உங்கள் கனவுகளை எவ்வாறு திட்டமிடுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 சிறந்த கனவுகளை உருவாக்குதல்
• பகுதி 3 படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தெளிவான கனவுகளை உருவாக்கத் தயாராகிறது
• பகுதி 4 உங்கள் கனவுகளை கட்டுப்படுத்தவும்

இந்த கட்டுரையில்: சிறந்த கனவுகளை உருவாக்குதல் பகலில் தெளிவான கனவுகளை உருவாக்கத் தயாராகிறது தூங்குவதற்கு முன் தெளிவான கனவுகளை உருவாக்கத் தயாராகிறது உங்கள் கனவுகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் 25 குறிப்புகள்

கனவுகள் நம் விழித்திருக்கும் வாழ்க்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அவை எதிர்காலத்திற்கான எங்கள் நம்பிக்கையையும் அச்சத்தையும் பிரதிபலிக்கின்றன, மேலும் நமது கடந்த காலத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவுகின்றன. தெளிவான கனவுகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள விரும்புகிறீர்களா (நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் கனவுகளை சுறுசுறுப்பாக கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் விழிப்புடன் இருங்கள்) அல்லது கனவுகளை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்ற விரும்புகிறீர்களா, பகல் மற்றும் அதற்கு முன்னதாக நீங்கள் நடைமுறையில் வைக்கக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே படுக்கைக்குச் செல்ல.

நிலைகளில்

பகுதி 1 சிறந்த கனவுகளை உருவாக்குதல்

1. முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். பத்திரிகைக்காக 2011 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தூக்கம் மற்றும் உயிரியல் தாளங்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வோரை விட இரவு நேர மாணவர்கள் கனவுகளை குறைவாக இனிமையாக்குவார்கள் என்று தீர்மானிக்கப்படுகிறது. வழக்கத்தை விட குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே படுக்கைக்குச் சென்று உங்கள் கனவுகளுக்கு சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா என்று பாருங்கள்.
   • இந்த நிகழ்வுக்கான ஒரு சாத்தியமான விளக்கம் என்னவென்றால், கார்டிசோல், மன அழுத்தத்தின் ஹார்மோன், அதிகாலையில் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இந்த நேரத்தில் இரவு பறவைகள் இன்னும் MOR (விரைவான கண் இயக்கம்) கட்டத்தில் உள்ளன, அதாவது தூக்கம் மற்றும் கனவு.

2. 
   

   
   உங்கள் உணவைப் பாருங்கள். இரவு நேர சிற்றுண்டி, ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் சிகரெட் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் கனவுகளைத் தூண்டலாம். உங்களுக்கு தொடர்ச்சியான கனவுகள் இருந்தால், இந்த பொருட்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், படுக்கைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிட வேண்டாம். ஜீரணிக்கவும், அமைதியாக தூங்கவும் உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருக்கும்.
   • நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆழ்ந்த தூக்கத்தையும் கனவுகளையும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்க விரும்பினால், நண்பகலுக்குப் பிறகு காஃபின் உட்கொள்ள வேண்டாம். உங்களுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்க இது தேவை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அது பின்னர் தூங்குவதைத் தடுக்கும்.
   • படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் மது உங்களுக்கு தூங்க உதவும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தூக்கம் உண்மையில் குறைவாகவே இருக்கும். மோசமாக தூங்குவது உங்கள் கனவுகளை கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.
   • தூங்கச் செல்ல நேரம் வரும்போது சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் அது உங்களை விழித்திருப்பதன் மூலம் உங்களைத் தூண்டும்!

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். பெரும்பாலும், கனவுகள் நாம் அன்றாடமாக உணரும் மன அழுத்தத்தை அல்லது பதட்டத்தை பிரதிபலிக்கின்றன. படுக்கையில் படுத்து தூங்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் கஷ்டங்களைத் தீர்த்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மனதை விடுவிக்கவும், நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனம் எவ்வளவு அமைதியாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் கனவுகளும் இருக்கும்.
   • வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், சிறந்த கனவுகளை உருவாக்கவும், எளிதாக தூங்கவும் உதவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு மிகவும் தாமதமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள், அல்லது உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கலாம்.

4. 
   

