மாதவிடாய் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்) காரணமாக ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் உணவை மாற்றவும்
• முறை 2 உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்
• முறை 3 வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பெரும்பாலான வயதான பெண்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் மாதவிடாய் நோய்க்குறியின் (பி.எம்.எஸ்) லேசான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர். வழக்கமாக எதிர்கொள்ளும் பி.எம்.எஸ்ஸின் அறிகுறி அதிகப்படியான நீர் வைத்திருத்தல் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களை உருவாக்குவதன் விளைவாக வீக்கம் ஏற்படுகிறது. இந்த நீர் தக்கவைப்பால் தான் எடை அதிகரித்துள்ளதாக சில பெண்கள் புகார் கூறுகின்றனர். எஸ்பிஎம் போது அதிக நீர் இருப்பதால் அதிக எடையை முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாமல் போகலாம், ஆனால் உங்கள் வீக்கத்தின் அளவைக் குறைக்க சில நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படலாம்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் உணவை மாற்றவும்

1. 
   

   
   அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் பாதிப்புகளை எதிர்ப்பதற்கு அதிக நீர் குடிப்பதே சிறந்த வழி என்பது ஆச்சரியமாகத் தோன்றலாம். உண்மையில், பி.எம்.எஸ் காரணமாக ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க இது சிறந்த முறையாகும். குடிநீர் உடலில் சேமிக்கப்படும் தண்ணீரை அகற்ற ஊக்குவிக்கிறது.

2. 
   

   
   உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். மாதவிடாய்க்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு உங்கள் உணவில் உப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது தண்ணீரைத் தடுக்க உதவும். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளில் பொதுவாக சோடியம் அதிகமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் அல்லது குறைந்த அளவு சோடியம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

3. 
   

   
   
   
   மாவுச்சத்து, சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். உங்களிடம் பி.எம்.எஸ் இருக்கும்போது, ​​இந்த உணவுகள் அழிவுகரமான சிகிச்சையில் தலையிடுகின்றன. அவை இரத்த சர்க்கரை அளவையும் உயர்த்துகின்றன, இது சோடியம் தக்கவைப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

4. 
   

   
   ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உதவும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மூலம் உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்கவும். இழைகள் உடலில் உடலுடன் பிணைக்கப்பட்டு அதிகப்படியான ஹார்மோனை அகற்ற உதவுகின்றன.

5. 
   

   
   3 பெரிய உணவுகளை விட நாள் முழுவதும் 6 சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். சிறிய அளவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது பெரும்பாலும் வீக்கத்துடன் வரும் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. இது உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதனால் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

6. 
   

   
   
   
   பால் பொருட்களை அகற்றவும். சில பெண்களில், அவர்களின் உணவில் உள்ள பால் பொருட்களை நீக்குவது அவர்களின் ஹார்மோன்களை மிகவும் சீரானதாக பராமரிக்க உதவுகிறது, இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி வீக்கத்தின் விளைவுகளை குறைக்கிறது. கண்டறியப்படாத லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாத பெண்களில் இது குறிப்பாக உண்மை.

முறை 2 உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

1. 
   

   
   நிறைய பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உட்கார்ந்து செயலற்ற நிலையில் இருப்பது தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதை ஊக்குவிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், இருப்பினும் நீங்கள் வீங்கியிருக்கும் போது கடைசியாக செய்ய விரும்புவது பயிற்சிகள் தான். தினசரி உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பராமரிப்பது சிறந்தது, ஆனால் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு சிறப்பு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதும் முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் PMS இன் அறிகுறிகளை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால்.
   • ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • திறந்தவெளியில் முயற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் வைட்டமின் டி அதிகரிப்பதற்கும் உங்களுக்கு இன்னும் பலனைத் தரும். இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்.

2. 
   

   
   எடை குறைக்க. அதிக எடையுடன் இருப்பது மாதவிடாயை அதிகரிக்கும் மற்றும் வீக்கத்தின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற எடையைக் கொண்டிருப்பது PMS இன் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும்.

3. 
   

   
   மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். மன அழுத்தம் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். மன அழுத்தம் உடலின் அமைப்புகளை (ஹார்மோன் அமைப்பு உட்பட) பாதிக்கலாம் மற்றும் வீக்கம் உள்ளிட்ட PMS இன் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

முறை 3 வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1200 மி.கி கால்சியம் வழங்கப்படாவிட்டால், நீங்கள் கண்டிப்பாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும். கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் வீக்கத்தின் விளைவுகளை குறைக்க உதவும்.
   • கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் பால் பொருட்கள், காலே, ஆரஞ்சு, வெண்ணிலா மற்றும் பாதாம் ஆகியவை அடங்கும்.
   • மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் பச்சை காய்கறிகள், பூசணி மற்றும் எள், மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

2. 
   

   
   புதினா தேநீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், புதினா டையூரிடிக் பண்புகள் மற்றும் இயற்கை வலி நிவாரணி மருந்துகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே ஒரு கப் புதினா தேநீரை ஒரு நாளைக்கு சில முறை குடிப்பது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். மேலும், கோப்பை உட்கார்ந்து குடிப்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

3. 
   

   
   மாதவிடாய் வலியைப் போக்க மேலதிக மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மாத்திரைகளில் சில, பாம்ப்ரின் க்ராம்ப் அல்லது மிடோல் போன்றவை சிறுநீரின் சுரப்பைத் தூண்டும் பொருள்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை ஆற்றவும், உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான நீரை அகற்றவும் அனுமதிக்கும். அவற்றில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளும் உள்ளன, அவை மற்ற வகை வீக்கங்களை அகற்ற உதவும்.

4. 
   

   
   ஒரு டையூரிடிக் தயாரிப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான திரவத்தை தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடல் வெளியேற்ற உதவுகிறது.

5. 
   

   
   இயற்கை டையூரிடிக்ஸ் முயற்சிக்கவும். சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் சிறுநீரின் சுரப்பைத் தூண்டுகின்றன. தேங்காய் நீர், செலரி, வெள்ளரி, திராட்சை மற்றும் பச்சை தேயிலை ஆகியவை நீர் தக்கவைப்பை வெளியேற்ற உதவும் சில இயற்கை டையூரிடிக்ஸ் ஆகும். டேன்டேலியன், இஞ்சி மற்றும் ஜூனிபர் ஆகியவையும் இந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

6. 
   

   
   பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வழக்கமான வாய்வழி கருத்தடைகளை எடுத்துக்கொள்வது பி.எம்.எஸ் மற்றும் மாதவிடாய் அறிகுறிகளின் நிகழ்வைக் குறைக்க உதவும். முறையான மருந்துக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.