உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் பாதையில் வைப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைத்தல்
• பகுதி 2 எதிர்பார்ப்புகளை சந்தித்தல்
• பகுதி 3 கவனம் செலுத்துங்கள்
• பகுதி 4 ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்திலிருந்து மீள்வது

வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் நிறைந்தது, சில சமயங்களில் ஒருவரின் குறிக்கோள்களை நகலெடுப்பது எளிது. உங்கள் நேரத்தை அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ளும் வேலை, குடும்பம் மற்றும் கூடுதல் செயல்பாடுகள் மூலம், உலகம் வீழ்ச்சியடைவதைப் போல நீங்கள் எளிதாக உணர முடியும். சில நேரங்களில், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நம்பும் நண்பருடன் அரட்டையடிக்கவும் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையைத் திரும்பப் பெற உங்கள் முன்னுரிமைகளை மறு மதிப்பீடு செய்யவும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைத்தல்

1. 
   

   
   நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும். நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் எப்போது இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிய ஒரு அட்டவணையை வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை இன்னும் தெளிவாக ஒழுங்கமைக்கவும். இது சுறுசுறுப்பாகவும் கவனம் செலுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கும் போது கடைசி நிமிட முடிவுகளை தடுக்கும்.
   • உங்கள் வழக்கமான உடல் பயிற்சிகள், குடும்ப மீள் கூட்டங்கள் அல்லது உங்கள் நாயை நீங்கள் வளர்த்த நாட்களைக் கவனியுங்கள். முன்னேற எல்லாவற்றையும் ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள், பில்கள் அல்லது சந்திப்புகளை ஒழுங்கமைக்க Google கேலெண்டர் போன்ற நேர மேலாண்மை பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் எளிதாக நினைவூட்டல்களைச் சேர்க்கலாம், மேலும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களைப் பற்றி உங்கள் காலெண்டர் எச்சரிக்கும்.
   • தொலைபேசியில் கூட இப்போதெல்லாம் எல்லா இடங்களிலும் காலெண்டர்களைக் காணலாம். இந்த சேவைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அவற்றை உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் இணைத்துக்கொள்ள அவர்களுடன் பழகவும்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் பழக்கத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பழக்கவழக்கங்கள் பொதுவாக நல்லது, ஏனென்றால் அவை பல் துலக்குதல், தலைமுடியை சீப்புதல் போன்ற செயல்களைச் செய்ய அனுமதிக்கின்றன, இது பற்றி யோசிக்காமல் கூட நமக்கு நல்லது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, கெட்ட பழக்கங்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது. உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை மறு மதிப்பீடு செய்வதையும், கெட்டவற்றை நீக்குவதையும், அவற்றை நேர்மறையான பழக்கவழக்கங்களுடன் மாற்றுவதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
   • நீங்கள் கெட்டவற்றிலிருந்து விடுபட முயற்சிக்கும்போது நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குவது எளிது. எனவே, உங்களிடம் உள்ள கெட்ட பழக்கங்களைப் பற்றி சிந்தித்து அவற்றை எதிர்மாறாக மாற்றவும். இந்த வழியில், உங்கள் அன்றாட பழக்கங்கள் பழக்கமாக இருக்கும், நல்ல பழக்கங்கள் இயற்கையாகவே காலப்போக்கில் கெட்டவற்றை மாற்றும்.
   • சரியான முடிவுகளை எடுக்க அழுத்தம் இல்லாமல் நீங்கள் விரும்பும் ஒரு வகை வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க முடியும் என்பதே பழக்கத்தின் நன்மை. நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் உற்பத்தி பழக்கங்களை உருவாக்க விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்காக வைத்திருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
   • உங்களிடம் உள்ள பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு நாளும், ஒவ்வொரு வாரமும், ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்பனை செய்து, இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை வைக்க தேவையான முடிவுகளை எடுக்கவும்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள். முக்கியமான தேதிகளை மறந்து, காலக்கெடுவைத் தள்ளி, கடைசி நிமிடத்தில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை முடிப்பதன் மூலம் குழப்பத்தை உருவாக்குவீர்கள். இந்த வகையான வாழ்க்கை முறை ஒரு தனிநபராக வளர வாய்ப்பை இழக்க வழிவகுக்கிறது, மேலும் உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களுடனான சந்திப்புகளை நீங்கள் இழப்பீர்கள். உங்கள் மேசையில் வேலை குவிவதையும் நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • சிறிய நிகழ்வுகள் கூட எதையும் இழக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் அவ்வப்போது சில விஷயங்களைத் தவறவிடலாம், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து அவற்றைத் தவறவிட்டால், அவை குவிந்து விடும், மேலும் உங்கள் இலக்குகளிலிருந்து நீங்கள் விலகிவிடுவீர்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தை அடைய முடியாதபோது, ​​உங்கள் பழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக தொடர்ந்து இருப்பதற்கு முடிந்தவரை செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் செல்லும் இடத்தில் வேகமாக நடக்க முடியும். ஒரு கட்டுரை எழுத உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லையென்றால், ஒரே ஒரு பத்தி மட்டும் எழுதுங்கள். உங்களுக்கு சமைக்க நேரம் இல்லையென்றால், நீங்கள் வெறுமனே சாலட் செய்யலாம்.

