இயற்கையாகவே தடுப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 இயற்கையாகவே லேன்மியாவைத் தடுக்கும்
• பகுதி 2 இரத்த சோகை பற்றி எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்வது

செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல போதுமான ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உடலில் இல்லாதபோது லேன்மியா ஏற்படுகிறது. இந்த கோளாறு நாள்பட்டதாகவோ அல்லது தற்காலிகமாகவோ இருக்கலாம் மற்றும் அறிகுறிகள் லேசானதாகவோ அல்லது கடுமையானதாகவோ இருக்கலாம். இது பல வேறுபட்ட நிலைமைகளின் காரணமாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் கனமான காலங்கள். வெவ்வேறு வடிவங்கள் உள்ளன, ஆனால் சில தடுக்க மிகவும் எளிதானது. மற்றவர்களைத் தவிர்க்க முடியாது என்றாலும், அவை சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை. சில எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் இந்த நிலையைப் புரிந்துகொண்டு இயற்கையாகவே அதைத் தடுக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 இயற்கையாகவே லேன்மியாவைத் தடுக்கும்

1. உங்கள் இரும்பு நுகர்வு அதிகரிக்கவும். மிகவும் பொதுவான இரத்த சோகைகள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளால் ஏற்படுகின்றன. இரத்த சோகை நோயாளிகளுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு மிகவும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து வடிவமாகும். இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் இரும்புச் சத்து அதிகரிக்க சில வகையான உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். மாதவிடாய் இல்லாத ஆண்களும் பெண்களும் ஒரு நாளைக்கு 10 மி.கி இரும்புச்சத்து உட்கொள்ள வேண்டும். இதற்கு நேர்மாறாக, மாதவிடாய் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 15 மி.கி மற்றும் 30 மி.கி கர்ப்பமாக உள்ளவர்கள் உட்பட அதிகம் தேவை.
   • மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சிகள், கோழி, கல்லீரல், பன்றி இறைச்சி மற்றும் மீன் போன்ற அதிக இரும்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புரதங்களை உட்கொள்ளுங்கள். சுவிஸ் சார்ட், பீட்ரூட், கடுகு, பச்சை முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, காலே மற்றும் பல்வேறு கீரைகள் போன்ற கீரை மற்றும் பிற பச்சை காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
   • மேலும், அதிக பட்டாணி, வெவ்வேறு வண்ணங்களின் பீன்ஸ், பயறு, சுண்டல், கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த பழங்கள், திராட்சையும், பாதாமி, பிளம் ஜூஸ், டோஃபு மற்றும் பிற பால் பொருட்களும் சாப்பிடுங்கள். சோயாபீன்ஸ்.
   • காலை உணவில் அல்லது ஒரு சிற்றுண்டாக, தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டிகளை முழுமையான மற்றும் இரும்பினால் வளப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • மேலும், சமைக்க, உடலுக்கு அதிக இரும்புச்சத்தை வழங்க வார்ப்பிரும்பு பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   இரும்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். சில உணவுப் பொருட்கள் உடலால் இரும்பு உறிஞ்சுதலை குறைந்த செயல்திறன் கொண்டதாக ஆக்குகின்றன. நீங்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்க விரும்பினால், உணவின் போது தேநீர், காபி அல்லது கோகோ குடிக்க வேண்டாம். இவை உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் இரும்பை உறிஞ்சிவிடும், ஆனால் உங்கள் உடல் அதை ஒருங்கிணைக்காது. மேலும், அதே காரணத்திற்காக அத்தகைய திரவங்களுடன் இரும்புச் சத்துக்களை உட்கொள்வது நல்லதல்ல.
   • கூடுதலாக, உங்கள் இரும்புச் சத்துக்களை பால் அல்லது அதன் வழித்தோன்றல்களுடன் எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் பால் பொருட்களில் உள்ள கால்சியம் இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும்.

3. 
   

   
   உங்கள் உணவில் அதிக வைட்டமின் பி 12 சேர்க்கவும். வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டால் ஏற்படும் வைட்டமின் குறைபாட்டைத் தவிர்க்க, இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் 2.5 μg ஆகும். கர்ப்பிணி பெண்கள் தினமும் 2.6 μg மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2.8 μg உட்கொள்ள வேண்டும். எனவே, மாட்டிறைச்சி, கோழி, கல்லீரல், மத்தி, டுனா, சால்மன், கோட், தயிர், முட்டை, ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட், பால் மற்றும் சீஸ் போன்ற வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். வைட்டமின் பி 12 இன் இயற்கையான ஆதாரங்கள் இவை இந்த ஊட்டச்சத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும் இரத்த சோகைக்கு எதிராக போராடவும் உதவுகின்றன.
   • இந்த வைட்டமின் மூலம் பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், காலை உணவு தானியங்கள், வலுவூட்டப்பட்ட சைவ பர்கர்கள் மற்றும் சோயா பானங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் உண்ணலாம்.
   • வைட்டமின் பி 12 உணவு நிரப்பியை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் அளவை அதிகரிக்க உதவும் மற்றொரு வழி.

4. 
   

