கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் பாதுகாப்பாக எடை அதிகரிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் எடை மற்றும் குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்த உணவு
• முறை 2 உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• முறை 3 இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைப் பின்பற்றுங்கள்
• முறை 4 சின்ஃபார்மர்

இந்த கட்டுரையில்: உங்கள் எடை மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உணவு உண்ணுதல் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சி மேற்கொள்வது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைப் பின்தொடரவும் இன்ஃபார்மர் 16 குறிப்புகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் சுமார் 9% பேர் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைக் கொண்டுள்ளனர், இது பொதுவாக கர்ப்பத்தின் 24 வது வாரத்திலிருந்து உருவாகிறது. இது பெரும்பாலான பெண்களில் காணக்கூடிய அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் உங்கள் மருத்துவர் அதை பெற்றோர் ரீதியான கவனிப்பின் ஒரு பகுதியாக கண்காணிக்க விரும்புவார். குளுக்கோஸ் ஒரு வகை சர்க்கரை. கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயுள்ள பெண்களின் செல்கள் சர்க்கரைகளை உறிஞ்சுவதில் சிரமத்தைக் கொண்டுள்ளன, அதனால்தான் அவை இரத்தத்தில் அதிக நேரம் இருக்கும். இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு (குளுக்கோஸ்) கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவில் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் எடை மற்றும் குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்த உணவு

1. 
   

   
   கலோரிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை உட்கொள்ளுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு சாதாரண எடையைக் கொண்ட பெண்கள், அவர்களின் தற்போதைய எடையின் அடிப்படையில், ஒரு நாளைக்கு 30 கலோரிகளையும், ஒரு கிலோ உடல் எடையும் உட்கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பத்திற்கு முன் பருமனான பெண்கள் இந்த எண்ணிக்கையை 33% குறைக்கலாம். இந்த வழக்கில், அவர்கள் தற்போதைய எடையின் அடிப்படையில் ஒரு நாளைக்கு 25 கலோரிகளையும் ஒரு கிலோ உடல் எடையும் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த புள்ளிவிவரங்கள் பொதுவான மதிப்பீடுகள் மட்டுமே என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் நிலைமைக்கு ஏற்ப கலோரி பங்களிப்புகளை வழங்க உங்கள் மருத்துவரிடம் விரிவாக விவாதிப்பது முக்கியம்.
   • நீங்கள் உண்ணும் அளவை அளவிட ஒரு அளவை வாங்கவும். இது உங்கள் பகுதிகளின் எடையை அறிய உதவும். லேபிள்களைப் படிப்பதன் மூலம், ஒவ்வொரு பகுதியிலும் உள்ள கலோரிகள் மற்றும் மக்ரோனூட்ரியன்களின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் மதிப்பிட முடியும்.
   • உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் கலோரி அளவைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் ஒரு சிறிய நோட்புக்கைத் தேர்வுசெய்தால், அதை எளிதில் வைத்திருக்கலாம். நீங்கள் சாப்பிடுவதை எழுதுங்கள், பின்னர் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை இணையத்தில் தேடுங்கள். உங்களுக்காக கணக்கிடும் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகளும் உள்ளன.
   • நீங்கள் எடையைக் குறைக்கிறீர்களா அல்லது குறைக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் உணவு நாட்குறிப்பை வழக்கமான எடையுடன் இணைக்கவும்.
   • நீங்கள் போதுமான எடையை அதிகரிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை 200 முதல் 500 கலோரிகளாக அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் இலக்கை அடையும் வரை உங்கள் எடையின் பரிணாமத்தை தொடர்ந்து பின்பற்றவும்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய மூன்று மக்ரோனூட்ரியன்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒன்றாகும். மற்ற இரண்டு புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள். கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன: சர்க்கரைகள், மாவுச்சத்து உணவுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து. சர்க்கரைகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எளிய வகைகள். அவற்றில் பிரக்டோஸ், குளுக்கோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் மற்றும் பிற மூலக்கூறுகள் அடங்கும். மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை சங்கிலிகளின் வடிவத்தில் இணைக்கப்பட்ட வெவ்வேறு சர்க்கரைகளால் ஆனவை. ஃபைபர் என்பது ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது மனிதர்களால் உடைக்க முடியாது. நீங்கள் சர்க்கரைகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் செரிமானத்தின் ஒரு கட்டத்தில் அவற்றை குளுக்கோஸாக உடைப்பீர்கள். சர்க்கரைகள் (இதில் குளுக்கோஸ் ஒரு பகுதி) மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை விட வேகமாக குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுகிறது. இழைகள் குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுவதில்லை, அவற்றை ஜீரணிக்க முடியாது.
   • கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நிலையான கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் இல்லை. இந்த விஷயத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும். உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவோடு உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் இரத்தத்தில் அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் இருந்தால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் சர்க்கரைகள் மற்றும் மாவுச்சத்துக்களின் அளவைக் குறைத்து நார்ச்சத்தின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் ஃபைபர் நுகர்வு குறைக்க தேவையில்லை. பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 30 கிராம் வரை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • உணவு நாட்குறிப்பை வைத்து உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் உள்ள ஒரு பயன்பாடு உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிக்க உதவும்.
   • நீங்கள் உட்கொள்ளும் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கவும்.

