ஆற்றலைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் உணவில் ஆற்றலை செலுத்துங்கள்
• பகுதி 2 உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலைக் கொடுங்கள்
• பகுதி 3 ஒருவரின் மனதில் ஆற்றலைக் கொடுக்கும்

மதிய வேளையில் நீங்கள் எரிபொருளை விட்டு வெளியேறுவது போல் உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் விளையாடுவதில் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா, நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லலாமா அல்லது இரவில் வெளியே செல்ல போதுமான உற்சாகத்தைக் காண்கிறீர்களா? இதுபோன்றால், நீங்கள் எரிபொருள் நிரப்ப வேண்டும்! நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் ஒரு உணவை வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஆற்றலைக் கொடுக்க சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் உணவில் ஆற்றலை செலுத்துங்கள்

1. 
   

   
   ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடியது என்னவென்றால், ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள். சத்தான மற்றும் அதிக எடை இல்லாத காலை உணவை உட்கொள்வது உங்களுக்கு நாள் தொடங்கத் தேவையான ஆற்றலைத் தரும் மற்றும் நண்பகலுக்கு முன்பு விரிசல் அல்லது சோர்வாக இருப்பதைத் தடுக்கும். நாள் தொடங்குவதற்கு மெலிந்த புரதம், ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சீரான காலை உணவை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும். சூடான கேக்குகள் அல்லது க்ரீஸ் இறைச்சிகள் போன்ற மிக இனிமையான உணவுகளை உண்ணாதீர்கள் மற்றும் திருப்திகரமான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரக்கூடிய சில உணவுகள் இங்கே.
   • ஓட்ஸ் கஞ்சி
   • கடின வேகவைத்த முட்டை அல்லது வறுத்த மற்றும் தாவர எண்ணெயுடன் சமைக்கப்படுகிறது
   • துருக்கி, கோழி அல்லது ஹாம்
   • செலரி, கீரை அல்லது முட்டைக்கோஸ் போன்ற காய்கறிகள்
   • அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள் அல்லது பேரீச்சம்பழம்
   • முழு ரொட்டி
   • ஸ்கீம் பாலுடன் முழு தானியங்கள்
   • இயற்கை தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி

2. 
   

   
   
   
   ஒரு நாளைக்கு மூன்று சீரான உணவை உண்ணுங்கள். காலை உணவு மிக முக்கியமான உணவு என்றாலும், விழிப்புடனும் உந்துதலுடனும் இருக்க நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஆற்றலை வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் அட்டவணை அல்லது சோர்வு எதுவாக இருந்தாலும், காலையிலும், நண்பகலிலும், மாலையிலும் நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சமன் செய்யும் உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மதிய உணவில் அதிக உணவை சாப்பிட வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் பதற்றமடையலாம். உங்கள் இரவு உணவு நள்ளிரவில் உங்களைப் பசியடையச் செய்யாத அளவுக்கு கணிசமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவ்வளவு பணக்காரர்களாக இல்லை, சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் முற்றிலும் சோம்பலாக உணர்கிறீர்கள். நண்பகலில் அல்லது மாலையில் சாப்பிட சில சிறந்த உணவுகள் இங்கே.
   • மதிய உணவு நேரம்: உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகளுடன் சாலடுகள், தக்காளி சூப், ரொட்டி மற்றும் வான்கோழி சாண்ட்விச், சால்மன், டுனா மற்றும் பெருஞ்சீரகம் கொண்ட பொலெண்டா.
   • மாலையில்: குயினோவாவுடன் சால்மன், எலுமிச்சை கோழியுடன் முழுக்க முழுக்க பாஸ்தா, காளான்கள் அல்லது வான்கோழியுடன் பழுப்பு அரிசி மற்றும் காய்கறி கூஸ்கஸ்.

3. 
   

   
   
   
   ஆற்றல் தின்பண்டங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூன்று தினசரி உணவுகள் முக்கியம், ஆனால் உங்கள் தின்பண்டங்களும் கூட, இது நாள் முழுவதும் உங்களைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்கும். நீங்கள் பசியுடன் இல்லாவிட்டாலும், ஒவ்வொரு மூன்று நான்கு மணி நேரத்திற்கும் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உணவை லேசாகத் தாக்கவோ அல்லது பசியுடன் உணரவோ முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நீங்கள் சக்தியை இழக்கச் செய்யும், அதிகமாக சாப்பிட உங்களை ஊக்குவிக்கும், பின்னர் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டதால் வெளியே ஓடுங்கள். ஆரோக்கியமான, சத்தான தின்பண்டங்களை கையில் வைத்திருப்பதன் மூலம் இந்த தீய வட்டத்தைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய சில உணவுகள் இங்கே.
   • தானிய பார்கள்
   • தயிர்
   • பாதாம், முந்திரி அல்லது பழுப்புநிறம்
   • கொஞ்சம் சாக்லேட்
   • செலரி அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
   • ஆப்பிள் மற்றும் தேன்

4. 
   

