உங்கள் கல்லீரலை எவ்வாறு பாதுகாப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுதல்
• பகுதி 2 நச்சுப் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது
• பகுதி 3 கல்லீரல் கோளாறின் அறிகுறிகளை அங்கீகரித்தல்

மனித உடலின் மிகப்பெரிய உள் உறுப்பு, கல்லீரல் பல்வேறு முக்கிய செயல்பாடுகளை எடுத்துக்கொள்கிறது. உண்மையில், இது இரத்தத்தின் நீக்கம் மற்றும் வடிகட்டுதல் ஆகியவற்றின் முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது, செரிமானத்திற்கு பங்களிக்கிறது, கிளைக்கோஜன் வடிவத்தில் ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது. இருப்பினும், கல்லீரல் ஒரு பாதிக்கப்படக்கூடிய உறுப்பு ஆகும், இது பல்வேறு கோளாறுகளுக்கு ஆளாகக்கூடும். எனவே இதற்கு சிறப்பு கவனம் தேவை. உங்கள் கல்லீரலைப் பாதுகாக்கவும் கவனிக்கவும் விக்கிஹோ உங்களுக்கு சில உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

நிலைகளில்

பகுதி 1 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுதல்

1. 
   

   
   உங்கள் உணவைப் பாருங்கள். உங்கள் கல்லீரலை கவனித்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி சரியான உணவை உட்கொள்வதாகும். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் (வெண்ணெய், சீஸ், தொத்திறைச்சி) மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் (தொழில்துறை உணவுகள், பேஸ்ட்ரிகள் ...) கொண்ட உணவுகளை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்துங்கள். செயற்கை சர்க்கரைகள் கொண்ட தயாரிப்புகளையும் தவிர்க்கவும். இந்த கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் கல்லீரலை மிகைப்படுத்தி அதன் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கின்றன.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக அளவு பாதுகாப்புகள், சாயங்கள், சர்க்கரைகள் மற்றும் பிற செயற்கை கூறுகள் உள்ளன. அவை உடலில் இருந்து அகற்றப்படுவதற்கு கல்லீரலின் அதிக வேலை தேவைப்படுகிறது, இது அவரை சோர்வடையச் செய்கிறது.
   • உங்கள் கல்லீரலையும் பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக் கொள்ள, தொழில்துறை அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை (குக்கீகள், சில்லுகள், சோடாக்கள் ...) சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவு.

2. 
   

   
   
   
   கரிம உற்பத்தி மற்றும் செயலாக்க செயல்முறைகளிலிருந்து தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க. கரிம தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் பிற வேதியியல் முகவர்களுக்கு வழக்கமான விவசாயத்தை விட குறைவாகவே வெளிப்படுகின்றன. கரிம இனப்பெருக்கம் முறைகள் விலங்குகளின் நலனை மதிக்கின்றன. கரிமப் பொருட்களை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் ரசாயனங்கள் உட்கொள்வதைக் குறைத்து, உங்கள் கல்லீரலைப் பாதுகாக்கிறீர்கள்.
   • கரிம வேளாண்மையின் தயாரிப்புகளில் ரசாயனங்கள் இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க. கூடுதலாக, அவற்றின் ஊட்டச்சத்து தரம் விவாதத்திற்கு உட்பட்டது. இருப்பினும், அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவுகின்றன, ஆனால் சுற்றுச்சூழலையும் பாதுகாக்கின்றன.

3. 
   

   
   காபி குடிக்கவும். காபி நுகர்வு தொடர்பாக சில சர்ச்சைகள் இருந்தபோதிலும், சிரோசிஸ் உள்ளிட்ட கல்லீரல் நோய்க்கான அபாயத்தை இது குறைக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த விளைவு காஃபினுடன் தொடர்புடையதாக இருக்காது, ஏனென்றால் அதே முடிவுகள் டிகாஃபீனேட்டட் மாறுபாட்டின் குடிகாரர்களிடமும் காணப்படுகின்றன. ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் பணியில் உள்ள பொருள் மற்றும் பொறிமுறையை அடையாளம் காணவில்லை என்றால், காபி நுகர்வு உங்கள் கல்லீரலைப் பாதுகாக்கிறது என்பது இன்னும் ஒப்புக்கொள்ளப்பட்டுள்ளது.

4. 
   

   
   
   
   உடற்பயிற்சி செய்ய. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் எனவே உங்கள் கல்லீரலுக்கும் நல்லது. இது இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, நச்சுகளை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நல்லொழுக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆல்கஹால் அல்லாத ஸ்டீடோசிஸ் போன்ற கல்லீரல் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், கல்லீரலை சேதப்படுத்தும் அபாயத்தில், மிகவும் தீவிரமான முயற்சிகள் செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் பயிற்சி செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. 
   

