உலா வருவதில் இன்பம் பெறுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 வெளியேற தயாராகுங்கள்
• முறை 2 தவறாமல் நடக்கும் பழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 3 நடைப்பயணத்தை அனுபவிக்கவும்

சிலருக்கு, ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்வது ஒரு உண்மையான சோதனையாகும். நீங்கள் தொடர்ந்து "போன்ற சாக்குகளுடன் வரலாம்"நான் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேன்", அல்லது"எனக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியை இழப்பேன்ஆனால் நீங்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமான வெளிப்புற செயல்பாடு மற்றும் உங்களை மன அழுத்தத்திற்குள்ளாக்கி, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளும் வாய்ப்பை இழக்கிறீர்கள். திறந்த மனது, நல்ல இசை மற்றும் சரியான பாதையுடன், நடை விரைவில் உங்கள் உடற்பயிற்சியாக மாறும். பிடித்தது, அல்லது தியானத்தின் ஒரு நடைமுறை கூட.

நிலைகளில்

முறை 1 வெளியேற தயாராகுங்கள்

1. 
   

   
   வானிலை பாருங்கள். ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்வதற்கு முன் நீங்கள் நல்ல வானிலை சரிபார்க்க வேண்டும். அதிக வெப்பம், அதிக குளிர், அல்லது மழை பெய்யும் போது நடப்பது மிகவும் இனிமையானது அல்ல. வானிலை சரியாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறலாம், சோர்வடையலாம், விரைவாகத் திரும்பலாம், இது மிகவும் பயனளிக்காது.
   • குளிர்காலத்தில் கவனமாக இருங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் புதிய பனியில் நடந்து செல்லும்போது.பனியின் கீழ் மறைந்திருக்கும் பனியின் ஒரு அடுக்கு உங்களை வீழ்த்தக்கூடும், மேலும் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

2. 
   

   
   வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். நீங்கள் நடப்பதைப் போல உங்கள் தோல் தோற்றமளிக்க விரும்பவில்லை. நீங்கள் வீட்டிற்கு செல்ல விரும்புவீர்கள், உங்கள் மூளை நடைப்பயணத்தை வலியுடன் இணைக்கும். வானிலைக்கு ஏற்ற தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள். வெளியே செல்வதற்கு முன் உங்களுக்கு ஜாக்கெட் தேவையா என்று பாருங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு வசதியாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் நடைப்பயணத்தை அனுபவிப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் இரவில் நடந்து கொண்டிருந்தால், பிரகாசமான வண்ண ஆடை அல்லது பிரதிபலிப்பு நாடாவை அணியுங்கள். உங்கள் பாதுகாப்பு முன்னுரிமை.
   • வசதியான மற்றும் வடிவமைக்கப்பட்ட காலணிகளை அணியுங்கள். உங்கள் கால்களை சரியாகப் பிடிக்காத செருப்பு, ஃபிளிப்-ஃப்ளாப் அல்லது பிற காலணிகளுடன் வெளியே நடந்து செல்வது உங்களை காயப்படுத்தக்கூடும்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் நடை ஒரு சாகசமாக கருதுங்கள். நீங்கள் காணும் அனைத்து நிலப்பரப்புகளையும், இதற்கு முன்பு நீங்கள் கவனிக்காத விவரங்களையும் நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் தோலில் சூரியனையும், உங்கள் தலைமுடியில் தென்றலையும் கற்பனை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். எல்லா கவனச்சிதறல்களிலும் உங்கள் மனதை விடுவிக்கவும், ஆனால் உங்கள் சூழலில் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உலகம் தூண்டுதல்களால் நிறைந்துள்ளது, உங்கள் மூளைக்கு உடல் ரீதியாக சிகிச்சையளிக்க முடியவில்லை. நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரே பாதையில் நடந்தாலும், ஒவ்வொரு முறையும் புதிய விஷயங்களை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

4. 
   

   
   உங்களுக்கு நன்கு தெரியாத இடத்தில் நடந்து செல்ல நீங்கள் சென்றால், உங்கள் தொலைபேசி, ஜி.பி.எஸ் அல்லது வரைபடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தொலைந்து போனால், இந்த கூறுகள் உங்கள் வழியைக் கண்டறிய உதவும். ஜி.பி.எஸ் பொருத்தப்பட்ட தொலைபேசியை எடுத்துக்கொள்வது எப்போதும் சிறந்தது, ஏனெனில் நீங்கள் உதவிக்கு அழைக்க வேண்டியிருக்கும்.
   • உங்கள் நடைப்பயணத்தின் நேரம் மற்றும் இடத்தைப் பற்றி ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினரை எச்சரிப்பது சிறந்தது, குறிப்பாக உங்கள் தொலைபேசியை நீங்கள் எடுத்துச் செல்லவில்லை என்றால். உங்களுக்கு ஏதேனும் நேர்ந்தால், உங்களை எங்கே தேடுவது என்று அந்த நபருக்குத் தெரியும்.

5. 
   

