உடல் பருமனை எவ்வாறு தடுப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் உணவின் கட்டுப்பாட்டை வைத்திருங்கள்
• பகுதி 2 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வைத்திருங்கள்
• பகுதி 3 அதை எளிதாக்குங்கள்

உடல் பருமன் தொற்றுநோய் முன்னோடியில்லாத விகிதத்தில் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது: அமெரிக்காவில், மூன்று பெரியவர்களில் இருவர் இப்போது எடை பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாம் ஒரு சமூகத்தில் வாழ்கிறோம். இதற்கெல்லாம் நாம் முன்னெப்போதையும் விட விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். அதிக எடையைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்க வேண்டும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தும், உங்கள் ஆயுட்காலம் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கும். முற்றிலும் இயற்கையான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் இதை நீங்கள் செய்யலாம். மேலும் அறிய முதல் படியுடன் தொடங்கவும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் உணவின் கட்டுப்பாட்டை வைத்திருங்கள்

1. 
   

   
   பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை எறியுங்கள். ஆரோக்கியத்தின் உயர் அதிகாரத்தின் உணவு பிரமிடு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு (குறிப்பாக பிந்தையது) அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறது. உங்கள் உணவில் முக்கியமாக மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் கூடிய புதிய உணவுகள் இருக்க வேண்டும். உங்கள் எல்லா உணவுகளிலும் முக்கியமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருந்தால் (உருளைக்கிழங்கு காய்கறிகள் அல்ல) உங்களுக்குத் தேவையானதைச் செய்யுங்கள்.
   • இயற்கை அன்னையின் பொக்கிஷங்களைப் பார்க்கும்போது மேலும் இலை மற்றும் வண்ணமயமானது மற்றும் சிறந்தது. உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஸ்டார்ச் நிறைந்த பிற பருப்பு வகைகள் அவ்வளவு நல்லவை அல்ல, அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்தவை - மேலும் அவை எண்ணெயில் வறுக்கவும் அல்லது வெண்ணெயில் நீந்தினால் இன்னும் மோசமாகிவிடும். ஒவ்வொரு வானவில் நிறத்தையும் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   அதிக பால் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக பால் பொருட்களுக்கு. புரதம் நமது உணவில் இன்றியமையாத பகுதியாகும். அவை எங்கள் தசைகளை வளர்த்து பராமரிக்கின்றன மற்றும் பசியைக் குறைக்கின்றன - அதாவது சாக்லேட்டில் இரவில் விரைந்து செல்லும் பகல் உங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் நீங்கள் வீணாக்க மாட்டீர்கள்.
   • பால் பொருட்கள் என்று வரும்போது, ​​உங்களால் முடிந்தவரை குறைவாக சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு நித்திய மூன்று பால் பொருட்களைத் தூண்டும் இந்த ஆரோக்கியங்கள் வேளாண் உணவுத் துறையின் வலிமையுடன் எல்லாவற்றையும் விட எளிதாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உண்மையில், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் பால் ஆகியவற்றுக்கு இடையே எந்த தொடர்பும் இல்லை அல்லது அதிக பால் பொருட்கள் மற்றும் கருப்பைகள் அல்லது புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்களுக்கு இடையே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தொடர்பு இல்லை. ஆனால் நீங்கள் அதில் ஒட்டிக்கொண்டால் (சீஸ் சுவையாக இருக்கும்), கிரேக்க தயிர் அல்லது ஆடு சீஸ் போன்ற கொழுப்பைக் குறைக்கும் பொருட்களுடன் ஒட்டிக்கொள்க.

3. 
   

   
   
   
   தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரின் நன்மைகள் கிட்டத்தட்ட எல்லையற்றவை. உங்கள் தோல் பிரகாசமாக இருக்கிறது, உங்கள் உறுப்புகள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன, நீங்கள் நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறீர்கள், எடை இழக்கிறீர்கள், மேலும் அதிக ஆற்றலை உணர்கிறீர்கள். தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிக சர்க்கரை மற்றும் கலோரி பானங்களை உட்கொள்வதில்லை, நீங்கள் காஃபின் அல்லது கடற்படை வெற்று கலோரிகளின் பற்றாக்குறையை நிரப்பவில்லை. நீங்கள் எல்லா முனைகளிலும் வென்றிருக்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க ஆரம்பித்தால், உங்கள் எடை படிப்படியாக குறையும் - சிறப்பு முயற்சி இல்லாமல் (உங்கள் அதிக எடை முக்கியமானது என்றால்). ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் மற்றும் பெண்கள் 2 லிட்டர் வரை குடிக்க வேண்டும்.