   
   புகைப்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் எப்போதாவது புகைபிடிப்பவராக இருந்தாலும், இந்த பழக்கத்தை கைவிடுங்கள். புகைபிடித்தல் கல்லீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆல்கஹால் சிரோசிஸ் போன்ற பிற கல்லீரல் நோய்கள் புகைப்பதன் மூலம் மோசமடையக்கூடும்.

6. 
   

   
   ஹெபடைடிஸ் அபாயத்தைத் தடுக்கும். ஹெபடைடிஸ் என்பது கல்லீரலின் வைரஸ் அல்லது நச்சு அழற்சி ஆகும். பரிமாற்ற முறைகள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதன் மூலம் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.அசுத்தமான உணவை (ஹெபடைடிஸ் ஏ), உடலுறவு (ஹெபடைடிஸ் பி மற்றும் சி) சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது அசுத்தமான இரத்தத்துடன் (ஹெபடைடிஸ் சி) நேரடி தொடர்பு மூலமாகவோ வைரஸ் ஹெபடைடிஸ் சுருங்கலாம். வைரஸ் அல்லாத ஹெபடைடிஸ் பொதுவாக ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் அல்லது மருந்துகளால் விளைகிறது.
   • முடிந்தவரை அடிக்கடி கைகளை கழுவ வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (சாப்பிடுவதற்கு முன், கழிப்பறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு, உங்கள் குழந்தையை மாற்றிய பின் ...).
   • ஹெபடைடிஸ் பி உள்ளிட்ட பாலியல் பரவும் நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து (எஸ்.டி.ஐ) உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உடலுறவின் போது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • மற்றவர்களின் இரத்தத்துடன் நேரடி தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். வைரஸைச் சுமக்கும் ஒரு நபர் உங்களை வெளிப்படுத்தக்கூடிய அதே வீட்டு உபகரணங்களின் (ரேஸர், கட்லரி ...) ஒரே பயன்பாடு.
   • ஹெபடைடிஸ் ஏ மற்றும் பி க்கு எதிராக தடுப்பூசி போடுங்கள் ஹெபடைடிஸ் சி க்கு எதிராக தடுப்பூசி இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்க.

பகுதி 2 நச்சுப் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது

1. 
   

   
   உங்கள் மது அருந்துவதை மிதப்படுத்துங்கள். லேபஸ் ஆல்கஹால் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, குறிப்பாக கல்லீரலுக்கு. உண்மையில், உட்கொண்ட 90% ஆல்கஹால் அகற்றப்படுவதற்கு பிந்தையது பொறுப்பு. இந்த செயல்முறை உடலுக்கு ஒரு நச்சுப் பொருளான அசிடால்டிஹைட்டை வெளியிடுகிறது, இது உயிரணு சவ்வுகளை அழித்து கல்லீரல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. கல்லீரல் என்பது மீளுருவாக்கம் செய்யக்கூடிய ஒரு உறுப்பு ஆகும். இதனால், ஸ்டீடோசிஸின் கட்டத்தில், மது அருந்துவதை நிறுத்துவது நோயைக் குறைக்க போதுமானதாக இருக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியைத் தாண்டி, சேதத்தை மீளமுடியாது.
   • கல்லீரல் நோய் தொடர்பான மரணத்திற்கு லேபஸ் ஆல்கஹால் மிக முக்கியமான காரணம். அடிமையாக இருப்பவர்களுக்கு கூடுதலாக, கர்ப்பிணி பெண்கள், அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் குடும்ப வரலாறு உள்ளவர்கள் மது அருந்துவதை தடை செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
   • ஆல்கஹால் அகற்றும் செயல்முறை நீண்டது. ஒரு ஆரோக்கியமான நபரில், உடல் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 0.10 முதல் 0.15 கிராம் ஆல்கஹால் நீக்குகிறது. நேரம் மட்டுமே கல்லீரலை மீண்டும் உருவாக்க அனுமதிக்கிறது. அதிகப்படியான தண்ணீரைக் குடித்த பிறகு, உங்கள் கல்லீரல் குணமடைய குறைந்தபட்சம் இரண்டு வாரங்களாவது ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று கிளாஸும், பெண்களுக்கு இரண்டு கிளாஸும் அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. 
   

