கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலை எவ்வாறு குறைப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தவும்
• முறை 2 உங்கள் சூழலைக் கட்டுப்படுத்தவும்
• முறை 3 மாற்று சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், ஒரு பெண்ணின் உடல் மனித கோனாடோட்ரோபின் ஹார்மோன் (கர்ப்ப ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அதிகரித்த உற்பத்தி உள்ளிட்ட பல மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. 90% கர்ப்பிணிப் பெண்களில், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் வயிற்று தசைகள் நீண்டு, கூர்மையான வாசனையுடன் இணைந்து குமட்டலுக்கு வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உணவுகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளை அடையாளம் கண்டு தவிர்ப்பதன் மூலம் இந்த நிகழ்வைக் குறைக்க முடியும்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தவும்

1. 
   

   
   குமட்டலைத் தடுக்க அறியப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகளை வழங்க அறியப்பட்ட சில உணவுகள் காலை வியாதிக்கு எதிராகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதல் சில வாரங்களில் உங்கள் உணவு நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சீரானதாக இல்லாவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் பெண்களால் மிகக் குறைவான உணவுகள் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.
   • முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் உள்ள ஸ்டார்ச் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள அமிலத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது குமட்டலை நீக்குகிறது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மெலிந்த புரதத்தை கலக்கவும், இது உங்கள் நிலையை சிறப்பாக பொறுத்துக்கொள்ள உதவும். நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய முழு தானியங்கள் முழு ரொட்டி மற்றும் சோளம். பருப்பு வகைகள் பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி. ஒல்லியான புரதம் கொழுப்பு இல்லாமல் இறைச்சி அல்லது கோழியின் துண்டாக இருக்கலாம் அல்லது டோஃபு போன்ற இறைச்சிக்கு மாற்றாக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் வேறு எதையும் விழுங்க முடியாதபோது சுவையற்ற குக்கீகள் உங்கள் வயிற்றை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

2. 
   

   
   
   
   புதிய இஞ்சியைப் பயன்படுத்துங்கள். புதிய இஞ்சி அனைத்து வகையான குமட்டல்களுக்கும் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அதை பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம். அதை அரைத்து தேநீர் அல்லது வண்ண நீரில் ஊற்றவும். உங்கள் குக்கீகளுடன் கூட சுடலாம். நீங்கள் இஞ்சி ஆல் மற்றும் இஞ்சி விருந்துகளையும் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் அவை தூய இஞ்சியால் செய்யப்பட்டவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் செயற்கை சுவைகள் அல்ல.

3. 
   

   
   குறைவாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி. நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிடும் சிறிய உணவு மற்றும் சிறிய சிற்றுண்டிகளை தயார் செய்யுங்கள். உணவுக்கு இடையில் அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது அதிக நேரம் காத்திருப்பது சாப்பிட்ட பிறகு குமட்டல் உணர்வை அதிகரிக்கும்.
   • பசி குமட்டலை ஊக்குவிக்கிறது, எனவே பசிக்கு முன் அல்லது சாப்பிட விரும்பிய உடனேயே சாப்பிடுவது நல்லது.
   • அதிகமாக சாப்பிடாமல் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் பூரணமாக இருக்கும் வரை சாப்பிடுங்கள், தொடர தூண்டுதல் வரும் வரை காத்திருங்கள்.

4. 
   

   
   
   
   குமட்டலை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். குமட்டலைத் தூண்டும் உணவுகள் நபருக்கு நபர் வேறுபடுகின்றன மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் கூட மாறக்கூடும். உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படுத்தும் அனைத்தையும் எழுதி அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • க்ரீஸ் உணவுகள், காரமான உணவுகள், வலுவான மணம் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் அழகற்ற யூரியுடன் கூடிய உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் சாப்பிடுவது கூட உங்களுக்குப் பிடிக்காததாகத் தோன்றலாம். நீங்கள் அதைப் பற்றி நினைக்கும் போது அல்லது உணரும்போது உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும். இது பிறவி குறைபாடுகளின் அபாயத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், குமட்டலை ஊக்குவிக்கிறது.

5. 
   