பகுதி 2 எதிர்பார்ப்புகளை சந்தித்தல்

1. 
   

   
   இதற்கு பதிலளிக்கவும். குடும்பங்கள், நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களின் நன்மைகளில் ஒன்று, கட்சிகள், சமூக நிகழ்வுகள் மற்றும் கூட்டங்களுக்கு அவர்கள் உங்களைப் பார்க்க வேண்டும் என்று அவர்கள் எதிர்பார்க்கிறார்கள். நீங்கள் குடும்பம் அல்லது அணியின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டீர்கள், நீங்கள் இல்லாதது எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, இந்த எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்வதில் அக்கறை செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்காக வைப்பதற்கான உங்கள் குறிக்கோளில் கவனம் செலுத்துவதோடு, உங்களுக்கு மிக முக்கியமானதாகத் தோன்றும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவீர்கள்.
   • ஒரு அணியின் பகுதியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் விரும்பும் செயல்களில் பங்கேற்கும்போது நண்பர்களை உருவாக்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் ஜிம்மில் நண்பர்களை உருவாக்கலாம். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் அவர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று அவர்கள் எதிர்பார்க்கிறார்கள்.
   • இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: ஒரு குழு வெற்றிபெற அதன் உறுப்பினர்கள் அனைவரையும் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் செய்ய வேண்டும். ஒரு அணியின் வெற்றியில் பங்கேற்பதன் மூலம், உங்களை நீங்களே ஊக்குவிப்பீர்கள், மேலும் பலனளிப்பீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு வெற்றிடத்தில் வாழ வேண்டாம், மற்றவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்திசெய்து, உங்கள் இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

2. 
   

   
   கட்டுப்படுத்தக்கூடியதைக் கட்டுப்படுத்தவும். பெரும்பாலான மக்கள் தாங்கள் விரும்பும் அல்லது விரும்பும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க விரும்புகிறார்கள். அடுத்த கட்டம், இந்த விஷயங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதற்கான காரணங்களைச் சொல்வது, மனச்சோர்வு அல்லது ஆர்வமின்மைக்கு இட்டுச்செல்லக்கூடிய ஒரு சிந்தனை மற்றும் சிந்தனைக்கான ஒரு வழியாகும், இது உங்கள் வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கும்.
   • இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு ஏன் அணுகமுடியாது என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலம், கவனம் செலுத்துவதற்கும், உங்கள் இலக்குகளுக்கான பாதையில் திரும்புவதற்கும் உங்களை கட்டாயப்படுத்த முடியும். "எனக்கு நேரம் இல்லை" அல்லது "எனக்கு போதுமான அனுபவங்கள் இல்லை" என்று நினைப்பதற்கு பதிலாக, சாத்தியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், நேர்மறையாக இருங்கள்.
   • வெற்றிகரமான நபர்கள் உங்களைப் போன்ற அதே தொடக்கத்திலிருந்தே தொடங்கியிருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அவர்களிடம் பணம் இல்லை, நேரமும் அனுபவமும் இல்லை. அவற்றைப் போலவே, நீங்கள் அடையக்கூடிய நியாயமான இலக்குகளை வைக்கவும், உங்கள் காப்பீட்டையும் அனுபவத்தையும் உருவாக்கவும். உங்களை ஊக்குவிக்க "என்னால் செய்ய முடியும்" என்று கூறுங்கள்.
   • முன்னேற்றம், நேரம், பணம் அல்லது வளங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியாது என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதை விட எப்போதும் சிறந்தது. முன்னேற்றத்தின் சக்தியை உணர உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.