   
   படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் மனதை மெதுவாக அமைதிப்படுத்துவதும், ஒரு மூலிகை தேநீர் அல்லது புத்தகத்துடன் இருந்தாலும், கனவுகளைக் குறைக்கத் தூண்டுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம். நீங்கள் தூங்குவதற்கும் வழக்கமான பழக்கங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் எது உதவுகிறது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லத் தயாராகும் போது, ​​உங்கள் மனதை எதிர்மறையான அல்லது மன அழுத்தமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் வன்முறை, பயமுறுத்தும் அல்லது மன அழுத்தத்தைத் தரும் தொடர் அல்லது திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் உங்களுக்கு கனவுகள் இருக்கலாம்.
   • மிகவும் நிதானமான தூக்கத்திற்கு, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது அரை மணி நேரம் அல்லது ஒரு மணி நேரமாவது அனைத்து காட்சி தூண்டுதல்களையும் அணைக்கவும். உங்கள் தொலைபேசி, டிவி, கணினி மற்றும் வேறு எதையும் நீங்கள் தூங்கவிடாமல் இருக்கவும், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை பெறவும் முடியும்.

5. 
   

   
   
   
   உங்கள் அறையில் ரோஜாக்களை வைக்கவும். பெண்களைப் பற்றிய ஒரு விஞ்ஞான ஆய்வில், ரோஜாக்களின் வாசனையை வெளிப்படுத்தும்போது அவர்கள் கனவுகளை மிகவும் இனிமையாக்கியதாகக் காட்டியது. இந்த வாசனை நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகிறது, இது மிகவும் இனிமையான கனவுகளுக்கு உதவுகிறது.
   • நீங்கள் ஒரு எண்ணெய், ஒரு கிரீம் அல்லது ரோஜா வாசனை மெழுகுவர்த்திகளையும் பயன்படுத்தலாம். நெருப்பைத் தவிர்ப்பதற்காக படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மெழுகுவர்த்தியை ஊத மறக்காதீர்கள்.

   
   

   
   போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். தூக்க சுழற்சியின் ஒரு கட்டமான MOR (வேகமான கண் அசைவுகள்) கட்டங்களின் போது கனவுகள் ஏற்படுகின்றன. நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை அல்லது இரவில் அடிக்கடி எழுந்தால், உங்கள் MOR கட்டங்கள் தொடர்ந்து குறுக்கிடப்படலாம். நீங்கள் 7 முதல் 9 மணி வரை தூங்குவதை உறுதிசெய்து படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள், இதனால் உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று தெரியும்.

6. 
   

   
   உங்கள் கனவுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒருவரின் கனவுகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்வது தெளிவான கனவுகளை அடைவதற்கான முதல் படியாகும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது உங்கள் கனவுகளை நினைவில் வைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கனவுகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த உங்கள் ஆழ் மனநிலையை பயிற்றுவிப்பீர்கள். உங்கள் கனவுகளை சிறப்பாக நினைவில் வைக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.
   • நீங்கள் எழுந்ததும், நீங்கள் என்ன கனவு கண்டீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இப்போதே எழுந்திருக்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் கனவுகளை நினைவில் கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்: படுக்கையில் தங்கி உங்கள் கனவுகளின் விவரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் கனவுகளை மறந்துவிட்டால், அது மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குவதால் தான். தினமும் காலையில் நீங்கள் எழுந்தவுடன் இந்த கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளும் பழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கனவுகளை எழுதுங்கள் நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்கள் கனவுகளை எழுதி, உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு நோட்புக் மற்றும் பென்சில் வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் கனவுகளை இரட்டிப்பாக்குவதற்கு முன்பு உங்கள் குறிப்புகளை விரைவாக எடுக்கலாம். இது காலப்போக்கில், உங்கள் கனவு போக்குகளைப் பற்றி அறியவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

7. 
   