3. 
   

   
   
   
   மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் மிதமான பகுதிகளை உண்ணுங்கள். பார்லி, ஓட்மீல் அல்லது குயினோவா போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் ஸ்டார்ச் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டாலும் கூட, நீங்கள் அவற்றை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் உயிரணுக்களால் குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுகின்றன. ஒரு பொது விதியாக, ஒரு உணவுக்கு ஒரு கப் மாவுச்சத்து உணவுகளை தாண்டக்கூடாது.

4. 
   

   
   மிதமான அளவு பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள். குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு பழத்தை நீங்கள் தேர்வுசெய்தாலும், ஒரு நாளைக்கு மூன்று பரிமாணங்களில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது. ஒரு நேரத்தில் ஒரே ஒரு பழத்தை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
   • தர்பூசணி போன்ற உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டு பழங்களைத் தவிர்க்கவும்.
   • பதிவு செய்யப்பட்ட சிரப்பில் பழங்களைத் தவிர்க்கவும்.
   • சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் பழச்சாறுகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் மீது பழத்தின் தாக்கத்தைக் குறைக்க கொட்டைகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது சீஸ் போன்ற கொழுப்புகளைக் கொண்ட பிற உணவுகளுடன் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

5. 
   

   
   உங்கள் உணவில் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அதிக உணவை சாப்பிட்டால், உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு மற்றும் இரண்டு அல்லது மூன்று சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது நல்லது.
   • பயணத்தின்போது சிற்றுண்டிக்கு கொட்டைகள் அல்லது சைவ குச்சிகளைப் போன்ற சிறிய தின்பண்டங்களை உங்களுடன் வைத்திருங்கள்.
   • ஆரோக்கியமான புரதங்கள் மற்றும் வெண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், ஒல்லியான இறைச்சிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற கொழுப்புகளைக் கொண்ட பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

முறை 2 உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   மிதமான பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். இன்சுலினுக்கு உயிரணுக்களின் பதிலை மாற்றும் போது உடற்பயிற்சிகளால் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவைக் குறைக்க முடியும். செல்கள் இன்சுலின் மீது அதிக உணர்திறன் அடைகின்றன, அதாவது செல்கள் குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு இனி இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய வேண்டியதில்லை. அவை அதிக குளுக்கோஸை உறிஞ்சும் போது, ​​இரத்தத்தில் குறைவாக இருக்கும். கர்ப்பிணி பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியை செய்ய முடியும் என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
   • நீங்கள் சிறிது நேரம் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு வருவதற்கான காலத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பதற்கு முன்பு வாரத்தில் பல நாட்கள் பத்து நிமிட உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.
   • நீச்சல் செல்லுங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீச்சல் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. நீரில் உள்ள இயக்கங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன.

2. 
   

   
   ஒவ்வொரு நாளும் மேலும் நகர்த்தவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. சில எளிய பழக்கவழக்கங்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், எடுத்துக்காட்டாக, சூப்பர் மார்க்கெட்டின் நுழைவாயிலிலிருந்து மேலும் நிறுத்துவதன் மூலமும், படிக்கட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் நாயை அடிக்கடி நடத்துவதன் மூலமோ.

3. 
   

   
   ஆபத்தான செயல்களைத் தவிர்க்கவும். பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எந்த ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்றாலும், நீங்கள் மற்றவர்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். வளைத்தல், ஏபிஎஸ் அல்லது லெக் லிஃப்ட் போன்ற சில பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன. முதல் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு அவற்றைத் தவிர்க்கவும். தற்காப்பு கலைகள், ரக்பி, கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற குழந்தைகளை காயப்படுத்தக்கூடிய அல்லது காயப்படுத்தக்கூடிய எந்தவொரு தொடர்பு விளையாட்டுகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். வீழ்ச்சியடையும் அதிக ஆபத்தில் இருக்கும் விளையாட்டுகளையும் தவிர்க்கவும்.

முறை 3 இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைப் பின்பற்றுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவைக் கண்காணிக்கவும். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் காலங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக குளுக்கோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸை சரிபார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு. இது உங்கள் சிறந்த இன்சுலின் தேவைகளையும் அறிய அனுமதிக்கும். குளுக்கோமீட்டரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். நீங்கள் எளிதாக கீற்றுகளை வாங்கக்கூடிய ஒரு பிராண்டைத் தேர்வுசெய்க. முதலில், உங்கள் சர்க்கரை அளவை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை மற்றும் இரவு நேரங்களில் கூட நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டியிருக்கும்.