3. 
   

   
   விவரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். எல்லோரும் இறுதி முடிவைப் பற்றி சிந்திக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் விவரங்களை புறக்கணிப்பது உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்வது கடினமாக்கும். உகந்த முடிவில் மட்டுமே நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் முக்கியமான விவரங்களைத் தவறவிடுவீர்கள், மேலும் முக்கியமான மாதிரிகள் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கும் முடிவுகளுக்கான இணைப்புகளை இழப்பீர்கள். எனவே, உங்கள் இறுதி இலக்கைப் பற்றிய முழுமையான புரிதலைப் பெற முக்கியமான யோசனைகளுக்கு இடையிலான தொடர்பை நீங்கள் கவனிக்க முடியாது.
   • ஒரு சமநிலையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் அதிகமாக உணரக்கூடாது, உங்கள் இலக்குகளை விட்டுவிடுங்கள். இறுதி இலக்கை நீங்கள் காட்சிப்படுத்தலாம், ஆனால் அந்த இலக்கை அடைய உதவும் சிறிய விவரங்கள் தான் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
   • உங்கள் கனவை அடைய வேண்டிய செயல்முறை அல்லது படிகளை விவரிக்க இது உதவியாக இருக்கும். இந்த நிலைகளில் ஒவ்வொன்றிலும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்து விஷயங்களையும் சிந்தித்து அவற்றை முடிக்கவும், அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்லவும். ஒரு வரைபடம் அல்லது திட்டம் ஒழுங்காக இருக்க உங்களுக்கு உதவும்.
   • நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியையும் மதிப்பீடு செய்து முடிவுகளை சுருக்கமாகக் கூறுங்கள்.

4. 
   

   
   வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும் சூழலை உருவாக்குங்கள். உந்துதல், உத்வேகம் மற்றும் விருப்பம் ஆகியவை தோன்றும் மற்றும் மறைந்துபோகும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க கடினமாக இருக்கும் ஆசைகள். அதை நம்புவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் வெற்றிபெறக்கூடிய சூழலை உருவாக்கவும். உங்கள் நடத்தையை பாதிக்கும் நபர்கள், இடங்கள் மற்றும் நிகழ்வுகள் இதில் அடங்கும்.
   • உங்கள் சூழல் பலவிதமான பதில்களைத் தூண்டும். சுவரில் உள்ள படங்கள், நீங்கள் பணிபுரியும் அலுவலகம், நீங்கள் செல்லும் கஃபே மற்றும் நீங்கள் பார்க்கும் நபர்கள் நீங்கள் எடுக்கும் செயல்களை பாதிக்கிறார்கள். இந்த செல்வாக்கை நீங்கள் அறிந்திருப்பதை உறுதிசெய்து, உகந்த சூழலை ஏற்படுத்த மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
   • சூழல் உங்கள் மனநிலையையும் பாதிக்கிறது. மகிழ்ச்சியான மக்களுடன் வசதியான, நன்கு ஒளிரும், குளிர்ந்த சூழலைத் தேர்வுசெய்க.
   • சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்கள் உங்கள் நடத்தையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். விஷயங்களை இரட்டிப்பாக்கும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருக்க உங்கள் சூழலில் மாற்றங்களைச் செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உள்ளீடுகளையும் வெளியேறல்களையும் பதிவுசெய்வதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உங்கள் செய்தித்தாளை உங்கள் விசைகளுக்கு அருகில் வைப்பது போன்ற எளிய மாற்றம், அவற்றில் கவனம் செலுத்தாமல் இருக்கவும், குறைந்த மன அழுத்தத்தை உணரவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

5. 
   

   
   உங்கள் வெற்றியில் ஆர்வமாக இருங்கள். நீங்கள் செல்லும் சாலை நேர்மையானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்காகப் பெற இது உதவும். உங்களுக்கு விருப்பமில்லாத கனவுகளால் ஏமாற வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் அவற்றை அடையப் போவதில்லை, அது எதிர்மறை உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள், உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகள் பத்து மடங்கு அதிகரிக்கும்.
   • உங்கள் இலக்குகளை அடைய நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த இலக்குகளில் ஒன்றை ஒரே நேரத்தில் மாஸ்டரிங் செய்வதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் குறிக்கோள் அல்லது உங்கள் பழக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையிலேயே அக்கறை கொண்டிருந்தால், அங்கு செல்வதற்கு நீங்கள் கடுமையாக உழைப்பீர்கள். நீங்கள் கவலைப்படாவிட்டால், அது நீங்கள் நினைப்பது போல் முக்கியமல்ல என்பதால் இருக்கலாம்.
   • அவரது வாழ்க்கையில் ஒழுங்கை வைப்பது கடினம். எனவே, நீங்கள் பின்னடைவுகள், இறந்த முனைகள் மற்றும் சிக்கல்களை எதிர்பார்க்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் விட்டுவிடக்கூடாது. ஒரு சிந்தனைத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள், அது நீங்கள் இருக்க விரும்பும் இடத்திற்குத் திரும்பும்.

பகுதி 3 கவனம் செலுத்துங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்ளுங்கள். இந்த இலக்குகளிலிருந்து விலகிச் செல்வதற்கான உறுதியான வழிகளில் ஒன்று பயத்தால் வாழ்வது. எதிர்காலத்தைப் பற்றிய உங்கள் பயத்திலிருந்து வெளியேற நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டும். எதிர்காலத்தை யாராலும் கணிக்க முடியாது, எனவே உங்கள் எதிர்கால வெற்றியில் உங்களை மட்டுப்படுத்த விடக்கூடாது. சீரான, பொறுப்பான மற்றும் புதுமையானவராக இருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள்.
   • செயல் உங்கள் தைரியத்தை மேம்படுத்தும். உங்கள் அச்சங்களை சமாளித்து, நீங்கள் இருக்கும் நபரை உணர புதிய சாத்தியக்கூறுகளுக்கு உங்கள் உலகத்தைத் திறக்க முடியும்.
   • நேர்மறையான எண்ணங்கள் வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும். எப்போதும் மோசமானதை எதிர்பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் செய்யும் செயல்களில் எப்போதும் சிறந்ததைக் காத்திருங்கள்.
   • ஆதரவுக்காக உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களை நம்புங்கள். நீங்கள் அவர்களை மறந்துவிட்டால் அவர்கள் உங்கள் பலத்தைக் காண முனைகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் உங்களை வாழ்த்துவதற்கும் ஊக்குவிப்பதற்கும் பெரும்பாலும் இருக்கிறார்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் வாழ்க்கையின் கவுண்டர்களை மீண்டும் பூஜ்ஜியத்திற்கு வைக்கவும். மீண்டும் மீண்டும் தோல்விகள் இன்னும் சதுரங்கத்தை ஏற்படுத்தும். வெற்றியை அடைய உங்கள் வாழ்க்கையின் கவுண்டர்களை பூஜ்ஜியமாக வைப்பதன் மூலம் சுழற்சியை உடைக்கவும். இதைச் செய்வதற்கான முக்கியமான படி, உங்கள் வாழ்க்கையின் எல்லா துறைகளிலும் சிறந்து விளங்க விஷயங்களை மீண்டும் அவற்றின் இடத்தில் வைப்பது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் கனவுகள் மற்றும் உங்கள் அபிலாஷைகளுடன் கலந்தவற்றிற்காக உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை வாழுங்கள்.
   • சதுரங்க சுழற்சியை உடைப்பது எளிதல்ல. ஒரு கட்டத்தில், ஆரம்பத்திற்குத் திரும்புவதற்கு நீங்கள் நினைப்பது, செயல்படுவது மற்றும் உணர்வதை நிறுத்த வேண்டியிருக்கும். இந்த மூன்று பகுதிகளும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் அவற்றில் ஒன்றை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், மற்ற இரண்டையும் மாற்றுவீர்கள்.
   • உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கான பதில்களை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களுக்கு இடையூறு செய்யுங்கள். இந்த யோசனைகள் எங்கிருந்தோ வருகின்றன, எனவே நீங்கள் புத்தகங்களையும் கட்டுரைகளையும் படிக்க, ஒரு தொழில்முறை அல்லது சக ஊழியரிடம் கேள்விகளைக் கேட்க அல்லது ஒரு நண்பருடன் இந்த யோசனைகளைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைத் தரும் நேர்மறையான எண்ணங்களைப் பெற உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தடுத்து நிறுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள், உங்கள் குறிக்கோள்களை தவறாமல் மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள், நேர்மறையான நபர்கள் மற்றும் யோசனைகளுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள், மேலும் நேர்மறையான உணர்வுகளைத் தூண்ட உங்கள் உடலியல் மாற்றவும்.
   • நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் செயல்களை குறுக்கிடவும். எந்த செயல்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க நீங்கள் ஆரம்பத்தில் பரிசோதனை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் ஒரு பொது விதியாக நீங்கள் விரைவில் புதிய யோசனைகளை உருவாக்கத் தொடங்க வேண்டும், உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், எதிர்மறையான செயல்களை நிறுத்தி செய்ய வேண்டும் எது வேலை செய்கிறது, எது வேலை செய்யாது என்பதைக் காண மிகவும் கடினமான வழி.

3. 
   

   
   புதிய பொறுப்புகளை ஏற்கவும். உங்கள் பழைய பழக்கங்களை உடைக்க கடினமாக இருப்பதால் கவனம் செலுத்துங்கள். புதிய முன்னுரிமைகளை வைக்க நீங்கள் செய்யும் புதிய உறுதிப்பாட்டைச் செய்யுங்கள். ஒரு அர்ப்பணிப்பு செயல்களின் மாற்றத்திற்கு அப்பாற்பட்டது, நீங்கள் அணுகுமுறையையும் மாற்ற வேண்டும்.
   • உங்களை குளிர்ச்சியாகவும், நிதானமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் உணரக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு நாளைக்கு பதினைந்து நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அந்த உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களின் பட்டியலை வைத்திருங்கள்.
   • உங்களுக்கு விருப்பமில்லாத அல்லது உங்களுக்கு புண்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களை வேண்டாம் என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேளுங்கள்.
   • ஒரு புதிய தினசரி பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள், அதாவது உலா, இசை நிதானமாக அல்லது ஒரு பூங்காவில் உட்கார்ந்து நாள் மதிப்பிடுவதற்கும், உங்கள் முன்னுரிமைகளை நினைவில் கொள்வதற்கும் உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் விருப்பங்களை மதிப்பிடுங்கள். முடிவுகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்த வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மதிப்பிடுவதற்கு நேரம் எடுக்கும் வரை உங்கள் வாழ்க்கையில் எதுவும் மாறாது. மோசமான முடிவுகள் மக்கள் தங்கள் குறிக்கோள்களிலிருந்து விலகிச் செல்வதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் தேர்வுகள் உங்கள் குறிக்கோள்களுடன் இணைந்திருக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் முடிவுகளில் நீங்கள் ஒரு சக்தி சுழற்சியால் பாதிக்கப்படுவீர்கள், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் சாதகமான மாற்றங்களிலிருந்து நீங்கள் விலகிச் செல்வீர்கள்.
   • நல்ல முடிவுகளை எடுப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒழுங்கை மீட்டெடுக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்கவும். நீங்கள் ஒரு மாற்றத்தை செய்ய முடிவு செய்தவுடன், உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்கள் முடிவுகளில் நீங்கள் ஈடுபட வேண்டும்.

பகுதி 4 ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்திலிருந்து மீள்வது

1. 
   

   
   அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேலை இழப்பு, விவாகரத்து அல்லது அவமானகரமான அனுபவம் போன்ற அசாதாரண சூழ்நிலைகளால் அதிர்ச்சி ஏற்படுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த அனுபவம் உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தாலும், உங்களுக்கு தேவையான உதவியைக் கண்டறிய போஸ்ட் டிராமாடிக் ஸ்ட்ரெஸ் கோளாறின் அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் விரைவாக குணமடைவீர்கள்.
   • அதிர்ச்சி உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது. உடல் அறிகுறிகளில் சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், பதட்டம், அமைதியின்மை மற்றும் தசை பதற்றம் ஆகியவை அடங்கும், அதே நேரத்தில் உணர்ச்சி அறிகுறிகள் அதிர்ச்சி, மறுப்பு, குற்ற உணர்வு, சோகம், irriability அல்லது பதட்டம்.
   • அறிகுறிகள் சில நாட்கள் முதல் பல மாதங்கள் வரை நீடிக்கும். மாதங்கள் செல்லச் செல்ல நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், நிகழ்வின் ஆண்டுவிழாவால் தூண்டப்பட்ட கொடூரமான நினைவுகளால் அல்லது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்ற ஒரு படம், நபர் அல்லது ஒலி ஆகியவற்றால் அவ்வப்போது நீங்கள் கவலைப்படலாம். உங்கள் அனுபவம்.
   • துக்கம் என்பது அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு ஒரு சாதாரண உணர்ச்சி. அதிர்ச்சிக்கான இயல்பான எதிர்வினை துக்கம். துக்கம் வேதனையாக இருந்தாலும், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி விவாதிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது, மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுவது உங்களுக்கு எளிதானது. துக்கப்படுவதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள், உங்கள் குணப்படுத்துதலுக்கு இது முக்கியம்.

2. 
   

   
   நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுங்கள். ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் எதிர்வினைகள் குறித்து உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் அல்லது சகாக்களுடன் விவாதிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு பேச உரிமை உள்ள எந்த காலகட்டமும் இல்லை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் நிறுத்தத் தயாராக இருப்பதாக உணரும் வரை அதைப் பற்றி பேசலாம்.
   • அந்த நேரத்தில் நீங்கள் சுற்றியுள்ள நபர்கள் மிகவும் முக்கியமானவர்கள். உங்களை ஊக்குவிக்கும் சூழலில் நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வர முயற்சிக்கவும். உணர்ச்சிகள் தொற்றுநோயாகும், மேலும் நேர்மறை ஆற்றல் நிறைந்த நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வர வேண்டும்.
   • உங்களை ஆதரிக்கும் மற்றும் உங்களை ஊக்குவிக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினர், உங்கள் நண்பர்கள், உங்கள் சகாக்கள் பக்கம் திரும்புங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு குணமடைய உதவும் வரை அவர்கள் உங்களுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்க முடியும்.

3. 
   

   
   நேர்மறையான சூழலை உருவாக்குங்கள். உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் பாதுகாப்பு மற்றும் அமைதியின் உணர்வு அறிகுறிகளை நிதானப்படுத்தவும் அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். ஒழுங்கற்ற, குழப்பமான அல்லது முரண்பட்ட சூழ்நிலைகளில் உங்களை ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்கவும்.அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைக்க உதவும் நல்லிணக்கத்தையும் அமைதியையும் கண்டறியவும்.
   • புதிய பூக்களை வாங்கி வீட்டில் வைக்கவும்.
   • அமைதியான மற்றும் நிதானமான உணர்வைத் தரும் வகையில் வாசனை இல்லாத மெழுகுவர்த்திகள்.
   • அடைப்புகளைத் திறந்து இயற்கை வெளிச்சத்தில் விடவும். சூரியன் உங்களுக்கு அரவணைப்பையும் மகிழ்ச்சியையும் தருகிறது.
   • இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள், உங்களை நிதானப்படுத்தும் புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
   • குழப்பத்தை நிறுத்துங்கள், ஏனென்றால் அது உங்களை திசைதிருப்பி குழப்பம் மற்றும் ஒழுங்கீன உணர்வைத் தரும்.

4. 
   