   
   நீங்கள் கனவு காணும் போதும் பகலிலும் "ரியாலிட்டி காசோலைகளை" செய்யுங்கள். "ரியாலிட்டி காசோலைகள்" என்பது நீங்கள் கனவு காணும் போதும், விழித்திருக்கும்போதும் செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சியாகும், இது உண்மையான உலகத்தை கனவு உலகத்திலிருந்து வேறுபடுத்த உதவும். நீங்கள் தூங்கும்போது ஒரு "ரியாலிட்டி காசோலை" அடைவது ஒரு தெளிவான கனவுக்கு தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு கனவில் இருப்பதை அறிந்திருக்கும்போது நீங்கள் கனவு காண்பீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, பின்வரும் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
   • பறக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் அதை கனவு காண்பீர்கள்.
   • கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பைப் பாருங்கள். உங்கள் பிரதிபலிப்பு தெளிவில்லாமல், சிதைந்திருந்தால் அல்லது இல்லாவிட்டால், நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள்.
   • நேரத்தைப் படிக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு கனவில், நீங்கள் அடைய முடியாத அளவுக்கு படம் மிகவும் தெளிவற்றதாக இருக்கும்.
   • ஒளியை இயக்கவும் அணைக்கவும். சுவிட்சுகள் கனவுகளின் உலகில் வேலை செய்யாது. உங்கள் மனதுடன் ஒளியை அணைத்து இயக்க முடியுமா என்பதையும் பாருங்கள். உங்களால் முடிந்தால், நீங்கள் ஒரு கனவில் இருப்பதை அறிவீர்கள்.
   • உங்கள் கைகளைப் பாருங்கள். அவர்கள் சாதாரணமாக இருக்கிறார்களா என்று பாருங்கள். நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்றால், யதார்த்தத்தை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ விரல்களை வைத்திருக்கலாம்.
   • மின்னணு சாதனத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். கணினிகள் மற்றும் தொலைபேசிகள் கனவுகளில் சரியாக இயங்காது.
   • ஒரு கண்ணாடியில் பார்த்து நீங்கள் வேறு நபரா என்று பாருங்கள்.
   • வாய் மற்றும் மூக்கை மூடி மூச்சு விட முடியுமா என்று பாருங்கள். உங்களால் முடிந்தால், நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள்.
   • பென்சில் போன்ற ஒரு பொருளை உங்கள் உள்ளங்கை வழியாக அனுப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் கனவு கண்டால், பென்சில் உங்கள் கையை கடந்து செல்லும் அல்லது உங்கள் கைக்கு அடுத்த காற்றில் நிற்கும். நீங்கள் கனவு காணவில்லை என்றால், பென்சில் உங்கள் உள்ளங்கையில் ஒரு அடையாளத்தை வைக்கும்.

8. 
   

   
   நீங்கள் கனவு காணும் அறிகுறிகளைத் தேடுங்கள். உங்கள் கனவுகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள நீங்கள் பழகும்போது, ​​நீங்கள் கனவு காணும் அறிகுறிகளைத் தேடத் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் பார்த்திராத ஒரு தீவு அல்லது உங்கள் பற்களை இழப்பது அல்லது நீங்கள் நகர்த்த முடியாத வெர்டிகோ வைத்திருப்பது போன்ற தொடர்ச்சியான நிகழ்வாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு கனவில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும் அவற்றை எழுதவும் உதவும் போக்குகளைப் பாருங்கள். இந்த அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் எளிதாக அறிந்து கொள்வீர்கள், ஏனெனில் இந்த தடயங்களை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • நீங்கள் கவனித்த அறிகுறிகளில் ஒன்றை நீங்கள் அடையாளம் காணும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு கனவில் இருப்பதை உறுதியாக நம்பலாம்.

9. 
   

   
   வீடியோ கேம்களை விளையாடுங்கள். ஒரு உளவியலாளரின் கூற்றுப்படி, வீடியோ கேம்கள் யதார்த்தத்திற்கும் வெளியில் இருந்து வரும் நபரின் பார்வைக்கும் இடையிலான மாற்றத்தை மக்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துகின்றன, இது ஒரு கனவு நீங்கள் கனவுகளின் உலகிற்குப் பயன்படுத்தலாம். உளவியலாளரின் ஆராய்ச்சி, வீடியோ கேம்களை விளையாடுபவர்கள் தெளிவான கனவுகளை உருவாக்குவதற்கும் அவற்றை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்துவதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று கூறுகிறது.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு வன்முறை வீடியோ கேம்களை விளையாட வேண்டாம் அல்லது உங்களுக்கு கனவுகள் இருக்கும். இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது விளையாடுவதை நிறுத்துங்கள்.

10. 
    

