இதய செயலிழப்பை எவ்வாறு தடுப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 இதய செயலிழப்புக்கான காரணங்களை புரிந்துகொள்வது
• பகுதி 2 உங்கள் உணவை சரிசெய்தல்
• பகுதி 3 உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்தல்

இதய செயலிழப்பு என்பது ஒரு தீவிரமான நிலை, இதயம் உடலின் வழியாக இரத்தத்தை திறமையாக செலுத்தாதபோது ஏற்படும். கரோனரி தமனி நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சில நிபந்தனைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு இதய செயலிழப்பு அதிக ஆபத்து உள்ளது. எல்லா இதய நிலைகளையும் குணப்படுத்த முடியாது என்றாலும், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும், நீண்ட, மேலும் நிறைவான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 இதய செயலிழப்புக்கான காரணங்களை புரிந்துகொள்வது

1. இதய செயலிழப்பு அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இதய செயலிழப்பு என்பது உங்கள் இதயம் இனி செயல்படவில்லை அல்லது செயலிழக்கப் போகிறது என்று அர்த்தமல்ல. இதன் பொருள் இதய தசை காலப்போக்கில் பலவீனமடைந்துள்ளது, மேலும் இனி இரத்தத்தைப் பெறவோ அல்லது பம்ப் செய்யவோ முடியாது. இது இரத்த நெரிசல் அல்லது இதயத்தில் ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படலாம். இதனால், உடலின் பல்வேறு உறுப்புகளுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை அவரால் இனி அனுப்ப முடியாது. இதய செயலிழப்பு கடுமையானது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் தோன்றும் அல்லது அது நாள்பட்ட மற்றும் தொடர்ச்சியாக இருக்கலாம். முக்கிய அறிகுறிகள் இங்கே:
   • உடல் செயல்பாடு (டிஸ்ப்னியா) செய்யும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது (ஆர்த்தோப்னியா) சுவாசமின்மை
   • சோர்வு மற்றும் பலவீனம் ஒரு உணர்வு
   • விரைவான மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு
   • கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் கால்களில் வீக்கம் (எடிமா), திரவங்கள் (ஆஸ்கைட்டுகள்) குவிவதால் வயிறு கூட வீங்கக்கூடும்.
   • குறைக்கப்பட்ட திறன் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய இயலாமை
   • தொடர்ச்சியான இருமல் அல்லது மூச்சு முணுமுணுப்பு அல்லது சற்று இளஞ்சிவப்பு சளி
   • இரவில் ஆயுள் அதிகரிப்பு
   • திரவம் வைத்திருத்தல் காரணமாக திடீர் எடை அதிகரிப்பு
   • பசியின்மை மற்றும் குமட்டல்
   • கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் விழிப்புணர்வு குறைந்தது
   • மார்பு வலி

2. 
   

   
   
   
   இதய செயலிழப்பு மற்றும் பிற இதய பிரச்சினைகளுக்கு இடையேயான தொடர்பை உருவாக்குங்கள். இதய செயலிழப்பு என்பது பெரும்பாலும் இதய பிரச்சினைகளின் விளைவாக மோசமடைகிறது அல்லது இதயத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது. இந்த கோளாறுகளை இடது புறம் அல்லது இடது வென்ட்ரிக்கிள், வலது புறம் அல்லது வலது வென்ட்ரிக்கிள் அல்லது இருபுறமும் ஒரே நேரத்தில் முன்வைக்கலாம். பொதுவாக, இது இதயத்தின் இடது பக்கத்தில் தொடங்குகிறது, அங்கு முக்கிய தசை பம்ப் அமைந்துள்ளது. இதய செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் பிற இதய நோய்களும் உள்ளன.
   • கரோனரி இதய நோய் என்பது நோயின் மிகவும் பொதுவான வடிவம் மற்றும் இதய செயலிழப்புக்கான பொதுவான காரணமாகும். இந்த நோயால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்குவதால் உங்கள் தமனிகள் சுருங்கத் தொடங்கும், இது இதயத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. இந்த நோய் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் கொழுப்பு வைப்பு இரத்த உறைவு தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும், இது இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்கும்.
   • உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம்: இரத்த அழுத்தம் என்பது தமனிகள் வழியாக இதயத்திற்குள் செலுத்தப்படும் சக்தியின் அளவு. நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடலில் உள்ள இரத்தத்தை சுற்றுவதற்கு உங்கள் இதயம் இயல்பை விட அதிகமாக செயல்படுகிறது என்பதாகும். காலப்போக்கில், அனைத்து உறுப்புகளிலும் இரத்தத்தை கொண்டு வர தேவையான கூடுதல் பணிச்சுமையை சமப்படுத்த தசை கெட்டியாகிவிடும். இது இதயம் மிகவும் பலவீனமாகவோ அல்லது திறமையாக இரத்தத்தை பம்ப் செய்யவோ கடினமாகிவிடும்.
   • இதய வால்வு சிக்கல்: இதயக் கோளாறு, கரோனரி இதய நோய் அல்லது இதயத் தொற்று காரணமாக நீங்கள் இந்த சிக்கலை உருவாக்கலாம், மேலும் இது உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை வைத்திருக்க கடினமாக உழைக்க கட்டாயப்படுத்தும். இந்த கூடுதல் வேலை இதயத்தை பலவீனப்படுத்தி இதய செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், கோளாறு சரியான நேரத்தில் கவனிக்கப்பட்டால் வால்வுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
   • இதய தசை அல்லது கார்டியோமயோபதிக்கு சேதம்: இதய தசைக்கு சேதம் ஏற்படுவது நோய்கள், நோய்த்தொற்றுகள், ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் அல்லது மருந்துகளின் விளைவாக இருக்கலாம். கீமோதெரபிக்கு பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள் கார்டியோமயோபதிக்கு வழிவகுக்கும். கார்டியோமயோபதிக்கு மரபணு ரீதியாக முன்கூட்டியே இருப்பதும் சாத்தியமாகும்.
   • இதயத்தின் அசாதாரண தாளம் அல்லது இருதய அரித்மியா: இந்த கோளாறு வேகமாக இதயத் துடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதனால் உடலில் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. மெதுவான இதயத் துடிப்பு இதயத்திற்கு போதுமான இரத்தத்தை உடலுக்கு அனுப்புவதைத் தடுக்கலாம், இது இதய செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
   • கடுமையான இதய செயலிழப்புக்கான காரணங்களில் இதய தசையைத் தாக்கும் வைரஸ்கள், ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள், கடுமையான நோய்த்தொற்றுகள், நுரையீரலில் இரத்த உறைவு மற்றும் சில மருந்துகளின் பயன்பாடு ஆகியவை அடங்கும்.

