கயிறு குதிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 தனியாக தவிர்
• முறை 2 புள்ளிவிவரங்களை உருவாக்குதல்

கயிறு குதிப்பது ஒரு பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கையாகும், கூடுதலாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. நீங்கள் அடிப்படைகளை கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா, தந்திரங்களைச் செய்வதன் மூலம் முன்னேற வேண்டுமா அல்லது இரண்டு சரங்களை பயிற்சி செய்ய விரும்பினாலும், இந்த கட்டுரை இந்த பொழுதுபோக்கைப் பற்றி மேலும் கற்பிக்கும்.

நிலைகளில்

முறை 1 தனியாக தவிர்

1. பொருத்தமான கயிற்றைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் தோள்களை பாதியாக மடிக்கும்போது அதை அடையும் ஒரு கயிற்றை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும். இது உங்களுக்கு வசதியாக குதிக்க போதுமான இடத்தை விட்டுச்செல்லும், ஆனால் அதிகமாக நீங்கள் தடுமாற வேண்டாம்.
   • கயிற்றில் பிடியை எளிதாக்கும் கைப்பிடிகள் இருக்க வேண்டும், அதிக கனமாகவோ அல்லது மிக இலகுவாகவோ இல்லை.

2. 
   

   
   எழுந்து உங்கள் கயிற்றைப் பிடுங்க. ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு கைப்பிடியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். சுமார் 45 of கோணத்தை உருவாக்க, உங்கள் உடலில் இருந்து குறைந்தபட்சம் முப்பது சென்டிமீட்டர் கைகளை பரப்பவும். இது உங்களுக்கு வசதியாக செல்ல அதிக இடத்தை விட்டுச்செல்லும்.

3. 
   

   
   உங்கள் பின்னால் கயிற்றை விடுங்கள். இது உங்கள் குதிகால் முடிவைத் தொட வேண்டும்.

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் தலைக்கு மேல் கயிற்றைப் பெற உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கைகளை நகர்த்த வேண்டாம், இயக்கம் உங்கள் மணிகட்டை மற்றும் கைகளுக்கு மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.

   
   

   
   கயிறு உங்கள் கால்களுக்குத் திரும்பும்போது, ​​உங்கள் உடலின் கீழ் சரிய அனுமதிக்க ஒரு சிறிய தாவலைச் செய்யுங்கள். டிப்டோவில் நின்று சரியான நேரத்தில் குதிக்கவும்.
   • உங்கள் கணுக்கால் வலிமையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கும் போது குதிப்பது பணியை மிகவும் கடினமாக்கும்.

5. 
   

   
   உங்களுக்கு ஏற்ற வேகத்தைக் கண்டறியவும். ஆரம்பத்தில், மெதுவாக செல்வது நல்லது. ஒவ்வொரு தாவலுக்கும் இடையில் மறுசீரமைக்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சரியானதைச் செய்கிறீர்கள் என நினைக்கும் போது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து முன்னோக்கிப் பாருங்கள். உங்கள் கால்களைப் பார்த்தால், சமநிலையை மிக எளிதாக இழப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​வேகத்தை விரைவுபடுத்துங்கள்.
   • மேலும், நீங்கள் நல்லவராக மாறும்போது, ​​கயிற்றில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் நீங்கள் செய்யக்கூடிய தாவல்களின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள். இது உடற்பயிற்சியை மிகவும் வேடிக்கையாக ஆக்குகிறது.

முறை 2 புள்ளிவிவரங்களை உருவாக்குதல்

1. 
   

   
   
   
   கயிற்றின் சுழற்சியின் திசையை மாற்றியமைக்கவும். ஒன்றாக குதிப்பது சலிப்பாக இருந்தால், கயிற்றை முன்னும் பின்னுமாக திருப்புங்கள். உங்கள் காலடியில் உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் கயிற்றைத் தொடங்கி உங்கள் தலைக்கு மேல் அனுப்புங்கள். இது உங்கள் குதிகால் தாக்கும் முன் செல்லவும்.

2. 
   

