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். மீண்டும் முயற்சிக்கும் முன் நீங்களே ஓய்வு கொடுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் இன்னும் சிறிது தூரம் தள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் கீழே செல்ல உதவ, சூழ்ச்சியின் போது உங்கள் தோள்களிலோ அல்லது கால்களிலோ தள்ள ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம் - நீங்கள் கேட்டவுடன் அவை நிறுத்தப்படுவதை உறுதிசெய்க!
   • நீங்கள் சாக்ஸ் அணியலாம் (வெறுங்காலுடன் அல்லது காலணிகளை விட), இது மிகவும் எளிதாக சரிய உதவுகிறது, குறிப்பாக ஒரு தளம் அல்லது லினோலியம்.