உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 6 இன் முறை 1:
  உங்கள் மனதையும் உடலையும் மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்
• எச்சரிக்கைகள்

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் ட்ரூடி கிரிஃபின், எல்பிசி. ட்ரூடி கிரிஃபின் விஸ்கான்சினில் உரிமம் பெற்ற தொழில்முறை ஆலோசகர் ஆவார். 2011 ஆம் ஆண்டில், மார்க்வெட் பல்கலைக்கழகத்தில் மனநல மருத்துவ ஆலோசனையில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார்.

இந்த கட்டுரையில் 29 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

எந்தவொரு உணர்ச்சியும் தனக்குத்தானே மோசமாக இல்லாவிட்டாலும், அவற்றில் சில நீங்கள் அதைச் சமாளிக்காவிட்டால் உங்களுக்கு மிகுந்த மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் சமாளிக்கவும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல மனநல நுட்பங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன.

நிலைகளில்

6 இன் முறை 1:
உங்கள் மனதையும் உடலையும் மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்

1. 1 உங்கள் உணர்ச்சி சிக்கல்களின் மூலத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நீண்டகால குறைபாடு இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், அதன் தோற்றத்தைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் தனிப்பட்ட கதையை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். அவர்கள் எங்கிருந்து வருகிறார்கள் என்பதை அறிந்தால், அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் கவனித்துக்கொள்வதற்கும் ஒரு வழியைக் காண்பீர்கள்.
   • ஒரு குழந்தையாக உங்கள் குடும்பத்தில் மோதல் எவ்வாறு கையாளப்பட்டது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் பெற்றோர் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் காட்டினார்களா? சில உணர்ச்சிகள் "தடை" செய்யப்பட்டனவா? எந்த உணர்ச்சி உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கிறது, உங்கள் குடும்பம் அதை எவ்வாறு நிர்வகித்தது?
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் திருப்புமுனைகளைப் பற்றியும் நீங்கள் சிந்திக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக விவாகரத்து, மரணம் அல்லது ஒரு நடவடிக்கை அல்லது உங்கள் வேலை இழப்பு போன்ற பெரிய மாற்றம். நீங்கள் என்ன உணர்ச்சிகளை உணர்ந்தீர்கள், எப்படி நடந்து கொண்டீர்கள்?
2. 2 உங்கள் நம்பிக்கைகளையும் எண்ணங்களையும் சவால் செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சி சூறாவளியின் காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து, அதை எதிர்கொள்ளவும், மூலத்தில் இருக்கும் நம்பிக்கைகளை வெல்லவும் உங்களுக்கு அதிகாரம் தருவீர்கள். சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு படி பின்வாங்கி, பயம் அல்லது அதற்கு இணங்காத உணர்வு போன்ற உங்கள் எதிர்மறை நம்பிக்கைகளை புறநிலையாக அடையாளம் காணவும். இந்த நச்சு உணர்ச்சிகளின் காரணம் என்ன? அவற்றை எதிர்கொண்டு சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
   • எடுத்துக்காட்டாக, குறி இல்லை என்ற உணர்வு நேர்மறையான எண்ணங்களை நிராகரிப்பதாகத் தோன்றலாம், அதாவது, யாராவது உங்களைப் பற்றி சாதகமாக ஏதாவது சொன்னால், நீங்கள் அதை நம்பக்கூடாது, ஆனால் அவர்கள் ஏதாவது சொன்னால் எதிர்மறை, நீங்கள் அதை உறுதியாக நம்பினீர்கள் என்று நீங்களே சொல்வீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்யும் எல்லாவற்றையும் கவனித்து அவருக்கு சவால் விடுங்கள்.
