ரமலான் மாதத்தை எவ்வாறு அதிகம் பயன்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 ரமழானுக்கு தயாராகி வருகிறது
• பகுதி 2 ரமழான் மாதத்தில் நடத்தை
• பகுதி 3 இந்த அனுபவத்திலிருந்து கற்றல்

ரமழான் அணுகுமுறையில், ஒவ்வொரு முஸ்லிமும் இந்த புனித மாதத்தை அதிகம் பயன்படுத்த விரும்புகிறார். உலகெங்கிலும் உள்ள முஸ்லிம்கள் தங்கள் உடலையும், ஆன்மாவையும் வளர்த்து, தங்கள் இலக்குகளை அடையக்கூடிய ஒரு தெய்வீக மாதம் இது. இந்த நேரத்தை முழுமையாகப் பயன்படுத்த, உண்ணாவிரதம், பிரார்த்தனை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களின் போது நீங்கள் ஒழுக்கமாக இருக்க வேண்டும். உங்களை தனிப்பட்ட முறையில் வளர்த்துக் கொள்ளும் நோக்கத்துடன், இந்த மாதத்தின் தொடக்கத்திற்கு முன்பு உங்களை உடல் ரீதியாகவும் ஆன்மீக ரீதியாகவும் தயார்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 ரமழானுக்கு தயாராகி வருகிறது

1. 
   

   
   உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குங்கள் மாத தொடக்கத்தில். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளுங்கள், போதுமான தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மெதுவாக சிதைந்து போகக்கூடிய சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த காலை உணவைத் தொடங்கவும். இது நாள் முழுவதும் முழு ஆற்றலைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும். பழங்கள், காய்கறிகள், நேரடி தயிர் மற்றும் சாலட்களில் கவனம் செலுத்துகையில், ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும் ஒரு லேசான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், நீரிழப்பைத் தவிர்க்கவும். குறிப்பாக தேநீர் மற்றும் காபி போன்ற டையூரிடிக்ஸ் மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் சலிப்படையும்போது சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறியை எதிர்க்கவும். நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி கவனமாகவும் முறையாகவும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் ஆன்மாவை தயார் செய்யுங்கள். சாபனே மாதத்தின் ஒவ்வொரு திங்கள், வியாழன் மற்றும் 13, 14 மற்றும் 15 ஆகிய தேதிகளில் விளையாடுவதன் மூலம் ஆன்மீக ரீதியில் உங்களை தயார்படுத்துங்கள். பஜ்ர் தொழுகைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், முடிந்தால் ஜெபிப்பதை விட எழுந்திருங்கள். சுமார் பதினைந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தாலும், விடியலின் தொழுகைக்குப் பிறகு குர்ஆனைப் படியுங்கள்.
   • ஆன்மீகம், ஒழுக்கம் மற்றும் இஸ்லாம் பற்றிய நல்ல சொற்பொழிவுகளைப் பதிவிறக்குங்கள். பகலில் அல்லது உங்கள் பணியிடத்தில் அவற்றைக் கேளுங்கள். உங்கள் நம்பிக்கையை வலுப்படுத்த நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்களோ, அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள் இந்த நடைமுறையில் உங்கள் இழந்த தருணங்களில் மாற்றப்படும்.
   • சமைக்கும்போது, ​​நீங்கள் வரிசையில் இருக்கும்போது அல்லது உங்களுக்கு இலவச நேரம் இருக்கும்போது திக்ர் ​​அல்லது வேறு எந்த பக்திச் செயலையும் செய்யுங்கள். இது பெரும்பாலும் ஒரு சூஃபி பாரம்பரியம், ஆனால் இந்த நடைமுறை நீங்கள் எங்கிருந்து வந்தாலும் அல்லாஹ்வைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்க உதவும்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் மனதை விடுவிக்கவும். கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்து, தெளிவானவராக இருங்கள். மற்றவர்களுக்கு உதவுவதில் உங்கள் எண்ணங்களை மையமாகக் கொண்டு முன்னேறவும். உங்கள் இலவச நேரத்தை படிப்பதற்கும், உருவாக்குவதற்கும் அல்லது நிம்மதியாக சிந்திக்கவும். தொலைக்காட்சி மற்றும் கவனத்தை சிதறடிக்கும் பிற ஊடகங்களிலிருந்து விடுபட்டு, உங்கள் நம்பிக்கையை வலுப்படுத்த ஆன்மீக புத்தகத்தைப் படிப்பது பற்றி சிந்தியுங்கள்.