    
    மெலடோனின் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். மெலடோனின் என்பது பொதுவாக தாவரங்கள், விலங்குகள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளில் காணப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது MOR கட்டத்தை உயர்த்துகிறது மற்றும் கனவுகளை மேலும் உயிர்ப்பிக்கிறது. இந்த பொருள் மேலும் விரைவாகச் சுற்றவும் உதவுகிறது என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் அதிக வாழ்க்கை கனவுகளை காண விரும்பினால், இன்னும் ஆழமாக தூங்கவும், உங்கள் கனவுகளை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்தவும் விரும்பினால், பின்வரும் சில உணவுகளை உண்ணுங்கள்:
    • செர்ரிகளில்
    • லாவோயின்
    • பாதாம்
    • சூரியகாந்தி விதைகள்
    • ஆளி விதை
    • முள்ளங்கி
    • அரிசி
    • தக்காளி
    • வாழைப்பழங்கள்
    • வெள்ளை கடுகு
    • கருப்பு கடுகு

11. 
    

    
    பகலில் கனவு கண்டால் தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் நாளில் வாழும்போது, ​​நீங்கள் வகுப்பில் உட்கார்ந்திருந்தாலும் அல்லது உங்கள் அஞ்சல் பெட்டியைத் திறந்தாலும், "நான் கனவு காண்கிறேனா? இந்த கேள்வியை உங்களிடம் தவறாமல் கேட்பதன் மூலம், அதை ஒரு கனவிலும் கேட்க வருவீர்கள். நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் கனவுகளின் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்வதையும், நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்களோ அதைத் தேர்ந்தெடுப்பதையும் நீங்கள் உணர முடியும்.
    • நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்களா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் மேலும் எச்சரிக்கையாக இருப்பீர்கள், இது உங்கள் கனவுகளின் கட்டுப்பாட்டை எளிதாக்கும்.

பகுதி 3 படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தெளிவான கனவுகளை உருவாக்கத் தயாராகிறது

1. 
   

   
   படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தியானியுங்கள். தெளிவான கனவுகளை உருவாக்க, நீங்கள் உங்களைப் பற்றி முழுமையாக அறிந்திருக்க வேண்டும், உங்கள் விழித்திருக்கும் வாழ்க்கையைப் பற்றிய எண்ணங்களால் திசைதிருப்பப்படக்கூடாது. நீங்கள் படுக்கையில் படுத்து தூங்க முயற்சிக்கும்போது, ​​கவனத்தை சிதறடிக்கும் எண்ணங்களைத் தோற்கடித்து, நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள், ஒரு கனவில் நுழையப் போகிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதைத் தடுக்கும் அனைத்து எதிர்மறைகளையும் உங்கள் மனதை விடுவிக்கவும் தியானம் உதவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் தெளிவான கனவைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் என்ன கனவை உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் சுற்றுப்புறங்களின் தெளிவான படத்தை மனதளவில் வரைந்து, இருப்பிடம், ஒலிகள், வாசனை போன்ற விவரங்களைச் சேர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். காட்சியில் நீங்களே இருங்கள் மற்றும் இவ்வாறு உருவாக்கப்பட்ட படத்தில் பகிர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • இந்த கனவில் சுவாசம் மற்றும் நடைபயிற்சி உணர்வை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இன்னும் கனவு காணவில்லை என்றாலும், "நான் ஒரு கனவில் இருக்கிறேன்" என்று மீண்டும் சொல்லுங்கள். நீங்கள் தூங்கும் வரை இந்த காட்சிப்படுத்தல் தொடரவும்.
   • சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் சிறந்த இடத்தைத் தேர்வுசெய்க.

3. 
   

   
   நீங்கள் கனவு காண உதவும் உங்கள் படுக்கை கூறுகளுக்கு அருகில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு படம், ஒரு சின்னம் அல்லது ஒரு வெற்று காகிதத்தை கூட வைக்கவும். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கனவைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் ஒரு பொருளைத் தேர்வுசெய்து, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதைப் பாருங்கள், நீங்கள் விரும்பும் கனவில் இறங்கவும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நபரைக் கனவு காண விரும்பினால், உங்கள் புகைப்படத்தை உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு கலைஞராக இருந்தால், உத்வேகம் தேடுவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு வெற்று கேன்வாஸை விட்டு விடுங்கள்.
   • இந்த நுட்பம் உங்களுக்கு விருப்பமான விஷயத்தைப் பற்றி கனவு காண உதவும், நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் கனவுகளின் விதைகளை உங்கள் மனதில் நடவு செய்யுங்கள்.

