அதன் விதிகளின் காலத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்
• முறை 2 இயற்கை முறைகளை முயற்சிக்கவும்

மாதவிடாய் சுழற்சி பொதுவாக மூன்று முதல் ஏழு நாட்கள் வரை நீடிக்கும். உங்களிடம் அடிக்கடி அல்லது நீண்ட காலங்கள் இருந்தால், உங்கள் காலத்தின் நீளத்தைக் குறைக்க உங்கள் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். கருத்தடை மாத்திரைகள் மற்றும் IUD கள் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் குறைக்கவும் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தவும் மிகவும் நம்பகமான முறைகள். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி, எடை இழப்பு மற்றும் சிறந்த தூக்கம் போன்ற இயற்கை முறைகள் உங்களுக்கும் உதவக்கூடும்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்

1. 
   

   
   மாத்திரை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் குறுகிய விதிகள் மற்றும் தாங்க எளிதானது என்றால், கருத்தடை மாத்திரை உங்களுக்கு உதவும். அதை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • பெரும்பாலான கருத்தடை மாத்திரைகள் 28 மாத்திரைகளின் பிளேட்லெட்டுகளில் விற்கப்படுகின்றன. முதல் 21 மாத்திரைகள் ஒரு அழிவுகரமான கலவையையும், புரோஜெஸ்ட்டிரோனையும் கொண்டிருக்கின்றன, அவை அண்டவிடுப்பைத் தடுக்கின்றன, இதனால் கர்ப்பம். கடைசி ஏழு மாத்திரைகள் ஹார்மோன்கள் இல்லாத மருந்துப்போலிகள்.
   • பேக்கின் கடைசி மாத்திரைகளுக்கு நீங்கள் வரும்போது, ​​விதிகளுக்கு ஒத்த திரும்பப் பெறும் இரத்தப்போக்கு இருப்பதைக் காண்பீர்கள். இருப்பினும், திரும்பப் பெறும் இரத்தப்போக்குக்குப் பின்னால் உள்ள உயிரியல் செயல்முறை மாதவிடாயில் ஈடுபடுவதிலிருந்து வேறுபட்டது. பல பெண்கள் மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளும் குறுகிய மற்றும் குறைவான வலி காலங்களைக் கவனிக்கின்றனர்.

2. 
   

   
   
   
   24 நாள் பேக்கில் விற்கப்படும் புதிய கருத்தடை மாத்திரைகளில் ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் 21 க்கு பதிலாக 24 நாட்களுக்கு ஹார்மோன்களை எடுத்துக்கொள்வீர்கள், மேலும் 4 மருந்துப்போலி மாத்திரைகள் மட்டுமே, இது திரும்பப் பெறும் இரத்தப்போக்குகளை 4 நாட்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாகக் கட்டுப்படுத்தும்.
   • இந்த முறை செயல்படுவதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மாதங்களுக்குப் பின்பற்றினால், உங்கள் காலத்தை குறுகியதாக மாற்றுவதற்கு உங்கள் உடலுக்கு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. மூன்று மாதங்கள் நிலையான பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு முடிவுகளை அடையாத பெண்களில் தீர்மானமே முக்கியம்.

3. 
   

   
   "நீட்டிக்கப்பட்ட சுழற்சி" கருத்தடை மாத்திரைகள் பற்றி அறிக. உங்கள் காலகட்டத்தால் அவதிப்படும் பெண்களுக்கு இது மற்றொரு பயனுள்ள வழி, ஏனெனில் இது உங்கள் பல காலங்களை அகற்ற அனுமதிக்கிறது! இந்த நீட்டிக்கப்பட்ட சுழற்சி மாத்திரைகள் உங்களுக்கு 3 மாதங்களுக்கு ஹார்மோன் மாத்திரைகளைத் தருகின்றன, அதன்பிறகு ஒரு காலகட்டம் திரும்பப் பெறும் இரத்தம். இதன் பொருள், ஒவ்வொரு மாதத்திற்கும் ஒரு முறைக்கு பதிலாக மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு முறை உங்கள் காலம் இருக்கும்.
   • இந்த முறை உங்கள் விதிகளை சுருக்கமாகக் குறைக்காது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் அது அவற்றைக் குறைவாக அடிக்கடி செய்யும், எனவே முயற்சி செய்வது ஒரு நல்ல வழி.

4. 
   

