கை எலும்பு முறிவை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 சிகிச்சை பெறுதல்
• பகுதி 2 உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்குச் செல்வது
• பகுதி 3 கையை குணமாக்குங்கள்

கை எலும்பு முறிவுகள் என்பது இளம் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய பொதுவான காயங்கள். எலும்பு முறிவு என்பது கையை உருவாக்கும் மூன்று எலும்புகளில் ஒன்றாகும்: ஹுமரஸ், உல்னா அல்லது ஆரம். எலும்பு முறிந்த கையை சரியாக நிர்வகிக்க, நீங்கள் உடனடியாக எலும்பு முறிவுக்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும், ஒரு மருத்துவரை அணுகி, முழுமையாக குணமடைய உங்களுக்கு போதுமான நேரத்தையும் சரியான சிகிச்சையையும் கொடுக்க வேண்டும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 சிகிச்சை பெறுதல்

1. நிலைமையை மதிப்பிடுங்கள். எலும்பு முறிவின் தீவிரத்தை பொறுத்து, நீங்கள் அவசர அறைக்கு அழைக்க வேண்டும் அல்லது மருத்துவமனைக்கு செல்ல வேண்டியிருக்கும். எலும்பு முறிவு மோசமடையக்கூடிய எந்த நடவடிக்கையும் எடுப்பதற்கு முன் நிலைமையை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கை உடைந்திருப்பதைக் கேட்டால் அல்லது ஏதேனும் விரிசல் கேட்டால் ஒருவேளை உடைந்திருக்கலாம்.
   • எலும்பு முறிவின் பிற அறிகுறிகளில் நீங்கள் நகரும் போது அதிகரித்த வலி, வீக்கம், சிராய்ப்பு, கையின் சிதைவு அல்லது உங்கள் கையை மேலும் கீழும் திருப்புவதில் சிரமம் ஆகியவை அடங்கும்.
   • பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால் அவசர அறைக்கு அழைக்கவும் அல்லது விரைவில் மருத்துவமனைக்குச் செல்லவும்: பாதிக்கப்பட்டவர் பதிலளிக்கவில்லை, சுவாசிக்கவோ நகரவோ இல்லை, குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு உள்ளது, அழுத்தம் அல்லது எளிய இயக்கம் நிறைய ஏற்படுகிறது வலியால், மூட்டுகளின் முனைகள், உதாரணமாக விரல்கள், உணர்ச்சியற்றவை மற்றும் நீல நிறத்தில் உள்ளன, கழுத்து, தலை அல்லது முதுகில் ஒரு எலும்பு உடைந்துவிட்டதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், லாஸ் தோலின் மேற்பரப்பைக் கடந்துவிட்டது அல்லது கை சிதைந்துள்ளது.
   • நீங்கள் அவசர அறைக்குச் செல்ல முடியாவிட்டால், பின்வரும் கட்டுரையைப் படியுங்கள்: எலும்பு முறிவின் போது முதலுதவி அளிப்பது எப்படி.

2. 
   

   
   
   
   இரத்தப்போக்கு நிறுத்தவும். எலும்பு முறிவு இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டிருந்தால், சீக்கிரம் இரத்தப்போக்கு நிறுத்தப்பட வேண்டியது அவசியம். ஒரு கட்டு, சுத்தமான துணி அல்லது சுத்தமான ஆடைகளுடன் அந்த பகுதிக்கு லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • இரத்தப்போக்கு இருந்தால் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு அழைக்கவும் அல்லது மருத்துவமனைக்குச் செல்லவும்.

3. 
   

   
   அவற்றை மீண்டும் இடத்தில் வைப்பதைத் தவிர்க்கவும். தோல் சருமத்தில் ஊடுருவியிருந்தால் அல்லது அது சிதைந்திருந்தால், எந்த சூழ்நிலையிலும் அதை மீண்டும் வைக்க வேண்டாம். ஒரு மருத்துவருடன் நியமனம் மற்றும் கையை உறுதிப்படுத்த, இது காயம் மற்றும் அச om கரியம் மோசமடைவதைத் தடுக்க உதவும்.
   • லாஸை மாற்றியமைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் காயத்தையும் வலியையும் மோசமாக்கி தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தலாம்.

4. 
   