4. 
   

   
   படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கனவுகளை கட்டுப்படுத்த தயார் செய்யுங்கள். நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும்போது, ​​தூங்கத் தயாராகும்போது, ​​"இந்த இரவு, நான் கனவு காணும்போது, ​​நான் ஒரு கனவில் இருப்பதை உணர விரும்புகிறேன்." இதை சில முறை செய்யவும், அங்கு செல்வதில் உங்கள் முழு சக்தியையும் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு கனவில் இருப்பதை உணர உதவும் மனநிலையை நீங்கள் இவ்வாறு உள்ளிடுவீர்கள்.

5. 
   

   
   முழுமையான இருளில் தூங்குங்கள். உங்கள் கனவுகளை நீங்கள் உண்மையில் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் முழுமையான இருளில் அல்லது முழு கறுப்புக்கு அருகில் தூங்க வேண்டியிருக்கும்.இருட்டில் தூங்குவது உங்கள் உடலில் மெலடோனின் உயர் மட்டத்தை பராமரிக்க அனுமதிக்கும், இது உங்களுக்கு நன்றாக கனவு காணவும், உங்கள் கனவுகளை நன்றாக நினைவில் கொள்ளவும் உதவும். உண்மையில், நீங்கள் கண்களை மூடும்போது நீங்கள் காணும் இருட்டிற்கும், அவற்றைத் திறக்கும்போது நீங்கள் காணும் இருவருக்கும் எந்த வித்தியாசமும் இருக்கக்கூடாது. சிறிய விளக்குகள், ஏராளமான வெளிச்சங்களை அனுமதிக்கும் ஜன்னல்கள் அல்லது முடிந்தவரை இருண்ட சூழலில் தூங்குவதைத் தடுக்கும் எதையும் தவிர்க்கவும்.

6. 
   

   
   MILD நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும். ஸ்டீபன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளரும், நிறுவனருமான ஸ்டீபன் லெபெர்ஜ் தெளிவான நிறுவனம், MILD (ஒரு நுட்பத்தை உருவாக்கியது)தெளிவான கனவுகளின் நினைவூட்டல் தூண்டல்), மிகவும் பயனுள்ள தெளிவான கனவுகள் தூண்டல் நுட்பங்களில் ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. தொடர எப்படி.
   • நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் கனவுகளை நினைவில் கொள்வீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு கனவில் இருக்கும்போது உணர உங்களை மையமாகக் கொண்டு அந்த கனவை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • இந்த கனவின் போது நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது பறக்கிறதா அல்லது நடனமாடியது.
   • நீங்கள் உண்மையிலேயே தூங்கும் வரை, நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள், கனவில் நுழைகிறீர்கள் என்பதை உணர கடைசி இரண்டு படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
   • நீங்கள் தெளிவான கனவுகளைக் காணும் வரை இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

7. 
   

   
   உங்கள் கனவுகளிலிருந்து வெளியேறுங்கள். உங்கள் கனவுகளை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் கனவுகளிலிருந்து விடுபடுவது கடினம் என்றாலும், ஒரு கெட்ட கனவின் முடிவைக் காட்சிப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். ஒரு பயமுறுத்தும் மனிதர் உங்கள் வீட்டிற்கு வருவதை நீங்கள் தொடர்ந்து கனவு காண்கிறீர்கள் என்றால், அவரை நீங்களே தள்ளிவிடுவீர்கள் அல்லது அவர் தன்னை விட்டு விலகிச் செல்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கனவு எதுவாக இருந்தாலும், ஒரு நேர்மறையான முடிவை கற்பனை செய்து இந்த மோசமான கனவில் இருந்து விடுபடுங்கள்.
   • அதைப் பற்றி தீவிரமாக சிந்திப்பதன் மூலமும், அதை உரக்க எழுதுவதன் மூலமும், உங்கள் கனவு அந்த கனவை அணுகும் விதத்தை நீங்கள் மறுபிரசுரம் செய்ய முடியும்.

பகுதி 4 உங்கள் கனவுகளை கட்டுப்படுத்தவும்

1. 
   