   
   நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட ஃபைபர் நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு அதிக சக்தியைத் தருகிறது, ஏனென்றால் அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட மெதுவாக உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகின்றன, எனவே அவை வழங்கும் ஆற்றல் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் நீங்கள் பகலில் உண்ணும் உணவுகளுக்கு சிறந்த துணைப் பொருளாக இருக்கும். அதிக நார்ச்சத்து உள்ளவர்களுக்கு அறியப்பட்ட சில உணவுகள் இங்கே.
   • கம்பு ரொட்டி
   • பிஸ்தானியன்
   • ராஸ்பெர்ரி
   • லென்ஸ்கள்
   • அத்திப்
   • வெள்ளை பீன்ஸ்
   • pecans

5. 
   

   
   ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். ராப்சீட் எண்ணெய், எண்ணெய் மீன் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் காணலாம். ஒமேகா 3 கள் உங்கள் மனதைத் தூண்டுவதோடு உங்களை மேலும் ஆற்றல் மிக்கவையாகவும் அறியப்படுகின்றன. சிறிது ஆற்றலைப் பெற நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் மீன் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்.

6. 
   

   
   நீரேற்றமாக இருங்கள். நீங்கள் எரிபொருள் நிரப்ப விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு லிட்டர் மற்றும் ஒரு அரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் எச்சரிக்கையாகவும் உற்சாகமாகவும் இருக்க தாகமாக இல்லாவிட்டாலும் அதைச் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் செல்லும் எல்லா இடங்களிலும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் எடுத்து, உங்களுக்கு அதிக தாகம் இல்லாவிட்டாலும் தண்ணீர் விநியோகிப்பாளரிடம் நிறுத்துங்கள். நீரேற்றத்துடன் இருக்க நினைவூட்ட ஒவ்வொரு உணவிற்கும் அல்லது சிற்றுண்டிக்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

7. 
   

   
   காஃபினுடன் மெதுவாக செல்லுங்கள். நீங்கள் காஃபின் முழுவதுமாக நிறுத்த வேண்டியதில்லை, ஆனால் காஃபின் குடிப்பது உங்களுக்கு ஒரு தற்காலிக ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் சோர்வடையலாம். மதியத்திற்குப் பிறகு காபி குடிக்க வேண்டாம் என்று முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் செய்தால், உங்கள் கோப்பையை மிக வேகமாக குடிப்பதை விட சிறிய காய்ச்சலில் குடிக்கவும். காஃபீனை விட தீன் உங்களுக்கு குறைவான கடுமையான விளைவை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் ஆற்றலை மிக வேகமாக இழப்பதைத் தடுக்க காபியிலிருந்து தேநீருக்கு மாற வேண்டும்.
   • அதிகப்படியான காஃபின் உங்கள் தூக்கத்தையும் தொந்தரவு செய்யும், இது குறைந்த ஆற்றலுடன் எழுந்திருக்க உங்களை வழிநடத்தும், இது நீங்கள் இன்னும் அதிகமான காஃபினுடன் போராடுவீர்கள். நீங்கள் எரிபொருள் நிரப்ப விரும்பினால் இந்த தீய வட்டத்தை உடைக்கவும்.
   • நீங்கள் இவ்வளவு காஃபினைக் களைவதற்கு விரும்பினால், மெதுவாகச் செல்லுங்கள், ஒரு கணத்தை இன்னொரு கணத்திற்கு விட்டுச் செல்வது உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம், குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய குடித்திருந்தால்.

8. 
   