   
   
   
   உங்கள் ஐபாட் அல்லது எம்பி 3 மற்றும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மிகவும் மலிவான இரண்டு பொருட்கள் இங்கே உள்ளன, அவை நடைப்பயணத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகின்றன: இசை மற்றும் நீர். இசை உங்களுக்கு உந்துதலைக் கொடுக்கும், மேலும் நீர் உங்களை நீரேற்றமாக இருக்க அனுமதிக்கும் (இது சூடாக இருக்கும்போது மிகவும் முக்கியமானது). இந்த இரண்டு கூறுகளும் இல்லாமல், நீங்கள் விரைவாக கீழிறக்கப்பட்டு தாகமாக இருப்பீர்கள், இது உங்கள் நடைக்கு கெட்டுவிடும்.
   • நீங்கள் நீண்ட நடைக்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு சிற்றுண்டியைக் கட்ட நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு பை கொட்டைகள், தானியங்களின் பட்டி அல்லது பழ துண்டுகள் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் மற்றும் எடுத்துச் செல்ல எளிதானவை.

முறை 2 தவறாமல் நடக்கும் பழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   சிறிய நடைகளுடன் தொடங்கவும். உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் அல்லது பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள். ஒரு சீரற்ற மேற்பரப்பில் (சரளை போன்றவை) நடப்பது மிகவும் கடினம் என்பதால் தட்டையாக நடந்து செல்லுங்கள். ஒரு சிறிய நடை நீங்கள் செய்ய முடியும் என்றால், அது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும். இந்த சிறிய நடை ஏற்கனவே உங்கள் இதயத்திற்கும் உங்கள் தசைகளுக்கும் நல்லது செய்யும்.
   • உடல்நல நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, தவறாமல் நடப்பதன் மூலம் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை விரைவாக வளர்ப்பீர்கள். உங்கள் அருகிலுள்ள நடைப்பயணத்திற்கு நீங்கள் செல்ல முடிந்தால், சில நாட்கள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் மீண்டும் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எப்போதுமே இன்னும் சிறிது தூரம் நடக்க முடிகிறது என்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

2. 
   

   
   நண்பருடன் நடந்து செல்லுங்கள். தனியாக நடப்பது நல்லது, ஆனால் சில சமயங்களில் நடைபயிற்சி செய்யும் தோழர் நடைப்பயணத்தை இன்னும் சிறப்பாக ஆக்குவார். நீங்கள் ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள், மற்றொன்றை நிறுவனத்தை அனுபவிப்பீர்கள்.
   • கூடுதலாக, இரண்டைச் சுற்றி நடப்பது பாதுகாப்பானது. லூனியன் வலிமை. உங்களில் ஒருவருக்கு ஏதேனும் நேர்ந்தால், மற்றவர் நிலைமையைக் கையாள இருப்பார்.

3. 
   

   
   நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் வெளியே செல்லுங்கள். நீங்கள் நடக்கத் தொடங்கும் போது, ​​பிற்பகலில் நடப்பது உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம். இது மிகவும் சூடாக இருக்கலாம், அல்லது பள்ளிக்குச் செல்லும் சிறுவர்கள் வீட்டிற்குச் செல்வது நிரம்பியிருக்கலாம். இந்த வழக்கில், அணிவகுப்பை பொறுப்பேற்க வேண்டாம். நாளின் மற்றொரு நேரத்தில் ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்லுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சியை உங்கள் உடல் மற்றவர்களை விட குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஏற்றுக்கொள்வதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
   • உங்கள் அட்டவணை உங்களை அனுமதித்தால், சூரிய உதயம் அல்லது சூரிய அஸ்தமனம் நடைபயிற்சிக்கு செல்ல முற்றிலும் அருமையான நேரம். சூரியன் அடிவானத்தில் ஒரு தங்க ஒளியைப் பரப்புகிறது, பாதையை ஒளிரச் செய்கிறது, மேலும் நீங்கள் பொதுவாக குறைவான ஜாகர்கள், சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் மற்றும் நடப்பவர்களைக் காண்பீர்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் சூழலைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள் ரோபோவைப் போல நடப்பது நடைப்பயணத்தின் தர்க்கத்திற்கு முற்றிலும் எதிரானது. சுற்றியுள்ள இயல்பு ஒரு நடைப்பயணத்தின் மிக அழகான அம்சங்களில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வெளியேறும்போது, ​​நீங்கள் கவனிக்காத சில விஷயங்களைக் கண்டறியுங்கள். நீங்கள் சில நாணயங்களைக் கூட காணலாம்!
   • இது பாதுகாப்பு பற்றிய கேள்வியும் கூட. நடைபாதையில் ஒரு தடையாக, கூழாங்கற்களாக அல்லது நாய் பூப் போன்றவற்றை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டியதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். நீங்கள் புதிய பாதைகளையும் கண்டுபிடிப்பீர்கள், புதிய பூக்கள், புதிய மரங்களைப் பார்ப்பீர்கள். நீங்கள் சில சாளர ஷாப்பிங் கூட செய்யலாம்!