   
   நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், மெதுவாக உங்கள் கனவைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்று தீர்மானித்தவுடன், அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் வெற்றியைப் பற்றி அதிகம் உற்சாகமாக இருக்க வேண்டாம். இல்லையெனில் நீங்கள் எழுந்திருக்கலாம். உங்கள் கனவின் உலகில் அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் சிறிய விஷயங்களை கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குங்கள், இதனால் உங்கள் கனவை இன்னும் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
   • சுற்றுச்சூழலை மெதுவாக மாற்றத் தொடங்குங்கள் அல்லது உங்கள் கனவின் இடத்திற்கு செல்லுங்கள். விஷயங்களைத் தொடத் தொடங்கி சிறிய பொருள்கள் தோன்றி மறைந்து போகச் செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் கனவுகளின் மீது கூடுதல் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தெளிவான கனவுகளில் நீங்கள் வசதியாக இருந்து, சிறிய விஷயங்களை கட்டுப்படுத்த முடிந்தவுடன், உங்கள் கனவின் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டை எடுக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பறக்கலாம், மக்களை அழைக்கலாம், இயற்கைக்காட்சியை முழுவதுமாக மாற்றலாம், உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தின் ஒரு இடத்திற்குத் திரும்ப முயற்சி செய்யலாம் அல்லது சரியான நேரத்தில் பயணிக்கலாம். உங்கள் தெளிவான கனவுகளுக்கு நீங்கள் பழக்கமாகிவிட்டால், நீங்கள் விரும்பும் கனவுகளை நீங்கள் உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
   • நீங்கள் எழுந்ததும், உங்கள் கனவை எழுத மறக்காதீர்கள். நீங்கள் ஒரு தெளிவான கனவில் இருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்த புள்ளியைக் கவனியுங்கள், மேலும் உங்களால் முடிந்த மற்றும் செய்ய முடியாத அனைத்தையும் எழுதுங்கள். உங்கள் கனவுகளில் நீங்கள் ஒருபோதும் செய்ய முடியாத ஒரு விஷயம் இருந்தால், பறப்பது போன்றது, உங்களைத் தடுப்பது என்ன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   நீங்கள் ஒரு கனவில் இருப்பதை தவறாமல் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கனவு கண்டதும், நீங்கள் ஒரு கனவில் இருப்பதை அங்கீகரித்ததும், நீங்கள் ஒரு கனவில் இருப்பதை அவ்வப்போது நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கனவு காணும் அளவுக்கு நீங்கள் செய்ய முடியாமல் போகலாம், மேலும் நிகழ்வுகளை உங்களால் உண்மையாக கட்டுப்படுத்த முடியாது. நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துவதன் மூலம், உங்கள் கனவின் போக்கை நீங்கள் சிறப்பாக மாற்ற முடியும்.

4. 
   

   
   கொள்ளையடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு தெளிவான கனவில் இருக்கும்போது, ​​பறக்க முயற்சிக்கவும். ஆரம்பத்தில் இருந்தே இதை நீங்கள் செய்ய முடியாமல் போகலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் அங்கு செல்வீர்கள். உதாரணமாக, இந்த யோசனைக்கு உங்கள் மனதைத் தயாரிக்க "நான் இப்போது பறக்கப் போகிறேன்" என்று கூறுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் புறப்படுவதற்கு முன்பு, துள்ளல், உயரம் மற்றும் உயரம் மற்றும் உங்கள் உடலை ஆடுவதன் மூலம் தொடங்கலாம். இந்த இயக்கங்களுடன் நீங்கள் மிகவும் வசதியானவுடன், நீங்கள் தரையில் மேலே மிதக்க முடியும், இறுதியாக, நீங்கள் பறப்பீர்கள்.
   • பறக்கும் போது, ​​அது சாத்தியமா என்று சந்தேகிக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், நீங்கள் பறக்க முடியாது. நீங்கள் கீழே உணர்ந்தால், உங்கள் விமானத்தைப் பிடிக்க வளைய அல்லது குதிக்க முயற்சிக்கவும்.

5. 
   