3. 
   

   
   
   
   நீங்கள் இதய செயலிழப்புக்கு ஆளாகிறீர்களா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இதய செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் இதய பிரச்சினைகள் உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுவது அவசியம். பெரும்பாலான இதய பிரச்சினைகள் நாள்பட்டவை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது, இதயத்திற்கு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது உள்ளிட்ட வாழ்நாள் முழுவதும் பராமரிப்பு தேவை.
   • இதய செயலிழப்பில் இதய செயலிழப்பின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் பிரச்சினையை உங்கள் மருத்துவர் கண்காணிக்கவும், கடுமையான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றவும், இது கோளாறு மோசமடையாது. உங்களிடம் உள்ள நிலையைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளில் இதய தசைக்கு உதவ நீங்கள் தவறாமல் எடுக்க வேண்டிய மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

பகுதி 2 உங்கள் உணவை சரிசெய்தல்

1. 
   

   
   உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். சோடியம் ஒரு கடற்பாசி போன்றது, இது உங்கள் உடலில் அதிக தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், மேலும் இதயத்தை வழக்கத்தை விட அதிகமாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்தும். உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் இதயத்தில் நீங்கள் ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தத்தையும் குறைத்து, இதய பிரச்சினைகள் இதய செயலிழப்பாக மாறுவதைத் தடுக்கும். உப்பை உணவில் இருந்து நீக்குவது அல்லது உப்பின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைப்பது கடினம் என்றாலும், நீங்கள் உப்பைப் பயன்படுத்தாதபோது உங்கள் உணவில் ஆழமான சுவைகளைக் காணலாம்.
   • மேஜையில் இருந்து உப்பு ஷேக்கரை அகற்றி, உங்கள் உணவை ருசிக்கும் முன் உப்பு போடுவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு அல்லது குறைந்த சோடியம் மசாலாப் பொருட்களுடன் உங்கள் உணவைப் பருகவும்.
   • மறைக்கப்பட்ட உப்பு ஆலிவ், ஊறுகாய் காய்கறிகள், தொகுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் சூப்கள், அத்துடன் ஐசோடோனிக் மற்றும் உற்சாகப்படுத்தும் பானங்கள் போன்றவற்றில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சீஸ் மற்றும் குளிர் வெட்டுக்கள் நிறைய சோடியத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றை நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

2. 
   