4. 
   

   
   தொழில்துறை பொருட்கள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களின் நுகர்வு வரம்பிடவும். இன்று உடல் பருமன் ஒரு தொற்றுநோய்க்கான ஒரு காரணம் (இது ஒரு தொற்றுநோய் என்பதால்) உலகில் அதிகம் அணுகக்கூடிய தொழில்துறை தயாரிப்புகள் காரணமாகும். நீங்கள் ஒரு பாக்கெட் கேக்குகள், ஒரு பை சில்லுகள் அல்லது குரோசண்ட்களைப் பிடித்து வீட்டை விட்டு வெளியேறலாம். இது வெளிப்படையாக மிகவும் எளிது - ஆனால் அது பின்னர் பெரிய சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • எவ்வளவு தொழில்துறை தயாரிப்பு, அதில் குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இதில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளும் அடங்கும் - ஊட்டச்சத்துக்கள் அகற்றப்பட்டதால். தயாரிப்பு நிரம்பியிருந்தால் அல்லது கிறிஸ்துமஸ் காலையில் ஒரு பூடில் போல வெண்மையாக இருந்தால் அதை கைவிடவும். இது சர்க்கரை மட்டுமே இன்சுலின் கூர்முனைகளை உருவாக்கும் மற்றும் மிதமிஞ்சிய கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும்.

5. 
   

   
   உங்கள் உணவின் அளவை எடைபோட்டு கட்டுப்படுத்துங்கள். தனக்குள்ளேயே சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அவசியமில்லை, இது அளவு பற்றிய கேள்வி. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாம் அதிகப்படியான சமூகத்தில் வாழ்கிறோம். உங்கள் உணவை நீங்கள் எடைபோட்டால், சரியான அளவு என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள முடியும். உதாரணமாக, நூறு கிராம் எடையுள்ள இறைச்சியின் ஒரு பகுதி அட்டைகளின் டெக் அளவு. உணவகத்தில் எத்தனை முறை சாப்பிட்டீர்கள், அதன் அளவு பாதி தட்டுக்கு மேல் இருந்தது?
   • உங்கள் உணவை எடைபோடுவது ஒரு உண்மையான தலைவலியாக இருக்கலாம் - எனவே நீங்கள் அதை ஒரு முறை செய்து முடிப்பது நல்லது! உங்களுக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை (உலர்ந்த பழம் அல்லது பிற) எடுத்து, வாரம் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளாக பேக் செய்யுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக ஒரு பாக்கெட் வேர்க்கடலையை முட்டாள்தனமாக முடிப்பதன் மூலம் வாரத்தின் உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தையும் வீணாக்க மாட்டீர்கள் என்பதை அறிந்து வெளியே செல்வதற்கு முன் உங்கள் சிற்றுண்டியைப் பிடிக்கலாம்.

6. 
   

   
   காலை உணவு சாப்பிடுங்கள். முதல் பார்வையில், கலோரிகளைச் சேமிப்பதற்கான விரைவான வழியாக இது கடந்து செல்வது தெரிகிறது. நீங்கள் காலையில் கலோரிகளை உட்கொள்ளவில்லை என்றாலும், மிகப் பெரிய காலை உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் பின்னர் பிடிப்பீர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இன்னும் அதிகமாக, மதிய உணவு நேரத்தில் ஆற்றல் அதிகரிப்பிற்காக நீங்கள் காலையில் காத்திருப்பீர்கள். ஒரு நல்ல காலை உணவை உட்கொள்வதற்கான நேரத்தைக் கண்டறியவும்.
   • இங்கே, "நல்லது" என்பது நான்கு குரோசண்டுகளையும் ஒரு வெண்ணிலா கபூசினோவையும் விழுங்குவதைக் குறிக்காது. உண்மையில், இது போன்ற உணவுகள் நீங்கள் எதையாவது சாப்பிடத் தேடுகின்றன, இது உங்களை அதிகமாக சாப்பிட வைக்கிறது. முட்டைகள் (குறிப்பாக வெள்ளையர்கள்), மெலிந்த இறைச்சி, ஓட்மீல் செதில்கள், கொஞ்சம் சீஸ் மற்றும் ஒரு பழம் போன்றவற்றை நீங்கள் திருப்திப்படுத்தும் புரதத்தைத் தேர்வுசெய்க.