4. 
   

   
   இந்த மாதத்தை வரவேற்க தயாராகுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைத்து, இந்த ஆசீர்வதிக்கப்பட்ட மாதத்தை அதிகம் பயன்படுத்த தயாராகுங்கள். ரமலான் காலங்களில் வடிவத்தில் இருக்க உங்கள் சக்தியால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். ஒழுக்கமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் ஏற்கனவே உண்டாக்கியிருந்தால், பிரார்த்தனை நேரங்களையும், மத விழாக்களையும் கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதும், உணவு மாற்றத்தை ஆதரிப்பதும் உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
   • செயல்பாட்டில் உள்ள எந்தவொரு வணிகத்தையும் அமைக்கவும். ரமலான் துவங்குவதற்கு முன் உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைக்கவும். நடைமுறை சிக்கல்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படாவிட்டால், ஆன்மீக வளர்ச்சியில் அதிக கவனம் செலுத்த இது உதவும்.
   • உங்கள் ஷாப்பிங் அனைத்தையும் முன்கூட்டியே செய்யுங்கள். விளையாடும்போது ஷாப்பிங் செய்வது ஒரு வேலை. அதிக அளவு உணவுகளைத் தயாரித்து குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும். காய்கறிகளை வெட்டி காற்று புகாத பாத்திரங்களில் சேமிக்கவும்.

5. 
   

   
   வரவிருக்கும் மாதத்திற்கான உங்கள் நோக்கங்களை வகுக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதை மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். சில கெட்ட பழக்கங்களுக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்க, உங்கள் ஒழுக்கத்தை மேம்படுத்த அல்லது உங்கள் கொள்கைகளை நடைமுறையில் வைக்க நீங்கள் விரும்பலாம். மகிழ்ச்சியாகவும், மிகவும் பயனுள்ள நம்பிக்கையுடனும் இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய அனைத்தையும் கவனியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி சிந்திக்கவும், உங்கள் சிறிய பழக்கங்களை மாற்றவும் ரமலான் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. அதை முழுமையாக அனுபவிக்க உங்களை தயார்படுத்துங்கள்.

பகுதி 2 ரமழான் மாதத்தில் நடத்தை

1. 
   

   
   ரமலான் மாதத்தின் தினசரி நிகழ்ச்சியை மதிக்கவும். சஹூர் (விடியற்காலையில் உணவு) சாப்பிட ஃபஜ்ர் தொழுகைக்கு முன் ஒவ்வொரு நாளும் எழுந்திருங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் விழித்திருந்து தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் சாஹூரை எடுத்துக் கொள்ளலாம். குர்ஆனின் சில அத்தியாயங்களை பஜ்ருக்கு முன்னும் பின்னும் படிக்க முயற்சிக்கவும். பிரார்த்தனை நேரங்களை கண்டிப்பாக கடைப்பிடிக்க முயற்சிக்கவும், புனிதமான தன்மையைக் கொண்ட நடத்தைகளைச் சுற்றி உங்கள் அன்றாட எண்ணங்களை அர்ப்பணிக்க முயற்சிக்கவும். சூரிய உதயம் முதல் சூரியன் மறையும் வரை, மாத இறுதி வரை உணவு, பானம் மற்றும் உடலுறவில் இருந்து விடுபடுங்கள். சூரியன் மறைந்தவுடன், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் லிப்டரை (ஒவ்வொரு இரவும் உண்ணாவிரதத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் உணவை) எடுத்து, பகலில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
   • ஜெப நேரங்கள் சூரியனின் நிலையால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் பெரும்பான்மையான முஸ்லீம் பிராந்தியத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், மியூஸின் அழைப்பால் உங்களுக்கு அறிவிக்கப்படலாம்.
   • சிறிய ஜகாவை சரியான நேரத்தில் செலுத்த ஏற்பாடு செய்யுங்கள். ஈத் தொழுகைக்கு முன் எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.