   
   அதிகமாக மது அருந்த வேண்டாம். லால்கூல் ஒரு மனச்சோர்வு, உங்களை சோர்வடையச் செய்து மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் அதிக ஆற்றலைப் பெற விரும்பினால், நண்பர்களுடன் ஒரு பட்டியில் ஐந்து பியர்களைக் கீழே இறக்குவதன் மூலம் நீங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று நம்பலாம், உண்மையில், நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் சோர்வாகவும் எரிச்சலுடனும் இருக்கக்கூடும், நீங்கள் இல்லாவிட்டாலும் கூட அதை உடனே உணர வேண்டாம்.
   • நீங்கள் மாலையில் ஒன்று முதல் இரண்டு கிளாஸ் ஒயின் குடிக்க விரும்பினால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக அவ்வாறு செய்வதைத் தவிர்க்கவும். இது உங்களுக்கு தூங்க உதவும், ஆனால் அது மேலோட்டமாகவும் அமைதியற்றதாகவும் இருக்கும்.

பகுதி 2 உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலைக் கொடுங்கள்

1. 
   

   
   உடல் செயல்பாடு வேண்டும். உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலையும், உற்சாகத்தையும் தரும். நீங்கள் நிம்மதியாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் செய்ய விரும்புவது கடைசியாக விளையாடுவதுதான், ஆனால் அதுவே உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையாகவும் உயிருடனும் செய்யும். ஒரு நாளைக்கு முப்பது நிமிட உடல் செயல்பாடு உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்படும் நன்மைகளை குறிப்பிட தேவையில்லை. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஓடலாம், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை யோகா வகுப்புகள் எடுக்கலாம், விளையாட்டுக் குழுவில் சேரலாம் அல்லது உடற்பயிற்சி அறையைத் தொந்தரவு செய்ய ஒரு கூட்டாளரைக் காணலாம்.
   • உங்களால் முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். வாகனம் ஓட்டுவதற்கு பதிலாக நடக்கவும். டிவியின் முன் சில தளர்வு பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
   • காலையில் விளையாட்டு விளையாடுங்கள். இது உங்கள் உடலை எழுப்பி, மீதமுள்ள நாட்களில் அதிக சக்தியை வழங்கும்.

2. 
   

   
   சில மீளுருவாக்கம் செய்யுங்கள். ஆற்றல் குறைபாட்டை நீங்கள் உணரும்போது இந்த வகை நாப்கள் உங்கள் உடலை எழுப்புவதில் திறம்பட நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் இருட்டில் வைத்திருக்கும் ஒரு அறையில் உங்களை தனிமைப்படுத்தி, கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களை நீங்களே விடுங்கள். நீங்கள் முழுமையாக தூங்காவிட்டாலும், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் உடல் ரீசார்ஜ் செய்யும். இந்த மீட்டெடுக்கும் நாப்கள் ஒரு வழக்கமான தூக்கத்தை விட அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, எனவே நீங்கள் ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தூங்கினால், நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது நீங்கள் இன்னும் சோர்வடைந்து திகைத்துப் போவீர்கள், இது இரவில் நன்றாக தூங்குவதைத் தடுக்கலாம்.
   • மறுசீரமைப்பு தூக்கத்திற்கான சரியான நேரம் மதிய உணவுக்குப் பிறகு இருக்கலாம், மதிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் கொஞ்சம் சோர்வாக உணரும்போது.

3. 
   

   
   உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் தெளிக்கவும். உங்கள் கைகளில் சிறிது குளிர்ந்த நீரை எடுத்து, நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது முகத்தை தெறிக்கவும். இது காலையில் எழுந்திருப்பதற்கான ஒரு சிறந்த உதவிக்குறிப்பாகும், நாள் முழுவதும் நீங்கள் தூய்மையாகவும் முழு ஆற்றலுடனும் இருப்பீர்கள் என்று குறிப்பிட தேவையில்லை.

4. 
   

   
   வெளியே வாருங்கள். முடிந்தவரை வெளிப்புறமாக இருப்பதற்கான எளிய உண்மை, மக்கள் தங்களை மேலும் திருப்திப்படுத்தவும், அதிக ஆற்றலுடனும் செய்ய அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் நுரையீரலில் ஒரு சிறிய புதிய காற்று உங்களைத் தூண்டும் மற்றும் உங்கள் நாளைத் தாக்கத் தயாராக்கும். காலையில் எழுந்ததும், ஒரு நிமிடம் புதிய காற்றை சுவாசித்ததும் காலையில் உங்கள் பால்கனியில் ஏறுவது உங்களை கிட்டத்தட்ட உடனடி வழியில் அதிக ஆற்றலை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் வெயிலில் வெளியே செல்ல முடிந்தால், அதைச் செய்யுங்கள், உங்கள் மேஜையில் மதிய உணவு சாப்பிடுவதை விட, பூங்கா பெஞ்சில் சாப்பிட அல்லது சாப்பிட வெளியே செல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் வெளியில் சிறிது நேரம் செலவிடுவதை விட ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணிநேரம் வீட்டிற்குள் செலவிட்டால் உங்கள் ஆற்றல் வேகமாக வெளியேறும்.