7. 
   

   
   வீட்டிலோ, வேலையிலோ, வகுப்பிலோ நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். எங்கள் சொந்த சமையலறையில் நாம் வைத்திருப்பதைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம், ஆனால் கேண்டீனில் வழங்கப்படுவதைப் பொறுத்து இருந்தால் அது இன்னும் கடினமாகிவிடும். உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் சொந்த உணவை உங்கள் வீட்டிலிருந்து கொண்டு வாருங்கள். காலையில் எதையாவது தயாரிப்பதன் மூலம், கேண்டீனின் பாரம்பரிய கொழுப்பு உணவுக்குப் பிறகு, ஒரு மிட்டாய் மதுக்கடைகளால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு இனிமையான பிற்பகலின் தேவையை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள்.
   • முடிந்தால், உங்கள் நிறுவனம் அல்லது பள்ளி வழங்கும் உணவு திட்டத்தில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கேண்டீனுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் விவேகமான மாற்றுகளை வழங்குகிறீர்களா? உடல் செயல்பாடுகளை நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோமா? இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், ஒன்றை ஏற்றச் சொல்லுங்கள்! ஊழியர்கள் அல்லது மாணவர்கள் ஆரோக்கியமானவர்களாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் - தங்கள் சொந்த நலனுக்காகவும் இருப்பார்கள் - மேலும் நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பில் செல்வதற்கும், குறைவான சுகாதார செலவினங்களை உருவாக்குவதற்கும், வணிக மன உறுதியும் உயரும். இது ஒரு நல்ல விஷயம் அல்லவா?

பகுதி 2 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வைத்திருங்கள்

1. 
   

   
   ஒரு திரையின் முன் மாட்டிக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். சராசரி அமெரிக்க பாஸ் 34 மணி நேரம் டிவிக்கு முன்னால் வாரத்திற்கு, அதில் கூட இல்லை கணினிக்கு முன்னால் தொலைபேசியில் அமர்ந்திருக்கும் நிலையங்கள் அல்லது விளையாட்டு கன்சோல். நீங்கள் ஒரு திரையின் முன் இருக்கும்போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் தெரியுமா? நீங்கள் நகரவில்லை மற்றும் முற்றிலும் உற்பத்தி இல்லை, அது நிச்சயம்!
   • ஒவ்வொரு நாளும் முப்பது நிமிட டிவி அல்லது கணினியை அகற்றுவதன் மூலம் தொடங்கவும். அதற்கு பதிலாக நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று பாருங்கள். இது உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றக்கூடும். பேஸ்புக்கில் நீங்கள் பார்க்கும் அனைவருடனும் உங்கள் வாழ்க்கையை தொடர்ந்து சோம்பேறித்தனமாக உட்கார வைக்க மாட்டீர்கள் என்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் எழுந்து நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்வீர்கள்.இது உங்கள் சலவை செய்தாலும் கூட, இது ஏற்கனவே ஒன்று!

2. 
   