   
   
   
   பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரையின் பக்க விளைவுகள் பற்றி அறிக. மாத்திரையை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் மாத்திரையை உட்கொள்வதைத் தடுக்கும் பிற கோளாறுகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரின் லாவலை வைத்திருப்பது முக்கியம். நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய எந்தவொரு பக்க விளைவுகளையும் அறிந்திருப்பது முக்கியம், குறிப்பாக முதல் சில மாதங்களில் நீங்கள் மாத்திரையை எடுக்கத் தொடங்குகிறீர்கள்.
   • மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகளில் ஒன்று இரத்தப்போக்கு அல்லது சிறிய சொட்டு இரத்தம், நீங்கள் ஹார்மோன் கொண்ட மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும் காலங்களில் கூட நீங்கள் காண்பீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் உடல் ஹார்மோன்களின் வெளிப்புற மூலத்துடன் பொருந்துகிறது. பல மாதங்கள் நிலையான பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு அவை பொதுவாக மறைந்துவிட வேண்டும்.
   • மார்பக மென்மை, குமட்டல், வயிற்றுப் பிடிப்புகள், வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல் அல்லது எடை அதிகரிப்பு போன்ற பிற பக்க விளைவுகளையும் காணலாம்.
   • இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எடுக்கும் மாத்திரையின் காரணமாக தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து அனுபவித்தால், மற்றொரு பிராண்டை முயற்சிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்போதும் விவாதிக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். வெவ்வேறு மாத்திரை பிராண்டுகள் டெஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் வெவ்வேறு விகிதாச்சாரங்களைக் கொண்டுள்ளன, எனவே சரியான மாத்திரையைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு பல முயற்சிகள் எடுக்கலாம்.

5. 
   

   
   IUD பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஐ.யு.டி என்பது டி-வடிவ பொருளாகும், இது செம்பு அல்லது பிளாஸ்டிக்கால் ஆனது, கர்ப்பத்தைத் தடுக்க ஒரு மருத்துவர் கருப்பையில் செருகுவார். IUD வகையைப் பொறுத்து, இது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • தாமிர IUD மலிவானது மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் (10 ஆண்டுகள் வரை), ஆனால் பெரிய காலங்களையும் வலிமிகுந்த பிடிப்புகளையும் ஏற்படுத்தும் என்றும் அறியப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் குறைக்க முயற்சித்தால் அது சரியான தேர்வாக இருக்காது ( அல்லது நிவாரணம்) உங்கள் காலங்கள்.
   • இருப்பினும், மிரெனா ஐ.யு.டி ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இது புரோஜெஸ்ட்டிரோன் (ஒரு பெண் ஹார்மோன்) கொண்டிருக்கிறது மற்றும் இது IUD களுக்கான தற்போதைய தரமாகும். இது கர்ப்பத்தைத் தடுப்பதில் கிட்டத்தட்ட 100% பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஐந்து ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் விதிகளை கணிசமாக விடுவிக்கும் (சில பெண்களில், இது அவர்களை மறைந்து போகச் செய்கிறது).
   • மிரெனாவின் எதிர்மறை புள்ளி அதன் விலை, ஏனெனில் இது பொதுவாக பல நூறு யூரோக்கள் செலவாகும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒன்றைப் பெற முடிந்தால், இது குறுகிய, இலகுவான விதிகளுக்கான சிறந்த தீர்வாகும்.

6. 
   

   
   IUD களைப் பற்றி அறிக. பல பெண்கள் இந்த சாதனத்தைப் பற்றி போதுமான அளவு தெரியாத காரணத்தினாலும், மாத்திரை இந்த விருப்பத்தை விட எளிதாக (அல்லது குறைவான பயமாகவும் இருக்கலாம்) இருப்பதால், ஐ.யு.டி.களுக்கு மாத்திரையை விரும்புகிறார்கள், ஏனென்றால் எதையும் செருக வேண்டிய அவசியமில்லை. அது உங்கள் வயிற்றில் இருக்கிறது.
   • இருப்பினும், ஐ.யு.டி.களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளும் பெண்கள் பல நிறுவல்களைக் கொண்டிருப்பதால் அவை ஒன்று நிறுவப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அவற்றின் விதிகள் குறுகிய மற்றும் குறைவான வேதனையானவை, இது கருத்தடைக்கான ஒரு சிறந்த முறையாகும் மற்றும் ஆரம்ப செலவு இருந்தபோதிலும், 5 ஆண்டுகளாக கருத்தடை மாத்திரைகளை வாங்குவதை விட இது குறைந்த விலை.

7. 
   

