முழங்காலின் ஆர்த்ரோஸ்கோபிக்குப் பிறகு மீள்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 ஆரம்ப வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்
• பகுதி 2 முழங்காலுக்கு ஓய்வு
• பகுதி 3 ஒரு மறுவாழ்வைப் பின்பற்றுங்கள்

முழங்காலின் ஆர்த்ரோஸ்கோபி என்பது அமெரிக்காவில் மிகவும் செய்யப்படும் எலும்பியல் நடைமுறைகளில் ஒன்றாகும். ஒப்பீட்டளவில் இந்த விரைவான செயல்முறையின் போது, ​​முழங்கால் மூட்டுக்குள் ஒரு மைக்ரோ கேமரா மூலம் சுத்தம் செய்யப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது, இது அறுவை சிகிச்சை நிபுணருக்கு மிகவும் துல்லியமான நோயறிதலைப் பெற அனுமதிக்கிறது. ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்கும் நேரம் பொதுவாக திறந்த முழங்கால் அறுவை சிகிச்சையின் பின்னர் மீட்கும் நேரத்தை விட குறைவாக இருக்கும், ஏனெனில் தோலில் செய்யப்பட்ட சிறிய கீறல் மற்றும் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் அருகே சேதத்தின் வரம்பு. இருப்பினும், ஆர்த்ரோஸ்கோபிக்குப் பிறகு நீங்கள் முழுமையாக குணமடைய விரும்பினால், நீங்கள் மிகவும் கண்டிப்பான வழக்கத்தை பின்பற்ற வேண்டும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 ஆரம்ப வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்

1. 
   

   
   அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் அறிவுறுத்தல்களைக் கேளுங்கள். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, உங்கள் குணப்படுத்துவதற்கு மருத்துவரின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம். அநேகமாக, உங்கள் முழங்கால் சரியாக வேலை செய்யாது, ஆனால் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றினால் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறலாம்.
   • கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைகள் ஆம்புலேட்டரி மற்றும் பொதுவாக சில மணிநேரங்கள் நீடிக்கும். உள்ளூர், பிராந்திய அல்லது பொது மயக்க மருந்துகளின் கீழ் அவை செய்யப்படலாம், இது செயல்முறையின் போது வலியை உணரவிடாமல் தடுக்க உதவுகிறது.
   • ஆர்த்ரோஸ்கோபி தேவைப்படும் மிகவும் பொதுவான சிக்கல்கள்: மாதவிடாய் கண்ணீர் (முழங்காலின் குருத்தெலும்பு), கூட்டு இடத்தை குறைக்கும் குருத்தெலும்பு துண்டுகள் (மூட்டு சுட்டி), சேதமடைந்த அல்லது கிழிந்த தசைநார்கள், சினோவியல் மென்படலத்தின் நாள்பட்ட அழற்சி, பட்டெல்லாவில் ஒரு குறைபாடு, முழங்காலுக்கு பின்னால் அமைந்துள்ள பாப்லிட்டல் நீர்க்கட்டியை அகற்றுதல்.

2. 
   

   
   
   
   பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி உங்கள் மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் முக்கியமாக வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார், ஆனால் உங்கள் நோயறிதல், உங்கள் பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் வயதைப் பொறுத்து நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது உறைதல் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் முடியும். உங்கள் மருந்தை வெறும் வயிற்றில் எடுக்காமல் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் இது வயிற்று சுவரை எரிச்சலடையச் செய்து புண்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
   • லிபுப்ரோஃபென், நாப்ராக்ஸன் அல்லது ஆஸ்பிரின் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
   • ஓபியாய்டுகள், டிக்ளோஃபெனாக் மற்றும் பாராசிட்டமால் போன்ற வலி நிவாரணிகள் வலியைக் குறைக்க உதவும், ஆனால் வீக்கம் அல்ல.
   • அழற்சியைத் தடுக்க நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் ஆன்டிகோகுலண்டுகள் இரத்த உறைவு ஏற்படுவதைத் தடுக்கின்றன.

3. 
   

