காலையிலும் மாலையிலும் நல்ல பழக்கத்தை உருவாக்குவது எப்படி (சிறுமிகளுக்கு)

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 காலையில் புதிய பழக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• பகுதி 2 இரவில் ஓய்வெடுங்கள்

உங்கள் நாட்கள் குழப்பமானவை என்பதையும், நீங்கள் ஒரு நல்ல தொடக்கத்திற்கு இறங்கவோ அல்லது உங்கள் நாட்களை நிம்மதியாக முடிக்கவோ முடியவில்லையா? அன்றாட பழக்கங்களைப் பின்பற்றுபவர்கள் பகலில் தயாராக இருப்பதையும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதையும் உணர முடிகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. காலையிலும் மாலையிலும் வழக்கமான மற்றும் யூகிக்கக்கூடிய வடிவங்களை நிறுவுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு அற்புதமான நாளை சுமுகமாக செலவிடலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 காலையில் புதிய பழக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. மகிழ்ச்சியான ஒலிகளைக் கேட்க எழுந்திருங்கள். பெரும்பாலும், நாளின் கடினமான பகுதி படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்கிறது. நல்ல இசை அல்லது பறவைகள் கிண்டல் செய்வது போன்ற வெள்ளை சத்தங்களை இயக்க உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கவும், இது நாள் தொடங்குவதற்கு அமைதியாகவும், நிலையானதாகவும் உணர உதவும்.
   • நீங்கள் பள்ளிக்கு அல்லது வேலைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் மற்றும் உங்கள் காலை தயாரிப்புகளின் நீளம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரத்தைக் கணக்கிடுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் பள்ளியில் இருக்க வேண்டும் அல்லது எட்டு மணிக்கு வேலை செய்ய வேண்டும், நீங்கள் தயாராவதற்கு ஒரு மணிநேரமும், அங்கு செல்ல அரை மணி நேரமும் தேவைப்பட்டால், 6:30 க்குப் பிறகு நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் தாமதமாக வந்தால்.
   • சத்தமாக அல்லது சக்திவாய்ந்த ஒலிகளை இயக்க அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது அதிக ஒலி எழுப்பவும்.
   • கண்களைத் திறந்து அவற்றை வெளிச்சத்தில் அசைக்க விடுங்கள்.
   • உட்கார்ந்து மெதுவாக படுக்கையிலிருந்து வெளியேறுங்கள்.
   • தேவைப்பட்டால் குளியலறையில் செல்லுங்கள்.
   • உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்த ஒளி நீட்சி அல்லது யோகா செய்ய முயற்சிக்கவும்.

2. 
   

   
   
   
   ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள். காலை உணவே அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஏனெனில் இது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் தருகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு நள்ளிரவில் சோர்வு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது அல்லது உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது உங்களை மோசமான மனநிலையில் வைக்கக்கூடும்.
   • இரண்டு அல்லது மூன்று உணவுகளை உட்கொண்டு, இந்த உணவுக் குழுக்களில் குறைந்தபட்சம் ஒன்றை உள்ளடக்குங்கள்: ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். உதாரணமாக, ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் ஒரு துண்டு ரொட்டி, தயிர் மற்றும் வாழைப்பழம் சாப்பிடலாம்.
   • உங்கள் காலை உணவு விருப்பங்களை தானிய பார்கள் மற்றும் ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழங்கள் போன்ற பழங்களை நீங்கள் தாமதமாக வைத்திருக்கவும்.
   • முந்தைய நாள் இரவு உங்கள் காலை உணவைத் தயாரிப்பதைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் காலை பழக்கத்தை சீராக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

3. 
   

   
   
   
   குளிக்கவும். ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் வியர்த்திருக்கலாம், நீங்கள் குளிக்க வேண்டும். இது உங்களை எழுப்பும்போது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உங்களை சுத்தம் செய்ய அனுமதிக்கிறது.
   • முந்தைய நாள் இரவு கழுவியிருந்தால் மட்டுமே துவைக்கலாம்.
   • உங்களை நீங்களே எரிப்பதைத் தவிர்க்க 36 முதல் 40 டிகிரி செல்சியஸ் வரை வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்துங்கள். வெப்பமானியுடன் வெப்பநிலையைச் சரிபார்க்கவும் அல்லது உங்கள் கை அல்லது பாதத்தை ஒரு நொடிக்கு தண்ணீருக்கு அடியில் விடவும்.
   • நடுநிலை pH உடன் லேசான சுத்தப்படுத்தியைப் பயன்படுத்தவும்.
   • ஒவ்வொரு நிமிடமும் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீருக்கு இடையில் மாறுவதைக் கவனியுங்கள். இது எழுந்திருக்கவும் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • தண்ணீரை சேமிக்க ஷவரில் பல் துலக்குங்கள்.
   • முற்றிலும் உலர.