   
   ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை பராமரிக்கவும். உங்கள் இதயம் அதிகமாக இயங்குவதைத் தடுக்க, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானிய தானியங்கள், சறுக்கும் பால் பொருட்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதத்தை உள்ளடக்கிய உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உடலை வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் புரதத்தின் மூலமும், மெலிந்த கொழுப்பின் மூலமும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 50 கிராம் வரை பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பில் இருக்க வேண்டும்.
   • கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் விலங்குகளின் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்கள் உடலால் இன்சுலின் உற்பத்தியை ஏற்படுத்துகின்றன, இது கொழுப்புக்கான முக்கிய சேமிப்பு ஹார்மோன் ஆகும். உங்கள் இன்சுலின் அளவு குறையும் போது, ​​உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது. இது உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு உப்பு மற்றும் தண்ணீரை அகற்ற உதவுகிறது, இது உங்கள் நீரைத் தக்கவைக்கும்.
   • ஸ்டார்ச் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். சில்லுகள் அல்லது பொரியல் போன்ற சில உணவுகளிலும் உப்பு நிறைந்துள்ளது. சர்க்கரை அதிகம் உள்ள சோடாக்கள், இனிப்புகள், கேக்குகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வதையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

3. 
   

   
   உப்பு இல்லாமல் சுவையூட்டிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் சமைக்கவும். உப்பு இல்லாத மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் சமைக்கும்போது உப்பை மாற்றவும். நீங்கள் குளிர்ந்த, உலர்ந்த இடத்தில் வைத்திருக்கும் கண்ணாடி குடுவையில் உங்கள் கலவையின் அரை கப் ஊற்றுவதன் மூலம் உப்பு இல்லாத சுவையூட்டல்களை முன்கூட்டியே தயாரிக்கலாம். உப்பு சேர்க்காமல் சுவை தர உங்கள் உணவில் தெளிக்கவும்.
   • கோழி, மீன் அல்லது பன்றி இறைச்சியில் ஐந்து மசாலாப் பொருட்களின் சீன கலவையைப் பயன்படுத்துங்கள். 1/4 கப் இஞ்சி தூள், 2 டீஸ்பூன் கலக்கவும். கள். தூள் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் கிராம்பு தூள் மற்றும் சி. கள். தூள் மசாலா மற்றும் வெந்தயம் விதைகள்.
   • உங்கள் சாலடுகள், பாஸ்தா, வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த மீன்களில் மூலிகைகள் கலவையை தெளிக்கவும். 1/4 கப் உலர்ந்த வோக்கோசு, 2 டீஸ்பூன் கலக்கவும். கள். உலர்ந்த அழிவு மற்றும் ஒரு சி. கள். உலர்ந்த டோரிகன், டானெத் மற்றும் செலரி.
   • தக்காளி சூப்கள், பாஸ்தா சாஸ்கள், பீஸ்ஸாக்கள் மற்றும் ரொட்டிகளில் இத்தாலிய மசாலா கலவையைப் பயன்படுத்துங்கள். 2 டீஸ்பூன் கலக்கவும். கள். உலர்ந்த துளசி, உலர்ந்த மார்ஜோரம், உலர்ந்த வறட்சியான தைம், உலர்ந்த ரோஸ்மேரி மற்றும் சிவப்பு மிளகு செதில்களாக. நீங்கள் ஒரு சி சேர்க்கலாம். கள். dail தூள் மற்றும் உலர்ந்த டோரிகன்.
   • பாலாடைக்கட்டி, தயிர் அல்லது க்ரீம் ஃப்ரைஷுடன் கலக்க எளிதான டிப்பிங் சாஸை தயார் செய்யவும். ஒரு அரை கப் உலர்ந்த டேனெத்தை ஒரு சி. கள். உலர்ந்த சிவ்ஸ், தூள் பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சை அனுபவம்.
   • இன்னும் சுவைகள் மற்றும் நறுமணங்களை வெளியிட உலர்ந்த மூலிகையை உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் தேய்க்கலாம். உங்கள் உணவுகளில் புதிய மூலிகைகள் கத்தியால் நறுக்கி அல்லது கத்தரிக்கோலால் வெட்டுவதன் மூலமும் பயன்படுத்தலாம்.

4. 
   

   
   தொகுக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில் உள்ள லேபிள்களை சோடியத்தின் அளவு அறிய சரிபார்க்கவும். பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் நிறைய சோடியம் உள்ளது, எனவே அவற்றை வாங்குவதற்கு முன்பு லேபிள்களை எப்போதும் சரிபார்க்க வேண்டும். ராமன் நூடுல்ஸ், பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள், தக்காளி சாறு மற்றும் தூள் மாஷ் போன்ற பெரும்பாலான பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளில் சோடியம் அதிகம் உள்ளது.
   • ஒரு சேவைக்கு சோடியம் உள்ளடக்கத்தைப் பார்த்து, தொகுப்பில் உள்ள சேவைகளின் எண்ணிக்கையை தீர்மானிக்கவும். ஒரு சேவைக்கு 350 மி.கி.க்கு மேல் இல்லாத சோடியம் உள்ளடக்கத்துடன் தொகுக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை நீங்கள் வாங்க வேண்டும். பட்டியலில் முதல் ஐந்து பொருட்களில் உப்பு அல்லது சோடியம் இருந்தால், சோடியம் அதிகம் உள்ளது. தொகுக்கப்பட்ட மற்றொரு உணவைக் கண்டுபிடி அல்லது வாங்குவதைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

5. 
   