   
   உடைந்த கையை உறுதிப்படுத்தவும். எலும்பு முறிவை மோசமாக்கும் பல இயக்கங்களை நீங்கள் செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். எலும்பு முறிவின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலிருந்தும் ஒரு பிளவு நீண்டு, நீங்கள் மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெறும் வரை அதை உறுதிப்படுத்தவும்.
   • உருட்டப்பட்ட நாட்குறிப்பு அல்லது துண்டு உட்பட ஒரு பிளவு செய்ய நீங்கள் பலவிதமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம். லாட்டெல்லை வைத்திருக்க உங்கள் கையில் ஒரு தாவணியை நிறுவலாம்.
   • ஒரு சிறிய ஆறுதலை உறுதிப்படுத்த பேட் லாட்டெல்லே.

5. 
   

   
   
   
   வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க ஐஸ் பேக் அல்லது குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். எலும்பு முறிவை ஒரு துண்டு அல்லது துணியில் போர்த்தி ஒரு ஐஸ் கட்டியை வைக்கவும். மருத்துவர் வரும் வரை வலி மற்றும் வீக்கத்தை நிர்வகிக்க இது உதவும்.
   • பனி அல்லது குளிர் சுருக்கத்தை சருமத்தில் நேரடியாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது பனிக்கட்டியை ஏற்படுத்தும். அவற்றை ஒரு துணி அல்லது துணியில் போர்த்தி அவற்றைத் தவிர்ப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் மருத்துவமனை அல்லது மருத்துவர் அலுவலகத்திற்கு வரும் வரை இருபது நிமிடங்கள் பனியை விட்டு விடுங்கள்.

6. 
   

   
   மருத்துவரை அணுகவும். எலும்பு முறிவின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை உறுதிப்படுத்த உங்களுக்கு ஒரு நடிகர்கள், பிளவு அல்லது ஆதரவு சாதனம் தேவைப்படும். உங்கள் வழக்கிற்கான சிறந்த சிகிச்சையை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவமனை மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.
   • உங்கள் அறிகுறிகள், அவற்றின் தீவிரம் மற்றும் வலியை மோசமாக்கும் எதையும் உள்ளடக்கிய உங்கள் கையை பரிசோதிக்கும் போது உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் தொடர்ச்சியான கேள்விகளைக் கேட்பார்.
   • சிறந்த சிகிச்சையைத் தீர்மானிக்க ஒரு எக்ஸ்ரே அல்லது எம்ஆர்ஐ வேண்டும் என்று மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்கலாம்.

7. 
   

   
   அவற்றை மீண்டும் இடத்தில் பெறுங்கள். எலும்பு முறிவு எலும்புகளை நகர்த்தியிருந்தால், அவற்றை மீண்டும் வைக்க மருத்துவர் அவற்றை கையாள வேண்டியிருக்கலாம். இது வலிமிகுந்ததாக இருந்தாலும், இந்த நடைமுறைக்கு மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மீண்டும் ஒரு தசை தளர்த்த அல்லது மயக்க மருந்து கொடுப்பார்.
   • கை குணமடையும்போது அதை ஆதரிக்க தேவைப்பட்டால் அவர் ஒரு நடிகர், பிளவு, ஆதரவு அல்லது தாவணியை நிறுவுவார்.

பகுதி 2 உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்குச் செல்வது

1. 
   

   
   அடிப்படை கவனிப்பை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அன்றாட வேலைகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது, ​​உங்கள் கையின் அடிப்படை கவனிப்பை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நீங்கள் உங்கள் கையை ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டும், கையில் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் மூட்டு உயர்த்த வேண்டும். இந்த சிகிச்சைகள் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மிக எளிதாகப் பெற உதவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் கையை ஓய்வெடுங்கள். பகலில் உங்கள் கை ஓய்வெடுக்கட்டும். உங்கள் கை சரியாக குணமடைய லிமோபிலிட்டி உதவும், மேலும் இது வலி மற்றும் அச om கரியத்தையும் தடுக்கலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் கையில் பனி வைக்கவும். உங்கள் கையில் ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • தேவைப்படும் போதெல்லாம் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள், இருபது நிமிட பயன்பாட்டை ஒருபோதும் தாண்டக்கூடாது.
   • ஈரப்பதத்திலிருந்து பிளாஸ்டரைப் பாதுகாக்க பனியை ஒரு துண்டில் போர்த்தி விடுங்கள்.
   • இது மிகவும் குளிராக இருந்தால் அல்லது உங்கள் தோல் உணர்ச்சியற்றதாக இருந்தால், பையை அகற்றவும்.

4. 
   

   
   காயத்தின் மீது அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கையை சுற்றி ஒரு சுருக்க கட்டு கட்டவும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • சுடர்விடுவதால் இயக்கம் இழக்க நேரிடும் மற்றும் சுருக்கமானது அதைத் தவிர்க்க உதவும்.
   • பாதிக்கப்பட்ட பகுதி இனி வீங்காத வரை அல்லது உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் வரை சுருக்க கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
   • சுருக்க கட்டுகள் பெரும்பாலான மருந்துக் கடைகளிலும் பெரிய பல்பொருள் அங்காடிகளிலும் கிடைக்கின்றன.

5. 
   

   
   உங்கள் கையை உங்கள் இதயத்திற்கு மேலே உயர்த்துங்கள். உங்கள் கையை இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்தவும். இது வீக்கத்தைக் குறைத்து, கையை அப்படியே வைத்திருக்கிறது.
   • உங்கள் கையை உயர்த்த முடியாவிட்டால், அதை மெத்தைகள் அல்லது தளபாடங்கள் மீது வைப்பதன் மூலம் அதை உயர்த்தவும்.

6. 
   

   
   பிளாஸ்டரை தண்ணீரிலிருந்து பாதுகாக்கவும். ஒரு குளத்தில் அல்லது ஒரு சூடான தொட்டியில் நீந்துவது தவிர்க்க எளிதானது என்றாலும், உங்கள் கை குணமடையும் போது மழை அல்லது குளியல் தவிர்ப்பது மிகவும் கடினம். ஒரு மழை அல்லது குளியல் எடுக்கும்போது (குளியல் கடற்பாசி மூலம் முயற்சிக்கவும்), பிளாஸ்டர் அல்லது லேட்டலுடன் தொடர்பு கொள்ளும் ஈரப்பதத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும். கை சரியாக குணமடைகிறது என்பதையும், தொற்று அல்லது எரிச்சல் ஏற்படாது என்பதையும் உறுதிப்படுத்த இது உதவுகிறது.
   • உங்கள் பிளாஸ்டரை ஒரு குப்பை பை அல்லது பிளாஸ்டிக் படம் போன்ற தடிமனான பிளாஸ்டிக்கில் போர்த்தலாம். பிளாஸ்டர் முற்றிலும் பிளாஸ்டிக் மற்றும் காற்று புகாத நிலையில் மூடப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • பக்கங்களுக்கு நீர் பாய்வதைத் தடுக்க நீங்கள் ஒரு சிறிய துண்டை பிளாஸ்டரில் வைக்கலாம். எரிச்சல் அல்லது தொற்றுநோயைத் தடுக்கும் போது நடிகர்களின் நேர்மையை உறுதிப்படுத்த இது உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • உங்கள் பிளாஸ்டர் ஈரமாகிவிட்டால், அதை ஹேர் ட்ரையர் மூலம் உலர வைக்கவும். இது பிளாஸ்டரைப் பாதுகாக்க உதவும். நீரில் மூழ்கியிருப்பதைக் கண்டால், என்ன செய்வது என்று கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.

7. 
   

   
   பொருத்தமான ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் கையில் ஒரு வார்ப்பு இருந்தால் உங்கள் ஆடைகளை அணிவது மிகவும் கடினம். அணிய எளிதான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தாத ஆடைகளை கழற்றவும்.
   • கைகளுக்கு பரந்த திறப்புகளுடன் தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள். குறுகிய கை அல்லது ஸ்லீவ்லெஸ் ஆடைகளை அணிவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
   • அது குளிர்ச்சியாக இருந்தால், உடைந்த கையின் தோளில் ஒரு ஸ்வெட்டரை மடிக்கலாம். ஸ்வெட்டரில் உங்கள் கையை வைத்திருப்பதன் மூலம், நீங்கள் சூடாக இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் கையுறைகளை அணிய விரும்பினால், ஆனால் அவற்றை அணிய முடியாவிட்டால், உங்கள் கையில் ஒரு சாக் வைக்க முயற்சிக்கவும்.

8. 
   

   
   பயன்பாட்டு கை மற்றும் எதிர் பக்கத்தின் கை. ஆதிக்கக் கையின் கையை நீங்கள் உடைத்திருந்தால், முடிந்தவரை உங்கள் மற்றொரு கையைப் பயன்படுத்துங்கள். பழகுவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் இது உங்களுக்கு மேலும் சுதந்திரமாக மாற உதவும்.
   • உங்கள் பல் துலக்க, சீப்பு அல்லது சமையல் பாத்திரங்களை உங்கள் மற்றொரு கையால் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம்.

9. 
   

   
   உதவி கேளுங்கள். உடைந்த கை இருந்தால் தனியாக சில செயல்களைச் செய்வது கடினம். உங்கள் கை அசையாமல் இருக்கும்போது ஒரு நண்பரிடம் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் ஒரு கை கேளுங்கள்.
   • வகுப்பில் உங்களுக்காக குறிப்புகளை எடுக்க நண்பரிடம் கேட்கலாம். நீங்கள் பாடத்திட்டத்தை பதிவு செய்ய முடியுமா என்று ஆசிரியரிடமும் கேட்கலாம்.
   • நீங்கள் உடைந்த கை இருக்கும்போது அந்நியர்களும் ஒரு பெரிய உதவி என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். மளிகைப் பொருள்களை எடுத்துச் செல்ல அல்லது கதவைப் பிடிக்க உதவி கேட்டு, உங்கள் கையை ஓய்வெடுக்க இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
   • அதிக மன அழுத்தத்துடன் செயல்படுவதைத் தவிர்க்கவும். உடைந்த கை கொண்டு வாகனம் ஓட்டுவது போன்ற சில நடவடிக்கைகள் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் எங்கு செல்ல விரும்புகிறீர்களோ அங்கு அழைத்துச் செல்லும்படி நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் கேளுங்கள் அல்லது பொது போக்குவரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பகுதி 3 கையை குணமாக்குங்கள்

1. 
   

   
   அதிகப்படியான அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும். குணமடைய உங்கள் கையை முடிந்தவரை அமைதியாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஒரு பிளாஸ்டர் அல்லது தாவணியை அணிந்திருந்தாலும், அதிகப்படியான அசைவுகளைத் தவிர்க்க அல்லது உங்கள் கையால் பொருட்களை உதைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களுக்கு எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால், நடிகர்களைப் போடுவதற்கு முன்பு வீக்கம் குறைந்துவிடும் என்று உங்கள் மருத்துவர் எதிர்பார்க்கிறார் என்றால் இது மிகவும் முக்கியமானது.
   • உங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதற்கு முன்பு அல்லது மருத்துவர் ஒப்புக் கொள்ளும் வரை நீங்கள் பல வாரங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.

2. 
   

   
   மருந்து மூலம் வலி மற்றும் அச om கரியத்தை நிர்வகிக்கவும். எலும்பு முறிவு காரணமாக நீங்கள் கொஞ்சம் அல்லது நிறைய வலியை உணரலாம். வலி நிவாரணிகள் ஓய்வெடுக்கவும், அதிகமாக நகர்வதைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
   • ஆஸ்பிரின், லிபுப்ரோஃபென், நாப்ராக்ஸன் அல்லது பாராசிட்டமால் போன்ற வலி மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். லிபுப்ரோஃபென் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
   • 18 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் தங்கள் மருத்துவரால் இயக்கப்படாவிட்டால் ஆஸ்பிரின் எடுக்கக்கூடாது.
   • எலும்பு முறிவுடன் தொடர்புடைய காயங்கள் அல்லது ரத்தக்கசிவுகள் இருந்தால், இரத்தம் உறைவதைத் தடுக்கும் ஆஸ்பிரின் மற்றும் பிற மருந்துகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • வலி போதுமான அளவு கடுமையானதாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு போதை மருந்து வலி நிவாரணி மருந்தை சில நாட்களுக்கு பரிந்துரைக்கலாம்.

3. 
   

