உங்கள் கழுத்தை எவ்வாறு மாற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 கழுத்து நீட்சி பயன்படுத்த
• பகுதி 2 உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றுதல்
• பகுதி 3 ஒரு சிரோபிராக்டரை அணுகவும்

சில நேரங்களில் கழுத்து சரியாக சீரமைக்கப்படவில்லை, குறிப்பாக நீங்கள் நாள் முழுவதும் கணினிக்கு முன்னால் அமர்ந்தால். இது மிகுந்த அச om கரியத்தையும், மிகுந்த வலியையும் ஏற்படுத்தும். நீங்கள் கழுத்தில் வலி மற்றும் பதற்றத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு தீர்வைத் தேடிக்கொண்டிருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீட்டித்தல், பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவது அல்லது ஒரு சிரோபிராக்டரைக் கலந்தாலோசிப்பதன் மூலம் அதை மாற்றியமைக்க முடியும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 கழுத்து நீட்சி பயன்படுத்த

1. 
   

   
   உங்கள் கழுத்தை சூடேற்றுங்கள். பிடிப்புகள் மற்றும் வலியைத் தவிர்க்க நீட்டுவதற்கு முன் தசைகளை சூடேற்றுங்கள். உங்கள் தலையை ஒரு பக்கத்திலும், மறுபுறத்திலும் உருட்டிக்கொண்டு மெதுவாக உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும். அதை வலது பக்கம் சாய்த்துத் தொடங்குங்கள், பின்னர் அதை உங்கள் முன் மெதுவாக சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். அதை இடதுபுறமாக ஓட்டுவதைத் தொடரவும்.
   • ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் மெதுவாக உருட்டுவதன் மூலம் இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
   • நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு நம்பிக்கையும் கழுத்தில் நீண்டுள்ளது, நீங்கள் மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். மெதுவான மற்றும் மென்மையான இயக்கங்களை செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   கழுத்து சலவை நீட்ட முயற்சிக்கவும். இந்த நீட்சி "கர்ப்பப்பை வாய் நெகிழ்வு" என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் கழுத்தை மாற்றியமைக்க தலையின் பின்னோக்கி இயக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. முன்னால் பார்க்கும் நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். கன்னத்தை உங்கள் உடற்பகுதிக்கு வளைத்து பதினைந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். தொடக்க நிலைக்கு உங்கள் தலையை உயர்த்தி, பின்னர் பத்து முறை செய்யவும். பத்தாவது நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் தலையை பின்னால் வளைத்து, பின் இந்த பயிற்சியை பின்புற நிலையில் இருந்து பத்து முறை செய்யவும்.
   • உங்கள் இயக்கங்கள் சீராகவும் சீராகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் தலையை மீண்டும் கொண்டு வரும்போது, ​​மெதுவாகச் சென்று எதிர்ப்பை உணர்ந்தவுடன் நிறுத்துங்கள். உங்கள் தலையை ஒருபோதும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

3. 
   

   
   
   
   பக்கங்களில் சில நீட்சி செய்யுங்கள். இது "பக்கவாட்டு கர்ப்பப்பை வாய் நெகிழ்வு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் ஒரு இயக்கம் உங்கள் கழுத்தை மாற்றியமைக்க உதவும். தரையில் இணையாக உங்கள் கன்னம் மூலம் உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்பி பதினைந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். கழுத்தை நிதானப்படுத்தி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. பத்து முறை செய்யவும்.
   • நீங்கள் வலது பக்கத்துடன் முடிந்ததும், இடது பக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
   • நீங்கள் எதிர்ப்பை உணர்ந்தவுடன் உங்கள் தலையைத் திருப்புவதை நிறுத்துங்கள், நீங்கள் அதை முற்றிலும் பக்கமாகக் கழுவவில்லை என்றாலும்.

4. 
   

   
   கழுத்தை நீட்ட உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் முதுகில் நேராக நிற்க அல்லது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை வலப்புறமாகத் திருப்பி, பின்னர் உங்கள் முகத்தை உச்சவரம்புக்குத் திருப்புங்கள். மேலே பார்த்து உங்கள் தலையை வலது பக்கம் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது கையால், வலது தோள்பட்டைக்கு எதிராக உங்கள் தலையை அழுத்தவும். நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • அதே பயிற்சியை மறுபுறம் செய்யவும்.
   • தலையில் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் அதை மெதுவாக அழுத்த வேண்டும்.

