அதிக வைட்டமின் ஏ எடுப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டைக் கண்டறியவும்
• பகுதி 2 வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல்
• பகுதி 3 வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது

வைட்டமின் ஏ நம் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். தாவரங்களிலிருந்து கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் இறைச்சியிலிருந்து ரெட்டினோல் ஆகியவற்றைப் பெறுகிறோம். இது கொழுப்பில் கரையக்கூடியது என்பதால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் வைட்டமின் ஏ அளவை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது உங்கள் வைட்டமின் டி அளவிற்கும் உங்கள் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும் (குறிப்பாக வைட்டமின் ஏ இன் ரெட்டினோல் வடிவம்) தலையிடக்கூடும். வைட்டமின் ஏ கொண்ட உணவுகளை போதுமான அளவு உட்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டைக் கண்டறியவும்

1. 
   

   
   வைட்டமின் ஏ பாத்திரத்துடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். இது நமது பல உறுப்புகளுக்கு ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது: நமது தோல், நமது பார்வை, நமது பற்கள் மற்றும் எலும்புகளின் உருவாக்கம், நமது திசுக்கள் மற்றும் சளி சவ்வுகளின் ஆரோக்கியம், நமது செரிமான அமைப்பு, நமது சுவாச மற்றும் இனப்பெருக்க செயல்பாடுகள்.

2. 
   

   
   வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும் இரவு குருட்டுத்தன்மையை இழப்பது மிகவும் பிரபலமானது. வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுபவர்களும் கார்னியல் புண்களால் பாதிக்கப்படுவார்கள், எனவே பார்வைக்கு ஒரு சிக்கலான பார்வை.
   • கண் திசுக்களின் மேல் அடுக்கில் கார்னியாவின் அல்சரேஷன் உருவாகிறது.
   • நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் பார்வையை இழப்பீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பொருள்கள் ஒரு முக்காடு மூலம் மறைக்கப்படுவார்கள் அல்லது தொந்தரவு செய்யப்படுவார்கள்.
   • உங்கள் கண்ணின் தற்காலிக பகுதிக்கு முன்னால் முக்கோண வடிவ முக்காடு தோன்றுவதன் மூலம் இரவு குருட்டுத்தன்மை முதலில் வெளிப்படுகிறது. இது வழக்கமாக இரு கண்களிலும் தோன்றும் மற்றும் கெரட்டின் நுரையீரல் கட்டமைப்போடு இருக்கலாம்.
   • இருண்ட சூழலில் ஒரு பிரகாசமான இடத்தைப் பார்க்கும்போது இரவு குருட்டுத்தன்மை நட்சத்திர விளைவுகளாகவும் வெளிப்படும்.
   • உங்கள் கண்களின் வறட்சி மற்றும் உங்கள் புருவங்களின் மேற்பரப்பில் கரடுமுரடான திட்டுகளின் தோற்றம் ஆகியவை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய பிற அறிகுறிகளாகும், ஆனால் அவை வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டைக் கண்டறிய போதுமானதாக இல்லை.
   • உங்கள் நோய்த்தொற்றுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவர் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை பரிந்துரைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உணவை மாற்றுவதற்கான மிக முக்கியமான விஷயம்.

3. 
   

   
   
   
   இரத்த பரிசோதனை செய்யுங்கள். வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ரெட்டினோல் இரத்த பரிசோதனையை கேட்கலாம். உங்கள் இரத்தத்தில் வைட்டமின் ஏ இன் சாதாரண நிலை ஒரு டெசிலிட்டர் இரத்தத்திற்கு 50 முதல் 200 மைக்ரோகிராம் இருக்க வேண்டும்.
   • சோதனைக்கு முந்தைய 24 மணி நேரத்தில் நீங்கள் குடிக்கவோ சாப்பிடவோ கூடாது என்று கேட்கப்படுவீர்கள்.
   • நீங்கள் உண்மையில் வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் உணவுப்பொருட்களை பரிந்துரைப்பார் (நீங்கள் கர்ப்பமாக இல்லாவிட்டால்) அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பார்க்க அறிவுறுத்துகிறார்.