2. 
   

   
   போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும். உண்ணாவிரதம் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தையும் தூக்க முறையையும் சீர்குலைக்கும், மேலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக தூங்க வேண்டியிருக்கும். பலர் தாமதமாக தூங்குகிறார்கள், மதியம் தூங்குவதற்கு பசியிலிருந்து விடுபடுவார்கள். மதியம் ஒரு தூக்கம் எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். 30 நிமிட தூக்கம் கூட உங்களை மேலும் உற்சாகப்படுத்தும்.

3. 
   

   
   தாராளமாகவும் இரக்கமாகவும் இருங்கள். தாராள மனப்பான்மை என்பது ரமலான் தத்துவத்தின் மைய தலைப்பு மற்றும் ஒவ்வொரு சமூகத்துடனும் நீங்கள் கொண்டிருக்கும் ஒவ்வொரு தொடர்புகளிலும் இந்த சமூக உணர்வை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். இந்த மாதத்தை அதிகம் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நீங்கள் நன்கொடை வழங்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் ஒருவரின் நாளை ஒரு புன்னகையுடன் அல்லது சில நல்ல வார்த்தைகளால் பிரகாசிக்க முடியும். பொறுமையாகவும் கனிவாகவும் இருப்பதன் மூலம் மற்றவர்களுக்கு அவர்களின் புன்னகையை கூட நீங்கள் கொடுக்கலாம். இந்த புனித மாதத்தை நீங்கள் இதுவரை விரும்பிய சிறந்த நபராக ஒரு கனவு வாய்ப்பாக கருதுங்கள்.
   • தேவைப்படுபவர்களுக்கு பணம் கொடுங்கள். வீடற்ற மக்களுக்கு பணம் அல்லது உணவை கொடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • தன்னார்வ. வீடற்ற மக்களுக்கு உணவு பரிமாற உங்கள் நேரத்தை கொடுங்கள், ஏற்கனவே சேதமடைந்த சுற்றுச்சூழல் அமைப்பை மீட்டெடுக்கவும் அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் குப்பைகளை சேகரிக்கவும். உங்கள் நேரத்துடன் கஞ்சத்தனமாக இருக்காதீர்கள், இந்த செயல்கள் எவ்வளவு பலனளிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • நேர்மறை சக்தியாக இருங்கள். முடிந்தவரை பொறுமையாகவும் கனிவாகவும் இருங்கள், நீங்கள் சந்திக்கும் நபர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையை துடைக்க முயற்சிக்கவும். தினசரி அடிப்படையில் ஒரு நம்பிக்கையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான அணுகுமுறையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. 
   

   
   உண்ணாவிரதத்திற்கு மாற்றீட்டைக் கண்டறியவும். ரமழான் மாதத்தில் சிலர் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து விலக்கு அளிக்கப்படுகிறார்கள். கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள், பிரசவத்திற்குப் பிறகான ரத்தக்கசிவு உள்ள மாதவிடாய் பெண்கள், உண்ணாவிரதத்தால் மோசமடையக்கூடிய நோய் உள்ளவர்கள், பயணிகள், உடல் ரீதியாக நோன்பு நோற்க முடியாதவர்களைக் குறிப்பிட வேண்டாம், முதுமை அல்லது குணப்படுத்த முடியாத நோய் காரணமாக இருக்கலாம். இந்த வகைகளில் ஒன்றை நீங்கள் சேர்ந்திருந்தால், நீங்கள் இன்னும் உடல் மற்றும் ஆன்மீக ஒழுக்கத்தை கடைப்பிடிக்கலாம். உங்கள் ஆன்மாவுக்கு உணவளிக்கக்கூடிய ஒரு நடைமுறையை நீங்கள் காண்கிறீர்களா?
   • ஏழைகளுக்கு உணவளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நீங்கள் விளையாடாத நாட்களில் ஒரு தொண்டு நன்கொடை கொடுக்க முயற்சிக்கவும். தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது மற்றவர்களுக்கு தாராளமாக ஏதாவது செய்யுங்கள். உங்கள் நோக்கங்கள் தூய்மையானதாக இருக்கும் வரை, நீங்கள் ஒரு நல்ல மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடிக்க முடியும்.

