கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தடுப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 ஆபத்து காரணிகளை அறிதல்
• பகுதி 2 மருத்துவ தேர்வுகளில் தேர்ச்சி
• பகுதி 3 உங்கள் உணவை மாற்றுவது
• பகுதி 4 விளையாட்டு விளையாடுவது

கர்ப்பகால நீரிழிவு என்பது கர்ப்ப காலத்தில் உருவாகும் ஒரு தீவிரமான நிலை. அடிப்படையில், இது தாய்வழி இன்சுலின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது மற்றும் தாயின் உடல் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த இன்சுலின் பயன்படுத்துகிறது, இது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் அதைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம் அதை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். எதுவுமே உறுதியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் கர்ப்பத்திற்கு முன்பும் பின்பும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பின்பற்றுகிறீர்களோ, அவ்வளவுதான் உங்கள் குழந்தை மற்றும் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 ஆபத்து காரணிகளை அறிதல்

1. 
   

   
   உங்கள் குடும்ப வரலாற்றை அறிய முயற்சிக்கவும். கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான முதல் படி இந்த நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளை அறிந்து கொள்வது. நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரும் நீங்களும் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களையும் குழந்தையையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் நெருங்கிய உறவினர்களுடன் நீரிழிவு நோயின் குடும்ப வரலாறு பற்றி பேசுவதற்கு முன், வகை 1 நீரிழிவு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான வித்தியாசத்தை அறிய முயற்சிக்கவும். முதலாவது ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் நோய், இரண்டாவது நெருக்கமான தொடர்புடையது வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு பழக்கம்.
   • பெற்றோர் அல்லது சகோதரி போன்ற ஒரு குடும்ப உறுப்பினருக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருந்தால் இந்த நிலை உருவாகும் அபாயம் உங்களுக்கு அதிகம். இது உங்களுக்கு பொருந்துமா என்று உங்கள் குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் பிற ஆபத்து காரணிகளை அறிய முயற்சிக்கவும். பரம்பரைக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். இதில் பின்வரும் புள்ளிகள் அடங்கும்.
   • ஹிஸ்பானிக், ஆப்பிரிக்க, பூர்வீக அமெரிக்கன், ஆசிய அல்லது ஓசியானிய தோற்றம் கொண்டவை.
   • கர்ப்பத்திற்கு முன் அதிக எடை.
   • வயது (25 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது).
   • முன்பு கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் ஏற்பட்டது.
   • ஒரு பெரிய குழந்தை (4 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) அல்லது இன்னும் பிறக்காத குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த பிறகு.
   • ஒரு சோதனையின்போது அசாதாரண இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கொண்டிருப்பது, இதில் கிளைகோசூரியாவின் அசாதாரண அளவு (சிறுநீரில் சர்க்கரை இருப்பது) அடங்கும்.
   • ஸ்டீன்-லெவென்டல் நோய்க்குறியின் வரலாறு.

3. 
   

   
   கர்ப்பத்திற்கு தயாராகுங்கள். கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க கர்ப்பமாக இருக்கத் திட்டமிடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உங்களை தயார்படுத்த ஒரு கர்ப்ப திட்டத்தை வடிவமைக்க உதவுமாறு அவளிடம் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் அடிப்படை அளவுகள் மற்றும் அவை சாதாரண வரம்பில் உள்ளதா என்பதை அறிய கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்ட 3 மாதங்களுக்கு முன்பு இரத்த குளுக்கோஸ் பரிசோதனை செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • கர்ப்பத்திற்கு முன்னர் அதிகப்படியான எடையை குறைக்க திட்டமிடுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது நல்லதல்ல. ஆகையால், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், இது உங்கள் கர்ப்பகால நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு அந்த அதிகப்படியான எடையை (நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் உங்கள் உடல் எடையில் 5% முதல் 7% வரை) இழக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

பகுதி 2 மருத்துவ தேர்வுகளில் தேர்ச்சி

1. 
   

   
   
   
   ஒரு மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரை உங்கள் கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்திலும், 9 மாதங்களிலும் அடிக்கடி சந்தித்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்கவும்.
   • இந்த நோயை உருவாக்கும் மிதமான ஆபத்தில் உள்ள பெண்களை இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் (24 முதல் 28 வாரங்கள் வரை) பரிசோதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் இருந்தால், உங்கள் முதல் பெற்றோர் ரீதியான வருகையின் போது நீரிழிவு நோயை பரிசோதிக்க உங்கள் மருத்துவர் முடிவு செய்யலாம்.