4. 
   

   
   உங்கள் பிள்ளை சோதிக்கப்பட வேண்டும் என்றும் கேளுங்கள். இந்த குறைபாட்டால் குழந்தைகளும் பாதிக்கப்படலாம், இது அவர்களின் வளர்ச்சியைக் குறைத்து, தொற்றுநோயை அதிகரிக்கும்.
   • உங்கள் பிள்ளை போதுமான பால் குடிக்கவில்லை அல்லது நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கால் அவதிப்பட்டால் இந்த குறைபாடு ஏற்படலாம்.

5. 
   

   
   
   
   நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். உங்கள் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் குறிப்பாக விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், அந்த நேரத்தில் நீங்களும் உங்கள் கருவும் குறிப்பாக வைட்டமின் ஏ தேவைப்படுகிறீர்கள்.
   • இந்த கட்டுரையில் உள்ள எச்சரிக்கைகளைப் படியுங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செயற்கை வைட்டமின் ஏ (உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால்) எடுக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அதிக அளவு உங்கள் குழந்தைக்கு ஆபத்தானது.

பகுதி 2 வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல்

1. 
   

   
   காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். காய்கறிகள் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற கரோட்டினாய்டுகளின் நல்ல மூலமாகும். மஞ்சள், ஆரஞ்சு மற்றும் சிவப்பு காய்கறிகளான இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ஸ்குவாஷ், கேரட் மற்றும் பூசணிக்காயில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ உள்ளது. அடர் பச்சை காய்கறிகளான காலே, கீரை மற்றும் கீரை போன்றவையும் விரும்பப்படுகின்றன.

2. 
   

   
   அதிக பழங்களை சாப்பிடுங்கள். மா, பாதாமி மற்றும் முலாம்பழத்தில் வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது.
   • வைட்டமின் ஏ பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் 45% ஒரு மாம்பழம் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
   • உலர்ந்த பாதாமி பழங்களும் வைட்டமின் ஏ இன் சிறந்த மூலமாகும்: ஒரு கோப்பையில் 764 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் ஏ உள்ளது. பதிவு செய்யப்பட்ட பாதாமி பழங்களில் வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது, ஆனால் 338 மைக்ரோகிராம் மட்டுமே உள்ளது.
   • மூல முலாம்பழம் வைட்டமின் ஏ இன் சிறந்த மூலமாகும், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு கப் 286 மைக்ரோகிராம் உட்கொள்ளல் ஆகும்.
   • சில நிபுணர்கள் கர்ப்பிணி பெண்கள் தினசரி வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளலை 40% மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது 90% அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

3. 
   

   
   உங்கள் உணவில் விலங்கு புரதத்தை சேர்க்கவும். இது வைட்டமின் ஏ ரெட்டினோலின் சிறந்த மூலமாகும், இது உங்கள் குழந்தை செரிமானத்திற்குப் பிறகு கரோட்டினாய்டாக மாறும், எனவே நீங்கள் கல்லீரல், முட்டை மற்றும் எண்ணெய் மீன் ஆகியவற்றை உண்ணலாம்.
   • இது மிக வேகமாக உறிஞ்சப்படுவதால், ஆனால் மெதுவாக வெளியேற்றப்படுவதால், அதன் ரெட்டினோல் வடிவத்தில் உள்ள வைட்டமின் ஏ மிக அதிக அளவில் உட்கொள்ளப்படலாம். குமட்டல், வாந்தி, தலைவலி, பசியின்மை, தலைச்சுற்றல் மற்றும் அதிக சோர்வு குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
   • வைட்டமின் ஏ விஷம் மிகவும் அரிதானது. ஆனால் படிப்படியாக வளர்ந்து வரும் ஒரு நீண்டகால விஷம் மிகவும் பரவலாக உள்ளது. ஒரு வயது வந்தவர் ஆபத்தில் இருக்க 6 வருடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 7.5 மில்லிகிராம் வைட்டமின் ஏ அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும். எனவே வைட்டமின் ஏ ரெட்டினோலை அதிகம் உட்கொள்ளாமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • முகப்பரு கிரீம்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள் வைட்டமின் ஏ ரெட்டினோலையும் கொண்டிருக்கலாம்.