   
   உங்கள் அசாதாரண நீண்ட அல்லது நீண்ட காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சில பெண்களில், இது கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய அடிப்படைக் கோளாறுகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், எனவே உங்கள் மருத்துவரை சிகிச்சைக்காகப் பார்ப்பது எப்போதும் சிறந்தது.
   • மாதவிடாயின் காலமும் தீவிரமும் பெண்ணுக்கு பெண்ணுக்கு மாறுபடும் என்றாலும், உங்களை எச்சரிக்க வேண்டிய பல காரணிகள் உள்ளன. ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் இரண்டு மடங்கு துண்டுகள் அல்லது டம்பான்களைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தால், உங்கள் காலகட்டத்தில் ஒரு நாளைக்கு மேல் இரத்தக் கட்டிகளைக் கண்டால், உங்கள் சுகாதார துடைக்கும் அல்லது திண்டு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நிரம்பியிருந்தால், நீங்கள் மாற்ற வேண்டியிருந்தால் இரவில் உங்கள் பாதுகாப்பு, உங்கள் காலங்கள் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால் அல்லது சோர்வு அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற சில அறிகுறிகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
   • அசாதாரண மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இது சற்று குறைவான செயலில் உள்ள தைராய்டு அல்லது சில மருந்துகள் போன்ற லேசான ஹார்மோன் சமநிலையின் காரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் காரணம் இன்னும் தீவிரமாக இருக்கலாம். சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் கருப்பையின் சில நோய்கள் அசாதாரண இரத்தப்போக்கு ஏற்படுத்தும். வழக்கமான இடுப்பு பரிசோதனை செய்து உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றை மதிப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் உங்கள் மருத்துவர் காரணத்தை கண்டறிய முடியும். ஏன் என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு இரத்த பரிசோதனைகள், எக்ஸ்ரே அல்லது அல்ட்ராசவுண்டுகள் கொடுக்கலாம்.
   • சிகிச்சையானது இரத்தப்போக்குக்கான காரணத்தைப் பொறுத்தது. இரும்பு அடிப்படையிலான உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ், லிபுப்ரோஃபென், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் அல்லது ஒரு ஐ.யு.டி அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
   • உங்கள் சந்திப்புக்கு முன், தேர்வுக்கு முன் பின்பற்ற வேண்டிய வழிமுறைகளைப் படித்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதாவது முந்தைய நாள் இரவு சாப்பிடாதது அல்லது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் குறிப்பிடுவது போன்றவை. நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகள், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் சமீபத்திய மாற்றங்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்க வேண்டிய கேள்விகள் ஆகியவற்றின் பட்டியலையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

முறை 2 இயற்கை முறைகளை முயற்சிக்கவும்

1. 
   

   
   உடற்பயிற்சி செய்ய. வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நிறைய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் குறுகிய, இலகுவான காலங்களைக் கொண்டிருக்க உதவும்.
   • நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்களுக்கு ஏற்ற உணவு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான எடை உங்களுக்கு குறுகிய, இலகுவான விதிகளைக் கொண்டிருக்க உதவும்.
   • உங்கள் எடை எதுவாக இருந்தாலும், அதிக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் பெண்கள் நீண்ட காலத்தைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். ஒரு நாளைக்கு 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற மிதமான உடல் செயல்பாடு மாதவிடாய் காலத்தை குறைக்க உதவும். நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டை பயிற்சி செய்வதன் மூலமோ, நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதன் மூலமோ, இருதய பயிற்சிகள் அல்லது ஜாகிங் மூலமாகவோ நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
   • அதை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள். சில நேரங்களில், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சிகளும் விதிகளை நிறுத்தக்கூடும். இது ஆபத்தானது, குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சாவிட்டால். உங்கள் விளையாட்டுப் பழக்கவழக்கங்களில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

2. 
   

   
   உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். மாதவிடாய் மீது உணவின் விளைவுகள் சர்ச்சைக்குரியவை என்றாலும், சில ஆய்வுகள் கொழுப்பு குறைவாகவும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாகவும் உள்ள உணவு மாதவிடாயின் காலத்தை குறைக்கும் என்று கூறுகின்றன.
   • முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் சிக்கலான சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவு, மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் தொடர்புடைய பிடிப்புகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். இது உங்கள் காலங்களின் மொத்த கால அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • தற்போதுள்ள சில ஆய்வுகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவு மாதவிடாய் காலத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு குறைக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
   • எடை இழப்பு குறுகிய காலத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், உணவில் மாற்றம் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் காலத்தின் நீளத்தை குறைக்கவும் உதவும். இருப்பினும், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முடிவை எடுப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்துரையாட வேண்டும்.

3. 
   

   
   உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும். குறுக்கீடு அல்லது மட்டுப்படுத்தப்பட்ட தூக்கம் மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும், இது நீண்ட மற்றும் அதிக வலிமையான காலங்களுக்கு வழிவகுக்கும். நன்றாகவும் தவறாமல் தூங்குவதன் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக ஒழுங்குபடுத்துவீர்கள்.
   • சில மணிநேர தூக்கம் கூட உங்கள் மன அழுத்தம், கோபம் மற்றும் பதட்டத்தை அதிகரிக்கும். இந்த காரணிகள் அனைத்தும் உங்கள் ஹார்மோன் அளவைக் கையாளலாம் மற்றும் பெரிய மற்றும் நீண்ட காலத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • வார இறுதி நாட்கள் உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் உடல் இந்த புதிய பழக்கங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் நல்ல தூக்க பழக்கத்தை எடுப்பீர்கள். உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கும் போது, ​​நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரத்திற்கு அதை அமைக்கவும். உறக்கநிலை பொத்தான் குறுக்கிடப்பட்ட மற்றும் விரும்பத்தகாத தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது நாள் முழுவதும் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும்.