   
   பாராசிட்டமால் எடுத்துக் கொள்ளும்போது கவனமாக இருங்கள். வலிக்கு எதிரான அதன் செயல்திறன் மற்றும் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான முரண்பாடுகள் பிரான்சில் அதிகம் விற்பனையாகும் விளக்குகளை உருவாக்குகின்றன. ஒரு மருந்துடன் அல்லது இல்லாமல் கிடைக்கிறது, டோலிபிரேன் அல்லது டஃபல்கானே போன்ற பொதுவான மருந்துகளில் பராசிட்டமால் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் ஆகும். இருப்பினும், இது கல்லீரலுக்கு ஆபத்தானது மற்றும் அதிகப்படியான விஷயத்தில் ஆபத்தானது. இது முழுமையான ஹெபடைடிஸ் (அல்லது கடுமையான கல்லீரல் செயலிழப்பு) முக்கிய காரணமாகும். கல்லீரலின் இந்த திடீர் மற்றும் கடுமையான வீக்கத்திற்கு அவசரகால மருத்துவமனையில் அனுமதிக்க வேண்டும் அல்லது கல்லீரல் மாற்று அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. அமெரிக்காவில், உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) ஒரு டேப்லெட்டுக்கு அதிகபட்ச அளவு பாராசிட்டமால் விதித்தது. ஒரு நாளைக்கு 60 மி.கி மற்றும் ஒரு கிலோவுக்கு மிகாமல், அல்லது 70 கிலோ வயது வந்தவருக்கு 4 கிராம், நான்கு முதல் ஆறு அளவுகளாக பிரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • அதிகப்படியான அளவு, லேசான அல்லது தற்செயலானது கூட ஹெபடைடிஸ் மற்றும் மரணத்தைத் தூண்டும்.
   • நீங்கள் ஒரு குழந்தைக்கு பாராசிட்டமால் கொடுக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு மருந்தாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் பயன்படுத்த வேண்டிய அளவைப் பற்றி சரிபார்க்கவும்.
   • நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளின் கலவையை சரிபார்க்கவும், ஏனெனில் அவை பாராசிட்டமால் கொண்டிருக்கக்கூடும். இந்த மூலக்கூறின் பல ஆதாரங்களை நீங்கள் இணைக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிகிச்சையில் இருந்தால், பரிந்துரைக்கப்படாத பாராசிட்டமால் எதையும் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் கடுமையான பக்கவிளைவுகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
   • பாராசிட்டமால் ஆல்கஹால் தொடர்புடையதாக இருக்கும்போது கல்லீரல் காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. ஆல்கஹால் பாதிப்புகளை எதிர்கொள்ள மக்கள் பெரும்பாலும் பாராசிட்டமால் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், கல்லீரல் எத்தனால் மற்றும் பாராசிட்டமால் இரண்டையும் அகற்ற முடியாது, இது மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.

3. 
   

   
   உங்கள் நிலைக்கு தேவைப்பட்டால் மட்டுமே மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பான்மையான மருந்துகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் கல்லீரலின் பங்கு அடிப்படை. அவை அவற்றின் விளைவுகளை உருவாக்கியவுடன் உயிரினத்தை அகற்ற அனுமதிக்கிறது. மருந்துகளின் அதிகப்படியான அளவு அல்லது அவற்றில் சிலவற்றின் பக்க விளைவுகள் தீங்கு விளைவிக்கும், ஆபத்தானவை. பராசிட்டமால் (மேலே காணப்படுவது), சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் (ஆக்மென்டின் ...), சில அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (இப்யூபுரூஃபன் ...) மற்றும் பிற குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகள் கல்லீரலுக்கு மிகவும் நச்சு மருந்துகள். அறிவுறுத்தல்களில் உள்ள முரண்பாடுகளை எப்போதும் படிக்கவும்.
   • மருந்துகளை மதிக்கவும், சுய மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை பரிந்துரைக்கப்படாத பொருட்கள் (மருந்துகள், உணவுப் பொருட்கள், வைட்டமின்கள் ...) அல்லது ஆல்கஹால் ஆகியவற்றுடன் இணைப்பதற்கு முன் உங்கள் மருந்தாளரிடம் அல்லது மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • அனைத்து நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளும் கல்லீரலுக்கு நச்சுத்தன்மையற்றவை அல்ல. ஆயினும்கூட, உங்கள் மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்த சிகிச்சையில் இருக்கும்போது மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

4. 
   

