ஆளி விதை எண்ணெயை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 ஆளி விதை எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 2 முழு ஆளி விதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஆளிவிதை எண்ணெயில் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இந்த இரண்டு கொழுப்பு அமிலங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம், ஏனெனில் அவை பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள். ஆளிவிதை எண்ணெயில் ஆல்பாலினோலெனிக் அமிலம் மற்றும் ஒமேகா -9 போன்ற பிற அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன, அவை இருதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஆளிவிதை எண்ணெயை உட்கொள்வதன் மூலம், வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் விளைவுகள், கொழுப்பின் அளவு மற்றும் இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் மூட்டுவலி போன்ற நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பது உள்ளிட்ட போதுமான டோமகாஸ் -3 ஐ உங்கள் உடலுக்கு கொண்டு வருவது உறுதி. நிரூபிக்கப்பட்டது. ஆளி விதை எண்ணெயை காப்ஸ்யூல்களில் எடுத்து, குடித்து அல்லது உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன.

நிலைகளில்

முறை 1 ஆளி விதை எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   ஆளிவிதை எண்ணெய் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உணவில் ஆளி விதை எண்ணெயைச் சேர்க்க முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் இப்போது எந்த மருந்துகளையும் உட்கொண்டால். ஆளி விதை எண்ணெய் ஆன்டிகோகுலண்ட்ஸ், கொலஸ்ட்ரால் ஸ்டேடின்கள் மற்றும் நீரிழிவு மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
   • நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகள் மற்றும் உணவுப் பொருட்கள் பற்றி எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.

2. 
   

   
   உற்பத்தியாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். நீங்கள் வாங்கும் ஆளி விதை எண்ணெயில் எவ்வளவு, எவ்வளவு அடிக்கடி உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கான வழிமுறைகள் இருக்க வேண்டும். வழிமுறைகளைப் படித்து, எண்ணெயை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பதை அறிய அவற்றைப் பின்பற்றவும்.
   • மிகவும் பொதுவான அளவு மணல்மே. கள். ஆளிவிதை எண்ணெய் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, ஆனால் நீங்கள் பேக்கேஜிங் சரிபார்க்க வேண்டும்.
   • ஆளிவிதை எண்ணெயின் அதிகப்படியான எண்ணெய் சருமம், பருக்கள் மற்றும் எண்ணெய் மலம் போன்ற தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

3. 
   

   
   
   
   ஆளி விதை எண்ணெயை பழச்சாறு, தண்ணீர் அல்லது தேநீரில் கலக்கவும். உங்களுக்கு சுவை பிடிக்கவில்லை என்றால், அதை தண்ணீர், கிரீன் டீ அல்லது பழச்சாறுடன் கலக்கவும். இது ஒரு எண்ணெய் என்பதால், அது நன்றாக கலக்காது, ஆனால் சுவை கடக்க மட்டுமே இருப்பதால், இது ஒரு பிரச்சனையல்ல. ஆளி விட்டு மீதமுள்ள பின்னணியில் இருந்து விடுபட உங்கள் உணவு அல்லது சுவை போன்ற அதே நேரத்தில் எண்ணெயையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

4. 
   

   
   ஆளி விதை எண்ணெயை காப்ஸ்யூல்களாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆளி விதை எண்ணெய் ஒரு காப்ஸ்யூலாகவும் கிடைக்கிறது. மீண்டும், அவற்றை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பதற்கான உற்பத்தியாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். காப்ஸ்யூல்களை ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரில் விழுங்குங்கள்.

5. 
   

   
   ஆளி விதை எண்ணெய் அல்லது காப்ஸ்யூல்களை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். உங்கள் காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது ஆளி விதை எண்ணெயை குளிர்சாதன பெட்டியில் மூடிய கண்ணாடி கொள்கலனில் வைக்கவும். எண்ணெய்கள் காற்றோடு தொடர்பில் செயல்பட்டு ரன்சிட் ஆகலாம், ஆனால் எண்ணெயை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதன் ஆயுளை நீட்டிக்க முடியும்.

6. 
   