2. 
   

   
   இன்சுலின் சிகிச்சை பற்றி அறிக. உங்கள் இன்சுலின் அளவை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், மேலும் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைப்பீர்கள். உங்கள் எடை, உங்கள் வாழ்க்கை முறை, உங்கள் வயது, உங்கள் குடும்பத்தின் ஆதரவு மற்றும் உங்கள் வேலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு இன்சுலின் சிகிச்சை தனித்தனியாக அமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் இன்சுலின் செலுத்தும்போது உங்கள் மருத்துவரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

3. 
   

   
   அது எப்போது தேவை என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியிருந்தால், மெட்ஃபோர்மின் அல்லது கிளைபுரைடு போன்ற இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த வாய்வழி மாத்திரைகளைத் தொடங்க பல மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த தீர்வு வேலை செய்யாவிட்டால், பாரம்பரிய சிகிச்சையில் NPH காலை மற்றும் மாலை போன்ற இடைநிலை இன்சுலின் மற்றும் உங்கள் சில உணவின் போது வேகமாக செயல்படும் இன்சுலின் ஆகியவை அடங்கும். டோஸ் உங்கள் எடை, கர்ப்பத்தின் மூன்று மாதங்கள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பொறுத்தது.

முறை 4 சின்ஃபார்மர்

1. 
   

   
   எவ்வளவு எடை எடுக்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப எவ்வளவு எடை எடுத்துக் கொள்ளலாம், கர்ப்பத்திற்கு முன் அவர்களின் எடை மற்றும் கருக்களின் எண்ணிக்கை ஆகியவற்றைக் குறிக்கும் தரங்கள் உள்ளன.
   • பொதுவாக, நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் 15 முதல் 18 கிலோ வரை பாதுகாப்பாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • உங்களிடம் சாதாரண எடை இருந்தால், நீங்கள் 13 முதல் 15 கிலோ வரை பாதுகாப்பாக எடை போடலாம்.
   • நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால், நீங்கள் 10 முதல் 12 கிலோ வரை எடையுள்ளதாக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் உடல் பருமனாக இருந்தால், நீங்கள் 7 முதல் 9 கிலோ வரை பாதுகாப்பாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளை சுமக்கும் பெண்கள் 16 முதல் 20 கிலோ வரை பாதுகாப்பாக எடை போடலாம்.

2. 
   

   
   உங்கள் சிறந்த குளுக்கோஸ் அளவைப் பற்றி அறிக. கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயாளிகள் பின்பற்ற வேண்டிய மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகள் உள்ளன. எல்லா பெண்களும் வித்தியாசமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், தனிப்பட்ட இலக்குகளை நிர்ணயிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
   • உணவுக்கு முன், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு டெசிலிட்டருக்கு 95 மி.கி அல்லது குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
   • உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, குளுக்கோஸ் அளவு ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 140 மி.கி அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
   • உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, குளுக்கோஸ் அளவு ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 120 மி.கி அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

3. 
   

   
   நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பினால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். கர்ப்பமாக இருக்கத் திட்டமிடும் பெண்கள் வழக்கமான சோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும், அதில் கர்ப்பகால நீரிழிவு ஆபத்து பற்றிய விவாதம் அடங்கும். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலமும், உங்கள் கர்ப்ப காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதன் மூலமும் கர்ப்பகால நீரிழிவு அபாயத்திற்கு எதிராக நீங்கள் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். ஒரு திட்டத்தை வைக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், எனவே நீங்கள் ஒரு குழந்தையைப் பெறும் வரை ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.

4. 
   

   
   அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். கர்ப்பகால நீரிழிவு பெரும்பாலான பெண்களில் அறிகுறிகளின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு அது தோன்றும். அதன் நிலை ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 130 மி.கி.க்கு மேல் இருந்தால், பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் அவதானிக்கலாம்:
   • தாகத்தின் அதிகரிப்பு,
   • , தலைவலி
   • ஒரு மங்கலான பார்வை,
   • சோர்வு,
   • அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்,
   • இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால் அல்லது உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவு அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

5. 
   

   
   குறைந்த சர்க்கரையின் அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் இருந்தால் மற்றும் இன்சுலின் எடுத்துக்கொண்டால், பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும். அது குறைவாக இருந்தால், ஒரு மிட்டாய் சாப்பிடுங்கள் அல்லது பழச்சாறு குடிக்கவும்.கால் மணி நேரம் கழித்து உங்கள் சர்க்கரையை மீண்டும் சரிபார்க்கவும்:
   • வியர்த்தல்
   • பலவீனம் ஒரு உணர்வு
   • தலைச்சுற்றல்
   • நடுக்கம்
   • குழப்பம்
   • தோலின் வெளிர் நிறம்