   
   
   
   ஃபோலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற வைட்டமின்களின் குறைபாடு இரத்த சோகையையும் ஏற்படுத்தும். இதைத் தவிர்க்க, ஃபோலிக் அமிலம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால், நீங்கள் 13 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 μg சாப்பிட வேண்டும், மேலும் நீங்கள் 13 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்ணாக இருந்தால், தேவையான தினசரி டோஸ் 400 மற்றும் 600 μg ஆகும். அதிக ஃபோலிக் அமிலத்தை சாப்பிட, கீரை, பச்சை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பீட்ரூட், ப்ரோக்கோலி, சுவிஸ் சார்ட், கடுகு, காலே, கீரை, பயறு, கண் பட்டாணி போன்ற தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்யவும் கருப்பு, சுண்டல், பிண்டோ பீன்ஸ், சிறுநீரக பீன்ஸ், முட்டை மற்றும் கல்லீரல்-டி-போயுஃப்.
   • ஒரு முனை ரொட்டி, அரிசி மற்றும் பாஸ்தா உள்ளிட்ட ஃபோலிக் அமிலம் பலப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவது.
   • பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் (எ.கா. ஆரஞ்சு, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு) ஃபோலிக் அமிலத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

5. 
   

   
   அதிக வைட்டமின் சி உட்கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உற்பத்தி செய்ய உடலுக்கு வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது, அவை இரத்த இழப்பைத் தடுக்க உதவும் முக்கிய காரணியாகும். 19 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 85 மி.கி. நீங்கள் புகைபிடித்தால், ஒரு நாளைக்கு 35 மி.கி. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த விரும்பினால், உங்களுக்கு 1,000 மி.கி. ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின், திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை, கிவி, சுண்ணாம்பு, பப்பாளி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, அன்னாசிப்பழம், முலாம்பழம் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு போதுமான வைட்டமின் சி வழங்க முடியும்.
   • ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், சிவப்பு மிளகுத்தூள், தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் உள்ளிட்ட பல காய்கறிகளும் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன.
   • வைட்டமின் சி இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எனவே, வைட்டமின் சி மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் உண்ணலாம்.

6. 
   

   
   தேவைப்பட்டால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை (வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) லிடால் பெறுகிறது. உங்கள் உணவில் முதன்மையாக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த தயாரிப்புகள் இருந்தால், அவை உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காதது குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இரும்பு சப்ளிமெண்ட், வைட்டமின் சி, ஃபோலேட், வைட்டமின் பி 12 அல்லது உங்களுக்கு தேவையான வேறு எந்த ஊட்டச்சத்துக்களையும் பயன்படுத்தலாம்.
   • உடலுக்கு ஏதாவது இயற்கையானது அல்லது அவசியமானது என்பதால் அல்ல, அதை நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இரும்பு வழக்கு ஒரு நல்ல உதாரணம். ஹீமோக்ரோமாடோசிஸ் என்று ஒரு நிலை உள்ளது, அது மரபுரிமையாகவோ அல்லது பெறவோ முடியும், மேலும் நீங்கள் நிறைய இரும்புகளை ஒரு துணைப் பொருளாக உட்கொள்ளும்போது ஏற்படுகிறது. இந்த பாசம், மேலும், மிகவும் தீவிரமானது.

7. 
   

   
   மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் எந்த வடிவத்திற்கு முன்கூட்டியே இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் இயற்கை சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கியவுடன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். ஹீமோபிலியாவின் வெவ்வேறு வடிவங்கள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் நோயை சரியாக நிர்வகிக்காவிட்டால் கடுமையான விளைவுகளை சந்திக்க நேரிடும். நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அதிகப்படியான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சில வகையான நீரிழிவு நோயை மோசமாக்கும்.
   • இந்த நோயைத் தடுக்க முயற்சிக்கும் முன், நீங்கள் அவதிப்படும் அபாயத்தை இயக்கினால் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பகுதி 2 இரத்த சோகை பற்றி எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்வது

1. 
   