5. 
   

   
   இருபது நிமிடங்கள் நடக்கவும். இருபது நிமிடங்கள் மட்டுமே நடந்து செல்வது உங்கள் யோசனைகளைப் புதுப்பித்து, உங்கள் உடலை ஆக்ஸிஜனேற்றி, அதிக சக்தியைத் தரும். வெளியேறுங்கள், ஒரு இருக்கை எடுத்து ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஆற்றல் இழப்பை உணரலாம்.

6. 
   

   
   போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். நீங்கள் எரிபொருள் நிரப்ப விரும்பினால் நல்ல தூக்கம் அவசியம். உங்களுக்கு தூக்கம் இல்லாததால் நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம். நீங்கள் ஒரு இரவில் சராசரியாக ஐந்து மணிநேரம் தூங்குகிறீர்கள் என்ற உண்மையை புறக்கணிக்க ஒரு சிறிய மன உறுதி மற்றும் காஃபின் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் எதுவும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை மாற்றாது. ஒரு இரவில் குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிசெய்து, ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் சூரிய அஸ்தமனம் மற்றும் சூரிய உதய அட்டவணைகளை நீங்கள் தொடர்ந்து மாற்றினால், நீங்கள் ஜெட் லேக்கால் பாதிக்கப்படுவது போல் எழுந்திருப்பதைப் போல உணர்வீர்கள்.
   • படுக்கைக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் குறைக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தொலைபேசி, கணினி மற்றும் டிவி போன்ற அனைத்து காட்சி தூண்டுதல்களையும் அணைத்துவிட்டு, படுக்கையில் அமைதியாகப் படியுங்கள் அல்லது இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள். இது வேகமாக தூங்க உதவும்.
   • நீங்கள் எழுந்ததும் அதை அணைக்க உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தில் தட்டச்சு செய்வதை நிறுத்துங்கள். தொடர்ந்து அலாரத்தை முடக்குவது உங்களை குறுகிய மற்றும் தொந்தரவான தூக்கத்திற்கு மட்டுமே அனுப்பும், உண்மையில் ஓய்வெடுக்காது. அலாரம் கடிகாரத்திற்குப் பிறகு எழுந்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் நாளின் அதிக ஆற்றல் மற்றும் அதிக எஜமானரை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.

பகுதி 3 ஒருவரின் மனதில் ஆற்றலைக் கொடுக்கும்

1. 
   

   
   டைனமிக் இசையைக் கேளுங்கள். சில இசையை வைப்பதால் உடனடியாக உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் கிடைக்கும். உங்கள் ஆற்றல் நிலை சற்று குறைவாக இருந்தால், உங்களுக்கு பிடித்த டைனமிக் காற்றை வைக்கவும், அது ஷகிரா அல்லது மைக்கேல் ஜாக்சனாக இருக்கலாம். சில பைத்தியம் நடன படிகளில் தொடங்குவதற்கு ஒருவரைக் கண்டுபிடி அல்லது உங்கள் படுக்கையறையில் நீங்களே நடனமாடுங்கள். வெறுமனே நகர்த்துவது உங்களுக்கு அதிக சக்தியைத் தரும், உங்களை சிறப்பாக எழுப்புகிறது, மேலும் நீங்கள் உயிருடன் இருப்பதில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
   • உங்கள் விஷயம் அதிகமாக இல்லாவிட்டாலும், மாற்ற, கிளாசிக்கல் இசையைக் கேட்கலாம். அவள் மனதை எழுப்பத் தெரிந்தாள்.

2. 
   