   
   
   
   ஓய்வில் காலை உயர்த்தவும். இயற்கையாகவே முழங்கால் அழற்சியைத் தடுக்க, தலையணைகளைப் பயன்படுத்தி கால்களை இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்தி, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் கால்களை ஆதரிக்கவும். இந்த நடவடிக்கை இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் திரவம் கால்கள் அல்லது முழங்கால்களில் சேருவதற்கு பதிலாக நரம்புகளை மேலே நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பதை விட படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது கால்களை உயர்த்துவது எளிது.
   • நீங்கள் ஏதேனும் தசைக் காயத்தால் அவதிப்பட்டால் நிரந்தர மென்மை என்பது நல்லதல்ல. உண்மையில், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மீட்பு செயல்முறையைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் சில அசைவுகளை (வீட்டைச் சுற்றிலும் கூட) செய்ய வேண்டும். எனவே, சிறிது ஓய்வெடுப்பது நல்லது, ஆனால் முற்றிலும் செயலற்ற நிலையில் இருப்பது எதிர் விளைவிக்கும்.

4. 
   

   
   முழங்காலைச் சுற்றி பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். பனி பயன்பாடு எந்த வகையான தசைக்கூட்டு காயத்திற்கும் ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். உண்மையில், குளிர் இரத்த நாளங்களை இறுக்குகிறது (வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது) மற்றும் நரம்பு இழைகளை உணர்ச்சியற்றது (வலியைக் குறைக்கிறது). வடுவுக்கு மேலேயும் சுற்றிலும் சுமார் பதினைந்து நிமிடங்கள், ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் வரை இரண்டு நாட்களுக்கு பனி பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். பின்னர், வலி ​​மற்றும் வீக்கம் குறைந்தவுடன் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும்.
   • தளத்தில் பனியை சுருக்க ஒரு மீள் இசைக்குழு அல்லது கட்டு பயன்படுத்துவது வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் முழங்கால் வீக்கத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
   • சருமத்தில் உறைபனியைத் தடுக்க எப்போதும் பனி அல்லது உறைந்த ஜெல் பாக்கெட்டுகளை மிக மெல்லிய துண்டில் போர்த்தி வைக்கவும்.

5. 
   

   
   உங்கள் ஆடைகளை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி முழங்கால் கட்டுடன் மருத்துவமனையிலிருந்து வெளியே செல்வீர்கள், இது கீறல் செய்யும் இடத்தில் இரத்தத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும். நீங்கள் குளிக்க அல்லது குளிக்க முன் தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க கட்டுகளை மாற்றுவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதை அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்குக் கூறுவார். இந்த நடவடிக்கை அறுவை சிகிச்சை தளத்தை சுத்தமாகவும் உலர்ந்ததாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும். நெய்யை மாற்றும்போது காயத்தில் ஒரு சிறிய அளவு ஆண்டிசெப்டிக் கரைசல்களை வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சைக்கு 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் குளிக்கலாம்.
   • லியோட், 90 டிகிரி ஆல்கஹால் மற்றும் ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடு ஆகியவை பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் ஆண்டிசெப்டிக் தீர்வுகள்.
   • வடுவில் எந்தவொரு பொருளையும் பயன்படுத்த முடியுமா என்று முதலில் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் கேளுங்கள். உதாரணமாக, லியோட் குணப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தடுக்க முடியும், மேலும் இது சில அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களால் கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

6. 
   

   
   நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். கீறல் தளம், சீழ் உருவாக்கம் மற்றும் / அல்லது சிவப்பு கோடுகள், காய்ச்சல் மற்றும் சோம்பல் ஆகியவற்றின் அருகே அதிகரித்த வலி மற்றும் வீக்கத்துடன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு தொற்று ஏற்படலாம். இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.
   • மருத்துவர் உங்கள் நோய்த்தொற்றுக்கு முறையான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் மேற்பூச்சு ஆண்டிசெப்டிக் தீர்வுகள் மூலம் சிகிச்சையளிப்பார்.
   • மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், பாதிக்கப்பட்ட காயங்கள் அவற்றின் சீழ் மற்றும் திரவங்களிலிருந்து காலியாகும்.

பகுதி 2 முழங்காலுக்கு ஓய்வு

1. 
   