   
   சூயஸ். நாங்கள் புஷ்ஷைச் சுற்றி அடிக்கப் போவதில்லை, ஏனென்றால் அதைப் புரிந்துகொள்ள நீங்கள் அறிவியலுக்கான நோபல் பரிசாக இருக்க வேண்டியதில்லை: விளையாட்டு உங்களுக்கு நல்லது, இது சரியான எடையை வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும். வெறுமனே, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த செயல்பாடு எதுவாக இருந்தாலும் சரியான திசையில் செல்கிறீர்கள்.
   • எதிர்கால முழங்கால் அறுவை சிகிச்சைக்கு நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு கிளப்பில் பதிவு செய்யவோ அல்லது ஓடும் காலணிகளை வாங்கவோ அல்லது பணத்தை மிச்சப்படுத்தவோ தேவையில்லை. பழக்கத்திற்கு வெளியே ஏதாவது செய்வதை விட உடல் செயல்பாடுகளை உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் ஒருங்கிணைக்கவும். ஹைகிங்கிற்குச் செல்லுங்கள், நீச்சல் செல்லுங்கள், குழு செயல்பாட்டிற்கு பதிவுபெறுக. இது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது, உங்கள் செயல்பாடு சித்திரவதை போல் தெரியவில்லை என்றால் நீங்கள் அதை அடிக்கடி செய்வீர்கள். நீங்கள் அதை அனுபவிக்க முடியாது மற்றும் அதை செய்ய இயற்கையாக கண்டுபிடிக்க எந்த காரணமும் இல்லை.

3. 
   

   
   உங்கள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். மிகச் சிறிய வயதிலிருந்தே நீங்கள் தவறு செய்தால் சரியான பாதையில் திரும்புவது மிகவும் கடினம். உங்கள் குழந்தைகளுக்கு நல்ல பழக்கங்களைக் கொடுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்! அவர்கள் நல்ல முடிவுகளை எடுப்பதை உறுதி செய்வதன் மூலம், உங்களுடையதை வைத்திருக்க உந்துதல் பெறுவீர்கள். சில அடிப்படை எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
   • ஒரு நல்ல உதாரணம். உங்கள் பிள்ளைகள் சில்லுகள் பையை எடுப்பதைக் கண்டால், நீங்கள் செய்வதை அவர்கள் செய்வார்கள். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது மிகவும் சாதாரணமானது என்பதை அவர்களுக்குக் காட்டுங்கள். நீங்கள் வீட்டில் சில்லுகள் விரும்பவில்லை என்றால், அவர்கள் அவற்றைக் கோருவது குறைவு.
   • ஊக்கம் கொடுங்கள். இதன் பொருள் உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவித்தல், தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிடுவது. உங்களுடன் நடவடிக்கைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள முன்வருங்கள் அல்லது உங்களுக்கு தாகமாக இருக்கும்போது அவை உங்களுக்கு ஒரு பானம் தண்ணீரைக் கொண்டு வர வேண்டும். உங்கள் பிள்ளைகள் தனியாக இருக்கும்போது எதையும் (அதிகமாக) சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்காக அவர்களுடன் சாப்பிடுங்கள். ஆனால் குப்பை உணவை வெகுமதியாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம் - இது மிகவும் விரும்பத்தக்கது என்று அவர்கள் நினைப்பார்கள்.
   • நீங்கள் குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும். குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகள் உடல் பருமனாக மாறுவதற்கான வாய்ப்பு 20 முதல் 40 சதவீதம் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது மிகவும் அதிர்ச்சியூட்டும் புள்ளிவிவரம்.

4. 
   

   
   போக்குவரத்துக்கு மிகவும் சுறுசுறுப்பான வழிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறை அனுமதித்தால், காரை கேரேஜில் விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் சுற்றுச்சூழலைப் பாதுகாக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான வழியில் இலக்கை அடைவீர்கள். நீங்கள் எங்கு செல்ல வேண்டுமானாலும் ஒரு பைக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது புதிய காற்றைப் பெற்று கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.

5. 
   

   
   நன்றாக தூங்குங்கள். இது அநேகமாக சிறந்த உணவு: அதிக தூக்கம், உடல் எடையை குறைத்தல். இது நாம் தூங்கும்போது சாப்பிடாததால் மட்டுமல்ல, தூக்கத்திற்கு எடைக்கான இரண்டு முக்கிய ஹார்மோன்களான லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ஒரு நல்ல தூக்கம் உங்களை ஏங்குவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் விரைவாக திருப்தி அடைவதைத் தடுக்கிறது, இது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது!
   • நீங்கள் என்ன செய்தாலும் திருப்தி அடையாமல் காபி மற்றும் பீஸ்ஸாக்களைப் பற்றிக் கொள்ள அடுத்த நாள் உங்களைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு தூக்கமில்லாத இரவை நீங்கள் எப்போதாவது அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? இது முற்றிலும் சமநிலையற்ற லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் வேலை.