5. 
   

   
   நீரேற்றமாக இருங்கள். விடியற்காலை முதல் சாயங்காலம் வரை எதையும் குடிக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது, அதற்காக நீங்கள் லிப்டருக்கும் விடியலின் பிரார்த்தனைக்கும் இடையில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவிலும் குறைந்தது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். காபி, ஆல்கஹால் மற்றும் சோடா போன்றவற்றை நீரிழக்கச் செய்யும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, மூலிகை தேநீர் அல்லது இனிக்காத பழச்சாறுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

6. 
   

   
   ஒரு சமூகத்தை உருவாக்குங்கள். ரமலான் மாதம் முழுவதிலும், தாராவிஹ் (ஈஷாவுக்குப் பிறகு சிறப்பு தினசரி மாலை தொழுகைகளில்) கலந்துகொண்டு ஏற்பாடு செய்வதற்கான முயற்சியைச் செய்யுங்கள். உங்கள் லிப்டர் சூழலைப் பற்றி முஸ்லிம் சமூகத்துடன் பகிர்ந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும் (வேகமாக உடைத்தல்). அனைவருக்கும் திறந்திருங்கள், அடிக்கடி கவனிக்கப்படாமல் இருப்பவர்களை அழைப்பதைக் கவனியுங்கள். நெட்வொர்க்கை மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சமூகத்தில் உள்ள மற்றவர்களுடன் உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களது தாராள மனப்பான்மையையும் மற்றவர்களின் சேவையில் உங்கள் பிரதிபலிப்பையும் வைக்க உண்ணாவிரதத்தின் இந்த தருணங்களை உங்கள் சமூகத்துடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • "ரமலான் முபாரக்" அல்லது "கவுலூ அம் வா அன்டூம் பிகாயர் போன்ற பாரம்பரிய ரமலான் சூத்திரங்களில் ஒன்றான அரபியர்களான முஸ்லிம்களை வாழ்த்துங்கள்! இந்த வெளிப்பாடுகள் "நல்ல ரமலான்" மற்றும் "நீங்களும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள், எல்லா நேரத்திலும்" என்று பொருள்!

7. 
   

   
   தூக்க அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். சூரிய அஸ்தமனத்தில் உங்கள் வயிற்றை அடைக்க இது மிகவும் தூண்டுதலாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிடவில்லை, ஆனால் நோன்பை முறிப்பது நல்லது. தேதிகளில் தொடங்கி தண்ணீர், சாறு, பால், சூப் அல்லது பழம் குலுக்கல் போன்ற ஈரப்பதமூட்டும் பானத்தை குடிக்கவும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்து மிதமாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் பிரதான உணவை மாலை தாமதமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் உணவை வறுக்கவும் பதிலாக சமைக்கவும், வறுக்கவும்.

8. 
   

   
   அல்லாஹ்வுடன் நல்ல நேரம் செலவிடுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையால் இந்த மாதம் அடிப்படையில் கடவுளுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான இரட்டை புள்ளியை நீங்கள் எளிதாகப் பற்றிக் கொள்ளலாம். குர்ஆன் கூறுகிறது: "உங்களுக்கு வேறு எதுவும் செய்ய முடியாதபோது, ​​உங்கள் இறைவனிடம் திரும்புங்கள். இரவில் எழுந்து உங்களால் முடிந்தவரை பல முறை ஜெபியுங்கள். ரமலான் மாதத்தில் ஒரு வார இறுதியில் கூட தெய்வீக பின்வாங்கலை (இட்டிகாஃப்) செய்வதைக் கவனியுங்கள்.