   
   நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீரேற்றமாக இருக்கவும், வாந்தியைத் தடுக்கவும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
   • சாப்பிடுவது உங்களுக்கு எதுவும் சொல்லவில்லை என்றால், நாள் முழுவதும் சிறிய அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் இருக்கும் தண்ணீரை விட பிரகாசமான நீர் குறைவான ஆக்ரோஷமாகத் தோன்றும்.
   • நீங்கள் காலையில் விழுங்கும் முதல் விஷயம் தண்ணீர் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் படுக்கை மேசையில் சில உப்பு பிஸ்கட்டுகளை வைத்து, விழித்தெழுந்து, தண்ணீர் குடிப்பதற்கு முன் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.

6. 
   

   
   உங்கள் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை உணவு மற்றும் தண்ணீருடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களில் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் செரிமான அமைப்பை சீர்குலைத்து உங்கள் குமட்டலை மோசமாக்கும். எதையாவது எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு அதை உண்ணுங்கள், எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பும் பின்பும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
   • வைட்டமின்களை உணவோடு உட்கொள்வது பிரச்சினையை தீர்க்கவில்லை என்றால், உங்கள் குமட்டல் குறையும் போது குறைந்த சக்திவாய்ந்த மருந்தை பரிந்துரைக்குமாறு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • சில பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களில் வைட்டமின் பி 6 உள்ளது, இது குமட்டலுக்கு எதிராக செயல்படுகிறது.

7. 
   

   
   வைட்டமின் பி 6 நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். வைட்டமின் பி 6 குமட்டலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, எனவே கோழி மார்பகம், மாட்டிறைச்சி, சுண்டல், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். வைட்டமின் பி 6 ஐ பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம் (100 மி.கி ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உங்களுக்கு உதவ வேண்டும்).
   • வைட்டமின் பி 6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் ½ டேப்லெட் ஆஃப் யுனிசோம் (டாக்ஸிலமைன்) உடன் இணைந்து டிக்லெகிஸ் எனப்படும் காலை குமட்டல் மருந்துகளின் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கும்.
   • நீங்கள் இன்னும் மற்றொரு குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்கள் என்றால், டாக்ஸிலமைன் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

முறை 2 உங்கள் சூழலைக் கட்டுப்படுத்தவும்

1. 
   

   
   குமட்டலை ஊக்குவிக்கும் எதையும் அகற்றவும். முடிந்தவரை, குமட்டலை ஊக்குவிக்கும் நறுமணப் பொருட்கள், மெழுகுவர்த்திகள் அல்லது வீட்டு கிளீனர்களைத் தவிர்க்கவும். அறை வெப்பநிலை மற்றும் பிரகாசத்தை சரிசெய்யவும்.

2. 
   

   
   போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். தினமும், நீங்கள் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் போதெல்லாம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். சோர்வு உங்கள் உடலை பலவீனப்படுத்த அனுமதித்தால் குமட்டல் அதிகமாக இருக்கும்.

3. 
   

   
   மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். மன அழுத்தம் வயிற்றில் அமிலத்தின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது குமட்டலை ஊக்குவிக்கிறது. பகலில், உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் ஓய்வெடுக்கவும், அழுத்தங்களைத் தவிர்க்கவும் சிறிது நேரம் திட்டமிடுங்கள். இது குமட்டல் உணர்வுகளை குறைக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் குமட்டல் குறிப்பாக தீவிரமாக இருந்தால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க சில நாட்கள் விடுமுறை எடுத்து குமட்டலில் இருந்து மீளவும்.
   • மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் பெற்றோர் ரீதியான யோகா, தியானம், நறுமண சிகிச்சை அல்லது சூடான குளியல் ஆகியவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.
   • நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக வேறு நடவடிக்கைகள் உள்ளன. பெரும்பாலானவை ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன.

4. 
   

   
   காற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குமட்டலை எதிர்த்துப் போராட புதிய காற்று உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் நன்மை பயக்கும். உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் தவறாமல் காற்றை எடுக்க வேண்டும்.
   • புகைபிடித்தல் மற்றும் சிகரெட் புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும், அவை குமட்டலைத் தூண்டும் மற்றும் பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

5. 
   