   
   உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளை மீண்டும் தொடங்குங்கள். குணமடைய நேரம் ஒதுக்குங்கள், ஆனால் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் வெளியேற வேண்டாம். உங்கள் இயல்பான நடவடிக்கைகளை விரைவில் தொடங்குங்கள். அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்கள் உங்களை குழப்பத்திற்குள் தள்ளும், ஆனால் பழக்கவழக்கங்கள் உங்களுக்கு ஸ்திரத்தன்மையைக் கொண்டுவருகின்றன, அவற்றின் அமைப்பு உங்களுக்கு பாதுகாப்பைத் தருகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்காக வைக்கவும்!
   • அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களை அனுபவித்தவர்கள் பெரும்பாலும் மீட்க உலகத்திற்கு ஒரு குறுகிய நேரம் தேவை என்று நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், சீக்கிரம் சேணத்தில் திரும்பி வருவது மிகவும் முக்கியம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நாட்கள் வாரங்கள் மற்றும் வாரங்களில் மாதங்களில் மாறுகின்றன. உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் பாதையில் வைக்க நீங்கள் செலவிடக்கூடிய விலைமதிப்பற்ற நேரம் இது.
   • நீங்கள் அதை உணரவில்லை என்றாலும், சமூக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க முயற்சி செய்யுங்கள். மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், விரைவில் சமூகத்திற்கு திரும்புவதற்கு சாதாரண விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.

5. 
   

   
   சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மன மற்றும் உணர்ச்சி எதிர்ப்பிற்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி தேவை. நீங்கள் செய்யும் கவனிப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் உணர நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்யுங்கள். சில ஆராய்ச்சிகளின்படி, பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்.
   • வழக்கமான உடற்பயிற்சி செரோடோனின் (நல்வாழ்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கிறது), எண்டோர்பின்கள் (வலியைக் குறைக்கும்) மற்றும் டோபமைன் (இது மூளையின் வெகுமதி மற்றும் இன்ப அமைப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது) ஆகியவற்றை வெளியிட உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒருவரின் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உடற்பயிற்சிகள் உதவுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நன்கு சீரான உணவு அதிக ஆற்றல் மட்டத்தை பராமரிக்கவும், மனநிலை மாற்றங்களை குறைக்கவும், நல்ல உடல் மற்றும் மன நிலையில் இருக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நேர்மறை மனநிலையைப் பராமரிக்க மீன், கொட்டைகள் மற்றும் சோயா போன்ற ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகளை உண்ண முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிகளின் போது, ​​உங்களை நீட்டி, யோகா செய்வதன் மூலம் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிந்து உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானிப்பதன் மூலம் ஓய்வெடுக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

6. 
   

   
   ஒரு நிபுணரிடம் உதவி கேளுங்கள். உங்கள் அதிர்ச்சியைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையையோ அல்லது மகிழ்ச்சியையோ எடுத்துக் கொள்ளத் தொடங்கினால், ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது. குணமடைய நேரம் எடுக்கும், ஆனால் மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தின் அறிகுறிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும்.
   • வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ நீங்கள் உங்கள் செயல்பாடுகளுடன் போராடுகிறீர்களானால், நீங்கள் கடுமையான கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்களுக்கு ஃப்ளாஷ்பேக் இருந்தால், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரைத் தவிர்த்தால், அல்லது நீங்கள் மது அல்லது போதை மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் பிரச்சினைகளை நிர்வகிக்கவும், தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டிய நேரம் இது.
   • நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் மற்றும் இந்த வகை அதிர்ச்சியுடன் அனுபவமுள்ள ஒரு உளவியலாளரைத் தேர்வுசெய்க. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு அதிர்ச்சியை நிர்வகிப்பது ஒரு திகிலூட்டும் மற்றும் வேதனையான அனுபவமாகும், இது எந்த நேரத்திலும் உங்களை புதுப்பிக்கவோ அல்லது மீண்டும் அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கவோ முடியும். உங்கள் சிகிச்சையாளரால் நீங்கள் மதிக்கப்படுகிறீர்கள் மற்றும் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளர் உணர்வுகளை நிர்வகித்தல், எதிர்மறை ஆற்றல்களை வெளியேற்றுவது, வலுவான உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் நீங்கள் குணமடைய உதவும் நம்பகமான உறவுகளை உருவாக்குவது ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தினார்.

7. 
   

   
   எதிர்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். கடந்த காலத்தை புதுப்பித்து, நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் எல்லா விஷயங்களையும் பற்றி சிந்திப்பது எளிது, ஆனால் கடந்த காலத்தை மாற்ற நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது. நிச்சயமாக, உங்கள் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைப்பீர்கள், நீங்கள் கோபப்படுவீர்கள், என்ன தவறு நடந்தது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கு எதிர்காலம் என்ன என்பதைப் பற்றி சாதகமாக சிந்தியுங்கள்.