நல்ல மனநிலையை எவ்வாறு பெறுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 வேடிக்கையான செயல்களைச் செய்யுங்கள்
• முறை 2 எல்லா இடங்களிலும் நகைச்சுவையைக் காண்க
• முறை 3 புன்னகைக்க சில பொதுவான வழிகள்
• முறை 4 விஷயங்களை மற்றொரு கோணத்தில் காண்க

இந்த கட்டுரையில்: வேடிக்கையான செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருங்கள் எல்லா இடங்களிலும் நகைச்சுவையைக் காண்க உங்கள் புன்னகையைத் திரும்பப் பெற சில பொதுவான வழிகள் மற்றொரு கோணத்திலிருந்து விஷயங்களைக் காண்க

நல்ல மனநிலையைப் பெறுவது முடிந்ததை விட எளிதானது. ஆனால் உங்களைப் புன்னகைக்கச் சொல்லும் நபர்களின் இடைவிடாத கருத்துக்களை அது நிறுத்தினால், அந்த முயற்சி மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம். எரிச்சலூட்டுவதை நிறுத்த, பின்வரும் யோசனைகளை முயற்சிக்கவும்.

நிலைகளில்

முறை 1 வேடிக்கையான செயல்களைச் செய்யுங்கள்

1. உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் ஒரு அறை அமைக்கவும். உங்கள் மெத்தை தரையில் இழுத்து, தளபாடங்களை சுற்றி, ஒரு போர்வையுடன் கூரையை உருவாக்கி, உங்கள் பூனை, உங்கள் நாய், உங்கள் சிறந்த நண்பர் மற்றும் / அல்லது உங்கள் கணினியை அழைக்கவும். மகிழ்ச்சியான இசையைக் கேளுங்கள், திரைப்படங்களைப் பாருங்கள், நிப்பிள் உபசரிப்புகள் (நொறுக்குத் தீனிகளை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது) மற்றும் உங்கள் பிரச்சினைகளை ஒரு கணம் மறந்து விடுங்கள்.
   • வேடிக்கையான அல்லது அழகான வீடியோக்களைப் பாருங்கள். இணையம் உங்களை இழுக்கும் அபிமான அல்லது பெருங்களிப்புடைய விலங்கு வீடியோக்களால் நிரம்பியுள்ளது குறைந்தது ஒரு புன்னகை. இந்த வீடியோக்கள் உங்கள் தேநீர் கோப்பையாக இல்லாவிட்டால், நகைச்சுவை நடிகரின் ஓவியங்கள், உங்களை சிரிக்க வைக்கும் திரைப்படம் அல்லது உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைக்கக்கூடிய எதையும் பாருங்கள்.
2. பழைய நண்பருடன் மீண்டும் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு தெரியும், இந்த நண்பர் நீங்கள் மாதங்களுக்கு (அல்லது ஆண்டுகள் கூட) அழைக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒருபோதும் அலைய முடிவு செய்யவில்லை. இந்த நண்பரை முன்னர் தொடர்பு கொள்ளாததைப் பற்றி நீங்கள் உணரும் குற்ற உணர்வை மறந்துவிட்டு, அவரிடமிருந்து கேட்டதில் மகிழ்ச்சி கொள்ளுங்கள். தொலைபேசியில் இந்த நபரை நீங்கள் அணுக முடியாவிட்டால், நீண்ட மின்னஞ்சல் எழுத நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • ஆடம்பரமான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தொட்டியை தண்ணீரில் நிரப்பி, எண்ணெய்கள், உப்புகள், குமிழி குளியல் அல்லது புதினா அல்லது லாவெண்டர் போன்ற புதிய மூலிகைகள் கூட சேர்த்து மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உங்கள் குளியல் உட்கார்ந்து சிறிது நேரம் ஓய்வெடுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   பூமியில் விளையாடு. ஆம், பூமியில்! பூமியில் உள்ள பாதிப்பில்லாத பாக்டீரியாக்கள் செரோடோனின் மூளை உற்பத்தியைத் தூண்டுவதாகவும் பின்னர் மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகவும் விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். உங்களுக்கு ஒரு தோட்டம் இருந்தால், தோண்டச் செல்லுங்கள். கூடுதலாக, பூச்சிகள், பறவைகள் மற்றும் இந்த அழகான வண்ணங்கள் அனைத்தையும் கவனிப்பது நிச்சயமாக உங்களைப் பாதிக்காது.
   • ஒரு சுவையான உணவு அல்லது ஒரு சிதைந்த இனிப்பு தயார். எதையாவது தயாரிக்க நீங்கள் கடைசியாக எப்போது நேரம் எடுத்தீர்கள்? சில இசையை வைத்து, மெழுகுவர்த்தியை வைத்து, நல்ல உணவைத் தயாரிக்கவும். நீங்கள் அதற்கு தகுதியானவர்.
   • நீங்கள் சமைப்பதில் சோர்வாக இருந்தால் எப்போதும் ஒரே விஷயம், புதிய அசல் சமையல் குறிப்புகளைத் தேடுங்கள். மன அழுத்தத்தைச் சேர்க்க வேண்டாம், எரிந்த ச ff ஃப்ளே காரணமாக கண்ணீரில் மாலை முடிவடையாமல் இருக்க, எளிமையாகவும் வேகமாகவும் தோன்றும் ஒரு தயாரிப்பைத் தேர்வுசெய்க.
   • ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் சமைப்பதில் சோர்வாக இருந்தால், உங்களை வெளியே சாப்பாடு செய்யுங்கள்.