4. 
   

   
   ஒரு பராமரிப்பு தயாரிப்பு மற்றும் டியோடரண்டைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் சருமத்தை மெதுவாக உலர்த்தியவுடன், தேவைப்பட்டால் ஒரு பராமரிப்புப் பொருளைப் பயன்படுத்தலாம். இது சருமத்தை மென்மையாகவும், பளபளப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய கட்டுப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தலாம். டியோடரண்ட் ஒரு புதிய வாசனையை வைத்திருக்கவும், உங்கள் உடல் நாற்றத்தை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
   • முகம் மற்றும் உடலுக்கு தனி மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். முகத்தில் உள்ள தோல் மெல்லியதாகவும், பருக்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் தோல் வகைக்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • மாய்ஸ்சரைசருக்கு முன் லேசிங் கிரீம்கள் மற்றும் பிற தோல் பிரச்சினைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • பயன்பாட்டிற்கு முன் மாய்ஸ்சரைசரை உங்கள் கைகளிலோ அல்லது விரல்களிலோ விட்டுவிட்டு வெப்பமடைவதைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் சருமத்தை விரைவாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவும்.
   • இரு அக்குள் கீழ் டியோடரண்டை வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. 
   

   
   உங்கள் முகத்தை தயார் செய்யுங்கள். நீங்கள் மேக்கப் போட்டால், உங்கள் தோல் மாய்ஸ்சரைசரை உறிஞ்சியவுடன் அதைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் மேக்கப்பை அணிந்தவுடன், உங்கள் தலைமுடியை கவனித்துக் கொள்ளலாம்.
   • உங்கள் ஒப்பனை வழக்கத்தை முடிந்தவரை வெளிச்சமாக்குவதற்கு நெறிப்படுத்துங்கள். இது உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும், மேலும் இயற்கையான தோற்றத்தைக் கொண்டிருக்கும்.
   • உங்கள் சிகை அலங்காரத்தை முடிந்தவரை எளிமையாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இன்னும் விரிவான ஒன்றை முயற்சிக்க விரும்பினால், இரவை எதிர்க்கும் ஒரு பாணியைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, நீங்கள் அலை அலையான கூந்தல் அல்லது சுருட்டை விரும்பினால், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் ஒரு நாள் முன்பு ஒரு ரொட்டி அல்லது ஜடை செய்யலாம். மழைக்குப் பிறகு, உங்கள் தலைமுடியை செயல்தவிர்க்கவும், உங்கள் சுருட்டைகளைப் பாராட்டுங்கள்.

6. 
   

   
   பிடித்த. உங்கள் ஒப்பனை மற்றும் கூந்தலை முடித்தவுடன் ஒரு நாளைக்கு உங்கள் உடைகள் மற்றும் ஆபரணங்களை அணிந்து கொள்ளுங்கள். முந்தைய நாள் உங்கள் அலங்காரத்தைத் தயாரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்களுக்கு என்ன அணிய வேண்டும் என்று தெரியாதபோது ஏற்படும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கலாம்.
   • உங்கள் உடைகள் சலவை செய்யப்பட்டு, சுருக்கங்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குளிக்கும் போது உங்கள் துணிகளை குளியலறையில் தொங்கவிடுவதன் மூலம் மடிப்புகளைத் தட்டலாம். நீராவி புடைப்புகள் மற்றும் சிறிய மடிப்புகளை அகற்றும்.
   • நீங்கள் வெளியே சென்றால் பல அடுக்கு ஆடைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, வகுப்பு அல்லது வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் குடிக்க வெளியே சென்றால் அழகான கார்டிகன் அல்லது ஜாக்கெட்டை எடுக்கலாம்.
   • நீங்கள் அணிய விரும்பும் நகைகளை வைக்கவும்.
   • ஒரு ஒளி மணம் கொண்டு உங்களை வாசனை. இது மக்கள் உங்களை நினைவில் வைத்திருக்க உதவும், ஏனென்றால் மக்கள் நாற்றங்களை நன்றாக நினைவில் வைத்திருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

7. 
   