5. 
   

   
   
   
   உங்கள் இரண்டு தோள்பட்டைகளையும் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்கள் கைகளை ஒரு பக்கம் வைத்திருங்கள். இரண்டு தோள்பட்டை கத்திகளை ஒருவருக்கொருவர் நகர்த்தி ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். விடுவிக்கவும், பின்னர் பத்து முறை செய்யவும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் பத்து பேர் கொண்ட மூன்று குழுக்களைச் செய்யுங்கள்.
   • ஐந்துக்கு பதிலாக பத்து விநாடிகள் நிலையை வைத்திருப்பதன் மூலம் நீட்டிப்பதை தீவிரப்படுத்துங்கள்.

பகுதி 2 உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றுதல்

1. 
   

   
   உங்கள் கணினியின் திரையை சரிசெய்யவும். நீங்கள் கணினியில் நேரத்தை செலவிட்டால், திரையின் நிலை உங்கள் கழுத்தின் தவறான வடிவமைப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். முதல் மூன்றாவது உங்கள் கண்களைப் போலவே இருக்கும். உங்கள் முகத்திலிருந்து 50 முதல் 60 செ.மீ வரை நிறுவவும்.

2. 
   

   
   நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். அமர்ந்திருக்கும்போது, ​​நாற்காலியின் பின்புறத்திற்கு எதிராக உங்கள் பிட்டத்தின் அடிப்பகுதியை அழுத்தவும். நாற்காலிக்கு எதிராக உங்கள் மேல் முதுகை அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் பின்புறம் சற்று வளைந்து விடுங்கள். உங்கள் கழுத்து மற்றும் தலையை நிமிர்ந்து வைக்கவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் கழுத்தை ஆதரிக்கும் தலையணையுடன் தூங்குங்கள். உங்கள் நேரத்தின் மூன்றில் ஒரு பகுதியை நீங்கள் தூங்கச் செய்கிறீர்கள், உங்களுக்கு மோசமான தலையணை இருந்தால், உங்கள் கழுத்து சரியாக சீரமைக்கப்படாது. நீங்கள் தூங்கும்போது அவர் அவருக்கு ஆதரவளிக்க வேண்டும், மேலும் அவரை மேல் முதுகு மற்றும் உடற்பகுதியுடன் சீரமைக்க வேண்டும். இது மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால், அது தசைகளில் பதற்றத்தை உருவாக்கும், இது தவறான ஒழுங்குமுறை மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.
   • உதாரணமாக, மெமரி ஃபோம் தலையணை அல்லது கழுத்து ரோலைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு நல்ல தலையணை வெவ்வேறு தூக்க நிலைகளில் வசதியாக இருக்க உதவும்.
   • ஒவ்வொரு ஆண்டும் உங்கள் தலையணைகளை மாற்றவும்.

4. 
   

   
   சிலவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் தோரணை முறிவுகள். பலர் தங்கள் நாள் ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்து கழிக்கிறார்கள், இது அவர்களின் தோரணை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். எழுந்து நடக்க பகலில் இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிற்கும்போது, ​​நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நிமிர்ந்து நிற்க, உங்கள் தோள்களை பின்னால் வைத்து மேலே பாருங்கள்.
   • உங்கள் இடைவேளையின் போது கழுத்தை நீட்டவும்.

5. 
   

   
   ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் உணவில் புரதம், கால்சியம், இரும்பு, மெக்னீசியம், வைட்டமின் கே, வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் டி 3 போன்ற எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைய உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும், இது உங்கள் எலும்புகளின் சுமையை எளிதாக்கும்.
   • மெலிந்த புரதம், பழங்கள் மற்றும் நிறைய காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
   • உணவுப்பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

6. 
   

   
   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தீவிர உடற்பயிற்சி கழுத்து மற்றும் முதுகில் காயம் மற்றும் வலியைத் தடுக்க உதவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் முதுகெலும்புகள் தண்ணீரில் வீங்கி, ஊட்டச்சத்துக்கள் எலும்புகளை நன்றாக ஊடுருவ அனுமதிக்கும். அவை உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும், இது உங்கள் எலும்புகளின் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

பகுதி 3 ஒரு சிரோபிராக்டரை அணுகவும்

1. 
   