4. 
   

   
   அதிக பால் பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள். பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை வைட்டமின் ஏ இன் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
   • வைட்டமின் ஏ தினசரி உட்கொள்ளலில் 10 முதல் 14% ஒரு கப் பால் உங்களுக்கு வழங்கும். சீஸ் ஒரு பகுதி உங்களை 1 முதல் 6% வரை கொண்டு வரும்.

5. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும், இதனால் உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உணவைப் பற்றி அவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க முடியும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒரு சக ஊழியருக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம். இல்லையென்றால், உங்கள் மருத்துவமனை அல்லது பொது பயிற்சியாளரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம், இதனால் அவர்கள் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணரை பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உணவியல் நிபுணர்களின் பிரெஞ்சு சங்கத்தின் உறுப்பினர்களின் பிராந்தியத்தின் அடிப்படையில் ஒரு பட்டியலை அணுக சில சிறப்பு தளங்கள் உங்களை அனுமதிக்கும்.

பகுதி 3 வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது

1. 
   

   
   குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த கூடுதல் வழக்கமாக வெவ்வேறு அளவுகளில் விற்கப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு துணைக்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • 6 மாதங்களுக்கு கீழ் உள்ள குழந்தைக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை 0.4 மி.கி.
   • 7 முதல் 12 மாதங்களுக்கு ஒரு குழந்தைக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை 0.5 மி.கி.
   • 1 முதல் 3 வயதுடைய குழந்தைக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை 0.3 மி.கி.
   • 4 முதல் 8 வயதுடைய குழந்தைக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை 0.4 மி.கி.
   • 9 முதல் 13 வயதுடைய குழந்தைக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை 0.6 மி.கி.
   • 14 முதல் 18 வயதுடைய குழந்தைக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை சிறுமிகளுக்கு 0.7 மி.கி மற்றும் சிறுவர்களுக்கு 0.9 ஆகும்.

2. 
   

   
   பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பை அறிந்து கொள்ளுங்கள். குழந்தைகளை விட பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் ஏ அதிகம் தேவை, ஆனால் உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
   • 19 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒரு மனிதனுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை 0.9 மி.கி.
   • 19 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒரு பெண்ணுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை 0.7 மி.கி.
   • 19 வயதிற்குட்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை 0.75 மிகி ஆகும்.
   • 19 வயதுக்கு மேற்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை 0.77 மிகி ஆகும்.
   • 19 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை 1.2 மி.கி.
   • 19 வயதிற்கு மேற்பட்ட தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை 1.3 மி.கி.

3. 
   

   
   பரிந்துரைக்கப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையை மீறாதீர்கள், ஏனெனில் அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ உட்கொள்வது மருத்துவ சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 0.6 மி.கி வைட்டமின் ஏ-ஐ விட அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது.
   • 1-3 வயதுடைய குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 0.6 மி.கி வைட்டமின் ஏ-ஐ விட அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது.
   • 4-8 வயது குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 0.9 மில்லிகிராம் வைட்டமின் ஏ அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது.
   • 9 முதல் 13 வயது வரையிலான குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 1.7 மி.கி வைட்டமின் ஏக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது.
   • 14 முதல் 18 வயதுடைய குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 2.8 மில்லிகிராம் வைட்டமின் ஏ அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது.
   • 19 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 மி.கி வைட்டமின் ஏக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது.