தன்னம்பிக்கையை எவ்வாறு பெறுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 2 உறவுகளில் தன்னம்பிக்கையை மீட்டெடுங்கள்
• முறை 3 பணியில் தன்னம்பிக்கையை மீட்டமைத்தல்

உங்கள் மீது நம்பிக்கை வைத்திருப்பது வெற்றியைக் கண்டறிந்து இன்னும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ உதவும். ஆரோக்கியமான தன்னம்பிக்கை கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒருவரின் திறன்களை நம்புவதும் மன அழுத்தத்தில் விழும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒப்பிடுகையில், தன்னம்பிக்கை இல்லாமை உங்கள் மன ஆரோக்கியம், உங்கள் உறவுகள், உங்கள் பள்ளி பாடத்திட்டம் மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் சுயமரியாதையை மீட்டெடுக்க பல வழிகள் உள்ளன, பொதுவாக, ஆனால் மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவில் அல்லது வேலையில் போன்ற குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளிலும்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் குணங்களைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மீது உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லாவிட்டால், உங்கள் குறைபாடுகளையும் பிழைகளையும் பட்டியலிடுவது நிச்சயமாக உங்களுக்கு மிகவும் எளிதானது, ஆனால் உங்கள் குணங்களுடன் ஏன் இதைச் செய்யக்கூடாது? நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு இது மிகவும் கடினம். நமது நடத்தை மற்றும் தன்மை பற்றிய நமது நேர்மறையான நினைவுகள், நம்மை நாமே உருவாக்கும் சுய மதிப்பீடு மற்றும் நமது தற்போதைய அணுகுமுறைகளையும் நடத்தைகளையும் மதிப்பீடு செய்யும் விதம் போன்ற அறிவாற்றல் காரணிகளால் நமது தன்னம்பிக்கை உருவாக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் காட்டியுள்ளனர். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும் (உங்கள் தனித்துவமான குணங்கள், திறன்கள் மற்றும் பண்புக்கூறுகள்).
   • உதாரணமாக, நீங்கள் உட்கார்ந்து நினைவுக்கு வரும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கலாம். ஒரு நோட்புக் அல்லது நோட்புக் எடுத்து 20 முதல் 30 நிமிடங்களில் ஒலிக்கும் அலாரத்தை அமைக்கவும். உங்களுடனும் நீங்கள் ஆக விரும்பும் நபருடனும் வழக்கமான உரையாடலை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது. உங்களைப் பற்றிய புதிய விஷயங்களைக் கண்டறிய நீங்கள் ஒரு சிறிய உள்நோக்கத்தை மிக எளிதாக செய்யலாம்.
   • உங்கள் சுயமரியாதை அல்லது சுயமரியாதை போன்ற உங்கள் வீட்டில் நீங்கள் என்ன மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் சிந்தியுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்வது மட்டுமல்லாமல், அதை ஏன் உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் சிந்தியுங்கள். உங்கள் உள்ளத்தை புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்து, உங்களை வெளிப்படுத்த ஒரு வாய்ப்பை கொடுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களின் முன்னிலையில் இருக்கும்போது (உங்கள் தொழில்முறை அல்லது தனிப்பட்ட உறவுகள் போன்றவை) நீங்கள் அவ்வளவு நம்பிக்கையுடன் உணரவில்லை என்றால், உங்கள் ஆளுமையின் இந்த அம்சங்களை எல்லாம் அங்கீகரிப்பது உங்களை மாற்ற அனுமதிக்கும்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் சாதனைகளை மீண்டும் சிந்தியுங்கள். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் அடைந்ததைப் பற்றி நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் கடந்தகால மகிமைகளை, நீங்கள் செய்த பெரிய மற்றும் சிறிய விஷயங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். உலகில் உங்கள் இடத்தையும், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் பொதுவாக சமூகத்திற்கும் நீங்கள் கொண்டு வரக்கூடிய மதிப்பைக் கண்டறிய இது உதவும், மேலும் இந்த வழியில், உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கடந்தகால சாதனைகள் மற்றும் திறன்களைப் பற்றிய நேர்மறையான நினைவுகளின் உறுதியான வடிவத்தை நிறுவுவதன் மூலம் சுயமரியாதையை வளர்ப்பதில் சில அனுமதிக்கப்படுவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கடந்த காலங்களில் நீங்கள் ஒரு புத்திசாலித்தனமான, நம்பிக்கையுள்ள மற்றும் நம்பிக்கையுள்ள நபராக இருந்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளத் தொடங்கினால், நீங்கள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தலாம், மீண்டும் பெரிய காரியங்களைச் செய்யலாம் என்று நம்புவது எளிதாக இருக்கும்.
   • இதற்கிடையில், உங்கள் சாதனைகள் அனைத்தையும் பட்டியலிடுங்கள். சிறந்த சாதனைகள் முதல் சிறிய தினசரி விஷயங்கள் வரை "எல்லாம்" இந்த பட்டியலில் இருக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாகனம் ஓட்ட கற்றுக்கொள்வது, கல்லூரிக்கு ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவது, உங்கள் சொந்த குடியிருப்பில் ஏற்பாடு செய்வது, புதிய நண்பரை உருவாக்குவது, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு உணவு சமைப்பது, பட்டம் பெறுவது, உங்கள் முதல் தீவிர வேலை மற்றும் பலவற்றை உங்கள் பட்டியலில் சேர்க்கலாம். சாத்தியங்கள் முடிவற்றவை! உங்கள் புதிய வெற்றிகளைச் சேர்க்க இந்த பட்டியலை அவ்வப்போது மதிப்பாய்வு செய்யவும். நீங்கள் பெருமைப்பட வேண்டிய ஒன்று இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • உங்கள் பழைய புகைப்படங்கள், ஸ்கிராப்புக்கிங் புத்தகங்கள், ஆண்டு இறுதி புத்தகங்கள், பயண புத்தகங்கள் மற்றும் பலவற்றைப் பாருங்கள். இந்த தேதியில் உங்கள் சாதனைகளின் ஒரு படத்தொகுப்பை கூட நீங்கள் செய்யலாம்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் நேர்மறையான எண்ணங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தூண்டுவதற்குப் பதிலாக, நேர்மறை, ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் ஆக்கபூர்வமான எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு தனித்துவமான நபர், அன்பு மற்றும் மரியாதைக்கு தகுதியானவர் (மற்றவர்களுக்கு, ஆனால் உங்களுக்கும்) என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பின்வரும் உத்திகளை முயற்சிக்கவும்.
   • நம்பிக்கையான அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும். நம்பிக்கையுடன் இருங்கள் மற்றும் அவநம்பிக்கையின் சுய பூர்த்தி தீர்க்கதரிசனத்தைத் தவிர்க்கவும். மோசமான விஷயங்கள் நடக்கும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், அவை பெரும்பாலும் நடக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் விளக்கக்காட்சி தவறாகிவிடும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் அதை சரியாகப் பார்த்திருக்கலாம். உங்களை நேர்மறையாகக் காட்ட விரும்புங்கள். "இது ஒரு சவாலாக இருந்தாலும், எனது விளக்கக்காட்சியில் வெற்றிபெற முடியும்" என்று கூறுங்கள். "
   • நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி அல்ல. நிபந்தனை எண்ணங்கள் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது (இது நீங்கள் உண்மையில் செய்யவில்லை) மற்றும் உங்கள் கடமைகளை நீங்கள் கடைப்பிடிக்காவிட்டால் இது உங்கள் மீது கடுமையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் சொந்த உற்சாகமாக இருங்கள். நீங்கள் செய்யும் அனைத்து சாதகமான காரியங்களுக்கும் உங்களை ஊக்குவிக்கவும் வாழ்த்தவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு விளையாட்டை நீங்கள் செய்யவில்லை என்றாலும், வாரத்திற்கு ஒரு நாள் உங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்க உங்களைப் புகழ்ந்து கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, "எனது விளக்கக்காட்சி சரியானதாக இருக்காது, ஆனால் எனது சகாக்கள் கேள்விகளைக் கேட்டு கவனத்துடன் இருந்தனர், அதாவது நான் எனது இலக்கை அடைந்தேன். காலப்போக்கில், படிப்படியாக அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க உங்கள் சிந்தனையை மறுசீரமைக்க இது உதவும்.