   
   க்ரிஸ்-கிராஸ் செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, ஒவ்வொரு தாவலுக்கும் இடையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் கடக்கவும். கட்டத்தில் நன்றாக இருக்க சிறிது நேரம் எடுக்கும், ஆனால் இந்த எண்ணிக்கையை மற்ற எல்லா பாய்ச்சல்களையும் செய்ய நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக.

3. 
   

   
   பக்கத்தில் குதிக்கவும். இரண்டு கைப்பிடிகளையும் வைத்திருக்கும் போது கயிற்றை பாதியாக மடியுங்கள். பின்னர், உங்கள் வலது மணிக்கட்டை இடதுபுறமாக நகர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் இடது இடுப்புக்கு கீழே நகர்த்தவும். இடது கை தோராயமாக காற்றில் 8 ஐ ஈர்க்கிறது.
   • சரம் காற்றில் ஒரு எக்ஸ், ஒரு சரிகை முடிச்சின் வடிவம்.
   • கயிற்றின் இயக்கத்துடன் உங்கள் இடுப்பை நகர்த்தவும்.
   • இந்த உருவத்தை நீங்கள் நிறுத்த விரும்பினால், உங்கள் கைகளை இயல்பான நிலையில் வைக்கவும்.
   • நீங்கள் சாதாரண தாவல்கள் மற்றும் பக்கத்தில் தாவல்கள் இடையே மாற்ற முடியும்.

4. 
   

   
   புள்ளிவிவரங்களை இணைக்கவும். நீங்கள் சில புள்ளிவிவரங்களை மாஸ்டர் செய்யும்போது, ​​அவற்றை இணைக்கலாம். ஒரு "க்ரிஸ்-கிராஸ்" செய்ய முயற்சிக்கவும், பின்னர் பக்கத்திற்குத் தாவுகிறது.

   
   

   
   நீண்ட கயிற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கயிற்றைப் பயிற்றுவிப்பவர்கள் நியாயமான முறையில் பிரிக்கப்படும்போது குதிக்கும் நபரின் தலைக்கு மேல் செல்ல அதன் நீளம் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

5. 
   

   
   நடுவில் இருப்பவர் யார் தாவுகிறார். கயிற்றைத் திருப்பியவர்களில் ஒருவரிடம் திரும்பி உங்கள் இடது அல்லது வலதுபுறத்தில் வைக்கவும். கயிறு உங்கள் பக்கத்தை அடையும் போது செல்லவும். வேகத்தை சரியாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

6. 
   

   
   அதை வேகமாக செய்ய பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் இரு தோழர்களில் ஒருவரை நோக்கி, இயக்கத்தின் திசையில் தேடுங்கள்.
   • நீங்கள் குதிக்கும் போது பலர் உங்களுடன் சேரலாம். அவை ஒவ்வொன்றாக பொருந்துகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அனைவருக்கும் அவர்களின் தாளத்தைக் கண்டுபிடிக்க அவகாசம் அளிக்கவும்.

7. 
   

   
   இரட்டை டச் செய்யுங்கள். இதற்காக, கயிற்றைப் பயிற்றுவிக்கும் இரண்டு நபர்கள் ஒவ்வொரு கையிலும் ஒன்று. முதலாவது பாதியிலேயே இருக்கும்போது, ​​அவை இரண்டாவது சரத்தை எதிர் திசையில் அனுப்புகின்றன.
   • கயிறு சுழற்றும் இரண்டு நபர்களில் ஒருவரை நீங்கள் பார்க்கும்போது, ​​சந்திரன் மீதும் மற்றொன்று மீதும் சிக்கிக் கொள்ளாமல் குதிக்கவும். நீங்கள் ஒரு கயிற்றை விட இரண்டு மடங்கு வேகமாக செல்ல வேண்டும்!
   • தனியாக விளையாடுவதை விட இரட்டை டச்சு கடினமானது மற்றும் வேடிக்கையானது.
   • நீங்கள் செய்த தாவல்களின் எண்ணிக்கையை கண்காணிக்க உதவும் பாடல்களை நீங்கள் பாடலாம்.

• ஒரு தவிர்க்கும் கயிறு
• முயற்சிக்க வேண்டிய புள்ளிவிவரங்கள் (விரும்பினால்)
• நண்பர்கள் (விரும்பினால்)