   
   உங்கள் செயல்பாடுகள் மாறுபடும். புதிதாக ஏதாவது செய்வது உங்கள் மனதிற்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும் மற்றொரு வழியாகும். உங்களிடம் மூன்று மணிநேரம் வேதியியல் இருப்பதாகக் கூறுங்கள். அல்லது, பின்னர் செல்லுங்கள். இந்த கட்டுரையைத் தொடங்குங்கள் அல்லது நீங்கள் பயந்த இந்த பகுதியை ஸ்பானிஷ் மொழியில் மொழிபெயர்க்கவும். முதல் பணி சரியாக நடக்கவில்லை என்றால் வேறு எதையாவது மாற்றுவது உங்களுக்கு கொஞ்சம் ஆற்றலைத் தர சிறந்த வழியாகும்.
   • அடுத்த பணியை முந்தையதை விட வெறித்தனமாக உற்சாகமாக இல்லாவிட்டாலும், ஒரு பணியிலிருந்து இன்னொரு பணிக்குச் செல்வதற்கான ஒரே முயற்சி உங்களுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.
   • செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​நீங்கள் மாற்றக்கூடிய பல பணிகளை நீங்கள் கையில் வைத்திருக்கிறீர்கள், மேலும் உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தூண்டும் ஒரு விஷயத்தில் நீங்கள் சிக்கிக்கொள்வது குறைவு.

3. 
   

   
   உங்கள் சாதனைகளுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும். வெகுமதி என்பது உங்கள் வேலையில் தொடர உங்களுக்கு ஆற்றலையும் உந்துதலையும் அளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் அல்லது நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எதுவாக இருந்தாலும். நான்கு மணி நேரம் படித்த பிறகு ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்கள் வீட்டு வேலைகளை முடித்த பிறகு உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு சிறந்த இரவு நேரத்தை நீங்கள் பெறப்போகிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்கள் நாளின் அடிவானத்தில் ஏதேனும் சேதம் விளைவிக்கும் என்ற எண்ணம் உங்களை மேலும் ஆற்றல் மிக்கதாக மாற்றும்.
   • உங்கள் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறாமல் நீங்களே வெகுமதி அளிக்கலாம். அரை மணி நேர வேலைக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு நண்பரை அனுப்பிய வேடிக்கையான கட்டுரையைப் படிப்பீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

4. 
   

   
   ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் சமாளிப்பது உங்களை மனதளவில் விழிப்புடன் வைத்திருக்கும் என்றும் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விரைவாக அடைய முடியும் என்றும் நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் பல பணிகள் ஒன்றாகச் செய்யப்படுவது உண்மையில் உங்களை வேகமாக உந்தி, உங்களை மேலும் அதிகமாக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்தியதை விட திசைதிருப்பப்படுவதோடு, குறைந்த செயல்திறனை உண்டாக்கும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் உள்ள பணிகளைத் தேர்வுசெய்வது மிகவும் திறமையானது, உண்மையில் எதையும் முடிக்காமல் ஒரே நேரத்தில் மூன்று விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிப்பதை விட உங்கள் சக்தியைப் பாதுகாப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.

5. 
   

   
   "இன்னும் பத்து நிமிடங்கள்" தந்திரத்தை முயற்சிக்கவும். ஒரு பணியின் நடுவில் நீங்கள் தடுமாறப் போகிற போதெல்லாம், "நான் மீண்டும் பத்து நிமிடங்கள் முயற்சி செய்கிறேன். உங்கள் பணியைத் தொடரும்போது இதை ஒரு மந்திரமாக மீண்டும் செய்யவும். ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு உங்களை ஈடுபடுத்துவது பணியை நிர்வகிக்க எளிதாக்குகிறது, குறைக்க முடியாதது மற்றும் பொறுமையை இழப்பதை விட கவனம் செலுத்துகிறது.
   • இந்த தந்திரம் உங்களுக்காக வேலை செய்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட பணியை முடிக்க தேவையான சக்தியை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டுமானால் நீண்ட நேர வரம்புகளை (அரை மணி நேரம் அல்லது ஒரு மணி நேரம்) விதிக்கலாம்.

6. 
   

   
   உங்கள் ஆற்றல் சிகரங்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் நாட்களை திட்டமிடுங்கள். நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருவது மற்றொரு பெரிய விஷயம். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் சிகரங்களையும் ஆற்றல் தொட்டிகளையும் தொடர்ந்து தங்கள் நாள் முழுவதும் நிரலாக்க ஆடம்பரத்தை வாங்க முடியாது என்றாலும், சில சிறிய மாற்றங்கள் எல்லாவற்றையும் வேறுபடுத்துகின்றன. காலையில் உங்களிடம் அதிக ஆற்றல் உள்ளது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு உங்களை ஓடுமாறு கட்டாயப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக காலையில் உங்கள் ஜாகிங்கைத் திட்டமிடுங்கள், மதிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் கொஞ்சம் சோர்வாக இருப்பதை அறிந்தால், இதற்கான ஒளி பணிகளை திட்டமிடுங்கள் ஷாப்பிங் அல்லது உங்கள் வேலையின் எளிதான பகுதி போன்ற நாள் நேரம்.
   • உங்கள் அட்டவணையில் பொதுவாக என்ன இருக்கிறது என்பதை பட்டியலிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் பணிகளை விநியோகிக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்க உங்கள் அட்டவணையின் எந்த பகுதியை மாற்றலாம்?
   • உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களின் ஏற்ற தாழ்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள். ஒரு சாதாரண நாளுக்காக உங்களைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் பதிவை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

7. 
   