   
   முதல் நாட்களில் மெதுவாக செல்லுங்கள். நீங்கள் இப்போது செய்த ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை முழங்காலில் உள்ள பெரும்பாலான வலியை உடனடியாக நீக்கும். ஆயினும்கூட, உங்கள் குணப்படுத்துதலை விரைவுபடுத்துவதற்கான அறுவை சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து முதல் நாட்களில் தீவிரமான செயல்களைச் செய்வதற்கான சோதனையை கவனியுங்கள். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் மிகவும் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கால் தசைகளின் சுருக்கங்கள் மற்றும் "எடை தாங்கும் பயிற்சிகள்" (எந்தவொரு பாகங்கள் இல்லாமல், ஒரு குறிப்பிட்ட காலில் உடலின் எடையை ஆதரிக்கும் உடல் செயல்பாடுகள்) ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் படுக்கையில் அல்லது படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது மெதுவாக உங்கள் காலைத் தூக்கலாம்.
   • சில நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் சமநிலையை இழந்துவிட்டால், கால்களில் அதிக எடையைச் சேர்ப்பதன் மூலம், ஒரு நாற்காலியின் மீது அல்லது ஒரு சுவருக்கு எதிராக சாய்ந்து உங்கள் சமநிலையையும் தசை ஒருங்கிணைப்பையும் மீண்டும் பெற முயற்சிக்கவும்.
   • அறுவை சிகிச்சையின் மொத்த இல்லாமை (அத்துடன் படுக்கை ஓய்வு) அறுவை சிகிச்சைக்கு பிந்தைய காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மீட்க தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் நகர வேண்டும் மற்றும் அதிக அளவு இரத்தத்தைப் பெற வேண்டும்.

2. 
   

   
   ஊன்றுகோல் பயன்படுத்தவும். உங்கள் வேலையில் நீண்ட நேரம் நிற்பது, நடைபயிற்சி, வாகனம் ஓட்டுதல் அல்லது தூக்குதல் ஆகியவை அடங்கும் என்றால், நீங்கள் வேலையில் இருந்து நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்க வேண்டிய நேரம் ஒப்பீட்டளவில் குறைவு (சில வாரங்கள்), ஆனால் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும். முழங்காலின் எந்த பகுதியும் சரிசெய்யப்பட்டால் அல்லது மீண்டும் கட்டப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் பல வாரங்களுக்கு ஊன்றுகோல் அல்லது ஆர்த்தோடிக்ஸ் இல்லாமல் நடக்க முடியாது, மேலும் முழுமையான மீட்சி இந்த நிகழ்வுகளில் மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடம் கூட ஆகலாம்.
   • உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப ஊன்றுகோல்களைத் தேர்வுசெய்க, இல்லையெனில் நீங்கள் தோள்பட்டை காயத்தால் பாதிக்கப்படலாம்.

3. 
   

   
   வேலையில் உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றவும். உங்கள் வேலைக்கு அதிக உடல் முயற்சி தேவைப்பட்டால், குறைவான கோரிக்கையான பணிகளை நீங்கள் செய்ய முடியுமா என்று உங்கள் முதலாளியிடம் கேளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அலுவலகத்தில் அதிக இடைவிடாத ஒன்றைச் செய்யலாம் அல்லது கணினியுடன் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யலாம். பொதுவாக, இதுபோன்ற அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு 1 முதல் 3 வாரங்கள் வரை உங்கள் வாகனம் ஓட்டுவதையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அதாவது வேலைக்குச் செல்வது மிகவும் கடினம்.
   • மீண்டும் வாகனம் ஓட்டத் தொடங்க சரியான நேரம் சம்பந்தப்பட்ட முழங்கால், உங்கள் கார் பயன்படுத்தும் கியர்பாக்ஸ் வகை (கையேடு அல்லது தானியங்கி), செயல்முறையின் தன்மை, வலி ​​மற்றும் மருந்துகளின் தீவிரம் அல்லது போதை வலி நிவாரணி மருந்துகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. .
   • உங்கள் வலது முழங்கால் இயக்கப்பட்டிருந்தால் (இதன் பொருள் முடுக்கி மற்றும் பிரேக்கை அழுத்த நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டும்), மீண்டும் வாகனம் ஓட்டத் தொடங்குவதற்கு முன் நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்.

பகுதி 3 ஒரு மறுவாழ்வைப் பின்பற்றுங்கள்

1. 
   

   
   மிகவும் எளிமையான பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும். சில நாட்களுக்குப் பிறகு, வலியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, தரையிலோ அல்லது படுக்கையிலோ படுத்துக் கொள்ளும்போது பாதுகாப்பாக சில உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். உங்கள் முழங்கால் மற்றும் வலிமை இயக்கங்களை விரைவாக மீட்டெடுக்க நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், பெரும்பாலானவற்றை நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்ய வேண்டும். உங்கள் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் உங்கள் கால்களை 20 முதல் 30 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 முறை வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கலாம். முழங்காலில் சுற்றி வளைக்காமல் தசை சுருக்கங்களுடன் தொடங்குங்கள்.
   • உங்கள் தொடை தசைகளை சுருக்கவும்: படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது முழங்கால்களுடன் சுமார் 10 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் குதிகால் தரையில் இருக்கும். பின்னர் முந்தையதைப் போல தொடைகளின் பின்புறத்தின் தசைகளை சுருக்கவும். இந்த நிலையை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த இயக்கத்தை பத்து முறை செய்யவும்.
   • உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை சுருக்கவும்: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, இயக்கப்படும் முழங்காலின் அதே காலின் காலடியில் ஒரு தலையணையை வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களால் துண்டு துண்டாக உறுதியாக அழுத்தவும். உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் காலை நேராக்கலாம். இந்த நிலையை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், நிதானமாக இந்த இயக்கத்தை பத்து முறை செய்யவும்.