   
   உள்ளூர் சிரோபிராக்டர்களைப் பற்றி கேளுங்கள். உங்களுக்கு அருகிலுள்ளவர்களைப் பற்றி ஒரு சிறிய ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, இணையத்தைப் பார்ப்பதன் மூலம். கருத்துகள், குறிப்புகளைப் படித்து அவர்களின் அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும். நிறுவனத்தின் அலுவலகம் பற்றியும் ஒரு ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள்.
   • வழங்கப்படும் சேவைகளைப் பற்றி விசாரிக்க அவர்களை அழைக்கவும்.
   • செக்கு வழங்கிய பணத்தைத் திரும்பப் பெறுவது பற்றி அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
   • உங்களுக்கு கழுத்துப் பிரச்சினைகள் இருப்பதாகவும், அவர் மறுவடிவமைக்கப்படுவதை நீங்கள் விரும்புவதாகவும் அவரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் எகோஸ்கோ சிகிச்சையில் ஒரு நிபுணரைக் காணலாம். இந்த வல்லுநர்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தை மாற்றியமைக்க ஈர்ப்பு விசையைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

2. 
   

   
   சந்திப்பு செய்யுங்கள் நீங்கள் விரும்பும் சேவையை வழங்கும் ஒரு நிபுணரை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்ததும், ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். நிறுவனத்தின் படி நீங்கள் தொலைபேசியிலோ அல்லது ஆன்லைனிலோ செய்யலாம்.
   • ஆலோசனைக்கு முன்னர் நீங்கள் கொண்டு வர வேண்டிய ஆவணங்கள் மற்றும் நீங்கள் வர வேண்டிய நேரம் ஏதேனும் இருக்கிறதா என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் கழுத்தை மாற்றியமைக்க வேண்டும் என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் முதலில் ஒரு ஆலோசனை மூலம் செல்ல வேண்டியிருக்கும். மருத்துவர் உங்களை பரிசோதித்து, வீட்டிலேயே பல வருகைகள் மற்றும் கவனிப்புகளால் செய்யப்பட்ட சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்.

3. 
   

   
   ஆலோசனைக்குச் செல்லுங்கள். கலந்தாலோசிக்கும் நாளில், நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் மேல் மற்றும் கீழ் தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள். நீங்கள் ஒரு மேஜையில் படுத்துக் கொள்வீர்கள், அவர் உங்கள் உடலைக் கையாளுவார், மறந்துவிடாதீர்கள்.
   • உங்களிடம் உள்ள கேள்விகளை அவரிடம் கேளுங்கள்.

4. 
   

   
   பின்வரும் வருகைகளுக்கு ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். சிகிச்சை முற்றிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் முன் உங்களுக்கு பல சந்திப்புகள் தேவைப்படும். எப்போது திரும்புவார் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க புறப்படுவதற்கு முன் அடுத்த சந்திப்புகளைச் செய்ய செயலாளரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்கினால், அதை முடிக்காவிட்டால், நல்லதை விட அதிக தீங்கு செய்ய முடியும்.
   • உங்கள் அட்டவணை அல்லது அட்டவணையை கொண்டு வாருங்கள்.
   • திரும்பி வந்து அவருடைய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றும்படி அவர் உங்களுக்கு அறிவுரை கூறும்போது அவரிடம் கேளுங்கள்.

5. 
   

   
   பக்க விளைவுகளை எதிர்பார்க்கலாம். சிகிச்சையின் அடுத்த நாட்களில் நீங்கள் லேசான பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம். அவர்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால் அல்லது அவர்கள் சில நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் மருத்துவரை அழைக்கவும். நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய சில பக்க விளைவுகள் இங்கே:
   • கவனிப்பு பகுதியில் வலி
   • சோர்வு
   • தலைவலி

6. 
   

   
   மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுங்கள். சிகிச்சையின் போது உங்களுக்கு உதவ கூடுதல் கவனிப்பை அவர் பரிந்துரைப்பார், மேலும் அவர் உங்களிடம் என்ன கேட்கிறாரோ அதை நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அவசியம். இந்த கவனிப்பில் என்ன இருக்கலாம்:
   • பயிற்சிகள்
   • நீட்சி
   • மசாஜ்கள்
   • எடை இழப்பு
   • வெப்பம் அல்லது குளிர் பயன்பாடுகள்
   • ஒரு நுரை புட்டுடன் பயிற்சிகள்
   • பதற்றத்தின் முனைகளுக்கு எதிரான ஒரு சிகிச்சை
   • மின் தூண்டுதல்கள்