   
   விடுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எரிபொருள் நிரப்ப வேண்டிய ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நேரத்தை ஒதுக்க முடியாது என்றாலும், உலகம் முழுவதிலுமிருந்து உங்கள் வாழ்க்கைக்குத் திரும்பும்போது உங்கள் ஆற்றல் அளவை உயர்த்த எவ்வளவு நேரம் தேவைப்படுகிறது என்பது குறித்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். நாட்கள். நீங்கள் பெர்முடாவுக்குச் செல்கிறீர்களோ அல்லது உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்வதற்கும், படிப்பதைப் பற்றிக் கொள்வதற்கும் நேரம் ஒதுக்குகிறீர்களோ, உங்கள் அன்றாட வேலைகளிலிருந்து விலகி, உங்களை அனுபவித்து, உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றிக்கொள்வது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உதவும். நாள் எதிர்கொள்ள முழு ஆற்றல்.
   • நீங்கள் ஒரு விடுமுறையை வாங்க முடியாவிட்டால், வேலையிலிருந்து ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் தொலைவில் இருப்பதால், குறைந்த பிஸியாக இருப்பதோடு அதிக எச்சரிக்கையுடனும் இருப்பீர்கள்.

8. 
   

   
   ஒவ்வொரு 60 முதல் 90 நிமிடங்களுக்கும் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மிகவும் செறிவான மற்றும் உற்சாகமான நபருக்கு கூட ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு இடைவெளி தேவை. நீங்கள் ஒரு கால் மணி நேரம் நடந்தாலும், வீட்டிற்கு அழைக்க அலுவலகத்திலிருந்து வெளியேறினாலும் அல்லது ஏதேனும் ஒன்றைப் படித்தாலும் உங்களுக்கு புத்துயிர் அளிக்கும், மேலும் பணியைச் சமாளிக்க நீங்கள் விரும்புவீர்கள். உங்கள் மனதில் சிறிது ஓய்வு கொடுப்பது உங்களுக்கு அதிக சக்தியைத் தரும், மேலும் அதிக வேலை செய்வதைத் தவிர்ப்பீர்கள். உங்கள் வேலையை விரைவாக முடிக்க மதிய உணவு இடைவேளையைத் தவிர்க்க வேண்டாம், சாப்பிட வெளியேறி கூடுதல் ஆற்றலுடன் மீண்டும் வேலைக்கு வாருங்கள்.
   • இடைவெளி எடுப்பதும் உங்கள் கண்களுக்கு சிறந்தது. இந்த கணினியிலிருந்து விலகி ஒரு செய்தித்தாளைப் படிக்க, ஜன்னலுக்கு வெளியே ஒரு பார்வை அல்லது ஒரு சிறிய ஜப்பானிய தோட்டத்தை கசக்கவும். எந்தவொரு இடைநிறுத்தமும் இல்லாமல் எட்டு மணிநேர வரிசையில் கணினித் திரையை சரிசெய்தால் உங்கள் கண்கள் சிரிக்கும்.

9. 
   

   
   ஒரு சமூக வாழ்க்கை வேண்டும். உங்கள் மனம் அலைந்து திரிகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் நண்பர்களுடன் வெளியே செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் இருக்கும்போது கடைசியாக நீங்கள் செய்ய விரும்புவது நட்பு குழுவுடன் வெளியே செல்வதுதான், ஆனால் அதுதான் உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும். நெருங்கிய நண்பர்களுடன் பேசுவது அல்லது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நபர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்வது உங்களுக்கு அதிக சக்தியைத் தரும், ஏனென்றால் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பேசுவீர்கள், உங்கள் மூலையில் உட்கார்ந்து சோர்வடைவதற்குப் பதிலாக இனிமையான மற்றும் சுறுசுறுப்பான உரையாடல்களில் ஈடுபடுவீர்கள்.
   • எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் எரிபொருள் நிரப்ப வேண்டும், ஒரு நண்பரை அழைத்து திட்டங்களை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் ஆற்றலைக் காண்பீர்கள்.