   
   ஆபத்து காரணிகள் பற்றி மேலும் அறிக. இரத்த சோகையை நீங்கள் பாதிக்க நேரிட்டால் மட்டுமே அதைத் தடுக்க வேண்டியது அவசியம். பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன. இரத்த சோகையின் சில வடிவங்கள் தடுக்கக்கூடியவை, மற்றவை, எடுத்துக்காட்டாக பரம்பரை அல்லாத அல்லது மரபணு அல்ல.இந்த நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று, எலும்பு மஜ்ஜையால் சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உற்பத்தி செய்ய தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாத உணவின் விளைவாக ஏற்படும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள். இதன் விளைவாக, இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி 12, ரைபோஃப்ளேவின், ஃபோலேட், செம்பு மற்றும் இரும்பு ஆகியவை மிக முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகும். நீங்கள் உடல் பருமனாக இருந்தால் அல்லது அதிக எடையுடன் இருந்தால் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் விளைவாக ஏற்படும் லேன்மியாவும் ஏற்படலாம்.
   • குடல் பிரச்சினைகள், செலியாக் நோய், கிரோன் நோய், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் ஊடுருவக்கூடிய குடல் நோய்க்குறி, அத்துடன் பிற நாட்பட்ட நிலைமைகள், ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் முதுமை நோயால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • குறிப்பிடத்தக்க இரத்த இழப்பு அல்லது இரும்பு உறிஞ்சுதல் இல்லாததால் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது பெண்கள் இரத்த சோகைக்கு ஆளாகிறார்கள். கர்ப்பம் இந்த நிலைக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் குழந்தைக்கு உணவளிக்க உடல் இரத்த அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் உடல் மற்றும் கரு ஆகிய இரண்டிற்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க போதுமான இரும்புச்சத்து உட்கொள்ள வேண்டும். .
   • இரத்தப்போக்கு புண்ணுக்குப் பிறகு நீங்கள் இரத்தத்தை இழந்துவிட்டால் அல்லது உயர் டோஸ் ஆஸ்பிரின் அல்லது அட்வில், நாப்ரோசின் போன்ற பிற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) போன்ற சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் இரத்த சோகை ஏற்படும் அபாயமும் உங்களுக்கு இருக்கும். .
   • உங்கள் மருத்துவ வரலாறு ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும். பல டேன்மாக்கள் பரம்பரை மற்றும் தவிர்க்க முடியாது. உங்களிடம் குடிப்பழக்கம், கல்லீரல் நோய், சில வைரஸ் தொற்றுகள், நச்சு இரசாயனங்கள் வெளிப்பாடு அல்லது கடந்த காலங்களில் சில மருந்து சிகிச்சைகளைப் பின்பற்றியிருந்தால் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுவதும் சாத்தியமாகும்.

2. 
   

   
   அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இரத்த சோகையைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்தாலும், உங்கள் அறிகுறிகள் வெளிப்படத் தொடங்கினால் அவற்றை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இதனால், நோயின் ஆரம்ப கட்டங்களை மாற்றியமைக்க ஏற்கனவே எடுக்கப்பட்ட தடுப்பு நடவடிக்கைகளை நீங்கள் பலப்படுத்தலாம். நீங்கள் அவதிப்படும் வடிவத்தைப் பொறுத்து அறிகுறிகள் மாறுபடும். இருப்பினும், சில அறிகுறிகள் பொதுவாக பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் ஏற்படுகின்றன. இந்த அறிகுறிகளின் குறுகிய பட்டியல் இங்கே: சோர்வு, பலவீனத்தின் பொதுவான உணர்வு, ஒழுங்கற்ற அல்லது வேகமான இதய துடிப்பு, வெளிர் தோல், சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது மூச்சுத் திணறல், மார்பு வலி, தலைவலி, குழப்பம், தலைச்சுற்றல், நினைவாற்றல் இழப்பு, கை குளிர்ச்சி மற்றும் அடி.
   • மேலே உள்ள அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால், காரணத்தை தீர்மானிக்க சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். இந்த கோளாறின் அறிகுறிகள் பல நோய்களைப் போலவே இருக்கின்றன, அதனால்தான் பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பெற மருத்துவ நோயறிதலைப் பெறுவது முக்கியம்.

3. 
   

   
   மருத்துவ சிகிச்சையுடன் இரத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். நோயைத் தடுக்க உங்கள் முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், அதைத் தடுக்க, தலைகீழாக அல்லது கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படலாம். சிகிச்சையானது நீங்கள் பாதிக்கப்பட்ட இரத்த சோகையின் வடிவம், காரணம் மற்றும் தீவிரத்தன்மை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் குறைபாடு காரணமாக வழக்குகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க, அவரது உணவில் மாற்றங்களைச் செய்து, கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது போதுமானது. தீங்கு விளைவிக்கும் சந்தர்ப்பங்களில், வைட்டமின் பி 12 இன் இன்ட்ராமுஸ்குலர் ஊசி நிர்வகிக்கப்படுகிறது. மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் இரத்த இழப்பு காரணமாக இரத்த சோகை குறித்து, நீங்கள் ஹார்மோன் சிகிச்சையை பரிசீலிக்க விரும்பலாம். ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் காரணமாக டேன்மியா விஷயத்தில், நீங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்திகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், இரும்பு அளவை மீண்டும் திருப்திகரமான நிலைக்கு கொண்டு வர நரம்பு இரும்பு நிர்வாகம் அவசியம்.
   • இரத்த சோகையின் அரிதான மற்றும் கடுமையான நிகழ்வுகளில் எலும்பு மஜ்ஜை மாற்றுதல் அல்லது இரத்தமாற்றம் செய்யப்படுகிறது. உட்புற இரத்தப்போக்கு காரணமாக இந்த நோய் ஏற்பட்டால், இரத்தப்போக்கு நிறுத்த அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.
   • சிக்கிள் செல் நோய் வலி நிவாரணி மருந்துகள், ஆக்ஸிஜன், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது இரத்தமாற்றம் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. ஒரே நேரத்தில் ஏற்படும் தொற்றுநோய்களைக் குணப்படுத்த, மருத்துவர்கள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளையும் பரிந்துரைக்கலாம், ஏனெனில் அவை அரிவாள் உயிரணு நெருக்கடியை ஏற்படுத்தும்.