முறை 2 எல்லா இடங்களிலும் நகைச்சுவையைக் காண்க

1. 
   

   
   
   
   இது வேடிக்கையானது. ஒரு கோட்பாட்டின் படி, முகபாவங்கள் நம் மனநிலையை பாதிக்கின்றன. இருப்பினும், அது நேர்மாறானது என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்: நீங்கள் எரிச்சலூட்டினால், நீங்கள் பார்ப்பீர்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், நீங்கள் சிரிப்பீர்கள். ஆயினும்கூட, இது இரு வழிகளிலும் செயல்படுகிறது என்பது இப்போது நிறுவப்பட்டுள்ளது. எனவே நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர விரும்பினால், உங்களை சிரிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துங்கள். இந்த வெளிப்பாட்டை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். தேவையான அடிக்கடி செய்யவும். இது உங்கள் மூளையில் செயல்படுத்தப்படும் புன்னகையின் தசைகளை வேலை செய்வது போன்றது, அது புன்னகையுடன் இணைந்திருக்கும் உணர்ச்சிகள். பைத்தியம் அல்லது அபத்தமானது என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், இதை தனிப்பட்ட முறையில் செய்யுங்கள்.
   • கண்ணாடியில் புன்னகை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. பாடி நடனமாடுங்கள். இது நிரூபிக்கப்படவில்லை எனில், நீங்கள் நகரும் மற்றும் வைத்திருக்கும் முறையும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவும். உங்கள் அறையில் உங்களைப் பூட்டி, சில வேடிக்கையான இசையையும் நடனத்தையும் அணிந்து, உங்கள் முழு இருப்புடனும் பாடுங்கள். ஒரு பாடலின் வரிகள் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அவற்றைத் தேடுங்கள், அவற்றைப் பாடுவதைப் படியுங்கள் அல்லது உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளை உருவாக்குங்கள். நடன அமைப்பைப் பொறுத்தவரை, ரோபோ, வாத்து நடனம், மூன்வாக் அல்லது மேக்கரேனா ஆகியவற்றைச் செய்து விடுங்கள்.
   • குறைவானதாக இருக்கட்டும். நீங்கள் எவ்வளவு பைத்தியம் பிடித்தாலும், சிறந்தது. நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தாலும், குறைந்தபட்சம் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக நடித்து, உங்கள் மன உறுதியும் உயரும்.
   • உங்களுக்கு தைரியம் இருந்தால், நீங்களே படமாக்கி வீடியோவைப் பாருங்கள், இதனால் நீங்களே சிரிக்கலாம்!

முறை 3 புன்னகைக்க சில பொதுவான வழிகள்

1. ஒரு பெரிய சுத்தம் செய்யுங்கள். உங்கள் வீட்டை தரையிலிருந்து உச்சவரம்பு வரை மெருகூட்ட எதுவும் தேவையில்லை (இதை நீங்கள் நைமிஸ் செய்யாவிட்டால்). ஆர்டர், வெற்றிடம், உங்கள் தாள்களை மாற்றுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள் (புதிய படுக்கையை விட வேறு எதுவும் இனிமையானது அல்ல) மற்றும் மெழுகுவர்த்திகள் அல்லது பூக்களை ஒரு குவளை (அல்லது மரக் கிளைகள் அல்லது நீங்கள் விரும்பியவை) வைத்திருங்கள்.

2. 
   

   
   வேறொருவரை உற்சாகப்படுத்துங்கள். பல வட்டங்களில் புதிய வயதுநீங்கள் எதையாவது விரும்பும்போது, ​​அதை வேறொருவருக்கு நேர்மையாகப் பெற்றுத் தொடங்க வேண்டும் என்று அடிக்கடி கூறப்படுகிறது. நீங்கள் ஒருவரை மகிழ்ச்சியடையச் செய்தால், உங்களை ஏன் சந்தோஷப்படுத்த முடியாது? உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை அவர்கள் எவ்வாறு செய்கிறார்கள் என்று கேளுங்கள். அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்டு, அவர்களின் நாளை ஒளிரச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை உங்கள் சொந்த எதிர்மறையிலிருந்து விலக்கிவிடுவீர்கள், நீங்களும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களும் மீண்டும் சிரிப்பீர்கள்.
   • உங்கள் கைகளில் ஒருவரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கட்ல்ஸ் டெண்டார்பைன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. யாராவது உங்களை கட்டிப்பிடிக்க வேண்டும். பல கலாச்சாரங்களில், முழுமையான அந்நியர்கள் இந்த சேவையை உங்களுக்கு வழங்க கூட தயாராக இருப்பார்கள்.

3. 
   