   
   
   
   கழுவிய பின் உங்கள் உணவில் ஆளி விதை எண்ணெய் சேர்க்கவும். ஆளிவிதை எண்ணெயை சூடாக்கக்கூடாது. நீங்கள் எண்ணெயை சூடாக்கினால், அதன் ஊட்டச்சத்து பண்புகளை அழிப்பீர்கள். உங்கள் உணவில் எண்ணெய் சேர்த்தால், சமைத்த பிறகு அதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் உணவை சமைப்பதற்குப் பதிலாக ஒரு தூறல் எண்ணெயை உங்கள் உணவின் மீது ஊற்றவும்.

7. 
   

   
   நீங்கள் இரைப்பை குடல் பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்க ஆரம்பித்தால் அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். ஆளிவிதை எண்ணெய் நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட முதல் சில நேரங்களில் வாயு, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு எரிவாயு மற்றும் வீக்கம் நிறுத்தப்படும். பக்க விளைவுகளின் தோற்றத்தை நீங்கள் கவனித்தால், ஆளி விதை எண்ணெயை சிறிது நேரம் உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.

முறை 2 முழு ஆளி விதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   நல்ல தரமான ஆளி விதைகளை வாங்கவும். ஆளிவிதை இரண்டு வகைகள் உள்ளன: பழுப்பு மற்றும் பள்ளத்தாக்குகள். விலை பொதுவாக வேறுபட்டது, ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவு ஒன்றே. உங்கள் பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற விதமாகவும், உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் விதைகளின் வகையைத் தேர்வுசெய்க.

2. 
   

   
   விதைகளை ஒரு காபி சாணை அல்லது உணவு செயலி கொண்டு வடிவமைக்கவும். நீங்கள் முழு ஆளி விதைகளைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், ஆனால் அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதற்கு முன்பு அவற்றை அரைக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு ஆலை பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் ஆளிவிதைக்கு ஒரு காபி சாணை ஒதுக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் விதைகளில் காபி துண்டுகளுடன் முடிவடையும்.
   • சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் முழு தானியங்களை அரைக்க பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவை உடலுக்கு ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் அவற்றில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. முழு ஆளிவிதைகள் செரிமான அமைப்பிலிருந்து முழுமையாக வெளியேறி, அவற்றின் செயல்திறனைக் குறைக்கின்றன.

3. 
   

   
   உங்கள் உணவில் முழு விதைகளையும் சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு சி வரை உட்கொள்ளலாம். கள். ஆளிவிதை ஒரு நாளைக்கு. உங்கள் தானியங்கள், சூப்கள், குண்டுகள், சுவையூட்டிகள் மற்றும் சாலட் ஒத்தடம் ஆகியவற்றில் சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு சி எடுக்கலாம். கள். ஒரு நேரத்தில் (உதாரணமாக காலையில் உங்கள் தானியத்துடன் கலப்பதன் மூலம்) அல்லது நீங்கள் அதை அன்றைய அனைத்து உணவுகளிலும் பரப்பலாம்.

4. 
   

   
   உங்கள் உணவில் தரையில் விதைகளை தெளிக்கவும். நீங்கள் ஆளி விதைகளை அரைத்து உங்கள் தானியங்கள், சூப்கள், சாலடுகள், காய்கறிகள் மற்றும் குண்டுகளில் பயன்படுத்தலாம். அரை c க்கு இடையில் பயன்படுத்தவும். கள். மற்றும் ஒரு சி. கள். தரையில் ஆளிவிதை தினமும். நீங்கள் அதை ஒரு நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் எல்லா உணவுகளிலும் பரப்பலாம்.
   • மஃபின்கள், அப்பத்தை மற்றும் ரொட்டிகளை தயாரிக்க புதிதாக தரையில் உள்ள விதைகளை மாவாக பயன்படுத்தலாம். உங்கள் வழக்கமான மாவை தரையில் விதை மாவுடன் மாற்றவும். உதாரணமாக, நீங்கள் 100 கிராம் மாவு வைக்க வேண்டும் என்றால், 50 கிராம் மாவு மற்றும் 50 கிராம் தரையில் விதைகளை வைக்கவும்.