6. 
   

   
   பழக்கத்தை மாற்றுவதைப் பாருங்கள், எடை அல்ல. நீண்ட கால உடல் பருமனைத் தடுக்க, நீங்கள் சமீபத்திய மங்கலான உணவைக் கடைப்பிடித்தால், நீங்கள் விரும்பிய நீண்ட கால முடிவுகளைப் பெற மாட்டீர்கள். நல்ல ஆரோக்கியம் ஒரு வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது - முப்பத்தாறு தீர்வுகள் இல்லை, இல்லை என்றால் அல்லது இல்லை ஆனால். இது உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பற்றியது. எனவே அளவில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட எண்ணிக்கையை சரிசெய்வதை விட உங்கள் பழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். மற்ற அனைத்தும் இயற்கையாகவே நடக்கும்.
   • அவ்வப்போது உங்களை எடைபோடாதீர்கள் என்று கூறினார். உங்கள் எடை உங்களுக்குத் தெரிந்தால் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை எடுப்பீர்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது அல்லது வேலை செய்யாது என்பதும் உங்களுக்குத் தெரியும். இங்கே எந்த ஆச்சரியமும் இல்லை!

7. 
   

   
   பிற காரணிகள் செயல்படக்கூடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சிலர் துரதிர்ஷ்டவசமாக மற்றவர்களை விட வலுவாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். தைராய்டு பிரச்சினைகளைப் போலவே, மற்றவர்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் விரைவான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அதிக எடைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் நோயியலால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உடல் பருமன் ஒரு காலத்தில் அரிதாக இருந்ததால் வளர்சிதை மாற்றமோ மரபணுக்களோ எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிப்பதாகத் தெரியவில்லை. பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டம் இன்னும் எளிதான தீமைகளின் மொத்த ஹோஸ்டுடன் கடினமாக உள்ளது. உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு மிகவும் கடினம் எனில், மற்ற அளவுருக்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
   • நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட்டு, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருந்தால், உடல் எடையை குறைக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரைச் சென்று பாருங்கள். உங்கள் உடல்நிலை இங்கே ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும்! உங்கள் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஹார்மோன் சிகிச்சையை நீங்கள் தொடங்கலாம் மற்றும் உங்களை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு செல்லலாம். நீங்கள் அறியாத ஒரு நோயியலையும் நீங்கள் கண்டறியலாம், இது உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும். உங்கள் உடல்நிலை குறித்து வரும்போது எதுவும் வாய்ப்பில்லை!

பகுதி 3 அதை எளிதாக்குங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் உணவுப் பொறிகள் என்னவென்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நாம் அனைவரும் அவற்றை வைத்திருக்கிறோம். பத்து மணி மோதிரங்கள் மற்றும் இந்த பீஸ்ஸாவை நாங்கள் கனவு காண்கிறோம், வேலையில் அல்லது காதல் உறவில் பதட்டங்கள் காரணமாக அல்லது காலையில் நாங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதால் கொழுப்பு நிறைந்த இனிப்பு கிரீம் ஒரு பெரிய ஜாடியை விழுங்குவதால் கட்டாயமாக சாப்பிடுகிறோம். உங்கள் பலவீனமான புள்ளி என்ன? உங்கள் தடைசெய்யப்பட்ட இன்பம்? எது உங்களை வெடிக்கச் செய்கிறது மற்றும் உங்களை சோதனையிடுவதைத் தடுக்க முடியாது? கட்டாயமாக சாப்பிட வைப்பதை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.
   • நாம் சலிப்படையும்போது அல்லது பதட்டமாக இருக்கும்போது சாப்பிடுவதே மிகவும் பொதுவான உணவுப் பொறி. நீங்கள் எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள், ஏன் என்று கவனித்தால், நீங்கள் போரில் பாதியை வென்றிருக்கிறீர்கள். இது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், ஏன் உணவு நாட்குறிப்பைத் தொடங்கக்கூடாது?