   
   நாளுக்கு தேவையான பொருட்களை சேகரிக்கவும். நீங்கள் பள்ளிக்கு அல்லது வேலைக்குச் சென்றால், நாளுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் சேகரிக்கவும். இதில் உங்கள் மதிய உணவு, பென்சில்கள், தொலைபேசி அல்லது புத்தகங்கள் இருக்கலாம்.
   • ஒரு பட்டியலை குளிர்சாதன பெட்டியில் அல்லது உங்களுக்கு தேவையானதைக் கண்டுபிடிக்க எளிதாகக் காணக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். உங்கள் தொலைபேசியிலும் குறிப்புகளை எடுக்கலாம்.
   • இந்த உருப்படிகளில் பெரும்பாலானவற்றை முந்தைய நாள் ஏற்பாடு செய்வதைக் கவனியுங்கள், எனவே நீங்கள் அவற்றை மறந்துவிடாதீர்கள் மற்றும் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்த வேண்டாம்.

8. 
   

   
   இறுதி சோதனை செய்யுங்கள். இந்த புதிய நாளை எதிர்கொள்ள நீங்கள் வீட்டுக்குச் செல்வதற்கு முன், கடைசியாக ஒன்றைச் சரிபார்க்கவும். இது உங்கள் உடைகள் நன்றாக டியூன் செய்யப்பட்டுள்ளதா, உங்கள் சிகை அலங்காரம் பொருந்துமா மற்றும் நீங்கள் எதையும் மறந்துவிடவில்லையா என்பதைப் பார்க்க இது உதவும்.

பகுதி 2 இரவில் ஓய்வெடுங்கள்

1. 
   

   
   நீங்கள் விட்ட வேலையை முடிக்கவும். நீங்கள் இன்னும் செய்ய வேண்டிய வேலை இருந்தால், அது தொழில்முறை அல்லது கல்வியாளராக இருந்தாலும், நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்ததும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு பல மணிநேரங்களுக்கு முன்பு அதை முடிக்கவும். இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும், மேலும் உங்கள் மாலை வழக்கத்தை அமைத்து தூங்குவது எளிதாக இருக்கும்.
   • மாலையில் ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு உதவ வேலையிலோ அல்லது பள்ளியிலோ முடிந்தவரை செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   அடுத்த நாள் தயாராகுங்கள். அடுத்த நாள் உங்களுக்கு தேவையான பொருட்களை சேகரிக்கவும். இது தாமதமாக இருப்பதற்கும், காலையில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகுவதற்கும் ஆபத்தை குறைக்கிறது.
   • நீங்கள் அணிய விரும்பும் ஆடைகளையும், இரண்டு அல்லது மூன்று விருப்பங்களையும் தயார் செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால் துணிகளை சலவை செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் மதிய உணவு அல்லது உங்களுக்குத் தேவையான சிற்றுண்டிகளைத் தயாரிக்கவும்.
   • உங்கள் காலை உணவுக்கு தேவையான பொருட்களை தயார் செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக கிண்ணங்கள், உணவு மற்றும் கண்ணாடி. நீங்கள் எழுந்ததும் புதிய காபி சாப்பிடுவதற்கு காபி இயந்திரத்தையும் அமைக்கலாம்.

3. 
   

   
   ஒரு வசதியான படுக்கையறை உருவாக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு பல மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் அறையைத் தயாரிக்கவும். ஒரு வசதியான சூழல் உங்களுக்கு வேகமாக தூங்கவும், இரவில் எழுந்திருக்கவும் உதவும்.
   • 15 முதல் 23 டிகிரி செல்சியஸ் வரை வெப்பநிலையை அமைத்து, சாளரத்தைத் திறக்கவும் அல்லது காற்றை சுற்றுவதற்கு விசிறியை இயக்கவும்.
   • மின்னணு சாதனங்களை அறைக்கு வெளியே எடுத்துச் செல்லுங்கள், ஏனெனில் இது உங்களைத் தூண்டும் மற்றும் வலியுறுத்தக்கூடும்.
   • ஒளியின் அனைத்து மூலங்களையும் தடு. உங்களுக்கு ஒரு இரவு விளக்கு தேவைப்பட்டால், சிவப்பு நிறத்தைப் போல உங்களைத் தூண்டாத வண்ணத்தைத் தேர்வுசெய்க.
   • ஒரு மேகத்தின் மீது தூங்குவதற்கான உணர்வுக்காக உங்கள் மெத்தை, தலையணைகள் மற்றும் போர்வைகளைப் பருகவும்.