   
   மறுகூட்டலைப் பின்பற்றுங்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில், முதல் சிகிச்சையின் பின்னர் விரைவில் மறுவாழ்வு தொடங்கும். நீங்கள் பிளாஸ்டர், லேட்டெல்லே அல்லது இறக்குதலை அகற்றியவுடன் பிசியோதெரபிக்குச் செல்வதற்கு முன் விறைப்பைக் குறைக்க எளிய இயக்கங்களுடன் தொடங்கலாம்.
   • உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியுடனும் அவரது மேற்பார்வையுடனும் மட்டுமே புனர்வாழ்வைப் பின்பற்றவும்.
   • ஆரம்பகால மறுவாழ்வில் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிப்பதற்கும் கை விறைப்பைத் தவிர்ப்பதற்கும் இயக்கங்கள் இருக்கலாம்.
   • பிசியோதெரபி உங்கள் கையில் உள்ள வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவும், நடிகர்கள் அல்லது லட்டெல்லே அகற்றப்பட்டவுடன் அல்லது நீங்கள் குணமடைந்தவுடன் உங்கள் மூட்டுகளின் இயக்கங்கள் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை.

4. 
   

   
   கடுமையான எலும்பு முறிவுகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்யுங்கள் உங்களுக்கு கலப்பு எலும்பு முறிவு அல்லது வேறு வகையான கடுமையான எலும்பு முறிவு இருந்தால், நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டியிருக்கும். இது உங்கள் கை சரியாக குணமடைவதை உறுதிசெய்யவும் எதிர்கால எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
   • அறுவை சிகிச்சையின் போது, ​​எலும்புகளை உறுதிப்படுத்த ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் சாதனங்களைச் செருகுவார். இது பொதுவாக திருகுகள், நகங்கள், தட்டுகள் அல்லது கம்பியை நிறுவுவதன் மூலம் இதைச் செய்யும். குணப்படுத்தும் போது எலும்புகளின் நிலையை பராமரிக்க இந்த சாதனங்கள் உதவுகின்றன.
   • இந்த நடைமுறையின் போது, ​​எலும்புகளில் பிணைப்புகளை மருத்துவர் செருகும்போது உள்ளூர் மயக்க மருந்து பெறுவீர்கள்.
   • குணப்படுத்துவதற்குத் தேவையான நேரத்தின் நீளம் முக்கியமாக எலும்பு முறிவின் தீவிரத்தன்மை மற்றும் அதற்கு வழங்கப்படும் கவனிப்பைப் பொறுத்தது.
   • தலையீட்டிற்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகளின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளின் இயக்கங்களைக் கண்டறிய பிசியோதெரபியைப் பின்பற்றலாம்.

5. 
   

   
   எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் உணவுகளை உண்ணுங்கள். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும். இது உங்கள் எலும்புகளை மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும் எதிர்கால எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கவும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.
   • உங்கள் எலும்புகள் வலுவாக இருக்க கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி இணைந்து செயல்படலாம்.
   • பால், கீரை, சோயாபீன்ஸ், காலே, சீஸ் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றில் நீங்கள் நிறைய கால்சியம் இருப்பீர்கள்.
   • உங்கள் உணவு போதுமான அளவு வழங்காவிட்டால் நீங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் உணவின் மூலம் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • சால்மன், டுனா, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் நிறைய வைட்டமின் டி இருப்பீர்கள்.
   • கால்சியத்தைப் போலவே, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட உதவும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • கூடுதல் கால்சியம் அல்லது வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். திராட்சை அல்லது ஆரஞ்சு சாறு போன்ற பல பழச்சாறுகளில் கூடுதல் கால்சியம் அல்லது வைட்டமின் டி இருக்கலாம். சில பால் பொருட்களில் கூடுதல் வைட்டமின் டி உள்ளது.

6. 
   

   
   உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த பளு தூக்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சியில் தங்கள் தசைகளைப் பற்றி மட்டுமே நினைத்தாலும், அவை உங்கள் எலும்புகளிலும் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன. உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் சிறந்த எலும்பு அடர்த்தியைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் பயிற்சிகள் சமநிலையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் வீழ்ச்சி மற்றும் விபத்துக்களைத் தவிர்க்க உதவுகின்றன.
   • உங்கள் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் டம்பல்ஸ், நடைபயிற்சி, ஹைகிங், ஜாகிங், படிக்கட்டு ஏறுதல், டென்னிஸ் மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும்.
   • உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால்.

• விளையாட்டு விளையாடும்போது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், ரோலர் பிளேடுகள் போன்ற செயல்களைச் செய்யும்போது எப்போதும் பாதுகாப்பு கியர் அணியுங்கள்.