   
   விளையாட்டு விளையாடுங்கள். உடல் செயல்பாடு டெண்டோர்பைன்களின் உற்பத்தியையும் தூண்டுகிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் இருக்க அனுமதிக்கும். மனநிலையையும் எதிர்மறை மனப்பான்மையையும் சமாளிக்க மனச்சோர்வு எதிர்ப்பு மருந்தைப் போலவே ஒரு வொர்க்அவுட்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
4. ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சோர்வு மற்றும் சோர்வு உங்கள் மோசமான மனநிலைக்கு அவசியமில்லை என்றால், இந்த காரணிகள் நிலைமையை மோசமாக்கும். ஒரு சாதனத்தில் "மீட்டமை" பொத்தானை அழுத்துவதைப் போல, ஒரு தூக்கம் சில நேரங்களில் ஒரு இரவு தூக்கத்தைப் போலவே இருக்கும். உங்கள் தூக்கத்திலிருந்து எழுந்து, மழை அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் தெளிக்கவும், நீங்கள் ஒரு புதிய தொடக்கத்தைத் தொடங்குவதைப் போல உணருவீர்கள்.

முறை 4 விஷயங்களை மற்றொரு கோணத்தில் காண்க

1. 
   

   
   தியானியுங்கள். குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்துகொள்வது, மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றுவது அல்லது மந்திரங்களை ஓதுவது இங்கே ஒரு கேள்வி அல்ல. உங்கள் எண்ணங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காதபடி அவற்றை முழுமையாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் எண்ணங்கள் ஒரு திரையில் காட்டப்படும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவற்றை தீர்ப்பளிக்காமல் உருட்டுவதைப் பாருங்கள். கீறப்பட்ட பதிவு போல, அதே எண்ணத்தை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் பார்ப்பீர்கள். இந்த வழியில் நீண்ட நேரம் தியானிப்பதன் மூலம், மீண்டும் மீண்டும் இந்த எண்ணங்கள் சிதறடிக்கும், ஏனெனில் அவை உங்களிடமிருந்து எந்த எதிர்வினையையும் தூண்டாது.
   • நன்றியுடன் இருங்கள். நாம் அனைவரும் நன்றியுடன் இருக்க ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கிறது. உங்களுக்கு நடந்த அனைத்து நல்ல விஷயங்களையும் பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் மோசமாக இருக்கக்கூடும் என்பதை அறிந்து, உங்களிடம் உள்ள அனைத்தையும் அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். பள்ளியில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், நீங்கள் பிடிக்க இன்னும் நேரம் இருக்கிறது அல்லது பள்ளிக்குச் செல்ல உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது என்பதை உணருங்கள். ஒரு நோட்புக் மற்றும் பேனாவை எடுத்து, உங்கள் வாழ்க்கையை விரிவுபடுத்தும் அனைத்து சாதகமான விஷயங்களையும் எழுதுங்கள். நீங்கள் சாக்ஸில் நன்றாக இருக்கும்போது, ​​இந்த பட்டியலைப் பாருங்கள்.
2. மன்னித்துவிடு. நன்றியுடன் இருக்க கற்றுக்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், கடந்த காலத்தில் உங்களை காயப்படுத்தியவர்களை மன்னிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அமைதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடி, நீங்கள் மன்னிக்க விரும்பும் நபர்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.உங்களை காயப்படுத்திய அனைவருடனும் ஒரு வட்டத்தில் அமர்ந்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்களின் முகங்களை உங்கள் மனதில் காட்சிப்படுத்தவும், அவை ஒவ்வொன்றிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்களில் ஒருவருடன் நீங்கள் உண்மையில் இணைந்திருப்பதை உணரும்போது, ​​சத்தமாக சொல்லுங்கள் "நான் உன்னை மன்னிக்கிறேன். உண்மையில், நீங்கள் செய்ததற்கு வருத்தப்படுகிற காரியங்களுக்காக உங்களை மன்னிக்கவும் இந்த நடைமுறை உதவும். இந்த பயிற்சியின் குறிக்கோள் அமைதியைக் கண்டறிந்து உள் அமைதி மற்றும் மறுபிறப்பு உணர்வை உணருவதாகும்.
   • மற்றவர்களின் நன்மைக்காக நீங்கள் மன்னிக்க வேண்டாம் (அல்லது அவர்கள் அதற்கு தகுதியானவர்கள் என்பதால்), ஆனால் உங்கள் சொந்த நலனுக்காக, நீங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து விடுபட்டு முன்னேற முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
3. ஏற்கவும். இந்த கருத்து ப Buddhism த்தம் போன்ற கிழக்கு தத்துவங்களில் மையமாக உள்ளது, மேலும் உலகம் அது போலவே இருக்கிறது என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நம்மைச் சுற்றியுள்ள பல விஷயங்கள் சரியானவை அல்ல, இது முற்றிலும் சாதாரணமானது. அதை ஏற்றுக்கொண்டு, நல்ல மனநிலையில் இருக்க நம் வாழ்க்கை சரியானதாக இருக்க தேவையில்லை என்பதை உணருங்கள்.
   • கற்பனை செய்து பாருங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் இடத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் மோசமான மனநிலையை நீங்கள் குப்பையில் எறியும் பொருளாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.