முறை 3 நடைப்பயணத்தை அனுபவிக்கவும்

1. 
   

   
   சிறிய நடைகளுக்குப் பழக்கப்பட்ட பிறகு, நீண்ட நேரம் நடக்க முயற்சிக்கவும். சில நேரங்களில் மூளைக்கு செயல்பாட்டை ஆராய்ந்து ரசிக்க சிறிது நேரம் தேவைப்படுகிறது. அதற்காக, ஒரு குறுகிய நடைப்பயணத்தை விட நீண்ட நடை மிகவும் இனிமையானதாக இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பூங்காவில், உங்களுக்குத் தெரியாத ஒரு பகுதியில், ஒரு ஷாப்பிங் தெருவில் அல்லது உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நடக்க முடியும்.
   • நீங்கள் சோர்வாக அல்லது மயக்கமடைந்தால், உடனடியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஓய்வெடுக்கவும், தண்ணீர் குடிக்கவும், உங்கள் நடைப்பயணத்தை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் குணமடையும் வரை காத்திருக்கவும்.

2. 
   

   
   பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்தவும். உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் உந்துதலைத் தக்க வைத்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதாகும். ஒரு பெடோமீட்டர் (உங்கள் தொலைபேசியில் நிறுவக்கூடிய ஒரு பயன்பாடு உள்ளது) உங்கள் நடைப்பயணத்தின் போது நீங்கள் பயணித்த தூரத்தை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். இன்று நீங்கள் எத்தனை படிகள் எடுத்துள்ளீர்கள்? நேற்றை விட அதிகமாக நடக்க முடியுமா?
   • இலக்குகளை நிர்ணயிக்க ஒரு பெடோமீட்டர் உங்களுக்கு உதவும். ஒரு நாளைக்கு 2,000 படிகள் செய்ய விரும்புகிறீர்களா? 5000? 10,000? 2000 என்பது 1.5 கிமீக்கு சமமானதல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமாக இருக்க, ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, சுமார் 8 கி.மீ.

3. 
   

   
   சூழலை உள்வாங்கிக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் நடைப்பயணத்தின் போது எதுவும் உங்களைத் தடுக்காது. ஒரு நல்ல பெஞ்சைக் கண்டுபிடித்து, உட்கார்ந்து, தருணத்தை அனுபவிக்கவும். இந்த பறவைகள் தூரத்தில் கிண்டல் செய்கின்றன? இந்த மரங்கள் என்ன?
   • உங்கள் இடைவேளையின் போது, ​​உங்கள் புலன்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் கவனிக்காத ஒரு வாசனையைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். புகைப்படம் எடுக்க புதிய கோணங்களைத் தேடுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக மட்டுமே கடந்து செல்லும் அந்த மலர்களைத் தொடவும். இவை அனைத்தும் தனக்குள்ளேயே நடப்பதைப் போலவே அழுத்தமாக இருக்கும்.

4. 
   

   
   தியானிக்க உங்கள் நடைப்பயணத்தை அனுபவிக்கவும். நடைபயிற்சி மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும், மேலும் இது தியானிக்கவும், அமைதியாக சிந்திக்கவும் அல்லது ஆழமாக சுவாசிக்கவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும். இது உங்களுக்கு எதையும் செலவழிக்காது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக பரிமாணத்தைக் கொண்டு வரும். இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன:
   • ஆழமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் சுவாசிக்கவும், உங்கள் அடிவயிற்றில் ஈடுபடவும், உங்கள் சுவாசத்தை உங்கள் நடைப்பயணத்துடன் ஒத்திசைக்கவும். உங்கள் எண்ணங்களைக் கேட்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் உடலைக் கேட்பீர்கள், இது உங்கள் மனதைத் தூண்டும்.
   • ஒரு தியான வாக்கியம், நேர்மறையான உறுதிமொழிகள் அல்லது ஒரு பிரார்த்தனையை மீண்டும் செய்யவும், இது உங்கள் சுவாசம் அல்லது உங்கள் படிகளுடன் ஒத்திசைக்கப்படும். உங்கள் நடைப்பயணத்திலிருந்து திரும்பி வரும்போது, ​​நீங்கள் நேர்மறையாகவும், நம்பிக்கையுடனும், அடுத்த நடைக்கு உந்துதலாகவும் உணருவீர்கள்.

5. 
   

   
   உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். நடைப்பயணத்தை தினசரி பழக்கமாக்குங்கள், ஆனால் நீங்கள் சோர்வடையாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நடக்க விரும்பும் இரண்டு அல்லது மூன்று இடங்களைக் கண்டுபிடித்து, நீங்கள் சுற்றிச் செல்லும் நாளின் நேரங்களை வேறுபடுத்துங்கள். வெவ்வேறு நேரங்களில், வெவ்வேறு தூரங்களில், வெவ்வேறு பாணியிலான இசையை அல்லது வெவ்வேறு நபர்களுடன் நடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் நடைகளை அதிகம் பயன்படுத்துங்கள்!