2. 
   

   
   மருத்துவ வருகைக்கு தயாராகுங்கள். செயலில் இருப்பது மற்றும் உங்களைப் பயிற்றுவிப்பது உங்கள் கவலைகளை மருத்துவரிடம் திறம்பட தெரிவிக்க உதவும்.
   • மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யும்போது, ​​இரத்த குளுக்கோஸ் பரிசோதனை போன்ற சோதனைகள் உங்களுக்கு இருக்க வேண்டுமா என்றும், உணவுக்கு கட்டுப்பாடுகள் இருக்க வேண்டுமா அல்லது ஆலோசனைக்கு முன் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டுமா என்றும் கேளுங்கள்.
   • கலந்தாலோசித்த நாளில், நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மருந்துகள் அல்லது ஊட்டச்சத்து மருந்துகளின் பட்டியலையும், உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க விரும்பும் அறிகுறிகள், கவலைகள் அல்லது கேள்விகளை விவரிக்கும் பட்டியலையும் கொண்டு வாருங்கள்.
   • உங்கள் குடும்ப வரலாறு காரணமாக அல்லது உங்களைப் பாதிக்கும் பிற ஆபத்து காரணிகளால், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைப் பற்றி உங்களுக்கு தீவிர அக்கறை இருப்பதை உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். அவர் ஒரு சிறப்பு உணவு, உடற்பயிற்சி திட்டம் அல்லது சுய கண்காணிப்பு திட்டத்தை பரிந்துரைக்கிறாரா என்று அவரிடம் கேளுங்கள்.

3. 
   

   
   சோதனை செய்யுங்கள். மருத்துவ வருகையின் போது, ​​நீங்கள் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்க்கு சோதிக்கப்படுவீர்கள்.
   • முதல் சோதனைக்கு, நீங்கள் ஒரு இனிமையான சிரப் கரைசலைக் குடிக்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அளவிட இரத்த பரிசோதனை செய்யப்படும்.
   • உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் இப்போது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்க்கான அதிக ஆபத்தில் இருப்பதாக கருதப்படுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம், மேலும் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க உங்களுக்கு இரண்டாவது பரிசோதனை (குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை சோதனை) தேவைப்படும். இந்த நோய் அல்லது இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் 200 மி.கி / டி.எல். க்கு மேல் இருந்தால், உங்களுக்கு இந்த நிலை இருக்கலாம். கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் நோயறிதல் செய்யப்பட்டால், நீங்கள் முன்பே இருக்கும் நீரிழிவு நோயைக் கொண்டிருக்கலாம், கர்ப்பகால நீரிழிவு அல்ல.
   • குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை சோதனை என்று அழைக்கப்படும் இரண்டாவது சோதனைக்கு, நீங்கள் இரவு வேகமாக இருக்க வேண்டும் (சோதனைக்கு 10 முதல் 16 மணி நேரம் முன்பு), பின்னர் பயிற்சியாளர் உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸை சரிபார்க்கிறார். பின்னர் நீங்கள் மிகவும் இனிமையான கரைசலைக் குடிப்பீர்கள், மேலும் பயிற்சியாளர் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் மூன்று மணி நேரம் உங்கள் இரத்தத்தை பரிசோதிப்பார். உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸின் மூன்று அளவீடுகளில் குறைந்தது இரண்டு இயல்பானதை விட அதிகமாக இருந்தால், மருத்துவர் உங்களை கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிவார்.

4. 
   

   
   உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும். உங்கள் ஆலோசனைகளை திட்டமிட உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் நோயைப் போக்க உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மாற்ற நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று அவளிடம் கேளுங்கள்.

பகுதி 3 உங்கள் உணவை மாற்றுவது

1. 
   