4. 
   

   
   ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். எல்லா நேரத்திலும் ஒரே நேரத்தில் உங்களை படுக்கையில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களுக்கு சிறந்த இரவை உண்டாக்குகிறது.
   • இரவு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரை தூங்கவும், படுக்கைக்குத் தயாராகவும் இருக்கும் நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் காலை 6:30 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால், இரவு 11:30 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லக்கூடாது
   • நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லத் தயாராகுங்கள்.

5. 
   

   
   படுக்கைக்குச் செல்லத் தயாரா. நீண்ட நாள் கழித்து, உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மெதுவாகவும் நேரம் தேவை. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரமாவது ஓய்வெடுங்கள், மேலும் எளிதாக தூங்கலாம்.
   • முடிந்தால் எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் மூளையைத் தூண்டும் மற்றும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் கடினமாக இருக்கும்.
   • ஆர்மிரின் தருணம் நெருங்கி வருவதை உங்கள் மூளைக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் சமிக்ஞை செய்ய அறையில் விளக்குகளை சலிக்கவும்.

6. 
   

   
   படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு சடங்கை அமைக்கவும். நீங்கள் தூங்கத் தயாராகும்போது, ​​படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் ஒரு சடங்கைப் பின்பற்றுங்கள். உங்களை நிதானமாக படுக்கைக்கு தயார்படுத்தும் செயல்களை முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் முகத்தை மந்தமான தண்ணீரில் கழுவவும்.
   • உங்கள் நாயைப் படிப்பது அல்லது வளர்ப்பது போன்ற அடக்கமான ஒளியுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு பொழுதுபோக்கைத் தேர்வுசெய்க.
   • ஓய்வெடுக்க மிளகுக்கீரை, லாவெண்டர் அல்லது கெமோமில் போன்ற சூடான பால் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.
   • இன்னும் ஓய்வெடுக்க சூடான குளியல் எடுத்து, தூக்கத்தை உணர உதவுங்கள்.
   • மசாஜ் செய்யுங்கள். கால்களிலும் கோயில்களிலும் அத்தியாவசிய எண்ணெய் மசாஜ் செய்வது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.
   • உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கவும்.

7. 
   

   
   படுக்கையில் உங்கள் தசைகளை சுருக்கவும். உங்கள் தசைகள் சுருங்குவதன் மூலம் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியும். இது உங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும் தூங்கவும் உதவும்.
   • தசைகள் ஒவ்வொரு குழுவையும் கால்களிலிருந்து தொடங்கி தலைக்கு ஐந்து விநாடிகள் உறுதியாகச் சுருக்கவும். ஐந்து விநாடிகளுக்குப் பிறகு தசைகளை நிதானப்படுத்தி, ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் இடையே ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.

8. 
   

   
   படுக்கையில் இருங்கள். நீங்கள் மிகவும் தூண்டப்பட்டவராகவோ அல்லது சோர்வாகவோ இருந்தால், ஒவ்வொரு இரவும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நேரத்தில் எப்போதும் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். உங்களை படுக்கையிலும் படுக்கையறையிலும் வைப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் அதிக சோர்வாக உணரலாம்.
   • இருபது நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் தூங்கவில்லை என்றால் எழுந்திருங்கள். மென்மையான ஒளியுடன் ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது வெள்ளை சத்தங்களைக் கேட்பது போன்ற நிதானமான ஒன்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். இருபது நிமிடங்களுக்குப் பிறகு படுக்கைக்குத் திரும்பி, நீங்கள் தூங்கும் வரை இந்த முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

• இரவில் உங்கள் தலைமுடியை உங்கள் முகத்திலிருந்து விலக்குவதைக் கவனியுங்கள். இது சருமத்தை சுத்தமாக வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
• படுக்கையிலிருந்து விலகி, அறையின் மறுபுறத்தில் அலாரம் கடிகாரத்தை நிறுவவும். இது அணைக்க படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும், மேலும் நீங்கள் மீண்டும் படுக்கைக்கு செல்ல விரும்ப மாட்டீர்கள்.
• நீங்கள் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறீர்களானால், அதற்கு முந்தைய நாள் அதைத் தயாரித்து குளிர்சாதன பெட்டியில் வைப்பதைக் கவனியுங்கள், இதனால் நீங்கள் நேரம் முடிந்தால் காலையில் புதியதாகவும் தயாராகவும் இருக்கும்.