4. 
   

   
   இலக்குகளையும் குறிக்கோள்களையும் அமைக்கவும். நீங்கள் சாதிக்க விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியலை எழுதி, அதைச் செய்ய உங்கள் சக்தியால் எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தன்னார்வப் பணிக்கு அதிக நேரத்தை ஒதுக்க விரும்பலாம், புதிய ஆர்வத்துடன் தொடங்கலாம் அல்லது உங்கள் நண்பர்களைப் பார்க்கவும். உங்கள் குறிக்கோள்களும் நோக்கங்களும் யதார்த்தமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறைவானதை அடைய முற்படுவது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை குறைக்கும் மற்றும் மேம்படுத்தாது.
   • உதாரணமாக, திடீரென 35 வயதில் ஒரு தொழில்முறை கால்பந்து வீரராகவோ அல்லது ஓபரா எலி ஆகவோ முடிவு செய்ய வேண்டாம். இது ஒரு நம்பத்தகாத குறிக்கோள் மற்றும் உங்கள் இலக்கை அடைய முடியவில்லை என்பதை நீங்கள் உணரும்போது உங்கள் தன்னம்பிக்கை வெற்றிபெறக்கூடும்.
   • அதற்கு பதிலாக, கணிதத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை தீர்மானிப்பது, கிதார் வாசிப்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது புதிய விளையாட்டில் இறங்குவது போன்ற யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். நீங்கள் படிப்படியாக தொடரக்கூடிய ஒரு இலக்கை நிர்ணயிப்பது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை பாதிக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களை குறைக்க உதவும். உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் அடைய முடியும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், இதனால் தனிப்பட்ட பூர்த்தி செய்ய முடியும்.
   • உங்கள் சொந்த திறன்களைக் காணவும் அங்கீகரிக்கவும் உதவும் இலக்குகளையும் நீங்கள் அமைக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் உலகைப் பற்றி நன்கு அறிய விரும்பினால், ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு செய்தித்தாளைப் படிக்க முடிவு செய்யுங்கள். அல்லது, நீங்கள் அதிக தன்னாட்சி பெற விரும்பினால், உங்கள் சொந்த பைக்கை சரிசெய்ய கற்றுக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் சொந்த அமைப்புகளை உருவாக்க முடிவு செய்யுங்கள். சக்திவாய்ந்த மற்றும் திறனை உணர உதவும் விஷயங்களைத் தொடும் இந்த இலக்குகளின் தொகை பொதுவாக உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவும்.