2. 
   

   
   குறைந்த கலோரி பானங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் குளிர்சாதன பெட்டியை நிரப்பவும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தின்பண்டங்களை சேமித்து வைக்காதீர்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் அல்லது பிற துரோகிகளை வீட்டில் வைத்திருக்க வேண்டாம். உங்களிடம் கையில் இல்லையென்றால் அவற்றை நீங்கள் சாப்பிட மாட்டீர்கள்! உங்களிடம் உள்ளதை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியிருக்கும் - உங்களிடம் இருப்பதை நீங்கள் பாராட்டத் தொடங்குவீர்கள். சோதனையை அகற்றவும், தவறான தேர்வுகளையும் நீக்குவீர்கள்.
   • ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு மட்டுமே தீர்வு காண வேண்டாம். நீங்கள் பானங்கள் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டும். நாம் பெரும்பாலும் கலோரிகளை பானங்களுடன் குவிக்கிறோம், அது நமக்கு திருப்தி அளிக்காவிட்டாலும் கூட, அது உணவைப் போலவே முக்கியமானது என்பதை மறந்துவிடுகிறது. சர்க்கரை பானங்களை குறைந்தபட்சமாகக் கட்டுப்படுத்தி, தண்ணீர் மற்றும் தேநீரில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. 
   

   
   "படிக்கட்டுகளை எடுத்து விடுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமாக வாழ ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். உங்களை மேலும் நிறுத்துங்கள். காரை நீங்களே கழுவுங்கள். சமையலை நீங்களே செய்யவும். உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையை காற்றில் எடுத்துச் செல்லுங்கள். இங்கே மற்றும் அங்கு பத்து நிமிட செயல்பாடு எல்லா வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
   • நீங்கள் பழக்கமாக செயலில் இருக்கும்போது, ​​எதுவும் செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள். புல்வெளியை வெட்டுவது அல்லது உங்கள் அலமாரிகளைத் தூசுவது பற்றி நீங்கள் முணுமுணுக்க மாட்டீர்கள். உங்கள் அன்றாட வேலைகளை எழுப்பிச் செய்வது ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.

4. 
   

   
   வீட்டில் சாப்பிடுங்கள். இது நன்மைகள் நிறைந்தது: நீங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கலோரிகளையும் பகுதிகளையும் கட்டுப்படுத்துவீர்கள், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்வீர்கள். இந்த பானம், இந்த பசி அல்லது இந்த இனிப்பை ஆர்டர் செய்வதற்கான சோதனையையும் நீக்குவீர்கள். வீட்டில் சமைப்பதன் நன்மைகள் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா?
   • ஒரு டஜன் ஆரோக்கியமான சமையல் கிடைக்கும். ஆரோக்கியமாக சமைப்பது எவ்வளவு எளிது, எவ்வளவு சுவையாக இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் காணும்போது, ​​அதில் இறங்காமல் இருப்பதற்கு உங்களுக்கு எந்தவிதமான காரணமும் இருக்காது. நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் ஒரு நல்ல இரவு உணவைத் தயாரிக்க முடியும், மேலும் உங்கள் அறிவைக் கூர்மைப்படுத்துவீர்கள்!

5. 
   

   
   ரிலாக்ஸ். இது உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தும். உயர் கார்டிசோல் அளவுகள் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, மோசமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் கொடியிடப்பட்டதாக உணர்ந்தால், உங்களுக்கு உடல் செயல்பாடு இல்லை என்றால், நீங்களே சமைப்பதற்கு பதிலாக உள்ளூர் சீன மெனுவைத் தேர்வுசெய்தால், எடுத்துக்காட்டாக. உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவதற்கு உங்கள் புதிய ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளை ஒரு தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் இன்னும் தியானம் அல்லது யோகாவை முயற்சிக்கவில்லை என்றால், ஒன்று அல்லது மற்றொன்றை முயற்சிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு பதினைந்து நிமிடங்கள் மட்டும் உங்கள் மீதமுள்ள நாட்களை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தலாம்.