   • பயத்தால் ஏற்படும் உணர்ச்சிகரமான வேர்ல்பூல்கள் அதை நியாயப்படுத்த எந்த ஆதாரமும் இல்லாவிட்டாலும் கூட, எதிர்மறையான கருத்தை நீங்கள் கொண்டிருக்கும்போது முடிவுகளுக்குச் செல்லும் போக்காக வெளிப்படும். ஒவ்வொரு அடியிலும் நிறுத்தி, உங்கள் முடிவுகளின் ஆதாரங்களை ஆராய்வதன் மூலம் இந்த சிந்தனையை சவால் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் மறைக்க முயற்சிக்கும் வேறு எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் எதுவாக இருந்தாலும், புறநிலை உண்மையை கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பதன் மூலமும், உங்களிடம் ஒரு சிறிய இரக்கத்தைக் காட்டுவதன் மூலமும் நீங்கள் அனைவருக்கும் சவால் விடலாம்.
3. 3 உள்நோக்கத்தின் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்பதை அறிய ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உதவியாக இருக்கும். சில உணர்ச்சிகளின் தூண்டுதல்களையும் அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான பயனுள்ள மற்றும் தேவையற்ற வழிகளையும் அடையாளம் காண இது உதவும்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண உங்கள் பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தவும், உங்களை ஏமாற்றுவதைப் பற்றி நீராவி விடவும், நீங்களே கருணையுடன் இருக்கவும், சில உணர்ச்சிகளின் காரணத்தை பிரதிபலிக்கவும் பொறுப்பு மற்றும் கட்டுப்பாட்டை எடுக்கவும் உங்கள் உணர்வுகள்.
   • உங்கள் பத்திரிகையில் கேள்விகளைக் கேளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக: "நான் இப்போது எப்படி உணர்கிறேன்? இந்த பதிலைத் தூண்டிவிட்ட ஏதாவது நடந்ததா? இந்த உணர்ச்சிகளை உணரும்போது எனக்கு என்ன தேவை? கடந்த காலத்தில் நான் அவற்றை உணர்ந்திருக்கிறேனா? "
4. 4 எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறை எண்ணங்களாக மாற்றவும். மிகவும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கற்றுக்கொள்ள நேரமும் பயிற்சியும் தேவை, ஆனால் நிச்சயமற்ற மற்றும் வெறுப்பூட்டும் உணர்ச்சிகளுக்கு அதிக நெகிழ்ச்சியை ஏற்படுத்த இது உதவும். ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும், ஒன்று அல்லது இரண்டு நேர்மறையான விஷயங்களை எழுதுங்கள், இது வானொலியில் நீங்கள் கேட்ட பாடல் அல்லது வேடிக்கையான நகைச்சுவையாக இருந்தாலும் கூட.
   • நிரந்தர உறுதிமொழிகளை அதிக நெகிழ்வான அறிக்கைகளுடன் மாற்ற பயிற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு பரீட்சை காரணமாக நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால், படிப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் எப்படியும் தோல்வியடைவீர்கள்.
   • நீங்கள் மேம்படுத்த முடியாது என்று கருதுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் எண்ணங்களை மறுவடிவமைத்து, எடுத்துக்காட்டாகச் சொல்லுங்கள்: "நான் கூடுதல் குறிப்புகளை எடுத்து ஒரு ஆய்வுக் குழுவில் சேருவேன். நான் கைகளை கீழே வெற்றிபெறாமல் இருக்கலாம், ஆனால் நான் என்னால் முடிந்ததைச் செய்திருப்பேன் என்று எனக்குத் தெரியும். " இந்த அனுபவத்தை நீங்கள் மாற்றக்கூடிய ஒன்றாக நீங்கள் பார்த்தால் நீங்கள் வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
5. 5 ஒரு நிபுணரிடம் உதவி கேளுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யலாம், மேலும் உங்களை மூழ்கடிப்பதை எப்போதும் உணரலாம். ஒரு மனநல நிபுணரைக் கலந்தாலோசிப்பதன் மூலம், உங்கள் தேவையற்ற உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்கள் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் உணர்வுகளை நிர்வகிக்க புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதில் உள்ள சிரமங்கள் துஷ்பிரயோகம் அல்லது அதிர்ச்சி போன்ற மிகவும் கடுமையான பிரச்சினையின் அடையாளமாக இருக்கலாம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற ஒரு நிலைக்கு அடையாளமாக இருக்கலாம்.
   விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம், ஆனால் அவை மறைந்து போக விரும்புவது அல்லது அவற்றை மறுப்பது முற்றிலும் வேறுபட்டது. உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்குதல்.

"Https://fr.m..com/index.php?title=taking-the-control-of-the-emotions&oldid=228090" இலிருந்து பெறப்பட்டது