5. 
   

   
   நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் வரை அங்கு செல்ல உரிமை கோருங்கள். இந்த பழைய பழமொழி உண்மையில் சத்தியத்தின் ஒரு பகுதியாகும். தன்னம்பிக்கை என்பது ஒரு நாளில் இருந்து அடுத்த நாளுக்கு நீங்கள் பெறும் ஒன்றல்ல, ஆனால் இப்போது நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் நன்றாக அறிந்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறிந்திருக்கிறீர்கள், தோற்றங்களை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அவை படிப்படியாக உண்மையான தன்னம்பிக்கையாக மாறும். . இந்த அணுகுமுறை உங்களைச் சுற்றியுள்ள மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​நம்பிக்கையான காற்றைக் கொண்டிருப்பது உண்மையில் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் மீதுள்ள நம்பிக்கையை வெளிப்படுத்த உங்கள் உடல் மொழியைப் பயன்படுத்துங்கள். நின்று உங்கள் முதுகில் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களை குறுக்கிடாமல் நம்பிக்கையுடன் பேசுங்கள். கண்களில் உங்கள் உரையாசிரியர்களைப் பாருங்கள், நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், விலகிப் பார்ப்பதை விட சிரிக்கவும்.
   • மேலும் சிரிக்கவும். சிரிப்பது உங்கள் மனநிலைக்கு சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதோடு உங்களை மேலும் நேர்மறையாக மாற்றும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • அதிகமாக (குறைவாக இருப்பதை விட) அதிக நம்பிக்கையுடன் பேசுங்கள். இது பெண்களுக்கு குறிப்பாக உண்மையாகும், அவர்கள் தணிக்கை செய்ய முனைகிறார்கள் மற்றும் ஆண்களை விட சமூக சூழ்நிலைகளில் குறைந்த பாதுகாப்பாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது. உங்களைக் கேட்கும்படி செய்யுங்கள்: உங்கள் கருத்துக்கு ஒரு எடை இருக்கிறது, நீங்கள் உரையாடலுக்கு பங்களிக்க முடியும். நீங்கள் பேசும்போது, ​​அதை தெளிவாகச் செய்து ஒவ்வொரு வார்த்தையையும் நன்றாகச் சொல்லுங்கள். உங்கள் தாடியில் பேசாதீர்கள், உங்கள் கைகளால் அல்லது விரல்களால் வாயை மறைக்காதீர்கள்.

6. 
   

   
   உங்களுக்கு கிடைக்கும் வாய்ப்புகளைப் பெறுங்கள். மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள், உணர்கிறார்கள் அல்லது செய்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களை மட்டுமே கட்டுப்படுத்த முடியும். இந்த நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டின் பற்றாக்குறைக்கு அஞ்சுவதற்கு பதிலாக, அதை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். நீங்கள் புதிதாக முயற்சிக்கும்போது உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம் பரந்த மற்றும் நிச்சயமற்றது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செயலில் இருக்கும்போது நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி வெற்றி பெறுவீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் (பழைய மாக்சிம் சொல்வது போல், "அதிர்ஷ்டம் காட்டுமிராண்டித்தனத்திற்கு சாதகமானது") மற்றும் நீங்கள் தோல்வியுற்றால், உங்கள் வாழ்க்கை தேவையற்ற முறையில் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்பதை நீங்கள் காண முடியும். நீங்கள் அதை எப்படி எடுத்துக் கொண்டாலும், அறியப்படாதவற்றில் அபாயங்கள் மற்றும் பாய்ச்சல்கள் உங்கள் இழந்த நம்பிக்கையை மீண்டும் உருவாக்குவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
   • பஸ்ஸில் ஒரு அந்நியருடன் உரையாடலில் ஈடுபடுங்கள், உங்கள் புகைப்படம் அல்லது கட்டுரையை வெளியிட்டு, உங்களை இதயத்திற்கு அறிவிக்குமாறு பரிந்துரைக்கவும். உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேற உங்களை அனுமதிக்கும் ஆபத்தைத் தேர்வுசெய்து, தெரியாதவருக்கு முதலிடம் கொடுக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது, விளைவுகளைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் வாழ்க்கை தொடரும் என்பதை அறிவீர்கள்.
   • புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்: உங்களுக்குத் தெரியாத திறமைகள் அல்லது திறன்களை நீங்கள் கண்டறியலாம். ஜாகிங் மூலம், நீங்கள் ஒரு நல்ல ஓட்டப்பந்தய வீரர் என்பதை நீங்கள் உணர முடியும், இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கும்.
   • ஓவியம், இசை, கவிதை அல்லது நடனம் போன்ற கலை நடவடிக்கைகளில் தொடங்கவும். கலை பொழுதுபோக்குகள் உங்களை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளவும், ஒரு ஒழுக்கம், பொருள் அல்லது திறனை மாஸ்டர் செய்யும் உணர்வைப் பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. பல சமூக மையங்களும் சங்கங்களும் மிகவும் நியாயமான விலையில் படிப்புகளை வழங்குகின்றன.

7. 
   

   
   மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள். தன்னார்வத் தொண்டர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதையும், அதிக மரியாதை செலுத்துவதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நம்மைப் பற்றி நன்றாக உணர மற்றவர்களுக்கு நாம் உதவ வேண்டியது முரண்பாடாகத் தோன்றலாம், ஆனால் தன்னார்வத்துடன் அல்லது மற்றவர்களுக்கு உதவும் சமூக இணைப்பின் உணர்வு நம்மைப் பற்றிய ஒரு சிறந்த பிம்பத்தைத் தருகிறது என்பதை அறிவியல் நிரூபிக்கிறது.
   • ஓய்வுபெறும் வீட்டில் தன்னார்வத் தொண்டு அல்லது வீடற்ற தங்குமிடம் போன்ற பிறருக்கு உதவ உங்களுக்கு பல வாய்ப்புகள் உள்ளன. நோய்வாய்ப்பட்ட அல்லது ஏழைகளுக்கு உதவ உங்கள் தேவாலயம் அல்லது சமூக மையத்தில் ஈடுபடுங்கள். ஒரு மனிதாபிமான அல்லது விலங்கு காரணத்திற்காக உங்கள் நேரத்தையும் வியர்வையையும் கொடுங்கள். ஒரு குழந்தைக்கு ஸ்பான்சர் செய்யுங்கள். உங்கள் அயலவர்களின் உதவியுடன் நகராட்சி பூங்காவை சுத்தம் செய்யுங்கள்.

8. 
   

   
   உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் சுயமரியாதையை மீண்டும் பெறவும் உதவும். உங்கள் உடலையும் மனதையும் எவ்வளவு அதிகமாக கவனித்துக் கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்களே திருப்தி அடைவீர்கள். ஆகவே, "ஆரோக்கியமாக" இருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும். இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது ஆரோக்கியமான, முழு தானிய தானியங்கள், ஒல்லியான புரதம் (எ.கா. கோழி அல்லது மீன்), புதிய காய்கறிகள் ஆரோக்கியமாகவும், ஆற்றல் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • தொழில்துறை மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் காஃபின் கொண்ட பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். இந்த பொருட்கள் உங்கள் மன உறுதியை எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தவிர்க்க உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்றப்பட வேண்டும்.
   • விளையாட்டு விளையாடுங்கள். உடற்பயிற்சி நம் சுயமரியாதைக்கு உண்மையான ஊக்கத்தை அளிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஏனென்றால் இது எண்டோர்பின்ஸ் எனப்படும் "மகிழ்ச்சியின் வேதியியல் பொருட்களை" வெளியிட நம் உடலை அனுமதிக்கிறது. உற்சாகத்தின் இந்த உணர்வு உங்கள் நேர்மறை மற்றும் ஆற்றலின் அதிகரிப்புடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். வாரத்திற்கு மூன்று முறை குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். மோசமான நிலையில், தினசரி விறுவிறுப்பான நடைக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் தளர்வு மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்பாடுகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட நாள் நேரங்களை நியமிப்பதன் மூலம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்கவும். தியானியுங்கள், யோகா, தோட்டம் அல்லது வேறு எந்த செயலையும் செய்யுங்கள். மன அழுத்தம் உங்களை மிகைப்படுத்தவோ அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளால் அதிகமாகவோ ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

9. 
   

   
   உங்கள் முழுமையின் இலட்சியத்தை விட்டுவிடுங்கள். பரிபூரணம் என்பது சமூகம் மற்றும் ஊடகங்களால் உருவாக்கப்பட்டு பராமரிக்கப்படும் ஒரு செயற்கை கருத்து. இந்த யோசனை நம் வாழ்வில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது முழுமையை அடையக்கூடியது என்றும் அதைத் தொட முடியாவிட்டால் பிரச்சினை நம்மிடமிருந்து வருகிறது என்றும் கூறுகிறது. இன்னும் யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல. இதை உங்கள் புதிய மந்திரமாக்குங்கள். நீங்கள் கனவு கண்ட சரியான வாழ்க்கை, ஒரு சரியான உடல், ஒரு சிறந்த குடும்பம், சிரமமில்லாத வேலை, மற்றும் பலவற்றை நீங்கள் ஒருபோதும் பெற மாட்டீர்கள். நம்மில் மற்றவர்களுக்கும் இதுதான்.
   • முழுமையை அடைய உங்கள் விருப்பத்தை விட நீங்கள் செய்யக்கூடிய முயற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எதையாவது முயற்சி செய்யாவிட்டால், அதைச் சரியாகச் செய்ய மாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் அஞ்சுகிறீர்கள் என்பதால், நீங்கள் வெற்றிபெற வாய்ப்பில்லை. உங்களிடம் ஒருபோதும் நம்பிக்கை இல்லாததால் நீங்கள் ஒருபோதும் கூடைப்பந்து அணியில் சேர முயற்சிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒருபோதும் ஒரு அணியின் பகுதியாக இருக்க மாட்டீர்கள் என்பது உறுதி. உங்கள் விருப்பத்திலிருந்து வரும் அழுத்தம் முழுமையை அடைய விடாதீர்கள்.
   • ஒரு மனிதனாக இருப்பதை ஏற்றுக்கொள், மனிதர்கள் அடிப்படையில் குறைபாடுள்ளவர்கள் மற்றும் தவறுகளை செய்கிறார்கள். உண்மையில், நமது குறைபாடுகள் நம்மை மனிதர்களாக ஆக்குகின்றன, மேலும் வளரவும் மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கின்றன. உங்கள் கனவுகளின் பள்ளியையோ அல்லது நீங்கள் ஆக்கிரமிக்க விரும்பும் வேலையையோ நீங்கள் ஒருங்கிணைக்க முடியவில்லை. உங்கள் தவறுகளுக்கு அடிப்பதற்கு பதிலாக, அவற்றைக் கற்றுக் கொள்ளவும் வளரவும் வாய்ப்பாகவும், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய புள்ளிகளாகவும் கருதுங்கள். உங்கள் கல்வி பின்னணியைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் சிந்திக்க வேண்டும் அல்லது வேலை நேர்காணலுக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை நீங்கள் உணரலாம். உங்களை மன்னித்து முன்னேறுங்கள். இது ஒருபோதும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் சுய பரிதாபம் மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை சுழற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கான திறவுகோல் இது.

10. 
    

    
    நீடிக்கும். தன்னம்பிக்கை கொண்டிருப்பது நேரம் எடுக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் ஆரம்பத்தில் அறிந்து கொள்ளும் தன்னம்பிக்கையின் ஒவ்வொரு உச்சமும் தற்காலிகமாக மட்டுமே இருக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் தன்னம்பிக்கையைத் திட்டமிட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
    • தன்னம்பிக்கை என்பது நீங்கள் அடையும் ஒன்று அல்ல, ஒரு செயல்முறை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். வாழ்க்கையின் தடைகளை நீங்கள் கடக்கும்போது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் சுயமரியாதையை கட்டியெழுப்பவும் பலப்படுத்தவும் நீங்கள் தொடர்ந்து பணியாற்ற வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து உருவாகி வருகிறீர்கள், உங்கள் தன்னம்பிக்கையும் கூட.

முறை 2 உறவுகளில் தன்னம்பிக்கையை மீட்டெடுங்கள்

1. 
   

   
   நீங்களே சிந்தியுங்கள். உங்கள் உறவுகளை நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒரே வழி உங்களுக்காக முதன்மையானது. பகுதி 1 இல் உள்ள படிகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் சொந்த தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் சொந்த மதிப்பை நீங்கள் நம்பினால், உங்கள் உறவுகளில் அதிக நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கான வழியில் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். கூடுதலாக, தரமான நேரத்தை உங்களுடன் தனியாக செலவழிக்கவும், உங்களை திருப்திப்படுத்தவும், இவற்றில் மலரவும் முயற்சிக்கவும். ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்களை அறிந்து கொள்ள கற்றுக்கொள்வீர்கள், நீங்கள் விரும்புவதைக் கண்டுபிடித்து, பிறருடன் உங்கள் உறவுகளில் இந்த போதனைகளைப் பயன்படுத்துவீர்கள்.
   • ஒரு உறவை உருவாக்க முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்ப்பது மிக முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். 287 இளைஞர்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், அதிக தன்னம்பிக்கை கொண்டவர்கள் (தோற்றம் மற்றும் ஆளுமை உட்பட) டேட்டிங் செய்வதில் அதிக வெற்றி பெற்றவர்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் காட்டினர்.
   • உங்களைப் பற்றிய உங்கள் நம்பிக்கை சமீபத்தில் பிரிந்தது அல்லது உறவு உறவு காரணமாக வெற்றி பெற்றால், குணமடைய நேரம் ஒதுக்குங்கள். விவாகரத்து அல்லது பிரிவினை நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் கடுமையான கவலை, அத்துடன் ஆல்கஹால் சார்பு, நீரிழிவு மற்றும் இதய பிரச்சினைகள். . உங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து பிரிப்பது ஒருபோதும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்வதற்கு முன்பு மீண்டும் உருவாக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் மீட்க முடியும்.

2. 
   

   
   உங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அதை மாற்ற முடியாது, இருப்பினும், உங்கள் நினைவுகளின் நல்ல மற்றும் மோசமான அம்சங்களில் நீங்கள் அதைப் பற்றிய பார்வையை மாற்றலாம். உங்கள் கடந்தகால உறவுகள் மற்றும் அவை உங்கள் நிகழ்காலத்தை எவ்வாறு பாதித்தன என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். உங்களை வரையறுக்க விடாமல் உங்கள் காதல் கடந்த காலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறிய இது உங்களை அனுமதிக்கும்
   • உதாரணமாக, உங்கள் முன்னாள் உங்களை கடந்த காலத்தில் தவறாக வழிநடத்தியிருக்கலாம். உங்கள் அடுத்த உறவுகளில் விசுவாசமற்றவர் அல்லது உங்கள் தோள்களில் சுமையை சுமப்பதற்கு உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவதற்குப் பதிலாக, இந்த அனுபவம் உங்கள் கூட்டாளரை எளிதில் நம்புவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் அது அவருக்காக நீங்கள் எவ்வாறு காத்திருக்க வைக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். தவறான நடவடிக்கை எடுக்கவும். இது உங்களிடம் உள்ள நம்பிக்கையை மாற்றும் என்பதை அறிவது இந்த சோதனையை மிக எளிதாக சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

3. 
   

   
   முன்னோக்கை மாற்றவும். உங்கள் முந்தைய உறவை நீங்கள் துக்கப்படுத்தியதும், மீட்க நேரம் எடுத்ததும், நீங்கள் ஒரு புதிய முன்னோக்கை எடுத்து, ஒரு முடிவும் ஒரு புதுப்பித்தல் என்பதை புரிந்து கொள்ள முடியும். இந்த பரந்த உலகம் மற்றும் நீங்கள் சந்திக்கக்கூடிய நபர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த முறிவை ஒரு பயமுறுத்தும் விஷயமாக இல்லாமல் ஒரு வாய்ப்பாகப் பாருங்கள். கடலில் உண்மையில் நிறைய மீன்கள் உள்ளன.
   • உங்கள் காதல் கடந்த காலம் நீங்கள் யார் என்பதற்கான பிரதிபலிப்பு அல்ல என்பதையும் நீங்கள் உணருவீர்கள், ஆனால் இது நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத பிற நபர்களையும் காரணிகளையும் (மூன்றாம் தரப்பினர், நீண்ட தூரம், பொருந்தாத தன்மை போன்றவை) உள்ளடக்கியது. உங்கள் உறவுகள் உங்களை வரையறுக்கவில்லை. விஷயங்கள் செயல்படாதபோது, ​​இந்த நேரத்தில் உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டினாலும், பல காரணிகள் செயல்பாட்டுக்கு வருகின்றன என்பதையும், அது முற்றிலும் உங்கள் தவறு அல்ல என்பதையும் உணர நேரமும் பின்னோக்கியும் உதவும்.

4. 
   

   
   புதிய வாய்ப்புகளை உள்ளிடவும். புதிய நபர்களைச் சந்தித்து உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்க புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும். ஆன்லைன் டேட்டிங் மேடையில் பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது புதிய முகங்களைக் காண மாலையில் வெளியே செல்லுங்கள். உங்களை நம்புங்கள், நிராகரிக்கப்படுவார்கள் என்ற பயத்தால் முடங்க வேண்டாம். நீங்கள் இப்போது சந்தித்த ஒருவருடன் உரையாடலில் ஈடுபட வேண்டியிருக்கும் சுலபத்தால் நீங்கள் நிச்சயமாக ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
   • பல பெண்கள் முதல் படி எடுப்பது குறிப்பாக பயமாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது பொதுவாக ஒரு உறவை கட்டியெழுப்ப வழி அல்ல. இருப்பினும், நாம் 21 ஆம் நூற்றாண்டில் இருக்கிறோம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்! முதல் படி எடுக்க நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், விஷயங்களைப் பற்றிய இந்த பார்வையை மறுக்கவும். இது உங்கள் மீது அதிக நம்பிக்கை வைக்க உங்களை அனுமதிக்கும், இதன் விளைவாக நீங்கள் நிச்சயமாக ஆச்சரியப்படுவீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒருபோதும் முயற்சி செய்யாவிட்டால், விஷயங்கள் எப்படி மாறியிருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.
   • எல்லா சந்திப்புகளையும் நீங்கள் ஏற்க எதுவும் தேவையில்லை. தேர்ந்தெடுப்பதற்கு பயப்பட வேண்டாம். உங்களை ஈர்ப்பவர்களின் நிறுவனத்தையும் கவனத்தையும் பாராட்டுங்கள், மேலும் இந்த உறவுக்கு உங்களுக்கும் நிறைய பங்களிப்பு இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. 
   

   
   உங்கள் பாதுகாப்பைக் குறைக்கவும். நீங்கள் இல்லாத ஒருவராக நடிக்காதீர்கள், அல்லது உங்களுடையதல்லாத ஒரு ஆளுமையை மற்றவர்களுக்கு காட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். நம் அனைவருக்கும் எங்கள் பாதிப்புகள் மற்றும் குறைபாடுகள் உள்ளன. மற்றவர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகளில் அவர்கள் தங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்ளட்டும், தவறான பாசாங்குகளைத் தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒருவரை நேசிக்கிறீர்களானால், அணுக முடியாதது மற்றும் உங்கள் ஆர்வத்தைக் காட்டாததன் மூலம் "அதை நன்றாக விளையாடுங்கள்" என்று பாசாங்கு செய்ய வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறி, அவருடன் நீங்கள் ஒரு நல்ல நேரத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று அந்த நபரிடம் சொல்லுங்கள். உண்மையுள்ளவர்களாகவும், உண்மையானவர்களாகவும், உங்கள் பாதுகாப்பைக் குறைக்கவும்: இவை உண்மையான தன்னம்பிக்கையின் கூறுகள். புதிய நபர்களுடன் இணைவதற்கும் இது உதவும்.
   • கூடுதலாக, உங்கள் கவலைகள் மற்றும் பாதுகாப்பின்மைகளை வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உறவை அழிக்கக்கூடிய பாதுகாப்பற்ற தன்மைகளை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் பார்க்கும்போது, ​​நீங்களே நேர்மையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் துணையுடன் கூட இருக்க வேண்டும். நேர்மையே செல்ல சிறந்த வழி. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை வாய்மொழியாகக் கூறுங்கள், ஏனென்றால் உங்களைத் திறந்து காண்பிப்பது உங்கள் மீதான உங்கள் நம்பிக்கையின் சான்றாகும்.

முறை 3 பணியில் தன்னம்பிக்கையை மீட்டமைத்தல்

1. 
   

   
   எல்லா உண்மைகளையும் கவனியுங்கள். எங்கள் தொழில்முறை வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான ஒன்று நிகழும்போது, ​​இந்த நிகழ்வுக்கு முன்னும் பின்னும் நடந்த வேறு எதையும் அல்லது எதையுமே கவனம் செலுத்துவது கடினம். கோபம், மனக்கசப்பு மற்றும் சந்தேகம் ஆகியவற்றைக் கைப்பற்றுகின்றன. இது நிகழும்போது, ​​பின்வாங்க முயற்சி செய்து நிலைமையை குறைந்த உணர்ச்சிவசமாக மதிப்பிடுங்கள். உதாரணமாக, உங்களுக்காக வேறு யாராவது பதவி உயர்வு பெற்றிருந்தால், "என் முதலாளி என்னை வெறுக்கிறாரா?" என்ற கேள்விக்குக் குறைப்பதை விட, முழு சூழ்நிலையையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். அல்லது "நான் தவறு செய்திருக்கிறேன், இந்த பதவி உயர்வு எனக்கு இல்லை என்பது முற்றிலும் என் தவறு அல்லவா?" அதற்கு பதிலாக, உங்களை விட இந்த நபர் ஏன் அந்த பதவிக்கு மிகவும் பொருத்தமானவர் என்பதையும், அடுத்த வாய்ப்பை நீங்கள் இழக்காதபடி நீங்கள் எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதையும் நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • எப்போதும் ஒன்றாக ஒரு பார்வை வேண்டும். உங்கள் வேலையை அவமதிக்கும் அல்லது அவமதிக்கும் ஒரு நபருக்கு இரையாகிவிடுவதை விட, அவள் ஏன் அவ்வாறு செய்கிறாள் என்று சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது இன்னும் உங்கள் தவறு என்று நினைப்பதைத் தவிர்த்து, உங்கள் சகாவின் மன அழுத்தத்தையும் லெகோவையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கடந்தகால வெற்றிகளைப் பார்க்க வேண்டாம். எடுத்துக்காட்டாக, சமீபத்தில் உங்கள் பணிக்கு நீங்கள் பதவி உயர்வு பெற்றிருந்தால் அல்லது வாழ்த்தப்பட்டிருந்தால், அதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும், இந்த வாழ்த்துக்களை நீங்கள் ஏன் பெற்றீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவும். இது உங்கள் ஆவிகளை செயற்கையாக உயர்த்த வேண்டிய அவசியம் இல்லாமல் உங்கள் மீது அதிக நம்பிக்கை வைக்க உங்களை அனுமதிக்கும். அதற்கு பதிலாக, உந்துதலாக இருக்க உங்கள் சொந்த அனுபவங்களையும் திறன்களையும் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் மீது அதிக நம்பிக்கை வைத்திருங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் வேலையில் உங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். சில நேரங்களில் உங்கள் நிறுவனத்தின் பைலாக்கள் அல்லது ஒருவருக்கொருவர் மோதல்கள் உங்கள் வேலையில் நம்பிக்கையை இழக்கச் செய்யலாம். உங்கள் மணிநேரம் (அல்லது உங்கள் ஊதியம்) குறைக்கப்பட்டுள்ளதால், ஒரு உயர்ந்த, தரமிறக்கப்பட்ட, நீங்கள் தவறாக நடத்தப்பட்டிருக்கலாம். எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்துவதே முன்னேற சிறந்த வழி. அதனால்தான் நீங்கள் பணியமர்த்தப்பட்டீர்கள், நீங்கள் தகுதிபெற்ற விஷயம். வதந்திகள் மற்றும் வதந்திகளைப் புறக்கணிக்கவும், நீங்கள் செய்ய வேண்டியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள். நீங்கள் ஒரு நல்ல உறுப்பினர் என்பதை உங்கள் மேலதிகாரிகளுக்கு நீங்கள் காண்பிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதை நீங்களே நினைவில் வைத்துக் கொள்வீர்கள்.
   • பணியில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அவமானம் அல்லது சிரமம் தவறானது அல்லது சட்டவிரோதமானது என்றால், இந்த சம்பவத்தைக் கண்காணித்து மனிதவளத் துறை அல்லது வெளி அதிகாரியிடம் (சூழ்நிலையைப் பொறுத்து) திரும்பவும். உங்கள் நிறுவனத்தின் மற்றொரு உறுப்பினரால் எந்த வடிவத்திலும் துன்புறுத்தப்படாமல் வேலை செய்ய உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.

3. 
   

   
   உங்களை தொழில் ரீதியாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். வேலையில் உங்கள் சிறந்த திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். உங்கள் வணிகத்திற்கும் தொழில்க்கும் முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள பலங்கள் உங்களிடம் உள்ளன என்பதை ஒருபோதும் இழக்காதீர்கள். தொழில் பயிற்சி உங்கள் வேலையில் நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும். உங்கள் வேலையில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி பெற்றிருக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் பணிகளை நிர்வகிப்பதிலும், உங்கள் வேலையை சிறப்பாகச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனைப் பற்றிய நம்பிக்கை உங்களுக்கு இருக்கும். நீங்கள் வேலையில் தனித்து நிற்கவும், மேலும் நம்பிக்கையுடன் இருக்கவும் உதவும் பலங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு வழக்கத்திற்குள் விழுந்து, உங்கள் நாட்களின் அதே காரியத்தைச் செய்து முடித்தால், நீங்கள் சலிப்படைந்து, தேக்கத்தின் உணர்வைப் பெறுவீர்கள். அதற்கு பதிலாக உங்கள் பணிகளை வேறுபடுத்துங்கள்.
   • உங்கள் வணிகத்தின் புதிய பகுதிகளில் பயிற்சியளிக்கவும் வளரவும் பயன்படுத்தக்கூடிய நிபுணர்களுக்கு பல இலவச ஆதாரங்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, ஆன்லைனில் கிடைக்கும் புத்தகங்கள் மற்றும் இலவச படிப்புகளைத் தேடுங்கள், அங்கு நீங்கள் உங்கள் வேலையைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளலாம் மற்றும் மேலாண்மை மற்றும் குழுப்பணி போன்ற புதிய தொழில்முறை திறன்களைப் பெறலாம். உங்கள் மனிதவளத் துறை இலவச பயிற்சி மூலங்கள் மற்றும் துணைப் பொருட்களுக்கான அணுகலைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் தொழில்முறை வளர்ச்சியில் பணியாற்றத் தொடங்க இது ஒரு நல்ல இடமாக இருக்கலாம். முடிவில், நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளவும் தொழில் ரீதியாக வளரவும் உங்கள் வளங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் தொழில்முறை பயிற்சியை வலுப்படுத்துவது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்த உதவும்.

4. 
   

   
   புதிய திறன்களை மாஸ்டர். உங்கள் உள்ளத்தை விட உங்கள் திறமைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் திறமைகள் நீங்கள் செய்யும் பணிகளில் அதிக கவனம் செலுத்துகின்றன, உங்கள் ஆளுமை அல்ல. நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாகவோ அல்லது பயமாகவோ உணர்ந்தாலும், புதிய திறன்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தொழில்முறை பலவீனங்களை உணர்ந்து அவற்றை மேம்படுத்த முயற்சிக்கவும். பயம் ஒரு கடுமையான எதிர்ப்பாளர், அதைக் கடப்பதற்கும், வேலையில் உங்களைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கை வைத்திருப்பதற்கும் ஒரே வழி, உங்களைப் பயமுறுத்தும் மற்றும் உங்கள் பின்னடைவை உருவாக்கக்கூடிய இந்த தெரியாதவருக்குள் நுழைவதுதான்.
   • உங்கள் நிறுவனத்தில் வாய்வழி விளக்கக்காட்சியை வழங்குவதில் நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் மேற்பார்வையாளர் மற்றும் சகாக்களுடன் இணைந்து மேம்படுத்தவும் ஆதரவை உணரவும். மன அழுத்தத்தால் முடங்காமல் உங்கள் விளக்கக்காட்சியை நீங்கள் நிர்வகித்தவுடன், தொழில் ரீதியாக உங்கள் மீது அதிக நம்பிக்கை இருக்கும்.

5. 
   

   
   உங்கள் நம்பிக்கையை நீங்களே திட்டிக் கொள்ளுங்கள். தன்னம்பிக்கை என்பது ஒரு விஷயம், ஆனால் அந்த நம்பிக்கையை முன்வைப்பது மற்றொரு விஷயம், குறிப்பாக உங்கள் பணியிடத்தில். உங்கள் தோற்றத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் அலங்காரத்தைக் கவனியுங்கள் (எனவே இது உங்கள் வணிகத்திற்கு பொருத்தமானது). இவை வேலையில் உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையை ஏற்படுத்துவதற்கான மிக எளிய உதவிக்குறிப்புகள், ஆனால் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை மற்றும் உங்கள் நாளை எதிர்கொள்ளத் தயாராக உள்ளன.
   • ஒரு கூட்டத்தில் நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதையும் சிந்தியுங்கள். கண்களில் உங்கள் உரையாசிரியர்களைப் பார்க்கிறீர்களா, நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்களா அல்லது நீங்கள் உடலளவில் இருக்கிறீர்களா, சரியான நேரத்தில் தலையசைக்கிறீர்களா அல்லது கேள்விகளைக் கேட்கிறீர்களா? உங்களுக்கு ஆர்வம் இருப்பதாகவும், உங்கள் வேலையில் ஆர்வமாக இருப்பதாகவும் மற்றவர்களுக்குக் காட்ட ஆர்வமுள்ளவராகத் தோன்றுவதற்கான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள் (உதாரணமாக உங்கள் கைகளைத் தாண்ட வேண்டாம்).
   • எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திற்கும் மன்னிப்பு கேட்க வேண்டாம், குறிப்பாக நீங்கள் எந்த தவறும் செய்யவில்லை என்றால். இது உங்கள் மீது உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை என்பதையும், அவற்றின் சரிபார்ப்பு உங்களுக்குத் தேவை என்பதையும் இது மற்றவர்களுக்கு குறிக்கலாம்.