   
   வெளியே சாப்பிடும்போது குறைந்த சோடியம் உணவுகளைக் கேளுங்கள். வெளியே சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, குறைந்த சோடியம் கொண்டிருக்கும் விருப்பங்களைக் கண்டுபிடித்து, நீங்கள் குறைந்த சோடியம் உணவில் இருப்பதாக பணியாளரிடம் சொல்லுங்கள். மெனுவில் அதிக உப்பு இல்லாத பரிந்துரைகளையும் அவரிடம் கேட்கலாம்.
   • வெளியே சாப்பிடும்போது, ​​சாஸ் இல்லாமல் இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் போன்ற வறுத்த, வேகவைத்த அல்லது வறுத்த புரதங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உப்புக்கு பதிலாக சுவை கொடுக்க எலுமிச்சை மற்றும் மிளகு பயன்படுத்தவும். பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது வறுத்த அரிசிக்கு பதிலாக வேகவைத்த அரிசி அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • ஊறுகாய், ஊறுகாய் காய்கறிகள் மற்றும் ஆலிவ் போன்ற சில கான்டிமென்ட்களையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் ஒரு சிறிய அளவு கெட்ச்அப், கடுகு அல்லது மயோனைசே மட்டுமே வைக்கவும்.

பகுதி 3 உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்தல்

1. 
   

   
   கார்டியோ மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சியை வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று அல்லது நான்கு நாட்கள் செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை மிதமான உடற்பயிற்சி கூட உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் இதயத்தின் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. உங்கள் உடற்தகுதிக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி திட்டங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் அதிக எடை அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், ஓடுவதற்கு அல்லது ஜாகிங் செய்வதற்கு முன் தொடங்குவதற்கு ஒரு லேசான நடை திட்டத்தை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • நீங்கள் செய்யும் கார்டியோ உடற்பயிற்சியைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு முறை உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் ஒரு நிலையான திட்டத்தை பராமரிக்க முயற்சிப்பது முக்கியம்.

2. 
   

   
   உடற்பயிற்சி குழு அல்லது விளையாட்டுக் கழகத்தில் சேரவும். வடிவத்தில் இருக்க முயற்சிக்கும்போது உந்துதலாக இருப்பது கடினம், எனவே நீங்கள் மற்றவர்களின் ஆதரவைப் பெற வேண்டும் மற்றும் ஒரு குழு பயிற்சிகள் அல்லது விளையாட்டுக் கழகத்தில் சேர வேண்டும். உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு சமூக கூறு உந்துதலாக இருக்கவும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் உதவும்.

3. 
   

   
   புகைப்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் புகைபிடித்தால் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது அதிக எடை இருந்தால், நீங்கள் நிறுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் புகைபிடிக்காவிட்டால், செயலற்ற புகைப்பழக்கத்தையும் தவிர்க்க வேண்டும். புகைபிடித்தல் உங்கள் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் இதயம் கடினமாகவும் வேகமாகவும் துடிக்கிறது.
   • புகைபிடிப்பதை நிறுத்த அல்லது வேறு வகையான சிகிச்சையை நிறுத்த உதவும் ஒரு திட்டத்தை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

4. 
   

   
   உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும். மன அழுத்தம் வேகமாக இதயத் துடிப்பை ஏற்படுத்தும், உங்கள் சுவாசம் கனமாகி உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள், விரக்தியடைந்தால் அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் இதய பிரச்சினைகளை மட்டுமே மோசமாக்குகிறீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். முடிந்தவரை மற்றவர்களுக்கு பணிகளை ஒப்படைக்க முயற்சி செய்து, பத்து நிமிடங்கள் தூங்குவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள் அல்லது ஓய்வெடுக்க உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • பொழுதுபோக்கு அல்லது ஆர்வம் போன்ற நிதானமான செயல்களையும் நீங்கள் செய்யலாம். உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் நீங்கள் செலவிடும் நேரமும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

5. 
   

   
   இரவு எட்டு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரை தூங்குங்கள். உங்கள் உடலும் இதயமும் அதிகமாக செயல்படுவதைத் தடுக்க உங்கள் உடல் ஓய்வெடுப்பது அவசியம். நீங்கள் மூச்சுத் திணறல் காரணமாக இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், தலையணையைப் பயன்படுத்தி தலையைத் தூக்குங்கள். நீங்கள் இரவில் குறட்டை விட்டால் மருத்துவ விருப்பங்களைப் பற்றியும் விவாதிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுக்கான பரிசோதனையில் தேர்ச்சி பெறுவதன் மூலமோ அல்லது தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலமோ. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் இதயம் உட்பட உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.