   
   தொழில்துறை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நச்சுக்களுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இவை காற்று, நீர், உணவு ஆகியவற்றில் உள்ளன ... இந்த நச்சு கூறுகள் வேறுபட்டவை: வெளியேற்ற வாயுக்கள், கன உலோகங்கள் மற்றும் தொழில்துறை கழிவுகள், பூச்சிக்கொல்லிகள் ... முடிந்தவரை, அவற்றை நீங்களே வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • இயற்கை பொருட்களால் உங்கள் உட்புறத்தை சுத்தம் செய்யுங்கள். இது தொழில்துறை கிளீனர்களில் ரசாயன முகவர்களுடனான தொடர்பைத் தவிர்க்கிறது.
   • சுற்றுச்சூழல் நச்சுகள் உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க உங்கள் உட்புறத்தில் பாயும் குழாய் நீர் மற்றும் காற்றை வடிகட்டவும்.

பகுதி 3 கல்லீரல் கோளாறின் அறிகுறிகளை அங்கீகரித்தல்

1. 
   

   
   கல்லீரல் நோயின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நோயுற்ற கல்லீரலைக் கண்டறிவது கடினம், ஏனெனில் நோயாளி விழிப்புணர்வு இல்லாமல் கோளாறு தூண்டப்படலாம். ஆயினும்கூட, சில அறிகுறிகள் கல்லீரல் பிரச்சினைகளை வகைப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் அதை உணர்ந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • லிக்டேரியஸ் என்பது தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளின் மஞ்சள் நிறமாகும். இது கல்லீரலால் மறுசுழற்சி செய்யப்படும் ஒரு நொதி பிலிரூபின் உயர் இரத்த மட்டத்தால் ஏற்படுகிறது. இதனால், மஞ்சள் காமாலை பெரும்பாலும் கல்லீரல் செயலிழப்பின் அறிகுறியாகும்.
   • அறிகுறிகள் கல்லீரல் அசாதாரணத்தைக் குறிக்கலாம்: சரியான ஹைபோகாண்ட்ரியல் வலி, பசியின்மை, குமட்டல், வாந்தி, காய்ச்சல், வயிற்றுப்போக்கு, இருண்ட சிறுநீர் மற்றும் வெளிர் மலம், பொது சோர்வு, உடல்நலக்குறைவு, குழப்பம், நோக்குநிலையின் தொந்தரவு போன்றவை.

2. 
   

   
   ஆபத்து குறித்து குறிப்பாக கவனமாக இருங்கள்கடுமையான கல்லீரல் செயலிழப்பு. மேலே வழங்கப்பட்டபடி, இந்த ஹெபடைடிஸ் குறிப்பாக ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது விரைவாக உருவாகிறது (எட்டு வாரங்களுக்கும் குறைவானது) மற்றும் ஆரோக்கியமான விஷயத்தில் தோன்றும். இது பொதுவாக ஆல்கஹால் அல்லது பாராசிட்டமால் ஏற்படுகிறது. இதன் சிக்கல்கள் மிகவும் கடுமையானவை (இதயக் கோளாறுகள், சிறுநீரக பற்றாக்குறை, பெருமூளை வீக்கம் ...) மற்றும் கோமாவை ஏற்படுத்தும், அல்லது நோயாளியின் இறப்பு கூட இருக்கலாம். சில அறிகுறிகள் இந்த நோயியலை அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவக்கூடும், அவை மற்றொரு கல்லீரல் கோளாறுகளை வெளிப்படுத்தினாலும் கூட.
   • கல்லீரல் செயலிழப்பின் முக்கிய அறிகுறி லிக்டஸ். அடிவயிற்று வீக்கம், டாக்ரிக்கார்டியா (விரைவான இதய துடிப்பு) அல்லது காய்ச்சலுடன் தொடர்புடையது, இது முழுமையான ஹெபடைடிஸின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
   • பிற அறிகுறிகள் நோயியலின் அடையாளமாக இருக்கலாம்: குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, உடல்நலக்குறைவு, நோக்குநிலையின் தொந்தரவுகள், குழப்பம் மற்றும் / அல்லது அசாதாரண சோர்வு.

3. 
   

   
   கல்லீரல் பரிசோதனை செய்யுங்கள். பொதுவாக, நோயுற்ற கல்லீரல் மெதுவாக குறைகிறது. ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனையை மேற்கொள்வதன் மூலம் நோயைத் தடுக்க அல்லது ஆரம்ப கட்டத்தில் குணப்படுத்த முடியும். கல்லீரல் பிரச்சினையை சந்தேகிக்க உங்களுக்கு எந்த காரணமும் இல்லாவிட்டாலும் (அதிகப்படியான ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள், ஹெபடைடிஸ் வைரஸ்களின் வெளிப்பாடு, குடும்ப வரலாறு), இந்த பரிசோதனையை தவறாமல் மேற்கொள்ளுங்கள்.