   
   உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்யுங்கள். ஒரு துப்புரவு சேவையைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்ய நண்பர்களிடம் கேளுங்கள். நாற்றங்கள், கண்பார்வை மற்றும் பிற சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் குமட்டல் உணர்வை ஊக்குவிக்கின்றன அல்லது குறைக்கின்றன என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன, எனவே உங்கள் வாழ்க்கை இடம் சுத்தமாகவும் நேர்த்தியாகவும் இருக்க வேண்டும்.
   • உங்களிடம் பூனைகள் இருந்தால், உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஒருபோதும் உங்கள் குப்பைகளை சுத்தம் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸைப் பெற்று அதை உங்கள் பிள்ளைக்கு அனுப்பும் அபாயம் உள்ளது.

முறை 3 மாற்று சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   மாற்று சிகிச்சையின் வரம்புகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சில வீட்டு வைத்தியம், நாட்டுப்புற வைத்தியம் அல்லது மாற்று சிகிச்சைகள் இன்னும் மருத்துவ அறிவியலால் சோதிக்கப்படவில்லை. மற்றவர்கள் நிகழ்வுச் சான்றுகளால் மட்டுமே ஆதரிக்கப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், மாற்று சிகிச்சை முறைகளை முயற்சித்த பெண்கள் இந்த முறைகள் உண்மையில் குமட்டலுக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் விரும்பினால், அவற்றையும் முயற்சி செய்து என்ன நடக்கிறது என்று பார்க்கலாம்.

2. 
   

   
   அக்குபிரஷரை முயற்சிக்கவும். அக்குபிரஷர் என்பது இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கு உடலின் சில புள்ளிகளில் அழுத்தம் கொடுப்பதைக் கொண்டுள்ளது, இது குமட்டல் நிகழ்வுகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலைப் போக்க அக்குபிரஷர் கீற்றுகள் பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் மருந்தகங்கள் அல்லது மருந்துக் கடைகளில் மருந்து இல்லாமல் வாங்கலாம்.

3. 
   

   
   குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சையைப் பின்பற்றுங்கள். குத்தூசி மருத்துவம் என்பது உடல் முழுவதும் உள்ள அழுத்தம் புள்ளிகளில் மிக மெல்லிய உலோக ஊசிகளை செருகுவதை உள்ளடக்குகிறது. சில பெண்களின் கூற்றுப்படி, இது கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலை போக்க உதவுகிறது.
   • இந்த முறையை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், நிறைய நேர்மறையான கருத்துகளுடன் பிரபலமான குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரிடம் செல்லுங்கள்.

4. 
   

   
   ஹிப்னாடிஸாக இருங்கள். சிகிச்சை ஹிப்னாஸிஸின் செயல்திறனை எந்த அறிவியல் ஆய்வும் உறுதிப்படுத்தவில்லை, ஆனால் சில பெண்கள் இது கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலை போக்க உதவுகிறது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. ஆழ்மனதில் செயல்படுவதன் மூலம், ஹிப்னாஸிஸ் உணர்வுகள் அல்லது நடத்தையின் சில அம்சங்களை மாற்றுகிறது.

5. 
   

   
   நறுமண சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள். மெழுகுவர்த்திகள், வாசனை எண்ணெய்கள் மற்றும் பிற நறுமண அடிப்படையிலான தயாரிப்புகள் குமட்டலை ஊக்குவிப்பதாக அறியப்படுகின்றன, ஆனால் சில பெண்கள் பொருத்தமான நறுமணத்தில் மூழ்குவது கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலை நீக்கும் என்பதை வெளிப்படுத்துகின்றன. உங்கள் பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த முறையை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், சரியான நறுமணங்களையும் நல்ல வாசனையையும் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு பல சோதனைகள் மற்றும் பிழைகள் அவசியம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • சிட்ரஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலை போக்குகின்றன.

6. 
   

   
   யோகா செய்யுங்கள். யோகா என்பது தியான நீட்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இது கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில தோரணைகள் பின்வருமாறு:
   • பொய் ஹீரோவின் தோரணை
   • சிலுவை தலைகீழாக
   • தலைகீழ் தோரணை