   
   ஒரு பொருள் தோன்றும். உங்கள் கையில் விளையாடுவதற்கோ அல்லது பிடிப்பதற்கோ ஒரு பொருள் அல்லது ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் கொண்டு வர விரும்பலாம். இதை அடைய, நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு சுவையான கேக் வேண்டும். நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு சமையலறை அல்லது உணவகத்தில் இருக்கிறீர்கள், இதனால் கேக் தோன்றும். இந்த கேக்கைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் நினைத்தால், அது வெளியே வராமல் போகலாம், ஆனால் அதன் தோற்றத்திற்கு உகந்த சூழலை உருவாக்குவதன் மூலம், இந்த கேக் விரைவில் உங்கள் கைகளில் இருக்கும்!

6. 
   

   
   அலங்காரத்தை மாற்றவும். போதுமான கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் கனவின் அமைப்பை மாற்ற முடியும். ஒரு கனவில் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், ஒரு கதவைத் திறப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது உங்களுக்கு விருப்பமான இடத்திற்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லும். உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தின் வீட்டை நீங்கள் நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் விரும்பும் உலகத்தை உருவாக்கும் வரை, தோட்டத்தில் உங்களுக்கு பிடித்த மரத்தை கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள், பின்னர் தாழ்வாரம், பின்னர் கதவு மற்றும் பல.
   • உங்கள் படுக்கை மேசையில் நீங்கள் தேடும் அலங்காரத்தின் படம் அல்லது புகைப்படத்தை வைத்திருப்பது மற்றும் தூங்குவதற்கு முன் அதைப் பார்ப்பது உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் கடைசியாகப் பார்ப்பது இதுதான் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் மனம் சாகசத்திற்கு தயாராக உள்ளது.

7. 
   

   
   சரியான நேரத்தில் பயணம். சிலர் கனவுகளில் சரியான நேரத்தில் பயணிக்க முடிகிறது. நீங்கள் உங்கள் சொந்த நேர இயந்திரத்தில் இறங்குவதை அல்லது ஒரு புதிய உலகத்திற்கான கதவைத் திறப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்து கொள்ளலாம். ஒரு நுட்பம் வேலை செய்யவில்லை என்றால், இன்னொன்றை முயற்சிக்கவும். "நான் சரியான நேரத்தில் பயணிக்கப் போகிறேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம், மேலும் கட்டாயப்படுத்தாமல் அதைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் கனவு காண விரும்பும் நேரத்தைப் பற்றி நினைத்து தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஆலோசனை

• நீங்கள் கனவு காண விரும்புவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், தூங்கக்கூடாது. நீங்கள் தூங்க மறந்து, இயற்கையாகவே தூக்கத்தைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.
• நீங்கள் நிதானமாக இருந்தால், நீங்கள் கூச்சத்தை உணரத் தொடங்கும் போது உங்கள் உடல் தூங்க விரும்புகிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். இந்த சமிக்ஞைகளை புறக்கணித்து அசையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சிறிய நடைமுறையில், நீங்கள் தூக்கத்திற்கும் விழிப்புக்கும் இடையில் பாதியிலேயே நிலையை அடைய முடியும், மேலும் ஒரு தெளிவான கனவை தீர்மானிக்க முடியும்.
• சிலர் இயற்கையாகவே தெளிவான கனவுகளை உருவாக்க முனைகிறார்கள் மற்றும் சிறிய அல்லது பயிற்சியின்றி அவ்வாறு செய்யலாம். முடிவுகளைப் பெற மற்றவர்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும். உங்களுக்கு தேவையான நேரத்தை நீங்களே கொடுங்கள்.
• பொதுவாக, உங்களுக்கு எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருந்தால், உங்களுக்கு கனவுகள் இருக்கும். நேர்மறையான எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் கனவைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் நிர்வகிக்கும்போது, ​​உங்கள் தெளிவை இழக்கத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று உணரும்போது, ​​உங்கள் கைகளைத் தேய்க்க அல்லது வேகக்கட்டுப்பாட்டை முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் தூங்கும் போது அதைச் செய்ய உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் உங்கள் நாள் முழுவதும் "ரியாலிட்டி காசோலைகளை" செய்யுங்கள்.
• தெளிவான கனவுகளை உருவாக்க தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த கலையை மாஸ்டர் செய்ய நீங்கள் பல ஆண்டுகள் ஆகலாம், பின்னர் எடுக்கும் நேரத்தை நீங்களே கொடுங்கள்.