2. 
   

   
   படிப்படியாக கட்டணம் வசூலிப்பதன் மூலம் செயல்களைச் செய்யுங்கள். ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கங்களுடன் முழங்கால் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை நீங்கள் சிறிது வேலை செய்தவுடன், சுமைகளுடன் சில பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்போது, ​​நீங்கள் சில பின்னடைவுகளைத் துடைக்கலாம். உங்கள் முழங்கால் வீக்கம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், முழங்கால் குணமாகும் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
   • ஒரு நாற்காலியில் நிற்கும்போது ஓரளவு குந்துங்கள்: ஒரு துணிவுமிக்க நாற்காலியின் பின்புறத்தில் அல்லது உங்கள் கால்களால் ஒரு பெஞ்சில் 15 செ.மீ அல்லது 30 செ.மீ. முழுமையாக குந்து வேண்டாம். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து சுமார் ஐந்து அல்லது பத்து விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். முந்தைய நிலைக்கு மெதுவாக திரும்பி ஓய்வெடுக்கவும், இயக்கத்தை பத்து முறை மீண்டும் செய்யவும்.
   • நிற்கும் போது குவாட்ரைசெப்ஸை (தொடை தசை) நீட்டவும்: முழங்காலுடன் அறுவைசிகிச்சை வளைந்து நிற்கவும், மெதுவாக உங்கள் குதிகால் பிட்டம் நோக்கி நீட்டவும். இது காலின் முன்புறத்தில் (தொடையில்) ஒரு நீட்டிப்பை உருவாக்க வேண்டும். இந்த நிலையை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், ஓய்வெடுக்கவும், இந்த இயக்கத்தை பத்து முறை செய்யவும்.
   • ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள்: இயக்கப்படும் முழங்காலின் காலால் 15 செ.மீ. கீழே சென்று இந்த இயக்கத்தை பத்து முறை செய்யவும். உங்கள் காலின் வலிமை அதிகரிக்கும் போது படிகளின் உயரத்தை அல்லது உங்கள் ஆதரவை (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மலத்தை) அதிகரிக்கவும்.

3. 
   

   
   எதிர்ப்பு பயிற்சிகளுக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் புனர்வாழ்வின் கடைசி கட்டம் ஒரு எடை இயந்திரம் அல்லது பைக்கைப் பயன்படுத்தி எதிர்ப்பை உருவாக்குவது. நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் எடை பயிற்சி செய்வதற்கும் பழக்கமில்லை என்றால், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டை நியமிக்கும் யோசனையை கவனியுங்கள். பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்கள் வழக்குக்கு ஏற்றவாறு நீட்டித்தல் மற்றும் பலப்படுத்தும் பயிற்சிகளைக் காண்பிக்க முடியும், தேவைப்பட்டால், அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சை அல்லது மின் தசை தூண்டுதல் போன்ற முறைகளுடன் தசை வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்.
   • உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பயன்படுத்துங்கள். குறைந்த அளவிலான எதிர்ப்பைக் கொண்டு ஒரு நாளைக்கு பத்து நிமிடங்கள் மிதிவண்டியைத் தொடங்குங்கள், பின்னர் படிப்படியாக அரை மணி நேரத்திற்கு அதிக எதிர்ப்பைக் கொண்டு அதிகரிக்கவும்.
   • நீங்கள் பச்சை விளக்கு பெறும்போது எடையுடன் கால் நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் இந்த வகை உடற்பயிற்சிக்கு இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும், குறைந்தபட்ச எடையைத் தேர்வு செய்யவும். கணினியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்விரல்களை துடுப்பு பகுதிகளை சுற்றி தொங்கவிட்டு, உங்கள் கால்களை நீட்ட முயற்சிக்கவும். சில வினாடிகள் அவற்றை இந்த நிலையில் வைத்து மெதுவாக குறைக்கவும். இதை பத்து முறை செய்யவும், படிப்படியாக எடையை சில வாரங்களுக்குள் அதிகரிக்கவும். உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, தொடர முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.