9. 
   

   
   மாதத்தின் கடைசி பத்து நாட்களில் விதியின் இரவு (லயலத் அல்-காத்ர்) ஐப் பாருங்கள். இந்த இரவு மிகவும் புனிதமான மாதத்தின் புனித நாளாக கருதப்படுகிறது. குர்ஆனில், ஆயிரம் மாதங்கள் வாழ்ந்ததை விட விதியின் இரவு சிறந்தது என்று எழுதப்பட்டுள்ளது, ஏனென்றால் எல்லா ஆசீர்வாதங்களும் அங்கு இறங்குகின்றன. இந்த இரவைத் தேடுங்கள், மேலதிக பிரார்த்தனைகள் செய்வதன் மூலமும், குர்ஆனைப் படிப்பதன் மூலமும், கடவுளின் மன்னிப்பைப் பெறுவதன் மூலமும் அதை மத ரீதியாக வாழ்க. இந்த இரவு உங்கள் அனுபவத்தில் ஒரு திருப்புமுனையாக இருக்கும்.

பகுதி 3 இந்த அனுபவத்திலிருந்து கற்றல்

1. 
   

   
   உங்கள் வாழ்க்கையில் சாதகமான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். ஒழுக்கம் மற்றும் பொது அறிவு ஆகியவற்றால் உங்கள் வாழ்க்கையை நிரப்ப ஒரு தனித்துவமான வாய்ப்பு ரமலான். ரமழானிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட பாடங்களைப் பயிற்சி செய்வதாகும். நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கவும். உங்கள் பழைய பழக்கங்களில் விழாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் உணவில் படிப்படியாக திரும்பவும். நீங்கள் ஒரு மாதமாக உணவை இழந்துவிட்டீர்கள், உங்கள் சாதாரண உணவில் நீங்கள் திடீரென்று மீண்டும் தொடங்க முடியாது. சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அல்லது வறுத்த உணவுகளுடன் மிதமாகத் தொடங்குங்கள். உணவு உட்கொள்வதால் உங்கள் வயிறு சுருங்கியிருக்கலாம், திடீரென்று எடை அதிகரிக்க நீங்கள் விரும்ப மாட்டீர்கள். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், அடுத்த முறை மெதுவாக இதை ஒரு பாடமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • வலுவான நுகர்வு பழக்கத்துடன் மீண்டும் தொடங்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். ரமலான் மாதத்தில் நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வளர்த்துக் கொள்ள முடிந்திருந்தால், இதைத் தொடர முயற்சிக்கவும்.
   • வயிற்று தீக்காயங்களைத் தவிர்க்க, முதலில் காரமான மற்றும் வறுத்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் உடலை சாதுவான, கார உணவுகளில் பயன்படுத்துங்கள்.

3. 
   

   
   மாற்றம் ஒரு நடைமுறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ரமழான் மாதத்தில் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் சாதகமான மாற்றங்களைச் செய்யலாம், ஆனால் அவை நிரந்தர தன்மையைக் கொண்டிருக்கின்றன என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் அவ்வாறு இருக்க விரும்பினால் தவிர எதுவும் நிரந்தரமாக இருக்காது. நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் ஆன்மீக மற்றும் தனிப்பட்ட முன்னேற்றத்தைக் குறிக்க ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் பொறுப்பை உணர ஒரு வழியைக் கண்டறியவும்.

4. 
   

   
   மன்னிக்கவும் மறக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களைத் தடுக்கும் எதிர்மறை உணர்வுகளை கைவிடுங்கள். ஒரு முறை உங்களை காயப்படுத்தியவர்களிடம் கோபப்பட வேண்டாம். உங்கள் சொந்த நலனுக்காக அதைச் செய்யுங்கள். இந்த மோசமான உணர்வுகளை நீங்கள் வைத்திருந்தால், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் உளவியல் ரீதியாக மட்டுமல்லாமல், உடல் ரீதியாகவும் பாதிக்கப்படலாம்.