   
   அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், முடிந்தவரை நிலையானதாக இருக்கும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை பராமரிப்பது முக்கியம். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த இழைகள் உதவும். ஆபத்தில் இருக்கும் சில பெண்களின் ஆய்வில், கர்ப்பத்திற்கு முன் தினசரி ஃபைபர் உட்கொள்ளலை 10 கிராம் அதிகரித்தவர்கள் தங்கள் ஆபத்தை 26% குறைக்க முடிந்தது. உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்க அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ண முயற்சிக்கவும்.
   • அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளில் முழு தானியங்கள், தவிடு, பழங்கள் (குறிப்பாக கொடிமுந்திரி) மற்றும் காய்கறிகள் (குறிப்பாக பச்சை இலை காய்கறிகள்) அடங்கும்.

2. 
   

   
   உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். ஆரோக்கியமான உணவுக்கு புரதம் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது நிறைய பி வைட்டமின்களையும் வழங்குகிறது, இது பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் மெலிந்த புரதத்தை அதிகம் உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • கோழி போன்ற மெலிந்த இறைச்சிகள் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பானவை. இருப்பினும், மெலிந்த புரதத்தின் ஆதாரமாக மீன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். உண்மையில், மீன்களில் அதிக அளவு பாதரசம் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.
   • கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் புரதம் மற்றும் இரும்பின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

3. 
   

   
   புதிய பழங்களை மிதமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பழங்கள் உங்களுக்கு நல்லது, ஆனால் நீங்கள் இனிப்பு பழச்சாறு குடிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும். உண்மையில், பழங்கள் இயற்கையான சர்க்கரைகளில் நிறைந்துள்ளன, அவை தானே மோசமானவை அல்ல. இருப்பினும், ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு மட்டுமே 10 ஆரஞ்சு பழச்சாறுகளையும், செயற்கை இனிப்புகளையும் கொண்டிருக்கலாம்.

4. 
   

   
   வெள்ளை உணவுகளை தவிர்க்கவும். சர்க்கரை, மாவு, அத்துடன் ஸ்டார்ச் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தா ஆகியவை இதில் அடங்கும். இந்த உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்க அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன, அதனால்தான் அவற்றை முடிந்தவரை குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது.

5. 
   

   
   நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று பாருங்கள். உங்கள் உடல் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவிற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் இன்சுலினை சுரக்கிறது, மேலும் பெரிய உணவை உட்கொள்வது அல்லது உணவுக்கு இடையில் அதிக இடத்தை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். நாள் முழுவதும் நிலையான இன்சுலின் அளவை பராமரிப்பது சிறந்தது என்பதற்கான காரணம் இதுதான்.
   • உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸைப் பராமரிக்க நீங்கள் சாப்பிடும் பகுதி அளவுகளைப் பார்த்து, நாள் முழுவதும் பல சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் மூன்று மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை 300 முதல் 400 கலோரிகளைக் கொண்ட உணவை உண்ணலாம். இவ்வாறு, நீங்கள் 1,500 முதல் 2,000 கலோரிகளுக்கு இடையில் மொத்தம் 5 உணவுகளை உட்கொண்டிருப்பீர்கள்.

பகுதி 4 விளையாட்டு விளையாடுவது

1. 
   

   
   கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உடற்பயிற்சி செய்வது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும்.
   • கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும், வாரத்தில் 4 மணிநேரம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக செயல்படும் பெண்கள், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை சுமார் 70% குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • உங்களுக்கு எந்த வகையான உடல் செயல்பாடு சிறந்தது, எந்த விகிதத்தில் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

2. 
   

   
   கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில பாதுகாப்பான பயிற்சிகளில் குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி, அதாவது நீச்சல் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். தொடர்பு விளையாட்டு போன்ற எந்தவிதமான உயர் தாக்க உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதையோ அல்லது அதிக காயம் ஏற்படும் அபாயத்தையோ வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் ஷாப்பிங் செல்லும்போது கார் பார்க்கின் முடிவில் உங்கள் காரை நிறுத்துவது உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்க சிறந்த வழியாகும்.

3. 
   

   
   ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட உடற்பயிற்சி முறைக்கு ஒப்புதல் அளிக்கக்கூடும், வாரத்திற்கு பல.
   • உங்களுக்கு எளிதாக்குவதற்கு உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் பல குறுகிய பயிற்சிகளை நீங்கள் இணைக்கலாம்.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள், உங்கள் வயது மற்றும் எடைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட இலக்கு இதய துடிப்புக்கு ஒருபோதும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.